Auf Pinterest, Instagram usw. gibt es ja oft solche Workouts für zuhause, aber bringen die wirklich was? Und sieht man da nach nem Monat oder so wirklich Unterschiede?

Hallo ich gehe jetzt zweimal die Woche zum Zumba (strong by Zumba & Zumba toning) danach mache ich noch Kraftsport an den Geräten. Mir macht Zumba natürlich mehr Spaß als cardio auf dem Laufband oder Stepper. Die Zumba Kurse gehen immer so 45min. Verbrennen die auch viel fett oder ist laufen tatsächlich immer noch effektiver?

Ich möchte ein bisschen Arme Trainieren aber habe keine Lust mir teure Hanteln zu kaufen Kennt ihr irgendeinem geeigneten Ersatz bin variablen Gewicht was man normalerweise Zuhause hat

Hallo ,

Ich bin gerade am Apps suchen für gute Workouts (keine, die nicht vertrauenswürdig sind). Leider kosten diese nach einiger Zeit alle. Also man hat z.B. zuerst 7 Tage Probezeit und dann kostet es. Kennt jemand eine gute App, die aber komplett (oder fast zumindest) kostenlos ist? Ich suche etwas wie von runtastic ~Sixpack. Nur kostet diese (es gibt 3 Teile, bloß der erste ist gratis).

Danke schonmal

SinkFink

Was versteht man beim Training (im Gym) unter einem sogenannten "Supersatz"?

Ich trainiere regelmäßig und mittlerweile zeichnet sich auch schon ein Sixpack ab, obwohl mein Körperfettanteil doch relativ hoch ist. Ich bin auf diese EMS Bauchgürtel gestoßen und dachte mir, so einer wäre vielleicht eine gute Ergänzung zum Training.
Meine Frage ist nun was denn so ein Bauchweggürtel eigentlich bringt, bzw. ob sie generell irgendetwas bringen ?
Auf einer Infoseite habe ich gelesen, dass sie sehr gut zur Fettverbrennung, auf einer anderen dass sie gut zum Muskelaufbau geeignet sind. Was davon stimmt (falls es was bringt) ?
Im Voraus vielen Dank für jede Antwort !

Hi,

mein Gewicht liegt bei 64kg und ich bin 19 Jahre alt.

ich trainiere jetzt seit gut 4 Wochen, 5 Tage die Woche meine Bauchmuskeln.

Hierfür nehme ich die App "Runtastic: Sixpack", die Workouts wechseln in der Technik, sowie in den Sätzen und in der Dauer täglich ab. Es gibt 3 Level, ich bin gerade mitten in Level 2.

Die Übungen habe ich, so wie sie gezeigt werden, jetzt ohne Pause oder Aussetzter durchgezogen. Leider merke ich, da ich eh nur knapp 12% Fettanteil habe und vor dem Training einen leichten Sixpack beim anspannen im liegen hatte, nur wenig Erfolge.

Meine Frage ist nun, ob man die Erfolge wohl erst in Level 3 (startet bei mir am 19.03 und geht 25 Tage) sieht und ob die Übungen ohne Gewichte überhaupt für mich effektiv sind?

Ich lade mal ein Bild von meinem jetzigen Bauch hoch, damit ihr seht, wie "weit" ich bin, ebenfalls lade ich meine Übungen bzw. meinen aktuellen Workout hoch.

Danke schon mal :)!

Mein Trainingsplan: (Die Situps ersetze ich durch Crunches o.a.)

das Training ist intensiv , falls man davon abnehmen kann bzw. Muskeln aufbauen kann , wie lange dauert es um Ergebnisse zu sehen?

Kennt ihr Übungen mit denen man Muskeln am atsch aufbaut aber nicht so viel an den Beinen

Hallo mir wurde vor ca 5 Wochen der Blinddarm laparoskopisch entfernt. Ich mache schon wieder Workouts und spiele Fußball nur  Bauchtreining noch nicht.Ab wann darf ich wieder intensive Bauch Workouts machen?

Hi! Ich habe etwa ein halbes Jahr wegen einer Verletzung kaum Sport gemacht. Davor war ich sehr fit.

Jetzt möchte ich wieder mit Workouts anfangen und habe auch damit gerechnet, dass ich nicht mehr so viel Kraft habe. Es kommt mir allerdings so vor als hätt‘ ich 0 Kraft und Ausdauer. Wenn ich eine Übung öfter wiederhole fangen meine Muskeln zu zittern an und ich fühle mich körperlich sehr schlapp, so, dass ich keine weitere Übung mehr schaffe.

Jetzt die Frage: Ist das nach so einer Pause normal? Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich mich überfordert habe.(Das waren höchstens 10Minuten mit gutem Aufwärmen)

Hallo,

ich suche eine sehr anstrengende Sportart (wo man sich richtig auspowern kann)

Sie sollte außerdem Fitness- und Workoutelemente enthalten!!!!

Aber auch nicht immer dasselbe sein , dass es nicht langweilig wird!!!

Wisst ihr das passende???

ich bin unter 16 deswegen darf ich noch nicht ins Fitnessstundio:-((

Mir ist schon seit längerem bewusst das an meiner linken Pobacke die Pofalte kleiner und weiter oben ist, bzw ist dieselbe Falte auch auf der linken Pobacke, nur schwächer und nochmal 2-3cm weiter unten ist eine stärkere pofalte, somit sieht das aus (und man fühlt es auch deutlich) als hätte ich einen ungleichgroßen Po. Meine Freunde meinen man sieht das gar nicht so stark, mich selber stört das aber (grad z.B. im Schwimmbad, Wenn ich Hot Pants trage schaut immer ein Stück an der REchten Pobacke raus, und generell wenn man meinen Po sieht). Ich mache regelmäßig poübungen aber dadurch wird sich meine linke Pofalte ja nicht vergrößern. Hat jemand Tipps wie ich das ändern kann?

