Bis zu welchem Punkt muss ein Anfänger beim Krafttraining gehen, damit er einen Muskelreiz setzt?
7 Antworten
Bis der Muskel sagt "nix geht mehr!" 💁🏻♂️
Das merkst du daran, dass du in einem Übungssatz keine weitere korrekte Wiederholung mehr schaffst. Das nennt sich dann Muskelversagen. 💁🏻♂️
Ich habe gehört, dass Muskelversagen als Anfänger gar nicht nötig ist?
Wo soll denn sonst der Wachstumsreiz herkommen? Der Muskel passt sich ja mit Wachstum und Stärkung an eine kurzzeitige Überlastung an. Das gilt für Anfänger, wie auch für Erfahrene. 💁🏻♂️
Hallo JaaanGF ich bevorzuge den Begriff Muskelaufbautraining oder Gerätetraining
um Krafttraining zu machen brauchst Du mehr Muskeln Du solltest dein Gewicht so wählen, das Du 2x12 -15 Wiederholungen später kannst du variieren
am Anfang gleich so die Muskeln ausreizen ist für die Muskeln nicht gut
Ich bin eher im Bereich 8-12 Wdh. Ist denn 12-15 besser derzeit?
8 maximal. Wenn du mehr schaffen würdest, ist dein Gewicht zu niedrig! 💁🏻♂️
Hallo JaaanGF mit 2x 12- 15 Wiederholungen fängt man an das wurde mir im Studio so gezeigt, später kannst Du ändern wie Du lust hast einmal mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen machen für die Aussdauer das andere mal mehr Gewicht und weniger Wiederholungen für die Kraft habe ich auch so gemacht und bin gut damit gefahren viel Spas
Natürlich kannst du mit 12-15 Wdh... aufbauen!
Du musst halt dein Gewicht so anpassen nicht zu leicht & nicht zu schwer, dass du merkst okay langsam zieht es.
Nein! Bei so vielen Wdh bist du im Kraftausdauerbereich und nicht mehr in der Hypertrophie! 💁🏻♂️
Naklar mit 12-15 Wiederholungen kannst Du aufbauen so solltest Du anfangen
etwas später kannst Du dann mit weniger gewicht 20-30 Wiederholungen machen
aber das Gweicht so wählen das Du die Wiederholungen was Du Dir gesetzt hast ohne Schmerzen Schafts
Was ist denn das für ein Käse?! 🤷🏻♂️
20-30 Wdh zum Muskelaufbau? Und nebenbei noch ein Liedchen pfeifen oder wie?! 🤦🏻♂️
weniger Gewicht?
Später soll man doch immer niedriger gehen mit den Wdh., also 8-12? 20-30? :D
Hallo JaaanGF soll man ist relativ, egal was die anderen sagen
Du musst das dann selber entscheiden, wie Du trainieren möchtest
ich finde im Wechsel ist besser so wie ich es Dir schon beschrieben habe
die Entscheidung liegt dann bei Dir
Und wie bemerke ich das? Muskelzittern? Muskelbrennen?