Moin zsm.

Ich habe schon einige Male mot sport von Zuhause angefangen jedoch ehrlich gesagt nach 2-3 Monaten wieder aufgehört da ich einfach gezweifelt habe Ergebnisse zu sehen.

Nun habe ich aus betrieblichen Gründen meine Lehre abgebrochen und will dies nun entlich durchziehen.

Zu mir bin 16 Jahre etwa 178cm und wiege knappe 62kg. Bin schon immer dünn gewesen liegte aber auch am Thaiboxen (vor ner Weile aufgehört).

Ich habe eigentlich 2 Fragen beide sind wenn ich mir das Ganze überlege ziemlich dumm dennoch frage ich sie mal :

Mir ist bewusst das man ohne Creatin etc. gut Muskeln aufbauen kann. Nun stelle ich mir aber die Frage, wenn ich möglichst schnell ein gutes Ergebnis habem will gibt es Supplements die dumm gesagt "wirklich etwas bringen" und man sich überlegen könnte die zu kaufen? Oder ist das grösstenteils unnötig? Z.B bin ich mir sicher das ich nicht auf meine Proteine komme also genügend zum aufbauen, wäre es da sinnvoll Whey kaufen zu gehen?

Die zweite Frage, ab wann kann man pauschal gesagt Ergebnisse sehen? Wie schon oben erwähnt habe ich durch Zweifel aufgehört. Werde nun dies gut dokumentieren mit Umfang messen etc. Aber wann kann man sagen : Wenn ich alles richtig gemacht habe sehe ich nach X kleine Ergebnisse?

Zu guter letzt : Wie habt ihr euch aufgepusht? Hattet ihr die selben Zweifel wie ich? Und stimmt es, dass ich als 16 Jähriger noch "normal" Essen soll einfach als schlanke Person halt so viel wie es geht d.H kein Ernährungsplan etc?

Ich bedanke mich schonmal im Voraus

Lg Joel

Hallo,

ich hab vor ca. 2-3 Wochen angefangen zu joggen, um meine AUsdauer zu trainieren, aber nun wurde ich zum EAV der Bundespolizei eingeladen (Habe eigentlich den EAV Januar/Februar erwartet), bei dem ich in 12 Minuten 2400m laufen muss.

Jedoch schaffe ich das noch nicht, ich muss hin und wieder Pausen machen, und brauche ca. 13-14 Minuten dafür, und bin danach komplett kaputt.

Hat irgendjemand Tipps, wie ich mich da steigern kann?

Hallo,

in Sport müssen wir wieder Bodenturnen machen und eben auch Handstand. Das Problem : Ich kann es nicht mehr .

Ich schaffe es nicht hoch und stehen klappt so semi gut , weil ich mich dann meistens gleich einknicke und abrolle.
Dieses Jahr möchte ich es halt wirklich richtig gut können. Ansonsten bin ich sehr sportlich.
Deswegen habt ihr irgendwelche Tipps ? Muss auch nicht von heut’ auf morgen sein . Denn ich habe noch 3 Wochen Zeit bis ich das machen muss.

Hey,

Ich habe mich vor 2 Monaten dazu entschlossen wieder mit Fußball anzufangen. Und jetzt möchte ins Gym gehen und dort noch ein Stück weit fitter werden. Ein Freund von mir sagte, dass dies es eher schwierig wird einen guten Körper aufzubauen weil ich durch den Fußball viel Cardio mache. Macht die Aussage irgendwie Sinn?

Mein Ziel ist es durch das Gym zunächst für Fußball Physisch stark und im allgemeinen Fit zu sein. Und der nächste Punkt wäre halt um körperlich gut auszusehen, um mich damit etwas selbstsicherer zu fühlen.

Würdet ihr sagen soll ich im Gym nur auf Oberkörper gehen oder wie würdet ihr es einteilen? Sprich im Gym Montag: Leg-Day, Mittwoch: Chest-Day oder sowas.

Fußball hätte ich an den Tagen, Dienstag, Donnerstag und Sonntag.

Ich bedanke mich im Voraus!

mfg

Hallo, ich bin recht neu hier.

Zu meiner Person: ich bin 23 Jahre und trainiere seit ca 3. Jahren im Fitness Studio. Corona kam zwar dazwischen aber da habe ich zumindest ein wenig Zuhause trainiert. Meine Kraftwerte (beziehen sich auf 1RM)

Bankdrücken: 95kg

Kreuzheben: 182.5g

Kniebeugen: 132.5kg

Habe vorher durch meine stressige Arbeit nur einen Ganzkörper Plan ausüben können, also 3 - 4 Mal in der Woche. Nun möchte ich aber 5 Mal gehen und da wäre eben ein OK/UK Push Pull Beine Plan in meinem Sinn. Ein Bro Split wäre nichts für mich.

Wie könnte man denn am besten einen 5 Tages Plan erstellen ? Am liebsten wäre mir eben Richtung OK/UK Push Pull Beine.

Auf jedenfall kann ich zweimal Beine trainieren. Da hatte ich bisher keine Probleme auch nicht mit Regeneration.

Ich würde also gerne Montag Und Dienstag trainieren, Mittwoch frei und Donnerstag, Freitag und Samstag trainieren.

Meine Frage: hat jemand schon so einen Plan ? Oder wie soll ich am besten die Muskelgruppen aufteilen ?

Guten Tag, wie genau sieht euer Trainingsplan aus und wie viel Erfolg habt ihr bereits damit? Egal für welches Ziel

Hey ich will in den ferien meine arme trainieren ich bin eher ein Anfänger wie oft sollte ich am tag was machen um Muskeln zu bekommen? Praktisch z.b 10 Liegestütze am tag oder was sagt ihr? Schreibt mir auch gerne einen Trainingsplan wenn ihr möchtet danke!

Hi,

ich habe mir eine Art Trainingsplan zusammengestellt, bei dem ich für die nächsten 329 Tage jeweils 4 Liegestütze,4 sit-ups und 10 sek. Planks mache.Jede Woche will ich mich, abhängig von dem Aufwand den ich brauche die Übungen auszuführen, steigern. Der Hintergrund dafür ist, dass ich nächstes Jahr schwimmen im Unterricht habe; dafür will ich etwas fitter werden. Ich bin relativ groß für mein Alter, dafür aber auch etwas dicklicher. (Ich habe einen runderen und breiteren Bauch), und habe relativ große Brüste für einen Jungen. Dies lege aber an der Pubertät, meint mein Kinderarzt.

Meint ihr, dass ich dieses Fett in Muskeln umwandeln kann, oder muss man dafür erst dünn werden?

Was erwartet/könnt ihr euch vorstellen was mit meinem Körper nach 330 Tagen passieren wird, angenommen ich ziehe es durch und das jeden Tag. Das ist mein 2. Anlauf, aber dieses Jahr habe ich ja ein wirkliches Ziel vor mir und den Willen dazu.

Danke schonmal, dass ihr euch das (wenigstens) durchgelesen habt.

:)

Hi,wenn ich an einem Tag Brust und vordere Schulter Trainiere,kann ich dann erst 1 Schulter Übung machen und dann die brustübungen?Da meine Push Muskulatur nach den Brust Übungen immer keine Kraft mehr für Schulterdrücken hat und ich die Schulter ja auch maximal trainieren will.Also wäre es ok erst Schulter zu machen und dann Brust oder sollte ich erst Bankdrücken,dann Schulterdrücken und dann die restlichen Brust Übungen machen ?

danke für euere antworten

Hi,

ich hätte mal ein paar Fragen zu Supersätzen.

1)Wie oft supersätze in Trainingseinheiten?(also sollte man,wenn man Supersätze macht,das ganze Training mit supesätzen machen oder nur 2 Übungen am Ende?Also erst normal trainieren und die letzten beiden Übungen als Supersatz).