Man hat mir immer gesagt ich hätte bestimmt einen Fettanteil von unter 8% oder so und jetzt hab ich mir gedacht, prüfe ich das nochmal. Zwar ohne Caliper, aber dafürit ner Website und einem Maßband, und jetzt heißt es aufeinmal 10% Fettanteil. Ich brach natürlich erstmal in Tränen aus und jetzt würde ich gerne wissen, wie genau ich diesen "ripped Look", sowie Jan Frodeno oder so hinkriege. Also, wissen will ich, welches Frühstück, welches Essen in der Schule, welches Mittagessen, welche Zwischenmahlzeit, wie oft sollte ich ein Workout machen, wie oft sollte ich laufen oder Radfahren gehen, und so Zeug.

Danke an alle, die mir helfen! - Tim

Sowas in der Art halt:

Habe auf YouTube da so was gefunden, also verschiedene 20 Minuten Workouts, sehr intensiv und nur mit sehr kurzen Pausen und danach bin ich auch nassgeschwitzt.

Die Workouts sind Übungen ohne Geräte.

Denkt ihr, dass reicht, wenn man so etwas 3-4 mal die Woche macht um seinen Körper zu straffen, etwas abzunehmen und Muskulatur aufzubauen.

Hey Leute, seit ungefähr 2 Wochen mache ich jeden Abend Übungen für die Bauchmuskeln und für die Arme. Seit gestern habe ich bei den Situps (mit fixierten Füßen) Schmerzen in der Rippengegend. Ich kann nicht genau sagen von wo der Schmerz kommt aber so zwischen den Rippen auf der linken Seite direkt unter der Brust. Wenn ich mit den Händen dagegen drücke geht es einigermaßen. Und der Schmerz ist nur während der Übung da, sonst nicht. Vor ungefähr 1,5 Jahren habe ich auch schon ein bisschen Training gemacht, damals hatte ich dasselbe und aufgrund dessen aufgegeben. Nun ist meine Frage... Was könnte das sein ? Wodurch wird das verursacht und was kann ich dagegen tun? Möchte eigentlich auch weitermachen damit, nur mit dem Schmerz ist es etwas hinderlich. Und nur so nebenbei, ich weiß, dass tägliches Training nicht gut ist. Hätte gerne ein paar Tipps von euch bin echt am verzweifeln.
LG Flufflmieze

Hi Leute, ich war gerade joggen und bin 60min gelaufen, mein Laufband zeigt über 7km an und dass ich ca 500kcal verbrannt habe. Mein Fitness Armband (Mi Band 2) zeigt an, dass ich nur 4,7km gelaufen bin und nur 140kcal verbrannt habe.. das ist ein ziemlich großer Unterschied. Welchem der Geräte muss ich denn nun vertrauen?

Ich trainiere zurzeit meine Beine, bin aber was joggen geht ein Anfänger, deswegen will ich wenn es wärmer wird anfangen zu joggen, ersetzt das joggen das beintrainig?

Wenn man mit 13-15 mit schweres Kraftraining trainiert, so macht man sich die wachstums fugen kaputt, heißt es immer wieder, deswegen habe ich jetzt aufgehört, Gewichte zu heben (nur 2-3kg ) Doch was ist mit dem Workout, alle 2 Tage, Also für Bauch, etc. blankes, und all sowas

Macht man sich damit auch was kaputt, in meinem Alter? ..,

kennt ihr Übungen/ Workouts die ich jetzt machen könnte und wo man 800kcal verbrennt ? Joggen geht gerade nicht (darf nicht mehr raus)geht das überhaupt schnell 800kcal zu verbrennen ?

gerne auch workout Videos :)

sorry für die Rechtschreibfehler :)

Hallo:) Ich habe vor langer Zeit mal mit Muskelaufbau an Po und Beinen angefangen, aber dadurch habe ich dort so Dehnungsstreifen bekommen. Daraufhin habe ich erstmal damit aufgehört, allerdings habe ich damit vor 2 Monaten wieder angefangen und irgendwie sind die Dehnungsstreifen „schlimmer“ geworden und jetzt habe ich noch so kleine rote Punkte dazu bekommen... Da ich noch jung bin, habe ich noch eine Chance die wegzubekommen? Wenn ja wie? Danke schonmal:)

Sie sollten durch viele sich wiederholende Wörter das Workout unterstützen. Vielen Dank!

Hallo! Ich mache in letzter Zeit viele Workouts für schlanke Oberschenkel aber dabei habe ich ein Problem . Meine Oberschenkel sind zwar straff aber sie werden dicker weil ich Muskeln aufbaue .. grrr . Das möchte ich verhindern kann mir bitte jemand helfen wie ich am schnellsten schlanke Oberschenkel bekomme ohne Muskeln aufzubauen ? :(

Hey, also hab gestern workout gemacht :60 min seilspringen (ohne Pause) ca. 150 Sprünge pro Minute, (bin 15, 185 groß, m, wiege 81kg), das seil wiegt 460 g ca.. Ist das workout gut?

Hallo, und zwar hatte ich vor bald anzufangen Creatin zu nehmen. ich hatte an dauerhaft ca 4g pro Tag gedacht, nach Intensiver Recherche bin ich selten mal darauf gestoßen, dass Laute behaupten, man solle es nach ca. 8 Wochen absetzen und nach 2 Wochen wieder weiter machen. Stimmen diese Angaben, habt ihr bessere Vorschläge/Erfahrungen ?

PS: Wäre dann das erste Mal dass ich überhaupt Supplements zu mir nehme.

Danke im Voraus

Hallo, ich habe heute meine Beine zu Hause ohne Equipment trainiert und kann ich morgen dann meine Brust und meine Arme trainieren obwohl ich heute gemerkt habe, dass meine Arme und Brust angespannt waren? (waren hart) Eigentlich ja schon, da ich ja meine Beine trainiert habe und meine Brust/Arme nur angespannt waren und nichts weiter, oder?

Und ist es schlimm wenn ich meine Beine trainiert habe und die darauffolgenden Tage viele Treppen laufen muss? Oder hindert das den Muskelaufbau? Meine Schule hat nämlich schon viele Treppen und ich trainiere auch manchmal meine Beine unter der Woche.

