Hallo, ich trainiere nun schon seit 8 Monaten und habe in letzter Zeit auch viele Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) in meine Trainingseinheiten aufgenommen. Als erstes hätte ich gerne eine ehrliche Meinung von euch zu meinem bisherigen Vortschritt (hauptsächlich auf die seitlichen Bauchmuskeln bezogen, Bild angehängt)

und als zweites vielleicht noch ein paar weitere Übungsvorschläge für die Obliques. Würde mich sehr über Antworten freuen. Danke im Vorraus. (Nebenbei noch eine Umfrage ob mein Body "gut" aussieht eurer Meinung nach)

Ich bin 1,58 und wiege 45,7kg ich möchte ein größeren po haben aber dafür muss ich viel zunehmen damit die masse da ist die ich benötige für den muskelaufbau und ein etwas strafferen bauch aber gleichzeitig möchte an meinem oberschenkel fett verlieren bzw da muskelaufbauen muss ich dann für die oberschenkel abnehmen oder wie ? habe mich mal informiert und ich sollte dann wohl ungefähr alle 2 tage workouts machen von zuhause. Hat jemand eine idee wie ich leicht zunehmen kann oder generell tipps geben für mein vorgang oder mich eventuell korrigieren? dankeschön im voraus 😘

Hallo,

ich habe am Montag Beine trainiert und seit gestern Muskelkater im Gluteus. Gestern habe ich dann Oberkörper trainiert, und heute würd eigentlich eine HIIT Einheit auf dem Plan stehen. Würdet ihr an meiner Stelle heute aussetzten oder durchziehen? Übungen wie Squats kann ich auch durch andere ersetzen.

Ich spüre den Muskelkater zwar, tut auch etwas weh, aber ich kann mich trotzdem normal bewegen. Schmerzt halt wenn ich den Arsch anspanne haha.

Hallo,

Bin 15 und habe vor ca. einem Monat mit trainieren angefangen.

Da ich aber eigentlich zuvor nie sehr sportlich war, ist mein rechter Arm schon ca. 30% stärker als mein linker würde ich sagen.

Optisch ist denke ich 1,5cm Bizeps weniger am linken dran.

Das nervt mich echt, wenn ich curls mache und der linke nicht mehr kann und ich nur noch mit dem rechten weitermachen kann.

Soll ich erstmal nur so weit trainieren, dass der linke mitkommt, oder gleicht sich das irgendwann selbst von so aus?

Bei Schulter und Bankdrücken habe ich auch einen Unterschied gemerkt. Zwar nicht so stark, aber vorhanden.

Was würdet ihr sagen?

Hey

Ich habe gestern Abend ein Ganzkörper Workout gemacht. Jetzt tut es in der Mitte auf der Oberseite von meiner einen Hand weh, aber innen. Also nicht das Handgelenk oder so.

Woran kann das liegen?

Hey,

Aufgrund feindlicher Antworten, stelle ich meine Frage hier nochmal anders:

Hat jemand Tipps, wie man nach einer Krankheit wieder langsam mit Training anfangen kann?
Ich musste jetzt relativ lange pausieren und ich merke die Folgen der Krankheit extrem. So verliere ich schnell Kraft und Atem und meine Kondition ist weg. Deshalb würde ich das gerne langsam wieder aufbauen (War eine Lungenkrankheit)

Hier die „wichtigen“ Infos. Vorab : bitte spart euch aussagen wie dass ich übertreiben würde. Ich weiß dass mein Gewicht okay ist, aber ich nehme immer wieder ab und zu und ich würde gerne etwas halten. Außerdem geht es mir nich um die Zahl auf der Waage, sondern um die Veränderung meines Körpers, die mich unwohl fühlen lässt : Beulen, Cellulite, Hip dips etc. Ich bin vielleicht nicht dick. Sondern unförmig. Außerdem ist für jemand, der jeden Tag trainiert sonst, eine solche Veränderung echt deprimierend.

Ich bin 17, wiege (jetzt wieder) 58kg , vor der Krankheit auch, während der Krankheit 54 kg und vor der Pandemie 52 kg. Und da ich nur 1,62 groß bin, sind 8 kg optisch schon ein Unterschied. BMI liegt bei ca 21.

Ich würde einfach nur gerne wissen, wie man langsam wieder mit Sport anfängt

LG

Guten Tag an alle!

Nach der Schwangerschaft wurde ich gerne wieder mit Bauchmuskelübungen anfangen. Mein Ziel ist es, ein leichtes Frauensixpack zu bekommen.

Meine Frage wäre, ob es bei mir mit normalem Hometraining klappen könnte oder ob ich doch ins Fitnessstudio muss?

Wie oft die Woche muss ich dafür trainieren?

Bin 174cm und wiege zwischen 56 und 57 kg.

So sieht mein Bauch momentan aus:

Moin zusammen,

Vorab möchte ich klarstellen, dass ich wirklich keine Antworten brauche, die auf Halbwissen oder Vermutungen basieren, denn diese Frage ist mir wichtig.

Ich habe nun seit ich in eine WG gezogen bin (also vor 5 Monaten) nicht mehr regelmäßig Sport gemacht und das merke und sehe ich auch. Ich habe leider wenig Zeit, wenig Platz und möchte trotzdem wieder mit einem Training anfangen.

Mein aktueller Gedanke wäre erst einmal jeden 2. Tag das 20 Min. HIIT Workout von Sascha Huber durchzuziehen. Hier kommt die Fragen:

Sollte ich mit einem HIIT Workout anfangen, oder mit einem reinem Muskelaufbau Workout? Und wie komme ich am besten wieder in Form?

Zu mir: Ich habe Normalgewicht, aber meiner Meinung nach noch du viel Fett, mein Essensplan ist meiner WG angepasst (also eher schlecht, hier Optimierungstipps sind gerne gesehen!!) und ich habe vor der WG Zeit täglich Sport getrieben.

Vielen Dank für eure Antworten!

