Hi!
Seitdem Loox kostenpflichtig geworden ist, suche ich eine kostenlose App für Android, mit der ich mir Trainingspläne aus unterschiedlichen Übungen selbst zusammenstellen kann.
Kann mir jemand eine solche App empfehlen?

Ps. Eine Website, die ähnliches anbietet tut's zur Not auch...

Hallo,

ich muss zunehmen (männlich 20) aber habe das Problem, dass ich einfach viel zu schmal bin. Mein Kreuz ist oft schmaler als von einer jungen Frau, genau wie mein Bauch. Da habe ich allerdings das Problem, dass sich das schon Fett ansetzt...

Wie soll man das denn lösen? Durch mehr essen wird der Körperbau ja nicht "besser". Und Fitnessstudio als alleinge Lösung kanns ja auch nicht sein..

LG

Es ist so, ich trainiere jetzt seit ungefähr 4 Monaten im Fitnesstudio mit meinem Kumpel. Ich frage mich aber immer wieder, ob das Volumen beim Training viel zu groß ist. Wenn wir also Brust, Schulter, Trizeps trainieren machen wir 8 Brustübungen, 4 Trizeps- und 4 Schulterübungen(Je 3 Sätze á 10-12 Wdh). Ich sag ihm zwar immer das es viel zu viel ist, aber er behauptet immer, er hat mehr Ahnung weil er ja schon 2 Jahre trainiert. Meine Frage ist jetzt, ist das Volumen zu hoch oder hat mein Kumpel recht?

kann man beide übungen für den rücken machen? oder sollte ich mich für eins entscheiden? welches wäre dann besser einarmiges kurzhantelrudern oder ( Rudern enger griff an Maschine ) zum rücken mach ich noch klimmzüge & kreuzheben

welche der vier trizeps übungen würdet ihr rausnehmen ? hab überlegt alle vier zu mache jedoch denke ich das 4 zu viel ist oder....

( Push Pull Plan )

trizepsdrücken am kabelzug mit seil 

Dips 

kurzhantel trizepsdrücken einarmig

frenchpress SZ stange

Moin, habt ihr Studien wann der Naturale Muskelaufbau nachlässt, oder wie viel er abbaut und wann? Am besten als Graph, aber nicht zwingend. Hab keine gefunden.

Mache ein Push Pull und weiß nicht welche trizeps übungen ich nehmen soll würdet ihr sagen die 3 trizeps übungen reichen aus oder sollte ich eine übung die im bild ist mitreinehmen ? 5 übungen wären ja zu viel daher welche übungen sollte ich machen ? am geichen tag wird ja noch die brust & die schulter mittrainiert

frenchpress SZ stange

trizepsdrücken am kabelzug mit seil 

Dips 

welche der beiden übungen für die schulter ist besser & sicherer? an der multi oder mit kurzhanteln ?

ist schulterdrücken mit langhantel an der military press gut oder ist es mit der kurzhantel besser ?

Military Press LH sitzend vorm Kopf 3x12 oder Kurzhantel 4x8

Hey Leute,

da ich zunehmen möchte, habe ich mit Fitness angefangen. Ich habe auch schon über 8kg zugenommen. Nur habe ich derzeit ein Problem: Zeit.

Ich mache 3 Mal die Woche Taekwondo (Kampfsport), einmal die Woche spiele ich in der Schule Fußball und dann brauche ich noch Freizeit, in der ich mich mit Freunden treffen kann oder einfach mal abschalten kann.

Nun wollte ich fragen, ob ihr bitte meinen Trainingsplan überarbeiten könntet, sodass ich weniger Zeit für den Sport investiere, ich aber dennoch Muskulatur aufbauen kann. Fußball und Taekwondo kann ich nicht verschieben.

Mein derzeitiger Plan:

Montag: Fußball/Taekwondo

-- FREI --

Dienstag:

Brust, Schulter, Trizeps, Sixpack

Mittwoch: Taekwondo

Rücken, Bizeps

Donnerstag:

Brust, Schulter, Trizeps, Sixpack

Freitag:

-- FREI --

Samstag: Taekwondo

Rücken, Beine, Bizeps, Sixpack

Sonntag:

-- FREI --

Wichtig!:

• Montag muss frei sein (also nur Taekwondo und Fußball, kein Krafttraining!)

Beim Taekwondo trainiert man hauptsächlich die Beinmuskulatur (auch andere Muskeln, aber viel weniger als die Beine), weswegen ich nur einmal die Woche die Beine extra trainiere (möchte nicht ins Übertraining kommen).

Danke!

Mit freundlichen Grüßen

KwonDo

Hey :) Frage steht oben :P

LG DS69

Hey folgendes Problem, ich will meine 3000kcal täglich erreichen aber das ist bei mir ziemlich schwer. Bin nach 100Gramm Nudeln und bissel Tomatensoße schon satt, und das hält dann den halben Tag an. Zurzeit trinke ich täglich mindestens 1 Liter Osaft und 1 Liter Milch, damit ich ansatzweise an meine Nährwerte komme. Aber das ist doch wegen den ganzen Zuckern doch auch nicht so gut oder? Irgendwelche Tipps.