2)Kann man egal welche Übungen als supersätze ausführen?(also ich meine zb wenn man am schluss Schulterdrücken und shrugs als supersatz ausführt)

3)Wie oft Supersätze in der Woche?(kann man in jedes Training Supersätze integrieren?Also kann man in jeder Trainingseinheit die letzten beiden Übungen als supersatz ausführen?)

danke für eure Antworten

Durch KFA Senkung und gleichzeitig Muskelmasse Erhöhung ist das möglich, aber wie, ohne Gewicht abzunehmen?

Geht es auch, indem man den Po mit Gewichten trainiert, um mehr Gewicht in den Po zu bekommen und weniger im Oberkörper?

Sollte man den Bauch ohne Gewichte trainieren, um nicht zu viele Muskeln zu bekommen?

Bin übrigens weiblich,17 Jahre alt, 155cm groß, wiege 50kg und habe somit einen BMI von 21.

Ich habe den Muskelmaximierer entdeckt und frage mich, ob der was bringt.

Hat jemand ihn erworben und konnte Erfahrungen damit machen ?

Ich würde so gerne einen Spagat können, geht das durch tägliches Dehnen?

Hey Leute, wollte mal wieder anfangen 3x die Woche ins Gym zu gehen und dachte mir ich mag Ganzkörper Einheiten. Meine Frage ist, muss ich sie in 2 Splitten oder kann ich diese 3x die Woche ohne was dran zu ändern ausführen? Der plan würde so Aussehen:

Montag : Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken, Rudern, Military Pres. (vll noch Bizep curls da der Bizeps meine schwäche ist) zum Schluss Bauch.

(Kreuzheben leider nicht möglich aufgrund von Rückenproblemen)

Dienstag: frei

Mittwoch: Dasselbe wie am Montag nur ohne Kniebeugen

Donnerstag: frei

Freitag: Dasselbe wie am Montag

Geht das so ? Oder sollte ich was ändern? Würde gerne bei 3x in der Woche bleiben. Vielen dank

Wie lange braucht man als Anfänger um so einen Body aufzubauen ? Schafft man das in 2 Jahren ? Bin 1,87 wiege 90kg und will bis zum Sommer 2023 also in 18 Monaten so aufbauen.. ist das Möglich? Oder braucht man eher 2 bis 2,5 Jahre was denkt ihr

Moin Moin,

ich bin 14 Jahre alt, besitze ein ungefähres Gewicht von 70 kg und bin ungefähr 175 cm groß. Ich möchte gerne bis zu den Frühlingsferien nächsten Jahres einen Sixpack bekommen. Ich wäre bereit 1-2 Stunden täglich zu trainieren. Derzeit gehe ich jeden 2. Tag joggen und mache jeden Tag Gewichtheben mit 3 kg Hanteln.

Über Hilfe, Tipps, Trainingspläne, etc. würde ich mich freuen.

MfG

Hi Leute..derzeit trainiere ich ein Tag Krafttraining den nächsten Tag gehe ich joggen und mache Hit Training und am nächsten Tag dann restday..was sagt ihr dazu, ob ich mit dieser Methode Muskeln aufbauen kann und gleichzeitig fett verbrennen kann ist hier die Frage natürlich mit ordentlichen Essen.?

Hey,

Ich habe vor einigen Wochen mit Krafttraining angefangen. Ich Trainiere 4 mal die Woche Zuhause mit Hanteln nach einem professionell erstellen Trainingsplan und versuche mich ausgewogen und gesund zu ernähren.

Jetzt würde ich gerne wissen, wie lange ich für den Körper auf dem rechten Bild noch ungefähr brauchen könnte, wenn ich weiterhin durchziehe. Auf dem Bild links sieht man meinen aktuellen Stand. (Bin 17 Jahre alt und wiege knapp 71 Kg)

LG

Moin,

Ich bin 15/m und sehr unzufrieden mit meinem Körper. Habe sehr dünne Arme und besonders dünne Unterarme, aber trotzdem einen Bauch mit viel Speck und breiten Hüften. Außerdem hab ich auch nicht besonders viel Kraft weswegen ich angefangen habe mit Körpergewichtsübungen.

Habe folgenden Plan:

3*normale Liegestütze (ca. 6,also so viele wie ich schaffe; ich weiß dass das sehr wenig ist)

1*Liegestütze auf einer Erhöhung die ungefähr etwas unter Kniehöhe ist

1*Liegestütze auf Knien

1*Liegestütze auf Erhöhung die ungefähr 20 cm unter Hüfthöhe ist

1*Liegestütze auf Knien eng

4*Australien Pull ups, aber Beine nicht gestrevkt sondern in ca 90 Grad Winkel

2* Crunches

2*Russian Twist

Dann immer 2-3 Tage Pause. Versuche aber in Zukunft auch manchmal nur 1 Tag Pause zu machen, wenn kein Muskelkater mwhr vorhanden ist.

Nochmal zum Plan: Bei den ganzen verschiedenen Liegestütz Übungen gehe ich fast immer bis zum Muskelversagen und bei den Australien Pull ups auch so 0-2 Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Bei den Bauchübungen aber nicht. Habe am Anfang des Jahres schon mal mit Liegestütze (nur auf knien) und konnte mich dann bei den normalen Liegestütze nicht wirklich steigern. Bei den normalen Liegestützen ist meine Ausführung dann auch nicht immer so gut.

Kann das schlecht für das Wachstum sein?

Ich will jetzt mal wirklich mit Fitness anfangen hab es früher nie durchgezogen und als dann corona kam hab ich 1 Jahr lang nichts gemacht davor hab ich nur ein Ganzkörperplan an Geräte gemacht.

Meine frage ist nun wie genau soll ic anfangen? Einfach ein Trainingsplan aus dem Netz und los gehts ? Weiß ja nicht mal wie die Übungen genau ausgeführt werden. Soll ich mir von einem Mitarbeiter dort alles genau erklären lassen so das er mir das einmal alles zeigt und dann trainiere ich den Trainingsplan alleine...

oder Option 2 einen personal Trainer der mir die Übungen einmal genau aufzeigt und mir ein Plan erstellt den ich dann immer alleine trainiere. Weil langfristig mit einem personal Trainer zu trainieren ist echt nicht nur teuer sondern unangenehm wenn jemand die ganze Zeit ein anguckt wenn man trainiert. Viele sagen das ein personal Trainer nur dazu da ist einen zu pushen denn Übungen kann man einmal erklären und weiß wie es läuft aber Motivation hab ich genug !

schafft man so ein Body wie der im Bild aufzubauen ohne personal Trainer ? Und in 2 Jahren ?

stimmt das ? In 1 Jahr sind auszubauen an Muskeln und dazu noch fett verlieren ? Oder hatte er davor schon trainiert und musste nur die Kilos loswerden

Hallo,

ich bin 22, fortgeschritten. Wiege 60kg und bin 1,78.

Bankdrücken 60kg 3x 12

Ich habe während des lockdown wenig gegessen und kein Training gemacht.

Seit einer Woche, schaue ich das ich jeden Tag im Kalorienüberschuss bin und mache mir einen Masseshake.

Jedenfalls stelle ich mir die Frage ob ich Push pull Beine trainieren soll, da man jeden Muskel dann 2x die Woche trainiert .Zur Zeit trainiere ich mit einem guten Kollegen mit einem 4er Split ( Muskel nur 1x die Woche )

moBrust Trizeps , Di Rücken Bizeps, Mi frei, Do Beine , Fr Schulter Nacken.

Ich finde wenn man, einen 4er macht dann eher Brust Bizeps ,

Was würdet ihr mir empfehlen , danke :) 💪

Hey,

ich habe vor gut 3 Jahren aktiv trainiert, habe das ca 1 1/2 Jahre durchgezogen und habe es dann schleifen lassen.. gerade als ich wieder einsteigen wollte kam Corona - und nun bin ich hier. Motivation ist da, damit verbunden aber auch eine gewisse Planlosigkeit.

