wann die Einnahme und welche Supplements könnt ihr empfehlen für Bodybuilding?
Ich nehme derzeit nur Kreatin vor dem Training oder morgens.
L Glutamin, BCAA, Magnesium usw welche nimmt ihr täglich und wann...
nimmt ihr auch Vitamin D3 K2 und andere Nahrungsergänzungsmittel..
vielen Dank im Voraus
3 Antworten
Kreatin 3g, bei einen tag ohne fleisch nehme ich 5g und das immer direkt nach dem aufstehen.
Proteinpulver shake morgens und manchmal wenn nötig abends.
Omega 3 kapseln, 1 bis 2 tabletten am tag, da ich keinen fisch esse
Alles andere ist für mich ehrlich gesagt schwachsinn, außer du hast wirklich irgendwo einen mangel oder willst auf der bühne stehen. Geht auch ganz schön aufs geld bei zu vielen supplements. Und das Preis zu Wirkungsverhältnis passt einfach nicht.
Kreatin täglich 5g
Magnesium Citrat 4g
Citrullin Malat vor dem Training als Booster 3-5g
Shake 50g ohne Geschmack
Multivitamin Tablette hin und wieder
Vitamin D K im Herbst und Winter, sonne mich gerne im Sommer
nimmst du auch bcaa ? und gehst du auf Sonnenbank fürs Sonnen oder
achso sehe grade ist citrullin amino oder booster
- Kreatin 3-5 g pro Tag, am besten nachm Training
- Magnesium 200-300 mg täglich
- Zink 25 mg täglich
- Vitamin D/K2
- Omega 3 (falls du kein Omega 3 per Nahrung konsumierst)