Sport, Fitness

Hallo

ich habe im Januar einen 18 Monatigen Vertrag in einem Fitnessstudio abgeschlossen. Heute war ich zum ersten Mal seit 3 Monaten dort und mir wurde mitgeteilt dass mir fristlos gekündigt wurde und ich über 200€ zahlen müsse, und dass weil ich 2 Monate lang nicht gezahlt habe weil ich nicht bemerkt hatte dass ich nichts auf meinem Konto habe (Lastschriftmandat vom Konto einer 17 jährigen Schülerin)

Nun wollte ich fragen was ich dagegen tun kann. Ich habe zwar einen Zahlungsrückstand (von nur 2 Monaten), jedoch habe ich nie Post oder eine E-mail in Form von Mahnung bekommen die mir das alles mitgeteilt hat, obwohl diese Kette meine Adresse und E-Mail hat.

Ist die Kündigung also gültig obwohl ich nie einen Brief oder sonstiges bekommen habe? Durfte der Vertrag über die Bankkarte einer Minderjährigen Schülerin laufen?Kann ich was dagegen tun?

Vielen Dank für die Antworten :)

Hi Leute,

folgendes: Ich habe einen Freund, der ist 2 Jahre älter als ich (28)

Er interessiert sich für Boxen und wollte damit anfangen, was ich natürlich begrüßt habe und ihm vorgeschlagen, sich in einem Verein anzumelden.

Als wir jedoch über das Thema Wettkämpfe (Amateurbereich) gesprochen haben, waren er sowie ein weiterer Freund der Meinung dass sich das in dem Alter von 25-30 gar nicht mehr lohnen würde, da man schon zu alt wäre, sein volles Potenzial auszuschöpfen. Außerdem wäre man biologisch und sportlich nicht mehr so auf der Höhe...

Ich bin selber 26 geworden und hatte eigentlich vor ab 28 ca. nach längerer Vorbereitung mal Wettkämpfe mit zu machen. Zum Profi wird es nicht mehr reichen, das weiß ich und da fehlt auch das Talent aber würde es noch zu einer Amateurkarriere reichen? ich meine 10-15 Jahre wären ja noch drinnen... wenn nicht länger.

Das Gespräch fande ich nämlich irgendwie ''niederschlagend''

hätten wir mal früher mit dem Boxen angefangen...

Hey

wo liegt der Unterschied in diesen Kampfsportarten? Ist es der Ursprung? für mich sehen diese nämlich sonst gleich aus...

Moin ich hab gehört das Eiweiß shakes unser Herz und unser lieber vergrößert und schädlich sein soll ich selbst trinke es 3 mal die Woche um Proteine zu tanken aber ich hab ein schlechtes Gewissen wenn ein paar Leute das behaupten

ist es mit kurzhanteln oder an der multipresse besser ? was ist effektiver ??

mache bald einen push pull und frage mich was ich nachdem bankdrücken machen soll eher kurzhantel oder schrägbank an der multipresse ? hab gehört an der multipresse ist es sicherer und besser die ausführung richtig zu machen...

Hallo, und zwar bin ich 15 jahre alt, und wiege 100 Kg und bin 175 cm groß, sehe aber nichtmal so fett aus, ich habe dieses jahr 15 kg zugenommen(was aber eig nicht sein kann) , seitdem ich jetzt einfach jeden abend etwas krafttrainig in form von Situps, Kniebeugen, liegestützen usw mache, alle schätzen mich so auf ungefähr 80-85 kg wiege aber fast 20 kg mehr(laut unserer waage im badezimmer).

Also die frage ist jetzt, wie ich so schwer sein kann, ohne dass ich so extrem fett aussehe.

Moin!

Muss man die langsam bewegen? Habe das schon oft gelesen. Was für einen Nachteil hat man, wenn man es nicht macht?

Ich bewege sie momentan eher schnell und finde es besser. Komme damit trotzdem bis an mein Maximum. Mache diese typischen 12/10/8-Sätze und erhöhe nach jedem Satz die Gewichte. Habe damit auch gut aufgebaut, die Frage ist halt nur, ob man durch langsame Bewegungen noch schneller aufbaut. ^^

Danke!

Also ich mache schon seit ner Weile Sport und trainiere dabei auch meinen Po anfangs nur durch workouts seit ca 2 Wochen im Fitnessstudio.Wenn ich z.B. An der Beinpresse meinen Po anspannen während ich die Übung ausführe damit die Muskeln dort mehr beansprucht werden spüre ich beim Anspannen die linke Backe mehr als die rechte(Manchmal auch nur die linke Backe ). Ist das normal oder mache ich was falsch? das ist nicht nur bei der Nein Presse so sondern auch bei squats so oder anderen Übungen für die po Muskeln :/

würde mich über ein paar nützliche Antworten freuen :)

LG :)

Also ich bin sehr unzufrieden mit meinem Po und möchte dass er größer und knackiger wird, hierfür hab ich gelesen ich soll ca 50 kniebeugen am Tag machen, wenn dies schon nicht korrekt ist könnt ihr mir dass auch gerne sagen ;) ja und ich habe manchmal gelesen dass man quasi die Pobacken bei den Kniebeugen zusammen kneifen muss damit sie auf den po Muskel gehen aber manche verneinen das auch, muss ich den po anspannen?

Was soll ich tun ich mache alles dafür aber es schmerzt einfach nicht

würdet ihr sagen face pulls sollte mit rein für die schulter oder reichen ansonsten die 3 übungen aus ? ( 3er split 2x die woche )

Langhantel Schulterdrücken Multipresse sitzend vor Kopf

Seitenheben Kurzhantel

face Pulls ?

butterfly reverse

Hallo,

um mein Produktportfolio meiner Fitnessfirma zu erweitern, beschäftige ich mich aktuell mit dem Thema "Trainingsbooster".

