3000m unter 11:40?

Hallo,

Ich habe in 4 Monaten eine Prüfung bei der ich u.a. die 3000m in einer Zeit von 11:40 oder schneller laufen muss. Aktuell brauche ich für die Strecke knapp ca. 13 Minuten. Wie kann ich mich darauf am besten vorbereiten?

Answer 1

[EinAlexander]

Wie kann ich mich darauf am besten vorbereiten?

Schnell laufen trainierst Du, indem Du schnell läufst.

Konkret:

• Tag 1: kurze Intervalläufe (zum Beispiel fünf- bis achtmal 400 m, vier bis sechsmal 800 m, drei- bis viermal 1000 m)
• Tag 2: Pause
• Tag 3: Tempodauerlauf (drei bis fünf km mit einer Pace von 4:50)
• Tag 4: Pause
• Tag 5: Tempodauerlauf (drei bis fünf km mit einer Pace von 4:50)
• Tag 6: Pause
• Tag 7: lockerer Dauerlauf über 10 km

Dann wieder von vorne.

Alex

Answer 2

[LukakuRomello]

Du solltest Intervall und Ausdauertraining machen aber ich sag dir so wie es ist der Unterschied zwischen 13min und 11:40 ist riesig