Hallo, da ich krank war konnte ich die letzten 2 Monate kein Sport machen. Ich hab einiges an Muskelmasse und Breite abgenommen. Nun steh ich wieder fast ganz am Anfang. Im neuen Jahr will ich wieder durchziehen. Kann mir wer sagen welche Übungen gut für Bizeps Trizeps Beine und Bauchmuskeln sind. Und effektive Sätze die ich ja auch steigern kann. Kutzehanteln hab ich auch. Bin m14 170cm und 65kg. Würde dass dann aller 2 bis 3 Tage machen. An Protein wäre da nur Magerquark den ich dannach essen würde. Der Rest wäre auf Dauer zu teuer.

Hallo, irgendwie habe ich das Gefühl,dass ich bei der Brustpresse mehr meinen Bizeps oder meinen Oberarm als meine Brust treffe. Woran kann das liegen?

Hallo, ich habe leider nur 2 mal die Woche Hallen Volleyball Training in meiner Nähe gibt es einen Beachvolleyball Platz, wo man gratis spielen kann. Ist es gut wenn ich dort auch spielen gehe, also lerne ich etwas für Hallen Volleyball, oder gewöhne ich mir dann nur falsche (Sprung-)Techniken an?

Danke für jede Antwort!

Mein Popo ist nohomo relativ stark, kann auf mehreren Wiederholungen 150 Hip thrusten, aber trotzdem kriege ich beim Bankdrücken Krämpfe

Woran liegt das

Oder liegt es eben daran, dass mein Popolino sich so anstrengt, dass das zu viel ist und deswegen verkrampft?

Moin,

Bin ganz frisch im Gym und stelle mir die Frage ob ich auch direkt mit einem 3er Splitt beginnen kann?!

Nach meinen ersten Trainingseinheiten hatte ich starken Muskelkater weswegen ich dann erstmal 3 Tage Zwangspause zwischen meinen Ganzkörper Einheiten hatte.

Hinzu kam auch noch das ich am Anfang meines Trainings immer sehr viel Kraft hatte und so alle Übungen problemlos durchführen konnte doch zum Ende hin durch die Erschöpfung Übungen Teils nicht richtig ausführen konnte weil die Muskeln schlappgemacht haben.

Nun habe ich mich gefragt ob man das nicht optimieren kann und so bin ich auf den 3er Split: "Push, Pull, Leg und einen Tag pause" aufmerksam geworden weil ich da ja häufiger Trainiere und jede Muskelgruppe 3 Tage regenerieren kann!

Nun lese ich aber im Internet das ein solcher Trainingsplan für Anfänger nicht so viel Sinn macht. Habe aber das Gefühl das eben dieser Plan für mich Funktionieren könnte...

Was sagt ihr dazu? Kann ich diesen Plan umsetzen? Oder sollte ich lieber GK Training machen?

Ich nehme am Silvesterlauf teil und bin noch nie bei so was dabei gewesen

Ich gehe normalerweise 3-4x die Woche zum Boxen und 6-7x ins Gym , diese Woche war ich noch gar nicht beim Boxen (nur im Gym) weil ich mich einfach gar nicht fit fühle. Hab aber jetzt ein schlechtes Gewissen. Soll ich trotzdem hingehen, obwohl ich mich sehr schlapp fühle?

Geräte benutzt man usw?

Hallo.

ich bin 17 und hab seit ca 1 Woche angefangen richtig zu trainieren (40-60 Liegestütze am Tag, täglich Joggen & Fitness)

vor 2 Wochen war mein Oberarm noch so schwach bzw so dünn und alles, und heute so;

findet ihr es für gerade einmal 1 Woche trainieren, gut?

und sry, für den schmutzigen Spiegel. War früher am duschen.. 😂

Kann man als Pfleger Muskeln aufbauen und abnehmen

Wie viele Kilometer schafft man ca. in 30 Minuten Intervalltraining? (Anfänger)

Hallo zusammen, ich würde gerne mehr masse(Hauptsächlich Muskelmasse) aufbauen. Da ich nicht weiß welcher Plan in meiner Situation für optimalen Aufbau und auch Ergebnisse sorgt erhoffe ich mir durch euch ein bißchen Hilfe oder Tipps...

Zur Info: Ich bin Mänlich,16 Jahre alt und wiege im moment bei einer Körpergröße von 180cm um die 70 kg

Ich habe im letzten Jahr angefangen zuhause mit meinem eigenen körpergwicht zu tainieren(Liegestütze, squats usw.) und habe auch relativ gute Ergebnisse erzielt obwohl ich nicht immer konstant geblieben bin. Jetzt habe ich mich vor etwa 2 Wochen in einem Gym angemeldet aber bin immernoch nicht ganz damit zufrieden wie mein trainingsplan aktuell aussieht. Habt ihr also vieleicht eine Idee wie ich trainieren sollte?

Danke im voraus und bitte keine unnötigen Kommentare👍

Ich spiele ein bisschen Volleyball also einfach aus spaß und ich kann eigentlich recht gut spielen, aber eben nicht extrem gut. Jetzt ist folgender Fall, in der Schule haben die Oberstufen Klasse ein weihnachtsturnier in Volleyball wo ich mit meiner Klasse auch dabei bin. Jetzt möchte ich so gut wie möglich im Volleyball werde um nicht immer auf der Bank sitzen zu müssen deshalb frage ich ob jemand ein paar Tippss bzw. Übungen hat

Ich muss von der Schule aus am Dienstag nächste Woche einen Ausdauer Lauf machen. In 10min muss ich 24 Runden gemacht haben. Also Durch die Halle und es ist halt eine 3-fachhalle. Ich bin schon sportlich aber sehr schlecht im springen und eine gute Ausdauer habe ich auch nicht so, ich bekomme so schnell Seitenstecher über und kann nicht Atmen. Wie kann ich mich gut vorbereiten dass ich das schaffe und habe ich überhaupt eine Chance dass ich das schaffe

Hallo :) Reicht es aus die Beine 30 Minuten intensiv zu trainieren? Oder muss es etwas länger sein um Muskeln aufbauen zu können? Trainiere 2-3 x die Woche je nach Erschöpfung. Freue mich über hilfreiche antworten. LG

Ich bin 13 jahre alt und möchte Muskeln aufbauen.

Ich habe aber keinen Plan wie ich das machen soll. Habt ihr einige übungen zum Muskel aufbauen die ich jeden Tag machen könnte, ich möchte das gerne zuhause machen, also Übungen ohne Hanteln oder so ...

Hey, ich bin 15 1/2, trans FtM, also biologisch weiblich und ich habe mit 12 mit bodyweight Training und Parkour angefangen.

