Ich bin gerade 13,ich trainiere seit 3 Monaten Zuhause hart aber am körper macht es nichts, ich bin immernoch bisschen dünn, darf ich schon solche Shakes benutzen oder hat es gefährliche Folgen?

Kann man die Übung Wandsitzen (Mit Medizinball) in ein CrossFit Workout mit rein nehmen? Siege Bild

Hallo,

Ich bin 15, gehe in die 9. Klasse und bin echt dünn. Ich wiege etwas über 40kg, habe u.a. sehr dünne, Arme und Finger. Ich bin zwar einigermaßen groß, aber das Schützt mich nicht dafür, dass quasi jeder mit umpustet. Jetzt habe ich vor mehreren Wochen beschlossen dies zu Ändern und mache seit mehreren Wochen (glaube 4-5) ein 20 Minuten Anfänger Workout (wenn ihr es euch angucken wollt, es heißt: 20min Anfänger Workout von Sasha Huber), mit dem Ziel effektiv Muskeln aufzubauen und bis Ende 2021 nicht mehr ein Lauch zu sein. Ich mache das eben erwähnte Workout alle 2 Tage. Es ist selbstverständlich, dass Muskeln nicht von heute auf morgen kommen, dennoch möchte ich so schnell durchstarten wie es geht, ich will natürlich kein Bodybuilder oder so werden, mir reicht es einfach sehr fit auszusehen. Ich habe von vielen anderen bereits gehört, dass man beim Krafttraining sich für effektiven Muskelaufbau immer etwas steigern sollte und am besten bis zur letzten Liegestütze, oder was auch immer, durchziehen sollte, das setze ich bereits um. Meine Frage ist nun, worauf ich für den Muskelaufbau noch achten sollte. Ich weiß, dass gute Ernährung sehr wichtig ist, allerdings hab ich keine Ahnung worauf ich da achten sollte. Genauso weiß ich nicht, ab wann ich vom Anfänger Workout vielleicht auf ein intensiveres wechseln sollte. Auch frage ich mich, ob es überhaupt klug ist als 15 Jähriger Jüngling schon auf so vieles zu achten

Ich hoffe ihr könnt mir etwas weiterhelfen

LG :D

Durch eine Erkrankung an der Schilddrüse habe ich massiv zugenommen. Ich ernähre mich sehr gesund und ausgewogen und habe vor Corona fast jeden Tag Sport gemacht. Seit ich erkrankt war, geht das nicht mehr. Ich verzweifle total, weil ich immer versuche meinen Sport normal zu schaffen und es einfach nicht kann, weil meine Lunge zu stark geschädigt ist. Wie schaffe ich es, das zu akzeptieren, mir nicht die Schuld zu geben und mir die Zeit zu lassen, die ich brauche?

Hallo,

Ich M/14 mache schon länger Workouts. Diese Woche habe ich mir vorgenommen, dass ich mal den Push Pull Legs Trainingsplan von Sascha Huber teste. Am Montag hab ich den Push day gemacht und habe jetzt (Mittwoch) noch einenn ziemlich starken Muskelkater im Trizeps. Meine Frage wäre jetzt ob ich heute trotz des Muskelkaters noch den Pull day machen soll?

➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o​)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA​)

➞ Dienstag: Frei

➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc​)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA​)

➞ Donnerstag: Frei

➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/zxyxzK_w68I​)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA​)

➞ SA/SO: Frei oder für die Gesundheit 1 HIIT Workout.

(https://youtu.be/9PvUWUCMsFI​)

Hallo, ich wollte mal wissen, ob jemand Erfahrungen mit den Workout-Plänen von Pamela Reif hat. Wenn ja, hat man danach einen Unterschied gesehen? Hat man an Gewicht verloren? Hat es spaß gemacht?

Ich würde mich über Antworten freuen! :-)

Lg hasix40

Heyy, wegen dem Corona lockdown möchte ich mich verändern, vor allem weil ich mich nicht besonders hübsch fühle und mich andere als hässlich beleidigen und ich möchte ihnen irgendwie zeigen dass ich toll bin und es nicht länger verdiene so genannt zu werden. Ich habe mir schon eine Neue Frisur zugelegt, einen neuen style, neue Klamotten, neues Make up und was weiß ich noch. Hat jmd Tipps wie man schneller dünn werden kann? Es klingt vllt so dass ich mich für andere ändern will aber ich will mich für mich ändern. Hat jemand Tipps wie ich noch ein bisschen besser Sport machen kann oder so? Ich will eine schöne Figur haben :) kennt jemand gute workouts die helfen und ein gutes Ergebnis in schneller Zeit erreichen?

Danke schon mal <3

Damit wird ja der rückenstrecker und po trainiert gibts eine andere übung stattdessen oder 2 andere? Danke euch

Hallo,

ist es realistisch wenn eine Fitnessuhr 3200 kcal Gesamtumsatz anzeigt ? Meinen Grundumsatz schätzt Sie auf rund 1700 kcal/ Tag (im Moment noch 1300/erst 19 Uhr) (w/15) und meinen aktiven Kalorienverbrauch gibt sie als1900 kcal an. Ich war heute Joggen, Sehr viel/weit/schnell Inliner fahren und hab ein Home Workout gemacht. Mein Puls war heute sehr oft sehr hoch da ich schon ziemlich aktiv war und gefühlt den ganzen Tag draußen. Aber es kommt mir trotzdem unrealistisch vor... ?

Wenn ich beim kurzhantelbankdrücken zb auf jeder hanteln ≈20kg drücke, würde ich dann bei einer langhantel gleich viel, mehr oder weniger schaffen? (Inklusive Gewicht der langhantelstange)

Hi,

Bin W13 177cm und 61kg ixh würde gerne trainieren und Muskeln aufbauen ist das möglich und könnte mir bitte jmd eine routine oder workouts geben?

LG,

Necromarker

Hey Leidensgenossen,

der ewig Lockdown zehrt an der Motivation. Kann zwar im Homegym trainieren und das Training läuft soweit auch regelmäßig und okay. Aber ich würde gern noch fokussierter rangehen. Hin und wieder habe ich das Gefühl nicht hart oder nicht sauber genug zu trainieren. Was haltet ihr von Boostern bzw. speziell von Koffeintabs? Wurde mir ein paar mal empfohlen. Erfahrungen? Sinnvoll? Danke für Eure Meinung.

Hallo ich habe jetzt mehrmals ein bauchmuskel workout gemacht und will eigentlich diese 11 line haben. Also | | aber irgendwie habe ich den Ansatz für ein Sixpack. (siehe Bild)

Also oberhalb sieht man leicht wie sich das Sixpack bildet aber bei den ganzen anderen Frauen sind da nur diese zwei Streifen also in etwa so:

muss ich ein anderes workout machen oder kommt das erst mit der zeit, ich will halt eigentlich nur die streifen und kein sixpack wie ein Mann. Kenne mich aber auch nicht aus wie das funktioniert oder ob manche Menschen einfach so ein Sixpack kriegen? Hat jemand erfahrung?

