Ist es zu viel, wenn ich all meine Bein Übungen bzw. Po Übungen an meinem Po-Tag so durchführe: zB 1 Übung: 20 Wiederholungen Dann 18, dann 16, dann 14, 12, 8 Oder 20, 15, 12, 10, 8 ? Sind es zu viele Sätze/Wiederholungen für jeweils mehrere (6+) Übungen? Ziel: muskelaufbau!

Hei Community,
ich bin nicht so der Fan vom groß joggen gehen oder sowas (hab Aber gehört es soll gut sein) und deswegen wollte ich fragen ob es auch gut ist also fett verbrennt wenn man nur auf der Stelle oder bisschen zu Hause im Zimmer rum joggt? ;)
Kennt sich da jemand aus? :)
Wäre supi :) Danke :D

Hey, ich würde gerne meinen ganzen Körper trainieren um fitter zu werden und vllt etwas muskulöser zu werden, auf Youtube gibt es ja alle möglichen Videos dazu, aber soll ich dann ein Ganzkörper workout machen oder zb einen Tag Beine, danach einen Tag Bauchmuskeln usw? Und wie oft generell pro Woche?

"Na hallo!

Ich habe grad ein Workout gemacht kurz vorm schlafen gehn und während dem Workout musste ich ab und zu mal gähnen?! Mur wurde gesagt, dass wenn ich viel schwitze dann ist es ein gutes Zeichen für Muskelaubau, was ich auch getan hab. Ich bin 15 Jahre alt und untergewichtig, weshalb ich nicht mit Geräten und nicht jeden Tag trainieren sollte. Ist das Gähnen ein schlechtes Zeichen oder ist das normal?!

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

Karol B."

Kann mir jemand vielleicht eine gute Playlist/ Zusammenstellung für Krafttraining bei Spotify oder YouTube empfehlen? Musikrichtung vielleicht Hip-Hop, EDM oder ähnliches...irgendwas, das halt richtig motiviert :D

Ich, w (15) habe eine Frage.. Wenn ich meinen Bauch anspanne, ist er relativ flach und ich habe dann auch ein sichtbares und spürbares Sixpack. Klar, etwas Speck ist da auch. Aber das stört mich nicht unbedingt. Im unangespannten Zustand jedoch sieht er meiner Meinung nach total schlaff aus. Manche Mädchen/Frauen haben einen sehr flachen Bauch, liegt das an der seitlichen Bauchmuskulatur? Oder an der Inneren? Was genau muss ich trainieren, damit mein Bauch auch im unangespannten Zustand schön flach ist? Welche Übungen kann ich machen?

Wenn jemand gute workouts (am besten für Bauch und Beine) kennt Bitte in die Kommentare. 😊

Hallo liebe Community, Ich bin 15 Jahre alt, ein Mädchen. Würde gerne einen ,,Sixpack" antrainieren. Natürlich kein Bodybuilder Sixpack. Und auch gerne Beine und Arme trainieren. Mache ca. seit 10 Monaten regelmäßig Workouts für Bauch, Beine und Arme und gehe seit 2 Jahren zum Thaiboxen. Ich mache gerne Sport und gehe auch mal Joggen. Hab leider keine Hanteln oder sonst ähnliches. Kann ich auch Rücken zuhause Trainieren? Wie soll ich mich ernähren bin Vegetarier und auch kein Fan von vielen Eiern:) Oder kann ich mein Ziel nicht erreichen? Kennt ihr gute Workouts oder Youtuber die home Workouts machen? Danke für eure Antworten;)

Hey ich bin 15 Jahre alt, 1,70 groß und wiege 58 Kg. Ich mache täglich ein 10 Minütiges Po Workout weil ich ihn schöner formen will.

wann kann ich die ersten Erfolge sehen wenn ich nur dieses Workout mache?

(das workout ist auf Youtube -> Butt workout eingeben und dann im Titel etwas mit "bubble butt")

Ich möchte etwas fitter werden, aber möchte nicht ins Fitnessstudio gehen, weil mir das zu teuer ist. Mach dann in einem Verein Bodyforming, Powerworkout, Yoga und Jazz dance. Dazu gehe ich joggen und mache workouts Zuhause. Bringt das alles genug zum abnehmen? Und jetzt sagt nicht: du bist zu dünn zum abnehmen etc. Ich möchte fitter werden, gesünder leben etc! LG

ich habe mal eine frage an euch was ihr so darüber denkt

ich liebe wirklich leggins
ich ziehe jeden tag leggins an und vielleicht 1 mal in 2 monaten eine hose

ich habe eine geilen po ziemlich gross
aber ich zieh immer dickere leggins an das das nicht so wie eine schlae aussieht das man nicht den halben po sieht

das ding ist wieso ich keine hosen trage ist in hosen fühl ich mich so eingeengt und auch ziemlich ecklig ich habe schon als kind jeans und hosen gehasst

jetz frage an euch

ich habe angst das irgendwann mein po hängen könnte weil eine leggins ja nicht so fest ist sondern so locker

könnte das passieren ?

Hi Leute, ich möchte nun mit Crossfit anfangen und bin nun auf der Suche nach geeigneter Kleidung. Habt ihr Tipps auf was ich achten sollte oder auf was ihr achtet bzw. was ist euch wichtig bei Kleidung für Sport allgemein?

Heii Leute, wisst ihr wie man einen schönen großen und straffen Po bekommen kann ? Ich bekomme demnächst ein Tattoo auf dem Po und möchte deshalb das mein Po noch schöner aussieht. Ich habe zwar keinen hässlichen Po (bekomme viele Komplimente) aber etwas größer könnte er schon sein :D. Habt ihr irgendwelche Übungen und Tricks wie es am schnellsten bzw besten funktioniert ? Danke im voraus :)

Hallo ihr Lieben (und weniger Lieben)

Ich bin 18, 164 cm groß und 56,4 kg schwer........ Wenn ich 20 Minuten HIIT-Workout mache, wie viele Kalorien verbrenne ich dabei?