Mit 5 und in der Schule generell habe ich Fußball gespielt und auch im Verein, schwimme seit ich 10 bin sehr viel und dann immer 2-3 Stunden, ist etwas irrelevant.

Ich springe im Sommer und Anfang Herbst viel Trampolin ( Backflip, frontflip, auch Flick-Flack etc).

Und habe jetzt jeden Tag 40-80 Liegestütze gemacht, meistens ca 60.

Ich mache das seit 4 Wochen wieder regelmäßig und konnte am Anfang kaum die liegestütze auf den Knien und jetzt viel mehr Wiederholungen pro Sätze ( am Anfang 5-8 Wiederholungen und jetzt 10-14 Wiederholungen à 4-5 Sätze) ja so ca.

Früher konnte ich die „normalen“ Liegestütze und da ca 5-8 und 8 Wiederholungen ca.

Ist es effektiv oder eher nicht?

Für mich schon, da es mir viel gebracht hat, man sieht auch enge und definiertere Muskeln.

Habt ihr Erfahrung mit bodyweight ?

Noah ;)

Wie viel Gewicht macht ihr beim Bankdrücken genau 1 Rep/Wiederholung, mit Geschlecht, Alter, Gewicht

Weil manche machen ja an einem Tag Beine. An einem anderen Oberkörper und an einem weiteren Po. Ich gehe drei mal die Wiche zum Sport und mache immer das gleiche Workout, also die gleichen Übungen. Damit erzielt man doch sicherlich auch die gleichen Ergebnisse oder gibt es da Unterschiede ?

Ich habe am 06.12 eine Polizei Prüfung wo ich 5000 Meter in 29 Minuten laufen muss, meine Ausdauer ist wirklich nicht gut. Heute bin ich in 29 Minuten 3600 Meter gelaufen denkt ihr wenn ich weiter trainiere schaffe ich es?

Hey, ich bin 15 und darf bei dem Gym in meiner Nähe leider erst ab 16 hin, da das ohne Eltern so geregelt ist.

Was ist eure Meinung zum Krafttraining im Jugendalter?

Sollte man es machen, wenn man es nicht übertreibt oder davor eh schon sehr sportlich war/ immer noch sportlich ist?

Ich würde mich langsam an die Gewichte antasten und mich auch bei den Trainern informieren, nach einem Trainingsplan zum Beispiel fragen oder so in der Art..!

Ich habe vor 2 Wochen zum ersten Mal im gym trainiert ( insgesamt 4 mal in einem Hotel gym, Geräte sehr neu und top)!

In welchen Punkten würdet ihr es unter 16 oder sogar 14 gut finden oder eben nicht gut finden?

Macht ihr selbst Fitness/ Krafttraining?

LG Katehund

Laufe aktuell ca. 2700m in 12 Minuten. Ich habe 12 Wochen Zeit mich um 300 Meter zu verbessern. Ist das möglich wenn ja wie und wie oft soll ich trainieren.

Ich habe mich frisch im Fitnessstudio eingeschrieben und würde mir gerne selbst einen Trainingsplan zusammenstellen weil ich mit den vorhandenen Plänen nicht wirklich zufrieden bin.

Ich bin ein bisschen mollig und würde gerne abnehmen und gleichzeitig meinen Körper leicht definieren (vor allem Bauch und Beine) aber ohne wirklich Muskeln aufzubauen.

Die meisten Trainings für Frauen sind aber zum Muskelaufbau ausgelegt und deshalb weiß ich nicht wirklich was ich genau machen soll.

Ich werde mir zwar auch einen Trainer nehmen jedoch war ich als ich vor 2 Jahren schon mal eingeschrieben war nicht wirklich zufrieden mit meinem Trainer weil ich durch dieses Training angefangen habe meine weiblichen Rundungen zu verlieren.

Aus diesem Grund wollte ich mal hier nach Trainingsplänen fragen. Danke schonmal im Voraus für jede Hilfe

Kann ich mir die Karte eines Freundes oder Familienmitglieds ausleihen um im Fitnessstudio zu trainieren?

Wenn es verboten ist stellt sich auch noch die Frage ob die das überhaupt merken werden

Hallo! :)

Ich spiele seit ca. 7 Jahren…in der Verteidigung ✌️

Allerdings nervt mich das ein bissl, weil mal nie (bei unserem Niveau🙈) einmal nach vorne gehen kann ohne Risiko zu haben, den Ball zu verlieren.

Ich bräuchte Argumente um die Position zu wechseln…am liebsten Linker Offensiver Flügel :D

Meine Ambitionen: ich mache immer cleane Grätschen und gewinne 90% meiner Zweikämpfe (deswegen Innenverteidiger ☹️), bin schnell (zumals wenn es um die Wurst geht😉) und kann auch mal dribbeln…Ich habe nen harten Schuss und naja..ich kann gut flanken und passen😚

1. Frage: Was brauch man noch für Ambitionen?
2. Frage: Habt ihr Argumente um linker Flügel zu werden?

Danke😊

Hey, ich habe jetzt durch ein Kaloriendefizit von 500kcal und intensiven Krafttraining seit etwa 6-7 Monaten kontinuierlich an Gewicht verloren. Ich bin jetzt bei ca 10% Körperfett und merke, dass mein Gewicht seit einem Monat stagnierte, obwohl ich das gleiche esse. Ich berechne meinen Energiebedarf als auch die Kalorien die ich ich zu mir nehme mit MyFitnessPal und habe meinen Energiebedarf auch über die Zeit gesenkt, weil ich ja an Gewicht verloren habe. Was kann ich jetzt tun damit ich weiter fett verliere und die Stagnation aufhört. Hilft es vielleicht eine Woche lange auf Erhaltungskalorien zu essen?

Hallo, ich bin 14 und spiele Basketball seit ich 8 bin im Verein. Ich war schon immer etwas weiter als alle anderen im meinem Alter und ich kann mittlerweile bei den 1 Herren gut mithalten. Trotzdem gehe ich seit 8 Monaten täglich in die Halle die mir zur Verfügung steht und Trainere dort schon an die 7 Stunden pro Tag ( immerwieder auch Pausen zwischen drin). Leider spüre ich das ich zu viele gemacht und habe und habe manchmal Knieschmerzen oder auch am Fußgelenk. Ich mache auch Ausgleichssport wie schwimmen etc.

Mein Traum ist es im Basketball was zu erreichen (NBA/bbl) das ist der Grund weswegen ich auch so viel trainiere.

