Findet ihr es schlimm wenn man nachts raus geht also um 3 uhr nachts und etwas spazieren geht? Wenn man zb noch den Hund mit nimmt. Ich 19 bin gerade Motiviert mich etwas zu bewegen und die Luft draußen ist echt mega gut.

Guten Abend, ich brauche mal eine Meinung zu meinem Trainingsplan:

Zu mir:

16 Jahre alt, 70 Kilogramm, 180 groß, trainiere seit 8 Monaten

Ich weiß, dass der Körper am Tag gewisse Kcal verbrennt. Wenn man also ein Defizit fährt, nimmt man ab. Bei einem Überschuss nimmt man zu.

Frage 1:

Aber warum braucht man einen Überschuss? Das wird als Fett angelagert, oder?

Frage 2:

Und kann es stimmen, dass ich als Schüler mit 17J, rund 70kg und 1,85 groß einen täglichen kcal Bedarf von 2500kcal habe? Mir kommt es ziemlich viel vor.

Ich nähme täglich 2700kcal und 105-140g Protein zu mir. Soll ich noch auf andere Nährstoffe achten?

Edit: (ich will nicht in der Bauchgegend zunehmen...)

Von hinten schaut mein Arm aus wie ein Stock. Gibt es einen Muskel den man stärker trainieren kann, dass der Trizeps nicht nur von der Seite, sondern vor allem von hinten breit aussieht.

Ich mache immer Bizeps Curls mit der SZ stange aber fühle nie wirklich etwas im bizeps sondern immer einen extremen pump ganz unten am bizeps (fast am unterarm) Ich achte immer drauf meinen oberarm nicht mit zu bewegen und spanne meinen Bizeps auch immer dabei an. Trotzdem fühle ich fast nix im bizeps. Könnte mir jemanden erklären was ich falsch mache? Danke im Voraus!

Ich wollte fragen, ob ich meinen Weight Gainer vor dem Training oder danach trinken soll? Wenn wir schon dabei sind: habt ihr gute Rezepte mit so 2.000 kcal

Stimmt es, dass dadurch die Leistung gesteigert wird?

mir ist natürlich klar, dass man das nicht dauerhaft nehmen kann und das habe ich auch nicht vor.

Stichwort Superkompensation

Ich laufe fünf-sechs Mal die Woche circa 1-2 Stunden pro Tag im schnellen Tempo (also abgesehen vom alltäglichen Laufen). Wie aktiv ist das? Moderat aktiv oder weniger/mehr?

würde man den körper in 1 jahr oder 1,5 jahren hinkriegen?

4x die woche push pull training und guter ernährung ist es hinzukriegen?

bin 1,85 und wiege 78 kilo normal schlanke figur

Habe ich übergewicht?

Ich muss beim laufen von 3km eine durchschnittliche Geschwindigkeit von 13kmh haben. Würdet ihr mir empfehlen für 2 Meter einen Sprint hinzulegen und den Rest gemütlich zu laufen oder versuchen auf die durchgängigen 13 kmh zu kommen?

(Zurzeit schaffe ich leider nur ca 10kmh in Durchschnitt)

Guten Tag,

ich bin 16 Jahre alt, 167cm groß und wiege 52 kg. Da ich sehr dünn bin möchte ich gerne zunehmen.

Mein Problem: Ich esse jeden Tag etwa 2500 kcal, das ist sehr viel für meine Verhältnisse, aber ich habe es schon 2 Wochen durch gezogen worauf ich stolz bin. Nun mein Problem, ich muss seitdem bis zu 2 mal pro Tag mein großes Geschäft erledigen und da frage ich mich ob meine Kalorien dadurch weg gehen oder trotzdem in mir bleiben? Ich kenne mich damit nicht so gut aus und hoffe, dass mir jemand die Frage beantworten kann.

Da wir gerade bei dem Thema zunehmen sind, bin ich dankbar für Tipps und Tricks wie ich am besten zunehmen kann, da ich einen schnellen Stoffwechsel habe.

vielen Dank im Voraus :)

Wenn man mit 30 oder noch etwas älter anfängt. Kann man dann noch ins BB Geschäft einsteigen oder ist der Zug abgefahren??

Ich habe gehört das man so viel Eiweiß zu sich nehmen möchte wie man will. Inwiefern stimmt diese Aussage und kann es nicht ab einer bestimmten Menge schädlich sein ?

Es geht darum Kalorienarm zu essen. Um Kalorienarm zu essen muss man ja auf ein großen Teil von Fett und Zucker verzichten. Daher will ich vermehrt Eiweiß essen.

Pro Gramm Eiweiß hat aber 4,1 Kcal. Das bedeutet wenn ich 250g Eiweiß am Tag zu mir nehme, dann habe ich ja trotzdem 1025 Kcal zu mir genommen. Somit würden mir von meiner täglichen Grundumsatz ca. 1000 Kcal übrig bleiben.

Kann man das so rechnen ?

Hallo,

ich möchte mich gesund ernähren nur finde ich es etwas schwer ...

ich esse immer die gleichen Sachen aber ich glaube ich gehe das ganze falsch an.

was sollte man morgens, mittags und abends essen?

und wann sollte ich immer sport machen?