Hab gestern nach länger Pause mal wieder mit 2 Kurzhanteln und einer Langhantel, ein Oberkörper Workout gemacht.
Jetzt am nächsten Tag hab ich aber nur in der Brust einen Muskelkater, obwohl ich genauso viel für die anderen Muskelgruppen gemacht habe. Was ist da los?
- Meine Brust ist noch relativ schwach

Ach ja bei der Gelegenheit:
Trainiert man eigentlich 3 Sätze oder 3 mal 3 Sätze

Ich trainiere in meinem Zimmer mit einer Matte und mache verschiedene Workouts (YouTube) wie zum Beispiel HIIT.

Vorab: Ich habe mich in letzter Zeit sehr intensiv mit Fitness und Muskelaufbau beschäftigt. Hatte auch schon in den vergangenen Monaten, als die Gyms noch offen waren etwa 15 kg abgenommen und meinen KFA drastisch reduziert. Momentan achte ich außerdem sehr auf eine gesunde und proteinreiche Ernährung und versuche für die nächste Zeit einen kleinen Kalorienüberschuss zu fahren, um trotz der derzeit geschlossenen Gyms wieder massiv Muskeln aufbauen zu können.
Hab außerdem schon Kurzhanteln (40 kg) und 'ne Klimmzugstange bestellt.

Zur Frage: Meint ihr, ich kann mit dem Trainingsplan von Sascha Huber (Split-Variante) und vielleicht ein paar zusätzlichen Übungen (Diamond-Push-Ups, Pull-Ups, etc.) auch von Zuhause gut Muskulatur (Bodybuilding) aufbauen?

Ich würde, wenn's die Regeneration zulässt, auch 5-6x die Woche trainieren.

https://youtu.be/BpKSQBOFNtk

Bin für alternative Pläne zu "schnellem" Muskelaufbau natürlich auch offen.

Danke mal wieder im Voraus! ;)

Ich weis, dass man normalerweise mindestens eine Stunde zwischen essen und Training einplanen sollte. Wenn es aber mal wirklich nicht anders geht, ist es dann in Ordnung direkt nach dem Essen zu Trainieren? Bankdrücken oder Bauchtraining würde ich nicht direkt nach dem Essen machen, aber bei einem Bizepstraining sehe ich da keine riesigen Probleme. Wie seht ihr das? (Und wie gesagt, nicht als Angewohnheit sondern einmalig)

Hallo zusammen!

Ich habe letztens das 2 week shred workout von Chloe Ting gesehen und kann irgendwie nicht glauben, dass man nach zwei Wochen schon krasse Ergebnisse erzielen kann. Hat das schonmal einer von euch ausprobiert, wenn ja, habt ihr wirklich einen krassen Unterschied sehen können?

PS: ich habe heute damit angefangen, also das ist mein erster Tag und ich muss sagen, es ist echt anstrengend. Aus diesem Grund frage ich, ob es sich denn auch lohnt es knallhart durchzuziehen.

Hallo ich bin seit einiger Zeit am trainieren und dann ist mir aufgefallen das meine linke Brust größer ist als die rechte und meine Schulter und trizeps mehr ausgeprägt ist auf der Rechten Seite als auf der linken Seite. Im Internet konnte ich nicht viel finden wie ich das wieder in Gleichgewicht bekomme leider sind die gyms imomment zu deswegen kommt für mich nur ein home Workout in Frage. Mir ist aber auch aufgefallen das nach dem Liegestützen meine linke brust mehr brennt als die rechte.

Er auf dem Bild z.B hat den perfekten Körper um Türsteher zu sein. Aber wie kriegt man sowas?

Auf dem ersten Blick sieht er fett aus, aber eigentlich ist er mega breit und stark.

Ist es möglich nur mit einem Workout Plan und Ernährung so zu werden?

Oder ist das genetisch bedingt bzw. man kommt schon "breit auf die Welt" ?

Danke

Ich wollte fragen ob ich viel zunehme, wenn ich an einem Tag alle meine Süßigkeiten auf esse und so in einem Kalorienüberschuss bin, aber ab dem nächsten Tag wieder in meinem normalen Kalorienbedarf bin.

Und welche Option sollte ich eher für ein Workout ohne Geräte und welche für ein Hantelworkout nehmen?

Hallo,

ich trainiere seit einem Jahr regelmässig meinen Körper. Ich trainiere Zuhause da ich erst 14 bin und auch von Gewichten halte ich mich fern, da ich nicht durch falsches Ausführen mein Wachstum beschädigen will. Im Internet steht zwar das man inzwischen denkt das Krafttraining dem Wachstum nicht schadet, doch ich will trotzdem auf sicher gehen.

Da ich jetzt seit einem Jahr trainiere, erwarte ich gewisse Fortschritte meiner Muskulatur. Ich musste auch immer wieder meinen Trainingsplan anpassen, dass ich ein genug herausforderndes Training habe. Mit meinem Oberkörper bin ich momentan einigermassen zufrieden, ausser bei meinem Bauch hat sich meiner Meinung nicht viel verändert. Da ich ein Unterkörper- und ein Oberkörperworkout habe, kommt auch mein Unterkörper nicht zu kurz, aber dort sehe ich gar nichts. Ist das normal das man unten keine Adern sieht?? Genug Pausen mache ich (Immer Ok, Uk, Pause...)

Wegen dem Bauch frage ich mich langsam ob ich wohl die Bauchübungen falsch ausführe und sie dann nur meine Arme trainieren. Da ich auch keine Gewichte nutze könnte es vielleicht sein, dass die Bauchmuskeln einfach nicht genug gereizt werden. Was könnte ich machen? Komme ich nicht daran vorbei, mit Gewichten anzufangen?

Wenn ihr auch noch ein paar Übungen habt, in denen Bauch oder Beine trainiert werden schreibt sie mir gerne. Wichtig: Man muss sie auch ohne Gewichte machen können.

Sorry übrigens, dass es jetzt schliesslich doch mehr Fragen geworden sind. Aber ich bin halt noch nicht so erfahren.