Meine Frage ist wie viel Training gesund ist mit 14 ? Ich habe 2 Mal die Woche Training mit dem Team. Das sind jeweils 4h30 (u16+U18) ich gehe vor dem Training trotzdem trainieren das sind dann nochmal 3 stunden(insgesamt dann fast 8) also ich bin eigentlich nur am trainieren und das seit 8 Monaten. Leider habe ich jetzt wie gesagt Knie und Gelenk Schmerzen. Sollte ich weniger oder gleich viel trainieren? Oder Mal zu Arzt gehen?

Ich fokussiere mich immoment nur auf Basketball habe natürlich auch Spaß daran aber nehme denn Sport auch ernst. Die Zeit habe ich so viel zu trainieren. In der Schule hab ich auch keine Probleme mit den Noten (weil man die Schule trotz baketball ja nicht vernachlässigen sollte).

Ich danke für alle Antworten🙏

Hi zusammen. Ich trainiere seit einiger Zeit nach dem Push-Pull-Leg-Prinzip, mache aber noch am Leg Day immer ein Workout für meinen Bauch. Also frage ich mich, ob das so sinnvoll ist und ob ich das lassen sollte.

Danke im Voraus

Zurzeit trainiere ich abwechselnd an einem Tag: Rücken, Beine, Nacken und Unterarm.

Zwei Tage später dann Brust, Bauch, Bizeps, Trizeps und Schultern

Fokus auf Rücken weil ich Jahre lang eine schlechte Pose hatte und Unterarme weil ich die zum klettern brauche

bin 1.90m, mit ca 68kg und 8% Körperfettanteil also da geht noch was. Mir wären so 85-90kg recht

Macht mein Trainingsplan so Sinn und habt ihr Tipps für Anfänger ?

Hallo,

Ich habe vor kurzem mit dem boxen begonnen. Boxer müssen ja auch die Kraftausdauer/Maximalkraft tranieren. Könnt ihr mir einen Trainingsplan erstellen womit ich meine Kraftausdauer/Maximalkraft zuhause trainiere. Ich habe 2 kurz Hantel zu Verfügung. Danke Voraus :)

Ich möchte in Zukunft Profi werden!!

also ich würde jetzt gerne draußen training (Schattenboxen, seil, bisschen Koordinationskram) machen (find regen geil!) und danach kurz in Fluss hüpfen. Nun ist aber Gewitterwarnung und es regnet und gewittert sehr doll. Ist mein vorhaben trotzdem schlau oder bin ich jetzt lebensmüde?

Also ich bin Bundesligaboxer, hab also von meinem Trainer einen strengen Plan, an den ich mich zu halten habe und auch tue. Nun hatte ich heute schon zwei Trainingseinheiten, muss aber unter anderem heute noch 2 mal joggen gehen, es sind aber 38 grad. Ist das trotzdem gut?!

Hallo,

Ich wollte fragen in welcher Weise ich meinen Trainingsplan verbessern kann.

Ich trainiere 3-5 Mal in der Woche. Mein Problem ist aber, dass mein Trainingsplan zu viele Übungen hat, weswegen ich zu lange für ein Training brauche(über 2 Stunden).

Mir persönlich macht es nichts aus so lange im Gym zu sein, aber nach mehreren Aussagen ist es für die Muskeln und/oder den Körper nicht besonders gut.

Ich weiß aber nicht wie ich meinen Trainingsplan verbessern kann, da ich die meisten Übungen ziemlich wichtig finde.

Könnte sich jemand den Plan mal anschauen(ich hoffe das Bild ist diesmal dabei, das funktioniert oft nicht) und mir vielleicht ein paar Verbesserungsvorschläge geben.

Danke

Natürlich muss man auch den Muskelaufbau (+Ernährung) berücksichtigen, wodurch man ja zunimmt, aber so grundsätzlich: Habt ihr dadurch eure Figur verbessert und wie war euer Training?

Bin normalgewichtig und wollte mein übliches Radfahr-Training durch intensives Schwimmen ersetzen, weil ich auch fit bleiben möchte.

Hallo, ich bin auf der Suche nach einem guten Trainingsplan für Calisthenics. Bei meiner kleinen Recherche stoße ich nur auf Anfänger-Pläne, ich bin jedoch sportlich schon ziemlich aktiv, ich kann so 30-40 Liegestütze am Stück und alle meine Muskel-Gruppen sind definitiv nicht unterentwickelt. (Ich wiege 80kg mit einer Körpergröße von 80kg und ich trainiere 4-5 mal die Woche, meistens hart, Volleyball)

Da ich erst 16 bin habe ich noch nicht wirklich Erfahrung mit Muskelaufbau Training, ich war schonmal im Gym aber Calisthenics gefallen mir einfach viel mehr. Ich hatte jetzt die Idee einen 3er oder 4er Split mit 1em Tag Cardio und 2 Restdays zu machen während ich beim Volleyball Sommerpause habe (also kein Training habe), ist das gut?

Natürlich plane ich auch mit Calisthenics weiterzumachen wenn das Volleyballtraining weitergeht.

Auch auf meine Ernährung sollte ich Achten was ich auch schon tue, ich verstehe nur nicht richtig ob ich nun zwingend einen Kalorieüberschuss machen muss um Muskeln aufzubauen (also immer genauestens kalkulieren wieviele Kalorien ich zu mir nehme?)

Habt ihr gute Workouts für Mädchen, speziell für Bauch und Oberschenkel? Also auf YouTube am besten mit Link

Hey ich habe letztens meinen neuen Trainingsplan probiert, Indem ich 3 mal die Woche Mit Gewichten trainiere in allen Muskelgruppen und 3 mal die Woche mit Eigengewicht in allen Muskelgruppen, habe 1 freien Tag Abstand zwischen Gewichte und Eigengewichts Training. Mein ziel ist es Muskelmasse zu gewinne, aber auch Stabilität und Kraft bedeuted viel Gewicht zu Stämmen und auch parallel viele Klimmzüge und Liegestütze zu schaffen. Gleichzeitig gehe ich auch Joggen und Schwimmen um mehr Ausdauer zu bekommen und auch weite Strecken rennen zu können. Ich frage mich aber hierbei ob es funktioniert in allen Teilen Gains zu machen?

Ist es wirklich möglich, sich zu Hause ohne Gym mit verschiedenen Workouts (ohne Geräte) ein perfektes Sixpack anzutrainieren? Kann mir das, was man in YouTube Videos sieht, kaum vorstellen. Hat jemand Erfahrungen gemacht?

Sollte ich bei jedem Satz bis zum Muskelversagen trainieren? Oder würde es reichen wenn ich immer ganz nah dran bin und dann beim letzten Satz bis zum Versagen trainiere?

Höre immer verschiedenes, die einen sagen dass man nur ganz nah am Muskelversagen sein muss, die anderen sagen jeder Satz bis zum Versagen, usw..