Vielen Dank im voraus

Hallo, ich bin 16, 181 cm groß und wiege momentan 62 kg. Ich würde gerne an Muskelmasse zunehmen und meine Traumfigur erreichen (siehe Bild) Dazu ernähre ich mich ausgewogen und habe einen Kalorienüberschuss von 300 kcal (ich bräuchte ca 1950 und nehme 2250 zu mir) ich ernähre mich vegan, versuche jedoch täglich auf 150g Proteine zu kommen. Ich möchte gerne hauptsächlich einen trainieren Bauch und einen muskulösen, kurvigen Unterkörper. Dazu trainiere ich zweimal die Woche zuhause ein Ganzkörper workout (45-60min, hauptaugenmerk auf Bauch, Beine und Po), gehe einmal die Woche zum Tennis und dehne mich jeden Tag. Kann ich so mein Ziel erreichen? Wenn ja was glaubt ihr wie lange es dauert und was könnte ich verbessern? Danke für eure Kritik. :-)

Ich habe nur einen bisschen fett am unteren Bauch, bekomme ich das nur durch Ernährung weg oder reichen da jeden zweiten Tag situps?

Ich hab heute um 12 Uhr irgendwas Booster genommen zum Training (das erste mal). Ich habe fast 2 scoops anstatt 3/4 genommen. Ich habe seit ich zuhause bin extremst schnelles Herz pumpen und mir ist übel muss mich übergeben! was soll ich nun machen ! ich fühle mich absolut schlecht

Hey ich bin w/16 und sehr unzufrieden mit meinem po. Die Größe ist ja ganz ok ich gehe auch desshalb ins Fitnessstudio aber mein hintern ist irgendwie so unstraff und was mich am meisten stört ist, dass ich so eine komische Falte unter beiden pobacken habe. Wisst ihr wie ich das wegbekommen kann? Vllt auch durch Sport oder doch durch was anderes? Danke im Voraus

Verbrennt man bei diesen übungen wirklich 100 kalorien

Hallo :)

Um meine Figur mal zu beschreiben, ich habe relativ normale Schultern, leider Körbchengröße C, was mit 16 nicht gerade toll ist, und eine ziemlich schlanke Taille, eine eher sportliche Figur. Im Vergleich zu meiner Oberweite habe ich eher einen kleineren Po, und diese Oberschenkellücke, was halt recht blöd aussieht meiner Meinung nach. Ich habe schon versucht allgemein zuzunehmen, allerdings setzt sich das bei mir nur am Bauch ab,ich kriege Speckröllchen die ich eigentlich nicht will, und nirgendwo anders. Nun ist meine Frage, wie ich einen kurvigeren Körper in Form von prallerem Po und breiterer Taille wie in dem angehängtem Bild bekommen könnte. Und was für Übungen dafür helfen.

danke für jede hilfreiche Antwort :)

https://i.pinimg.com/originals/89/d7/7d/89d77d6b95472e4be6b2337facf4a8c3.jpg

Geht das wirklich? Hat es Jemand von euch schon geschafft ? Wie lange dauert es bis man einen deutlichen Unterschied sieht? Ich mache täglich 40 Squats.

Lg

Hallo,
Ich mache zu Hause immer etwas fitness.
Wenn ich dann anfange Leg Raises zu machen, knackt mein Steißbein/Rücken immer sehr. Ist das normal ? Es tut nicht großartig weh.

An den Sohlen meiner Hallenschuhe sammelt sich immer wieder eine Menge Staub und dann haben sie kaum Haft. Auch wenn ich sie putze, sieht das nach einem Training wieder so aus wie davor. Meine Mitspieler haben das Problem nicht, also liegt es wohl nicht am Hallenboden.

Hallo!

Seit ein paar Wochen mache ich regelmäßig Sport in Form von Workouts, die ich dann zuhause durchführe... Ich kenne die App Runtastic, allerdings zeichnet die ja nur sowas wie joggen auf. Nun suche ich eine App, bei der ich selbstständig eintragen kann, was ich wie lange getan habe... schön wäre es, wenn mir dann eine Wochenübersicht und eventuell auch eine Kcal-Anzeige in der App gezeigt wird. Gerne auch eine App, wo ich zusätzlich eintragen kann, was ich so ungefähr gegessen habe... das ist aber kein Muss :)

Danke!

Ich steige jetzt vom Gym auf Calisthenics um aber irgendwie sagt jeder was anderes wie oft man in der Woche trainieren sollte... Was findet ihr besser: jeden zweiten Tag oder 4-Tage Training 3-Tage Pause

Hallo!

Ich weiß - ohne gesunde und ausreichende Ernährung geht gar nichts. Bin bestens informiert, nun habe ich aber noch eine Frage: Was denkt ihr, wie viele Kalorien man mit diesem Workout https://youtu.be/NDVm9N3ufo0 verbrennt? Ich weiß, dass das von Gewicht zu Gewicht variiert, also einfach nur ungefähr.

Vielen Dank schonmal! :D

Ja wie oben schon steht frag ich mich wie lange ihr euren Po trainiert habt bis ihr ne Veränderung gesehen habt, vielleicht auch was ihr gemacht habt, weil ich hab vor bzw mach das halt ohne Gewicht sondern mit Eigengewicht im homeworkout

Hey

auf team andro habe ich einen 2er split gefunden und wollte noch nachfragen ob dieser "gut" ist, eine frage nebenbei, seit 1,5 jahren trainiere ich meine Unteramre separat, und jetzt bald nicht mehr, werden sie sich abbauen?... und die rotatoren, soll ich die nicht noch in den split aufmehmen?

Fehlt eine Übung?

Hi,

bei der Workout app meiner applewatch kann ich zwischen mehreren Sportarten entscheiden. Leider alles Ausdauersportarten. Was glaubt ihr, welche Sportart am besten für das Krafttraining im Fitnessstudio ist. Ich habe jetzt mal Sonstige laufen lassen und hatte nach einer Stunde ca. 400-500Kcal verbraucht (ziemlich viel oder?). Heute habe ich Rudergerät genommen, da das ja von der Bewegung her am meisten mit Krafttraining zu vergleichen ist. Da kam ich in einer Stunde auf ca. 350 Kcal. Welches Workout sollte ich am besten nehmen? Hat das jemand schonmal ausprobiert oder weiß etwas näheres darüber?