Ich bin 18 Jahre, sehr dünn (Lauch) obwohl ich enorm viel esse. Ehrlich ich werde erst nach 2 Dönern satt wenn überhaupt haha

bitte helft mir :D

dankeee

Hallo zusammen,

Wenn ich mit einer Langhantel squads mache drehen sich meine fusspitzen immer sehr nach außen. Kann man dem irgendwie durch dehnung entgegen wirken oder ist das normal Ich versuche sehr darauf zu achten das ich die Übungen richtig ausführe um irgendwelche Schäden zu vermeiden Meinen Rücken versuche ich immer gerade zu halten

Hi,

sind die Bilder der Dame bearbeitet oder ist das alles natürlich?

https://www.instagram.com/adinaselin/

Hey! Weiß jemand ob es, in Berlin im Umkreis von Charlottenburg, ein frauen fitnessstudio gibt zu dem man schon mit 14 kann

Danke im voraus 😀

Wieviele Liegestütze sollte ein körperlich fitter 60jähriger Mann hintereinander weg ohne Pause machen können? Mit Liegestütz meine ich: Hände schulterbreit, und so tief, dass Nase und Bauch den Boden fast berühren.

Intime und peinliche Frage zu einem alltäglichen Vorgang, aber sicher mit interessantem Ergebnis. Wer keinen Kommentar abgibt, stimmt anonym ab. Also wie macht Ihr Euren Hintern üblicherweise sauber, wenn Ihr mit dem großen Geschäft fertig seid?

bin 17 Jahre , bin schon seit 2 Jahren mcfit aber gehe nur 2 mal die Woche eigentlich hin weil ich auch anderen Sport mache , dennoch wollte ich mit meinem Sport 8 Wochen Pause machen um diesem Trainingsplan zu machen , nun weiß ich nicht wie oft ich in der Woche trainieren muss , was wäre den sinnvoll bei diesem Plan ( gehe eigentlich 4 mal die Woche zu meinem Sport ) also sind mehrere Fragen grade offen , ich bedanke mich schonmal im Voraus ;

Wenn ich mal Bock auf was Süßes habe und mir doch ein Schokoriegel gönnen will, ist es dann besser vor dem Training zu sündigen oder nach dem Training?

MC fit bietet an mit der isic karte Studentenausweis

15 euro per Monat und die Aktivierungsgebühr wird auch gespart meine Frage ist muss ich die Servicepauschale 2 Mal im Jahr auch bezahlen oder nicht

Vielen Dank im vorraus

Ich persönlich bin von der Qualität der Müsliriegel von Hafervoll extrem begeistert. Preislich sind diese Riegel allerdings sehr teuer... bei uns in Österreich zahlt man 2€ pro Stück. Gibt es eine gute Alternative?

Ich habe wie bereits gesagt übermorgen einen Sporttest(Den ganzen Kraft Teil habe ich schon deswegen geht es hier nur ums laufen).

Soll ich dann morgen nochmal laufen gehen, ich beherrsche die Atmung nämlich noch nicht ganz richtig und und ich würde das gerne nochmal üben.

Aber ein paar Kollegen haben mir davon abgeraten am Tag vorher zu trainieren.

Ist ein 800 Meterlauf. Was würdet ihr an meiner Stelle machen?

Hallo Leute👋🏼, dies ist eine Frage von einer bekannten. Sie kennt sich in den sozialen Medien nicht aus und es wäre nett wenn ihr ihr diese Frage beantworten würdet.

hallo liebe User. Es begann damit das ich die meiste Zeit meines Lebens sehr untergewichtig war und ich viel Zeit in einer Klinik verbrachte. Als es nicht half würde ich woanders in eine Art „Kur“ eingewiesen und ich fiel ironischer Weise ins Übergewicht (konnte aber lange mein Normalgewicht von 85kg gut halten).In der Zeit hatte ich ein traumatisches Erlebnis. Nun wiege ich etwas über 130kg (was man mir zum Glück nicht extrem ansieht weil ich mich sehr gut bewegen kann und ich groß bin).

ich weiss das ich sehr gut abnehmen kann wenn ich will, und es fällt mir auch nicht besonders schwer. Nur möchte ich nicht wieder komplett schlank werden. Ich habe von Natur aus taillie und Hüfte, was ich gerne betonen würde, aber dennoch möchte ich im armbereich Schmal werden. Habt ihr Übungen oder Tipps? Ich dank euch im Voraus!

Hallo,

Ich habe ein kleines Problem und zwar sind wir (meine Familie und ich umgezogen), das macht es mir leider fast Unmöglich ins Fitnessstudio zu kommen und meine Leidenschaft auszuleben welche ich seit 3 Jahren verfolge.. nun Plane ich mir ein HOMEGYM aufzubauen.. Hätten auch einen relativ großen Keller zur Verfügung welchen ich Nutzen könnte, allerdings riecht es in diesem dezent nach Heizöl an sich ist dass für mich allerdings kein Problem da es nicht übertrieben stinkt und ja 2 Fenster in dem Raum offen sind.

Der Tank ist ein Plastiktank welche ja anscheinend generell dazu neigen zu "stinken"..

Nun meine Frage kann ich in dem Raum täglich 1-2h verbringen ohne dass es Gesundheitsschädlich wird?

Danke für eure Hilfe.