Hallo,

ich habe mich beim Fitnessstudios (Mcfit) angemeldet und wollte mal fragen ob ihr gute Trainingspläne habt? Da ich mich noch nicht so gut auskenne Und wie oft sollte ich meine Muskelgruppen in der Woche trainieren ?

danke schonmal für eure Antworte

Hey, ich trainiere seit knapp 4 Monaten und habe seit dem verschiedene Trainingspläne ausprobiert. Ich habe gelesen das jede Muskelgruppe pro Woche am besten 2x trainiert werden sollte. Aktuell habe ich einen 4er Split. Dieser ist zwar sehr intensiv, bezogen auf die einzelnen Muskelgruppen, jedoch trainiere ich jede Muskelgruppe dann nur 1x pro Woche. Sollte ich meinen Trainingsplan ändern oder beim 4er Split bleiben?

Hey, ich habe diesen Trainingsplan gefunden und wollte einfach mal Fragen ob es in diesem Übungen gibt, die komplett kontraproduktiv sind und wenn ja, welche alternativ Übungen es dann gäbe?

Abgesehen davon, ist der Trainingsplan allgemein so "gut"?

Ich liebe den Push Pull Legs Splitt. Und habe nicht vor diesen zu wechseln. Am Wochenende habe ich ja nicht immer Zeit. Also habe ich mich entschieden den Samstag wo ich eigentlich Beine mache nicht zu machen, aufgrund der nicht immer vorhandenen Zeit. Werden meine Beine dennoch wachsen wenn ich z.b. nur am Mittwoch Beine trainiere? Hab gehört das ich dann Upper Lower hinzufügen könnte. Was mache ich am Upperbody Tag und was am Lowerbody. Ich mag das ja nicht wenn man so viele Muskelgruppen auf einmal trainiert weil ich so lange tranieren muss als wenn ich nur 2-3 Muskelgruppen trainiere.

Hey 👋🏼

Ich bin 1,97m groß, wiege 92 kg, 19 Jahre alt und will mit Krafttraining nun viel an meinem Körper ändern. Ich bin noch ziemlich frisch bei FitX angemeldet, habe mir aber schonmal einen eigenen Trainingsplan angefertigt. Daher würde ich gerne wissen, was die Kenner davon halten 🙂

Aufwärmen: 15 Min. Crosstrainer

1) Beinpresse (3 x 12)

2) Beinbeugung (3 x 15)

3) Latzug (3 x 15)

4) Rudern sitzend (3 x 15)

5) Brustpresse (3 x 15)

6) Butterfly (3 x 12)

7) Schulterpresse (3 x 12)

8) Bizepsmaschine (3 x 12)

9) Trizepsmaschine (3 x 15)

10) Bauchmaschine (3 x 15)

Cooldown: 5 Minuten aufs Laufband

Verbesserungen oder / und Tipps sind natürlich erwünscht 😊

Kennt jemand von euch einen guten Trainingsplan der auch was bringt. Wenn ja, bitte Bild anhängen oder einen Link zum Trainingsplan. (Muskel Aufbau + etwas Fettabbau)

Danke

Ich bin 12,W,Fußball jetzt seit 6 Jahren , U12.
Egal welcher Sport

bei mir ist der Trainingsplan so:

Montag: habe ich LAZ Training

Dienstag: im Verein Training

Mittwoch : LAZ Training

Donnerstag : Verein

Freitag : alle 2 Wochen in der Schule (Schülerliga)

Wochende: meistens Match

Wie oft habt ihr Training? Welcher Sport?

Und habt ihr irgendeinen Ernährungsplan oder achtet ihr Besonders darauf was ihr esst?

Trifft natürlich nicht auf jede zu, jeder steht auf was anderes, aber an euch Mädchen, bevorzugt ihr trainierte Jungs (athletisch) oder normale (nicht dick, nicht viel zu dünn)

Bin seit neustem ein Mitglied bei mcfit und wollte fragen ob sich der individuelle Trainingsplan für 40 € lohnt. Hätte vor erstmal nur mit Geräten zu arbeiten und hab nicht wirklich was auf den Kasten, will btw ein Gk trainingsplan und 3 mal wöchentlich gehen,also lohnt sich das?

Hey ich bin 14 (Junge) und einige meiner Freunde trainieren bereits ihren Körper. Jetzt wollte ich fragen ob das auch für mich sinnvoll wäre und was ihr mir empfehlt. Ich bin eig. n ziemlicher Lauch und nicht sehr viel Muskeln will aber eig. welche aufbauen. ABER ist das überhaupt sinnvoll weil:

1. bin ich ja wie gesagt erst 14 und idk aber kann man da schon gut und schnell Muskeln aufbauen?
2. darf ich mir eig. keine Geräte zum trainieren kaufen (Eltern)

Also habt ihr vlt. Tipps/ Übungen/ einen Rat was ich machen sollte?

Danke schon mal im Voraus!

Oder würdet ihr evtl. mehr Übungen hinzufügen bzw. passt der ?
bin 16 und will gleichzeitig abnehmen.

Hey zsm.

Wie findet ihr meinen 2er Split? Bin Anfänger, trainiere awit etwa 2 Monaten im Gym. Gehe 4x/W ins Training

Kniebeugen 4x6

KH Bankdrücken 4x6

Butterflys 3x8-10

Schulterdrücken 3x8-10

Seitheben 3x10-15

Trizepsdrücken Überkopf 3x8-10

Anmerkung : Kabel über Kopf, Ausfallschritt

Waden 3x15

Rudern am Kabelzug 4x8

rum. Kreuzheben 4x8

Latzug 4x8

Controll Curls 3x8

Butterfly Reverse 3x8-10

Crunches oder Beinheber 3x

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Steht ja schon oben.

Wenn ich Trainieren soll kann mir jemand helfen einen ordentlichen Trainingsplan aufzustellen

Meine Daten bin 15 Jahre alt 174 cm groß 78 kg

Sind das züge von einem sixpack

Hey alle zusammen,

ich gehe mittlerweile 1-2 Jahre ins Gym. Leider mit verletzungsbedingten Unterbrechungen. Ich ziehe jetzt um, dass erste mal in eine eigene Wohnung.

Da ich mir vorerst keine Mitgliedschaft bei einem Gym in der Nähe leisten kann, dachte ich mir ich will mich mal mehr in das Thema Bodyweight Krafttraining reinfuchsen.

Mein Ziel ist ganz klar: Muskeln aufbauen und Athletischer werden.