Ich freue mich schon übert alle Antworten :D

Ich habe bis vor 1.5 Jahren immer 3 mal die Woche zuhause Sport gemacht. Workouts und gejoggt. Nun will ich damit wieder abfangen. Ich habe Gestern ein Workout gemacht, welches 15 Minuten lang sein sollte. Ich habe nur 7 Minuten gemacht, weil ich kein Bock mehr hatte, und meine Beine extrem wehtaten Jetzt hab ich extremen Muskelkater von 7 Minuten. Zeugt das von unsportlichkeit ?

Hallo,

Wie ihr sicherlich schon gelesen habt würde ich gerne abnehmen. Ein Fitnessstudio ist mir etwas zu teuer deshalb hab ich mal geschaut was es für Alternativen gibt.
Ich will es für den Anfang erstmal mit Workouts für zu Hause probieren.... kennt ihr diese 30 Tage Challenges? Sowas würde ich einfach mal gerne ausprobieren auch um zu schauen ob ich sowas wirklich durchziehe. Ich erwarte jetzt nicht so viel aber denkt ihr sowas hilft schon um sich fitter zu fühlen? Hab mir diese 30 Tage challenges auch rausgesucht weil es dort täglich Steigerungen gibt und man genau weiß wie viel man von welcher Übung machen sollte. Was ist eure Meinung dazu? Naja jedenfalls will ich natürlich auch auf eine gesunde Ernährung achten aber das was man im Internet dazu liest hört sich nach einer halben Wissenschaft an. Habt ihr dafür vllt noch einfache Tipps? Denkt ihr mit Workouts jeden Tag und gesunde Ernährung kann man schon erste Erfolge sehen? Hab total Angst die Motivation zu verlieren wobei ich mir doch sicher bin das ich es durchziehen will auch um mehr Selbstbewusstsein und eine bessere Haltung zu bekommen.(bin übrigens w 18 und bin ca 167cm und 72kg)

Wie die Frage schon sagt, ich suche eine Fitness-App fürs Smartphone (Android) bei der man sich seine eigene Fitnesseinheiten aus Übungen zusammenstellen kann, welche aber (als Bonus) trotzdem noch Einheiten Vorschlägt die man machen kann. Unglücklicherweise arbeiten die meisten Apps die ich so gefunden habe ja nur mit ersterem und bieten einfach nciht das, was ich suche. Kann mir da jemand etwas empfehlen?

Hallo

Ich würde gerne mit einem Boxtraining starten. Doch habe ich Diabetes Typ 1 was bedeutet, dass mein Blutzucker vor dem Training erhöht sein sollte. Hat da jemand Erfahrung welcher Blutzuckerwert am besten für 90 Minuten Training währen?
(Für eine Workout Routine von 30 bis 60 Minuten reicht bei mir ein Wert von ca. 12 mmol/L)

Liebe Grüsse

Hallo, ich habe seit etwas längeren keinen anstrengenden Sport mehr gemacht (außer Fahrrad fahren und so). Dann habe ich vor zwei Tagen ein Fitness workout gemacht das ca 25 Minuten ging. Es beinhaltete zB Liegestütze, sit-ups und andere Übungen für die Bauchmuskeln. Am nächsten Tag hatte ich natürlich Muskelkater. Damit hatte ich auch schon gerechnet. Aber dieses Mal ist der Muskelkater schlimmer. Selbst beim Niesen und lachen tut es weh. Auch wenn ich mich Strecke ist es so. Das hatte ich vorher noch nie, glaube ich. Ich möchte auch gar nicht im Internet nachgucken.. Ist das denn normal dass man so starken "Muskelkater" hat wenn man lange nichts gemacht hat? Oder ist das schon eine Art Muskelzerrung? Denn normal hört Muskelkater nach ein paar Tagen auf. Ach so, sollte ich solange denn auf Sport verzichten? Denn ich wollte eigentlich anfangen wieder mehr Sport zu machen, aber so.. ?

Hallo! Ich habe gestern ein Po workout gemacht, und habe einen leichten Muskelkater. Zu meinem sportlichem "Stand" : Ich bin Leistungssportlerin, (Tennis) spiele es schon seit ich 4 bin, und habe mir seit paar Monaten mehr an meiner Fittnes arbeiten möchte. Meine Ernährung ist relativ gesung. Ich habe viele verschiedene Meinungen zum Thema Muskelkater gehört. Ist es jetzt ein Zeichen, dass ich meine Muskeln über strapaziert habe oder, dass meine Muskeln gearbeitet haben? Mit welchen Nährstoffen werden die Muskeln "stärker" ? Danke für Antworten!

Hi.
Ich bin 17y,158cm und wiege zurzeit 71kg. Vor paar Monaten wog ich noch 81kg hab aber schon etwas abgenommen.. jedoch trotz Übergewicht habe ich so einen flachen Po ( siehe Bild) es ist mir sehr unangenehm. Hab also jetzt 2 fragen.
1. wenn ich abnehme kann es sein dass mein Po besser aussehen wird? Weil meine Oberschenkel, Hüften ja dann schmaler werden..
& 2. Soll ich mein Po jetzt mit squats etc trainieren oder erst nach dem ich mein Übergewicht los hab was ist Effektiver? Weil ich gehört habe sobald man Po trainiert werden die Hüften breiter bzw man hat dickere Oberschenkel und das möchte ich ja nicht mehr haben weil ich das schon wegen meines Übergewichtes hab.
Also was tun? Danke im Voraus!

Hey hey,  

kennt ihr vielleicht einpaar Übungen die zwar den Po aber nicht die Oberschenkel tranieren...Ich möchte nicht das die dicker werden...

Liebe Grüße

Stimmt das ?
Wie trainiert man am besten den Bizeps?

