Fettschürze vermeiden?
Hallo,
ich bin 18, 190groß und gehe seit paar Monaten ins Gym. Bin sehr übergewichtig. Hab mittlerweile schon paar Kilos verloren und es geht auch sehr gut voran, doch ich habe Angst Fettschürzen zu bekommen. Das Ding bei mir ist, dass ich vorallem an den Oberschenkeln Fett habe, Bauch ist jetzt nicht umbedingt das Problem, weil es im Verhältnis sehr wenig ist. Ich gehe ca. 4-5 die Woche ins Gym und mache 1-2x(meistens 1x) Ganzkörpertraining um meine Muskeln zu straffen, aber ich weiß halt nicht ob das reicht und genug ist. Ich habe auch vor mal meinen Hausarzt aufzusuchen und mich informieren zu lassen.
5 Antworten
Ich rate dir, Bauchmuskeltraining (Sit-Ups) sowie tägliches Fahrrad fahren zu machen. Normalerweise kommen diese Fettschürzen erst wenn man sehr sehr doll übergewichtig ist und man älter ist. :)
Okay, die Frage ist, was bedeutet sehr sehr doll :D und ich mache an den 4-5 Tagen hauptsächlich Cardio und halt 1-2x Ganzkörper
Hallo!
Bin sehr übergewichtig.
Warum keine genaue Angabe?? Aber lese mal
Viel Erfolg
Hallo PhilTom.
Ein Ganzkörpertraining solltest du mindestens zwei mal die Woche, empfehlenswerter Weise aber sogar drei mal die Woche durchführen. Bspw. Mo + Mi + Fr. Einen Tag Pause solltest du zwischen deinen Trainings save einplanen, damit sich dein Körper regenerieren/an die Belastung anpassen kann. Für dich sind in erster Linie genau zwei Dinge wichtig:
1. Erziele ein Kaloriendefizit (genauer kann ich es dir sagen, wenn ich dein Gewicht in kg kenne)
2. Zwei bzw. vorzugsweise drei Ganzkörpertrainings die Woche absolvieren mit mindestens einem Tag Regeneration zwischen den Trainings.
Beachtest du diese zwei Tipps konsequent, ist der Erfolg deiner Anstrengungen unfehlbar.
Hast du noch Fragen zum Training oder der Ernährung, beantworte ich sie dir gerne.
Viele Grüße,
Mitch
Könnte ich dich kurz als Freund hinzufügen, dann kann ich dir auch mein Gewicht schreiben.
1 Ändere deine Ernährung auf deinen Tagesbedarf an Kalorien aber dauerhaft muss Dan die Umstellung sein!
2 Sport sollte man 2-3 mal die Woche machen und am besten einen aus dem ausdauer bereich!
eine Fettschürze bildet sich nur am Bauch, eine langsame Gewichtsreduktion ist hilfreich dagegen.
siehe zu, dass du nicht schnell abnimmst, alles andere erledigt der Körper selbst.
Ja, wäre es wirklich nur am Bauch hätte ich nicht solche sorgen, wie gesagt ist mein Bauch im Verhältnis zu Oberschenkeln und Gewicht nicht groß. Aber ich lese auch das es an den Armen und Oberschenkeln dazu kommen kann und Oberschenkel sind halt mein größtes Problem