In dem Gym in dem ich vor Kurzem war habe ich sehr viel mit den Grundübungen gearbeitet. Also Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben und Squats. Zuhause habe ich allerdings nur ein paar Kurzhanteln, eine Klimmzugstange und eine Yoga Matte zur Verfügung.

Meint ihr ich kann trotzdem weiterhin effektiv Muskeln aufbauen? Habt ihr irgendwelche Tipps oder gar einen Trainingsplan für mich?

Liebe Grüße,

Hannes

Guten Tag allesamt;

Ich faste momentan noch und würde gerne wieder mit workouts anfangen nach Ramadan.
Bin M/20 und habe seit beginn abgenommen. Wiege momentan um die 58kg bei einer Körpergröße von ca 1.69🫠.

Kann mir jemand n paar Tipps geben wie ich nach dem Ramadan vorzugehen habe? Ich habe zwei hanteln jeweils 4 kg und würde die workouts auch lieber Zuhause machen bzw. mit eigenem Körpergewicht. Sascha Huber Videos sind da schon hilfreich.
Wie soll ich mich ernähren? Erst zunehmen dann workouts starten oder gleich Parallel machen?

Wäre nett wenn jemand der sich in der Thematik auskennt mir die richtige Strategie aufsagen könnte🙂

hi hi

ich bin gerade dabei mich mehr mit dem Thema Kraft & Anatomie des Körpers auseinander zusetzen, hätte nun eine Frage an die Leute unter euch die wirklich schon Ahnung haben bezüglich meines Trainingsplans. Leider gehen die Trainer in meinem Gym wenig auf mich ein, bzw jeder sagt mir etwas anderes und somit bin ich sehr verunsichert. In wie weit macht ein 3er Split mit Fokus auf Beinen bei 4 Trainingstagen sinn? Mein Ziel ist ein definierter Körper, muskulöse Beine und natürlich einen schönen trainierten Po.

Mein Training bestand aus Beine Tag (zu Beginn der Woche): Beinbeuger/Strecker/ Hip Thrusts/Squats/RDLs/Kick Backs (nicht in der Reihenfolge), Schulter/Trizeps/Brust an einem anderen Tag (Mitte der Woche), Rücken/Bizeps an einem Tag (Mitte der Woche) und nochmal Beine (Ende der Woche).

Würdet ihr mir raten, auf einen 2et Split zu wechseln und komplett Oberkörper an einem Tag (dann aber 2x die Woche) und weiter Beine an einem Tag (auch 2x die Woche) zu machen, trotz das der Unterkörper Fokus ist? Das ihr das nicht 100% einschätzen könnt, ohne mich und meinen Körper, sowie meine Entwicklungen zu sehen ist klar, aber eine grobe Expertise wär cool, damit würdet ihr mir sehr weiterhelfen.

(Randinfo: weiblich, 17, aktuelles Gewicht liegt bei 55kg, trainiere seit ca. einem halben Jahr)

Ich wollte mal fragen ob der Trainingsplan gut ist oder ob ich das Volumen hoch/runter schrauben soll. Trainiere jeden Muskel 1 mal die Woche dafür sehr intensiv mit recht vielen Übungen. Habe auch eigentlich nach jedem Training 2-5 Tage lang Muskelkater. Soll ich lieber jeden Muskel 2 mal die Woche trainieren dafür weniger Übungen machen?

(Über mich: bin 17 Jahre alt trainiere seit 2 Jahren, 1,85cm, 91kg)

Antworten wie „Du bist noch zu Jung für das Krafttraining“ sind für mich überflüssig und werde ich ignorieren

Wenn man dünn ist und jeden Tag sit ups macht vor dem schlafen so viele man kann und dann eine Pause bis man weiter machen kann und dann wieder so viele man kann und das 3 mal wieder holen

Wie lange dauert es bis man Veränderungen sieht

Hallo,

undzwar habe ich mir jetzt einen Trainingaplan erstellt (frau) meine fokus liegt auf po und rücken. Ist es okay dass sich die unterkörper Tage unterscheiden odwr sollte ich beide male das gleiche machen? Und wann sollte ich den Trainingaplan ändern und was sollte ich beachten? Das wichtigste ist für mich dass es effektiv wird. Danke für die Antworten :)

Heyy!

Ich hab mir grad n paar Gedanken gemacht wie ich mein Trainingsplan etwas optimieren könnte und wie ich noch mehr und besser Reize setzen kann um mehr Muskeln aufzubauen. Ich bin kein großer Fan von Massephasen und das ich somit eine Menge Fett ansetze, daher versuche ich zwar mehr zu essen aber auch nicht viel mehr.

Derzeit trainieren ich von Montag bis Freitag Krafttraining. Mein Split ist Brust/Rücken am Montag und Mittwoch, Arme/Schultern am Dienstag und Donnerstag und Beine am Freitag. Wochenende ist Regeneration.

Ich dachte mir aber ob ich eben am Wochenende in Form von Cardio aktiv regeneriere, und gleichzeitig auch Fett verbrenne. 1-1,5 Std. am Laufband, anschließend ein paar Minuten Seil-Springen und fertig.

Bezüglich Ernährung dachte ich mir dann das ich unter der Woche dann mehr esse und am Wochenende etwas weniger Esse. Oder doch lieber über alle Tage gleich essen?

Wie denkt ihr darüber? Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps und Ideen zur Optimierung?

Danke schon mal im voraus!

Ich bin männlich, 22 Jahre alt, 181cm groß, wiege ca. 78 kg und trainiere eigentlich schon seit mehreren Jahren im Gym (ca. 5 Jahre), allersings auch mit Pausen dazwischen. Jetzt möchte ich mit einem GK Plan wieder trainieren, hab davor viel OK UK Split trainiert.

Ernährung: würde ich als gut bezeichnen. Achte auf verteilte Proteinzufuhr auf den Tag, esse immer genug Proteine 2,2g je Kg, esse ca. 2800 Kalorien am Tag

Mein Trainingsplan:

1. 1 Satz Liegestütze Max
2. 4 Sätze Bankdrücken 6-8 Wdh.
3. 4 Sätze Rudern Maschine 6-9 Wdh.
4. 3 Sätze Hackenschmidt 5-8 Wdh.
5. 3 Sätze RDL 6-8 Wdh.
6. 3 Sätze Klimmzüge Untergriff, schaffe meistens 7-8 Reps in einem Satz
7. 2 Sätze Schulterdrücken Langhantel 5-8 Wdh.
8. 4 Sätze Wadenheben 3-6 Wdh.

Ich trainiere den so seit ca. 3 Monaten, aber zurzeit stagniere ich bei dem Gewicht. Bankdrücken komme ich bei 70kg x 8 nicht weiter, Klimmzüge UG auch nicht mehr als 7 Reps je Satz ..