Was ist wichtig in der Entwicklung eines Lebensmittelprodukts ? Was darf man und was darf man nicht ?

Denkt ihr, der Gedanke einen eigenen Booster auf den Markt zu bringen, klingt Realistisch ? Ich stehe sehr Kritisch gegenüber der Lebensmittelindustrie.

Da es aber ein Traum von mir ist, würde ich mir hier gerne mal ein paar Inspirationen holen...

Grüßle Karpfiiiii

Tach

Bin 16 Jahre alt und ich wollte anfangen ins Fitness Studio zu gehen. Ich mache gerne sport und hätte Lust dieses Thema intensiver zu behandeln. Da viele Freunde und Bekannte von mir in das so genannte McFit gehen, habe ich meiner Mutter vorgeschlagen dort doch mal einen Vertrag abzuschließen ( Probe Training habe ich schon gemacht) meine Mutter meine dass sie mich net in einen Studio anmelden würde, in welchen keinerlei Betreuung vorhanden sei und wo ich mir nur selber schaden würde... Sie hatte vorgeschlagen mich beim Fitness First anzumelden... Jetzt bin ich aber der Meinung dass im Fitness First hauptsächlich Leute mit einem etwas gehobenen Alter hingehen oder zumindest keine Jugendlichen.. Es mag ja sein dass die Betreuung dort gut sei jedoch möchte ich nicht zwischen lauter älteren Leuten der einizige sein der dort in meinem Alter trainiert.. Also wollte ich fragen ob denn fitness First eben falls so wie McFit ist oder eher nicht für Jugendliche geeignet.. Denn den Eindruck den ich von FF habe ist halt dass es eine überteuerte Fitness Kette ist, die sich nicht umbedingt an Jugendliche richtet...

Würde mich mal auf eure Antworten freuen und evtl zu Alternativen

Danke im voraus ;)

Guten Tag,

Ich bin übergewichtig und ich habe einen dicken po wie werde ich das los???

Es sieht nicht gut aus und stört mich

Bitte keine ,,pO sIeHt DoCh GuT aUs'' Antworten

Hallo,

ich bin 18, 190groß und gehe seit paar Monaten ins Gym. Bin sehr übergewichtig. Hab mittlerweile schon paar Kilos verloren und es geht auch sehr gut voran, doch ich habe Angst Fettschürzen zu bekommen. Das Ding bei mir ist, dass ich vorallem an den Oberschenkeln Fett habe, Bauch ist jetzt nicht umbedingt das Problem, weil es im Verhältnis sehr wenig ist. Ich gehe ca. 4-5 die Woche ins Gym und mache 1-2x(meistens 1x) Ganzkörpertraining um meine Muskeln zu straffen, aber ich weiß halt nicht ob das reicht und genug ist. Ich habe auch vor mal meinen Hausarzt aufzusuchen und mich informieren zu lassen.

Wenn ich da von Mo-Fr hingehe und jeden Tag mein 1L trinken auffülle und am Ende noch dusche, dann sind das doch immense Kosten für das Studio. Dazu kommt noch 1x die Woche Sonnenstudio, was ja auch viel Strom zieht.

Hi,

Ich hab mir letztens Omega 3 Kapseln gekauft und mache es mir so schwer sie runterzuschlucken das ich sie am Ende kauen muss. Meine Frage jetzt,ist es schlimm sie nicht direkt runterzuschlucken? Ich war der Meinung das es nicht schlimm wäre da die Flüssigkeit ja trotzdem in mein Magen gelangt.

danke im Vorraus

Guten Abend,

ich hab ein Problem, ich bin mit meinem ganzen Körper zufrieden außer mit meinen Armen. Ich hab auch schon mal mit einem Coach trainiert, also an der Ausführung liegt es nicht.

Hat jemand Tipps ?

Und was wären denn die größten Unterschiede ?

Moin!

Viele Insider meines Profils wissen ja, dass ich zuhause trainiere und dementsprechend kein komplettes Fitness-Equipment zur Verfügung habe. Genauer gesagt habe ich nur eine Klimmzugstange und Kurzhanteln, kam damit aber bisher immer gut klar. ^^

Also ich mach halt dieses 12/10/8-Wiederholungen-Zeug und erhöhe zwischen jedem Satz die Gewichte.

Problem ist: Bei manchen Übungen stoße ich mit meinen 18,5 kg Maximalgewicht langsam an die Grenzen. Nun wäre die Frage, ob ich bei diesen Übungen einfach die Wiederholungen regelmäßig erhöhen kann (z. B. 14/14/14) und die Gewichte einfach jeden Satz gleich lasse (18,5 kg). Kann ich damit auch gut aufbauen oder ist es dringend notwendig, dass man nach jedem Satz die Gewichte erhöht und die Wiederholungen senkt? Weil dann müsste ich mir neue Hantelscheiben holen.

Oder soll ich es z. B. so machen: 16 (16 kg), 14 (17,5 kg), 12 (18,5 kg)?

Probleme gibt es momentan nur beim gesamten Rücken und Nacken, die restlichen Muskeln sind alle noch unter 18,5 kg.

Danke für eure Antworten!

Lest euch meine anderen Fragen und Antworten durch, bin kein Idiot.

Wollte nur mal wissen wie das so läuft. Kumpel hat nur 500 kcal zu sich genommen, abgenommen und dann wieder zugenommen. Typisch joji halt. Meine Frage, ab wann nimmt der Körper das essen als Speicher? Wenn man 3 Monate nur 700 kcal ist, irgendwann da zwischen oder erst nach den 3 Monaten wenn man fertig ist mit der Diät wie mein Kumpel also wenn man mehr ist undswar über 700 kcal.

