Kann ich mir die Karte eines Freundes oder Familienmitglieds ausleihen um im Fitnessstudio zu trainieren?

Wenn es verboten ist stellt sich auch noch die Frage ob die das überhaupt merken werden

Hi warum haben bodybuilder kein Kraft z.b. im Boxen können die nichts gegen eine schlanke

Möchte mir gerne meinen gesamten linken Arm tätowieren jedoch hab ich Angst, dass sich das Tattoo irgendwann verzerrt, da I h aktuell einen Bizepsumfang von 31cm habe und mein Ziel 45cm sind.

Also soll ich noch ein Jahr durchziehen und dann erst Tattoo machen oder jetzt schon?

Moin zusammen,

Neben einem Apfel und einer Banane täglich esse ich morgens vor der Schule neben einem proteinreichen Frühstück gerne eine kleine Frucht, meistens eine Orange oder Mandarine. Ich habe gehört, Pflaumen, Kiwis, Kirschen oder Aprikosen sollen gesünder und vor allem besser für den Muskelaufbau bezüglich Regeneration und Protein sein, was mir besonders wichtig dabei ist.

Welches kleinere Obst außer Bananen und Äpfel (z. b. Mandarine, Kiwi, Kirschen etc.) ist denn am geeignetsten für genügend Vitamine, aber gleichzeitig am besten für Muskelaufbau, z. B. hinsichtlich schnellere Regeneration etc.? Danke im Voraus :)

Im MMA Training ist einer von meinen Trainingspartnern erst 14 und ich bin 17 und wenn ich mit ihm trainiere mault der Trainer immer rum weil ich seinen Bauch nicht hart genug bearbeiten würde.

Beim Abhärten zum Beispiel steht er mit dem Rücken zum Gitter vom Käfig und hat seine Arme auf dem Rücken und ich trete ihm in den Bauch. Bei jedem Kick stöhnt er und ich trete seine angespannten Bauchmuskeln etwas in den Bauch rein. Am Schluss ist sein Sixpack immer voll rot und machmal krümmt er sich so und hält sich den Bauch und ich finde es ist hart genug, weil er ist ja erst 14.

Der Trainer meint er würde mehr aushalten. Er hat schon eine Maschine und hat krasse Muskeln und ein hartes Sixpack, aber ich habe Angst das was passiert und er vielleicht verletzt wird wenn ich ihm zu hart in den Magen kicke.

Er sagt auch immer er würde mehr aushalten, aber er will halt auch angeben. Er spannt die ganze Zeit sein Sixpack an im Training um anzugeben. Er drückt sein angespanntes Sixpack gegen die Bauchmuskeln von sein Trainingspartner oder deckt beim Kämpfen nur sein Kopf und spannt seine Bauchmuskeln an und lässt sich reinschlagen und beschwert sich, wenn man ihm nicht hart genug in den Bauch boxt. Und oft spannt er seinen Bizeps und sein Sixpack und seine Brust vorm Spiegel an, also voll der Angeber. Deshalb nehm ich das nicht für voll wenn er sagt, dass er noch viel mehr aushalten kann. Aber ich will ihn auch nicht unterfordern.

Bei dem vitamin stack sind z.b 6mg vitamin b12 drinnen. Da ich aber laut dem Internet und meinem Alter da ich jugendlich bin nur 4-5 mg nehmen soll und mein Vater das als Grund nimmt es nicht zu holen wollte ich fragen ob ich dan nicht einfach nur alle 2 Tage eine Kapsel nehmen kann. Geht das?

Hallo ,

Ich frage für einen Freund da ich bereits trainiere. Ist es ungesund mit 13 Jahren als Junge (Transgender) ins Gym zu gehen um Muskeln aufzubauen?

Guten Abend,

Ich hätte die frage ob es schon was bringt mit Powerlifting anzufangen.

Zu mir:

Ich bin 15 Jahre alt, knapp 1.80m und wiege 81kg. Ich trainiere jetzt schon seit 8 Monaten. Ich gehe 5-6 mal die Woche und trainiere nach den PPL und Arnold Split.

Ich finde ich hatte ein Recht guten Kraft und Muskel zuwachs. Mein Zahlen sehen gerade so aus. S:160/B:100/D:170

Ich interessiere mich sehr für's powerlifting und ziehe in betracht ein 3 tage Powerlifting Trainings plan durchzuführen für vielleicht etwas mehr Ausführung/Kraft.

Falls es mir liegt würde ich mir auch ein Coach herbei holen und mir einen personalisierten Trainings plan erstellen lassen.

Schönen Abend:)

Hi,

Habe vor ca. 3 Monaten mit Krafttraining angefangen und habe inzwischen einige Übungen ausprobiert. Nun frage ich mich, wo eigentlich der Unterschied bei der Brustpresse und dem Bankdrücken ist. Insbesondere, weil für die meisten scheinbar die Brustpresse deutlich einfacher ist und ich dort Probleme habe, welche ich mit dem selben Gewicht beim Bankdrücken nicht habe?