Meine Fragen:

1. Ist der Plan okay bzw. was würdet ihr verbessern und warum?
2. Ist das Volumen zu hoch? Ich trainiere den 3x mal die Woche, nach jeder Einheit 1 bis 2 Tage Pause
3. Was kann ich tun, um mich zu steigern? Satzzahl erhöhen bzw. reduzieren?

Ich freue mich auf jede Rückmeldung! Bitte nur antworten, wenn ihr euch mit Fitness / Trainingssysteme auskennt. Danke

Hallo,

Ich wollte mal fragen wie mein Oberkörper so für einen gerade 15 gewordenen ins Verhältnis zu setzten ist, ich bin ca 1,73 groß und wiege um die 60 Kilo.

Mein Trainingsplan ist aktuell ein 3er Push Pull Leg Split mit Bodyweight und Kurzhanteln von 4 bis 9 Kilo (Bei manchen Oberschenkel und Lat Übungen auch bis zu 13 Kilo). Ich hatte Mal leichte Probleme mit den Handgelenken die verschwunden sind nachdem ich die Übungen schonender gemacht habe und eine Pause eingelegt habe, gibt es bei dem Trainingsplan bedenken?

Vielen Dank im voraus für die Antworten.

Hallo liebe Fitness Community,

ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit mit meinen neuen Push/Pull/Beine Split Plan.

Ich wollte nur nachfragen ob die Übungen für die einzelnen Muskelgruppen perfekt zum Wachstum ausreichen (falls nicht was und wo noch mehr) und ob die Satzanzahl stimmt ;)

Bin 19 Jahre Alt 1,84 groß und grade in der Aufbauphase deshalb Esse ich so mit meinen 80kg um die 3.300 Kcal (Lean-Bulk)

PS: Ich weiß nicht wie viele Sätze an Seitheben man pro Woche am besten braucht, ich merke nur das definitiv meine Schultern von Aussehen verbesserungswürdig sind, aber ich will auch kein Defizit durch Übertraining herausfordern und mehr als eine Stunde trainieren. (Die großen Muskelgruppen wachsen bis jetzt generell besser als die Arme)

Ich bin M/19 und habe noch nie Fitness gemacht, bin deshalb ein absoluter Anfänger!
Das heißt aber nicht dass ich nie Sport gemacht habe, habe ca 1.5 Jahre in einen Fußballverein gespielt, ist aber auch schon vier Jahre her.
Ich möchte jetzt mit Fitness beginnen, da ich Skinny fat bin, sprich ich bin wirklich Lauchig, aber trotzdem ein wenig feststellen, vor allem am Bauch, bin aber trotzdem noch dünn.

Wie soll ich beginnen und am besten wann?
Möchte unbedingt einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan weiß aber nicht woher ich den bekomme.
Einige haben zu mir gesagt, dass ichbezogen ein Fitnessstudio gehen soll, mein Ziel denen sagen und dann würden die mir einen erstellen, stimmt das?
Möchte Muskeln aufbauen und einen sixpack bekommen, aber für Muskel Aufbau muss man ins Überschuss und fürn sixpack ins Defizit, stimmt das dass ich es am Anfang gleich ausnutzen kann, da es bei Anfänger dass beide gleichzeitig am besten funktioniert?
Habe hier ein Beispiel Bild aus dem Internet, was mein ungefähres Ziel ist, wie lange denkt ihr brauche ich dafür, wenn ich regelmäßig trainiere und ab und an Alkohol trinke? (Alkohol nicht in Maßen sondern am Wochenende, bzw. Jedes zweite dritte Wochenende)

Und wie könnte man eurer Meinung nach am besten Leute kennenlernen, mit denen man gemeinsam mal trainieren kann, da keiner meiner Freunde irgendwas mit einen Fitnessstudio zu tun hat?

Hallo ich bin im Fitnessstudio angemeldet seid 3 Tagen abee ich trainiere nur so 35min ich gehe von Gerät zu Gerät ohne große Pause ich denke ich mache etwas falsch könnt ihr mir bitte euren genauen Verlauf im Studio sagen zum Beispiel am pull day

Ich bin ein totaler Anfänger was es Kraftsport angeht

Über jegliche Antwort/Ergänzung freue ich mich!

Warm up und glute activation

3×15 squats

3x12 Hip Thrust banded

3x12 Hip Thrust b-stance links

3x12 Hip Thrust b-stance rechts

3x12 Hip Thrust mit extra Gewicht

2x12 split squats links

2x12 split squats rechts

2x12 back lunges links

2x12 back lunges rechts

3x12 romanian deadlifts

3x15 fire hydrants

3x15 donkey kicks

3x15 cable kickbacks

Dehnen

Ich würde 3 mal ein Core Training machen in der Woche mit immer ein Tag Pause.

Würde das gehen oder ist das zu oft?

Hallo,

Ich habe eine tag nach dem Training muskelkater aber nach 2 Tagen nur einen ganz leichten also minimal spür ich noch was. Kann ich da wieda oberkörper trainieren oder soll ich da mehr Pause machen

Hey zsm.

Ich mache zurzeit einen 2er Split und habe pro Muskelgruppe etwa 2-3 Übungen.

Ich bin mir aber nicht sicher ob die ganze Brust mit den 3 Übungen abgedeckt wird.

Reicht das für die Brust (bin Anfänger) :

Kurzhantelbankdrücken

Butterflys

Brustpresse

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Ich wollte nochmal wissen, was ihr besser findet?

Ich möchte bald meinen FWD absolvieren und mich so gut wie möglich darauf vorbereiten (vor allem körperlich). Wie gut sollte ich meine Ausdauer trainieren (z.B. wie weit sollte ich joggen können um keine Probleme bei der Bundeswehr zu haben? Vielleicht beim Joggen noch ein Rucksack mit ein paar Sachen drinnen?) und wie gut sollte ich meine Kraft trainieren. Welche Geräte sollte ich im Fitnessstudio anfangen, die auch beim FWD wichtig sind? Vielen Dank im Voraus!

Hallo ich wollte fragen was ihr mir empfehlen könnt ( Trainingsplanmäßig ) für Fußballer die auch Kraft Sport machen wollen wegen einem guten Körper und Vorteile im fußball

habe überlegt ein Push & Pull Trainingsplan zu machen , was sagt ihr dazu ?

Ich möchte nicht wie ein Bodybuilder oder sowas sein sondern am liebsten ein Athletischen Körper ( Spiele fußball nebenbei )

nehme jeden Support und Rat an

Hallöchen😃

mich würde mal Interessieren wie Eiskunstläufer es schaffen so viel zu trainieren.