LG Scheinheilige

Hi Leute!

Ich habe mir nun paar Fitnessgeräte gekauft. Nur leider habe ich keine Ahnung welches Gewicht ich für welche Übung zu Beginn stemmen sollte.... Und da ich keine Lust habe erstmal alle Gewichte auszuprobieren, möchte ich schon vorher wissen in welchem Gewicht ich mich orientieren sollte.

Bei Bankdrücken:50 kg aufwärts, Bizeps Curls: 10-15 kg, Lattisimus-ziehen: 50 kg aufwärts,

Aber wie sieht es bei diesen Übungen aus?

Butterfly, Rudern, Beinstrecker (Curls), Beinbizeps (Curls), Trizeps überkopf ziehen.

Bitte nur Antworten die auf die Frage zutreffen.

Danke im Voraus!!!!

LK

Hallo GF.net user, Ich wollte fragen was ich unternehmen könnte um Knieschmerzen nach Squats/ lunges zu vermeiden? Da beide meiner Knie weh tun glaube ich dass es an Überlastung liegt, was aber bedeuten würde dass ich diese Übungen nicht machen kann weil meine Knie sich dann jedes mal melden... Hilft Streching vor den Übungen dagegen? Wenn nein was dann? Danke im Vorraus Itsannas

Jeden Tag 20 Minuten bau beine po workout und eine gesunde ernährung reicht es um abzunehmen.?ich möchte nähmlich 10-15 kilo abnehmen. ich möchte gerne nur workouts machen was man zuhause machen kann.

Hey!

Ich (ein 16 jähriger Junge) mache seit einigen Wochen Bauchmuskel Training, aber seit einiger Zeit spüre ich auf meiner linken Seite der Bauchmuskeln bei und nach dem Workout kein Reiz mehr, während meine rechte Seite ganz normal ist und ich einen (leichten) Muskelkater spüre. Was kann ich dagegen machen? Ich will ja beide Seiten gleich trainieren (Man sieht auch leicht, dass die rechte Seite mehr definiert ist).

Danke für die Antworten :)

Ist es eigentlich normal das die am Anfang so gereizt werden ? Trainiere jetzt schon so 7 Wochen und ich hab immer das "Phänomen" das meine Unterarme extrem beansprucht (brennen) wenn ich pull Übungen mache. Z.B rudern langhantelrudern... Liegt das zufällig daran das die Unterarme bei mir noch nicht diese Belastung gewöhnt sind ?

Hi, ich bin weiblich und trainiere 2-3x in der Woche in Fitnessstudio (Cardio & Muskelaufbau). In letzter Zeit ist mir aufgefallen, dass ich überhaupt keinen Muskelkater mehr habe, obwohl ich mein Training immer schwieriger gestalte (z.B mehr Gewicht und mehrere Sätze). Woran könnte es liegen? Ist das ganze normal? Tipps sind auch willkommen. Vielen Dank im Voraus?

Hallo Zusammen,
ich möchte nun eine Klimmzugstange an meiner Wand befestigen. Höhe der Wand 2,30m.
In welcher Höhe soll ich jetzt die Stange anbringen?
Vielen Dank für eure Antworten!

Hey Leute, ich mache nun seit 1 Woche Workouts zu Hause, da ich seit 1 Jahr nicht mehr so richtig regelmäßig Sport gemacht habe und ein wenig wieder etwas für meinen Körper tun wollte. Ich wollte deswegen mal fragen, ob man eigentlich durch Workouts zu Hause, auch ein paar Veränderungen am Körper sehen kann? Zum Beispiel Muskelaufbau oder sowas? Oder bringt es eigentlich kaum was und man trainiert nur sein Durchhaltevermögen?:)

Ich weiß das quats sehr effektiv sein sollen. Ist das denn die beste und schnellste Übung für Einen runden voluminösen Po? Wie viel Squats müssen es denn pro Tag sein dass man schnell ein Ergebnis sieht?

Wenn ich Squats mache dann komme ich nicht über meine Zehen und ich gehe recht tief runter und die meine habe ich Schulter breit geöffnet. Aber warum merke ich das nur am Oberschenkel?????mache ich doch was falsch? Und bringen Squats ohne Gewichte überhaupt was?

Danke schon mal:-)

Wie viel sinn macht es diesen Trainingsplan von Fitnessidol (für mich) Vin Diesel zu machen? Da ich anfänger bin mit moderaten Wiederholungszahlen à 3 Sätze 10-12 Wdh

Trainingstag 1: Montag - Trainingsplan für Brust, Trizeps und Schultern

Bankdrücken auf der Schrägbank mit der Langhantel - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh. 

Trainingstag 2: Mittwoch - Trainingsplan für Rücken und Bizeps

Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
Wadenheben, sitzend - 3 Sätze a 6 Wdh.
Barbell Press - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Schulterheben - 3 Sätze a 10 Wdh.

