Tag Trainingspause notwendig nach Bauch, Beine, Po?
Hey Leute,
also ich war gestern beim Bauch, Beine, Po und hab jetzt halt leichten Muskelkater am Po, und an den Beinen noch nicht wirklich. Meistens kommt der bei mir erst 2 Tage später. Ich hab mich im Internet aber echt verunsichern lassen durch Sätze wie: "zu viel Sport kann zu Übertraining führen" oder "zu viel Sport kann zu Muskelabbau führen" und "bei Muskelkater sollte man einen Tag Pause machen, sonst dauert er noch länger". Also ich weiß ja nicht, aber mein Trainer meinte halt, dass ich nach BBP sicher erstmal einen Tag Pause brauchen werde, was jetzt aber nicht nach Empfehlung sondern eher nach Vermutung klingt. Heute würde ich gerne zu Zumba gehen, was ja jetzt nicht unbedingt den Muskelaufbau fördert und deswegen kein Problem darstellen sollte, da ich ja auch noch nicht wirklich Muskelkater habe.. also ist es notwendig, Zumba heute ausfallen zu lassen? Hat das gleich irgendwelche negativen Konsequenzen?? Und muss man bei Group Fitness - was ja trotzdem ziemlich anstrengend ist ^^ - genauso aufpassen wie bei Training an den Geräten?
4 Antworten
Geh zum Zumba ! Es hat nicht gleich negative Konsequenzen, wenn du mal zu viel trainieren solltest. Erst wenn du ständig im Übertraining bist, baut der Körper ab.
Hör auch auf dein Körpergefühl: Hast du starken Muskelkater machst du nichts, bei leichtem kannst du alles machen.
Algemein braucht der Körper nach jeder Belastung mindestens einen Tag Pause dazwischen bis die selbe Belastung nocheinmal erfolgen kann
Hey
Der Muskel regeneriert/wächst in den Pausen, nicht während dem Training, deswegen ist ein Training der gleichen Muskelgruppe am nächsten Tag kontraproduktiv. Du wirst erstens nicht deine volle Kraft haben und zweitens den Regenerationsprozess unnötig verzögern/verlängern.
Zumba kannst du machen, dass ist eher Cardio, aber Group Fitness würde ich nicht machen, weil das genauso Training mit dem Körpergewicht bzw. Gewichten ist - den Unterkörper zumindest nicht, den Oberkörper könntest du trainieren. (Das wäre ein Klassischer Ober-/Unterkörper split)
Vor Übertraining brauchst du keine Angst haben, so schnell kommt man da nicht rein.
Ich hab ja auch nicht nach Beintraining an den Geräten sondern nach Zumba gefragt, wie du dann ja auch beantwortet hast ^^ :)
Dankeschön! ;)
Nach Unterkörper(Bauch,Beine,Po) kannst du theoretisch den Oberkörper trainieren.
Genauso verhält es sich bei anderen Splits(Rücken+Bizeps - Beine - Brust+Trizeps)usw.
Wenn du gestern eine Krafteinheit Beine hattest, kannst du ruhig Zumba machen, das ist eher Cardio oder "aktive Regeneration". Allerdings würde ich den Tag DANACH nicht nochmal Beine trainieren, sondern den Oberkörper oder halt einen Tag Pause, und DANN erst wieder Beine.
Dankeschön :)
ja, also gleich weiter die Beine zu trainieren hatte ich nicht vor ^^