Hallo. Ich war mit der Schule im Fitnessraum. Ich konnte 15×3 Widerholungen mit 120 Kg machen. Ich hin 15 und 65 Kg schwer, und Trainere nur ohne gewichte. Sind die 120 kg in der Beinpresse normal? Danke

Hallo,
ich bin jetzt seit fast 2 Jahren im Fitnessstudio und versuche so oft wie möglich hinzugehen.
Mein Ziel ist es die Muskeln wie z.B am Po aufzubauen und ich sehe bis jetzt gar keinen Unterschied..
Ich trainiere am Abduktor, Beinpresse, Stepper und Beinbeuger.
-- Ich habe gehört, dass es an der Ernährung liegen könnte aber ich versuche mich schon so gesund bzw. ausgewogen wie möglich zu ernähren.
Manchmal esse ich aber auch sehr viel Süßes.
Was mache ich nur falsch ? sollte ich einfach einsehen, dass es keinen Sinn macht zu trainieren für den Po?

Moin bin 1.81 groß wiege 76kg und bin trotzdem schlank soll ich viel fett zu mir zunehmen um Muskeln aufzubauen bin echt unzufrieden mit mein Oberkörper viele sagen ja man soll ein Kalorien Überschuss machen wenn man zunehmen will? Ich achte auch auf meine Ernährung habe 3 Mahlzeiten am Tag aber trinke nicht soviel

Hallo zusammen,

ich habe mich vor kurzem in einem Fitnesstudio angemeldet und habe gefragt, ob ich einen Vertrag haben könnte - wurde verneint.Habe ich das Recht auf die Kopie, also kann ich sagen, dass ich gerne die Kopie hätte, weil ich sonst mit einem Anwalt drohe? LG

Hallo ich bin 20 Jahre alt 1,81 gross und wiege 87 Kilo, wie lange bräuchte ich für so eine Figur ungefähr und wie sollte ich mich ernähren (bin leicht übergewichtig(

Da ich keine Normalen klimmzüge schaffe übe ich zurzeit mit Australian Pull Ups. Ich habe vor einer woche angefangen hatte 3 maximal geschafft und heute schaffe ich 6-7. Es ist schon ein guter Fortschritt für mich aber ich wollte wissen wann ich mit richtigen klimmzügen anfangen sollte.

Hallo zusammen,

ich bin 17 Jahre alt und betreibe seit ca. 6 Monaten intensives Krafttraining. Mein Ziel ist Muskeln aufzubauen. Und das so schnell wie möglich. Ich möchte nämlich keine Zeit verschwenden. Ich weiß, dass die Muskeln Proteine brauchen um zu wachsen. Ebenso weiß ich, dass es empfehlenswert ist, mindestens 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu essen. Am Anfang viel es mir sehr sehr einfach da ich

a) jeden Tag Hühnchen gegessen habe und so mit einer Mahlzeit um die 100+ Gramm Eiweiß zu mir nahm.

b) ich nicht Stark in der Diät war und ich am Tag um die 2400-2600 kcal gegessen habe.

Da ich allerdings kein Hühnchen jeden Tag zu mir nehme, da ich davon Flecken auf meiner Haut bekommen habe und meine Diät mit der Zeit leicht erschwert habe und momentan bei ca 2000-2300 kcal bin, weiß ich nicht wie ich auf meine 180 Gramm Eiweiß komme.

Morgens esse ich meistens zwei scheiben eiweißbrot (~100g) und nutella (~10-15g). Das sind ca. 30g Eiweiß. Mittags wird es schwer, da ich entweder Mittagsschule habe und eingeschrägt bin, was mein eiweißgehalt angeht. Abends esse ich was meine Mutter gekocht hat. Wenn ich pech habe, hat es wenig Eiweiß. Zu 90% esse ich ein 20g eiweiß-joghurt und trinke einen eiweißshake mit ~22g Eiweiß. Wenn man alles grob zusammenrechnet komme ich grade mal auf 100g, falls das Mittagessen relativ viele eiweiß hatte auf 120g. Nun könnte ich zwar locker noch magerquark essen, allerdings finde ich es so eklig, dass ich gerne ohne das leben könnte. Ich möchte nämlich auch spaß beim essen haben und möchte mich nicht zwingen müssen, etwas zu essen was ich nicht mag.

Könnt mir paar Tipps geben wie ich auf die 180g Eiweiß komme.

Danke im voraus und Entschuldigung für den lange Text.

Hat jemand Tipps, was da in Frage kommt?

Hallo, im Prinzip steht die Frage dort ja schon.

Eine Zeit lang bin ich 3x dir Woche jeweils eine Stunde joggen gewesen, das Endergebnis war, dass ich nicht mehr oder weniger fit war als vorher. (Handball)

Dann lag meine Vermutung vielleicht auf der Art und Weise. Vielleicht ist es sinnvoller als Handballer zu sprinten. Also bin ich 500meter normal gelaufen und dann 200 meter gesprintet. Das natürlich als Wiederholung mehrmals hintereinander. Zeitraum: 3 Monate 2x die Woche. (Training dazwischen war natürlich auch nochmal intensiv)

Ich habe stets die Pausen für meinen Körper eingehalten, habe ihn ausgeruht nach dem Training aber auch nie wirklich eine Pause gehabt.

Nach dem Ersten Sprint in einem Spiel bin ich trotzdem total am schnaufen und habe ein extremes drücken im Brustbereich. Im Hochsommer hatte ich sogar mal Atemnot nach nur 25 Minuten Spielzeit.

Bin wirklich verzweifelt, ich möchte erfolgreich mein Hobby ausüben aber ich kriege so ja keine Halbzeit hin.

Hi

ich will abnehmen, hab aber WIRKLICH einen hang zum süßen. Kekse, Bananen, Fruchtjoghurt, Twix, Mars, Vollmilch Schoki, Nutella usw ...