Habe jetzt letzte Woche wieder angefangen - weiß aber nicht so recht, nach welchem Plan ich trainieren soll. Kraft habe ich deutlich verloren (~25-30%). Früher habe ich Oberkörper/Unterkörper trainiert, damit aber auch nicht optimale Ergebnisse erzielt. Im Bankdrücken konnte ich mich so z.B. nie wirklich verbessern (weiß bis heute nicht warum). Technik geht noch ganz gut, habe auch jemanden drübergucken lassen.

Nach den ersten zwei Einheiten hatte ich ziemlich starken Muskelkater, das legt sich aber bestimmt wieder.

Kann ich nun direkt mit einem Push/Pull/Beine Plan starten? Oder sind die Pausen dann zu kurz? Würde das dann wie folgt machen, damit die Frequenz auch passt:

Montag Push, Dienstag Pull, Mittwoch Beine - Donnerstag Push, Freitag Pull Wochenende frei.

Alternative wieder Ober/Unterkörper splitten:

Montag Oberkörper, (Zwei Brustübungen oder eher drei?)
Dienstag Unterkörper,
-Pause -,
Donnerstag Oberkörper,
- Pause -,
Samstag Oberkörper

Ganzkörper hatte ich mal ne Weile trainiert, das ist leider gar nichts für mich..

Ziel ist Muskelaufbau. Bin 180cm groß und wiege 74kg [mittlerweile eher skinny fat]

Vielen Dank im Voraus!

Können sich meine Muskeln entwickeln durch diesen Trainingsplan?

Beine könnte ich 1 mal in der Woche trainieren, weil sie ja lange brauchen um sich zu erholen, oder?

Ziel ist Muskelaufbau.

Ist da nicht zu wenig Trizeps und Bizeps dabei?

https://modusx.de/wp-content/uploads/2020/10/muskelaufbau-zuhause-push-pull-trainingsplan-fortgeschrittener.pdf

Jetzt mal im Ernst wie soll man in 8 Wochen so aufbauen 😅? Ist das einfach nur ne verarsche um Geld zu machen oder was denkt ihr über den Fitness Plan

Ich bin 1,80 groß und wiege 85kg mit 15% Fett.

ich schaffe etwa 10, oder mehr saubere Klimmzüge. Ausgestreckt mach ich sie nicht, nur bis kurz davor (leicht angewinkelt). Habe heute mit 8kg Zusatzgewicht ausprobiert und 9 geschafft (aber denke nicht 100% sauber)

was sagt ihr zu mir ?

Was sagt ihr allgemein?

Ich nehme derzeit nur Kreatin vor dem Training oder morgens.

L Glutamin, BCAA, Magnesium usw welche nimmt ihr täglich und wann...

nimmt ihr auch Vitamin D3 K2 und andere Nahrungsergänzungsmittel..

vielen Dank im Voraus

Ich trainiere Normalerweise laut Trainingsplan 6 mal die Woche und bin eigentlich damit zufrieden. Montag ist bei mir Brust Tag, Dienstag Rücken, Mittwoch Bizeps und Trizeps, Donnerstag Schulter, Freitag Beine, Samstag ist der Tag an dem ich Bizeps und trizeps wieder trainiere und gewählte Muskelgruppen die ich perfektionieren will und Sonntag ist rest day. Dennoch wenn ich so verschiedene Foren so angucke ist die Rede, dass man jede Muskelgruppe mindestens 2 mal die Woche trainieren sollte, was mich verwirrt. Ich weiß nämlich nicht wann ich es machen sollte würde ich es am Samstag machen wäre es ein Ganzkörpertraining obwohl ich entsprechend die Woche schon jeden einzelnen Muskel trainiert habe. Gibt es eine Möglichkeit es irgendwie mit anzubauen ohne dabei den Trainingsplan auf den Kopf zu stellen oder ist es am besten Samstag so zu lassen und eher immer zu wechseln d.h Samstag mal trizeps und bizeps+ Brust und nächste Woche trizeps und Bizeps+ andere muskelgruppe

Hallo, ich bin noch Trainingsanfänger und trainiere aktuell 3 mal die Woche. Montag Brust und Trizeps, Dienstag Rücken und Schultern und Mittwoch Beine. Jetzt frage ich mich ob ich den 3er Split also Push-Pull-Beine auch 2mal die Woche ausführen kann? Im Internet heißt es, dass das nicht ratsam ist. Und falls es funktionieren würde, könnte mir dann jemand einen Trainingsplan zusammenstellen? LG

Will mich ab morgen im Fitnessstudio anmelden und hab gelesen das man erst paar Wochen lang ein GZ Training an Geräten machen soll. An Geräte kann man ich alleine trainieren jedoch was ist wenn ich dann richtig trainieren will einen 3er Split mit bankdrücken, Hanteln etc.. kenne mich ja gar nicht aus und seh halt nur von YouTube Videos wie das geht will aber nichts falsch machen. Soll ich einen Trainer im Studio frage ob er mir die Übungen genau zeigen kann? Oder lieber einen personal Trainer der mir die Übungen 1x zeigt ?

Mit welchem Trainingsplan kann ich so einen durchtrainierten Sixpack und Körper wie Eren Jäger bekommen, inklusive Ernährung?

Körperfettanteil 13.69%

Halsumfang: 41cm

Bauchumfang: 84cm

Körpergröße: 174cm

Gewicht: 72,0 kg

Leichtes Unteres Bauchfett, quasi skinnyfat.

Grüße zusammen,

ich will morgen früh unbedingt wieder ins Gym gehen. Ich trainiere nach einem Zweiersplit mit der Variante OK/UK, dann einen Ruhetag.

Am Donnerstag habe ich meinen Oberkörper trainiert, gestern Unterkörper und heute hatte ich meinen Restday.

Seit gestern habe ich nun extremen Muskelkater im gesamten Oberkörper. Es tut echt weh aber ich will deshalb nicht mein Training ausfallen lassen.

Immerhin sind es morgen früh dann bereits 72 h Regenerationszeit. Das müsste doch ausreichen, nicht wahr?
Hat es einen negativen Effekt wenn man mit dem Muskelkater die Übungen ausführt ?

Danke

Hey, ich habe seit c.a. 1 monat wieder angefangen zu trainieren. ich weis man sollte nicht jeden tag die selben muskeln trainieren, aber würde das gehen wenn ich immer ein tag oberkörper training mache, 1 tag bein training 1 tag pause aber trotzdem jeden tag so 15 minuten am boxsack trainiere?

Hallo liebe Community,

Vorab zu meiner Person..,

Alter: 25

Gewicht: 78.5kg (Anfang 71,3kg)

KfA: 18,4% ca.

Größe: 174cm

Früher in meiner Jugend habe ich aktiv 7jahre Fußball gespielt, danach 3jahre Leistungssport Biathlon/Ski-Langlauf.

Nach beenden des Leistungssports habe ich noch ca 2jahre 5km als auch 10km Crossläufe bestritten in vielen Wettkämpfen in Sachsen.

Seitdem ich aus der Schule raus bin, war ich regelmäßig im Fitnessstudio anzutreffen, habe 2jahre Ausbildung als Fitnesstrainer genossen und habe dann den Beruf gewechselt.

Seither bin ich eigentlich minimum 4mal die Woche regelmäßig im Training gewesen.

Was Sport angeht hatte ich sehr viel davon in meinem Leben, war aber immer der dünne Hering. Das war mir ein Dorn im Auge.

Wie dem auch sei, kommen wir zum wesentlichen...,

Am 14.05 habe ich angefangen mit Vitamin-T Enanthat 250mg als erste Injektion.