LG und schon jetzt danke für eure Antworten.

Hallo, Ich 16 hab gerade Sport gemacht, normale workouts und sowas. Sowas passiert mir eigentlich nie beim Sport..

Nach dem 10 minütigen Workout bin ich aufgestanden von meiner Matte und mir würde ganz schwindelig und schwarz vor Augen. Dazu hab ich komische Geräusche in meinem Ohr gehabt, auch jetzt paar Minuten danach noch. Ich hab mein Puls auch in meinen Ohren gefühlt.. Habe mich direkt hingelegt und gehofft ich Kippe nicht um

was kann der Grund für das sein? Kann das was schlimmes sein?

danke im vorraus

Hallo ihr lieben!

Ich bin seit einigen Monaten am trainieren, merke aber nicht viel von dem Muskelaufbau. Jetzt habe ich mir ''Pferdegold'' angeschaut, und gesehen, dass die Pferde dadurch ordentlich Muskeln aufbauen. Habe mir dann direkt einen Eimer bestellt, und ein bisschen was davon gegessen. Seither habe ich Herzrasen, eine starke Erektion und kotze mich aus... Bin ich gegen Pferde allergisch? Sind da wirklich Pferde drin? Muss ich ins Krankenhaus oder wird das wieder?

Hallo also ich habe mir so eine Waage mit allen möglichen angaben wie Körperfett, Muskelmasse, Gewicht etc. gekauft und finde sie sehr praktisch um meinen Fortschritt im Training und in der Ernährung zu tracken.

Natürlich weiß ich dass die Angaben nicht zu 100 % stimmen müssen, beispielsweise gibt sie mir einen Wert von 18,6 % Körperfett.

Ich bin mir nicht sicher ob das realistisch ist da Vergleiche im Internet oft sehr verschieden sind, also wollte ich einfach Fragen was ihr so meint, wenn ihr euch auf dem Gebiet auskennt könnt ihr mir ja gerne eine Rückmeldung hinterlassen.

MfG und danke schonmal :)!

(Außerdem will ich anmerken dass das Licht natürlich in diesen Bildern immer sehr Vorteilhaft ist!)

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Man soll bei sit ups auf keinen Fall den Nacken abstützen hört man immer wieder wenn ich das befolgen habe ich nahe zu unaufhaltsame Schmerzen im Hals und schaffe deswegen nur 2-3 Sit-ups wenn ich meinen Nacken leicht abstütze spüre ich trotzdem Anspannung im Bauch und schaffe 15 Sit-ups. Ich würde es aber gerne auch ohne abstützen schaffen deswegen meine Frage wie werde ich diese unglaublich starken Schmerzen während ich Sit-ups mache weg?

ich habe vor kurzem angefangen mit straight bar dips aber habe immer wenn ich den set beende schmerzen an der vorderen Schulter. Anfangs hatte ich bei parallelen dips auch etwas schmerzen weil es noch sehr ungewohnt war aber später konnte ich ohne jegliche Probleme dips machen. Geht das mit den Schmerzen mit der Zeit weg oder sollte ich lieber die Übung vermeiden? Ich habe eigentlich den Eindruck, dass ich sie richtig Ausführe

Hallo,

ich habe vor ein paar Tagen mit Ganzkörper Workouts angefangen und es ist ein deutlicher Fortschritt sichtbar jedoch ist mir aufgefallen das mein Rechter Bizeps größer als mein linker ist und deshalb wollte ich fragen ob das sich irgendwann von alleine nachbessert oder ob ich nochmal den linken Arm etwas mehr trainieren sollte?

Danke

LG

Hey leider darf ich nicht ins Fitnessstudio.... und wollte deshalb anfangen zuhause zu trainieren nur habe ich keine Motivation da ich das Gefühl habe Das ist nichts bringen wird. Kann ich durch Home workouts trotzdem ein schönen po bekommen ?

Ich mache momentan ein sehr anstrengendes Workout was zum Großteil auf Arme und Brust ausgelegt ist. Ich trainiere einmal Morgens und einmal Abends, obwohl ich schon starken Muskelkater habe.

Sollte ich zwischen jedem „Trainingstag“ einen Tag Pause machen damit sich die Muskeln entspannen können?

Und gibt es Proteinshakes/-pulver die ihr empfehlen könnt (am besten im DM und Co. verfügbar)? Soll ich das vor oder nach dem Training einnehmen? (Als Shake natürlich :D )

Vielen Dank im Vorraus! ;)

Hallo,

Wollte heute Beine trainieren und habe derzeit nur KH.

Lohnt sich da dieses Workout um aufzubauen ? https://youtu.be/DQQP29pidfY

Nehme immer mehr Gewicht und mach nicht nach der Zeit , sondern bis ich nicht mehr kann bzw es sehr gut spüre.

Also wird es bei mir immer so ein 40 min Workout.

Ist das effektiv?

Mfg

Ich habe leider soziale Ängste und mache Dinge lieber alleine. Ich bin einmal weit gekommen beim Training zuhause. Sixpack ist schon möglich. Aber ist das auch effizient? Was sagt ihr? Muss man sich einfach ein paar YouTube Trainingsvideos ansehen, um die Übungen zu kennen und dann kann man stark werden ohne ins Fitness-Studio zu gehen? Also ich will einfach nur stark aussehen, natürlich nicht so stark wie ein Bodybuilder. ;) Zuhause trainieren reicht doch oder?

Hey,

Erstmal paar Grundinformationen: Bin 14, männlich und spiel handball ( 4 jahre ). Zuhause trainier ich eigentlich nicht; manchmal 10-15 liegestütze oder paar sit ups einfach aus langeweile, aber jetzt nichts feststehendes. Und ich wollt mal fragen ob das schon irgendwie ein Ansatz von nem Sixpack ist. Bin selbst ziemlich zufrieden mit meinem Körper und wollt mal fragen wie ich das irgendwie " verstärken " könnte. Mir ist bewusst, dass es nicht gut ist spezifisch einen teil des körpers zu trainieren, würd mich aber über ein beispiels-workout freuen, bei dem der Schwerpunkt eben auf der Bauchmuskulatur liegt.