Würde mich über Ratschläge freuen. Danke im voraus

Hey,
Ich hatte vor ca einem halben Jahr einen Oberschenkelhalsbruch und darf nun wieder Sport machen. Durch die Verletzung sind in meinen verletzten Bein aber alle Muskeln abgebaut worden und die hätte ich gerne wieder :D
Kennt ihr gute Fitness Übungen die gut für den Muskelaufbau sind aber auch welche für den Bauch?
Zur Info: Ich darf weder joggen oder rennen.
LG

hey community! ich bin weibl. und hab angefangen mit nem einfachen freeletics workout, was ich gern jeden tag abends vorm schlafen gehen machen würde. ich bin nicht schweißüberströmt, es ist in etwa wie ne runde joggen gehen. ist das trotzdem ok für meine Muskeln? was gibt es sonst noch zu beachten? es ist eben kein hartes training, deshalb würde ichs so oft machen wollen wie möglich. lg tansh💕

Ich trainiere momentan nach diesem Video ( https://www.youtube.com/watch?v=THDLm-2QA1I ), und wollte Fragen ob es eine gute Idee ist an den eigentlichen Ruhetagen zwischen den Bizepsworkout ein paar Liegestütze, Sit-Ups und Klimmzüge zu machen, oder ob ich diese Übungen an dem selben Tag wie die Bizepsübungen machen sollte?

Würde mich über eine Antwort freuen!

Hallo:), Da ich erst noch 16 werde und dieses Jahr meine prüfungen schreibe hab ich keine Zeit mich ins Gym anzumelden. Aber ich möchte bis zum abschluss eine gute figur haben was ich eig. Am meisten tranieren möchte ist mein po und Bauch. Ich möchte gerne Zuhause regelmäßig Workouts machen und wollt euch fragen welche Übungen ihr mir empfehlen könntet um einen größeren Hintern zu bekommen und welche Proteine ich zur mir nehmen sollte um das alles schneller zu machen. Ich kenn mich da wirklich garnicht aus und würd mich freuen wenn ihr mir helfen würdet.

Liebe grüße

Folgendes
W 19
Zurzeit habe ich einen 4er split (Mo. Di. Do. Fr. + 20-30' cardio dannach, und samstigs nach lust und laune nur cardio)
Nun wegsle ich am dienstag meinenTrainingsplan.
Ich persönlich würde gerne viel öfters ins Fitness gehen als nur 4x (bzw. 5)

Am liebsten 2er split aber montag-samstag und sonntag rest day

Nun sinnvoll?
Was wären gute argumente um meinen Trainer davon zu überzeugen dass ich dies aushalte?

Hey ich wollte wieder mit Schwimmen anfangen, um Muskeln aufzubauen, weil ich Fitnessstudios hasse. Mir steht leider nur ein kleiner Pool zur Verfügung. Die Technik beherrsche ich noch (6 Jahre Leistungsschwimmer), doch bin ich nach 3 Zügen schon am Ende des Pools und muss wenden. Hat das auf Dauer trotzdem einen Muskelaufbau-Effekt?

Sind Bandagen oder MMA Handschuhe besser für das Boxsacktraining? Benutze immer Bandagen aber meine Hände werden jedes mal rot und reißen auf, tut dann beim nächsten Training immer etwas weh.

Boxhandschuhe kann ich nicht gebrauchen da ich mit denen nicht greifen kann.

Sie war früher so dünn wie kendall wie hat sie geschafft das ihr Beine und der Bauch so dünn blieben ?

Ich weiß über Geschmack lässt sich streiten, aber ich wollte mal wissen für was die Mehrheit stimmt. Ich habe hier mal ein Bild als Beispiel, was meint ihr "JA oder NEIN" und warum?

Hey Leute :), Ich bin 14 Jahre alt und schlank. Also ich trage meistens S, manchmal XS. Jedoch habe ich ein kleines Bäuchlein was ich gerne los wär. Erst dachte ich ans abnehmen aber meine große Schwester meinte dann das man immer nur an den falschen Stellen abnimmt, wo es so dünn gar nicht mehr schön aussieht, deswegen hat sie mir empfohlen wenn dann das Fett zu Muskeln umzuwandeln und Bauchworkouts etc. zu machen. Die Idee finde ich ganz gut. Deswegen meine Fragen an euch: Welche Übungen sind am effektivsten und wie lange dauert es bis zum trainierten Bauch? Kommt es auch auf die Ernährung an? Hat jemand von euch Erfahrung damit? Lg Nati

Könnte mir jemand eventuell sagen, wie viel man im durchschnitt bei einem 45 min workout verbraucht? Wäre wirklich hilfreich ^^

Moin moin

Ich gehe jeden Tag ins Gym und trainiere im dreier Split dazu gehören für mich schwere Grundübung wie Kreuzheben Squats und Bankdrücken. Mein Ziel ist es aufzubauen und ich bin am überlegen jeden zweiten Tag also nach zwei Trainings am dritten Tag eine Pause einzulegen?

Ist das unnötig oder machts Sinn??

Dankee

Hallo Community! Ich suche eine gute Gymnastikmatte für Workouts. Ich mache oft HIITs von z.B. Bodykiss und meine jetztige Matte dehnt sich dabei und rutscht mir davon. Deswegen würde ich mich über eure Vorschläge freuen. Am besten sollte sie nicht über 30€ kosten. Danke schonmal. Lg BANSHEE.

Ich trinke meinen Eiweißshake mit Kreatin und L-Arginin, und reichere diesen mit Flohsamenschalen an, um die Ballaststoffbilanz zu erhöhen.

Nun binden die Schalen ja Schadstoffe und verzögern einige Medikamente bei gleichzeitiger Einnahme.

Kann ich das bedenkenlos weiter führen oder haben die Schalen evt. einen schlechten Einfluss auf die Aufnahme der Supplemente?