Die zweite Injektion 5tage später mit nur 125mg. Man sagte mir aber es sei Schwachsinn wenn dann e3d 125mg! Sonst kann ich das auch gut sein lassen.

Ich möchte mit so wenig wie möglich, das maximale herausholen. Das war mein Plan und seither mache ich dies auch so.

Ich achte sehr auf meine Ernährung! Und trainiere nach einem 3er Splitt.

Push, Pull, Beine und dann 1 Tag Pause.

Danach das selbe von vorne.

Dann habe ich nach der 2ten Injektion umgestellt auf 125mg alle 3 Tage.

Bis zum heutigen Tag mache ich dies auch genauso.

Frage an euch. Ist es überhaupt sinnvoll? Ich merke Gute Resultate!

Würdet Ihr was anderes empfehlen?

Wie lange sollte ich diese Kur machen?

16-18 Wochen?

Könnt ihr mir sonst noch ein paar Tipps geben?

Ich frage nur, weil man mich verunsichert hat.

Das es viel zu viel sei was ich nehme, da es meine erste Kur ist.

Lohnt es sich einen personalisierten Trainingsplan zu kaufen? Wenn ja, bei wem am besten?

Auf google, im Fitnessstudio, Fitness Foren, überall gibt es kostenlose Trainingspläne, doch alle sind universell und immer mal wieder komme ich an den Punkt an andem ich an der Wirksamkeit meines Trainingsplan zweifel und mir überlege einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen gegen Geld.

Personal Coachs sind mir persönlich zu teuer. Aber es gibt ja auch Trainingsprogramme im Internet wo einem ganz genau jede Übung erklärt wird, Ernährungspläne mit drine stehen und man quasi an der Hand geführt wird. Nur welchen davon kann man trauen?

Servus Leute,

Ich bin am überlegen einen der beiden Pläne zu machen. Einerseits finde ich PPB gut, weil man sich die Zeit, die man im Gym ist, wirklich auf diese Muskeln fokussiert. Man kann sie sehr gut auspowern und ermüden.

Andererseits weiß ich nicht, ob es nicht doch besser ist, 2x jeden Muskeln mit einem OK/UK Plan zu trainieren. Ich finde nach einem OK Workout, sind meine Muskeln nicht ermüdet und nach dem Workout fühle ich mich, als wenn ich nicht richtig trainiert hätte. Ich mache immerhin nur eine Übung für bspw. den Bizeps mit 3 Sätzen je 10 Wdhs.

Was sagt ihr dazu? Was wäre ein besserer Plan, wenn man so Maximal 70 Minuten für ein Workout hat. Ziel des Plans ist es: Ein durchtrainierter Körper mit wenig Körperfett. Ich gehe nebenbei noch Boxen und mache Kardio.

seit ca 2 Monaten mache ich Krafttraining und habe bis jetzt auch schon gut 6 kilo zugenommen, ich habe jedoch immernoch einen Vertrag im Kickboxcenter, habe jetzt knapp die Frist verpasst um aus dem Vertrag raus zu kommen, bin also noch ein Jahr im Vertrag drinnen. Eigentlich hätte ich auch Lust Kampfsport weiter zu machen, ich will aber meine Erfolge vom Krafttraining nicht gefährden. Ich gehe nämlich drei mal die Woche (montags, mittwochs, freitags) ins Fitnessstudio und eigentlich muss man beim Muskelaufbau ja immer Pausen einlegen. Kickboxen ist ja einerseits Ganzkörpertraining und dazu Ausdauer es frisst also viele Kalorien. Ich würde am liebsten so wie jetzt 3 mal die Woche ins Fitnesstudio und an den freien Tagen Kickboxen gehen. Wäre das möglich ohne meinen Trainingserfolg vom Krafttraining zu gefährden?

Hallo, ich würde sehr gerne über die Sommerferien ein perfektes Sixpack aufbauen. Ich habe eine normale Figur, jedoch ein bisschen Fett am Unterbauch. Kann ich das mit täglichem Training schaffen?

Ach, und ich wollte nebenbei auch noch Intervallfasten machen = Kriegerdiät

Hey...

Ich bin 16 Jahre, und wiege 75kg. Ich gehe regelmäßig ins Gym also 4-6 mal die Woche. Doch ich Trainiere einfach drauf und mach mal das dann diesen Muskel an dem Tag, und ich möchte einfach einen oder 2,3 Trainingspläne die mir beim Muskelaufbau sehr stark helfen. Einen Traingsplan den ich dann so immer anwenden soll.

Ich hoffe, und es wäre so nett wenn mir jemand der wirklich Erfahrung hat und die Zeit hat einen Traingsplan zu erstellen....

Ich habe nicht wirklich erfahrung mit Plänen wann ich was Trainiere...und wie viel Pause etc...

Ich wäre demjenigen so dankbar wenn er mir einen guten Trainingsplan erstellt. Einen Plan für guten Muskelaufbau.

Vielen vielen Dank demjenigen.

(PS: Sollten wichtige fragen sein die wichtig sind, ich antworte sofort.)

PS: Bitte keine Links zu Youtube oder Seiten die Helfen mir selber nicht. Danke

Aktuell trainiere ich:

Mo: Push

Di: Pull

Mi: Beine

Do: OK

Fr: Beine + Core

Sa: Arme + Schultern

So: Restday

Ich habe einen extra Armtag, da meine Arme meine Schwäche sind.

Welcher Split ist eurer Erfahrung nach der beste bei 6 Tagen Training/Woche?

Ich will maximal viele Muskeln aufbauen und fahre ein relativ hohes Volumen, was ich aber gut verkrafte.

Ich trainiere seit etwa 3 Jahren.

Habt ihr noch Tipps wie man das Maximum rausholt?

Nun ist das Sportstudio ja schon lange zu, klar langsam öffnet alles. Möchte meinen Po mit guten Übungen trainieren, aber welche Übungen sind effektiv ? Mir ist so ein richtig knackiger Hintern sehr wichtig. Hier mal ein Bild in einer Jeans.

Kriegt man so ein Body wie der im Bild wirklich in 1 Jahr hin ?
er bietet Personal Coaching online an und als ich ihn gefragt hab wie lange es dauern würde so ein Body zu kriegen meinte er mit der richtigen Ernährung und Disziplin für mich 1 Jahr... bin 27, 1,87 und wiege 91 Kilo schafft man das bis zum nächsten Sommer ? Oder sagt er das nur um Geld zu verdienen 😅

Hallo .

Ich hätte ein frage und zwar ich möchte mich neu bei Fitness anmelden und ich hab so aus Internet gelesen und viele haben ein 4 Tage Trainingsplan empfohlen und ich dachte mir ok ich mach mir dann ein 4 Tage Training wo ich 4 Tage trainiere aber ich wollte jetzt fragen da ich jetzt 3 Tage mich ausruhen kann, welche sollten das sein? Weil ich glaube nicht das es gut wäre wenn ich 4 Tage trainiere und dann 3 Tage hintereinander Pause mache. Welche Tage sollte ich also frei nehmen ?

Das wird mein Trainingsplan sein, ich hab jetzt was aus Internet raus genommen denn ich bin neu und ich werd mal mit diesem Plan arbeiten

Bin m14, suche Tipps etc. zum Muskelaufbau.

Hey, bisher wende ich die Technik aus diesem Video anhttps://youtu.be/J6mQBziP_9s an. Kennt ihr noch andere Tipps/ Übungen zum schnelleren Lernen?

