Cutten oder bulken?
Ich habe vor einem Monat mit Krafttraining begonnen
ich bin 17 Jahre alt
wiege 69kg
bin 1,73
aber ich bin etwas unschlüssig zum Thema Bulken oder cutten , da ich im Internet gesehen habe das man mit der Massephase erst beginnen soll wenn die Bauchmuskeln gut zu erkennen sind und dann zur cleanen Massephase übergehen soll.Bei mir sind die Bauchmuskeln nicht zu erkenne und deshalb weiß ich nicht genau was ich machen soll und ob ich erst cutten soll 3-4 Monate und dann im September mit der Massephase beginne.
Vielen Danke im Voraus
3 Antworten
Hallo ! Ehrlich gesagt bin ich gerade bei einem Anfänger entsetzt, wenn er von Masse- oder Defiphase redet. Schau mal :
Als Anfänger solltest Du auf jeden Fall ein komplexes Ganzkörpertraining mit Pausentagen zur Regeneration machen. Muskeln, Bänder, Sehnen und auch die Haut müssen sich erst an die Belastung gewöhnen.
Und nicht gleich mit dem Kalorien rechnen anfangen oft regelt sich das von selbst
Wie bei mir, Kalorien habe ich nie gezählt
Viel Erfolg
Bei den Daten brauchst du keinen Cut. Sauber aufbauen ist hier das Stichwort. 300-MAXIMAL 500 Kalorien Überschuss am Tag, am besten ist eigentlich für die meisten irgendwas zwischen 250-300. Damit baut man kontinuierlich auf ohne komplett zu verfetten
Erst bulken 👍🏻 nach einem Monat Training lohnt sich kein Cut. Gerade am Anfang macht man die meisten Gains, sodass da ein Kalorienüberschuss das ganze aus meiner Sicht verstärken kann
Nimmst du denn mit 2800 Kalorien zu? Wenn ja wie schnell?
Ich würde wahrscheinlich so 3-4 Monate bulken. Bzw bis 75 kg vielleicht
Danke aber noch eine kleine Frage und zwar wie lange ich bulken soll also 2800 Kalorien essen statt 2500
also zb 6 Monate oder so und wann ich dann cutten soll und wie lange