Hallo Leute,

ich bin leider in eine Art Diätfalle getappt und habe einen bekannten Fehler gemacht und viel zu wenig Kalorien (ca. 800-1000 pro Tag) zu mir genommen. Nun habe ich einen Beitrag über einen "kaputten Stoffwechsel" gelesen, der mich dazu bewegt, mein Essverhalten wieder zu normalisieren. Leider habe ich sehr große Angst vor einer Gewichtszunahme (ich habe sehr schlechtes Bindegewebe und hatte erst eine Brustverkleinerung inkl. -straffung, die bei einer Gewichtszunahme ihren Effekt "verlieren" würde).

Laut meiner Fitnessuhr habe ich einen Kcal-Verbrauch von ca. 1800-2200 kcal täglich. Meines Wissens müsste ich nun 1500 - 1900 kcal zu mir nehmen (immer so 300 kcal im Defizit). Ich habe wirklich enorme Angst, zu zu nehmen. Auch, weil ich der Uhr nicht 100 %ig traue.

Im Übrigen bin ich 1,65 m und wiege derzeit ca. 54 Kilo. Bei 52 Kilo liegt mein Wohlfühlgewicht.

Ich habe enorme Probleme, mich von der Zahl auf der Waage zu lösen - eigentlich ist mir der KFA viel wichtiger, da ich regelmäßig trainiere und ein sportlicher Körper meinem Wunsch entspricht.

Ich bitte um Tipps, am liebsten natürlich von Leuten, die selbst bereits in so einer Lage waren und mir die Angst nehmen können!

Ich mache seit einigen Wochen Bauchübungen und habe auch schon leicht spürbare Bauchmuskeln bekommen. Mein Bauch ist auch seitdem und seitdem ich darauf achte was ich esse, sehr flach.

Die Übungen mache ich mit Hilfe von Onlinevideos und ich frage mich immer ob ich was falsch mache, weil die in den Videos immer meinen das ihr Bauch anfängt zu brennen und ich kaum was spüre. Dennoch bekam ich zwei Tage später am Bauch Muskelkater. Und es haben sich Fortschritte gezeigt in Bezug auf meinen Bauch.

Ist das in Ordnung so? Muss der Bauch unbedingt "brennen", beim Workout?

Hallo,

Bin ziemlich sportlich unterwegs und mache momentan home workouts, auch Planks. Wegen einem Unfall habe ich aber Knieprobleme, ich muss mein Knie zwar nicht aktiv schonen, bei großer Belastung kommen starke Knieschmerzen zum Vorschein, weshalb ich zb. Keine Ausfallschritte machen kann. Mache auch seit längerem auch knieschonendes Training wie Rad fahren aber in dem Wetter hat man auch keine Lust.

Deswegen meine Frage: stärken oder entlasten Planks das Knie, oder sollte ich Planks lieber aus meinem workout streichen?

Grüße

Hi, also folgendes: bis vor so ungefähr zwei Wochen habe ich jeden fucking tag workouts von pamela reif gemacht. zwei stunden am tag, dann war ich irgendwann mit den nerven am ende und habe längere zeit gar nichts mehr gemacht, außer mich im wald zu verkriechen und den sinn des lebens zu suchen. und siehe da, ich hab ihn gefunden! xD Nee, scherz, aber jetzt versuche ich eben grad wieder mich an die homeworkouts zu gewöhnen, ohne einen nervenzusammenbruch zu kriegen, und habe mich für einen der pläne die pam auf insta hochlädt entschieden (sweaty). habt ihr vllt erfahrungen damit? Würde mich über antworten freuen!

falls das wichtig ist: 14/w/1,58/53kg

PS: Ich war nicht magersüchtig, als ich zwei stunden pro tag sport gemacht habe, bitte nicht falsch verstehen, ich hatte nur eine komplett falsche vorstellung von der richtigen menge an sport.

PPS: Ich ernähre mich gesund, also bitte keine Antworten wie: "Sport ist ja ganz nett, aber die Ernährung muss stimmen." Danke

Brauche ehrliche Meinungen..

Wie fühlt ihr euch vor einen Workout von ihr und wie nach dem Workout?

Hallo, ich trainiere nun schon seit 8 Monaten und habe in letzter Zeit auch viele Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) in meine Trainingseinheiten aufgenommen. Als erstes hätte ich gerne eine ehrliche Meinung von euch zu meinem bisherigen Vortschritt (hauptsächlich auf die seitlichen Bauchmuskeln bezogen, Bild angehängt)

und als zweites vielleicht noch ein paar weitere Übungsvorschläge für die Obliques. Würde mich sehr über Antworten freuen. Danke im Vorraus. (Nebenbei noch eine Umfrage ob mein Body "gut" aussieht eurer Meinung nach)

Ich bin 1,58 und wiege 45,7kg ich möchte ein größeren po haben aber dafür muss ich viel zunehmen damit die masse da ist die ich benötige für den muskelaufbau und ein etwas strafferen bauch aber gleichzeitig möchte an meinem oberschenkel fett verlieren bzw da muskelaufbauen muss ich dann für die oberschenkel abnehmen oder wie ? habe mich mal informiert und ich sollte dann wohl ungefähr alle 2 tage workouts machen von zuhause. Hat jemand eine idee wie ich leicht zunehmen kann oder generell tipps geben für mein vorgang oder mich eventuell korrigieren? dankeschön im voraus 😘

Hallo,

ich habe am Montag Beine trainiert und seit gestern Muskelkater im Gluteus. Gestern habe ich dann Oberkörper trainiert, und heute würd eigentlich eine HIIT Einheit auf dem Plan stehen. Würdet ihr an meiner Stelle heute aussetzten oder durchziehen? Übungen wie Squats kann ich auch durch andere ersetzen.

Ich spüre den Muskelkater zwar, tut auch etwas weh, aber ich kann mich trotzdem normal bewegen. Schmerzt halt wenn ich den Arsch anspanne haha.

Hallo,

Bin 15 und habe vor ca. einem Monat mit trainieren angefangen.

Da ich aber eigentlich zuvor nie sehr sportlich war, ist mein rechter Arm schon ca. 30% stärker als mein linker würde ich sagen.

Optisch ist denke ich 1,5cm Bizeps weniger am linken dran.

Das nervt mich echt, wenn ich curls mache und der linke nicht mehr kann und ich nur noch mit dem rechten weitermachen kann.

Soll ich erstmal nur so weit trainieren, dass der linke mitkommt, oder gleicht sich das irgendwann selbst von so aus?

Bei Schulter und Bankdrücken habe ich auch einen Unterschied gemerkt. Zwar nicht so stark, aber vorhanden.

Was würdet ihr sagen?