Danke für eure Antworten!

Plan 1

RDL 4x 6-8

Bulgarien Split Squats 3x 8-10 + Beinbeuger 3x 8-10 alternierend

Hip Thrusts 3x 8-10

Schulterstücken 4x 6-8

Rudern 4x 10-12

Plan 2

Plan 3

Ich bin 19, 2 Meter groß und wiege 107 Kilo. Ich spiele Fußball und will nebenbei Muskeln aufbauen um so auszusehen wie der Mann (Siehe Bild). Ich weiß nicht wirklich wie ich anfangen soll.

wie gehe ich vor ? Was sollte ich beachten ?
Wenn ich stehe schaue ich recht dünn aus.

Wie sollte man Kraft- und Fußballtraining kombinieren, wenn man jeden 2. Tag Training/ein Spiel hat. Da bleiben nur noch 3 Tage in der Woch frei. Da die Muskeln aber auch Zeit brauchen um zu regenerieren, wie sollste man sich am besten anlegen? Mit wenig Gewicht trainieren und sehr viele Wiederholung? Nur 1x pro Woche? Weiß es einer besser?

Ich habe Sport nie gemocht und in der Berufsschule erst Recht nicht, wie ist eure Meinung dazu?

PS: Schaut gerne auch Mal bei meinen anderen Umfragen vorbei:)

Ich habe kein attraktives Gesicht, warum sollte ich dann einen ästhetischen Körper anstreben?

Besser Chancen kann ich mir doch deswegen sowieso nicht bei Frauen erhoffen, da ich leider nicht mit den besten Genen gesegnet wurde.

Könnt ihr auch andere übungen zeigen?

Ist die duale Beinpresse effektiv? Also die die zwei Platten hat und wo man die Beine einzeln trainiert? Hab gehört ist nicht gut für Gelenke?! Bin aber gut durch trainiert. Wollte nur fragen ob die effektiv ist?

Hallo ich habe mich did oben gestellte Frage gestellt und sie mal in Google eingegeben und da stand das es den Testosteronspiegel tatsächlich erhöht hier der Link: https://www.google.com/search?q=erh%C3%B6ht+Rauchen+den+Testosteronspiegel&client=ms-android-samsung-rev2&ei=4xciY8HjFLuRxc8PpvaliAM&oq=erh%C3%B6ht+Rauchen+den+Testosteronspiegel&gs_lcp=ChNtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1zZXJwEAMyBQgAEIAEMgUIIRCgAToCCCk6BwgAELEDEEM6BAgAEEM6CAgAEIAEELEDOgsIABCABBCxAxCDAToECAAQDUoECEEYAFDOR1i1VmDOgAFoAHABeACAAaMCiAGfBZIBBTEuMC4ymAEAoAEBsAECwAEB&sclient=mobile-gws-wiz-serp

Kann das stimmen?

Und ist es dann das Rauchen von Zigaretten oder liegt das dann auch an dem Nikotin ?

Hallo und zwar ich ich bräuchte ein paar Übungen mit Gewichten um meine explosiv Kraft zu verbessern habe auf YT etc bis jetzt noch nichts gefunden.

Hallo wie viel schlaf sollte man für den optimalen Testosteronspiegel haben.

Also kann man auch zu viel schlafen ?

Und kann man seine Schlafqualität mit Melatonin verbessern als Suplement was dann wiederum den Testosteronspiegel erhöht?

PS: Frage für ein Freund der m/16 ist.

Hallo,

Ich habe mir vor 1 Jahr eine Minishetty Hengst gekauft. Er ist inzwischen 4 Jahre und ich möchte ihn für die Hengstkörung vorbereiten. Also braucht er einen Muskelaufbau. Er ist inzwischen recht fit aber jetzt muss er auch Muskeln aufbauen. Er fährt 1-2 mal in der Woche Einmannkutsche. Jetzt möchte ich longieren. Er kann es auch schon sehr Gut. Hab bisher immer nur 15 Minuten max longiert. Kann ich ihn länger longieren oder überanstrenge ich ohm damit? Ich hätte jetzt 2-3 Mal die Woche mit 30 Minuten geplant. Er würde auf einem geraden Roundpen laufen. Also nicht an den Tagen an den er Kutsche zieht. Ist das zu viel?? Er steht sonst 24/7 mit Artgenossen auf der Koppel

LG

Wir machen im Sportunterricht momentan Noten auf Liegestütze. Ab 35 Stück auf Händen und Füßen oder 25 auf den Fäusten gibt es eine 1. Meiner Meinung nach sind das ganz schön hohe Ansprüche für untrainierte Jugendliche...

Findet ihr das gerecht/ verhältnismäßig?

Hallo, meine frage ist steht schon im Titel. Den jemand meinte wenn man zu dünn ist , ist der Muskelaufbau zu gering , und es lohnt sich nicht. Stimmt das? Ich vermute eig. , das es nicht stimmt , da die Muskeln nicht vom fett "überdeckt" werden, und somit ein schnelleres ergbenis erzielt werden kann

Hallo

Jedes mal wenn ich beim Volleyball training bin verkrampft nach ein paar angriffen unter mein Unterschenkel unten beim springen fast. Ich kann dann beim training nie mit voller Kraft springen und das stört.