Wenn ich einen Tag lang mal nichts süßes gegessen hab, fühle ich mich als hätte ich meine Tage ... jedenfalls der "Ich hassen jeden und alles und sprich mich ja nicht an!" Teil 😂

1. Habt ihr einen Tipp wie man sowas zügelt, bzw wo sowas erst herkommt?
2. Gibt es gute Alternativen die einen schokoladigen Geschmack haben und erschwinglich sind?

LG

kriegt man so einen körper in 1,5 jahren hin ? bin 1,87 und wiege 80kg normal schlanke figur ohnr muskeln hab jedoch 6 monate einen Ganzkörperplan gemacht und nun fange ich richtig mit push pull an....

ist der body also in 1,5 oder sogar einem jahr hinzukriegen mit diziplin & guter ernährung

Also ich habe eine Essstörung, aber ich hab kein Untergewicht. Immer wenn ich ein bisschen Sport mache wird mir schwindelig, schlecht und total komisch und dann muss ich mich hinsetzen weil ich sonst umfallen würde. Ich weiß echt nichtmehr was ich machen soll. Sogar beim Schulsport wird mir schwindelig.

Wie kann ich Sport machen ohne das sowas passiert?

Kann man irgendwas dagegen machen?

Guten Abend.

Ich wollte mal wissen was die Bodybuilder alles nehmen für So 'n Körper.

Ich weiß das die mit der Ernährung drauf achten und trotzdem hart tranieren aber was für Anabole Sachen nehmen die eigentlich...welche Tabletten nimmt man da dann gegen Nebenwirkungen usw.

...

Vielleicht weiß ja jemand was so ein BB alles nimmt oder nehmen muss, es gibt ja so viele Sachen Trenbolon, Testosteron usw...

Was genau ist da alles im Spiel um so auszusehen ? Bitte nur antworten wenn man es ungefähr weiß wie viel und was.

Gestern Nachmittag hatte ich mal wieder Probleme beim Treppensteigen. Mein Puls kam erst gar nicht richtig hoch, war irgendwo bei 73bpm und fiel plötzlich während der Anstrengung auf 41bpm ab. Mir war schwindelig wie immer, Atemnot und Ohnmacht. Alles also wie gewohnt bei mir. Bis auf den niedrigen Puls. Normalerweise ist mein Herz zu schnell unterwegs. Hatte im Nachhinein auf meiner Smartwatch die Ergebnisse der HF Messung gesehen.

Dann letzte Nacht während ich geschlafen habe ist mein Puls über 2 Stunden immer wieder auf 31- 33 bpm gesunken. Sowas hatte ich noch nie. Ich bin leicht Übergewichtig, 20 Jahre alt und untrainiert. Ab welcher HF könnte es theoretisch gefährlich werden. Ich selbst bin davon nicht aufgewacht. Mir ging es einfach morgens nicht gut und als ich die HF Messung gesehen habe, hat mich das entwässert gewundert.

Es kam keine Fehlermeldung oder ähnliches und ich weiß, dass die Uhr akkurat ist, weil ich sie mal im KH mitlaufen lassen hab. Zeigte genau das Gleiche wie die professionelle Überwachung ( +- 2 bpm) .

Hatte am Nachmittag zuvor IBU 600 genommen. Kann das eine Nebenwirkung des Schmerzmittels gewesen sein?

Ich weiß, dass kann ma so einfach nicht sagen, aber einfach Pi mal Daumen, wie viel könnte das Homeworkouts:

10min aufwärmen

Brust - 9x10 Liegestütz in verschiedensten Varianten

Schultern - 30x Schulterdrücken, 20 Reverse Flys, 20x Frontheben (Mit Kurzhanteln)

Trizeps - 20 Diamond Push Ups, 40 weiter Wiederholungen mit Kurzhanteln

Bauch - 2x3 Mattenübungen

Zweite Workout:

10min aufwärmen

Rücken - 3x8 Klimmzüge, 30 Reverse Situps, 30 Butterfly im liegen (Ohne Gewichte)

Beine - 40 breite Kniebeugen mit einseitiger Belastung, 45 Kniebeugen (Ohne Gewichte)

Bizeps - 30 eingerollte Curls, 20 Hammer Curls, 20 straighte Curls

Wie gesagt, ich weiß, dass man das nicht genau sagen kann, weil da mehrere Faktoren mitspielen, aber nur so ungefähr bei einer guten Ausführung.

Danke:)

Gehe jetzt in ein anderes Fitnessstudio, da ich umgezogen bin. Und nun ist es so, dass mein Trainingsplan auf den Geräten überhaupt nicht mehr passt, da die Gewichte nicht übereinstimmen. Aber 15kg müssten ja überall gleich viel wiegen oder nicht?

Hallo, hat einer Erfahrungen mit bye bye cellulite von Dr Juchheim gemacht? Bin normal gewichtig und möchte nur ein kleines Bäuchlein verlieren. Bitte um hilfreiche antworten. :-)

Hallo, es gibt ja manche durchtrainierte, die einen breiten Oberkörper haben und manche nicht so stark, wie kann man denn dann eigentlich einen breiten Oberkörper bekommen? Oder ist das genetisch bedingt?