Hey

Ich habe gestern Abend ein Ganzkörper Workout gemacht. Jetzt tut es in der Mitte auf der Oberseite von meiner einen Hand weh, aber innen. Also nicht das Handgelenk oder so.

Woran kann das liegen?

Hey,

Aufgrund feindlicher Antworten, stelle ich meine Frage hier nochmal anders:

Hat jemand Tipps, wie man nach einer Krankheit wieder langsam mit Training anfangen kann?
Ich musste jetzt relativ lange pausieren und ich merke die Folgen der Krankheit extrem. So verliere ich schnell Kraft und Atem und meine Kondition ist weg. Deshalb würde ich das gerne langsam wieder aufbauen (War eine Lungenkrankheit)

Hier die „wichtigen“ Infos. Vorab : bitte spart euch aussagen wie dass ich übertreiben würde. Ich weiß dass mein Gewicht okay ist, aber ich nehme immer wieder ab und zu und ich würde gerne etwas halten. Außerdem geht es mir nich um die Zahl auf der Waage, sondern um die Veränderung meines Körpers, die mich unwohl fühlen lässt : Beulen, Cellulite, Hip dips etc. Ich bin vielleicht nicht dick. Sondern unförmig. Außerdem ist für jemand, der jeden Tag trainiert sonst, eine solche Veränderung echt deprimierend.

Ich bin 17, wiege (jetzt wieder) 58kg , vor der Krankheit auch, während der Krankheit 54 kg und vor der Pandemie 52 kg. Und da ich nur 1,62 groß bin, sind 8 kg optisch schon ein Unterschied. BMI liegt bei ca 21.

Ich würde einfach nur gerne wissen, wie man langsam wieder mit Sport anfängt

LG

Hey Leute, Bitte helft mir!

Ich wollte mir hier mal eure einschätzungen einholen.

Und zwar folgendes:

Ich (w 20) bin eigentlich absolut untrainiert, sprich habe nie wirklich Sport in Form von Fitness/ Muskeltraining gemacht. Jetzt im neuen Jahr habe ich mir aber vorgenommen damit zu beginnen da ich obwohl ich zwar dünn bin absolut nicht in Form bin und langsam mal was für meine Gesundheit tun sollte damit ich nicht mit mitte 20 meinen ersten Bandscheibenvorfall bekomme.

Wie dem auch sei habe ich ein Workout für Anfänger von Pamela Reif gemacht und versucht die Übungen so gut es ging mit zu machen.

Nun habe ich aber das Problem, dass ich bereits noch am selben Tag (gestern) wenige stunden nach dem Sport extreme Muskelschmerzen in meinen Oberschenkeln und meinem Po bekommen habe. Heute wurden sie noch schlimmer. Erst dachte ich an einen normalen Muskelkater aber es ist so unglaublich schmerzhaft das ich mich kaum normal bewegen kann. Hinsetzen und aufstehen sind fast nicht möglich. Ich muss mich mit aller Kraft irgendwo abstützen damit es klappt. Die Beine gerade auszustrecken ist einfach schmerzhaft. Nun musste ich heute auch noch ungeplanter weise ein gutes stück laufen obwohl ich meinen muskeln eine pause gönnen wollte.

Da meine Muskeln auch gefühlt etwas geschwollen sind habe ich mal versucht herauszufinden ob das normal ist und bin dabei auf diesen Artikel/ Fall gestoßen:

https://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/extreme-muskelschmerzen-nach-fitnessstudiobesuch-was-steckt-dahinter-a-1204918-amp.html

kurz: frau hatte die selben symptome bez. der muskelschmerzen wie ich mit dem unterschied das ihr urin sich zusätzlich dunkel verfärbt hat , ist damit zum arzt und wurde direkt ins kh überwiesen und musste auf die intensiv weil ihre muskelfasern sich angefangen haben aufzulösen was dazu führt das die nieren angegriffen werden und stand kurz vor dem nierenversagen.

jetzt musste ich heute morgen noch eine urinprobe beim frauenarzt abgeben dort war dieser noch weitestgehend normal gefärbt. Aufgrund der gleichen Symptome wie in dem Artikel mache ich mir aber nun doch extremst Gedanken da mit Nierenversagen natürlich nicht zu spaßen ist und überlege ob ich noch morgen ins KH oder zum arzt gehen sollte um weitere probleme vorzubeugen oder ob ich morgen nochmal abwarten sollte wie sich das entwickelt und ob mein Urin sich verändert.

Wie ist so eure Einschätzung dazu? Soll ich noch etwas abwarten oder morgen direkt beim arzt anrufen ala sicher ist sicher?

Mache mir wirklich Gedanken und hoffe auf eure Meinung zu all dem.

Guten Tag an alle!

Nach der Schwangerschaft wurde ich gerne wieder mit Bauchmuskelübungen anfangen. Mein Ziel ist es, ein leichtes Frauensixpack zu bekommen.

Meine Frage wäre, ob es bei mir mit normalem Hometraining klappen könnte oder ob ich doch ins Fitnessstudio muss?

Wie oft die Woche muss ich dafür trainieren?

Bin 174cm und wiege zwischen 56 und 57 kg.

So sieht mein Bauch momentan aus:

Moin zusammen,

Vorab möchte ich klarstellen, dass ich wirklich keine Antworten brauche, die auf Halbwissen oder Vermutungen basieren, denn diese Frage ist mir wichtig.

Ich habe nun seit ich in eine WG gezogen bin (also vor 5 Monaten) nicht mehr regelmäßig Sport gemacht und das merke und sehe ich auch. Ich habe leider wenig Zeit, wenig Platz und möchte trotzdem wieder mit einem Training anfangen.

Mein aktueller Gedanke wäre erst einmal jeden 2. Tag das 20 Min. HIIT Workout von Sascha Huber durchzuziehen. Hier kommt die Fragen:

Sollte ich mit einem HIIT Workout anfangen, oder mit einem reinem Muskelaufbau Workout? Und wie komme ich am besten wieder in Form?

Zu mir: Ich habe Normalgewicht, aber meiner Meinung nach noch du viel Fett, mein Essensplan ist meiner WG angepasst (also eher schlecht, hier Optimierungstipps sind gerne gesehen!!) und ich habe vor der WG Zeit täglich Sport getrieben.

Vielen Dank für eure Antworten!

Hab gestern nach länger Pause mal wieder mit 2 Kurzhanteln und einer Langhantel, ein Oberkörper Workout gemacht.
Jetzt am nächsten Tag hab ich aber nur in der Brust einen Muskelkater, obwohl ich genauso viel für die anderen Muskelgruppen gemacht habe. Was ist da los?
- Meine Brust ist noch relativ schwach

Ach ja bei der Gelegenheit:
Trainiert man eigentlich 3 Sätze oder 3 mal 3 Sätze

An erster Stelle möchte mein Bro 15kg abnehmen und Muskeln aufbauen.

er ist 85kg schwer und ist 1.72cm groß

was würdet ihr empfehlen und gibt es gute Rezepte und tippe für Ernährung?

