Woher weiß man bei sit ups, ob man bereits bis zum Muskelversagen traniert hat?
Nach kurzer Pauser gehen zwar wieder paar aber dann kommt wieder Muskelversagen. Ist das dann also auch Muskelversagen, wenn man irgendwann aufeinmal nicht mehr hochziehen kann. Reichen 24 h Regeneration
Ich hab vor jeden zweiten Tag zu trainieren. Also jeder zweiter Tag. Also Sit ups und Liegestütze bis ich nicht mehr kann.
Ich bin 16 männlich
Muss ich lange Pausen zwischen den Sätzen machen ?
Ich hab als Anfänger gerade glaube ich nur 40 Sit ups oder so geschafft. Warum sollte ich große Pausen machen zwischen den Sätzen. Zumal ich manchmal auch nur 10er Sätze mache.
3 Antworten
Hallo.
Nur sit-ups und Liegestütz sind, aber nicht viel. Und ich würde das nicht Muskel "Versagen" bezeichnen, sondern eher Muskel Über–, oder Anstrengung benennen.
V.G
40 sit ups? Also 4 Sätze von 10 reps? Wenn es dir zu einfach ist kannst du noch ein spezielles Gewicht benutzen. Man sollte schon nah bis zum Muskelversagen kommen, das wichtigste danach ist die Regeneration. Lieber Pausen statt unkorrekte Ausführung. Deine Muskeln müssen auch nicht unbedingt pumpen oder schmerzen damit du Muskeln aufbaust. Achte auch auf deine Ernährung, nimm genügend Proteine zu dir, mindestens 1.5g pro kg Körpergewicht aber gerne auch bis zu 2.5g
Nur sit ups und Liegestütze allein sind zwar besser als nichts aber jetzt auch nicht besonders sinnvoll
Kleine Pausen machen. (45sek)Mit Gewichten trainieren, mit denen du einen Wiederholungsbereich von max. 12-15schaffst.
Ich würde den Bauch nicht öfter als 2 mal in der Woche trainieren. Bei sehr, sehr vielen Übungen, wird der Bauch mit beansprucht. Grade wenn du Grundübungen machst..