Einem bekannten zb, hat es nicht geschadet als er in Hunderter Schritten jeden Woche wieder hoch ging, trotz radikaler diät, Idealgewicht.

Sollte man also in 100er Schritten hoch gehen oder? Was sagen die docs unter euch, geht das ? Meine Frage ist nicht ob es in Ordnung ist!

Hallo.

Ich wollte fragen ob das Sinn macht:

Einen Tagesverbrauch von ca. 2800 kcal?

War heute 7,45 km joggen (so Sprint und wieder normal) dann in der Arbeit (fast food kette, war relativ stressig heut) und dann ne kleine Fahrrad Runde.

Bin 17, 177cm groß und wiege 60 kg. Sollte ich ca. Die Kalorien auch essen? Waren heute bei mir ca. 2700kcal.

Kann das stimmen oder nehm ich da zu?

L.g

mache einen 3er split am rpcken tag kreuzheben & klimmzüge und noch eine ruder übung oder zwei welche davon ist die beste ? und reicht eine aus oder 2 ruder übungen wie z.b die beiden letzten ?

Sorry, die Frage zuvor war falsch formuliert.

Ich meinte, wie lange macht ihr Pause zwischen zwei Übungen, z. B. zwischen Bizeps-Curls und Rudern?

Und ist es egal, wie lang man dazwischen Pause macht? Also wenn man lang Zeit hat, kann man auch längere Pausen machen?

Danke!

falls nicht: Was ist der Unterschied?

Auf den Alu-Scootern steht meistens, dass man die bis zu einen Gewicht von 100 Kg fahren kann. Ist damit das zulässige Gesamtgewicht gemeint, also inklusive den Alu-Scooter, oder ist damit die Gewichtsbelastungsgrenze des Benutzers gemeint, also ohne den Alu-Scooter?

Soll nicht komisch rüber kommen oder so die einen oder anderen verstehen mich vielleicht aber mir ist in der letzten Zeit echt aufgefallen das Jungs/Männer auch auf ihren Po achten natürlich auch Mädchen/Frauen das ist klar . Ich habe mir das so mal angeguckt und ich habe echt kein Po . Habe auch gesehen das Jungs/Männer ihren Po trainieren und jetzt meine Frage wie kann ich mein Po trainieren ???

Hallo ich bin vorgestern umgeknickt und habe seitdem auch schmerzen wenn ich mein Fuß knicke, wenn ich gehe humpel ich nur manchmal ich finde die Schmerzen aber auch nicht jetzt unerträglich und gehören halt dazu wenn man umknickt. Jedoch habe ich mir jetzt gerade meinen Fuß genau angeschaut und mir ist aufgefallen das ich auf der innen Seite meines Fußes blau bin obwohl ich ja auf der außen Seite umgeknickt bin was mir jetzt ehrlich gesagt schon etwas Sorgen bereitet und ich jetzt überlege in die Notaufnahme zufahren. Gibt es den ernste Befürchtungen oder geht das schon von selbst weg weil große Lust hätte ich jetzt eigentlich nicht dort hin zufahren?

unten findet ihr noch zwei Bilder einmal die innen Seite und die außen Seite.

Danke im Voraus :)

mein schultertraning 2x die woche mache ich Schulterdrücken mit Langhantel Multipresse sitzend vorm Kopf & Seitenheben KH

soll ich dann noch frontheben mit zu packen ? oder ist das frontheben nicht mehr nötig da ich eh schulterdrücken mach :) ?

Also ich will mich bei den squats auf den Po fokussieren

sonst benutze ich als Gewicht eine kettleball oder baue mir im kursraum selbst nh 10kg Hantel zusammen. Die sind aber kürzer& leichter als die „richtigen“ Hanteln. So kann ich sehr kontrolliert squats machen die ich im Po spüre

aber heute war ich im freihantelbereich und hab mit ner langhantel squats gemacht. Ich hab diese aber trotz Glute activation leider nur im Oberschenkel gespürt, ich weiß nichtmal wieso. Ich musste mich irgendwie so krass darauf konzentrieren das Gleichgewicht zu halten mit dieser mega Riesen Hantel (trotz wenig Gewicht) so dass ich null Kontrolle über die Ausführung hatte. Beim rumänischen kreuzheben war das genauso, habs null im Po gespürt wie sonst mit den kurzhanteln

wie kann ich das ändern? Ist das gewöhnungssache?

kann man wenn man die schulter trainiert beides machen oder sollte man sich für eins entscheiden da beide gleich sind ??? und wenn dann welches von beiden wäre besser? butterfly würde ich dann eher machen falls beides zu viel wäre

Leute ist Lahmacun mit Salat und Soße lowcarb?

kann mich nicht entscheiden was ich machen soll was würdet ihr machen wenn ihr gute erfolge erzielen wollt und auch zeit habt morgens ins gym jeden tag in ruhe zu gehen... hab das gefühl mit einem push pull plan muss alles schnell gehen so das ich in einer std alles mache währen ich beim split ja nicht so viele übungen am tag mache wie beim push pull was meint ihr was besser ist ? kann mich nicht entscheiden

push pull oder 3er split 6x die woche bei dem 3er split würde es so aussehen

brust/trizeps, rücken/bizeps, schulter/beine

Ich esse inmal die Woche belegtes Brot ( mit Wurst oder Käse). Viele schreiben ja, dass wäre ungesund, aber ich finde da nix schlimmes dran. Was meint ihr? Ist Brot ungesund???

welche der splits ist am besten ? andere pläne sagen brust/bizeps, - rücken,trizeps,- beine/schulter was aber wäre ein guter ? finde das erste im bild eig gut brust/schulter was meint ihr ????

kann man eine von den auslassen oder wären beide von vortei ? mache zudem noch kreuzheben,klimmzüge reicht dann noch eine der beiden oder beides machen ? sieht aber für mich nach zwei identischen übungen aus daher wäre meine wahl eher das erste bild was sagt ihr ?