LG

Hi,

ich bin 14 Jahre alt, wiege 44kg und bin 162cm groß. Da ich ein ziemlicher Lauch bin, will ich mehr Muskeln aufbauen. Mein Bruder ist 189cm und mein Vater 183cm. Num habe ich Angst, dass folgender Trainingsplan mein Wachstum oder sonstiges einschränkt. Der genaue Trainingsplan mit den einzelnen Videos, für die jeweiligen Übungen, ist in der Beschreibung von dem Video. Es wäre lieb wenn sich da jemand durchklicken könnte und mir sagen könnte, ob er mir schadet.

LG Ukepee!

Hallo, ich mache seit Februar jeden Tag 2 mal Sport hab 10 kg abgenommen und wollte dann seit April Muskelaufbauen. Ist es gut wenn ich weiterhin 2 mal am Tag trainiere oder besser nur 1 mal oder jeden 2. Tag?

Also normalerweise (zumindestens bei mir) ist es so , dass ich Montag den Push Day mache dann Mittwoch den Pull Day und Freitag dann den Leg Day. Könnte ich es auch so machen :

Montag : Push Day

Dienstag : Pull Day

Mittwoch : Leg Day

Donnerstag : Pause

Freitag : Push Day

Samstag : Pull Day

Sonntag : Leg Day

Ich bin 15 und mache seit guter Zeit Krafttraining.

Viele Models trainieren hart, um ihre Figur zu erhalten. Wie kann ich deren Figur auch erreichen ohne Untergewichtig bzw unterernährt zu sein?

Hallo,

Ich habe in 4 Monaten eine Prüfung bei der ich u.a. die 3000m in einer Zeit von 11:40 oder schneller laufen muss. Aktuell brauche ich für die Strecke knapp ca. 13 Minuten. Wie kann ich mich darauf am besten vorbereiten?

So Leute vorneweg gesagt ich lasse mich nicht von meiner Idee abbringen ^^!

Folgende Situation Ich m 14 ca 1,80 m Groß wiege gerade mal 50 Kilo will mit Kraftsport anfangen weil Ich extrem unzufrieden mit meiner derzeitigen Figur und so bin! Hat wer Tipps sei es beim essen, Beim Training, Eiweisprodukte und co. Weil ich nehme jede Hilfe die Ich bekommen kann also hat hier wer Tipps für mich?

Hi,

wie oft habt ihr in der Woche Fußballtraining im Verein? (Ohne die Spiele gegen andere Mannschaften)

Bitte schreibt auch dazu, wie alt ihr seid, bzw., in welcher Altersklasse ihr spielt :)

Das alles bezieht sich natürlich auf die Zeit außerhalb von Corona, also wenn ihr jetzt „normales“ Training hättet.

Denkt ihr so ein Body ist in 2 Jahren zu 80% zu schaffen ? Bin 1,88 und wiege 85kg denkt ihr in 2 Jahren schafft man 80% von dem Body im Bild ?

ich übe seit ein paar wochen spagat, aber seit dieser woche dehne ich mich jeden tag mindestens 20 minuten mit diesen zwei videos, jetzt habe ich irgendwie mega die schmerzen im unteren po oder so, ist das normal? oder hab ich mich überdehnt oder sowas ? oder mir was gerissen

meine oberschenkel rückseite tut auch mega weh

https://youtu.be/GVZZi-Gth_M

https://youtu.be/1OiYepvXr3s

Ich habe einen festen trainingsplan, weswegen mein Training immer gleich abläuft. Nach ungefähr wie lange trainieren sollte ich meinen Trainingsplan ändern? Reicht es, die Übungen in einer anderen Reihenfolge zu machen oder sollte ich die Übungen dann wirklich durch andere ersetzen?

Damit wird ja der rückenstrecker und po trainiert gibts eine andere übung stattdessen oder 2 andere? Danke euch

Hallo Community,

Ich muss in 12 Wochen schnell zur Form kommen.

Habt ihr einen 12 wochen trainingsplan für mich?

Danke für Antworten und bleibt Gesund

Hallo!

ich habe zurzeit viel Zeit (bedingt durch Lockdown) und würde gerne wissen, wie sinnvoll es ist an einem Push-Day z.B. Brust am Morgen intensiv und Trizeps am Abend intensiv zu trainieren. Ich denke, so könnte ich bei den einzelnen Muskelgruppen intensiver ans Muskelversagen gehen bevor andere Muskel eben schlapp machen.

Vielen Dank im Vorraus! :)

Hey, ich habe eig. 4 Brustübungen. Ich mache BD 100kg (4x10), dann Brust-Dips

3x15, dann Schrägbankdrücken 22,5kg (3x10) und dann Fliegende 18,75kg (3x10).

Die Sache ist dass ich nach dem BD einen guten Pump habe und nach den Dips

einen noch besseren und mich schon richtig gut verausgaben und aufpumpen kann,

durch die Dips. Das Problem ist, dass ich die beiden letzten Übungen nicht so toll

finde. Ich bin da meistens schon relativ am Ende kriege kaum noch Wiederholungen

hin, obwohl es ja nicht so viel Gewicht ist und habe auch das Gefühl der Pump ist

danach weniger/weg. Heute war es besonders schlimm, habe bei den letzen beiden

nur noch 4-6 wdh geschafft und wusste nicht was los ist (Hab gut gegessen und die

ersten beiden Übungen liefen richtig gut.) Am liebsten würde ich lieber noch mehr

Dips machen, oder sogar mehr BD stattdessen. Aber was denkt ihr, sollte ich lieber

bei 4 Übungen bleiben, oder vll. etwas ganz anderes machen? Hoffe, jmd. hat eine

Idee.. (Habe mir übrigens auch die Ausführung von den fliegenden und SBD

nochmal genau angeguckt, also daran sollte es nicht liegen, aber ich hatte einfach

keine Kraft mehr in den Armen auch.. weil die beiden anderen Übungen ja auch

ziemlich in die Arme gehen ^^ Habe auch am Ende aus Frust/Test mal ne

Liegestütze versucht und gerade so noch 1ne geschafft :D Habe bestimmt morgen

wieder kein Muskelkater obwohl meine Arme leicht zittern :(

Ich möchte erstmal einen 2er oder 3er split machen nach meinen 8 wöchigen ganzkörperplan. Ich werde bei beiden splits nur 4x die woche trainieren.

2er: Lohnt sich dann eher push+waden und pull+bein training oder zuerstmal der

3er: push/pull/beine?

Danke sehr.

Hallo ich bin M14 in genau 6 Monaten 15. Bin sehr dünn bin 1.62 groß und wiege ca 48 KG. Ich mache seit 1 Jahr Kraftsport da ich sehr dünn war. Mein Biezeps war damals 24 Cm groß. Jetzt ist er ca 32 Cm groß.

Nun zur Frage was ist die Durchschnittliche Biezeps Größe eines 14,15, 16, 17, und 18 Jährigen? Danke MFG. Bene

wie viele stunden sollte man am Tag trainieren um in die NBa eines Tages zu kommen

antworten die Sinnlos sind:

du musst so oft wie möglich trainieren(ist ungenau)

5-6h(das trainieren NBa profis)Ich bin 12j

Wie sollte der Trainingsplan für einen mma profi aussehen?

Hallo zusammen.

Ich bin 21 Jahre alt und bin 1.81 groß sowie 80 Kilo schwer. Bin normal gebaut, man könnte auch sagen athletisch wobei ich nicht besonders Muskulös bin. Ich würde gerne mit KRAFTSPORT anfangen unzwar so richtig. Sprich, jeden Abend Kreatin, nach dem Training Protein Shake etc.

Mein normaler Bedarf liegt bei ca. 2.000 kcal und ich will einen Überschuss also will ich jeden Tag mindestens 3.100 kcal.

Da ich alleine lebe und im Schichtdienst arbeite habe ich mir bisschen was überlegt. Unzwar würde ich gerne einen 2.000 kcal Shake jeden morgen machen wobei ich die Hälfte trinke und die andere Hälfte im Kühlschrank Lager für z.B Mittags Zwischendrin würde ich ganz normal essen so dass ich auf die 3.100 kcal kommen würde.

