Sixpack mit 14 Jahren bekommen?
Moin Moin,
ich bin 14 Jahre alt, besitze ein ungefähres Gewicht von 70 kg und bin ungefähr 175 cm groß. Ich möchte gerne bis zu den Frühlingsferien nächsten Jahres einen Sixpack bekommen. Ich wäre bereit 1-2 Stunden täglich zu trainieren. Derzeit gehe ich jeden 2. Tag joggen und mache jeden Tag Gewichtheben mit 3 kg Hanteln.
Über Hilfe, Tipps, Trainingspläne, etc. würde ich mich freuen.
MfG
8 Antworten
Es gibt so viele Trainingspläne im Internet. Such da mal nach
Für ein Sixpack brauchst du wenig Körperfett. Wenn der KFA (Körperfettanteil) zu hoch ist, hast du auch kein Sixpack. Mach ein Ganzkörperplan 3 mal die Woche, größtenteils mit Eigengewicht, da setzt du deutlich höhere Reize als mit 3kg Hanteln. Was du brauchst für ein umfassendes ganzheitliches Training ist aber mindestens mal eine Klimmzugmöglichkeit
Ich würde täglich trainieren und eine Abwechslung von Cardiotraining also joggen gehen und Krafttraining + Workouts von YouTube
Beim joggen jede Woche 5 min mehr joggen gehen
Viel Glück
Ich möchte gerne bis zu den Frühlingsferien nächsten Jahres einen Sixpack bekommen
Dafür musst Du neben einem disziplinierten Training ordentlich Körperfett abbauen. Ob Du das mit Deinen Daten schaffst bzw. wie lange Du bis zum Sixpack brauchst, kannst Du hier ausrechnen: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/sixpack/sixpack-rechner.php
Alex
Trainiere einfach mindestens 3 Mal die Woche und ernähre dich einigermaßen gesund. Abnehmen würde ich an deiner Stelle nicht