Lg, lvbaaa :))

Hallo!

Ich bin männlich (20) und habe nach längerer Zeit wieder ein Bauchmuskeltraining gemacht. Nun am nächsten Tag hab ich irgendwie ein kribbeln in den Bauchmuskeln.

Trinke nach dem Training immer eine Magnesiumtablette.

Kommt das vom Training?

Hey, gestern war ja der erste Tag vom Lockdown.

Was macht ihr so? Also macht ihr Sport oder eher weniger, es sind ja alle Gyms zu und Vereine, Kurse, etc. sind ja auch verboten.

Also ich mache Outdoor Workouts die ich mit einem Intervall Lauf meistens verbinde, aber ich mache schon 4 Jahre lang Kraft und Ausdauersport und das wird glaube ich wieder grenzwertig..

Also, ich habe letzte Woche mit Bodyweight Training angefangen. Dabei nehme ich mir immer des workout für Anfänger von Sascha Huber als Vorlage. Ich trainiere alle Zwei Tage, und wollte jetzt fragen ob ich an dem Tag wo ich Pause mache Dehnübungen Machen soll. Diese Dehnübungen natürlich auch von Sascha Huber. Und in zwei Wochen kommt auch ein Laufband das wir bestellt haben. Und meine Frage ist ob das für den Körper förderlich ist wenn man an dem Tag wo man Pause machen wollte nun Dehnübungen macht und mit dem Laufband trainiert.

Hi

Ich wollte diesen Monat so richtig Fitness durchziehen und hab mich im Internet ein bisschen informiert. Ich hab ein Video von Sascha gesehen und er hat einen Trainingsplan empfohlen wo man jeden 2. Tag sein 30m Ganzkoerper-Workout macht. Aber macht das Sinn immer das gleiche Workout zu machen? Hab mal gehoert der Koerper gewoehnt sich an die Belastung und man setzt dadurch keine Reize mehr.

Was sagt ihr dazu und habt ihr sonst noch welche Tipps wie ich in einem Monat am schnelssten Muskeln aufbaue?

Danke im vorraus

Ich habe im Internet gelesen, das man einen Kalorienüberschuss am leichtesten durch Burger oder allgeimein Fast Food sehr leicht erzielen kann. Allerdings ried man davon ab. Aber was genau ist den der Nachteil daran, wenn ich durch Fast Food meinen Kalorienüberschuss erziele anstatt mit gesunderem Essen.

Ich würde mir gerne On Ear Kopfhörer kaufen aber brauche diese auch bei Home Workouts und weiß nicht wie gut die für Sport geeignet sind. Hat jemand Erfahrung damit beim Sport? Rutschen die leicht mal runter oder so? Wäre auch nett wenn mir jemand gut geeignete On Ear Kopfhörer empfehlen könnte.

Danke im Voraus :)

Ich sehe, wie die Leute sich grüßen. Ich bisher wurde noch nie gegrüßt... Zugegeben bin ich erst seit 2 Wochen angemeldet. Ich weiß nicht, ob sich da jeder kennt, oder man sich einfach begrüßt. Beim trainieren bei den Geräten macht das ja auch keiner.

Ich bin jetzt unschlüssig, ob ich die grüßen soll, oder es lassen soll.

Hallo

Ich wollte diese Frage stellen, weil mir das immer häufiger passiert & ich die Frage nirgens gesehen habe.

Ich versuche auch während Corona etc Workouts zu machen und habe mich dabei immer an Apps gehalten. Allerdings wurde ich mit der Zeit immer genervter & gereitzter dabei.

Ich weiß wirklich nicht woran es liegt. Kennt das vielleicht jemand? Und wenn ja, was habt ihr dagegen getan? Vielleicht war es auch Frustration, bedeutet das, dass es zu viele Wiederholungen etc sind?

Ich bitte wirklich um Hilfe, weil es mir die ganze Freude am Trainieren wegnimmt

Mit freundlichen Grüßen :)

Habt ihr Erfahrungen damit gemacht? Wie ging es euch dabei? Wart ihr produktiver oder konntet ihr euch besser konzentrieren als sonst?

Danke im Voraus für die Antworten!

Ich kann mich zwischen 30min Lauf entscheiden...da muss ich um meine Zielnote zu erreichen circa 6700-6950m rennen oder der 12 min Lauf, 3025-3125m...

Was wäre vorteilhafter? Ich habe sowohl gute Ausdauer, als auch Schnelligkeit:) wie sollte man beim Rennen vorgehen? Eher Intervall? Sprinten/schnell jogen oder eine konstante Geschwindigkeit? Danke!

Server,

Wollte mal fragen ob es (rein theoretisch, die Praxis sieht natürlich immer ganz anders aus) es etwas bringt sich in der warmen Zeit vllt ein Pullover an zu ziehen damit man ordentlich schwitzt, vielleicht das auch beim Workout, damit man mehr Kalorien verbrennt, oder bringt das nichts?

Grüße

Hallo,

kennt jemand ein Fitnessstudio in dem man mit nacktem Oberkörper trainieren darf (abgesehen von Corona)?

Finde das irgendwie spießig wenn das durchtrainierte Männer nicht dürfen.

Hallo ich möchte gerne kräftiger werden und hab überlegt ins Fitnessstudio zu gehen. Leider fehlen mir die finanziellen Mittel dafür. Zwar hätte ich das Geld für einen 2-Jahre Vertrag, aber ich brauch noch Geld für andere Dinge. Denkt ihr ich komme auch zum Ziel wenn ich Zuhause Workouts mache die speziell für Muskelaufbau sind? Oder wäre ein Gym viel viel besser? Bin ein Lauch und möchte gerne an den Beinen und Armen zunehmen. Würde dann doch einfach das Geld fürs Fitnesstudio stecken und hoffen meine Eltern würden mir bisschen unter die Arme greifen was meine Freizeitgestaltung betrifft. Weil möchte echt was für mein Körper tun und schnellstmöglichste Ziele sehen. Bin weiblich falls das ein wichtiger Aspekt ist.