Zwischen 20-21 Uhr oder zwischen 17-18 Uhr

einfach eure Erfahrung.

und ist es Samstag Vormittag leer?

wenn man z.b einen push pull plan macht und 10-12 übungen drin hat wäre das zu viel ? wäre dann ein 3er split besser wo man am tag nur 6 übungen macht oder gehen mehrere übungen schon klar ?

Wiege ca 70 kg bin 1.80m groß, bin kein lauch sondern einwenig traniert mit sixpack etc, muss ich auf masse gehen damit ich entlich breit und defniniert werden könnte?

gehört Reverse Butterfly zum rücken oder schulterübung ? mache ein push pull plan und weiß nicht genau wo ich nun das reverse hinzufügen soll

reichen diese 4 übungen 2x die woche aus oder fehlt da was ?

kreuzheben

klimmzüge

rudern maschine (enger griff)

reverse butterfly

ist es unnötig beide übungen für den rücken zu machen? oder sollte ich mich für eins entscheiden? welches wäre dann besser einarmiges kurzhantelrudern oder ( Rudern enger griff an Maschine ) zum rücken mach ich noch klimmzüge und kreuzheben

ist es quatsch beides für den rücken zu machen? oder reicht eins der beiden aus mit 2-3 anderen übungen

Hallo miteinander,

meine seitlichen Pomuskeln gehen nach innen, sodass mein Hintern sehr flach und wie ein „kastenhintern“ aussieht. Weiß jemand hier zufälligerweise wie ich sie trainieren kann (zuhause) damit sie sich nach außen „wölben“? Wäre sehr nett! Danke im Voraus.

sind beide übungen genau gleich ? welche soll ich in mein rücken training einplanen...

beide zu machen ist auch unsinn oder ? mir wäre glaub ich butterfly lieber aber ob das auch besser ist ......

Kennt hier jemand leckere und Proteinreiche Rezepte, die einfach Zuzubereiten sind?

Die Klassiker wie Reis mit Hähnchen undso kennt man ja in verschiedensten Variationen, aber irgendwann ist es dann auch blöd das gleiche zu essen. Auch gerne außergewöhnliches.

Ich habe heute 80g Eiweißpulver mit etwas Wasser zu mir genommen (ESN ISO WHEY Hardcore). Ich kann heute keinen Sport dank Muskelkater machen. Was stellt mein Körper heute mit dem Eiweißpulver an, da heute leider Sport für mich ausfallen muss?

guten Abend erstmal , wollte mir morgen einen whey gainer kaufen von „serious maß“ . Ich möchte Zunehmen da ich mit meinem Jetzigen Gewicht unzufrieden bin. Ich wiege 49 und bin 1,66m groß . Meine Frage war ob mein Po dann auch gleichzeitig mit wächst weil ich kaum hintern habe , mache kraftsport 4 mal Inder Woche

bedanke mich fürs erste :)

hat der das wirklich in nur 1 jahr geschafft ? oder hat er davor schon trainiert vor märz 2016 ?? man sieht ja schon einen krassen unterschied von april bis juni !

Hallo zusammen und einen schönen Abend,

Ich möchte euch heute eine kleine Geschichte erzählen und benötige dann eure Hilfe.

In meiner Jugend habe ich sehr viel Gewicht im Sinne von Fett zugelegt und aufgrund meines jugendlichen Leichtsinn und purer Dummheit habe ich nicht erkannt was das überhaupt bedeutet.

Versteht mich nicht falsch, mittlerweile kenne ich mich relativ gut auf dem Gebiet aus, doch in diesem Thema noch nicht so richtig.

Aufgrund der starken Gewichtszunahme bekam ich diese Dehungsstreifen am Bauch ( links und rechts vom Bauchnabel) und auch an der rechten und linken Hüfte.

Seit 1 1/2 Jahren nehme ich nun ab ( mittlerweile 20 kg ) und wiege jetzt knapp 90 kg .

An der Stelle werden vermutlich ein paar schon aufatmen, kann ich euch echt nicht übel nehmen aber ich arbeite dran :).

Nun möchte ich den Rest bis ich zufrieden bin gerne angehen und zwar bis zum Sixpack ( klingt verrückt, ich weiß aber so bin ich ).

Ich bin momentan 20 Jahre alt und hoffe dass aufgrund meines Alters und der Meinung meines Arztes ( Sportmediziner, aber ich bin mir nicht sehr sicher inwieweit ich ihm da vertrauen kann) in der Hoffnung dass keine Fettschürze übrig bleibt.

Könntet ihr mir sagen zu welchem Arzt ich deshalb am besten gehen sollte, was ich tun kann und woran ich das erkenne?