Ist das so in Ordnung? Oder sollte mal so einen Shake lieber sofort trinken? Ist es überhaupt gut jeden Tag so das selbe zu essen? Ist es theoretisch möglich nur einen 3.000 kcal Masse Shake zu machen den man über den Tag verteilt trinkt?

Danke für eure Antworten!

Heyy,

vielleicht weiß ja einer was die folgenden Dinge ca. kosten:

(gerne auch melden, wenn du nur eine Sache weißt)

• Pferdelaufband
• Aquatrainer
• Führanlage mit Wasser
• Schwimmbahn für Pferde

Vielen Dank schonmal im Voraus!

Hallo liebe Community!

Ich (weiblich) habe vor einem Monat endlich mit dem trainieren angefangen.

Meine Problemzone ist mein seitlicher-hinterer Oberschenkel und ich finde einfach keine richtige Übung dafür. Ist zugegeben auch eine ziemlich komische Stelle, ich habe mal versucht sie auf dem Bild einzuzeichnen.

Gibt es denn hier jemanden, der sich gut mit Fitness und/oder Muskelgruppen auskennt und mir sagen kann wie man diese Stelle am besten strafft und trainiert? Ich würde mich total über ein paar Übungen von euch freuen.

Was vielleicht noch wichtig wäre: Ich trainiere zu Hause und habe keinen Zugriff auf richtige Fitnessgeräte! Hanteln habe ich aber zu Hause :)

Hallo

Ich mache seit einem Jahr regelmässig Kraftsport im Fitnessstudio und habe gemerkt das ich doch lieber in Richtung Calisthenics gehen will bzw. die Calisthenics Skills erlernen will.
Da ich aber den Kraftsport nicht ganz aufgeben möchte und gelesen habe das Calisthenics sich gut mit Kraftsport kombinieren lässt, habe ich mir einen Trainingsplan zusammengebastelt.

Meine Frage ist nun, da ich im Bereich Calisthenics noch nicht viel Ahnung habe ob mein Trainingsplan gut oder doch zu viel für mein Körper ist.

Man sollte noch wissen das ich seit 7 Monaten 6x die Woch Kraftsport gemacht habe (im klassischen 3er-Split).

Ich will in 3 Monaten versuchen von 65 Kilo auf 70 Kilo oder mehr zu kommen das ganze aber möglichst ohne Zucker und dazu noch Kraftsport mit einem Festen Trainingsplan um halt Muskeln aufzubauen. Ich wollte dann so im April anfangen zu meinem Trainingsplan Übungen gegen die Fettpolster zu machen die in der Massephase wahrscheinlich kommen und um die Muskulatur die ich in der Massephase aufgebaut sichtbarer und definierter zu machen und das so bis zum Juni zu schaffen also 3 Monate viel essen mit Krafttraining und 2 Monate weniger essen mit Krafttraining und Hiit Workouts oder so

Würde dieser Zeitraum passen um Muskeln aufzubauen und auch in 2 Monaten wieder definierter zu machen ?

Danke

Ich trainiere 4 Mal die Woche:

Montags und Donnerstags Beine für je 1 Stunde ca.

Dienstags und Freitags Oberkörper (ca. 30 Minuten) und Bauch (ca. 15 Minuten).

Möchte noch etwas Cardio unterbringen, aber angesehen davon, ist das ein effektiver Trainingsplan?

Mache Seit ca. 2 Monaten Sport, habe es aber erst seit 2 Wochen geschafft die 4-Workout-Woche durchzubringen, davor waren es meistens 3 und ganz selten 2 Workouts pro Woche.

Sind keine fertigen Workouts von YouTube oder Instagram oder so, habe sie mir selber zusammengestellt mit Übungen, die mir am meisten Spaß machen aber eben auch anstrengend genug sind.

Mache das ganze um für den Anfang Fett zu verlieren und einige Muskeln aufzubauen, ernähre mich deshalb erstmal im Kaloriendefizit, bis ich genug Fett für meinen Geschmack verbraucht habe. Danach werde ich langsam in den Kalorienüberschüss wandern und mich mehr auf das Muskeln aufbauen konzentrieren, aber wie gesagt die werde ja auch jetzt schon ein wenig aufgebaut.

Aber das waren nur ein paar Nebeninfos, allgemeine Frage ist ja: Klingt der Plan, den ich mir selber zusammen gestellt habe, nach etwas Vernünftigem?

Hey,

Aufgrund feindlicher Antworten, stelle ich meine Frage hier nochmal anders:

Hat jemand Tipps, wie man nach einer Krankheit wieder langsam mit Training anfangen kann?
Ich musste jetzt relativ lange pausieren und ich merke die Folgen der Krankheit extrem. So verliere ich schnell Kraft und Atem und meine Kondition ist weg. Deshalb würde ich das gerne langsam wieder aufbauen (War eine Lungenkrankheit)

Hier die „wichtigen“ Infos. Vorab : bitte spart euch aussagen wie dass ich übertreiben würde. Ich weiß dass mein Gewicht okay ist, aber ich nehme immer wieder ab und zu und ich würde gerne etwas halten. Außerdem geht es mir nich um die Zahl auf der Waage, sondern um die Veränderung meines Körpers, die mich unwohl fühlen lässt : Beulen, Cellulite, Hip dips etc. Ich bin vielleicht nicht dick. Sondern unförmig. Außerdem ist für jemand, der jeden Tag trainiert sonst, eine solche Veränderung echt deprimierend.

Ich bin 17, wiege (jetzt wieder) 58kg , vor der Krankheit auch, während der Krankheit 54 kg und vor der Pandemie 52 kg. Und da ich nur 1,62 groß bin, sind 8 kg optisch schon ein Unterschied. BMI liegt bei ca 21.

Ich würde einfach nur gerne wissen, wie man langsam wieder mit Sport anfängt

LG

Hab mir einen push Trainings Plan zusammengestellt aus Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterpresse, dumbell chest flys, dumbell shoulder flys, standing chest flys und Dips, hab aber keine Ahnung in welcher Reihenfolge ich die Übungen machen sollte also wie es halt am effektivsten zum Muskelaufbau usw ist, aufjedenfall will ich Bankdrücken als erstes machen

Moin, wollte fragen ob ein 3er Split (Push,Pull,Leg) an drei Tagen in der Woche kombiniert mit 3 HIIT Ganzkörper Einheiten für die Zielsetzung Fettreduktion, Definition und evtl Muskelerhalt/Aufbau Sinn ergibt. Normalerweise macht man den 3er Split ja 2 Mal wöchentlich.

4 mal die Woche heißt mal 3 mal 5 mal aber so gut wie nie 6 mal je nach dem wie viel Lust und Zeit ich habe variiert das eben.

Im Bereich Fitness bin ich relativ erfahren machen das jetzt auch seit 1 Jahr relativ Erfolgreich im Fitnessstudio, dort bin ich als die noch offen waren 5-6mal die Woche hin.

Das hat also locker mit dem 3er Split gepasst und hat mir auch sehr gut gefallen. Jetzt zu meiner Frage :Zu Hause trainiere ich deutlich weniger wäre es sinnvoll dann auf ein Ganzkörpertraining umzusteigen kbwohl ich jetzt schon lange beim 3er Split war habe auch das gefühl dass mich Ganzkörper nicht verausgabt aber es steht halt überall das wenn eine Muskelgruppe nur 1mal die Woche zu trainieren nix bringt....

