Was ist der Unterschied zwischen Frontheben und Schulterheben?

Hallo, ich habe von meinem Coach einen neuen Trainingsplan bekommen. An meinem Schulter-Tag habe ich einmal Frontheben mit der Langhantel und einmal Schulterheben mit der Langhantel eingebaut. Wo liegt da der Unterschied?

2 Antworten

DaTop

17.09.2015, 09:12

warscheinlich ist beim zweiten Schulterdrücken gemeint. Dabei startest du auf ca. Schulterhöhe und drückst die Stange über den Kopf

Nanulalu

Beitragsersteller

17.09.2015, 09:13

Nein kann nicht sein, habe Schulterstücken auch als separate Übung im Plan 😂

DaTop

17.09.2015, 09:14

@Nanulalu

Gut, dann meint er wohl keine Übung explizit für die Schulter, sondern für den Nacken. Dabe hälst du die Stange einfach mit ausgestreckten Armen und ziehst den Nacken so hoch du kannst. Trifft Nacken und ein wenig Schulter

Duke1967

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Fitness

18.09.2015, 18:14

Schulterheben ist eine Übung für den Nacken (Schultern zu den Ohren ziehen, mit Langhantel oder Kurzhanteln an ausgestreckten Armen hängend), Frontheben ist eine Übung für den vorderen Muskelkopf des Delta-Muskel (Dreigeteilter Muskel rund um Deine Schulter).

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Montag:Push

Dienstag:Pull

Mittwoch:Beine

Donnerstag:Restday

Freitag:Brust/Rücken

Samstag:Arme (Bizeps, Trizeps, Schultern)

Sonntag: Restday

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Meine Werte: M/20, 175cm, 81kg, ca. 15% KFA

Ziel: Priorität liegt im Kraftaufbau -> Erhöhung der Maximalkraft

Trainingsplan: 4-Split

Montag: Brust, Triceps, + Cardio
Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
Mittwoch: Rücken, Biceps
Donnerstag: HIT in Kombination mit Cardio
Freitag: Schultern (vordere, seitliche, hintere), + Klimmzüge, Dips, Arme
Samstag: HIT in Kombination mit Cardio
Sonntag: Ruhetag

Ich schlafe jeden Tag 6 Stunden und ernähre mich sehr sauber und befinde mich im Überschuss. Viele erzählen mir sie zerstören jeden Muskeln (Brust, Rücken, Beine) zweimal in der Woche. Trotz guter Regeneration schaffe ich dies nicht wirklich. Ich zerstöre die großen Muskeln lediglich 1x in der Woche so richtig.

Klar habe ich die großen Verbundübungen: Kreuzheben, Kniebeuge, Schulterdrücken (Langhantel Military Press) und Bankdrücken auch mit drin, kann mich mit diesen jedoch nicht 2x mal in der Woche so richtig zerstören. Das schaffe ich lediglich 1x. Somit regenerieren die großen Muskelpartien eine Woche, die ich auch irgendwie brauche, da ich erst danach wieder so richtig im Saft stehe. Um das auszugleichen binde ich am Freitag außerdem bisschen Rücken und Brust und somit ja auch Biceps und Triceps mit ein.

Das Ding ist, was wäre nun optimaler? Dieser Trainingsplan oder einer, wo ich 2x die Muskeln angreife wie zum Beispiel in diesem 2-Split, wo ich dann aber pro Trainingseinheit mich nicht völlig zerstöre, sodass ich nochmal in der Woche trainieren den Muskel angreifen kann.

Trainingsplan: 2-Split

Montag: Brust, Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
Mittwoch: Cardio
Donnerstag: Brust,Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
Freitag: HIT, Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
Samstag: Cardio
Sonntag: Ruhetag

Was würdet ihr mir empfehlen? Lieber 1x so richtig oder 2x halb?

Danke im Vorraus!

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Training A: Oberkörper

Brust:

Bankdrücken
Kruzhantel Schrägbank
Brustpresse (Maschine)

Rücken:

T-Bar Rudern (Bin ich noch nicht so überzeugt von und weiß nicht ob langhantelrudern nicht besser wäre)
Rudern am Kabelzug
Latziehen

Schulter:

Schulterdrücken Langhantel

Training B: Unterkörper

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Beinpresse
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Beinbeuger

Bauch:

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Trainingstag 1: Montag - Trainingsplan für Brust, Trizeps und Schultern

Bankdrücken auf der Schrägbank mit der Langhantel - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Trainingstag 2: Mittwoch - Trainingsplan für Rücken und Bizeps

Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
Wadenheben, sitzend - 3 Sätze a 6 Wdh.
Barbell Press - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Schulterheben - 3 Sätze a 10 Wdh.

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