Ich trainiere in meinem Zimmer mit einer Matte und mache verschiedene Workouts (YouTube) wie zum Beispiel HIIT.

Vorab: Ich habe mich in letzter Zeit sehr intensiv mit Fitness und Muskelaufbau beschäftigt. Hatte auch schon in den vergangenen Monaten, als die Gyms noch offen waren etwa 15 kg abgenommen und meinen KFA drastisch reduziert. Momentan achte ich außerdem sehr auf eine gesunde und proteinreiche Ernährung und versuche für die nächste Zeit einen kleinen Kalorienüberschuss zu fahren, um trotz der derzeit geschlossenen Gyms wieder massiv Muskeln aufbauen zu können.
Hab außerdem schon Kurzhanteln (40 kg) und 'ne Klimmzugstange bestellt.

Zur Frage: Meint ihr, ich kann mit dem Trainingsplan von Sascha Huber (Split-Variante) und vielleicht ein paar zusätzlichen Übungen (Diamond-Push-Ups, Pull-Ups, etc.) auch von Zuhause gut Muskulatur (Bodybuilding) aufbauen?

Ich würde, wenn's die Regeneration zulässt, auch 5-6x die Woche trainieren.

https://youtu.be/BpKSQBOFNtk

Bin für alternative Pläne zu "schnellem" Muskelaufbau natürlich auch offen.

Danke mal wieder im Voraus! ;)

Ich weis, dass man normalerweise mindestens eine Stunde zwischen essen und Training einplanen sollte. Wenn es aber mal wirklich nicht anders geht, ist es dann in Ordnung direkt nach dem Essen zu Trainieren? Bankdrücken oder Bauchtraining würde ich nicht direkt nach dem Essen machen, aber bei einem Bizepstraining sehe ich da keine riesigen Probleme. Wie seht ihr das? (Und wie gesagt, nicht als Angewohnheit sondern einmalig)

Hallo zusammen!

Ich habe letztens das 2 week shred workout von Chloe Ting gesehen und kann irgendwie nicht glauben, dass man nach zwei Wochen schon krasse Ergebnisse erzielen kann. Hat das schonmal einer von euch ausprobiert, wenn ja, habt ihr wirklich einen krassen Unterschied sehen können?

PS: ich habe heute damit angefangen, also das ist mein erster Tag und ich muss sagen, es ist echt anstrengend. Aus diesem Grund frage ich, ob es sich denn auch lohnt es knallhart durchzuziehen.

Hallo ich bin seit einiger Zeit am trainieren und dann ist mir aufgefallen das meine linke Brust größer ist als die rechte und meine Schulter und trizeps mehr ausgeprägt ist auf der Rechten Seite als auf der linken Seite. Im Internet konnte ich nicht viel finden wie ich das wieder in Gleichgewicht bekomme leider sind die gyms imomment zu deswegen kommt für mich nur ein home Workout in Frage. Mir ist aber auch aufgefallen das nach dem Liegestützen meine linke brust mehr brennt als die rechte.

Er auf dem Bild z.B hat den perfekten Körper um Türsteher zu sein. Aber wie kriegt man sowas?

Auf dem ersten Blick sieht er fett aus, aber eigentlich ist er mega breit und stark.

Ist es möglich nur mit einem Workout Plan und Ernährung so zu werden?

Oder ist das genetisch bedingt bzw. man kommt schon "breit auf die Welt" ?

Danke

Ich wollte fragen ob ich viel zunehme, wenn ich an einem Tag alle meine Süßigkeiten auf esse und so in einem Kalorienüberschuss bin, aber ab dem nächsten Tag wieder in meinem normalen Kalorienbedarf bin.

Und welche Option sollte ich eher für ein Workout ohne Geräte und welche für ein Hantelworkout nehmen?

Hallo,

ich trainiere seit einem Jahr regelmässig meinen Körper. Ich trainiere Zuhause da ich erst 14 bin und auch von Gewichten halte ich mich fern, da ich nicht durch falsches Ausführen mein Wachstum beschädigen will. Im Internet steht zwar das man inzwischen denkt das Krafttraining dem Wachstum nicht schadet, doch ich will trotzdem auf sicher gehen.

Da ich jetzt seit einem Jahr trainiere, erwarte ich gewisse Fortschritte meiner Muskulatur. Ich musste auch immer wieder meinen Trainingsplan anpassen, dass ich ein genug herausforderndes Training habe. Mit meinem Oberkörper bin ich momentan einigermassen zufrieden, ausser bei meinem Bauch hat sich meiner Meinung nicht viel verändert. Da ich ein Unterkörper- und ein Oberkörperworkout habe, kommt auch mein Unterkörper nicht zu kurz, aber dort sehe ich gar nichts. Ist das normal das man unten keine Adern sieht?? Genug Pausen mache ich (Immer Ok, Uk, Pause...)

Wegen dem Bauch frage ich mich langsam ob ich wohl die Bauchübungen falsch ausführe und sie dann nur meine Arme trainieren. Da ich auch keine Gewichte nutze könnte es vielleicht sein, dass die Bauchmuskeln einfach nicht genug gereizt werden. Was könnte ich machen? Komme ich nicht daran vorbei, mit Gewichten anzufangen?

Wenn ihr auch noch ein paar Übungen habt, in denen Bauch oder Beine trainiert werden schreibt sie mir gerne. Wichtig: Man muss sie auch ohne Gewichte machen können.

Sorry übrigens, dass es jetzt schliesslich doch mehr Fragen geworden sind. Aber ich bin halt noch nicht so erfahren.

LG und schon jetzt danke für eure Antworten.

Hallo, Ich 16 hab gerade Sport gemacht, normale workouts und sowas. Sowas passiert mir eigentlich nie beim Sport..

Nach dem 10 minütigen Workout bin ich aufgestanden von meiner Matte und mir würde ganz schwindelig und schwarz vor Augen. Dazu hab ich komische Geräusche in meinem Ohr gehabt, auch jetzt paar Minuten danach noch. Ich hab mein Puls auch in meinen Ohren gefühlt.. Habe mich direkt hingelegt und gehofft ich Kippe nicht um

was kann der Grund für das sein? Kann das was schlimmes sein?

danke im vorraus

Hallo ihr lieben!

Ich bin seit einigen Monaten am trainieren, merke aber nicht viel von dem Muskelaufbau. Jetzt habe ich mir ''Pferdegold'' angeschaut, und gesehen, dass die Pferde dadurch ordentlich Muskeln aufbauen. Habe mir dann direkt einen Eimer bestellt, und ein bisschen was davon gegessen. Seither habe ich Herzrasen, eine starke Erektion und kotze mich aus... Bin ich gegen Pferde allergisch? Sind da wirklich Pferde drin? Muss ich ins Krankenhaus oder wird das wieder?