BITTE AM NUR LEUTE ANTWORTEN DIE SICH WIRKLICH AUSKENNEN UND SCHON ERFAHRUNGEN GEMACHT HABEN

FREUE MICH AUF VIELE SCHNELLE ANTWORTEN:)

Vorab: Ich habe mich in letzter Zeit sehr intensiv mit Fitness und Muskelaufbau beschäftigt. Hatte auch schon in den vergangenen Monaten, als die Gyms noch offen waren etwa 15 kg abgenommen und meinen KFA drastisch reduziert. Momentan achte ich außerdem sehr auf eine gesunde und proteinreiche Ernährung und versuche für die nächste Zeit einen kleinen Kalorienüberschuss zu fahren, um trotz der derzeit geschlossenen Gyms wieder massiv Muskeln aufbauen zu können.
Hab außerdem schon Kurzhanteln (40 kg) und 'ne Klimmzugstange bestellt.

Zur Frage: Meint ihr, ich kann mit dem Trainingsplan von Sascha Huber (Split-Variante) und vielleicht ein paar zusätzlichen Übungen (Diamond-Push-Ups, Pull-Ups, etc.) auch von Zuhause gut Muskulatur (Bodybuilding) aufbauen?

Ich würde, wenn's die Regeneration zulässt, auch 5-6x die Woche trainieren.

https://youtu.be/BpKSQBOFNtk

Bin für alternative Pläne zu "schnellem" Muskelaufbau natürlich auch offen.

Danke mal wieder im Voraus! ;)

Ich habe zuhause eine Klimmzugstange an die Decke geschraubt. Kurzhanteln habe ich auch, ist es möglich nur damit optimal am ganzen Körper Muskeln aufzubauen? Also mit folgenden Übungen:

Klimmzüge (verschiedene Variationen)

Liegestütze (verschiedene Variationen)

Situps

Dips

Kniebeugen

Und verschiedene Hantel Übungen halt

An der Ernährung bin ich auch schon dran, was für einen Überschuss sollte ich fahren? 300kcal? Und 1g Eiweis/Kg Körpergewicht/Tag, oder? Bin knapp 18, wiege 65 und bin 181cm groß

Danke schonmal für eure Antworten :)

Ich bin 17 Jahre alt, wiege ca. 100kg und bin 1,83cm groß. Ich trainiere seit ca. 8 Monaten Bizeps, Trizeps, Nacken und Rücken und habe eine sehr gut ausgeprägte Beinmuskulatur. Um Dysbalancen auszugleichen, möchte ich nun den kompletten Körper beanspruchen. Meine Ernährung habe ich schon angepasst. Das Training sollte ca. 40 Minuten dauern. Habt ihr Tipps/Ratschläge für mich?

Hi Leute, nehmt euch bitte die paar Minuten, nehmt euch Zeit und helft mir. Thx

So Sache ist folgendes, wie man auf Pb schon sieht, mache ich Kraftsport/ Fitness. Ich habe dieses jahr, 1. Januar damit begonnen, und schon Resultate erzielt. Folgendes: Ich würde nächtes Jahr gerne mit Calesthenics beginnen.

Zuallererst, bin ich dafür nach einem Jahr schon rdy? Zweitens, was für Equipment brauche ich? 3. Wie wird trainiert?

Weil werde auf jeden fall körperspannung machen, usw. Kann man durch calesthenics muskeln aufbauen?

Sonst habe ich ja gehört, dass man Hypertrophiebereich trainieren sollte, also 6-12 Wiederholungen unter erschwerten Bedingungen. Ich würde Tiefenmuskulatur Training behalten, viel Richtung, explosiv kraft machen& Körperspanung. Joggen hoilt auch noch. Sonst habe ich ne Klimmzugstange. Was haltet ihr davon, bzw. Könntet ihr mir Tipps geben. Danke im voraus👍💪

Was halter ihr von Sascha Huber?

Ist der gut, lohnen sich seine Workouts, hat er Ahnung von Fitness usw.

Danke im voraus

Ich selber kann keinen Handstand und fühle mich deswegen nicht gerade sportlicher. Also es liegt denke ich mal nicht an der Technik, denn einen Kopfstand kriege ich ohne Problem hin (aber nur an der Wand) aber wenn ich versuche auf den Händen an der Wand zu stehen kacke ich jedes mal ab weil ich zu wenig Kraft in den Armen habe. Könnt ihr einen Handstand machen? Wenn ja wie lange habt ihr gebraucht bis ihr es konntet?

Wie lange bräuchte ein Anfänger um so aufzubauen ? Mit Disziplin und guter Ernährung ?? 2 Jahre ? Oder weniger ...

Ich mache momentan ein sehr anstrengendes Workout was zum Großteil auf Arme und Brust ausgelegt ist. Ich trainiere einmal Morgens und einmal Abends, obwohl ich schon starken Muskelkater habe.

Sollte ich zwischen jedem „Trainingstag“ einen Tag Pause machen damit sich die Muskeln entspannen können?

Und gibt es Proteinshakes/-pulver die ihr empfehlen könnt (am besten im DM und Co. verfügbar)? Soll ich das vor oder nach dem Training einnehmen? (Als Shake natürlich :D )

Vielen Dank im Vorraus! ;)

Wie viele Stunden Fußballtraining reichen am Tag?und wie oft soll man tranieren in der Woche und wie viele Stunden am Tag?Bin 14Jahre alt 1,78 und 72kg hab 5Jährige Fußball Erfahrung ziehe jetzt wieder richtig durch weil will Profi werden,darum würde ich mich über eure antworten freuen🙏

Ich bin sehr unzufrieden mit meinen Unterarmen, ich beanspruche sie zwar schon beim Rückentraining, aber irgendwie ist der Erfolg im Unterarm gegenüber meines Bizeps ausgeblieben. Daher wollte ich noch dead hangs in meinen Plan mit einbauen, damit deckt man doch die gesamte unterarmpartie ab, oder?

Hey Leute.

Wie oft sollte ich einen Deload ausführen bei einem 3er split bzw. sollte ich es überhaupt oder je nach gefühl? und wie sollte ich es angehen?

Guten Morgen, ich habe gehört, dass die isometrische Spannung die höchste und effektivste Spannung für einen Muskel ist. Damit meine ich auch, dass die isometrische Spannung einen höheren Reiz setzt, als die konzentrische und exzentrische Spannung. Daher meine Frage(n):

1. stimmt das überhaupt?

2. Wenn ja, macht es Sinn ein Training nur mit isometrischen Übungen zu gestalten?

3. Wie sieht so ein Training im Hinblick auf Hypertrophie(!) in der Praxis aus?

Ich weiß, man muss an der Stelle, wo das Gewicht am schwersten ist, bzw wo die Anstrengung muskulär am größten ist, verharren.

Danke im vorraus

Hey, ich habe sehr vie Spaß am Training im Fitnessstudio und trainiere jetzt seit enigen Monten. Macht es sinn Push/Pull/Beine zwei mal die Woche zu trainieren? Also so in einer Woche: Push/Pull/Beine/Push/Pull/Beine/Pause

Oder ist da zu wenig Regenerationszeit?

Ich würde nämlich gerne so oft wie möglich trainieren und so schnell wie nur möglich Muskeln aufbauen. Falls es einen Besseren Split gibt, kann mir da jemand was empfehlen?

LG. Giacomo

Hey, ich habe bis for kurzem 74kg gewogen. Dann habe ich mich entschieden

zuzunehmen um auf 90-100kg zu kommen, weil ich dachte ich muss Gewicht

zunehmen um ordentlich muskulös zu werden. Leider stecke ich jetzt bei knapp 82kg

und komme einfach nicht höher, selbst wenn ich über meinen Hunger bis zum kotzen

esse... Jetzt ist meine Frage was ich machen soll. Kann man sich mit demselben

Gewicht trotzdem richtig krass steigern, oder muss man eben seine 90-100kg haben

um richtig gut Muskeln aufzubauen? Bin 1,78cm Groß nebenbei. War eig. schonmal

glücklich auf 80kg gekommen zu sein, aber komme einfach nicht höher obwohl ich

es jetzt schon ein Monat versuche, weniger trainiere für weniger Kalorienverbrauch,

aber höher komme ich einfach nicht, sitze hier mit meinem Teller voller essen und

bin kurz vorm kotzen und werde auch in Zukunft nicht Zeit haben den ganzen Tag

zu essen..