Hallo, ich bin unter 18, habe eine Größe von 1,60m und ein Gewicht von 48 kg und frage mich wie man eine Figur wie auf diesen Bildern, die hier angehängt sind, haben kann. Schlanke Beine, einen schlanken Bauch, eie schmale Teille und trotzdem Fett vorhanden bloß richtig proportioniert zB am Po. Kennt sich jemand gut damit aus und kann mir Übungen für daheim empfehlen und was ist dafür mehr essen sollte. Und wo es solche perfekt Figuranpassenden Hosen gibt. Ich brauche wirklich effektive Tipps... Will auch so eine Figur haben.😍

Hallo,

ich habe jetzt für mich entschieden, dass sich endlich etwas ändern muss. Ich will nicht mehr der Dünne sein, der bei nem Windstoß umfallen würde. Ich bin auf den YouTuber Athlean-X gestoßen. Der war auch sehr dünn und empfehlt ein Push Pull Beine Workout. Zu jeder großen Muskelgruppe jedoch nur eine Übung,also Brust, Rücken, Schulter, Beine, Arme und Bauch.

Ist das sinnvoll mit nur einer Übung, weil dann ist man doch direkt fertig?

Hallo! Ich bin 17 und bin 1.79 groß. Mit einer Körpergewicht von 115kg(nüchtern) trainiere ich jeden tag außer freitags meinem ganzen(fast) Körper um fett zu verbrennen und dabei etwas muskeln aufzubauen. Ich möchte erst mal abnehmen bevor ich radikal muskeln aufbauen möchte. In fast 2 wochen habe ich schon 5kg abgenommen und möchte auch so weitermachen. Meine frage lautet, ist das zuviel für mein körper? Kann ich so weitertrainieren? Danke!

Hallo liebe Community, ich wollte einfach mal fragen ob durch das kalte Duschen die Muskeln signifikant kleiner werden bzw. wirken. Bei Kälte werden die Muskeln ja nicht mehr so stark durchbllutet. Ganz anders ist es ja bei Hitze wo die Muskelnund Adern ja förmlich raustreten. Nun wollte ich fragen, wie stark der Effekt beim kalten Duschen ist. Ich nehme gerne jeden morgen eine ca. 4-minütige eiskalte Dusche ( Hebel auf kältester Stufe ). Jedoch jetzt wo Sommer ist und ich gerne baden gehe nach der Schule wollte ich mal fragen ob der Effekt so stark sein kann bzw. so lange wirkt, dass ich weniger muskulös aussehe. Vielen Dank an alle die antworten

Ok ich weiß dass hört sich jetzt sehr dumm an aber, ich habe vor kurzem mit Workout Training für zuhause angefangen und da habe ich halt auch so Übungen speziell für den Bauch gemacht. Und da habe ich halt überwiegend sit ups gemacht und dabei Spanne ich irgendwie immer so komisch mein Hals an. Am nächsten Tag hatte ich dann Muskelkater am Hals ?! Ich meine ist das normal oder gibt es noch andere mit diesem Problem ? :D und habt ihr vielleicht Tipps dagegen ? :)

Ist krafttraining nicht im allgemeinen Training das die muskeln beansprucht ? Oder muss das unbedingt mit geräten sein ?

Das ist eine app bei der man 30 Tage lang squads macht. Alle 3/4 Tage ist ruhe Tag. Es ist immer nur ein Satz aber die wh steigern sich... Hat jemand Erfahrung?

Ich möchte gerne 2 mal die Woche 1 Std. schwimmen gehen, normales zügiges schwimmen.

Meint ihr das bringt etwas an der Figur ? Wenn man sich dabei natürlich bewusst ernährt.

Hauptsächlich möchte ich gerne:

• Meine Haut straffen
• Meinen Bauch weg bekommen
• Meine Oberschenkel und Oberarme straffen bzw fett verlieren.

Meint ihr, das ist eine gute Idee mit dem schwimmen?
Oder lieber joggen ?

Hallöchen!

Ich bin in der 4. Freeletics Woche und habe heute bei einem Transformation Video eines Freeletic Athleten gesehen, dass er 2 bis 4 Workouts am Tag gemacht hat.

Bis dato hatte ich nur 5 mal in 7 Tagen trainiert, immerhin setzt man sich ja steht's ein neues Wochenziel und ich dachte, das bedeutet, die 5 Workouts in 1 Woche zu machen.

Oftmals habe ich Abends das Gefühl und auch Lust, noch mehr zu tun, sprich noch ein Workout.

Ist das empfehlenswert? Sollte ich dann aus den Coach Workouts mehrere am Tag machen oder ein "extra" Workout? Oder ist es gar nicht zu empfehlen, mehr als einmal am Tag ein Workout zu machen? Lieber joggen gehen?

Ziel: Cardio&Strengh

Mfg, xkruemel9

Was ist besser um das Muskelvolumen zu erhöhen:

1.) 15-25 Wiederholungen in einen Zeitraum von 1-2 Minuten die mich ans Limit bringen 2.) oder 8-12 Wiederholungen die mich komplett auslasten innerhalb von 45 Sekunden

Freue mich über eure Antworwten!

Mir ist echt aufgefallen wie stark ich am Bauch zugenommen habe, ich muss sagen, es ist wirklich meine Problemzone.
Nun geht es im Juli in den Urlaub und ich habe keine Ahnung wie ich das Fett da wegkriege. Es scheint unmöglich für mich.
Hat da jemand gute Tipps oder ein Ernährungsplan?
Danke für jede Hilfe.

Hallo!

Ich habe vor mit einem Ganzkörper training anzufangen und suche nach einer alternative zu den Klimmzügen und Rudergeräten, da 1. ich noch zu schwach für Klimmzüge bin und meine Muskeln trotzdem stärken möchte und 2. kein Rudergerät im Fitnessstudii zu finden ist.