Ich gehe 6 mal die woche ins Fitnessstudio und trainiere 2 tage die woche meine Beine. Beim Wadenheben sind meine Waden auch schonmal fast verkrampft, aber das lag warscheinlich daran das ich keinen aufwärmsatz gemacht hatte.

Liegt es vielleicht daran, dass ich zu viel belastung auf meinen Waden habe weil ich so oft Trainiere oder so, dass sie dann nicht genug Zeit zum erholen?

Ich nehme Kreatin, Magnesium und ab und zu Proteinpulver. Ich esse am Tag so um die 2000-3000 Kalorien.

Kann ich wenn ich hart und diszipliniert an der Sache dran bleibe und sehr viele Kämpfe gewinne und Profi werde den Durchbruch machen? Ich bin 21 Jahre alt aber es gibt Profi Kickboxer wie Andrew Tate oder andere die es auch im späten Alter geschafft haben ?

Hey ich bin W/14 1,79 gross und wiege 75 kg, ich mache seit 1 Jahre Ju-Jistu Brazil und vorher ging ich 6 Jahre ins Kickboxen (Seit 2 Jahren Trainiere ich bei den Jungs U16)

Haben bei unserem Trainingscenter ein Gym und aktuell mein Rekorde bei den folgenden Übungen sind:

Squats: 115 kg

Beinpresse: 300 kg

Deadlift: 105 kg

Benchpress: 65 kg

Hipthrust: 145 kg

Was ist so euer Rekord? :)

Und ja ich habe extrem starke Beine

Für Muskelaufbau wird oft oder wie viel gram kann man Lachs essen?

Kann mich nicht entscheiden was ich tun soll, soll ich Kraftsport machen und breit werden oder Kampfsport (Kickboxen) diszipliniert an die Sache ran gehen und irgendwann Profi werden und Geld verdienen?

Ich arbeite Vollzeit zudem

Bin neu nach Frankfurt gezogen, haut mal eure Empfehlungen raus. Und such auch nen gym bud also haha schickt FA wenn ihr bock habt zu connecten

Hallo hat jemand Erfahrung mit creatine monohydrate von biotechusa?

Moin,

ist in Vollkorntoast Weißmehl drin?

Will zunehmen und auf meinen Eiweißbedart kommen und ich kann gerade nicht einfach so Linsen, etc. kochen.

Sind also so 6 oder 7 Vollkorntoast am Tag noch gesund? Ist da Weißmehl drin?

Danke im Voraus

Ich hab 6x die Woche boxtraining, meistens sparring und Sandsack bzw 11min Cardio am Ende nochmal. Wie viel muss ich außerhalb des Trainings noch machen?

Hi, ich wollte fragen, ob es reicht einmal die Woche zum Judo zu gehen um abzunehmen und Muskeln aufzubauen?

Mir gefällt es sehr es ist Geil aber ich frage mich ob es schwer zu erlernen ist was meint ihr? Werde 5 mal die Woche gehen

Ich habe heute mit Kickboxen angefangen der Trainer meinte das Kickboxen von Montag bis Freitag statt findet, aber ich will 2 Tage ins Gym um Ganzkörpertraining zu machen und Muskulatur aufzubauen wie schaff ich das ? Mit der Regeneration

Mir fällt es in Schulzeit schwer meine Proteinbedarf zu decken, wenn ich lange Schule habe. Deswegen will ich mit Meal Prep anfangen. Gibt es irgendwelche Lebensmittel die zu schnell verderben um sie 3-4 Tage im Kühlschrank stehen zu lassen?

Bin für jede Meinung offen

Bin m14. Möchte evtl. mit schwimmen anfangen. Möchte jetzt dadurch nicht einen super krassen Körper haben sondern einen definierten leicht athletischen Körper. Und kommt mir bitte nicht mit dem Fitnessstudio 😅

Meine Freunde haben viel mehr Muskeln. Ich spiele Tennis, aber meine Muskeln wachsen nicht. Soll ich eine andere Sportart ausprobielen?

Ziel ist Muskelaufbau.

Montag: Beine

Squats, Beinbeuger, Adduktoren und Abduktorenmaschine, manchmal Beinstrecker

Dienstag Push:

Butterfly, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Seitheben, Trizepsstrecken, Trizepsstrecken über Kopf

Mittwoch Pull : Hammer curls, die Curls wo man schräg auf der Bank liegt ( lange Bizepssehne), Rudern, Lattzug, Reverse Butterfly, Deadlift

das gleiche nochmal an den Tagen Donnerstag Freitag Samstag und Sonntag Ruhetag.