Mit den besten Grüßen

Euer Fitnessfreak :)

wieso einen 3er split wo man 6x die woche ins gym muss wenn es einen push pull plan gibt mit 4x die woche ins studio...

was macht ihr was ist besser? bin grad am überlegen was sich mehr lohnt und wieso leute einen 3er split mögen evtl um mehr eine muskelgruppe trainieren zu können ?

schafft man einen guten body wie im bild z.b auch ohne kreuzheben? rücken wird natürlich traniniert nur kein kreuzheben halt :)

Mich interessiert ob man mir die Massephase ansieht, da ich in 3 Monaten 5kg zugenommen habe und ich es selber sehr schwer einschätzen kann. Ich bitte um sinvolle Antworten.

Mitte Juli 78kg

Jetzt 83kg

Hallo erstmal...

Und zwar: Ich mach seit ca. 1-2 Monaten nahezu jeden 2. Tag Fitness. Allerdings habe ich die letzten drei Male vlt. nur noch 40-60% meiner Kraft sowie der Ausdauer der bisherigen Male... Plötzlich, ohne Vorwarnung. Und ich habe keine Ahnung, woran das liegen könnte. Es fühlt sich so an als hätten meine Muskeln zwar die gleiche Kraft wie bisher, allerdings keine Energie um diese Kraft aufzubringen... :(

Ich hoffe ihr könnt mir verraten, woran das liegen könnte und was man dagegen machen kann.

Falls es wichtig sein sollte: Ich bin Veganer und 16 Jahre alt.

Ps. Ich habe bisher darüber nachgedacht, ob es nicht evtl. mit einer Kreatinsupplementierung verschwinden könnte. Evtl. produziert mein Körper nicht ausreichend Kreatin... Könnte das sein?

würdet ihr noch klimmzüge mitrein tun oder reichen diese 3 übungen aus für den rücken ? ( kreuzheben will ich nicht machen (noch nicht )

2x die woche

3x12 Latzug breit zur Brust

3x12 Rudern enger griff an Maschine

3x12 Einarmig Kurzhantel Rudern vorgebeugt

Ich habe seit heute morgen „Brustschmerzen“. Die Schmerzen sind nicht immer da, sondern wenn ich mich bewege, also nicht im Ruhezustand. Es fühlt sich verpannt an und so etwa wie ein Muskelkater. Es ist zwischen Schulter und Brust (ca. Brustkorb). Könnte es was schlimmes sein oder ist es nur ein Muskelkater? Ich habe gestern diese Übung zwei Mal gemacht (siehe Bild). Dazu muss man sagen, dass ich nie Sport gemacht habe. Davor hatte ich auch keine Schmerzen in dem Bereich.

vielen Dank im Voraus

Hallo Leute, ich bin 16 Jahre alt, 1.65 groß und wiege 44kg - also untergewichtig. (bin nicht so der sportliche Typ)

Ich versuche schon die ganze Zeit zu zunehmen aber es klappt nicht, ich kann auch keinen wirklichen Ernährungsplan aufstellen weil ich das essen muss, was zu Hause auf den Teller kommt.

Ich will unbedingt zunehmen aber schaffe es einfach nicht genügend zu essen, auf Grund unregelmäßiger Nahrungseinahme, meistens gibt es essen wenn ich kein Hunger habe, und da esse ich natürlich nicht so viel.

JETZT habe ich überlegt beim Dm Flüssignahrung oder Proteinshakes zu kaufen um so auf ein gutes Gewicht zu kommen.

Sollte ich das machen oder nicht ?

Gibt es dort Risiken ? Brauche eure Tipps.

ist das für den rücken oder für die schultern gedacht ?

macht der den rücken breiter oder waum darf kreuzheben nicht fehlen ? was genau wird da traniert? beine & po trainiert man ja auch so.... wozu dann heben ?

Hey

Ich hab einen Grundumsatz von 1650 Kcal. Ich bin 16, 180 groß und wieg 64 Kilo, ich hab einen Körperfettanteil von 7,7%. Da ich die meiste Zeit in der Schule und co sitze, ich aber 3 mal in der Woche ins Gym gehe, hab ich einen Leistungsumsatz von geschätzt 1,5 (passt das?). Also hab ich einen ungefähren Kalorienbedarf von 2310 Kcal, oder? Muss ich dann jetzt in der Massephase so 2800 Kcal essen? Oder würdet ihr mir was anderes raten?

LG

Wann sollte man das Gewicht erhöhen bei Übungen wie brustpresse oder Butterfly? Ich bekomm bei meinem aktuellen Gewicht kein Muskelkater mehr

ich mache 3x12 wiederholungen die ersten 2x12 sehr easy jedoch bei dem 3 Satz so gegen Wiederholung 7-8 wird halt recht schwer aber ich schaffe trotzdem die 12

jz die Frage soll ich das Gewicht jetzt schon erhöhen? So 2,5-5kg? Weil ich mir höhere ziele setzten

hab im Internet gelesen das wenn man 3x8wiederholungen macht und es ohne Probleme macht das Gewicht erhöhen soll, und ich mache ja 3x12

Guten Tag,

Ich gehe seit Montag ins Boxen und war gestern zum 3ten mal. Heute hatte ich nach intensivem Training wieder Muskelkater.

Jetzt ist die Sache aber die, das ich mich gemütlich ins Bett fallen lassen wollte und meinen liken Arm ausgestreckt habe um bisschen abzufedern. Als der Arm aufprallte verspürte ich einen stechenden Schmerz im Trizeps und googelte daraufhin, was geschehen sein könnte. Ich vermute einen (An)riss.