Bin nicht kugelrund, aber es fehlt noch viel. Mein Ziel ganz klar, einen definierten Sixpack.

Laufband? Locker joggen oder viel sprinten?

Fahrrad fahren?

Crosstrainer?

Hi,

ich wollte Euch mal Fragen, was die beste Trainingsmethode ist, für die GSG9 oder die PSA der BPOL.

Wenn es geht, wäre ein Trainingsplan sehr angemessen.

Vielen Dank

Hallo, ich habe schon gehört das man Muskelaufbau mit etwa 8-12 Wiederholungen trainiert und alles was darüber ist nur noch die Kraftausdauer trainiert.

Da ich aber bei den meisten meiner Übungen (Zuhause) 12 Wiederholungen easy schafft weiss ich nicht wie ich es schwerer machen soll.

Ich bin M,14 und trainiere ohne Gewichte und Zuhause (Bodyweighttraining).

Ich mach auch schon schwere Varianten, bei zB. Liegestützen mache ich Negativeliegest., Tricepsliegest. usw.

Aber nun zu meiner Frage: Wie kann ich weiter Muskeln aufbauen, ohne Gewichte?

Soll ich einfach mehr Sätze machen? zB. so 5x12 Liegestützen.

Ich möchte gerne fussball und Fitness kombinieren. Im Moment mache ich das so

Montag Oberkörper

Dienstag Beine(Unterkörper)

Mittwoch FussballTraining

Donnerstag Oberkörper

Freitag FussballTraining

Samstag Pause

Sonntag Fussballspiel

Jemand Ideen was ich ändern könnte oder sogar noch einmal irgendwo beintraining hinzufügen könnte? Möchte nicht breit werden sondern einfach athletisvher und definierter

Hey ich habe bald erstmals die Möglichkeit Klimmzüge zu machen. Erstmal eine

Frage vorweg : Was haltet ihr von Klimmzügen, die man an einer Langhantel macht

die an einem Power-Rack angebracht ist? Genau so gut wie an einer richtigen

Klimmzugstange? Ich schreibe mal welche Übungen ich mache wo man Klimmzug

einbauen könnte.

Brust : Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Brust Dips.

Rücken : Bisher nur Reverse Butterfly + 5min Workout mit Handtuch, im Video zu

sehen :

https://www.youtube.com/watch?v=vwLV2sCSQEo).

Nebenbei trainiere ich den Rücken durch Deadlifts und vorgebeugtes

Schulterziehen, sowie im Video bei angegebener Zeit :

https://www.youtube.com/watch?v=mlARlo4hGXY / 5:40 Glaube zumindest, dass

sich die Übung Schulterziehen nennt, könnt ja mal gucken.)

Die Klimmzüge für den Rücken könnte ich vll. einfach zusätzlich ins

Rückentraining einbauen, aber die Klimmzüge für die Brust eher nicht, weil ich

glaube das insgesamt 5 Übungen zuviel sind. Welche Brustübung würdet ihr

rausschmeißen, oder denkt ihr 5 Übungen sind okay?

Hallo

ich (m, 23, schlank aber kein Lauch, ca 68kg und 1,79m) möchte mich un Topform bringen und meinen Körper trainieren. Ihr könnt mir helfen, etwas wirklich großes erreichen zu können, denn mir wurde eine große Chance ermöglicht!

Ich möchte noch etwas produktives aus dem Jahr machen. Außerdem eröffnet sich mir eine einmalige Möglichkeit, die ich gerne ergreifen möchte - aber dafür muss ich topfit sein. Nicht nur gesundheitlich sondern auch der Körper. Das alles spornt einen noch mehr an.

Ich hatte Anfang des Jahres mit einem Training begonnen mit Eigengewicht, müsste es aber wegen einer Operation abbrechen. Nun bin ich wieder in wieder gut erholt und möchte richtig durchstarten.

Dabei möchte ich aber -zumindest für den Moment- zuhause trainieren, auch wegen Corona.

Zuhause besitzen wir ein Laufband, eine Klimmzugstabge, mehrere Gewichte und Hanteln etc. Aber ich denke man kann das sicher auch mit Übungen verbinden etc.

Habt ihr einen guten Trainingsplan für mich? Sei es euer eigener oder einer von YouTube? Worauf sollte ich achten? Habt Ihr Ratschläge für mich und könnt mir helfen, den Traum-Body zu erreichen?

Wie verarbeite ich das Laufen rein? Und wie oft trainiere ich am besten? Mache ich Ganzkörpertraining oder trainiere ich einzelne Muskelgruppen/Tag?

Mein Ziel ist der Body von Karl Kugelmann (bzw. Maluma oder Brad Pitt), wobei der erst genannte das Ziel ist! Habt ihr dafür Tipps für mich?

Der große Taum wäre es, dieses Jahr noch erste Erfolge zu sehen, auch wenn ich weiß, dass es schwer wird.

Worauf sollte ich bei der Ernährung achten bzw generell achten?

Ich hoffe, ihr könnt mir ein wenig helfen und mir bei dieser großen Chance weiterhelfen!

Danke schon mal im Voraus!

Ich wurde gebeten, für einen Freund einen Traininsplan zu erstellen, und hatte vor das mit Excel zu machen. Kennt jemand eine gute Vorlage? Ich bräuchte Platzt für: Sätze,Wiederholung und für Übung.

Hallo Zusammen,

ich habe möchte mich bei der BF bewerben zum Auswahlverfahren gehört auch ein Sporttest der meistens einen 3000 meter Lauf in ca 15 min beinhaltet. Um auch eine Chance habe diesen zu bestehen ist es notwendig sich entsprechend vorzubereiten.

Ich selbst bin nicht unportlich und treibe auch regelmäßig sport. Jedoch gehört das Laufen nicht gerade zu meinem Lieblingsport :). Auf den Fahrrad ( ohne Elektro Antrieb) habe ich mit der Ausdauer kein Problem und schaffe bezogen auf das Deutsche Sportabzeichen auf jedenfall die Silberleistung. Beim laufen hingegen tue ich mich schwer das Ziel die Strecke in etwa 15 min zu laufen.

Nach kurzer Zeit schmerzen die Beine. Ich habe schon bereits ein Intervall Training probiert und mich dann hochgearbeitet (1 min Laufen 1 min walken dann 2min laufen und 1 min walken usw) jedoch ist dann nach 1000meter schluss.

Nun meine Frage hat jemand einen Tipp wie ich es schaffen kann. Meiner Meinung nach sind die Anforderungen machbar wenn man richtig trainiert und genügend Zeit hat.

Besten Dank im vorraus für Hilfreiche Antworten.

Hallo, ich trainiere im Oberkörper unterkörper split. An folgenden Tagen:

DI UK

Mi OK

FR UK

SA OK

Nun meine Frage: Wann trainiere ich Kreuzheben ? Freitag im Beintraining oder Samstag einen Tag nachm Beimtraining?

Was meint ihr ?

Mache nun seit ca. 4-5 Monaten Kraftsport. Mein Training besteht bisher aus dem 30min Sascha huber Workout. Nun wollte ich Fragen ob ich mit diesem Workout den überhaupt schnell muskelmasse aufbauen kann. Hat jemand für mich vielleicht einen anderen Trainingsplan der für Anfänger geeignet ist?

Dieses Workout mache ich derzeit: https://youtu.be/IffvFfniORk