Danke im Voraus

Ich war mal dünner vor zwei Jahren, nicht magersüchtig, aber sowas ähnliches..meine Figur ist jetzt eig normal, nur meine Arme sind meiner Meinung nach total dünn und ich mag das nicht so..passt iwie nicht so zum Rest ya know? Wie kann ich denn da zunehmen mit Sport oder so, ohne das meine Arme zu muskolös aussehen? Kraft hab ich da auch nicht besonders viel😂😁 hab mich bis jetzt eher auf den Rest konzentriert

Hallo :) Also ich wollte fragen ob ihr vielleicht ein Po Workout kennt wobei man nicht die Beine trainiert weil ich nämlich wegen viel Sport schon seehr trainierte Beine habe und ich nicht noch mehr Beinmuskeln bekommen möchte.

Hallo! Ich bin 14 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen,nicht so extrem wie die jungen bodybuilder die im tv zu sehen sind aber es sollte sichtbar sein. Meine Frage ist der Plan der unten ist für einen 14 jährigem zu viel? Schaffen würde ich es würde die Hälfte ok sein? Danke :) -spart euch blöde Kommentare:))

Huhu wäre dankbar, wenn jemand antwortet. :)

Also ich bin bei Verwandten und hab Angst, dass plötzlich jemand reinkommt. .und vor dem Schlafen mach ich immer ein Workout. Also verschiedene Crunches. Eigentlich immer auf dem Fußboden (zuhause immer im bad) und hier musste ich es im Bett machen. Zum Glück hatte ich die Wahl getroffen, da plötzlich jemand unangekündigt reinkam..als ich fertig war. Sonst hätte vielleicht jemand gefragt:"Was ich da mache". Das Workout mache ich nämlich noch zusätzlich zum Ausdauersport. Und das kapiert eben keiner dass man bei Normalengewicht dünn sein will!

Ist es denn genauso hilfreich im Bett, wie auf dem Fußboden. . ? Hatte dann für eine ebene Fläche gesorgt..nur leider war es trotzdem nicht so anstrengend wie sonst. Deswegen hab ich ein komisches Gewissen..

Wäre dankbar für Antworten! ;)

Hay, ich hab mir vor einigen wochen das Buch " Fit ohne Geräte" Gekauft, bin jz bei Woche 7, wird auch alles super erklärt, nur ich verstehe nicht wie ein Hochintensitätssatz und ein Zirkelintrervall funktionieren soll =/

Der Trainingsplan ist ein Wechselblock: Tag 4 : Core : Hochintensitätssätze: - 1.) Russicher Twist - 2.) Strandschere - 3.) Knieheben im Stehen

Tag 5: Zirkelintervalle: - 1.) 10 Ausfallschritte nach hinten im Wechsel -2.) 8x Türziehen - 3.) 6 Liegestütze

Wie die Übungen sind weiß ich verstehe nur nicht wie Hochintensitätssätze u. Zirkelintervalle, =/ , hab zwar eine erklärung im Buch verstehe diese aber nicht....

Wäre net wenn mir das jemand erklären könnte ;) mfg, ricky =)

Wie oben schon steht wird mein Po durch Sport immer kleiner, undzwar von speziellen Po Workouts wie Squats undsowas, die ich schon seid Monaten fast regelmäßig tue. Vorher war mein Po so schon immer schön knackig und hatte ne tolle Größe, aber ich wollte ihn noch etwas straffen und größer trainieren, da mein Po in Bikini zB nicht so toll aussieht wie in engen Jeans. Aber statt größer zu werden, wird mein Po immer kleiner. Straffer ist er schon etwas geworden, aber eigentlich sollte er durch die Workouts doch auch größer werden?! Und abgenommen hab ich auch nicht... Ich weiß jetzt garnicht was ich machen soll... Er wird immer kleiner :/ Liegt das vllt daran dass das Fett verbrannt wird? Und soll ich einfach warten bis die Muskeln am Po so weit aufgebaut werden dass der Po dadurch wieder größer wird? Ich würde mich riesig über Antworten freuen!!:)

Wie bekomme ich soeine Linie ? :( gehe schon seit langem jeden Tag joggen, achte auf meine Ernährung (nur gesund seit Monaten!!) und es tut sich eigentlich nichts bis kaum...

Ist das genetische Veranlagung? Oder bekomme ich das nur durch bestimmten Muskelaufbau am Bauch? Durch welche Übungen?

Bitte hilft mir D;

Halli-Hallo, ich betreibe Muskelaufbau, sprich ich besuche 4 Mal die Woche das Fitnesstudio, für mein intensives Workout. Ich bin 1,94 cm groß und wiege 90 kg, mein Körperfett liegt bei 12%. An Trainingstagen nehme ich 4.000 kcal (ohne Mass Gainer) zu mir, Beispiel von heute: ca. 52% KH, 35% Eiweiß und 13% Fett. Trotzdem bekomme ich nach meinem Mittagessen, das aus 250g Reis (ungekocht abgewogen) und 140 Thunfisch besteht, nach 30 Minuten extremen Kohldampf. Auch nach meiner Nudelmahlzeit 150 g (ungekocht abgewogen) am Abend, werde ich nicht satt. Ich nehme lediglich morgens und direkt nach dem Training 100% Whey zu mir, sonst trinke ich keine Shakes oder nehme sonstige Nahrungsergänzungsmittel. Wieso habe ich trotz der hohen kcal Zahl, ständig hunger?