Häufig mehrere Stunden am Tag 5-6 mal in der Woche, auch Training und Zusatztrockentraining.

Bei mir in der Nähe haben die Hallen ausserhalb der Vereine Montags und Dienstags gar nicht auf. Im Verein hat man dann vielleicht 2x die Woche training für jeweils eine Stunde.

Wie wird man denn so richtig gut?

Klar gibt es noch andere Möglichkeiten zu trainieren aber ersetzen tut es das Eis ja auf lange Zeit nicht, aber normalerweise kommt man nicht auf so ein Pensum es sei denn man würde 3 Stunden oder mehr zum Leistungszentrum fahren.

Muss man also schon ziemlich gut sein um überhaupt dazu die Möglichkeig zu erlangen oder kann man das auch so organisieren:)

Falls ihr eine Idee habt würde ich mich über Hilfe freuen:)

Hallo zusammen,

ich habe vorgestern damit begonnen mehr zu trainieren und ich wollte fragen wie ihr denn das 30min workout von Sascha Huber findet und ob es was bringt. Das video heißt „30 Minuten Ganzkörper workout für Zuhause ohne Geräte“ falls ihr es euch mal ansehen wollt. Ich bin 15, wiege 66kg und bin 1,79 groß. Ich bin schon seit einpaar Jahren in einem Schwimmverein aber außer ein leichtes sixpack habe ich noch nichts und ich wollte noch mehr zu trainieren beginnen weil ein Freund von mir erst seit einpaar Monaten trainiert und jetzt schon breiter ist als ich und weil ich ihn beneide und mindestens genau so werden will. Ich habe aber ein Problem weil mir meine Eltern mir kein Protein erlauben weil sie glauben das es schädlich ist. Ich esse aber fast jeden Tag Fleischgerichte aber sonst achte ich nicht so auf die Ernährung weil ich immer das esse was meine Eltern zubereiten.

Hallo zusammen :) ich habe zwei fragen.. erste frage ist möchte zunehmen und muskeln aufbauen habe mir eine gute app geholt die ausrechnet wie viele Kcal ich täglich brauche um mein wunschgewicht zu erreichen meine frage ist die app rechnet zwar aus wie viele kcal ich täglich brauche aber was wenn ich jetzt jeden 2 tag 45 min - 1std trainiere? woher soll ich wissen wie viel kcal ich mit meinem training verloren habe? will nicht abnehmen bzw derzeitigiges gewicht halten.. Zweite frage ist mir ist bewusst für muskeln aufbauen sind proteine wichtig habe mir deswegen ein Protein Supplement geholt.. ein youtuber der das produkt benutzt meinte 2 gramm proteinpulver pro Kg körpergewicht ich wiege 75 kg also bräuchte ich 150 gramm proteine.. kann ich das gleich in der früh einnehmen oder muss ich das über den tag hinweg einteilen? da auf der protein packung steht das man täglich 4 portionen einnehmen soll 3 Esslöffel.. kenne mich nicht so gut aus deswegen wollte ich nachfragen ob ihr mir helfen könnt :) Danke

damit meine ich, wie teile ich mir das Fußballtraining und Boxtraining von Montag bis Sonntag ein?

Moin,

ich trainiere momentan im 4x10. Meine Frage ist, ich werde nicht wirklich stärker im Bankdrücken. Würde es sinn machen wenn ich Bankdrücken 6x5/5x5 mache und den rest also Brustpresse/Butterfly etc. auf 4x10 bleibe?

SO hätte ich ja theoretisch Kraftzuwachs bei Bankdrücken und Muskelaufbau Hypertrophie in den anderen Übung. Weil ich ja grundsätzlich nurim Bankdrücken erstmal stärker werden will.

Ich möchte Beine und Gluteus separat trainieren. Doch ich bin sehr überfordert welche Übungen ich bei welcher Muskelgruppe trainineren soll, damit auch jeweils alles abgedeckt ist, aber es nicht ein zu großen Trainingsvolumen ist.

meine Übungen für beides momentan:

Geräte:

• Kickback Maschine
• Abduktoren
• Adduktoren
• Beinpresse
• Hyperextensions mit Gewicht
• Squat Maschine
• Abduktoren
• Adduktoren
• Beugermaschinen

Smith Maschine:

• Squat
• Reverse lunges
• Lunge kick up
• Hip thrusts

Freihanteln:

• Rumänisches Kreuzheben
• Superset: Walking lunges + lateral lunges
• Bulgarian Split squats

Hi Leute,

ich würde gerne mehr Sport machen und Muskelmasse aufbauen um meinen Körper mal wieder in Schwung zu bringen, denn ich habe keine Lust mehr der Lauch zu sein. Daher wollte ich fragen was und wie ich am besten an besten Körper- und Muskelmasse zunehmen kann, ohne dick zu werden. Und wie Schaffe ich es das die Arme auch breiter werden?

Besonders gern hätte ich zumindest halbwegs konkrete Vorschläge.

Zu mir: 17 Jahre alt, 191cm groß, nur 65kg. Bin bereit auch ins Fitnessstudio zu gehen, ist bei uns in der Stadt allerdings eher klein.

LG Loki

Habe jetzt durch meine letzte Frage und durch ein bisschen Recherche erfahren, dass es anscheinend nicht so effektiv ist wie ich trainiere, würde gerne Muskeln aufbauen, kann mir jemand einen 3er Split empfehlen bzw. Tipps geben, wie ich so etwas selbst erstellen kann danke im voraus

Geschlecht: Männlich

Alter: 17

Ziel: Muskelaufbau fett Reduktion

Größe:188

Gewicht 65,5

Alter: m, 18

Ziel: Muskelaufbau

Größe/Gewicht: 1,75m, 67kg, etwas Skinny-Fat

Trainiere seit wenigen Monaten im Fitnessstudio und seit etwas mehr als einem halben Jahr zuhause.

Ist dieser Trainingsplan gut? Wie soll ich das mit dem Skinny-Fat lösen, wiege sowieso schon relativ wenig, habe jedoch etwas Fett am Bauch...

Ich trainiere erst seit 2 Wochen 3 mal die Woche (Mo, Mi, Fr). Was haltet ihr von dem Gk- Plan? und meinen Kraftwerten? Bin übrigens 160 groß und wiege 52 Kilo.

Kniebeuge 3x9 (25 Kg)

Kreuzheben 3x9 (30 kg)

Bankdrücken 3x6 (15 kg)

Rudern 3x10 (15 kg)

Schulterdrücken 3x9 (15 kg)

Bizepscurl 3x10 (10 kg)

Gehe aktuell 5mal die Woche ins Gym (P,P,L; OK/UK)

Bei mir ist es seit längerem so, dass ich immer am Tag nach dem TRaining so schwer aus dem Bett komme und gefühlt den ganzen Tag schlafen könnte.