Hallo also ich habe mir so eine Waage mit allen möglichen angaben wie Körperfett, Muskelmasse, Gewicht etc. gekauft und finde sie sehr praktisch um meinen Fortschritt im Training und in der Ernährung zu tracken.

Natürlich weiß ich dass die Angaben nicht zu 100 % stimmen müssen, beispielsweise gibt sie mir einen Wert von 18,6 % Körperfett.

Ich bin mir nicht sicher ob das realistisch ist da Vergleiche im Internet oft sehr verschieden sind, also wollte ich einfach Fragen was ihr so meint, wenn ihr euch auf dem Gebiet auskennt könnt ihr mir ja gerne eine Rückmeldung hinterlassen.

MfG und danke schonmal :)!

(Außerdem will ich anmerken dass das Licht natürlich in diesen Bildern immer sehr Vorteilhaft ist!)

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I

Man soll bei sit ups auf keinen Fall den Nacken abstützen hört man immer wieder wenn ich das befolgen habe ich nahe zu unaufhaltsame Schmerzen im Hals und schaffe deswegen nur 2-3 Sit-ups wenn ich meinen Nacken leicht abstütze spüre ich trotzdem Anspannung im Bauch und schaffe 15 Sit-ups. Ich würde es aber gerne auch ohne abstützen schaffen deswegen meine Frage wie werde ich diese unglaublich starken Schmerzen während ich Sit-ups mache weg?

ich habe vor kurzem angefangen mit straight bar dips aber habe immer wenn ich den set beende schmerzen an der vorderen Schulter. Anfangs hatte ich bei parallelen dips auch etwas schmerzen weil es noch sehr ungewohnt war aber später konnte ich ohne jegliche Probleme dips machen. Geht das mit den Schmerzen mit der Zeit weg oder sollte ich lieber die Übung vermeiden? Ich habe eigentlich den Eindruck, dass ich sie richtig Ausführe

Hallo,

ich habe vor ein paar Tagen mit Ganzkörper Workouts angefangen und es ist ein deutlicher Fortschritt sichtbar jedoch ist mir aufgefallen das mein Rechter Bizeps größer als mein linker ist und deshalb wollte ich fragen ob das sich irgendwann von alleine nachbessert oder ob ich nochmal den linken Arm etwas mehr trainieren sollte?

Danke

LG

Ich habe mich bis jetzt nie vor dem Krafttraining aufgewärmt da ich ohnehin schon oft unter Zeitdruck stehe und das Training ca 2. Stunden dauert. Mit der Zeit lese ich aber immer öfter, dass es sinnvoll ist sich vor dem Training (Vorallem vor dem Schulter Training) aufzuwärmen. Wie seht ihr das ?

Hey leider darf ich nicht ins Fitnessstudio.... und wollte deshalb anfangen zuhause zu trainieren nur habe ich keine Motivation da ich das Gefühl habe Das ist nichts bringen wird. Kann ich durch Home workouts trotzdem ein schönen po bekommen ?

Ich mache momentan ein sehr anstrengendes Workout was zum Großteil auf Arme und Brust ausgelegt ist. Ich trainiere einmal Morgens und einmal Abends, obwohl ich schon starken Muskelkater habe.

Sollte ich zwischen jedem „Trainingstag“ einen Tag Pause machen damit sich die Muskeln entspannen können?

Und gibt es Proteinshakes/-pulver die ihr empfehlen könnt (am besten im DM und Co. verfügbar)? Soll ich das vor oder nach dem Training einnehmen? (Als Shake natürlich :D )

Vielen Dank im Vorraus! ;)

Hallo,

Wollte heute Beine trainieren und habe derzeit nur KH.

Lohnt sich da dieses Workout um aufzubauen ? https://youtu.be/DQQP29pidfY

Nehme immer mehr Gewicht und mach nicht nach der Zeit , sondern bis ich nicht mehr kann bzw es sehr gut spüre.

Also wird es bei mir immer so ein 40 min Workout.

Ist das effektiv?

Mfg

Ich habe leider soziale Ängste und mache Dinge lieber alleine. Ich bin einmal weit gekommen beim Training zuhause. Sixpack ist schon möglich. Aber ist das auch effizient? Was sagt ihr? Muss man sich einfach ein paar YouTube Trainingsvideos ansehen, um die Übungen zu kennen und dann kann man stark werden ohne ins Fitness-Studio zu gehen? Also ich will einfach nur stark aussehen, natürlich nicht so stark wie ein Bodybuilder. ;) Zuhause trainieren reicht doch oder?

Hey,

Erstmal paar Grundinformationen: Bin 14, männlich und spiel handball ( 4 jahre ). Zuhause trainier ich eigentlich nicht; manchmal 10-15 liegestütze oder paar sit ups einfach aus langeweile, aber jetzt nichts feststehendes. Und ich wollt mal fragen ob das schon irgendwie ein Ansatz von nem Sixpack ist. Bin selbst ziemlich zufrieden mit meinem Körper und wollt mal fragen wie ich das irgendwie " verstärken " könnte. Mir ist bewusst, dass es nicht gut ist spezifisch einen teil des körpers zu trainieren, würd mich aber über ein beispiels-workout freuen, bei dem der Schwerpunkt eben auf der Bauchmuskulatur liegt.

Lg, lvbaaa :))

Hallo!

Ich bin männlich (20) und habe nach längerer Zeit wieder ein Bauchmuskeltraining gemacht. Nun am nächsten Tag hab ich irgendwie ein kribbeln in den Bauchmuskeln.

Trinke nach dem Training immer eine Magnesiumtablette.

Kommt das vom Training?

Hey, gestern war ja der erste Tag vom Lockdown.

Was macht ihr so? Also macht ihr Sport oder eher weniger, es sind ja alle Gyms zu und Vereine, Kurse, etc. sind ja auch verboten.

Also ich mache Outdoor Workouts die ich mit einem Intervall Lauf meistens verbinde, aber ich mache schon 4 Jahre lang Kraft und Ausdauersport und das wird glaube ich wieder grenzwertig..

Also, ich habe letzte Woche mit Bodyweight Training angefangen. Dabei nehme ich mir immer des workout für Anfänger von Sascha Huber als Vorlage. Ich trainiere alle Zwei Tage, und wollte jetzt fragen ob ich an dem Tag wo ich Pause mache Dehnübungen Machen soll. Diese Dehnübungen natürlich auch von Sascha Huber. Und in zwei Wochen kommt auch ein Laufband das wir bestellt haben. Und meine Frage ist ob das für den Körper förderlich ist wenn man an dem Tag wo man Pause machen wollte nun Dehnübungen macht und mit dem Laufband trainiert.