Also mir wurde vor 2 1/2 Wochen der blinddarm rausoperiert und die ärzte meinten ich darf nach 2-3 wochen wieder sport machen. Es ist auch alles recht gut verheilt aber ich weis nicht ob ich schon wieder bauchmuskeltraining machen darf... also sit ups, crunches und soo.. denkt ihr ich kann?:D

Meine Oberschenkel und waden sind mega dick wie Krieg ich sie dünner

Sport mach ich 2 x workouts a 30 min am tag

Fußball 2 x die woche a 2 stunden

Taekwondo 2 x die woche a 2 Stunden

Und joggen jeden Tag 1 Stunde

Hi, ich trainiere jeden Tag zu Hause nach Workout - Videos. Leider werden da oft schnelle Bewegungen oder Sprünge vorausgesetzt, welche dazu führen, dass ich stampfe oder eben laut auf den Boden aufkomme. Ich wohne aber nicht im Keller, sondern über jemanden drüber. Zwar hat sich noch niemand beschwert, aber ich will nicht darauf warten.

Kennt ihr eine Möglichkeit, wie ich leiser oder sogar lautlos werden kann? Unsere Wände sind leider nicht so dick. Würde eine Mathe helfen?

Hallo, ich esse seit 1 Woche keine Süßigkeiten und Fastfood weil ich auf Diät bin. Ich bin 14, 1.53cm und wiege 60/61 kg und möchte 6kg abnehmen. Heute hat meine Mutter gesagt ich sehe etwas schlanker am Bauch aus. Sie hat gesagt, wenn ich aber die ganze Tafel Schokolade esse, wieder am Anfang stehe. Sollte ich lieber nur die Hälfte essen oder nur ein paar Stücke? Würde das trotzdem meinen Stoffwechsel ankurbeln? Danke.

Hallo, wird der freeletics Coach automatisch verlängert? Wenn ja, wie ist das Abo dann kündbar?

Wann macht es wirklich Sinn, Kaffee zu trinken? Vor, während oder nach dem Krafttraining?

Hallo. Ich wollte heute mal das Shred Programm von Jillian Michales starten . Kann mir jemand (mit Erfahrung) sagen ob das ganze auch Funktioniert ? Danke schonmal im Vorraus :)

Hallo, ich bin 14, 1.55 cm und wiege 60/61kg. Ich möchte in den nächsten 8 Woche abnehmen. Ich möchte keine Crash Diäten, Low Carb Diäten etc. sondern eine Ernährungsumstellung machen, d.h. jeden Tag Schokomüsli (damit mich es auch satt macht und Energie gibt) frühstücken und einen Apfel, mittags Fisch/Pute/Hähnchen mit Reis/Spaghetti und Salat. Abends das gleiche wie mittags oder einen Obstsalat. Zurzeit nehme ich NUR durch Süßes ca. 2500 kcal pro Woche zu mir. Die würde ich komplett austreichen, nur 1 mal pro Woche 1 Tafel Schokolade (600kcal). Ich esse auch noch monatlich ca. 2-3 beim McDonalds oder Burgerking (die kcal dafür hab ich nicht zu den 2500 kcal zugezählt), was ich auch auslassen würde. Jeden Tag würde ich ca. 1,5 l Wasser trinken. Dazu würde ich JEDEN Tag ein 45-minütiges Workout (Burpies, Situps, Squats etc.) machen und die nächsten 2 Ferienwochen dazu nutzen jeden Tag 20-30 Minuten joggen zu gehen. Nach den Ferien würde ich trotzdem pro Woche noch 1-2 x joggen gehen. Und wenn es wärmer wird (ab Juni/Juli) dann auch noch Schwimmen. Wie findet ihr meinen Ernährungsplan? Könnte ich so 8 kg in 8 Wochen abnehmen? Habt ihr irgendwelche Tipps? P.S. Ich werde das sicherlich aushalten, denn ich bin sehr motiviert und der Ernährungsplan macht mich satt.

Danke!

Ich habe angst das sich masturbieren negativ auf den tesosteron haushalt auswirkt, da das tesot zwar während dieser aktion steigt, beim höhepunkt aber ausgeschüttet wird. Weiß jemand ob sich das also auf meinen muskelaufbau auswirkt?

Ich trainiere zuhause mit Kurzhanteln bizeps&trizeps mit 15kg und will mich jetzt im Fitnesstudio anmelden und wollte fragen wieviel Kilo (ihr denkt) ich beim Bankdrücken verwenden soll. Ich schätze mal so 40? Danke im Vorraus :)

Hey! Ich habe gerade einige Workouts gemacht von denen ich allerdings nicht weiß, wie viele Kalorien sie ungefähr verbrennen. Eigentlich sind es auch Workouts zum Muskeln aufbauen, aber ich würde das trotzdem gern wissen :) Hier sind ein paar der Übungen (ich habe leider nur die englischen Begriffe) : 30 sec skater squats, 30 sec plie squats, 24 leg circles, 20 thigh lifts,

24 Kneeling leg thrusts, 24 opposite kneeling leg thrusts,

24 Kneeling heel thrusts,

34 Side thigh lifts,

24 bent kicks,

20 side plank hip drops,

30 Mountain Climbers,

30 Windmills, 20 Double leg circles,

40 Russian twist,

20 starfish crunches. Ich hoffe das mir hier jemand helfen kann! Dankeschön P.s. Tut mir leid, dass es so blöd zu lesen ist, aber ich kann keine Absätze setzen, da ich die Frage von meinem Handy stelle.