Kurze Ernährungsfrage. Wenn ich beispielsweiße Chickenwings mache und auf 100 Gramm 97 Kalorien habe, bezieht sich das dann auf das Gewicht mit den Knochen also kann ich alles mit Knochen wiegen und dann eintragen oder sind die Nährwertangaben nur auf den Essbaren teil bezogen sprich muss ich vor dem Essen abwiegen und dann nach dem Essen das Gewicht der Knochen abziehen und habe dann ungefähr die richtigen Nährwerte für das Fleisch ?

Ist es gesund?

Also wirklich auf ernst komplett unironisch. Würdet ihr das auch so essen selbst wenn es keine guten Nährwerte hätte? Das Zeug schmeckt nämlich nach Ziegenfurz

Ich habe gerade Yoga für Anfänger gemacht. Wenn ich eine Figur halten musste, z.B. den herabschauenden Hund, zitterten Arme und Beine.

Wer kannte das als Anfänger auch?

Moin,

was ist denn das bitte für nhn scheiß. Wie soll ich täglich 250ml Milchprodukte essen und maximal zwei Scheiben Käse und damit meinen Proteinbedarf von knapp 100-120g zu mir nehmen? Klar es gibt noch Fleisch und alles, aber bin Vegetarier und sonst gibts ja fast absolut gar nichts.

Haltet ihr euch daran oder scheißt ihr drauf? Und wenn ihr euch daran haltet, wie deckt ihr dann euren Proteinbedarf?

Danke

Ich will zunehmen aber mein Kaloriengehalt idt viel zu hoch dass es zu schwer ist. Hat wer tipps?

https://www.youtube.com/watch?v=RxL5C8r5i8o&t=333s

Hey!

Ich spiele regelmäßig Basketball und würde gerne dunken können. Ich schaffe es schon den Ring zu berühren aber mir fehlen noch die paar cm damit ich einen dunk schaffe. Deswegen wollte ich fragen ob einer von euch weiß wie ich meine Sprungkraft erhöhen kann mit ein paar Übungen oder ob ihr Videos kennt in denen welche gezeigt werden.

Hallo! Ich habe eine 6 Jährige Friesen stute und möchte ihre Muskulatur stärken/ aufbauen. Wisst ihr noch weitere Tipps, außer Stangen Arbeit und so das "übliche" zum Muskeln Aufbau?

Würde mich sehr über eine Antwort freuen

hallo,

und zwar habe ich beobachtet, das Milchprodukte bei mir Pickel verursachen und zwar nicht wenig..Das Problem ist, das ich Muskel aufbauen will, aber nicht weiss, was ich noch essen kann.. mir wird die Möglichkeit genommen Käse, Milch, Frischkäse, Magerquark und so weiter zu essen.. Ich habe davor immer 500gramm Magerquark täglich gegessen, es war die beste Proteinquelle aber es hat zuviel Pickel gemacht.

Nun habe ich mit Milchprodukten aufgehört und bekomme wieder schöne Haut..

Kann man etwas tun, das man trotzdem Milchprodukte essen darf ohne Pickel zu bekommen oder kann ich es jetzt für mein rest des lebens keine Milch mehr trinken ohne Unreine Haut zu bekommen?

Ich habe meine Ernährung auf Avocado und Walnüsse umgesetzt, gibt es noch mehr was ihr mir empfehlen könnt, was schöne Haut macht und gute Proteine hat?

Da ich Muskelaufbau betreibe will ich meinen Körper optimal mit Vitaminen und co unterstützen. Oftmals kommen bei uns zuhause leider grünes etwas zu wenig auf den Teller... Kartoffeln, Nudeln, Getreide, Ei und etwas Fleisch sind eigentlich unsere Haupt Nahrungsmittel, Vitamine kommen da zu knapp. Großartig daran ändern kann ich erstmal nix, da die essensplanung nicht an mir liegt leider.

Ich habe allerdings gelesen das zu viele Vitamine ( vor allem a/d ) extrem schädlich für den Körper sind.

Da stieß ich auf ESN Vitamin Stack, eine Supplement welches mit einer Pille deinen Mindestbedarf an Vitaminen deckt. Ich wollte dann eine Pille pro Tag zusätzlich zu meinem normalen essen einnehmen.

Die Frage die ich mir stelle, wäre das zu schädlich ? Oder noch im normalen rahmen da die Pille nur den Mindestbedarf deckt ?

Dankbar für jede hilfe ! :)

Findet ihr es unverschämt, jemanden im Gym zu fragen, wie viele Sätze er noch macht?

Ich hasse das so sehr wenn ich danach gefragt werde und ich finde, dass es verboten sein sollte. Das Schlimmste ist, wenn man "2 Sätze" sagt und die Person dann neben dir wartet...

Was ist eigentlich der Sinn dahinter? Mach halt ne andere Übung bis das Gerät wieder frei ist...