Ich mach auch regelmäßig Pausen von 5 bis 7 Tagen alle 6 Wochen damit ich mit der Regeneration hinterher komme. Habt ihr Ideen woran das liegen könnte?

Vlt zu viel Volumen? Oder ist Müdigkeit normal am Tag dannach? Ich denke mal Übertraining sollte ja ehr schleichend kommen und nicht in der ersten Woche nach einer Pause.

So sieht ein Push Training beispielsweise aus:

Bankdrücken 4x8

Schrägbank 4x10

Butterfly 4x12

Schulterdrücken 4x10

Seitheben 5x12

Trizeps 6x12

Crunches 5x12

Will mich nur informieren, deswegen bitte nur Antworten die meine Frage beantworten. Ein 2er Splitt ist ja ein OK-UK-Plan. Trainiere ich dann wirklich im OK-Tag den gesamten OK? Heißt Rücken, Arme, Schultern, Rücken und Bauch? Habe ich das richtig verstanden und wenn ja, wie viele Übungen sollte ich pro Muskel machen, bei 3 Sätzen mit 12 Wiederholung?

Ich trainiere gerade alle 3 Tage meine Beine/Po. Hierfür mache ich folgende Übungen:

3x8-12 Hipthrusts

3x8-12 Bulgarian Splitsquats

3x12 cablekickbacks

3x8-12 Beinpresse oder RDls

Meine Frage ist jetzt: Ich mache an jedem Bein/Po Trainingstag die selben Übungen. Müsste ich zb für Tag 1 immer andere machen als für Tag 2?

Ich tausche dafür alle 6 Wochen die Übungen immer etwas aus, also zb statt hipthrusts bridges oder statt splitsqats sumosquats... sollte ich trotzdem immer andere Übungen an Tag 1 als an Tag 2 machen?

Meine 2. Frage ist: Sind 72-80 Stunden Pause zu viel zwischen den Trainingseinheiten? Hab meistens nach dem 48Stunden keinen Muskelkarter mehr, aber dacht mir immer dass es besser ist etwas zu viel Pause zu machen?

Ich trainieren nicht nur meinen Po und meine Beine, aber bin mir eigentlich nur bei diesen Themen hier etwas unsicher. Was sagt ihr wäre optimal um den bestmöglichen Muskelaufbau zu erzielen?

Ich würde diesen Trainingsplan 2-3 mal die Woche durchführen. Aufwärmen würde ich mit 5-10 Minuten Cardio. Reicht das? Würde ihr etwas am Trainingsplan verändern? Und sollte ich vielleicht noch eine weitere Brustübung ergänzen (weil 4 Sätze ein bisschen wenig für so ein großer Muskel ist oder? Glaubt ihr es gäbe noch Platz für Isolationsübungen wie Seitheben/ Trizepsdrücken?

Hallo, ich spiele Fußball und will meine Kondition und meine Muskeln über den Winter stärken.

Vielen Dank für jede Antwort im voraus

Hey zusammen bin auf der Suche nach einer app zum erstellen eines Trainings plans fürs gym was sie haben muss ist:

Auswahl der Übung

einstellen des Gewichts mit welchem man trainiert (sehr wichtig)

Sätze& Wiederholungen

Guten Tag euch allen!
Habe seid einiger Zeit angefangen zuhause Krafttraining mit dem eigenen Gewicht und ein paar Geräten zu absolvieren. Ich mache zur Zeit täglich sowohl eine halbe stunde Cardio als auch eine halbe stunde Krafttraining. Beim Krafttraining ist es jetzt so, dass ich irgendwie nie Muskelkarter oder änhliches am Folgetag verspüre. Meine Muskeln sind auch nicht wirklich erschöpft oder sonstiges. Das war zu Anfangszeiten mal der Fall, als ich gewisse Übungen zum ersten Mal gemacht habe aber mittlerweile micht mehr. Habe jetzt irgendwie Angst, das das Training nicht wirkt, obwohl ich innerhalb des Trainings schon nahezu alles gebe und dass brennen schon spüre. Deswegen mach ich jeden Tag Krafttraining aus Angst das es nicht wirkt. Aber ist das wirklich die richtige Methode und sollte ich trotzdem Pausen einlegen?

Vielen Dank für eventuelle Antworten!

Hey!

Ich wollte fragen wie man die Übungen korrekt der Reihe nach ausführt also was ich zuerst trainieren sollte.

So sieht mein Plan momentan aus!

Bitte um schnelle Antworten!

Danke :)

Hi, ich gehe normalerweise jeden zweiten bis jeden Tag im fitnesstudio trainieren, jetzt war aber mein letztes training nicht mein bestes und ich war nicht besonderlich stark, sprich schwächer als vorher und mein Muskelkater ging auch in den letzten Tagen nicht wirklich weg, deswegen hab ich mich entschieden meinen Körper eine Pause zu geben und um die 4-5 Tage nicht mehr zu trainieren, ist das eine gute Idee oder bring mich das nur aus dem Zyklus?

TL;DR: Wie hoch darf die maximale Watt-Einstellung bei einem Ergometer sein? Ein Watt pro KG Körpergewicht war bei mir viel zu wenig.

Wir fahren in der Physio zum Aufwärmen zehn Minuten lang Ergometer. Mir hat man ein Watt pro KG Körpergewicht empfohlen. Bei mir sind das 75 KG, also 75 Watt. Eben beim Training habe ich aber gemerkt, dass das viel zu wenig war. Nach dem Ergometer war ich noch fast kalt. Das ist natürlich doof, wenn ich danach Krafttraining machen möchte. Was für eine Einstellung könnt ihr empfehlen?

Meine Infos:

- Alter: 24 Jahre

- Geschlecht: Männlich, normale Testosteronwerte (das wird regelmäßig kontrolliert)

- Gewicht: 75 KG

- gesunde Beine, recht gute Ausdauer, keine Lähmung o. Ä.

- normalerweise mache ich regelmäßig HIIT für die Ausdauer, musste jetzt aber aus psychischen Gründen ein paar Wochen pausieren

Hatte mir überlegt anstatt Protein Shakes kann man doch Natur Jogurt mit Bananen, Haferflocken, Haselnüsse (gerieben)... essen. Habt ihr noch andere Zutaten die man mit gut hinein geben kann? Oder sogar eine andere Idee was ihr empfehlt was man gut zum muskelaufbau und "Masse" aufbau essen sollte? Schon mal danke im voraus für die Antworten.