Kniebeugen Alternative?
Ich mache am Anfang kreuzheben danach kniebeugen. Bei den kniebeugen habe ich das Gefühl das ich die Ausführung noch nicht beherrsche, daher wollte ich altanativen wissen die möglichst genau die selben Muskelgruppen trainieren.
Dankeschön
6 Antworten
Treppen steigen.
Kniebeuge geht ganz einfach.
Man stelle sich gerade hin, Die Füße schulterbreit auseinander, und die Arme waagerecht vor sich gerade ausgestreckt komplett in die Hocke gehen und wieder komplett hoch. Je langsamer je effektiver.
Dass die Knie nicht über die Zehenspitzen dürfen ist nur bei Leuten der Fall, die Knieprobleme haben. Menschen mit gesunden Knien haben damit kein Problem und bekommen dadurch auch keine Probleme
Okay von einem Stab hinterm Kopf habe ich in der Schule niemals gehört, aber ich denke wohl wie bei vielen Dingen gibt es da einfach verschiedene Arten. Kein Plan. xD
Du sprichst von den normalen Kniebeugen ohne Gewicht. Waldelb3 spricht von denen mit Gewicht auf einer Langhantel
Da der Fragesteller von Kreuzheben spricht, nehme ich an, dass er auch von Kniebeugen mit Gewicht spricht.
Kniebeuge sind eigentlich essentiell für das Beintraining. Lass dir doch von einem (kompetenten!) Trainier drüberschauen oder schau dir hilfreiche Youtubevideos an.
Ansonsten wäre eine Alternative die Beinpresse.
Wenn Du keine Backsuats oder Frontsquats machen willst, dann kannst Step ups machen.
Die Step ups sollten auf eine 24" Box erfolgen.
Um eine höhere Intensität zu erhalten, halte dabei eine Kettlebell oder Hantelscheibe vor der Brust.
Die Übung gehr herrlich auf die Beine und auf die Pumpe.
Günter
Hallo,
Ich hab keine Zeit, regelmäßig ins Fitnesstudio zu gehen, aber versuche, so oft wie möglich Übungen für die Beine zu Hause zu machen. Kniebeugen ist bei mir auch ein Problem, deshalb suchen ich mir immer nach Videos mit Übungen im Netz, die keines einschließen. Du wirst dich überraschen, wie viele verschiedene Übungen für Beine es gibt! Hier füge ich Link zu einem Video für Bein-Training ohne Kniebeugen. Hoffentlich gefällt es dir:
https://www.youtube.com/watch?v=6_9iWo9UbbY
Grüße:
Sylvia
Beinpresse, Hackenschmidt
Was würdest du mir von diesen beiden Übungen empfehlen?
Das stimmt nicht ganz. Die Knie sollten leicht nach außen gehen. Der Rücken muss gerade bleiben, die Knie dürfen nicht über die Zehenspitzen gehen. Die Arme halten eine Langhantelstange hinter dem Kopf und können deshalb nicht ausgestreckt werden.