Hallo,

undzwar habe ich demnächst einen Sporttest bei der Bundespolizei. Ein Bestandteil der Hürden ist der 12-Minuten Lauf. In dem soll man so viele runden wie möglich rennen(mind. 19). Sollte man beim Lauf anhalten, wird die von dort zurückgebliebene Strecke nur bewertet (welche mind. 1900 Meter sein muss um zu bestehen).

Meine Frage ist jetzt was effektiver ist, schnell oder langsam rennen?

Hey servus, ich wollte mein Körperfettanteil wissen, da ich ja schon länger trainiere und die ganzen Rechner im Internet meinen ich hätte um die 9- 10 % und das scheint mir etwas zu wenig. Ich dachte ich könnte hier Meinungen abholen. Bei diesem Körperfett und Training hätte das Sixpack schon sichtbar sein müssen oder?. Ich glaube ihr könnt das gut abschätzen. Eure Meinung?

Hi,
Bei mir beginnt der Unterricht immer um 07:45 und der einzige Bus der fährt, fährt um 07:00, so das ich ca. 07:15 IN der Schule bin. Mich nervt es extrem da immer 30 Min rumzusitzen und das täglich. Meine Mutter meint das ist überhaupt nicht schlimm...

Was haltet ihr davon? Was würdet ihr tun?

Hallo Unzwar wollte ich mir proteinpulver Hollen und wollte wissen woran man erkennen kann ob es gut ist und schlecht. kann mir da jemand was empfehlen?

Moin, mich würde interessieren ob man beim 5er Split auch zwei mal die Woche die Muskeln trainieren kann. Wenn ja, habt ihr Beispiele für eine Struktur? Mir fällt nichts ein.

Mit freundlichen Grüßen

Hallo, ich mache dieses Jahr mein Abitur (ich habe das Gesellschaftliche Profil gewählt) und ich Interessiere mich stark für Fitness, Ernährung und co. Allerdings weiß ich nicht wie das Studium in diese Richtung heißt.

Hallo,

Ist es möglich Muskeln aufzubauen in den man Zuhause trainiert also mit einer Klimmzug Stange, Hanteln und workouts?

Und brauche ich Protein Shakes oder geht das auch ohne auch wenn meine Ernährung nicht so gut ist was Eiweiß betrifft...

Kann ich trotzdem gut Muskeln aufbauen?

Ich bin 20 und hatte noch nie eine Freundin und noch nie Sex. Ich hab mich bis jetzt deswegen nicht gestresst weil ich dachte das es sich irgendwann ergibt...

Als meine Arbeitskollegen (Ausbildung) mit 15 die ersten Freundinnen bekommen haben, habe ich mir nichts dabei gedacht. Aber als ich 17 fast 18 war und noch immer Single war haben die mich gefragt wann ich mir eine Freundin suchen würde oder wieso ich keine habe. Meine Antwort "Ich brauch keine" oder "Ich warte bis die richtige kommt"

Das waren alles nur Ausreden, klar wollte ich auch eine haben aber mein größtes Problem ist das ich kein Selbstbewusstsein habe!

3 Jahre später bin ich immer noch Single, es wäre ja nicht schlimm ich keine Freundin haben würde aber dafür Freunde. Ich habe aber keins von beiden und fühle mich oft echt einsam. Vorallem wenn ich andere sehe die eine Freundin haben frag ich mich immer wann ich eine haben werde..

Und jedes mal sag gebe ich mir selber die Antwort "Du suchst bzw findest erst eine wenn du so bist wie deine Traumfrau" In anderen Worten ich muss der Traummann meiner Traumfrau werden.

Seit ca 2 Jahren arbeite ich jetzt daran, ich gehe ins Gym um einen Ästhetischen Körper zu bekommen, spare Geld wo es nur geht und mach ein Fachbezogens Studium neben meinen Beruf weil ich später mehr verdienen will.

All das mache ich nur um den Frauen besser zu gefallen. Ich gehe nur ins Gym wegen Frauen, ich lebe zurzeit nur deshalb wie ein Penner weil ich somit am meisten Geld sparen kann und mir sobald ich meinen Traum Körper habe und Studium fertig ist ich mir nebenbei ein Luxus Auto Uhr Wohnung etc kaufen kann.

Nur ein schöner Körper aber kein Geld bringt sich ja auch nichts da muss schon das Gesamtpaket stimmen. Deshalb denke ich mir jedes mal "Du bist noch nicht der Typ der du gerne sein willst jnd warte noch bis du diese Frau findest du du gerne haben würdest" Und für solche Frauen braucht man etwas.. Ich erhoffe mir so das ich selbstbewusster bin den mit einen tollen Körper tolles Auto Wohnung Kleidung Job hat man es bestimmt leichter bei Frauen. Mich würde das ganze noch 4 weitere Jahre dauern. Dann habe ich mein Studium fertig verdiene 3500€ Netto Körper sollte auch Ästhetiisch sein und bis dahin habe ich mkr 65.000€ angespart für ein schönes Auto.. Dann kann ich mich auf die Siche machen und denke das ich schnell eine finsen werde. Was denkt ihr?

Hallo, ich habe gerade ein paar Kalorienrechner ausprobiert, aber jeder hat ein anderes Ergebnis ausgespuckt. Da ich diesmal lean bulken will, sind aber 300-400 Kalorien schon von Bedeutung. Ich wiege 75kg auf 188cm (18 Jahre). Ich habe jetzt mal mit 2600 kcal gerechnet und gehe so 250-300kcal in den Überschuss. Also bin ich bei ca. 2900 kcal. Makroverteilung: 24% EW (174g), 25% Fett (80g) und 51% KH (369g). Ins Krafttaining gehe ich 5x die Woche für ca. 1,5 Stunden, wo ich so um die 400-450 kcal verbrenne müsste. Sollte ich an den Trainingstagen dann 3300kcal essen oder auch 2900?