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

Hey, also ich habe eine Frage. Ist es mögloch so einen schönen definierten Körper (vor allem Bauch und Po) Zuhause mit fast täglichem Training zu erreichen? Oder muss man dazu ins Fitnessstudio aufgrund der Geräte?
Was könntet ihr mir für mein Home Workout empfehlen?
Bin schon ziemlich dünn, also möchte meinen Körper eigentlich nir definieren.
Auf meine Ernährung achte ich nicht besonders..
Danke

Hallo,

Ich möchte gerne anfangen, Bauch-Beine-Po-Workouts zu machen. Da ich aber sehr unmotiviert bin und ich nicht gerne 30-minütige Workouts mache, ist hier meine Frage : Ist es effektiv, wenn ich jeden Tag nur ein paar Übungen mache, ca. 15 Minuten pro Tag ? Also zum Beispiel 3 Übungen für meine Pomuskeln, 3 Übungen für meine Beinmuskeln und 3 Übungen für meine Bauchmuskeln. Diese würde ich dann öfter wiederholen, sodass ich täglich auf 15 Minuten komme. So bin ich motivierter und halte mich eher an die Übungen, als wenn meine Workouts 30 Minuten lang sind. Da meine Übungen im Gesamt dann nur 15 Minuten dauern würden, könnte ich sie doch auch jeden Tag machen, da meine Muskeln ja dann nicht so extrem belastet werden und die Regenerationszeit so ja kürzer wäre. Zusätzlich würde ich jeden zweiten Tag 30 Minuten lang joggen gehen, um Fett zu verbrennen. Ist das effektiv ? Wenn ja, wann würde ich denn dann eine Veränderung sehen ? Oder würdet ihr das Training anders gestalten ? Wenn ihr gute Übungen kennt, schreibt sie mir doch gerne -:)

Danke für eure Hilfe !

Hallo also ich bin 18, 181m, 70kg und hab körperfettanteil von 15% und trainiere jeden 2 tag ganzkörpertraining mit bauchübungen am ende

Würde ich es schaffen sixpack in 1 Monat wenn ich am tag teilweise nurnoch 1 malzeit esse und viel wasser trinke

Ja od nein?

Bitte keine Kommentare wie mache massephase wie ihr wisst is ja mai freibad Session und es wäre dämlich jz massephase zumachen.

Danke

Wie lange braucht es wenn man Butt- Workouts macht so einen po zu bekommen?

Meine brust ist 4cm gewachsen im Umfang (bin aber auch 4kg schwerer geworden) Schultern sind ca 7cm im Umfang gewachsen Und mein Bizeps nur 1 cm... Was mich seeehr schockiert hat. Ich habe davor mit GEWICHTEN trainiert aber ich wollte mal was anderes machen.

Was soll ich machen :\ ich habe mich nur sehr wenig verändert wenn ich auf alte bilder schaue.... Hat jemand einen tipp? Oder wollte ich wieder wechseln? Calisthenics ist mir aber gerade sehr ans herz gewachsen und ich würde ungerne wechseln :(

Ich habe mich auch sehr gut informiert ABER !!! Ich habe mich nicht gut ernährt - aber beim trainieren mit gewichten auch nicht !!!!!!

O.o was da los? Ich denke mir gerade das ich 5 monate verschwendet habe :\

MfG Günter

Ich es sinnvoller : Brust Beine Rücken Bauch Bizeps/Trizeps (ZB!!!!)

Oder lieber 2 mal einen Muskel die Woche zu trainieren?

Es geht mir immer wieder auf den Geist. Ich bin schon vegan mitunter um vielen Süßigkeiten aus dem weg zu gehen (Tiere sind natürlich Hauptgrund, dass viel ungesundes wegbleibt eher ein bonus) und trotzdem. Sie kauft mir nur süßes, vegane Schokolade, veganes Nutella, vegane fertiggerichte und und und. Seit über einem Jahr sage ich ihr jedes mal sie soll aufhören. Ja sagt sie immer. Kauft sie trotzdem. Wenn ich es nicht esse darf ich mir Gejammer anhören weil sie ja so viel Geld ausgegeben hat. Aber auch sonst: ich kann nicht mal eine Mahlzeit in normalgröße essen ohne dass ich dann wieder einen Vortrag alá Kind du isst zu wenig hören muss. Abnehmen generell hält sie mir immer vor, macht aber jede Aktion schlecht die ich mache. Sie meckert wenn ich ne Suppe weniger esse, sie isst teilweise mal eben den ganzen Tag nichts und klagt über Kopfschmerzen. Es nervt! Was soll ich noch machen damit sie endlich damit aufhört? Wenn ich einfach aus Prinzip faste nimmt sie mir mein Handy weg "weil ich ja zur Vernunft kommen muss". Sie hat mir auch schon öfters verboten zum Sport zu gehen. Ich habe schon übergewicht und bin viel weiter runter als vorher (1.62, anfangs 80, jetzt 70kg, war schon bei 65 aber das klappt hier nicht zu halten). Tipps? Ideen? Wenn ich mit ihr reden wird immer blockiert oder ins lächerliche gezogen. Btw sind hier alle übergewichtig, meine Mutter ist die einzige die sich da raus hält und zwar übergewicht hat, das aber stressbedingt.

Danke falls jemand einen Rat hat oder vielleicht in der selben Situation ist und mir schreiben möchte.

Hii kennt ihr ei paar Workouts due bestim!te Kpop Stars macgen? (Z.b Snsd) aber halt für den Bauch 😅 Würde mich sjer freuen wenn ja. Danke im voraus ❤

Vorab: weiblich, 15 Jahre, 60kg, 174cm Ich mache abwechselnd an einem Tag 15 min Bauch und am anderen 15 min Beine, Po Workout (die von bloggilates auf YouTube) wann werde ich Ergebnisse sehen können? Also strafferen po,mehr Muskeln...Danke!

Hallo,

Ja was genau bedeutet das? Ein Beispiel: "back leg lifts" 3 sets 30sec+30sec. Was genau muss ich wie lange machen?

Danke im Voraus

Hallo ich muss sit ups o. Crunches machen wo mein oberer Rücken nicht den Boden berührt und ich auch nicht ganz hoch gehe Dabei habe ich immer das Problem dass meine Füße nicht auf dem Boden bleiben und ich ehr Schwung nehme statt die Bauchmuskeln außerdem tut es mehr im Rücken als im Bauch weh. Habt ihr irgendwelche Tipps?

Meine Freundin hat mir letztes mal die Füße festgehalten und dann ging es viel besser und mein Rücken tat nicht mehr weh

Ist das so ok? Und nicht "schummeln"? Weil wir müssen eine bestimmte Anzahl von denen beim Training schaffen und ich wollte fragen,ob das auch zählt wenn man die Füße festhält oder es dann vereinfacht wird?