Habt ihr schon da bestellt? Hat jemand Erfahrungen gemacht?

hi leute ich hab noch ne frage... steht oben. situps gehen ohne probleme aber bei liegestützen schaffe ich praktisch keine weil meine arme dann einknicksen. an was kann das liegen? wahrscheinlich habe ich einfach keine muskeln an den armen, aber wie soll ich die denn trainieren, wenn ich nicht mal liegestütze schaffe? :S bin sonst recht sportlich, jogge jeden tag und hab auch ein sixpack

danke für die antworten

Ich bin 16 und möchte anfangen home Workouts zu machen. Besonders aber für den po. Wie oft & wie lange muss ich in der Woche trainieren und wann könnte ich erste Erfolge sehen? Danke für die antworten :))

Ich möchte eine Klimmzugstange, da ich mein Training intensivieren will, ich hatte schon eine für die Tür, nur das geht nich, da unsere Türen dafür nicht geeignet sind.. dann hatte ich die idee, dass man so eine holen könnte, die man an der wand festschraubt aber unsere Wände sind dafür wahrscheinlich auch nicht geeignet.

also was nun? ich möchte unbedingt eine klimmzugstange. zur zeit trainiere ich an der Treppenstufe, nur das ist echt eklig nach ein paar Stück und die kante tut auch echt weh. also auf dauer is das nichts..

Wenn ja könnt ihr mir auch noch gute Workouts schicken, sowie die richtige Ernährung? danke im Voraus�?�?�

Abgesehen von der gesunden Ernährung und den 2 Litern am Tag würde ich gerne wissen ob "Just Dance 4 " ( für die Wii) einem beim Abmehmen hilft. Ja! Bewegung ist gut und es gibt "bessere" Kalorienverbrenner aber ist das einigermaßen hilfreich? Ps. Ich würde täglich 30 Minuten Aerobic (führe die "Tanzbewegungen" Extrem durch(sieht doof aus ist mir aber egal) dass heißt anstatt leicht nach oben heben mit voller kraft (xD) nach oben "boxen".....) Hilft das etwas JA oder NEIN? Oder sollte ich doch lieber zu den 30 Min Just Dance noch 30min Workouts (Youtube) machen.....? Ich hoffe es ist jetzt nicht zu viel Text :D Einen wunderschönen Tag euch noch und nachträglich Frohe Ostern! LG

Hey leute :) Ich bin 16 und hab meine ernährung ein wenig umgestellt also im gegensatz zu früher sehr selten süßigkeiten oder chips oderso. Am abend versuche ich auf kohlenhydrate zu verzichten und ich schau halt dass ich allgemein genung gemüse und obst und eher proteinhaltig esse. Ich bin eh halbwegs schlank, versuche noch ein wenig abzunehmen. 56kg bei ca 1,70-1,72m. Ich mache öfter workouts und vorallem versuche ich die bauhmuskeln zu trainieren. Ich hätte gerne nen schönen flachen bauch aber bei mir sieht man jetzt die oberen bauchmuskeln irgendwie aber unten sieht man nicht wirklich was da is auch noch sone dünne fettschicht. Welche übungen muss ich machen damit ich ein schönes weibliches sixpack bekomme und nicht so "männliche"? Weil das sieht bei mir oben so rausgedrückt aus...ich hab sit ups gemacht und paar übungen wie plank und am rückenliegen und die beine rauf und runter...was noch? Ich bin verzweifelt, es sieht richtig komisch aus :( Es sieht so aus als hätte ich nen großen brustkorb oderso. Als hätte ich mehrere rippen was soll ich tun? Bitte helft mir, danke :)

Hi, also eine Freundin und ich haben angefangen Workouts zumachen. Jeder für seine "körperlichen Problemzonen". Da ich schon von Natur aus schlank gebaut bin, habe ich angefangen meinen Po zu trainieren. Ich habe mir verschiedene Übungen von verschiedenen Internetseiten ausgesucht, wie z.B. eine, bei der man sich auf den Rücken legt und seine einen Fuß auf einen höheren Gegenstand legt und dann immer mit dem Bein hoch und runter geht. Meine Frage wäre einfach, ob es bestimmte Übungen gibt, die den Muskelaufbau beschleunigen. Und ich habe auch gelesen, dass man auf seine Ernährung achten soll. Aber ich ernähre mich im Moment relativ normal und trinke nur Wasser. Gibt es irgendwas was ich noch beachten kann? Vielen Dank schon mal im Voraus :)

HEY, also ich hab seit einiger Zeit die freeletics app und ich finde sie echt gut. Nur so langsam wird das mit diesen paar workouts langweilig.... Ich wollte mal fragen, ob man nur durch den Kauf von diesem Coach die anderen workouts wie Helios freischalten kann. Ich habe im Internet gelesen dass man für einmalig 4,99 die pro app bekommt ubd die anderen workouts frei sind, doch ich finde diese pro app nicht.....

Hey Leute, arbeite schon lange zuhause an meinem Bauch jedoch sind nur Muskeln in der Mitte zu erkennen. Meine Frage: wie kriegt man solche seitlichen Bauchmuskeln wie auf den angehängten Bilder. Schonmal Danke im voraus. Jule

Bin von Natur aus der Typ "Ich-kann-essen-was-ich-will-und-nehme-kein-Gramm-zu-und-das-nutze-ich-auch-voll-aus". Kurz gesagt: Ich bin ein bisschen eine "Bohnenstange" und kann aber einfach nichts dafür. Ich esse unglaublich viel und habe noch nie in meinem ganzen Leben (außer als Baby, Babygymnastik) Sport gemacht. Ich hasse Sport und es ist mir einfach zu anstregend. Langsam geht es mir jedoch auf die Gelenke und ich habe einfach nur unglaubliche Schmerzen in den Beinen (besonders den Knien), meine Durchblutung passt nicht mehr und ich MUSS jetzt einfach Sport machen, egal was. Dann würde ich gerne 2 "Problemzonen" trainieren. Den Allerwertesten und den Bauch. Ich setzt sehr schell Muskeln an, weil ich einfach nicht viel Fett habe (ich bin aber nicht mager, schlank aber man sieht keine Knochen, also ein bisschen Fett habe ich schon). Am Po/den Schenkel habe ich leichte Dullen?Cellulite? weil mein Hinterteil in den letzen Jahren Gott sei Dank etwas an Fülle zugelegt hat.