Wie macht ihr das, jeden Tag die selbe Menge kcal oder variieren?

Passt die Makroverteilung oder würdet ihr etwas ändern?

Und wie lange empfehlt ihr im Überschuss zu bleiben bzw. bis zu welchem Gewicht?

Alsoo ich will schon seit etwas längerem Abnehmen am besten so 7kg, aber ich habe keine ahnung auf was man beim essen achten muss, könnt ihr mir irgendwelche tipps oder so geben? (Ach allgemeine Abnehmtipps)

Und ich wollte noch fragen

Kann mam mit 14 ins Gym gehen?

Moin!

Ich habe bei meiner letzten Massephase viel zu viel Fett aufgebaut, insbesondere im Bauchbereich. Nach der Massephase habe ich keine strikte Diät gemacht, sondern einfach mangels Motivation wieder normal gegessen und keinen Sport mehr betrieben. Trotz dessen habe ich abgenommen, weil ich allgemein relativ wenig Essen benötige. Bin nicht dünn geworden, aber relativ normal, nur der fette Bauch ist immer noch da. :( Sieht halt so aus, als hätte sich all mein Fett nur im Bauch versammelt. Fängt der Körper irgendwann mal an, gezielt das Fett am Bauch zu verbrennen, weil an den anderen Stellen nicht mehr so viel übrig ist? Weil wenn ich weiterhin überall gleich viel abnehme, passen die Proportionen ja immer noch nicht.

Glaubt ihr, mein Bauch geht ohne Fettabsaugen schon gar nicht mehr weg oder wird das wieder, wenn ich eine richtige Diät mache? Bin erst 22. :c

Danke!

Mit 70 kg ? Meint ihr damit kann ich gut aufbauen ? Oder sollte ich lieber noch mit 5x5 stärker werden und erst dann zu 3/4 x 8 wechseln ? Bin w , 164 groß und wiege 63 kg , 27 Jahre ..

Hallo ich möchte so ausschauen wie auf dem Foto sollte da zuerst paar Kilo abnehmen oder kann ich mit meine Körperform schon eine massephase beginnen ?

Das ist mein Ziel

Und das mein jetziger Zustand

ist es ok wenn ich brust,schulter & trizeps 3x die woche trainiere ? rücken bizeps beine dann natürlich auch das wären dann 6x die woche gym und sonntag dann frei

normalerweise wäre ja montag & donnerstag Push und dienstag und freitag Pull jedoch überlege ich die musken ein tag mehr zu tranieren statt nur 2x die woche

montag Push Brust, schulter, trizeps

Dienstag Pull Rücken Trizeps Beine

mittwoch Push

donnerstag pull

freitag push

samstag pull

sonntag frei

ist das halten oder das erreichen von einem muskulösen körper schwieriger ?

Wollte mal wissen was effektiver ist oder ob es irgendwo vorteile gibt

Ich habe Schnupfen und mir ist etwas warm ( seit Mittwoch)

Und noch etwas : morgen ist mein 1 Jähriges und da will ich so schnell wie möglich gesund werden :((((

Hallo, habe per Post von meinem Fitnessstudio ein Schreiben erhalten mit einer Preiserhöhung. In den AGB's steht nichts dazu drinnen. Hab ich ein Sonderkündigungsrecht?

Hallo, denkt ihr es ist für andere komisch wenn man mit einer Unterhose in die Dusche geht, also speziell im Gym? Ich will mich ungern nackig machen bevor ich reingehe, wäre sehr unangenehm für mich. Also ist es irgendwie ein Problem für die Studiobetreiber oder sonst für jemanden?

Ich trainiere meine Beine 3 mal in der Woche

also nach der spritze 1-2 stunden später wollte ich ins gym gehen und trainieren darf man das?

Wie sollte man sich fühlen den Tag nach einem guten Training ? Muskelkater ? Leichtes Ziehen ? Wenn ich nichts spüre heißt dass das ich zu wenig trainiert habe, es zu wenig war ?

Kurz nach dem Training spüre ich ein ziehen in den Muskeln, aber am nächsten Tag nichts.. Mache Hometraining (Liegestütze,Klimmzüge)

Vielen Dank für jede Antwort

Hallo,

ich wollte mir Hanteln kaufen und habe zuvor noch nie Hanteln oder andere Geräte gehabt. Ich habe bisher nur normales Training gemacht wie ab und zu Liegestütze. Ich wollte mir jetzt eine 15 kg Hantel kaufen und hoffe das es nicht zu leicht oder doch ggf. zu schwer ist. Vielleicht wisst ihr was man als Amateur verwenden sollte.

Mit freundlichen Grüßen

Lese überall pro übung 2-4 Sätze mit je 6 bis 10 Wiederholungen. Kann ich nicht auch 6 oder 7 Sätze pro Übung machen? Das würde doch schneller zu erfolgen führen oder? Weil wenn man für die Muskelgruppe nur eine Übung macht dann kommt mir das so wenig vor alle 2 Tage nur ca 7 Minuten den Muskel trainieren...