Was denkt ihr oder ist nach eurer eigener Erfahrung nach mehr Effektiv um zusammen mit gesunder Ernährung abzunehmen? 30 Minuten Joggen oder 30 Minuten Workout?

Hey,

meine frage ist, kann man mit Homeworkouts auch so gutes Erzielen ?

Also wenn man auf seine Ernährung achtet und mindestens 40-60min/5 bis 6x Tage trainiert ? Woran ich gerne arbeiten würde, wäre mein Bauch und mein Po/Hip-Dips (ich bin weiblich). Ich weis das man nicht entscheiden kann wo man jetzt zu- oder abnimmt aber ihr versteht was ich meine :)

hat jemand Erfahrung?

X Danke

Ich mache Workout ohne Geräte. Nur mit dem eigenen Körpergewicht. Bei Armübungen benutze ich jedoch auch zusätzlich Wasserflaschen als Gewichte.

Ich habe leichtes Asthma und bilde mit ein, dass intensives Workout mich dadurch mehr anstrengt. Vor allem bei den Liegestützen.

Habt ihr Tipps wie ich mein Workout gestalten kann, dass ich trotz Asthma ein ideales Training habe?

Moin zsm, bin 17 und habe mit skateboard fahren angefangen, und trainiere momentan nur Oberkörper im gym. Ich frage mich, ob ich die beine auch trainieren sollte im gym, zusätzlich zum sb fahren... Das Problem hierbei ist, dass ich dann immer muskelkater für mehrere Tage (mind. 3-4) habe und beim sb fahren dann wenig Kraft habe. Habt ihr tipps?

Mache nun seit ca. 4-5 Monaten Kraftsport. Mein Training besteht bisher aus dem 30min Sascha huber Workout. Nun wollte ich Fragen ob ich mit diesem Workout den überhaupt schnell muskelmasse aufbauen kann. Hat jemand für mich vielleicht einen anderen Trainingsplan der für Anfänger geeignet ist?

Dieses Workout mache ich derzeit: https://youtu.be/IffvFfniORk

Ich habe gehört wenn man den seitlichen po trainiert werden die schlimmer.

Was hilft denn am besten gegen Hip Dips?

weil jeder was anderes behauptet

Wie schwer sollte ein Reifen für Crossfit zum flippen etwa sein?

Bin kein Powerlifter, aber trainiere täglich Bodybuilding.

Also so ein Durchschnittsgewicht für den Reifen...

Hey,

Seit Beginn des diesjährigen Lockdowns mache ich fast jeden Tag ein Home-Workout, welches den ganzen Körper trainiert. Mein Körper hat sich seit dem ziemlich verändert, so habe ich beispielsweise 6kg Gewicht verloren und wiege nun 64kg (175cm, Jugendlicher). Meine Figur ist jetzt normal (evtl. etwas sportlicher) und ich besitze leicht definierte Muskeln bspw. am Bauch, Oberarm oder Wade. Da viele meiner Freunde ins Fitness gehen, und ich mir das auch überlegt habe, wollte ich mich davor allerdings erstmal schlau machen, wie biologisch gesehen, der Körper definierter wird und wie ich am besten vorgehe - Deswegen notiere ich hier ein paar Stichpunkt-Fragen, um euch das Antworten zu Erleichtern.

1. Wie funktioniert das Prinzip der "Phasen" wie z.B. "Massephase" etc?
2. Wie sollte ich am besten fortfahren? (Fokus auf Zunehmen oder normal weiter trainieren)
3. Wie trainiere ich, um am effizientesten Muskeln aufzubauen / definierter zu werden?
4. Welche Mittel (Protein-Shakes, etc.) sind am wirkungsvollsten und wie sind diese anzuwenden?

Wenn ihr weitere Infos zu mir oder meinem Training bezüglich meiner Frage benötigt, schreibt das gerne in eure Antwort, ich kommentiere diese dann. Ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen, um das Fragezeichen in meinem Kopf zu lösen. Gerne könnt ihr mir auch YouTube-Links oder Foren-Beiträge schicken, um Schreibarbeit zu vermeiden.

Vielen Dank im Voraus,

Ty

Hallo,

ich habe vor ca 40 Minuten eine Impfung bekommen und merke jetzt, dass mein Arm wehtut bei Belastung. Kann ich trotz der Impfung ein Bein und Bauch Workout machen, sodass meine Arme nicht belastet werden?

Hallöchen, ich würde gerne mit Bauchworkouts anfangen, um eventuell einen flacheren Bauch zu bekommen. Kann mir jemand der eigene Erfahrungen damit hatte, ob Sole Workouts auch wirklich was nützen? (eventuell könnt ihr mir gerne auch ein paar bauchworkouts empfehlen) :)

Lg <3

Habe ein Push/Pull Plan und wollt fragen ob am Rücken/Bizep/Beine/Nacken zuerst denn rücken oder die beine trainieren sollte

Ich möchte ein Sixpack... (Jugendalter)

Am Anfang hat man bei mir nur ein two Pack gesehen, jetzt fast ein Fourpack, weil ich trainiert habe... Es sind dann mit der Zeit über meinem Twopack noch zwei Packs gewachsen/ sichtbar geworden... Sie sind aber ganz klein und länglich, also dünner als die anderen. (wie auf dem Bild die zwei obersten, links und rechts) Seltsam ist aber, das man bei mir eigentlich nur die vier oberen Packs sieht und da wären einmal das im Bild oberste Paar und das zweite Paar... Die Abgrenzung vom zweiten zum dritten Paar ist zu erkennen, jedoch vom dritten zum vierten nicht. Die im Bild zwei untersten Paare sind bei mir also nicht zu erkennen. Heisst das, das ich eigentlich ein Eightpack habe, die untersten Muskeln aber nicht zu erkennen sind? Wenn ja, liegt es am Bauchfett, und wie kriege ich es weg?