Ich würde meinen Po so beschreiben nur ein größer und nicht ganz so flach (also man sieht schon eher eine "Falte" unten. http://i.huffpost.com/gen/1804869/thumbs/o-FLAT-BUTT-570.jpg

Und ich hätte gerne so einen Po wie unten in den Bildern. Ich würde (Wunschvorstellung) jetzt gerne jeden Tag dafür Trainieren (leider nur daheim), um das Bestmöglichste Resultat für Bauch und Po zu bekommen. Am Bauch habe ich in der Mitte so ein "Stich", also ein Ansatz ist da. Habt ihr Tipps oder so?

Hallo, kann mir jemand sagen was der wesentliche Unterschied zwischen Concentration und Hammer Curls ist, bzw was für was besser geeignet ist.Danke:)

Mit diesem workout : 100 hampelmänner 100 crunches 100 squats 25 liegestütze

Und das alles 3 mal.

Hallo, ich möchte gerne einen flacheren Bauch. Oben habe ich schon relativ viele Bauchmuskeln aber unten ist noch viel Fett - einfach ein untrainierter Schwabbelbauch. Wie kann ich das loswerden?

Hey :) ich bin 14 und ich will für den Sommer einen schönen Bauch haben. Dazu wollt ich mir ein bisschen Bauchmuskeln antrainieren. Ich hab mir jetzt eine App dafür mit Workouts runtergeladen. Da mach ich jeden 2. Tag so Übungen. Und da wollt ich euch fragen. Reicht es wenn ich nur den Workout mach oder Kuss ich mich auch anderst ernähren oder dazu noch nen anderen Sport machen?

Als kleines Beispiel oder als kleines Ziel ein Bild im Anhang. Mir ist klar dass ich des net so hinbekomm aber naja :)

Vielen Dank schon mal im Voraus :)

Hallo.

Ich würde gerne einen flachen Bauch haben (Anhang) und hab schon nach Übungen gesucht, aber nicht alle können stimmen. Kennt jemand gute Übungen/guten Workout für einen flachen Bauch? Bitte nach Erfahrung.

Ich ernähre mich bereits gesund, die Übungen sind das Fehlende. :)

Vielen Dank im Vorraus :) LG

Hallo Freunde :) ich wollte fragen, muss ich für einen sexy Bauch (Sixpack) zum Fitnessstudio oder geht das auch zu Hause durch Workouts?? Ich möchte so einen Bauch wie auf dem Bild :) Danke im Voraus :)

Hallo, ich suche gerade eine workout für zu Hause, mit dem man möglichst viele kalorien verbrennen kann. Haltet ihr das folgende für realistisch? PS: ich bin 176 groß und wiege 68 kg. LG

Ich habe neulich ein workout gefunden was wohl 280 Kalorien verbrennt. dies ist wie folgt aufgebaut: 10 Push-ups 20 squats 40 lunges 80 jumping jacks 40 lunges 20 sqauts 10 Push-ups

Kann das so stimmen? (mir ist klar das nicht jeder 280 kcal verbrennt weil dies ja von verschiedenen Faktoren abgängt) für diese paar Übungen erscheint mir der Kalorienverbrauch recht hoch.

Danke schonmal Mareike

Hallo, Wie schon oben in der Frage steht,würde ich gerne wissen,was so die normale Zeit ist,die man für 200 sit ups braucht. Danke schon mal für die antworten.:)

Wie lange dauert es - wenn man daheim jeden Tag 30 Minuten Übungen für Po und Bein macht - so einen Po zu bekommen wie auf dem Bild? Kennt sich da jemand aus?

Hey :) Bringt es was wenn ich jeden Tag so ca. 15 min ein Workout mit Situps, Liegestützen, usw. mache? Und wann sehe ich Erfolge? Ich bin 13/14 Jahre alt und möchte meinen Körper straffen und das mein Bauch nicht so schwabbelt. Danke und LG :D

Weiß jemand was A.G. für Sport/Übungen macht, um sich fit zu halten?

Ich stelle mir schon länger die Frage:

Wie lange sind Pre-Workout Booster haltbar nachdem sie das erste mal geöffnet wurden?

Dose wird wieder zugeschraubt und mit einem Silica-Gel Säckchen enthalten in ne Lade gelegt.

Das Problem ist nämlich, dass ich mir viele verschiedene gekauft habe und getestet habe. Und auf einmal bin ich drauf gekommen dass ja nichts ewig hält :P

Also wie lange sind die Dosen noch haltbar? :)

ich hab mal gehört Front Lever und back Lever sind Anfänger Übungen aber ich kann die Übungen nach 3 Monaten Krafttraining immer noch nicht kennt ihr gute Tutorials ( barstarzz kenn ich schon) und andere leichte calisthenics Übungen ? ich kann so 20 dips l-sit handstand 5 muscle ups 16 Klimmzüge und ca 37 liegestütze bin 16 wiege 70kg und bin um die 175 groß

Hey!

Ich möchte gerne wissen, was effektiver ist. Da ich mich nicht wirklich zum Joggen überreden kann und danach auch meistens Knie-/Bauchschmerzen haben, mache ich seit kurzem Workouts. Aber sind die genauso effektiv? Also zum Abnehmen, aber auch zum fitter werden...?

