Muskel 1x die Woche trainieren zu wenig?
Hallo,
ich bin 22, fortgeschritten. Wiege 60kg und bin 1,78.
Bankdrücken 60kg 3x 12
Ich habe während des lockdown wenig gegessen und kein Training gemacht.
Seit einer Woche, schaue ich das ich jeden Tag im Kalorienüberschuss bin und mache mir einen Masseshake.
Jedenfalls stelle ich mir die Frage ob ich Push pull Beine trainieren soll, da man jeden Muskel dann 2x die Woche trainiert .Zur Zeit trainiere ich mit einem guten Kollegen mit einem 4er Split ( Muskel nur 1x die Woche )
moBrust Trizeps , Di Rücken Bizeps, Mi frei, Do Beine , Fr Schulter Nacken.
Ich finde wenn man, einen 4er macht dann eher Brust Bizeps ,
Was würdet ihr mir empfehlen , danke :) 💪
4 Antworten
Aus Metastudien wissen wir, dass man als Naturalathlet jeden Muskel am besten 2x die Woche bis zum Muskelversagen (jedoch nicht mehr, sonst Junk-Volumen) trainiert, um optimale Hypertrophie zu erreichen.
Trainierst du so, wie von dir beschrieben, trainierst du jeden Muskel nur 1x (indirekt wird hier nicht gezählt). Damit lässt du natürlich Gainz auf der Strecke. Je nach deiner Genetik kann es passieren, dass du damit auch schnell an eine Grenze kommst, wo sich einfach nix mehr tut.
Push/Pull wäre an deiner Stelle erst mal angesagt, wenn du merkst, deine Beine brauchen mehr, dann kannst du immer noch umstellen auf Push/Pull/Beine. Dafür sollte man aber 6 mal die Woche gehen, was viele nicht schaffen. Daher Push/Pull. Sind zwar längere Einheiten, dafür reichen 4x Training die Woche aus fürs Optimum.
3x geht aber auch, es dauert nur länger.
hi,
hab lange zeit auch so ähnlich trainiert
montag brust trizeps
dienstag rücken
donnerstag schultern bizeps
freitag beine
bin vor einiger zeit umgestiegen auf den plan den ich dir unten verlinke.
versuchs mal wenn du bock hast, bisschen heavy aber man „gewöhnt“ sich ans öfter trainiern.
hab auch mal soviel gewogen wie du (sogar etwas weniger) als ich 18 war, hab in 8 jahren fast 30 kilo zugenommen.
mach ein bissl weniger wiederholungen, 6-10.
außer bei seitliche schulter
https://www.muscleandstrength.com/workouts/old-school-series-1970s-bodybuilding-routine
Danke :) Kannst du mir helfen?
Ich trainiere mit einem Guten Bruder . Er kann Dienstag nicht weil er Fitness in der Schule hat.
Mein Vorschlag war, das wir dann Mo Brust Bizeps machen , weil dann kann man viel mehr Gewicht beim Bizeps bewegen und wenn er am nächsten Tag eh nicht trainiert , wäre es vom Vorteil
di gehe ich alleine Beine ,
Mi Rücken trizeps
wie soll man aber jetzt die Schulter mit reinmachen.
ich habe eine Zeitlang alleine trainiert aber möchte meinen Kumpel nicht alleine lassen.
kannst du einen Plan zusammenstellen, wo man Brust Bizeps trainiert bitte oder gerne auch einen anderen Vorschlag
ich kann 6x die Woche trainieren
mehr gewicht ist nicht unbedingt wichtig.
wenn du brust und trizeps trainierst hast du bei brust schon eine vorbelastung im trizeps und somit drückst du natürlich weniger bei jeder trizepsübung, allerdings ist es sicher gleich wenn nicht sogar effektiver bereits eine vorbelastung vor den „richtigen“, isolierten trizeps übungen zu haben.
egal, du kannst das handhaben wie du möchtest.
wenn du unbedingt brust mit bizeps trainiern willst könntest du es ja ungefähr so machen:
montag:
bankdrücken 3x
schrägbank 3x
negativ 5x
scottcurls 4x
curls im stehen 4x
dienstag:
squats 5x
hackenschmidt presse 3x
leg extensions 4x
leg curl 4x
waden
mittwoch:
klimmzüge 5x
lat pull down 3x
rudern zB 3x
kreuzheben 3x wenns geht nach beine
schulterdrücken 4x
Seitliche 5x
hi sorry vergessen, würd ich bei beine einbauen zwei übungen
ich würd aber echt eher zu dem plan tendieren den ich dir geschickt habe, der ist viel aufgeräumter und von den ruhetagen zwischen den belasteten muskeln besser
Hast ja alles schon geschrieben.
Jedenfalls stelle ich mir die Frage ob ich Push pull Beine trainieren soll, da man jeden Muskel dann 2x die Woche trainiert
1x pro Woche ist zu wenig. Überleg mal selbst. 6 Tage Pause pro Muskelgruppe.
Danke !:)
Bei deinem Vorschlag , mit welchem Muskel trainiere ich den trizeps
und Schulter an einem separaten Tag oder nach Rücken