Hi

Ich wollte diesen Monat so richtig Fitness durchziehen und hab mich im Internet ein bisschen informiert. Ich hab ein Video von Sascha gesehen und er hat einen Trainingsplan empfohlen wo man jeden 2. Tag sein 30m Ganzkoerper-Workout macht. Aber macht das Sinn immer das gleiche Workout zu machen? Hab mal gehoert der Koerper gewoehnt sich an die Belastung und man setzt dadurch keine Reize mehr.

Was sagt ihr dazu und habt ihr sonst noch welche Tipps wie ich in einem Monat am schnelssten Muskeln aufbaue?

Danke im vorraus

Ich habe im Internet gelesen, das man einen Kalorienüberschuss am leichtesten durch Burger oder allgeimein Fast Food sehr leicht erzielen kann. Allerdings ried man davon ab. Aber was genau ist den der Nachteil daran, wenn ich durch Fast Food meinen Kalorienüberschuss erziele anstatt mit gesunderem Essen.

Ich würde mir gerne On Ear Kopfhörer kaufen aber brauche diese auch bei Home Workouts und weiß nicht wie gut die für Sport geeignet sind. Hat jemand Erfahrung damit beim Sport? Rutschen die leicht mal runter oder so? Wäre auch nett wenn mir jemand gut geeignete On Ear Kopfhörer empfehlen könnte.

Danke im Voraus :)

Ich sehe, wie die Leute sich grüßen. Ich bisher wurde noch nie gegrüßt... Zugegeben bin ich erst seit 2 Wochen angemeldet. Ich weiß nicht, ob sich da jeder kennt, oder man sich einfach begrüßt. Beim trainieren bei den Geräten macht das ja auch keiner.

Ich bin jetzt unschlüssig, ob ich die grüßen soll, oder es lassen soll.

Hallo

Ich wollte diese Frage stellen, weil mir das immer häufiger passiert & ich die Frage nirgens gesehen habe.

Ich versuche auch während Corona etc Workouts zu machen und habe mich dabei immer an Apps gehalten. Allerdings wurde ich mit der Zeit immer genervter & gereitzter dabei.

Ich weiß wirklich nicht woran es liegt. Kennt das vielleicht jemand? Und wenn ja, was habt ihr dagegen getan? Vielleicht war es auch Frustration, bedeutet das, dass es zu viele Wiederholungen etc sind?

Ich bitte wirklich um Hilfe, weil es mir die ganze Freude am Trainieren wegnimmt

Mit freundlichen Grüßen :)

Habt ihr Erfahrungen damit gemacht? Wie ging es euch dabei? Wart ihr produktiver oder konntet ihr euch besser konzentrieren als sonst?

Danke im Voraus für die Antworten!

Ich kann mich zwischen 30min Lauf entscheiden...da muss ich um meine Zielnote zu erreichen circa 6700-6950m rennen oder der 12 min Lauf, 3025-3125m...

Was wäre vorteilhafter? Ich habe sowohl gute Ausdauer, als auch Schnelligkeit:) wie sollte man beim Rennen vorgehen? Eher Intervall? Sprinten/schnell jogen oder eine konstante Geschwindigkeit? Danke!

Server,

Wollte mal fragen ob es (rein theoretisch, die Praxis sieht natürlich immer ganz anders aus) es etwas bringt sich in der warmen Zeit vllt ein Pullover an zu ziehen damit man ordentlich schwitzt, vielleicht das auch beim Workout, damit man mehr Kalorien verbrennt, oder bringt das nichts?

Grüße

Hallo,

kennt jemand ein Fitnessstudio in dem man mit nacktem Oberkörper trainieren darf (abgesehen von Corona)?

Finde das irgendwie spießig wenn das durchtrainierte Männer nicht dürfen.

Hallo ich möchte gerne kräftiger werden und hab überlegt ins Fitnessstudio zu gehen. Leider fehlen mir die finanziellen Mittel dafür. Zwar hätte ich das Geld für einen 2-Jahre Vertrag, aber ich brauch noch Geld für andere Dinge. Denkt ihr ich komme auch zum Ziel wenn ich Zuhause Workouts mache die speziell für Muskelaufbau sind? Oder wäre ein Gym viel viel besser? Bin ein Lauch und möchte gerne an den Beinen und Armen zunehmen. Würde dann doch einfach das Geld fürs Fitnesstudio stecken und hoffen meine Eltern würden mir bisschen unter die Arme greifen was meine Freizeitgestaltung betrifft. Weil möchte echt was für mein Körper tun und schnellstmöglichste Ziele sehen. Bin weiblich falls das ein wichtiger Aspekt ist.

Was denkt ihr oder ist nach eurer eigener Erfahrung nach mehr Effektiv um zusammen mit gesunder Ernährung abzunehmen? 30 Minuten Joggen oder 30 Minuten Workout?

Hey,

meine frage ist, kann man mit Homeworkouts auch so gutes Erzielen ?

Also wenn man auf seine Ernährung achtet und mindestens 40-60min/5 bis 6x Tage trainiert ? Woran ich gerne arbeiten würde, wäre mein Bauch und mein Po/Hip-Dips (ich bin weiblich). Ich weis das man nicht entscheiden kann wo man jetzt zu- oder abnimmt aber ihr versteht was ich meine :)

hat jemand Erfahrung?

X Danke

Ich mache Workout ohne Geräte. Nur mit dem eigenen Körpergewicht. Bei Armübungen benutze ich jedoch auch zusätzlich Wasserflaschen als Gewichte.

Ich habe leichtes Asthma und bilde mit ein, dass intensives Workout mich dadurch mehr anstrengt. Vor allem bei den Liegestützen.

Habt ihr Tipps wie ich mein Workout gestalten kann, dass ich trotz Asthma ein ideales Training habe?

Moin zsm, bin 17 und habe mit skateboard fahren angefangen, und trainiere momentan nur Oberkörper im gym. Ich frage mich, ob ich die beine auch trainieren sollte im gym, zusätzlich zum sb fahren... Das Problem hierbei ist, dass ich dann immer muskelkater für mehrere Tage (mind. 3-4) habe und beim sb fahren dann wenig Kraft habe. Habt ihr tipps?

Da ich, (w/18) leider etwa 23kg an Übergewicht loswerden muss (und auch MÖCHTE) und gern etwas fitter wäre, habe ich vor kurzem damit angefangen, mich gesünder zu ernähren und Fatburner-Workouts zu machen. Jedoch sind die stumpfen Workouts mir viel zu langweilig. Bei einem YouTuber habe ich kürzlich das Spiel RingFit Adventure für die Switch gesehen und es sieht ziemlich spaßig aus. Eine Nintendo Switch besitze ich außerdem auch schon.

Hat schon jemand Erfahrungen damit sammeln können? Bringt es wirklich was, wenn man abnehmen und fitter werden möchte? Vorausgesetzt natürlich, man spielt jeden Tag und ernsthaft?

Stumpfe Workouts und Fitnessstudios sind wie gesagt einfach nichts für mich.