Geht nur an Leute, die durchtrainiert sind und Ahnung haben

Hallo, diese Frage richtet sich vor allem an No Fap Experten und Bodybuilder oder Sportler. Und zwar gibt es ja laut einigen Leuten mit Erfahrung die das Selbstexperiment gemacht haben verschiedene Phasen beim No Fap. Eine ist dass es nach ungefähr eine Woche einen sehr hohen Testosteronanstieg gibt. Ich weiß dass der Testosteronanteil danach auch wieder sinkt und sich normalisiert, dennoch ist er in dieser kurzen Phase des No Faps ja hoch. Also an die Sportler, die Muskeln aufbauen: Verwendet ihr No Fap und wenn ja wie genau, also masturbiert ihr gar nicht oder macht ihr immer 7 Tage Pause um dann einmal den Schub zu haben?

Hallo,

Ich habe einen entenarsch wie werde ich ihn los? M15

Hi zusammen. Ich trainiere seit einiger Zeit nach dem Push-Pull-Leg-Prinzip, mache aber noch am Leg Day immer ein Workout für meinen Bauch. Also frage ich mich, ob das so sinnvoll ist und ob ich das lassen sollte.

Danke im Voraus

Zurzeit trainiere ich abwechselnd an einem Tag: Rücken, Beine, Nacken und Unterarm.

Zwei Tage später dann Brust, Bauch, Bizeps, Trizeps und Schultern

Fokus auf Rücken weil ich Jahre lang eine schlechte Pose hatte und Unterarme weil ich die zum klettern brauche

bin 1.90m, mit ca 68kg und 8% Körperfettanteil also da geht noch was. Mir wären so 85-90kg recht

Macht mein Trainingsplan so Sinn und habt ihr Tipps für Anfänger ?

Beim Thema Fitness werden öfters die Begriffe Sätze/Wiederholungen benutzt um eine Anzahl von Übungen aufzuzählen. Ich verstehe es allerdings nicht so ganz. Für mich klingt beides gleich. Was bedeuten jetzt z.B. 3 Sätze 6 Wiederholungen??

Ich bin ziemlich dünn. Wäre eine Ketogene Ernährung gut um trotzdem Muskeln aufzubauen? Habe gehört dass es nicht optimal sein soll

Es muss nicht unbedingt shadowboxen ,es geht einfach darum schläge mit gewichten zu trainieren um mehr power und speed zu bekommen. Seid ihr dafür oder dagegen. Findet ihr es effektiv oder nicht. Habt ihr es gemacht und wurdet besser? Gibt es risiken oder negative Auswirkungen. Ich wollte mal anfangen ein mal die Woche mit gewichten meine schläge zu verbessern, ich geh 3 mal ins boxen, dort schlagen wir ohne, und dann wollte ich ein mal die woche zu hause anfangen. Viele leute und videos etc. emphelen diese art von training und sagen das sue gut sei, es gibt aber auch andere die sagen es sei unnötig oder hätte negative Auswirkungen auf technik etc.

Denke mir halt immer, dass ich nicht attraktiv bin fuer viele Frauen, weil sie mich zu duenn finden.

Denn man kriegt ja ueberall vermittelt, dass man nurr maennlich ist, man muskuloes ist und da ich duenn bin, bin ich ja eher ein ``Lauch``.

Auch durch dieses Wort krieg ich daher ja vermittelt, dass ich nicht gut aussehe.

Vom Gesicht her und Haare sehe ich zumindest gut aus.

Aber denke mir immer, dass mir meine duennne Figur einen Strich durch die Reechnung macht, weil es zu unmaennnlich, zu wenig maskulin ist.

Oder fehlt mir nur Selbstbewusstsein

Muss auch sagen, dass ich schon immer recht duenn bin, weil ich nur schwer zunehmen kann. Ich bin so jemand dem Suessigkeiten GAR NICHTS ausmachen. Ich kann so viel Chips und Suessigkeiten essen wie ich will, von sowas nehme ich kein bisschen zu.

Und werde ich fuer Frauen attraktiver, wenn ich durchs Fitnesstraining Muskeln aufbauen wuerde Fragezeichen .. meine Taste spinnt...

Hey, ich vertrage manches gesundes Essen nicht ganz so gut. Aber mir geht es dann auch nicht Ultra schlecht. Ist das sonst nährstoffreiche Essen dann für meinen Körper schlecht oder nicht?

Ich bin aktuell 12 ein halb Jahre alt und möchte (da ich ziemlich dünn bin) Muskeln aufbauen. Das hat auch in den letzten Wochen/Monaten relativ gut geklappt, aber leider schaffe ich es meistens nicht meinen Protein/Kalorienbedarf am Tag mit der normalen Ernährung zu decken, weshalb ich gerne (z.B. morgens in mein Müsli) etwas Proteinpulver geben würde. Meine Mutter ist aber dagegen wegen Chemie und Zusatzstoffen für Kinder etc…

Meine Frage: dürfen Kinder Protein- Pulver/Riegel essen oder hat das gesundheitliche Schäden?

Hey möchte gerne jetzt anfangen zu trainieren und ordentlich zunehmen. Wie lange braucht es bis ich sichtbare Erfolge sehe ? Was für Workouts schlagt ihr vor damit mir dies schnell gelingt ? Will jetzt mit Sport voll durchziehen ,hab mich gestern im Fitnessstudio angemeldet.

