HIIT Workout mit Muskelkater?
Hallo,
ich habe am Montag Beine trainiert und seit gestern Muskelkater im Gluteus. Gestern habe ich dann Oberkörper trainiert, und heute würd eigentlich eine HIIT Einheit auf dem Plan stehen. Würdet ihr an meiner Stelle heute aussetzten oder durchziehen? Übungen wie Squats kann ich auch durch andere ersetzen.
Ich spüre den Muskelkater zwar, tut auch etwas weh, aber ich kann mich trotzdem normal bewegen. Schmerzt halt wenn ich den Arsch anspanne haha.
Kurz zu meinem Plan:
Montags Unterkörper
Dienstags Oberkörper
Mittwochs HIIT
Freitag Unterkörper
Samstag Oberkörper
Donnerstag und Sonntag Pause
Das Ergebnis basiert auf 4 Abstimmungen
5 Antworten
OK und UK sind Kern des Trainings. Bei diesen Trainings musst du gewährleisten, dass du progressiv bleiben kannst - sonst wirst du dich nicht steigern. Wenn du also merkst, dass Freitags beim Deadlift nicht mehr oder gar weniger als am Montag möglich ist, solltest du das Mittwochs-Training auslassen, reduzieren bzw. die Intensität ändern.
Vom HIT selber und der Muskelkater-Thematik hängts ein wenig von der Art des Trainings ab. Durchziehen kann man immer. Die Frage ist aber warum? Der Muskel ist noch nicht erholt, ist daher auch noch nicht in der Superkompensation. Sprich du bist noch nicht stärker als beim Letzten Mal - was ja eigentlich der Sinn des Trainings ist. Ist das HIT progressiv und Leistungsorientiert macht es nicht viel Sinn, da du dich kaum steigern wirst. Ist das HIT eher Cardio/Abnehmen orientiert go for it.
Vielen Dank für die Antwort! Meine HIIT Einheit mach ich auch hauptsächlich cardioorientiert bzw. für mein Herz Kreislauf System, und weniger um mich zu steigern. :)
kommt drauf an
-was das für ein HIIT Workout ist, also welche Muskeln angesprochen werden sollen
-ob du morgen frei hast und erholen kannst
-was du für deine Aktivregeneration tust (Joggen, Kaltduschen, Sauna, Dehnen etc)
-ob ernährung und schlaf passen
dann feuer frei
kannst betroffene Muskeln ja etwas weniger bearbeiten. z.B. einen Satz weglassen oder die Wiederholungen reduzieren/Pausen verlängern
Ich würde langsam joggen gehen, statt ein Hiit und dann würde ich mich dehnen. Dadurch geht der Muskelkater auch schneller wieder weg.
Sehen mit Muskelkater? Auf gar keinen Fall. Muskelkater sind kleine Risse in der Muskulatur, wie bei einer Schnittwunde. Wenn ich mich dehne, in der Zeit, in der die Risse verheile, reiße ich sie mir durch das Dehnen ja bloß wieder auf. Man dehnt seine Schnittwunde ja auch nicht, wenn man sich verletzt hat. Dadurch verlängert sich der Heilungsprozess ja nur.
Es kommt wieder mehr Blut und Sauerstoff in die Muskeln, mikrorisse, welche den heilungsprozess beschleunigen
"Dehnen ist zwar hervorragend geeignet, um Sport nachzubereiten, weil die Übungen den Muskeln bei der Regeneration helfen", erklärt Froboese. Doch gegen Muskelkater hilft das Stretching nicht. Denn es werden nur die Muskelfasern in die Länge gezogen, dadurch heilt keine Verletzung schneller aus.
Fazit: Dehnen hilft nicht bei der Regeneration.
Leg dir min. 1 Tag pause noch mit rein!!!
Dann besser heute Pause machen und morgen das Workout?
korrekt ja
Jap, Donnerstag wäre mein normaler Rest Day
Für aktive Regeneration arbeite ich mit der Faszienrolle, dusche heiß und dehnen sowieso, das tue ich auch nach fast jedem Training
Schlaf ca. 8 Stunden
Ernährung passt auch :)