Habe ich die unteren Packs zu wenig trainiert? Wie kann ich die unteren Packs (im Bild das von oben dritte und vierte Paar) trainieren, sodass man wenigstens vom dritten Pack zum vierten Pack eine “Line“ sieht, sodass ich auch ein Sixpack habe? Gibt es Übungen für das?

Wie oben bereits steht bekomme ich dort nie Muskelkater und dann fühlt es sich so an als ob das Training umsonst war...

Hab gestern bestimmt 30-40 Minuten Lat und Oberer Rücken trainiert und danach 10 Min Nacken.

Wo hab ich natürlich Muskelkater, richtig im Nacken 😅

Fühlt sich echt Miserabel an wenn man Ständig das Gefühl hat das Training war umsonst..

Hab Früher übrigens nie Rücken trainiert und erst damit angefangen so das man den Lat mittlerweile schon als Muskel am Rücken erkennen tut.

Hatte nur GANZ SELTN im Lat Muskelkater.

Ist der Trainingsplan von Sascha Huber gut für Anfänger, die zunehmen und gleichzeitig Muskelmasse generieren wollen? Dabei ersetze ich die Pull- und Pushworkouts mit gezielten Workouts (von ihm natürlich, wie zum Beispiel 10min Schulter, Brust, etc.) für die jeweiligen Muskelbereiche, da viele seinen Pullday anzweifeln.

Der Trainingsplan sieht gefolgt aus:

✘ Anfänger (Muskelaufbau + Zunehmen)

➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)

➞ Dienstag: Frei

➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)

➞ Donnerstag: Frei

➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)

➞ SA/SO: Frei oder für die Gesundheit 1 HIIT Workout.

(https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)

Es besagt ja, das Spartaner sogar eigene Leute hatten die mit ihrem Geld umgegangen sind, ihre Schwerter geschliffen und ihre Hausarbeit erledigt hatten, weil Spartaner sich so sehr auf ihre Training und Schlacht konzentriert haben.

Wie haben sie aber trainiert, womit und wie lange pro tag ca.? Woher wussten sie wann man regeneration braucht, und wie haben sie regeneriert? Kannten sie schon Eigenkörpergewichtsübungen zb. Liegestütze, wie wir sie heute kennen?

Und ihre Waffenkunst? Sind sie auch joggen/laufen gegangen?

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4.

5.

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Was findet ihr besser?

Welche vor und Nachteile gibt es ?

Menschen machen Sport, um abzunehmen. Doch was sollen dünne Menschen tun, um zuzunehmen? Ich versteh nicht das „dickere“ Menschen zb. einen Workout machen, um abzunehmen. Und wenn ich (dünn) jemanden Frage wie ich zunehmen kann, sagen sie auch das ich einen Workout machen soll. Also stimmt das oder nicht? Dass man auch zunehmen kann durch Workouts

(Zunehmen durch essen geht bei mir nicht :( )

Was ist besser? Letze Woche habe ich 2 ma HIIT Workout gemacht und diese Woche überlege ich zu joggen und dann immer so abwechseln

Mfg

Heeyyy ich will die chloe ting 2 weeks challenge machen aber dieses video dauert nur 10 min ich hab aber erfahren das man 4 videos machen muss kann mir jemand sagem welche 4 videos und welche Reihenfolge 👀

Ich hab irgendwie das Gefühl wenn ich gerade mein Oberkörper trainiert hab dass meine Muskeln größer sind oder zumindest größer und krasser aussehen wenn ich mich im Spiegel anschaue. Und an Tagen an denen ich kein Sport mach sieht alles normal aus und die Muskeln sehen nicht so groß aus. Ist das nur Einbildung oder sieht man sie tatsächlich besser?

Hallo,ich m/15 bin leider sehr unsportlich und habe überhaupt keine Kraft.Ich schaffe nur mir allen Mitteln 5 Liegestützen,mehr nicht!Ich weiß nicht warum das so ist,ich gehe i.d.R. wenigstens einmal zum Sport(DLRG),bin allerdings ansonsten ein Sportmuffel!Das soll sich ändern!Wie kann ich in 6 Wochen möglichst viele Muskeln aufbauen und ein bisschen sportlicher werden??

Ich weiß auch,dass ich nach 6 Wochen kein Sixxpack haben werde,aber man kann doch sicherlich ohne,dass man ins GYM geht und 2 Stunden täglich joggt ein paar Muskeln aufbauen oder?

Danke im voraus!

Hey leute hätte eine frage unzwar trainiere ich mit den Workouts von sascha huber denkt ihr man könnte durch den Workouts genau so ein Körper bekommen als ob man in den gym gehen würde?

Also folgendes. Ich habe vor 2 Tagen mal wieder ein Workout gemacht. Seit dem tut es in meinem Ellbogen Gelenk oder so an der vorderen Spitze des Bizeps weh. Es könnte halt auch nur ein normaler Muskelkater sein. Aber dieses mal kam der "Schmerz" direkt am nächsten Tag und ist bis jetzt noch gleich stark. Ich kenne es eigentlich so, dass Muskelkater erst ein wenig Zeit brauchen um richtig bemerkt zu werden. Nun meine Frage kann ich mir auch etwas gezerrt haben? Ich hatte hauptsächlich die Arme trainiert. Und der Schmerz kommt immer nur wenn ich den Arm ausstrecke. Da ich im Moment wieder mehr Motivation zum Training habe weiß ich jetzt nicht ob es nur Muskelkater ist und ich ein wenig weiter machen kann oder ob ich mir was gezerrt oder so habe. Jemand eine Idee oder einen Tipp?

Ich versuch auf Milch zu verzichten und daher auf Sojaproteinpulver umzusteigen. Ist Sojaprotein für den Muskelaufbau genauso wirksam wie Proteinpulver das aus Milch gewonnen wird?