Eigentlich wollte ich direkt ins Krankenhaus, da ich bei sowas schnell paranoid werde, aufgrund mehrerer Vorfälle bei denen ich zu lange gewartet habe.

Allerdings ist heute Sonntag und ich würde nur Ewigkeiten warten, also lohnt sich das vorerst nicht. Ich bin übrigens 15 und morgen hätten wir eigentlich wieder Training.

Im Internet steht, das es sehr selten sei so früh einen Trizepsriss zu haben, aber Bewegungen, die den Trizeps belasten tun auch jetzt nach 30 Minuten unangenehm weh.

Was denkt ihr? Ist das nur eine temporäre "Schock" Verletzung oder ist das was ernsteres und ich solltd das Training ausfallen lassen?

Danke!

Hallo, ich habe das Problem das meinen Bizeps seit einiger Zeit nicht mehr wirklich spüre beim Training. Ich mache bspw. Scott-curls jedoch spüre ich es dort auch nicht wirklich, bei Konzentrations-curls spüre ich ihn so gut wie gar nicht und generell hab ich kaum brennen in arm. Nur bei Schrägbank curls (also wo die Arme runterhängen) spüre ich ein echtes brennen im Arm aber sonst nirgends. Hat jmd vllt Tipps oder sonstiges?

Kettler als Hersteller von Möbeln und Sportgeräten (ausgenommen von Fahrrädern) hat die Produktion eingestellt. Ich frage mich, ob das Auswirkungen auf die Garantieleistungen (Reparatur) und Ersatzteilversorgung hat, aber auch, was mit den aktuell angebotenen Produkten geschieht.

In den mir bekannten Shops gibt es keine Hinweise, die Produkte werden unverändert angeboten. Da ich mir vorstellen könnte, das die Erfüllung der Garantieleistungen irgendwie unsicher sein könnnte hätte ich erwartet, dass es einen verbilligten Abverkauf hätte geben können, was aber bisher nicht so zu sein scheint. Außerdem würde ich erwarten, das zumindest die Shops irgendwie mit den potentiellen Käufern kommunizieren, welche Änderungen erwartet werden?

Gibt es neben Floyd Mayweather und Rocky Marciano noch andere Kämpfer die noch nie einen Kampf verloren haben?

Ich trainiere jetzt schon 1 einhalb Jahre März April trainiere ich richtig hart und die Ernährung ist auch komplett seit letzen Jahr umgestellt worden auf gesund. Trotzdem mache ich wenige bis keine Erfolge trotz dem allem. Ich schaffe grad mal 5 wiederholungen mit 60 Kilo auf der bank das frustriert mich extrem. Habe ich einfach eine genetische Schranke das ich körperlich nicht mehr aufbauen kann, ich sehe öfter un trainierte die einen größeren latissimus haben als ich.

Hallo ich habe eine Frage: (siehe oben)

Bin m/17, 1,80m groß, 60 kg

Meine schultern bzw mein armumfang ist schon größer geworden evt sogar ja schon ausgewachsen.

ABER

Ich bin nicht breit geworden!also meine brust und mein Bauchbereich. Woran kann das liegen? Kommt das noch und wenn ja wann? Bin ein ziemlicher Lauch. Bin ich schon ausgewachsen? Muss ich mehr essen?

Hallo :)

ist es normal, dass am Anfang wenn man Gewicht verliert, zuerst der Oberkörper abnimmt?
Meine Mutter klagt nämlich darüber, dass sie nur an der Oberweite und den Schultern bisher an Masse verloren hat, an den Oberschenkeln jedoch kaum bis gar nicht. Ziehen die Beine dann nach, wenn sie weiter Sport macht und im Defizit isst, also so wie sie es bisher macht?

Habt ihr Tipps?

Blutdruck 180, Puls 180. Das geht ja mal für 60 Sekunden, aber bei längeren Zeiträumen?

Ich habe eben von Kreatin gelesen und es soll ich wirkluch sehr effektiv wirken und soll wissenschaftlich nachgeprüft das beste Supplement sein. Nur hab ich viel drüber gelesen dass man deshalb zunimmt. Ist es trotzdem gut für eine definierte Muskulatur? Ich habe nämlich mit einem Kumpel drüber geredet und er meinte dass es nicht so förderlich für eine Definition sei.

https://www.hammer.de/krafttraining/kraftstation/hammer-kraftstation-fitnessstation-multigym-ferrum-tx2.html

Oder kennt ihr noch bessere/andere Kraftstationen. Ich bin kein Bodybuilder und ein Anfänger was das alles hier angeht. Der Preis sollte demnach auch nicht zu hoch sein.

Ich bin 186cm groß 62kg wenn ich ein protein shake trinkt bzw. Jeden Tag einen ohne zu trainieren, was passiert dann ? Werde ich dicker oder passiert nichts? ;)

Die Bodybuilder die auf die Bühne gehen, essen sehr sehr wenig kcal kurz bevor die auf die Bühne gehen. (1000) z.B.

Wie schaffen sie es dann, auf ihr eiweißgehalt zu kommen. z.B: 180g pro Tag. Alleine schon rechnerisch ist es fast unmöglich. 1g eiweiß hat 4kcal. das hat nur das eiweiß an sich hat 720g eiweiß....

Danke im voraus.

Braucht der Körper Zeit um die Kalorien zu verbrauchen?

Ums Kurz zu machen, ich Trainiere seit 2 Jahren im Gym.

Ich habe als ich Anfing 110kg gewogen, 190cm bin ich groß.

