Ausdauerprüfung - wie am effektivsten möglichst viel m rennen?
Ich kann mich zwischen 30min Lauf entscheiden...da muss ich um meine Zielnote zu erreichen circa 6700-6950m rennen oder der 12 min Lauf, 3025-3125m...
Was wäre vorteilhafter? Ich habe sowohl gute Ausdauer, als auch Schnelligkeit:) wie sollte man beim Rennen vorgehen? Eher Intervall? Sprinten/schnell jogen oder eine konstante Geschwindigkeit? Danke!
2 Antworten
Der 30-Minuten-Lauf ist 'leichter', sofern du denn entsprechend trainiert bist..
Die geforderten 3,025 km in 12 min entsprechen unter Berücksichtigung der Ermüdung 7,178 km in 30 min. Für deine Zielnote genügen dir aber schon 6,7 km in 30 min also eine satte Stadionrunde weniger.
Am kraftsparendsten ist ein Lauf mit möglichst konstanter Geschwindigkeit. 6,7 km in 30 min ist eine Pace von 4:29 min/km, oder da besser zu kontrollieren 1:47,46 min je 400m-Runde (sofern ihr auf der Bahn lauft). Und da du gefragt hattest, das entspricht 13,4 km/h.
Wenn du natürlich locker die Anforderung für die 12 Minuten packst, kannst du natürlich auch die laufen. Die gehen schneller vorbei.
Ich hoffe mal, ich hab mich nirgends verrechnet. :-)
Schnapp dir ne Uhr und lauf auf der 400 m Bahn der Schule einige Runden in der Zielzeit von 1:46 min. Dann hast du zumindest schon mal eine Vorstellung, von dem erforderlichen Tempo.
Ansonsten hilft nur ein Testlauf, um den aktuellen Leistungsstand herauszufinden.
Wie viel Wochen hast du denn noch für die Vorbereitung?
Corca 2-3 wochen, ich mache 2x die Woche 30min Cardio, 1x davon HIIT....also eine Runde sollte nicht länger als 1:46 dauern....danke! Das hört sich gut an!
Hm ok, in 2-3 Wochen ist nicht mehr wirklich viel zu machen.
Mach möglichst früh einen Testlauf, zur Not auf dem Laufband mit der Zielpace 4:29 min/km..
3,87min/km (12min Lauf mit 3,1km) oder 4,47min/km (30min Lauf mit 6,7km)
Generell laufe ich mit konstanter Geschwindigkeit, aber um die eigene Geschwindigkeit zu ermitteln, einfach mal 12min/30min laufen und die Zeit messen die man hat.
Aber wenn ich nach 12min fertig sein kann und mich noch mindestends 18min ausruhen kann, während andere noch laufen ist das sehr verlockend, wenn man eine hohe Regeneration hat.
Danke! Wie viel km/h müsste ich da corca laufen beim 12 und 30min Lauf?
12--> 15.52km/h
30--> 13.38km/h
noch ein kleiner Rechner: https://www.blv-sport.de/laufteam/lehre/Rechner.htm
Gilt dies für die Mindestanzahl jeweils Lso 6700m und 3025?
Vielen Dank! Ich bin zwar sehr schnell aber ich glaube auch 30min wären einfacher, ich überlege wie ich heraudfindne kann, wie schnell ich bin, am Ende bin ich zu langsam...