Wie lang Pause zwischen zwei Übungen (Muskelaufbau)?
Sorry, die Frage zuvor war falsch formuliert.
Ich meinte, wie lange macht ihr Pause zwischen zwei Übungen, z. B. zwischen Bizeps-Curls und Rudern?
Und ist es egal, wie lang man dazwischen Pause macht? Also wenn man lang Zeit hat, kann man auch längere Pausen machen?
Danke!
4 Antworten
zwischen Bizeps-Curls und Rudern?
Gar nicht. Man trainiert erst den Rücken, dann den Bizeps. Damit der Bizeps nicht im Rückentraining schlapp macht.
Generell sind die Pausen zwischen den Übungen 1-3min. Also, zur nächsten Übung gehen, dich bereit machen, nochmal was trinken und los.
Um effektiv zu trainieren kannst du die Vorermüdung nutzen. Daher sollten die Pausen nicht so lang sein.
Es kommt immer auf die Übung an und was du als nächstes machen willst. Z.b. bei Klimmzüge mache ich immer 3 min Pause um etwas Kraft zu regenerieren. Wenn du nach einer Bizeps übung eine andere Bizeps übung machen willst, kannst du auch ohne Pause oder nur 30 sekunden Pause machen. Aber du solltest halt immer gucken wie das mit deiner Kraft ist. Wenn du merkst, dass du nicht mehr kannst, dann mach mal 5-6 min Pause trink was und dehne und lockere dich
Wer schlau ist, strukturiert sein Training so, dass gar keine Pausen notwendig sind.
Das kann zum Beispiel in der Art passieren, indem man folgende Struktur vollzieht:
- Oberkörper / Beuger
- Unterkörper / Strecker
- Core
- Oberkörper / Antagonist zum Beuger
- Unterkörper / Antagonist zum Stecker
Man kann zwar auch Satztraining machen, d. h. mehrere Sätze hintereinander bei ein und derselben (manchmal auch 2 ) Übung(en), dann beträgt die optimale Pause 90 Sekunden.
Günter
Ich mache so im Schnitt 1 Minute pause
Aber gehen auch 5 Minuten dazwischen? Ist das egal?
Oder hat man dadurch einen Nachteil? Weil ich mache gerne 5 Minuten Pause. Ob das Training länger dauert, wäre mir egal. Geht nur um den Muskelaufbau-Aspekt.