Jetzt wiege ich 90kg.

Ich ernähre mich Gesund, viel Eiweiß wenig Kohlenhydrate.

Trainingsplan,

Montag, Cardio: 30min Ausdauer und Bauchtraining

Dienstag, Bizeps und Rücken, Nacken

Mittwoch, Cardio: 30min Ausdauer und Bauchtraining

Donnerstag, Brust und Trizeps

Freitag, Beine, Bizeps

Samstag, Sonntag frei

Als Beispiel meiner Sätze, Bizeps

3 Sätze mit Gewicht was nicht zu schwer oder zu leicht ist 20wdh

Danach nochmal 2 Sätze mit Schweren Gewicht 6wdh, wobei ich die negative voll ausnutze. Das heißt das gewicht sehr langsam anhebe und senke.

Langsam denke ich irgendwas stimmt mit mir nicht, die Muskeln werden Größer aber der Bauch bleibt. Ich habe mir schon überlegt mal beim Arzt einen Check machen zu lassen. Ob es die Hormone oder doch ein Organ ist was nicht funktioniert.

Ich war früher im Fitness Studio ( vor einem Jahr ) und habe jetzt wieder privat angefangen aber nur Bizeps zu trainieren und habe jetzt starke Schmerzen im Bizeps und kann meinen Arm nur schwer bewegen und nicht ausstrecken

Ich habe 30 kg abgenommen und habe mein Idealgewicht erreicht. Ich halte mein Gewicht schon länger, ohne Probleme.

Zum Ende meiner Abnehmphase habe ich begonnen Abnehm-Shakes zu mir zu nehmen. Ich habe nicht konsequent bestimmte Mahlzeiten mit einem Shake ergänzt, sondern habe einfach ab und zu einen Shake zu mir genommen als Alternative zu normalen Essen.

Nun muss ich sagen, dass ich den Abnehmshake von Rossmann richtig lecker finde. Ich trinke ihn immer noch gerne zum Frühstück oder tu ihn tagsüber in Magerquark.

Ich möchte nicht weiter abnehmen, kann ohne Probleme mein Gewicht halten, wenn ich auch keinen Abnehmshake trinken würde.

Nun liest man im Internet häufig, dass generell von diesen Shakes abgeraten wird. Aus vielen Gründen.

Ich habe aber irgendwie gar keine Lust, keinen mehr zu mir zu nehmen, weil es mir richtig gut schmeckt.

Soll ich trotzdem aufhören, diesen Shake zu konsumieren?

https://www.rossmann.de/de/Balance-Shake-Cookies--Cream/p/4305615601328

Welche Geräte/Equipment benötig ich, um in meiner Garage zu trainieren? Sollten am besten nicht zu viele sein, da der Platz beschränkt ist, trotzdem sollte ein Ganzkörpertraining möglich sein.

Wie viel würde das ungefähr kosten und kennt ihr gute Shops, wo man so was kaufen kann?

Gestern habe ich im Fitness studio bei der beinpresse einen sehr lauten langen quietschen furz Ziehen lassen und alle haben mich angeguckt aber nichts gesagt.

Kann ich dort nochmal hin ohne diskreditiert zu werden?

Also was tun? (ist mir sehr peinlich)

Hallo an alle

ich habe ein Problem mit meinem Stuhlgang seit ungefähr 1-2 Monaten. ich treibe seit 1 Jahr ungefähr Fitness/Bodybuilding und habe schon recht zu genommen mit Muskel Masse und etwas fett. ich war sehr dünn aber das ist ja nicht das Problem, ich meine ich wollte diesmal wieder nochmehr zunehmen und habe wieder nh Konsistenzen Diät gestartet. leider habe ich gewicht schnell gewonnen und dann wieder mit Durchfall verloren. immer wenn ich nh Diät mache, funktioniert sie 3 Tage lang und danach habe ich meistens wieder Durchfall.

ich war auch beim Artzt schon. er sagt ich hätte weder ein Reizdarm oder noch wäre ich krank. aber woran liegt das jetzt das Problem, dass ich so schnell Durchfall bekomme. ich meine ich habe am Anfang Protein Shakes getrunken, etwas creatine genommen. könnte das deswegen das hier alles sein?

habe übrigens seit 2 Monaten damit aufgehört seit dem Durchfall Phase angefangen hat und ja ich habe wirklich fast jede Woche deswegen Durchfall. ich kann mich fast nicht nie richtig nach der Diät mich halt bei nah unmöglich, weil ich direkt den Durchfall bekomme und dann das gewonnene dann fürn arsch ist. kann das sein, weil ich zuwenig Ballaststoffe habe oder so? weil mir platzt ehrlich der Kopf ich finde einfach keine Lösung für das Problem. ihr wisst Diäten sind wichtig im Sport.

ohne Massephase baut man nicht viel auf und ich will endlicz mal wie damals wieder gut durch starten. aber Durchfall hält mich immer und immer wieder auf. ich habe schon fast bu Angst Störung entwickelt vom Durchfall, sodass ich jedes Mal wenn ich auf die Toilette gehe Angst habe immer Durchfall zu haben.

bitte bitte helf mir jemand! ich will endlich wieder besser im Sport sein und keine Nachteile mehr wie diese haben, generell auch wieder angenehmen auf die Toilette wieder gehen können, das Gewicht nicht mehr verlieren müssen

Wie würdet ihr auf den Tag verteilt auf 150g Proteine kommen aber ohne Pulver?

Bitte auch günstige Optionen