Hey :) Ich habe eigentlich einen sehr schönen, ziemlich runden Po... Aber... Ich würde ihn gerne noch etwas straffen :) Aber... Wenn ich mir so Fitnessvideos ansehe, auf Youtube zb., haben die Frauen die in diesen Videos vorkommen, alle... Total flache Hinterteile... Meine Frage: Ist das bei denen generell so, oder kommt das vom Workout? LG Nina :) Ps: Falls er wirklich flacher werden sollte,gibt es andere Übungen, die den Po straff, aber trotzdem rund machen? ^^

Hallo Ich bin ein Mädchen und 15 Jahre jung. Ich trainiere 3-4 mal die Woche handball und davon mindestens 2 mal 3h, sonst nur 1 1/2 stunden. Zusätzlich möchte ich ein 10Wochenplan zum Muskelaufbau machen, der für 4 Tage die Woche á 30min angesetzt ist (link unten).

Meine Frage: wann sollte ich diese Einheiten ansetzen? Nur an freien Tagen? Vor dem Handballtraining? Oder ist das für meine Verbesserung im Handball garnicht sinnvoll? Wie schaut's mit laufen aus?

Link zum workout: http://www.marathonfitness.de/muskeltraining-ohne-gerate-trainingsplan-muskelaufbau-fitness/

Hallo!

Ich habe gerade ein extrem hartes Training hinter mir. Bin in der Massephase und wiege ~72kg (fast 18 Jahre)

Wie viel Whey/Eiweiß kann ich auf einmal maximal trinken, ohne mir zu schaden? Auch wenn viele sagen dass es unnötig ist so viel zu nehmen.. momentan hab ich einfach extrem viel Proteinpulver zu Hause. Das muss weg :D

Also wie viel auf einmal maximal und wie viel am Tag? Mehr als 2g/kg oder nicht?

Hey :) wollte mal fragen wie man so einen bauch bekommt (siehe Foto ;)) ohne dabei ein sixpack zu kriegen. bin bereit wirklich sehr viel dafür zu trainieren... Wenns geht bitte Übungen sagen 😊 danke im vorraus

Hallo GF!

Ich bin 15 Jahre alt und mit einem BMI von 17.0 sehr schlank. Betreibe als Ausgleich mit guter Ernährung allerdings schon lange Fahrradfahren für Kondition, Ausdauer und meine Beinmuskulatur, was auch Wirkung zeigt. Seit Montag mache ich nun auch Eigenkörpergewichtsübungen von YouTube Kanälen, um dann im Februar mit Hanteln anzufangen, damit ich auch mal Bizeps etc. aufbauen kann (Beine sieht ja keiner :P). Zu Bizeps/Schultern/Rücken habe ich 8 Übungen rund um die 15 Wiederholungen in 3 Zirkeln. Nach meinem ersten Training am Montag habe ich einen Tag danach 7 andere Übungen für den Bauch und den Rumpf gemacht, am Mittwoch hatte ich dann überall Muskelkater :D Deswegen lieber mal Pause gemacht, habe aber auch gelesen, dass Muskelkater aufgrund der Muskelfaserrisse normal ist und man auch nicht warten soll, bis er komplett weg ist. Heute morgen ging es dann wieder soweit, dass ich ihn nur noch unter Belastung in den Armen gemerkt habe und deswegen habe ich vorhin dann nochmal den Bizepsworkout gemacht bzw. versucht, denn nach der 10. Liegestütze ging es wegen starken Schmerzen schon gar nicht mehr. Die gingen nicht mal so stark von den Armen aus, und jetzt wird es halt schwierig zu beschreiben, wo sie sind. Hier habe ich mal ein Bild: http://abload.de/img/muskelaufbau-die-musk2ou8e.jpg An den grünen Stellen merkt man einen Schmerz, an den roten deutlich, die ein Training unmöglich machen. Habe eben schon viel gegoogeled, wie dieser Muskel unter der Achsel heißt, habe aber nichts gefunden. Aber im Endeffekt ist es ja auch total egal, ob es der M. coraco brachialis, M. serratus anterior, M. latissimus dors, Trapezius oder Deltamuskel ist, es tut nämlich verdammt weh. Was kann man dagegen machen? Woher kommen die Schmerzen? Sollte ich zum Arzt gehen?

Lg.

Kim hat einfach eine wunderschöne figur. Sehr weiblich und die kurven an den richtigen stellen. Gibt es irgendein workout oder sonst welche 'tricks' um so eine figur zu bekommen? Oder wenigstens eine ähnliche?😉

Hey ich hab irgendwo gelesen dass es nicht gut ist wenn man Bauchmuskeltraining macht wenn man seine Tage hat . Stimmt das oder ist das totaler Quatsch? 🙈

Hallo, ich trainiere jeden Wochentag zu Hause (Kniebeuge, Sit-Ups, Liegestütze, Hanteltraining). Davon jeden zweiten Tag trainiere ich meine Brust u.a. mit einer Art Butterfly-Übung (Rückenlage, mit Hanteln gleiche Bewegung, wie beim Butterfly). Jedoch schmerzt mir nach dieser Übung meist der Rücken (oberer Bereich, leichtes Stechen, welches sich beim Einatmen verstärkt). Woran könnte dies liegen? Führe ich die Übung falsch aus? Oder benutze ich zu viel Gewicht? Falls das hilft: ich bin 17 Jahre alt, wiege 63kg, bin 179cm groß und trainiere Liegestütze, Sit-Ups etc. seit ca. 2 Jahren.

LG

Mein whey ist alle und es dauert noch ein bisschen bis meine nächste Lieferung kommt. Kann man dann statt whey auch einfach Casein nach dem workout nehmen oder ist das eher schwachsinnig?

Nach sport kein Muskelkater in den Beinen aber richtig schwere wackelpudding Beine auf den man kaum gehen kann 😩 (wäre heute Morgen fast die Treppen runtergefallen 😂) ist das ein gutes oder schlechtes Zeichen