Mache nun seit ca. 4-5 Monaten Kraftsport. Mein Training besteht bisher aus dem 30min Sascha huber Workout. Nun wollte ich Fragen ob ich mit diesem Workout den überhaupt schnell muskelmasse aufbauen kann. Hat jemand für mich vielleicht einen anderen Trainingsplan der für Anfänger geeignet ist?

Dieses Workout mache ich derzeit: https://youtu.be/IffvFfniORk

Ich habe gehört wenn man den seitlichen po trainiert werden die schlimmer.

Was hilft denn am besten gegen Hip Dips?

weil jeder was anderes behauptet

Beim zocken benutze ich den mausarm und da benutze ich ja Muskeln in denen ich Muskelkater habe aber es ist ja nicht wie ein intensives Trainieren deswegen wollte ich fragen ob ich trotzdem zocken kann.

Wie schwer sollte ein Reifen für Crossfit zum flippen etwa sein?

Bin kein Powerlifter, aber trainiere täglich Bodybuilding.

Also so ein Durchschnittsgewicht für den Reifen...

Hey,

Seit Beginn des diesjährigen Lockdowns mache ich fast jeden Tag ein Home-Workout, welches den ganzen Körper trainiert. Mein Körper hat sich seit dem ziemlich verändert, so habe ich beispielsweise 6kg Gewicht verloren und wiege nun 64kg (175cm, Jugendlicher). Meine Figur ist jetzt normal (evtl. etwas sportlicher) und ich besitze leicht definierte Muskeln bspw. am Bauch, Oberarm oder Wade. Da viele meiner Freunde ins Fitness gehen, und ich mir das auch überlegt habe, wollte ich mich davor allerdings erstmal schlau machen, wie biologisch gesehen, der Körper definierter wird und wie ich am besten vorgehe - Deswegen notiere ich hier ein paar Stichpunkt-Fragen, um euch das Antworten zu Erleichtern.

1. Wie funktioniert das Prinzip der "Phasen" wie z.B. "Massephase" etc?
2. Wie sollte ich am besten fortfahren? (Fokus auf Zunehmen oder normal weiter trainieren)
3. Wie trainiere ich, um am effizientesten Muskeln aufzubauen / definierter zu werden?
4. Welche Mittel (Protein-Shakes, etc.) sind am wirkungsvollsten und wie sind diese anzuwenden?

Wenn ihr weitere Infos zu mir oder meinem Training bezüglich meiner Frage benötigt, schreibt das gerne in eure Antwort, ich kommentiere diese dann. Ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen, um das Fragezeichen in meinem Kopf zu lösen. Gerne könnt ihr mir auch YouTube-Links oder Foren-Beiträge schicken, um Schreibarbeit zu vermeiden.

Vielen Dank im Voraus,

Ty

Hallo,

ich habe vor ca 40 Minuten eine Impfung bekommen und merke jetzt, dass mein Arm wehtut bei Belastung. Kann ich trotz der Impfung ein Bein und Bauch Workout machen, sodass meine Arme nicht belastet werden?

Hallöchen, ich würde gerne mit Bauchworkouts anfangen, um eventuell einen flacheren Bauch zu bekommen. Kann mir jemand der eigene Erfahrungen damit hatte, ob Sole Workouts auch wirklich was nützen? (eventuell könnt ihr mir gerne auch ein paar bauchworkouts empfehlen) :)

Lg <3

Habe ein Push/Pull Plan und wollt fragen ob am Rücken/Bizep/Beine/Nacken zuerst denn rücken oder die beine trainieren sollte

Ich möchte ein Sixpack... (Jugendalter)

Am Anfang hat man bei mir nur ein two Pack gesehen, jetzt fast ein Fourpack, weil ich trainiert habe... Es sind dann mit der Zeit über meinem Twopack noch zwei Packs gewachsen/ sichtbar geworden... Sie sind aber ganz klein und länglich, also dünner als die anderen. (wie auf dem Bild die zwei obersten, links und rechts) Seltsam ist aber, das man bei mir eigentlich nur die vier oberen Packs sieht und da wären einmal das im Bild oberste Paar und das zweite Paar... Die Abgrenzung vom zweiten zum dritten Paar ist zu erkennen, jedoch vom dritten zum vierten nicht. Die im Bild zwei untersten Paare sind bei mir also nicht zu erkennen. Heisst das, das ich eigentlich ein Eightpack habe, die untersten Muskeln aber nicht zu erkennen sind? Wenn ja, liegt es am Bauchfett, und wie kriege ich es weg?

Habe ich die unteren Packs zu wenig trainiert? Wie kann ich die unteren Packs (im Bild das von oben dritte und vierte Paar) trainieren, sodass man wenigstens vom dritten Pack zum vierten Pack eine “Line“ sieht, sodass ich auch ein Sixpack habe? Gibt es Übungen für das?

Wie oben bereits steht bekomme ich dort nie Muskelkater und dann fühlt es sich so an als ob das Training umsonst war...

Hab gestern bestimmt 30-40 Minuten Lat und Oberer Rücken trainiert und danach 10 Min Nacken.

Wo hab ich natürlich Muskelkater, richtig im Nacken 😅

Fühlt sich echt Miserabel an wenn man Ständig das Gefühl hat das Training war umsonst..

Hab Früher übrigens nie Rücken trainiert und erst damit angefangen so das man den Lat mittlerweile schon als Muskel am Rücken erkennen tut.

Hatte nur GANZ SELTN im Lat Muskelkater.

Ist der Trainingsplan von Sascha Huber gut für Anfänger, die zunehmen und gleichzeitig Muskelmasse generieren wollen? Dabei ersetze ich die Pull- und Pushworkouts mit gezielten Workouts (von ihm natürlich, wie zum Beispiel 10min Schulter, Brust, etc.) für die jeweiligen Muskelbereiche, da viele seinen Pullday anzweifeln.

Der Trainingsplan sieht gefolgt aus:

✘ Anfänger (Muskelaufbau + Zunehmen)

➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)

➞ Dienstag: Frei

➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)

➞ Donnerstag: Frei

➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)

➞ SA/SO: Frei oder für die Gesundheit 1 HIIT Workout.

(https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)

Es besagt ja, das Spartaner sogar eigene Leute hatten die mit ihrem Geld umgegangen sind, ihre Schwerter geschliffen und ihre Hausarbeit erledigt hatten, weil Spartaner sich so sehr auf ihre Training und Schlacht konzentriert haben.

Wie haben sie aber trainiert, womit und wie lange pro tag ca.? Woher wussten sie wann man regeneration braucht, und wie haben sie regeneriert? Kannten sie schon Eigenkörpergewichtsübungen zb. Liegestütze, wie wir sie heute kennen?

Und ihre Waffenkunst? Sind sie auch joggen/laufen gegangen?

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Was findet ihr besser?

