Wie wärmt man sich am besten auf?
Reicht es vor dem Krafttraining ein paar Aufwärmsätze zu machen? Oder sollte ich davor noch 5-10 Minuten Laufen oder Radfahren?
4 Antworten
Ich mache kein Joggen oder Rad zuvor
Erst Mobility und alle Gelenke einbewegen mit Fokus auf die hauptsächlich betroffenen.
Dann die Übung mit geringem Gewicht beginnen und langsam hocharbeiten. Wenn man das richtig macht, sind Gelenke, Muskeln und Sehnen warm und der Kreislauf auf touren, sobald man beim Arbeitsgewicht ankommt
Radfahren kann man machen wenn man Kniebeugen machen will, joggen würde ich nicht machen, da dabei die die Sehnen/ Gelenke unaufgewärmt belastet werden. Als jemand mit diversen Knie-OPs kann ich dir sagen, dass joggen die Knie viel mehr belastet als man denkt. Davon abgesehen: Was soll Radfahren bringen, wenn man Bankdrücken will?
Alle von Dir genannten Varianten sind möglich.
Bin immer erst mindestens 10 min. auf dem "Stepper" (Crosstrainer)..
Ich geh davor immer 5 min aufs Laufband mit voller Steigung joggen :)
Was soll das bringen? Ausser Gelenk- und Muskelbelastung ohne vorher aufzuwärmen?