Im 3 Monate Massephase viel zunehmen?
Ich will in 3 Monaten versuchen von 65 Kilo auf 70 Kilo oder mehr zu kommen das ganze aber möglichst ohne Zucker und dazu noch Kraftsport mit einem Festen Trainingsplan um halt Muskeln aufzubauen. Ich wollte dann so im April anfangen zu meinem Trainingsplan Übungen gegen die Fettpolster zu machen die in der Massephase wahrscheinlich kommen und um die Muskulatur die ich in der Massephase aufgebaut sichtbarer und definierter zu machen und das so bis zum Juni zu schaffen also 3 Monate viel essen mit Krafttraining und 2 Monate weniger essen mit Krafttraining und Hiit Workouts oder so
Würde dieser Zeitraum passen um Muskeln aufzubauen und auch in 2 Monaten wieder definierter zu machen ?
Danke
1 Antwort
Kommt auf deine Grundvoraussetzungen an. Je nachdem wie fit du schon bist. Als Anfänger würde ich in jedem Fall anders anfangen und mir gar keine Gedanken um Defi machen sondern erstmal versuchen ordentlich Muskelmasse drauf zu packen. Mit Sicherheit aber erstmal länger als nur drei Monate. Eher das ganze Jahr ordentlich pumpen und die Definition auf nächstes Jahr verschieben.
Nebenbei muss man ja auch in der Massephase nicht futtern wie irre sondern kann den Körperfettanteil im Auge behalten. So das man nicht plötzlich fett sondern muskulös wirkt.
Sicher, probier es aus. Du musst für dich checken, ob es was bringt. Letztlich sind solche vorgefertigten Pläne für Anfänger meist ganz cool. Allerdings solltest du nach ein paar Wochen genau schauen wie es für dich funktioniert und die Pläne anpassen von Art der Übungen bis Reihenfolge usw. Es gibt nicht exakt DEN Plan, der für alle funktioniert.
Kann ich dann in mein Trainingsplan so ein 20 min Hiit Workout einsetzen um nicbt zuu viel Fett aufzubauen ?