Hey, ich bin 13, und bin ein Mädchen, ich mache fast jeden Tag etwas workout, denkt ihr das bringt was?

Hallo !

Folgendes : ich bin unzufrieden mit meiner Figur beziehungsweise meinem Po, ich empfinde ihn als zu flach 🥿 . Außerdem habe ich auch etwas Cellulite wegen meinem schwachen Bindegewebe und weil ich so eigentlich noch nie richtig speziell Sport gemacht habe.

Nun würde ich gerne damit anfangen und unter anderem meinen Po trainieren. Jedoch möchte ich nach Möglichkeit dass meine Oberschenkel nicht wirklich fülliger werden und da wollte ich mal fragen ob ihr hier Ideen für Sportübungen (für zuhause) habt, die meinen Po effektiv trainieren meine Oberschenkel jedoch nicht/ nicht allzu sehr.

Lg

Hat jemand Erfahrungen damit? Was kann man zu am besten nutzen? Funktioniert Essig? Wie gut lässt sich der Rost entfernen? Bleibt der Rost dauerhaft/längere Zeit weg?

Hi ich m14 möchte jetzt Muskeln aufbauen besonders an den Armen, Bauch und Beinen. Ich benutze derzeit die App Workouts Zuhause wo ich täglich mit trainiere. Ich mache immer 1x pro Tag Ganzkörpertraining dann den nächsten Tag 1x Bauchmuskeltraining und immer abwechselnd. Abends springe ich jeden 2. Tag Trampolin und ab und zu mache ich einige zusätzliche Workouts von Sascha Huber.

Jeden Abend mache ich dann noch mit 2kg Hanteln auf jedem Arm 10 langsame Wiederholungen und mache ab und zu im Garten Klimmzüge. Ernähren tue ich mich relativ gesund (Obst, Gemüse, Fleisch etc. sowie 2 natürliche Vitamintabletten pro Tag und ich möchte jetzt auch mit Proteinshakes beginnen (selbstgemachte)).

Ich wollte mal fragen ob das so gut ist zum Muskelaufbau wiege btw. 50kg mit 1,57m laut BMI Idealgewicht aber möchte trotzdem ein wenig Bauchfett verlieren. Das ganze mache ich jetzt seit 2 Wochen.

LG und Danke

Macjt ihr Panela Reif Workoiuts? Welche und wie lange gehen die Videos und wie viele macht ihr, sind sie hilfreich?

Servus Leute,

Ich gehe nun seit ca 3 Wochen 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe mich gefragt ob es Sinn macht zusätzlich noch zuhause an den trainingsfreien Tagen Liegestütze und andere Körpergewichts Übungen zu machen. Ich würde nämlich gerne auch mehr mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Ich würde dann nur ein kurzes 15-20 min Workout morgens nach dem Aufstehen machen um den Kreislauf auch etwas in Schwung zu bringen. Wäre das für den Anfang zu viel Belastung sodass die Regeneration zu kurz kommt oder geht das trotzdem in Ordnung?

LG und vielen Dank schon mal im Voraus :)

BITTE ERNSTE ANTWORTEN

Ich hab mal gehört dass Sport beim Körper Stress erzeugt. Aber gleichzeitig hört man überall dass man mit Sport Stress abbauen kann.... Was stimmt jetzt?

Gorilla Sports ist ja in Deutschland schon ziemlich bekannt und spielt oben mit.Die Preise sind ja auch eher etwas gehoben. Würdet ihr sagen Gorilla Sports hat hochwertiges Equitment (besonders die Kompakthantel und Squat Racks)?

Servus,

momentan schaff ich zb 60 liegestütze am stück, wenn ich bald 100 schaffe drück ich dann mehr auf der bank? Weil ist ja eher nach der zeit ausdauer. Oder wenn ich zb 24 chin ups am stück schaffe und irgendwann 40 schaffe ich auch mehr KG bei bizepscurls eigentlich? Ich weiß wenn schon bestimmt nur minimal aber wäre mir egal will noch kraft aufbauen und nicht nur ausdauer.

Hi, wenn man bei Youtube oder anderen Plattformen nach Bauchmuskel Workouts sucht, findet man meistens nur welche im Muskelausdauerbereich. Ich weiß, es hilft für eine bessere Rumpfstabilisation usw.

Aber das eigentliche Ziel ist doch Muskeln aufzubauen. Hypotrophie ist nicht 7min durch ohne Pause.

Hat jemand eine Erklärung für mich 😂👍

Hey,

angenommen man macht jeden Tag ein Bauch Workout weil man will, dass man möglichst schnell am Bauch Muskeln aufbaut. Ist es dann sinnvoll, nur das Bauch Workout zu machen oder wachsen die Muskeln am Bauch genau so schnell wenn man auch noch andere Muskelgruppen trainiert? Weil es könnte ja sein, dass die Muskeln schneller wachsen wenn der Körper nur diese eine Muskelgruppe besonders mit Nährstoffen versorgt weil wenn man alles gleichzeitig trainiert dann muss der Körper ja die Nährstoffe wie Proteine usw auf alle Muskeln aufteilen oder?🤔

Danke im Voraus :)

Es ist so das ich Bauchfett verlieren will.

Wenn ihr mit sowas schon positive Erfahrungen gemacht habt, würd ich es zu schätzen wissen, wenn sie mir die unten stehende Fragen beantworten würdet.

Wie lang hat es gedauert bis ihr ein ordentlichen Unterschied bemerkt/gesehen habt?

Und was habt ihr so dafür getan? Z.B wie viel mal pro Woche habt ihr trainiert? Welche Übungen haben euch sehr gut gefallen? Warum? Was habt ihr noch außer Sport dafür getan?

Es ist so das ich das Gefühl hab, dass wenn ich es versuche das entweder lang dauert oder gar nicht funktioniert.