Hallo Leute,

ich bin M/18 und leider nur 1.63 groß und wiege ca. 50kg. Außerdem bin ich Skinny Fat (viel Fett um den Bauch und die Hüfte, dünne arme) dadurch wirkt mein Körper sehr weiblich.. (siehe Bild). Ich habe Anfang dieses Jahres angefangen MuskelMasse Aufzubauen und hatte nach ein paar Monaten auch ca. 55kg auf der wage. Ich bin regelmäßig ins Gym gegangen und habe auf ausreichend Eiweiß geachtet. Leider habe ich mehr Fett als Muskeln zugelegt, Sodas mein Körper noch weiblicher aussah.

Vor 2 Monaten beschloss ich also wieder abzunehmen und habe mir als Ziel gesetzt ein Sixpack zu bekommen und danach ‚Lean‘ aufzubauen, sodass mein Sixpack immer sichtbar bleibt.

Ich habe gehört das man durch einen niedrigen KFA ein sixpack bekommt. Also habe ich wieder angefangen anzunehmen (aktuell 50kg). Leider ist mein Sixpack immernoch nicht sichtbar..

Ich achte sehr auf die Ernährung.

Trainieren tue ich ca 3x die Woche Ganzkörper.

Ich bin echt verzweifelt und weiß nicht was ich tun soll.

Wenn ich weiter abnehme werde ich Untergewichtig, aber wenn ich zunehme sieht mein Körper immer weiblich aus..

Hat jemand Tipps?

Hi Leute, bin bald 16 und würde gerne bisschen die Beine (Oberschenkel und auch die Wade) trainieren (ohne Geräte, zuhause). Jedoch wird bei allen Beinübungen, die ich im Internet fand, auch der Po stark mit trainiert und ich stell mir das irgendwie komisch vor, einen trainierten Hintern zu haben (als Junge!). Gibt es Übungen, wo nur Beine trainiert werden, oder habe ich eine falsche Vorstellung von Po-Training und der wird gar nicht größer oder wie?

Ich bin W17. Ich bin sehr schüchtern was fremde Leute angeht. Ich bin nicht eine Person, die einfach so fremde Leute ansprechen kann. Ich bin dort seit 15 Tagen angemeldet und kenne da gar keinen. Wie würdet ihr dort Freundschaften schließen? Soll ich die Leute einfach anlächeln?

Hallo zusammen, ich möchte wieder was für meinen Körper tun und weis aber nicht ob ich mich im Fitnesstudio anmelden soll oder mir gleich eine Hometrainingsstation kaufen soll, die gibt's ja schon ab ein paar hundert Euros. Kommt man mit einer Trainingsstation an die Erfolge im Fitness ran? Kann mir vorstellen dass man nicht ganz so flexibel ist wie im Fitness.

Wie ist eure Erfahrung?

Hey Community! Ich bin jemand der 2-3 große Tassen Kaffee am Tag trinkt. Ich habe ausprobiert, dass ich es mit dem Kaffee eine Zeit lang lasse und habe gemerkt, dass es sich bessert.

Meine Frage ist, ob diese unregelmäßigen Schläge & Herzstolpern gefährlich sind?

Hallo,

Ich bin momentan dabei mir einen Trainingsplan zusammen zustellen und in diesem würde ich gerne Creatin mit einbauen. Mein Problem ist nur, ich habe so ein pures Creatin Pulver, welches ich immer mit Wasser einnehme, da das Supplement sich nicht im Wasser auflöst, merke ich das logischerweise beim trinken, was ich aber absolut gar nicht mag. Meine Frage ist jetzt, ob ihr irgendwelche Ideen habt, wie ich das Pulver alternativ einnehmen könnte.

Freue mich über jede Antwort.

Hey Fitnessleute!

Wie würdet ihr es finden, wenn ihr vom Fitness heim kommt und ihr werdet verführt?

Ihn kann ich ja nicht fragen, sonst wäre es keine Überraschung mehr und ich bin mir einfach wahnsinnig unsicher, ob ein Mann da generell Lust hat oder nach einer intensiven Einheit einfach keine Kraft hat :D
Was meint ihr?

Ich nehme jetzt seit 2 Tagen Creatin und ich habe heute beim Essen einen Puls von 130 gehabt. Ich habe 2 Stunden vor dem Essen creatin genommen und danach innerhalb 1 std 1.5 L getrunken und als ich anfing zu essen zitterte ich total und daraufhin haben wir den Puls gemessen und ich hatte 130...

Dazu muss gesagt werden ich hab eine mittlere Erkältung

Danke für eure Hilfe

Hi

ich wollte mich in einen Fitnessstudio anmelden. Das Problem jedoch ist soll ich mich in einem Fitnessstudio anmelden nur für Frauen oder für beide wie zb McFit. Ich bin recht schüchtern und mir ist es unangenehm wenn da viele Jungs/ Männer sind (Vorallem wenn sie angaffen) ich will aber auch in keinem Fitnessstudios wo nur ältere Damen sind, da ich eventuell neue Freundschaften knüpfen wollte.

MFG Nylar

Ich habe seit kurzem zum trainieren im Fitnessstudio angefangen (mache Ganzkörpertraining).

es heißt ja man soll zwischen den einzelnen Sätzen immer mind. 60sek Pause machen.

Aber muss man auch Pause machen wenn man die Übung wechselt? Also zb von bauch zu Beinpresse?