Hallo, Welcher Teil des latissiumus wird beim Rudern mit der langhantel am meisten getroffen? Den oberen mittleren oder unteren? Danke für alle antworten :)

Hey, ich habe mit Krafttraining angefangen und hab mir im Gym diesen Trainingsplan erstellen lassen (kostenlos).

Könnt ihr mir eure Meinung zu ihm sagen, also ob der tatsächlich gut ist?

Abduktoren S3 W15 Kg15

Adduktoren S3 W15 Kg15

Bootymizer S3 W15 Kg15

Hyperextensions stehend S3 W15 Kg7,5

Vertical Traction S3 W15 Kg15

Flachbankmaschine S3 W12-15 Kg10

Schulterpresse S3 W15 Kg7,5

Crunches S3 W15 Kg 0

Planke S3 W Muskelversagen Kg0

Ich habe beispielsweise immer gehört dass so 8-10 Wiederholungen am effektivsten sind für den Muskelaufbau, deswegen haben mich die Wiederholungen verwundert und jz frage ich mich, ob der Trainingsplan wirklich gut ist oder nicht.

Könnte man sich ungefähr so wie beim t bar row vor einem unteren kabelzug mit lat stellen und dann die selbe Bewegung ausführen? Würde das genauso effektiv sein wie die Übung am der Maschine? Wir haben nämlich keine t bar row Maschine daheim.

Danke für alle antworten :)

Hey, ich habe gleich viele kalorien wie sonst auch die letzten Jahre immer gegessen (ich tracke). Trotzdem habe ich in dem Monat 5 Kilo zugenommen. Ich passe in keine Hose mehr. Woher kann das kommen?

Zu meiner Ernährung: ich habe früher vegan gegessen, seid 2 Jahren nicht mehr. Ich süße mein Essen schon mit Zucker und esse hier und da mal ein kleines Stück Schokolade. Trotzdem esse ich nicht mehr kcal als früher.

Kann es sein das zb 100 "gesunde" Kalorien ( Obst etc) vom Körper anders aufgenommen/verwertet werden als 100 ungesunde Kalorien (Süßes...)?

Jede Antwort bekommt win Hilfreich!!🙏

Vorweg gesagt die Frage ist nicht meine eigene! Ich Stelle sie nur in der ich Perspektive.

Liebe Community,

Ich habe seit einigen Tagen ein eigenes Pferd (16 Jahre) und möchte gerne seine Muskulatur stärken und trainieren/aufbauen. Er stand nun 2 Jahre einfach rum und wurde kaum bis gar nicht mehr geritten bzw gearbeitet.

Habt ihr Tipps und Hilfen wie ich das am besten angehen kann?

Aktuell machen wir Bodenarbeit und Longieren am Kappzaum daher also die Frage:

Wie kann ich den Muskelaufbau speziell am Rücken beim Pferd trainieren um seine Traglast für das Reitergewicht zu stärken?

Danke für hilfreiche Antwort, bitte bedenkt, dass jeder mal Anfänger ist und was neues lernt :-)

Im Anhang ein Foto zur Beurteilung. Vielleicht kann er ja doch schon etwas Gewicht für kurze spazierritte tragen....?

Also ich trainiere eben PPL und bin pro Einheit immer so um die 2-3 stunden im gym.

Es gibt ja Volumen und Intensität beim Training und ich frage mich wie ich das ausgleichen soll, dass es ''optimal'' ist. Bei manchen Übungen mache ich halt 4 Sätze und bei manchen 2 und dann wiederum bei den meisten 3. Wo lohnt es sich denn vielleicht mehr Volumen oder Intensität einzusetzen.

Hallo, ich bin zwar nur 17 aber habe mein begleitetes Fahren und immer, wenn ich die Kuppelung drücke tun meine Beine weh und es richtig schwer die Kuppelung zu drücken.

Habe dünne Beine, sollte ich vielleicht mehr essen und Bein Training machen?

Denn ich skippe immer Beine

Hallo ich habe da Mal eine Frage

Ich bin 17 Jahre alt und trainiere schon seit einiger Zeit und wiege zurzeit 73kg und bin 1,80 groß (nehme kein Creatin)

Ich wollte fragen ob es stark ist, dass ich die 35kg Kurzhanteln auf der Schrägbank 10mal drücke (8sätze 10mal)

Bitte beachtet mein Körpergewicht 👍

Sind Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen, Linsen usw… gesund? Sie haben ja eigentlich sehr gute Nährwerte aber was ist mit den Schadstoffen wie zB. Lektine?

Wie viel davon kann man im Rahmen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung essen?

Hallo,

Ich wollte fragen in welcher Weise ich meinen Trainingsplan verbessern kann.

Ich trainiere 3-5 Mal in der Woche. Mein Problem ist aber, dass mein Trainingsplan zu viele Übungen hat, weswegen ich zu lange für ein Training brauche(über 2 Stunden).

Mir persönlich macht es nichts aus so lange im Gym zu sein, aber nach mehreren Aussagen ist es für die Muskeln und/oder den Körper nicht besonders gut.