Ich brauch also viel mehr Motivation

Vielen Dank fürs antworten/lesen

Hey,

könntet ihr mir evtl ein Workout für Zuhause ohne Geräte empfehlen eins mit Video wäre ganz gut bin so Anfänger bis mittel klasse würde ich sagen Am besten eins welches man bis zum Traum Gewicht durchziehen kann

Zb wenn ich meinen Po trainiere und muskelb aufgebaut habe, aber regelmäßig Süßes essen ab jetzt, verschwinden diese Muskeln wieder? Also wird mein Po quasi wieder kleiner? Natürlich esse ich abgesehen von dem Süßen sehr viel gesundes und sehr viel Protein

Was empfehlt ihr? Ein pre workout oder kreatin?

(Würde bei gymqueen oder esn bestellen)

Hi Leute. Ich habe jetzt angefangen po Training zu trainieren. Da ich nicht zufrieden bin das mein po nicht schön und knackig aussieht. Wollte ich nur wissen ob man als junge auch sein po Muskeln aufbauen kann. Ich trainiere in MMA SPIRIT und habe dort genügend Krafttraining zu trainieren. Ich Wollte wissen in wieviel Monaten Ändert sich mein po? Also die Entwicklung besser gesagt. Freue mich auf eure Antwort und schickt ein Videos bitte(:

vg

Hallo,

ich habe Anfang des Jahres begonnen regelmäßig Sport zu machen. Ich habe zuerst Workoutpläne aus dem Internet gemacht, die haben mich allerdings nicht besonders gefordert und an mein Limit gebracht. Dann hab ich die Workouts von Pamela Reif entdeckt und damit begonnen.

Mein Ziel ist es nicht, besonders viel abzunehmen. Ich möchte Muskeln aufbauen und mich Stärker fühlen. Ich sehe auch schon einige Veränderungen in Ausdauer und an meinem Aussehen... Meine Frage ist, ob diese Workouts von Pamela wirklich "hilfreich" dabei sind Muskeln aufzubauen?

Da ich 17 Jahre alt bin und noch nicht meine eigenes Geld verdiene, ist es für mich nicht möglich ins Gym zu gehen, ich möchte auch nicht, dass meine Eltern dafür aufkommen. Workouts sind daher die einzige Möglichkeit.

Wäre nett wenn mir jemand eine Antwort geben könnte :) Danke!!!

Hallo :)

Habt ihr eventuell Videovorschläge auf Youtube oder Übungen für eine schmale Taille, größerer Po und breitere Hüften mit denen ihr gute Erfahrungen gemacht habt? Und wie oft sollte ich diese Workouts machen?

Hi, mich würde interessieren, ob meine Workouts in denen auch Booty Sachen enthalten sind, auch zB für meinen Bruder geeignet sind und warum/nicht.

Extra an die männlichen Wesen: Macht ihr auch alleine Booty Workouts?

Vielen Dank im Voraus

Funktionieren diese "inner thigh fat burn" workouts? Ich hab schon recht schlanke Innenschenekel mit so einer Lücke ist aber genetisch (mache keine Diät dafür). Will nur etwas Fett verbrennen weil es nicht so schön aussieht. Klappt das mit solchen workouts oder bau ich mir dann mit meinen schlanken beinen muskeln auf (die breiter sind) weil ich "fast kein Fett zum verbrennen" mehr hab? Sorry für die blöd Formulierte Frage 😅

Ps: Ich persönlich mag dünne Beine an mir und möchte jetzt nicht so breite Oberschenkel ^^

https://www.youtube.com/watch?v=kcZ7K8MmRiQ

https://www.youtube.com/watch?v=L5pDsthSYJ8

Ich will es lernen Liegestützen zu machen und ich dabei meine Hände zu Fäusten mache (hab das schon öfter gesehen und sieht eig ziemlich cool aus) Aber ist das überhaupt gesund, bzw. wie kann man das am besten üben ohne Schmerzen?

Mein Ziel ist eigentlich dass ich ein Sixpack bekomm und allgemein mehr Masse aufbau (Ich weiß man bekommt ein sixpack erst bei einem niedrigem KFA aber ich will erstmal dass die Bauchmuskeln wachsen)

Also trainier ich seit mehreren Monaten hauptsächlich meinen Oberkörper und kann schon jetzt voll krasse Veränderungen verstellen. Muss ich den sogenannten Leg-Day wirklich machen oder wird das Beintraining oft nur überbewertet?

Hallo liebe Community :)

Da wir in der Schule zurzeit keinen Sportunterricht haben, habe ich mich dazu entschieden täglich ein Tabata-Workout zu machen. Nun meinte eine Freundin von mir jedoch, dass ich damit keine Muskeln aufbauen könnte - stimmt das?

Es ist zwar auch nicht mein Ziel Muskeln aufzubauen, aber ich bin auf dem Gebiet ein kompletter Laie.

Mein Workout sieht so aus:

Crunches

Rotational crunches

Crunch hold

Toe toutches

Side leg lifts (rechts)

Side leg lifts (links)

Penguin crunches

Plank

Alle Übungen gehen 20s, dann immer 10s Pause, am Anfang 1m Aufwärmen und insgesammt drei Durchgänge.

Danke für alle hilfreichen Antworten :)

+ Mehr Hintern bekommen

Soll ich jetzt nun abnehmen und trainieren (aber genügend Proteine essen)

oder

mehr essen und trainieren (auch genügend Proteine)

Hallo liebe Fitness- und Sportexperten, wegen der Coronna-Krise haben ja leider noch immer die Gyms zu , was mich sehr schmerzt, da ich jemand bin, der sehr auf sich achtet und sehr regelmäßig Sport treibt... Einige Monate zuvor habe ich begonnen mich verstärkt um meinen Rücken zu kümmern, nur jetzt kann ich mein Training dort nicht fortführen (Habe ein Bild von meinem Rücken hinzugefügt, trage Klebe-BH phne Träger, nur zur Info, da mir jetzt gerrade kommt, wie komisch dies aussehen muss...). Wie kann ich denn meinen Rücken optimal zuhause trainieren? Mit welchen Übungen, ohne viele Geräte zu benutzen?

Danke!