3x Die Woche Ganzkörper-Trainingsplan?
Hey Leute, wollte mal wieder anfangen 3x die Woche ins Gym zu gehen und dachte mir ich mag Ganzkörper Einheiten. Meine Frage ist, muss ich sie in 2 Splitten oder kann ich diese 3x die Woche ohne was dran zu ändern ausführen? Der plan würde so Aussehen:
Montag : Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken, Rudern, Military Pres. (vll noch Bizep curls da der Bizeps meine schwäche ist) zum Schluss Bauch.
(Kreuzheben leider nicht möglich aufgrund von Rückenproblemen)
Dienstag: frei
Mittwoch: Dasselbe wie am Montag nur ohne Kniebeugen
Donnerstag: frei
Freitag: Dasselbe wie am Montag
Geht das so ? Oder sollte ich was ändern? Würde gerne bei 3x in der Woche bleiben. Vielen dank
1 Antwort
Passt eigentlich. Du könntest höchstens vielleicht noch 2-3 Sätze vorgebeugtes Seitheben am Schluss reinnehmen, für die hintere Schulter, ist aber keine Pflicht. Ansonsten kannst du den 3mal so machen. Alternativ gibt es noch alternierende Ganzkörperpläne da hast du eine A-Einheit und eine B-Einheit, und man wechselt immer A/B/A, B/A/B, was man lieber mag ist einem selbst überlassen
Joa theoretisch trainierst du da ja auch wieder die Muskelgruppe, du machst halt z.B. Bei A Montags Bankdrücken für die Brust, und Mittwochs bei Plan B Dips, beides spricht die gleichen Muskelgruppen an, von dem her ist es eigentlich relativ egal. Regenerationszeit muss man schauen, du darfst halt nicht in die Vollen gehen, sprich nicht jeder Satz Muskelversagen, sonst haut das mit der Regeneration nicht hin
Ja ich weiß dass es die gibt, deswegen auch meine Frage, weil ich nicht genau weiß ob die Regenerationszeit von Montag bis Mittwoch Ausreicht. Bei A/B Plänen hat man ja mehr Abstand Muskelgruppen