Hey ^^ Also, ich habe breite Schultern und meine Arme sind auch...Joa... zu stämmig. Meine Hüften und Oberschenkel sind schrecklich, ich finde sie einfach zu dick (sind sie auch). Also nichts von "breitere Hüften antrainieren"! Mein Bauch und meine Unterschenkel sind O.k. Meine Oberweite ist aber für mein Alter ebenfalls zu groß. Ich will einfach ein mädchenhafteren, zierlicheren Körper. Achso, nur mal so eine Info, ich bin 12 Jahre jung. ._. Und nein, keine Antworten wie "Akzeptiere dich so wie du bist", "Du bist so jung, das muss dir egal sein!" oder Ähnliches. Die helfen wir nämlich auch nicht weiter. ;) Hilft evtl. abnehmen? Oder ein/e bestimmte/s Workout/Sportart? Oder irgendwie kaschieren? Danke im Voraus. ^^

Dieses Workout (siehe Bild) soll ja angeblich 1000kcal verbrennen. Dabei kommt es aber natürlich auch auf Gewicht, etc. an. Ich bin weiblich, 14 Jahre alt, wiege 51kg und bin 170cm groß. Mein sportlicher "Zustand" ist normal. Also nicht unter- aber auch nicht überdurchschnittlich sportlich begabt. Meine Frage ist wieviel dieses Workout bei diesen Angaben ca. verbrennen würde. Freue mich über hilfreiche Antworten. Lg, Livebelowzero.

Hallo Leute, ist das bei euch auch so dass ihr nicht mehr laufen könnt geschweige denn Treppen hinabsteigen könnt nach dem Bein-Workout? Da ihr dann komplett einknickt?
Für mich ist das ein echtes Problem und die Leute denken dann ich sei ein Kr*ppel oder so :D
Was kann man dagegen machen? Helfen Bandagen?

ich würde gerne das workout von one punch man starten

heißt 100liegestützen 100 kniebeugen und 100 sit ups was sagt ihr empfehlenswert?

Hey Leute Ich hab so ein Workout gefunden mit dem man angeblich 500 kcal verbrennen kann, aber ich kann das nicht ganz glauben...Weiss vielleicht einer von euch ob das sein kann? Hab das Foto eingefügt :)

Hey! Ich habe so durchschnittliche arme aber möchte auf jeden fall bos zum sommer dünnere... durch welches workout, welche ernährung kann man solche bekommen? Außerdem, kann man durch radfahren und joggen eine solche figur wie auf den pics bekommen?:)

Ihr Körperfettanteil ist zu hoch, sie hat wöchentlich zweimal 1 h fitnessstudio zur Verfügung.

Hi bin M 16 und so sieht mein Workout alle 3 tage aus: Zuerst 3 mal 12 bizepscurls mit langhantel (2 mal 7,5 kg) Dann oberschenkel mit nem seilzug (ist son heimtrainer) jeweils 3 mal 12 Dann 3 mal 12 liegestützen.. Ich verstärke mein Training regelmässig.

Meine Fragen: Ist das Workout gut alle dreitage zum muskelaufbau von beinen brust, trizeps und bizeps? Reicht es für den trizeps wenn ich nur liegestützen für den trizeps mache? Ich will übrigens muskelmasse aufbauen. Krafttraining mach ich schon 2,5 monate Dieses Training mache ich seit 1 monate.

würde mich extrem freuen über antworten :))

Grüsse

Mal abgesehen von fettleibigkeit, Bluthochdruck oder anderen Krankheiten die als folge von schlechter Ernährung auftreten können. Wie wirkt sich die Ernährung im allgemeinen spürbar und direkt auf den Menschen aus? Zum Beispiel auf seine Psyche oder das Wohlbefinden.
Kann eine schlechte Ernährung zu Depressionen führen oder anders formuliert ist es wirklich möglich dass man sich mit gesunder Ernährung psychisch besser fühlt?
Dass man sich körperlich generell wirklich schlaff und müde fühlt wenn man sich zu schlecht ernährt?
Auf was wirkt sich die Ernährung wirklich spürbar aus?
Leistungsfähigkeit? Laune? Potenz? Kreativität? Allgemeines Wohlbefinden? Aufmerksamkeit? Haarwachstum?
Und können solche "Verbesserungen" schon nach wenigen Tagen einer radikalen Umstellung der Ernährung spürbar werden?
Ich habe mich bisher sehr schlecht ernährt wobei mich selber wundert dass ich noch eine normale Figur habe. Man hört zwar immer die Ernährung ist wichtig usw aber mich würde interessieren ob und wie das sich überhaupt bemerkbar machen kann.
Liebe Grüße  

Hallo,

ich bin umgezogen und habe nun den Vorteil, im neuen Gebäude ein einigermaßen ausreichend ausgestattetes Fitnessstudio zu nutzen.

Mittelfristig möchte ich normale Klimmzüge in meinen Trainingsplan einbauen, noch fehlt dazu aber die Kraft. Leider fehlen im neuen Studio sowohl eine klassische Latzug Maschine oder eine Klimmzug Maschine mit Gegengewicht.

--> Welche Übungen kann ich bis dahin alternativ machen, um den selben Muskelbereich zu trainieren?

Danke für eure Tips

Hey also ich habe angefangen jeden 2. Tag ein Workout für den Po zu machen und jetzt wollte ich wissen ab wann man die ersten veränderungen sehen kann

Ich mache gerne mal kleinere Workouts Zuhause. Heute habe ich : 15 Squads mit 2 Wiederholungen 10 Ausfallschritte mit 2 Wiederholungen 10 Angeschrägte Ausfall Schritte mit 2 Wdhl. 10 mal Schulterdrücken 2 Wdhl. & ein bisschen an der Bauchzone

Kann bzw. soll ich danach dann einen Proteinshake trinken um slim und fit zu sein/bleiben?

Trainiert häufiges & langes Fahrradfahren den Arsch ? Bestimmt oder :D

Bin 16 und Weiblich. Also will an meinem bauch ein wenig abnehmen und dann auch direkt kleine bauchmusklen aufbauen die man dann auch sieht und möchte auch einen größeren arsch haben. Habe angst das durch das Training mein arsch kleiner wird. 1.habt ihr erfahrung damit? 2. habt ihr das perfekte Training für bauchmuskeln aufbauen und den arsch größer kriegen? Wäre schön wenn ich nach ca 2monaten spätestens einen effekt sehe oder früher

Ist es möglich neben einem Studium (Lehramt) noch parallel eine Ausbildung zum Personal Trainer zu machen? Wie lange dauert so eine Ausbildung ? Wie viele Stunden pro Woche muss man dafür investieren?