Ich weiß aber nicht wie ich meinen Trainingsplan verbessern kann, da ich die meisten Übungen ziemlich wichtig finde.

Könnte sich jemand den Plan mal anschauen(ich hoffe das Bild ist diesmal dabei, das funktioniert oft nicht) und mir vielleicht ein paar Verbesserungsvorschläge geben.

Danke

Hey,

Ich trinke für mein Leben gern Milchshakes!

Wer auch nicht?

Nun seh ich aus wie eine Kugel und deshalb will ich abnehmen und Muskeln gleichzeitig abbauen.

Bzw. ich mache schon seit langer Zeit Sport und Muskelaufbau. Habe auch schon 10kg abgenommen. *Bin 15 Jahre alt.

Ich möchte aber nicht auf alles verzichten, weshalb ich gesagt habe, dass ich, wenn ich schon nur Wasser trinke, mir einen Proteinshake mit Milch mache (mein Milchshake).

Da zuviel Milch ja nicht gesund ist und sind wir ehrlich, die Milch sich um mehr als 20% erhöht hat, wollte ich den Proteinshake mit Wasser trinken und komplett auf die Milch verzichten.

Komplett auf Milch verzichte ich nicht, esse schließlich meine Haferflocken mit Milch.

Ja, nur mit Wasser muss ich mich fast übergeben, weil ich mich so an den Milchshake gewöhnt habe. Ich kriege das Pulver mit dem Wasser einfach nicht runter.

Hat jemand was das angeht Erfahrungen sammeln können?

LG

Wenn ich 70 kg wiege und z.B 1 Klimmzug schaffe, könnte ich auf der Maschine dann auch 70kg ziehen?

Wird Gluten bzw die Aminosäuren davon aufgenommen oder scheidet der Körper das Protein aus? Ich muss es wissen da ich im Moment meinen Proteinzufuhr tracke und wissen will ob ich das Protein im Brot dazuzählen kann oder nicht…

Seit ich Krafttraining mache nehme ich kaum mehr auf der Waage ab. Ich trainiere jetzt knapp 4 Monaten und mein Gewicht ist immer noch auf 93 KG. Vorher ohne Krafttraining ging es etwas schneller. Aber trotzdem merke ich wiederum das mein Körper etwas straffer geworden ist etc. Da ich vorher auch eher Skinny fat war. Dennoch wäre gerne mein Ziel min 85 um mit dem Muskelaufbau anzufangen da ich ständig im leichten Defizit bin. Was meint ihr?

1.) Crank Pump Pro von ESN

2.) Craft von EVO Sports Fuel

Was mögt ihr lieber und was ist besser für euch ?

Ich habe immer durch Nase ein- und Mund ausgeatmet. Allerdings hatte ich beim Bein Training immer so Druck im Kopf, hohen Puls und Schwindel.
Hab jetzt mal versucht hauptsächlich durch den Mund zu atmen und es war direkt besser.
Vielleicht bekomm ich nicht so viel Luft durch die Nase.

ist das so gut dann wenn ich durch den Mund hauptsächlich atme, weil überall steht man soll durch die Nase einatmen?

Hi, die Frage ist leider relativ wenig aussagekräftig, deswegen versuche ich hier alles zu erklären:

Ich mache seit etwa 1 1/2 Wochen fast täglich (sonntags ist Ruhetag) zu Hause Sport. Ich habe ein paar alte Hanteln und trainiere auch mit meinem Körpergewicht (Planks, Liegestütz usw.). Zusätzlich spiele ich noch 3 mal in der Woche Fußball.

Ich habe gehört, dass das wichtigste um wirklich Muskeln aufbauen zu können aber die Ernährung ist. Ich hab nur leider keine Ahnung, was ich alles essen muss.

Ich bin 17 Jahre alt, 1,83m groß und wiege ca. 75 Kilo.

Mein "Traumgewicht" wären 80-85 Kilo und ein definierter, athletischer Körper.

Kann mir einer sagen, wie ich dieses Ziel bestmöglich erreiche?

Sachen die ich schon habe/ausprobiert habe:

• Creatin (Davon nehme ich etwa 5g 6* die Woche)
• Gym (gefällt mir einfach nicht so gut, ich trainiere lieber in Ruhe alleine oder mit einem Freund)

Eine 300g Pizza Margherita hat 900kcal und 25g Eiweiß, was nach guten Werten klingt. Gleichzeitig werden TK Pizzen als ungesund verteufelt, was mich ernsthaft verunsichert. Bitte nur ernsthafte Antworten auf diese etwas dumm klingende Frage.

Hi. Ich wollte fragen ob ihr wisst wie viel Muskelmasse man durch eigengewicht Sport eigentlich bekommen kann.

Moin,

ich trainiere jetzt seit 3 Jahren (GK oder 3er) und habe aber immer wieder Probleme mit herkömmlichen Krafttraining, da ich einige Dysbalancen habe die schwer sind in den Griff zu kriegen (leichte Skoliose usw.)