Moin warum wiege ich soviel obwohl ich sehr schlank bin wenn ich später 90kg werde ist das dann normal mit meiner Größe will Muskeln aufbauen

Das ist mir letztens in der Stadt aufgefallen. Immer Männer und auch schon Jungs laufen mit einem großen, schönen Po herum, auch wenn sie sonst nicht dick sind. Ich glaube der Trend geht immer mehr zu einem Mann der sich extra einen großen Po trainiert. Was denkt ihr? Und trainiert ihr (Männer) für einen großen Po? Und findet ihr (Frauen) das bei einem Mann sexy?

Hallo man kann ja Kaloriengrundumsatz berechnen aber ich bin im übergewicht und bin mir nicht sicher ob das stimmt ca 3200kcal pro tag.. Ist das nicht zuviel? Das hat ja zusammenhang mit muskeln und fettmasse. Und wenn ich arbeite muss ich mehr kcal zu mir nehmen? Ich möchte abnehmen und immer -400kcal haben von max. Aber mein grundumsatz ist kaputt bzw tief unten weil ich wenig esse

Bin seit nem Monat im gym angemeldet. Bin vor ein paar Tagen aufs Laufband, gleichzeitig ist neben mir ein Mann auch aufs laufband. Während mein Rekord 5min30s auf Stufe 7,5-8 am Stück zu joggen war, ist der Mann neben mir komplette 35min durchgehend auf geschätzt Stufe 9 gejoggt.

meine Ausdauer war ja nie gut. Will ich ja jetzt ändern. Aber das zu sehen hat mich schon echt schockiert. Ich meine ich bin froh wenn ich 4min am Stück schaffe!! Ich hab mich gefragt wie lange ich brauchen würde um genauso lange wie er laufen zu können?

ich trainiere regelmäßig auf dem Laufband und versuche mich zu steigern (wenn’s klappt so 3-4 mal die Woche) wie schnell verbessert man denn die Ausdauer und wie lange und wieviel müsste ich denn etwa trainieren um deutliche Unterschiede in meiner Ausdauer zu bemerken also z.b. Ganze 10min zu schaffen?

1. Ist es möglich, die Muskeln zusätzlich zu trainieren, wenn man sie nach dem Training nochmal anspannt? Können sie dadurch zusätzlich belastet werden?
2. Welche Lebensmittel fördern des Muskelwachtum?

Danke euch.

Kann ich mit diesem Bauch schon Muskeln auf bauchen für einen Sixpack? oder ist da noch zu viel fett und ich sollte erst noch etwas am bauch abnehmen?

reichen diese 3 übungen für den rücken ?

Kreuzheben

Latzug breit zur Brust

Rudern enger griff an Maschine

Ich bin 17, 162cm groß und wiege 36kg. Mein bmi ist 13,7. kann man mit diesem Bmi Muskeln aufbauen oder habe ich zu wenig Substanz? Viele sagen ich sollte erst mit 40kg anfangen Sport zu machen, aber wenn ich essen muss, mach ich mehrere Stunden täglich Sport.

Habe mich in den letzten Jahren leider ein wenig gehen lassen. Habe vor zwei Jahren bei einer Größe von 1,82 etwa 65 - 70kg gewogen und liege jetzt bei 95 -100kg.

So mit ein wenig Sport (ohne Fitnessstudio) und Ernährung sollte es ja eigentlich wieder klappen.

So meine Frage wäre es gesund, wenn ich 1 - 2 Wochen erstmal nur Magerquark und Obst und Gemüse esse?

Hallo,

kennt ihr sehr schöne weibliche Pornostars, die sich nicht allzu sehr billig präsentieren?

Wie Demida?

Hallo! Ich trainiere seit fast 1 Jahr (Krafttraining). Abgesehen von der Ernährung läufts eigebtlich gut, aber mein Problem ist, dass wenn ich Beine/Hintern trainiere, dann brennts während dem Training, aber wenn ich mich dann auf den nach Hause Weg mache, spüre ich vom Training nur minimal was. Ich erhöhe mein Gewicht regelmäßig und manchmal mache ich so viele Wiederholungen, bis ich nicht mehr kann. Ausführung passt auch. Wieso spüre ich nach dem Training nicht, dass ich trainiert habe oder dass ich erschöpft bin? Oder am nächsten Tag hab ich auch nie Muskelkater, was zwar kein Garant für Muskelwachstum ist, aber ich spüre eben auch keine Erschöpfung vom Training. Es sagen ja viele, dass wenn sie Beine trainiert haben, können sie kaum die Treppen raufgehen und wenn doch, dann soll es kein gutes Training gewesen sein. Ich spür da nur minimal was. Wieso? Mich stört das. Was mache ich falsch?

Liebe Community,

ich habe von einigen Leuten gehört, dass die zwei Mal am Tag ins Gym gehen (5er split) - morgens intensiv nach Trainingsplan trainieren, abends nur auf Pump ohne hohen Gewichte.

Ist das prinzipiell sinnvoll?

Vielen Dank für die Antworten

Ich habe mit Joggen angefangen und laufe jeden zweiten Tag. Muss man um einen wirklich guten Po zu bekommen auch noch Krafttraining machen? Und wenn ja, macht man das am besten direkt nach dem Joggen oder besser an den Tagen an denen man nicht zum Laufen geht?

Ich hab ein Samsung Galaxy A50 und bin mir noch nicht sicher ob ich mir ein Fitness Armband hole.. weil die ja schon ziemlich teuer sein können und ich hab nicht so viel Geld.

Aber ich wollte mal fragen welche Fitness tracker man mit der Health App von Samsung verbinden kann?