Welche vor und Nachteile gibt es ?

Menschen machen Sport, um abzunehmen. Doch was sollen dünne Menschen tun, um zuzunehmen? Ich versteh nicht das „dickere“ Menschen zb. einen Workout machen, um abzunehmen. Und wenn ich (dünn) jemanden Frage wie ich zunehmen kann, sagen sie auch das ich einen Workout machen soll. Also stimmt das oder nicht? Dass man auch zunehmen kann durch Workouts

(Zunehmen durch essen geht bei mir nicht :( )

Was ist besser? Letze Woche habe ich 2 ma HIIT Workout gemacht und diese Woche überlege ich zu joggen und dann immer so abwechseln

Mfg

Heeyyy ich will die chloe ting 2 weeks challenge machen aber dieses video dauert nur 10 min ich hab aber erfahren das man 4 videos machen muss kann mir jemand sagem welche 4 videos und welche Reihenfolge 👀

Ich hab irgendwie das Gefühl wenn ich gerade mein Oberkörper trainiert hab dass meine Muskeln größer sind oder zumindest größer und krasser aussehen wenn ich mich im Spiegel anschaue. Und an Tagen an denen ich kein Sport mach sieht alles normal aus und die Muskeln sehen nicht so groß aus. Ist das nur Einbildung oder sieht man sie tatsächlich besser?

Hallo,ich m/15 bin leider sehr unsportlich und habe überhaupt keine Kraft.Ich schaffe nur mir allen Mitteln 5 Liegestützen,mehr nicht!Ich weiß nicht warum das so ist,ich gehe i.d.R. wenigstens einmal zum Sport(DLRG),bin allerdings ansonsten ein Sportmuffel!Das soll sich ändern!Wie kann ich in 6 Wochen möglichst viele Muskeln aufbauen und ein bisschen sportlicher werden??

Ich weiß auch,dass ich nach 6 Wochen kein Sixxpack haben werde,aber man kann doch sicherlich ohne,dass man ins GYM geht und 2 Stunden täglich joggt ein paar Muskeln aufbauen oder?

Danke im voraus!

Hey leute hätte eine frage unzwar trainiere ich mit den Workouts von sascha huber denkt ihr man könnte durch den Workouts genau so ein Körper bekommen als ob man in den gym gehen würde?

Also folgendes. Ich habe vor 2 Tagen mal wieder ein Workout gemacht. Seit dem tut es in meinem Ellbogen Gelenk oder so an der vorderen Spitze des Bizeps weh. Es könnte halt auch nur ein normaler Muskelkater sein. Aber dieses mal kam der "Schmerz" direkt am nächsten Tag und ist bis jetzt noch gleich stark. Ich kenne es eigentlich so, dass Muskelkater erst ein wenig Zeit brauchen um richtig bemerkt zu werden. Nun meine Frage kann ich mir auch etwas gezerrt haben? Ich hatte hauptsächlich die Arme trainiert. Und der Schmerz kommt immer nur wenn ich den Arm ausstrecke. Da ich im Moment wieder mehr Motivation zum Training habe weiß ich jetzt nicht ob es nur Muskelkater ist und ich ein wenig weiter machen kann oder ob ich mir was gezerrt oder so habe. Jemand eine Idee oder einen Tipp?

Ich versuch auf Milch zu verzichten und daher auf Sojaproteinpulver umzusteigen. Ist Sojaprotein für den Muskelaufbau genauso wirksam wie Proteinpulver das aus Milch gewonnen wird?

Hey, ich bin 13, und bin ein Mädchen, ich mache fast jeden Tag etwas workout, denkt ihr das bringt was?

Hallo !

Folgendes : ich bin unzufrieden mit meiner Figur beziehungsweise meinem Po, ich empfinde ihn als zu flach 🥿 . Außerdem habe ich auch etwas Cellulite wegen meinem schwachen Bindegewebe und weil ich so eigentlich noch nie richtig speziell Sport gemacht habe.

Nun würde ich gerne damit anfangen und unter anderem meinen Po trainieren. Jedoch möchte ich nach Möglichkeit dass meine Oberschenkel nicht wirklich fülliger werden und da wollte ich mal fragen ob ihr hier Ideen für Sportübungen (für zuhause) habt, die meinen Po effektiv trainieren meine Oberschenkel jedoch nicht/ nicht allzu sehr.

Lg

Hat jemand Erfahrungen damit? Was kann man zu am besten nutzen? Funktioniert Essig? Wie gut lässt sich der Rost entfernen? Bleibt der Rost dauerhaft/längere Zeit weg?

Hi ich m14 möchte jetzt Muskeln aufbauen besonders an den Armen, Bauch und Beinen. Ich benutze derzeit die App Workouts Zuhause wo ich täglich mit trainiere. Ich mache immer 1x pro Tag Ganzkörpertraining dann den nächsten Tag 1x Bauchmuskeltraining und immer abwechselnd. Abends springe ich jeden 2. Tag Trampolin und ab und zu mache ich einige zusätzliche Workouts von Sascha Huber.

Jeden Abend mache ich dann noch mit 2kg Hanteln auf jedem Arm 10 langsame Wiederholungen und mache ab und zu im Garten Klimmzüge. Ernähren tue ich mich relativ gesund (Obst, Gemüse, Fleisch etc. sowie 2 natürliche Vitamintabletten pro Tag und ich möchte jetzt auch mit Proteinshakes beginnen (selbstgemachte)).

Ich wollte mal fragen ob das so gut ist zum Muskelaufbau wiege btw. 50kg mit 1,57m laut BMI Idealgewicht aber möchte trotzdem ein wenig Bauchfett verlieren. Das ganze mache ich jetzt seit 2 Wochen.

LG und Danke

Macjt ihr Panela Reif Workoiuts? Welche und wie lange gehen die Videos und wie viele macht ihr, sind sie hilfreich?

Ich fange demnächst bei einer Bäckerei als Thekenkraft an.Also steh ich theoretisch den ganzen Tag an der Theke und gib Gebäck,etc. aus. Ich arbeite 7 Stunden. Ich wiege etwa 88Kg bei 1,80cm. Kann jemand einschätzen wie viel Kcal ich in den 7 Stunden etwa verbrenne durch die Arbeit (Atmung,etc. ausgenommen)?

Servus Leute,

Ich gehe nun seit ca 3 Wochen 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe mich gefragt ob es Sinn macht zusätzlich noch zuhause an den trainingsfreien Tagen Liegestütze und andere Körpergewichts Übungen zu machen. Ich würde nämlich gerne auch mehr mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Ich würde dann nur ein kurzes 15-20 min Workout morgens nach dem Aufstehen machen um den Kreislauf auch etwas in Schwung zu bringen. Wäre das für den Anfang zu viel Belastung sodass die Regeneration zu kurz kommt oder geht das trotzdem in Ordnung?

LG und vielen Dank schon mal im Voraus :)