Mein Ziel beim Krafttraining ist es nicht, wie die meisten einfach einen muskulösen Körper zu haben, sondern

1. eine gesunde Haltung zu haben, Dysbalancen zu minimieren, aufrecht zu sein
2. Proportionen verändern (Dicke Beine, trotzdem schmale Schultern, deswegen zumindest einen etwas kräftigeren Oberkörper

Da ich aber wie gesagt Probleme mit normalen Krafttraining habe, wollte ich meinen Fokus gerne mal auf's Schwimmen legen, da mir dieser Sport eigentlich ganz gut tat und auch gut für eine leichte Skoliose ist.

Da ich mich nicht überfordern möchte, habe ich überlegt zwischen den Schwimmtagen vielleicht das minimale an Kraftübungen dazu zu machen, um meinem Ziel, einen etwas breiteren/angepassteren Oberkörper zu bekommen, näher zu kommen.
Und zwar nur die Übungen Klimmzüge, Bankdrücken und Seitheben zu machen. Noch mehr Schulterbelastung brauche ich z.B. nicht und meine Beine sind halt zu muskulös für meinen OK.

Was haltet ihr von dem Plan? Der Gesundheit was gutes tun und vielleicht trotzdem den Oberkörper ein bisschen mehr fordern. Gute Idee? Schlechte Idee?

Bitte keine Tipps zur Skoliose oder Empfehlungen für Mobility Übungen usw, da kenn ich mich schon gut aus.

LG

Ist es ungesund den Booster Energy drink täglich zu trinken? Er enthält kein Zucker und wenig Kalorien und es sind sogar wichtig Aminosäuren wie zum Beispiel L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valind drin, welche eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und Stoffwechsel spielt. Koffeingehalt ist 32mg/100ml und eine Dose ist 500ml. Also von den Mengen an sich ist alles noch im guten und gesunden Bereich.

Wieso soll das dann so schädlich sein wenn man nur eins am Tag trinkt?

Bitte nur Antworten von Leuten, die ihre Meinung auch erklären, danke!

Bringt ein Kalorienüberschuss überhaupt was beim Muskelaufbau wenn man zb Joggen oder schwimmen geht? Theoretisch bringt das ja so gut wie nichts

Fändet ihr es ok Wenn ein 14-jähriges Mädchen/ein 14-jähriger Junge so "muskelbepackt" ist wie auf dem Foto?

Also ich habe mich vor ein paar Wochen endlich mal beim Fitnessstudio angemeldet und somit meine Faulheit erstmal überwunden.

Naja ich war bisher nur einmal da und finde es übelst schwer, nochmal zu gehen.

Wie motiviert ihr euch langfristig?

Extra Frage: Kennt ihr günstige, proteinreiche, satt machende Speisen/Rezepte, die man in unter 10-30 min easy zubereiten kann? Wenn ja welche?

Zu den Top-Tipps für mehr Sportmotivation zählt: finde eine Sportart, die zu dir passt.

Aber was ist, wenn keine Sportart zu einem passt? Ich checke schon seit Jahren wenig erfolgreich Sportarten aus. Aber keine hat mir bisher gefallen.

Und ja, es gibt Sportarten, die ich nicht nie ausprobiert habe. Dann liegt es aber auch daran, dass es keine Sportangebote in meiner Umgebung gibt. Jedes Mal 1 Stunde zum Training zu fahren ist ja auch nicht das Wahre.

Im Bezug zur Körperstruktur und der Darstellung "Er hat eine schöne Linie" (die Art wie die Muskeln verteilt sind und wie er sich präsentiert).

Mir ist aufgefallen das die meisten Kampfsportler nur ästhetische Körper hinkriegen aber nie so aufgepumpt sind wie Bodybuilder.

Kann man als Kampfsportler kein Bodybuilder Körper hinbekommen?

Woran liegt das?

Gibt es einen Trick oder eine Möglichkeit Zughilfen, also wenn man eine schon um die Stange gewickelt hat einfach abzubringen ?

Moin,

ist das MÖGLICH, dass ich eine Zerrung erst am nächsten Tag spüre? Also ich habe jeden Donnerstag einen Kraftkurs und habe immer lange danach Muskelkater. Bis Montag war der aber fast komplett verschwunden, außer etwas im rechten Oberarm auf der Rückseite.

Am Montag Abend habe ich dann mastubiert auf eine Art, wo ich direkt meinen Muskel gespürt habe, wie er schwer wird und belastet wird. Diese "Position" habe ich dann 7min gehalten, halt bis zum Orgasmus. Hatte 30min danach das Gefühl, dass der Muskelkater auf der Rückseite leicht schlimmer wurde, habs aber nd wirklich gespürt.

Am nächsten Tag bin ich im gesamten rechten Oberarm, vielleicht sogar Unterarm. (glaube ich sogar) normal aufgewacht.

Also ist das möglich, dass das eine Zerrung ist, obwohl der ziehende Schmerz erst am nächsten Tag da war?

Danke im Voraus