Hallo ich hatte heute irgendwie keine Energie zum trainieren (Bodybuilding).
Schon beim ersten Satz hatte ich das Bedürfnis, abzubrechen und musste es mit Qualen und Unlust trotzdem meistern, die 3 Sätze. Aber sonst schaffe ich die Sätze mit den gleichen Gewichten problemlos und habe nach jedem Satz das Bedürfnis noch paar Kilos draufzulegen.

Eine dreiviertel Stunde vorm Training hatte ich ein Mittagsschlaf... habe mich aber Gestern extra mit viel Kalorien versorgt und auch heute.

Lag es vlt am Mittagsschlaf, dass mein Körper erst wieder etwas Zeit zum Hochfahren brauchte?

An was könnte die plötzliche Schwäche noch liegen?

Danke für eure Antworten, Marcel

Danke im Vorraus falls ihr mir helfen könnt! :)

Seit circa einem halben Jahr trainiere ich jetzt auch meinen Po, mittlerweile sind die Workouts intensiver. Doch ich sehe keine Besserung, liegt dass nur daran dass ich nicht immer meinen Tagesbedarf an Kalorien esse? Eiweiß nehm ich genügend zu mir.
Am Tag nach dem Sport ist mein Po immer schön geformt, aber sobald ich auch nur eine halbe Stunde sitze ist für den Rest des Tages so eine Delle in der rechten Pobacke (ich hab auch Cellulite, aber die ist durch Sport besser geworden). Hängt das damit zusammen? Und was kann ich dagegen tun?
Meinen Po trainiere ich 2 mal die Woche intensiv, dazwischen ist ein Tag Pause. Süßes esse ich selten, und Kohlenhydrate hab ich ein wenig reduziert. Dafür achte ich darauf, viele gesunde Fette zu mir zu nehmen.

Durch Welche Übungen (Zu Hause) kann man einen Größeren Po bekommen.

Hallo, diese Frage ist jetzt etwas dumm aber ich wollte wissen ob und wie man den Körper (Bild) bis zum Juni 2017 bekommen kann, wenn ich hart genug dafür arbeite. Ich bin 161 cm, 13 Jahre alt, wiege 47-52 Kilo und mein Oberkörper ist 81-65-81cm. Das Bild hab ich von Instagram, und ich weiß das es auch bearbeitet sein könnte, aber das stört mich nicht.

Wenn ich jeden abend so ca 5-10 min meinen po trainieren würde, wann würde sich dass ca bemerkbar machen?

Hey.

Eigentlich mache ich immer vor dem Frühstück sport, da ich erst danach hungrig bin. Heute bin ich aber sehr hunrig aufgewacht und habe grad gefrühstückt.

Wann darf ich sport machen:)? ( workout, oberkörper)

Bzw wie lange wartet ihr bis ihr nach dem essen sport macht? Reicht eine halbe Stunde? :) (gegessen habe ich 2 knäkebrot, mit frischkäse und gurken, dann noch paar gurken so, Joghurt, mit 2 kiwis, honig, haferflocken und ein Ingwertee)

Vielen lieben dank im voraus :)

Hallo Ich mache ein Bauch-Beine-Po Workout das Ca. 20-30 Minuten dauert. Wie oft soll ich das am Besten in der Woche machen ?

heyyy, Hier bin ich direkt nochmal 😅 Wollte fragen ob jemand von euch Ratschläge hat für einen Po wie auf den Fotos . Brauche jetzt keine Kommentare , dass das ja überhaupt nicht schön sei oder Ähnliches , ich finde es schön ! :) Würde mich über Tipps freuen .

Ich hätte einige Fragen zu Energy Boostern
Ich habe den Booster Tunnelblick 2.1

Wenn ich um 17 Uhr ins Fitness gehe, sollte ich den Booster ca. 30 Minuten vorher auf leeren Magen nehmen. Ist es schlimm gleich danach etwas zu essen? Sollte ich lieber nach dem Training essen oder garnicht?

Hat es Nachteile in Form von z.B Ausschläge auf der Haut oder Pickel etc. ?

Wenn ich es um 16.30 einnehme kann ich dann ohne Probleme um 22 Uhr schlafen gehen?

Ich bin im Training meist kraftlos weil ich nach einem anstrengenden Tag ins Training gehe hilft das wirklich das man mehr Energie hat zum trainieren?

Kann man es auch einnehmen wenn man kein Krafttraining macht sondern z.B nur joggen geht?

Also ich habe folgende Frage und zwar würde ich gerne meinen Po trainieren und eigentlich finde ich meinen Po nicht schlecht oder so aber ich hätte gerne einen etwas größeren so in die Richtung Kylie Jenner aber nicht ganz so extrem eben nur in die Richtung! Und jetzt ist halt meine Frage geht das überhaupt weil ich bin halt relativ schmal also ich bin 15 ca. 1,60m und wiege 46 kg und kann man da dann überhaupt so einen Ars** wie z.B. Kylie bekommen? Und ich würde halt gerne nur meinen Po trainieren weil Bauch will ich nicht weil ich da keinen Sixpack haben will und der bei mir sowieso flach ist und ich will jetzt halt auch nicht so extreme Oberschenkel Muskeln oder sonstwas sondern einfach nur Po !!! Und ich hab jetzt unten mal ein Bild von einem Trainingsplan den ich gefunden habe und ich denke das wenn ich den machen würde dann haben sich meine Muskeln ja irgendwann da dran gewöhnt sollte man da die Anzahl der einzelnen Aufgaben dann einfach erhöhen oder wie ? Ja das wärs jetzt eigentlich sorry für Rechtschreibfehler
Achso ja und falls ihr gute Workouts kennt könnt ihr sie gerne sagen oder Verlinken aber bitte nur welche für Zuhause ich kann nämlich nicht ins Fitnessstudio 😊😌🙈🍑