Ich mache momentan ein sehr anstrengendes Workout was zum Großteil auf Arme und Brust ausgelegt ist. Ich trainiere einmal Morgens und einmal Abends, obwohl ich schon starken Muskelkater habe.

Sollte ich zwischen jedem „Trainingstag“ einen Tag Pause machen damit sich die Muskeln entspannen können?

Und gibt es Proteinshakes/-pulver die ihr empfehlen könnt (am besten im DM und Co. verfügbar)? Soll ich das vor oder nach dem Training einnehmen? (Als Shake natürlich :D )

Vielen Dank im Vorraus! ;)

Wenn ja, warum? Wenn nein, warum?

Hi ich wollte mal wissen ob es gut oder schlecht ist bei Morbus Bechterew Krafttraining zu betreiben, bzw intensiv Muskeln auf zu bauen

Hallo ich habe schon öfters diese Schmerzen linke Brust Seite wo die Axel ist bis zur Brustwirbelsäule auch im Rücken an den Schulterblätter , leider kann mir der Arzt nicht weiter Helfen (will nicht ) , es wurde Untersuchungen gemacht Herz Blutbild alles okay , man kann die Stelle wenn man drauf langt (Drückt) auslösen , ich habe es mit Salbe versucht mit Wärme hat nur Teils was gebracht , Mal ist es weg Mal kommt es wieder meistens nach eine Belastung . Ich bin echt am Ende das kann doch nicht sein das es einfach nicht mehr weg geht .

Gibt's sowas? Bzw. gibt's sowas in Deutschland?😅

Hey,

Seit heute morgen zuckt eine Stelle an meinem Bauch. (Unten rechts, die Stelle ist etwa 3cm breit). Dies kann man fühlen und auch sehen (sieht aus wie ein unregelmäßiges pochen). Das tut nicht weh, fühlt sich allerdings ziemlich unangenehm an...

Trainiert oder eine andere starke Belastung gab es in den letzten Tagen nicht.

Weiß hier jemand woran das liegen könnte bzw. Was ich dagegen tun kann?

Danke

Kaminwurzen haben zu meiner Überraschung einen sehr hohen Eiweißgehalt. Aber auch einen hohen Fettgehalt. Wenn man gesund Muskeln aufbauen will, ist der Fettgehalt im Verhältnis zu viel oder würdet ihr die Kaminwurzen als Eiweißquelle für einen Snack schon auch nutzen?

Hallo,

ich (14,w, 170cm, 53kg) konnte als ich ca 8 Jahre alt war mich beispielsweise leicht vom Kopfstand in den Handstand drücken, auch an Seilen hoch zu klettern war gar kein Problem.

Obwohl ich so viel Sport mache, sehr definierte Muskeln habe, täglich trainiere und kaum Körperspeck habe, kann ich mich keinen mm hochdrücken und am Seil zu klettern ist viel anstrengender.

Brauche ich mehr Muskeln, bin ich einfach zu groß, zu schwer??

was muss ich tun/ändern damit es einfacher ist?

Danke schonmal!!

Immer wenn ich Planks oder Liegestütze mache habe ich sooo rücken schmerzen.

Weil mein rücken geht irgendwie nach unten. Das ist voll komisch.

Ich habe leider soziale Ängste und mache Dinge lieber alleine. Ich bin einmal weit gekommen beim Training zuhause. Sixpack ist schon möglich. Aber ist das auch effizient? Was sagt ihr? Muss man sich einfach ein paar YouTube Trainingsvideos ansehen, um die Übungen zu kennen und dann kann man stark werden ohne ins Fitness-Studio zu gehen? Also ich will einfach nur stark aussehen, natürlich nicht so stark wie ein Bodybuilder. ;) Zuhause trainieren reicht doch oder?

Ist es unnötig extra den Unterarm und Nacken zu trainieren oder macht das Sinn? Lese oft, dass es empfehlenswert ist. Andererseits meinen einige Leute, dass es kein Sinn macht extra Unterarme und Nacken zu trainieren.

Ich mache zurzeit jeden 2. Tag ein Ganzkörper-Workout vom Fitness-YouTuber Sascha Huber.

Eine Übung davon sind Bizeps-Curls mit Rotation. Ich bin seit Monaten schon immer auf dem gleichen Kurzhantelgewicht und hab dieses deswegen jetzt endlich um +2,5 pro Seite erhöht.

Schaffe auch mind. 6-8 Wiederholungen pro Satz etc., aber habe währenddessen nach mehreren Wiederholungen immer echt starke krampfartige Schmerzen im Unterarm. Nach der Übung sind die relativ schnell wieder weg, aber sie schränken mich während der Übung echt ein.

Weiß jemand woran es liegen könnt?

P.s.: Ich achte eigentlich bereits auf die richtige Handhaltung, also so dass ich mehr Bizeps als Unterarm belaste.

Hallo, ich würde gerne meine Muskelanteil erhöhen und meinen Fettanteil reduzieren. Ist das Gleichzeitig möglich und wie sollte ich mich am besten für dieses Ziel ernähren? Eine andere Überlegung war, erst Muskeln aufzubauen und dann zu definieren. Wenn ich dann mit definieren fertig bin, wie kann ich dann die Form halten? Doch eigentlich durch Kraftsport und Decken des Kalorienbedarfs. Oder muss ich immer wieder zwischen Muskelaufbau und Definieren wechseln?

Also ich habe heute trainiert gehabt mit muskelkater. Doch dann habe ich aufgehört, weil die Schmerzen in den Bizeps reinkamen. Wenn ich jetzt meine Arme gerade ausstrecke, zieht es in den Bizeps, also eher so bisschen Richtung Unterarm. Es ist so als ob sich der muskel zerreißen würde. Beim Anspannung des Bizeps spüre ich diesen Schmerz auch. Wenn ich aber lange gestreckt halte geht der Schmerz nach Sekunden weg, doch wenn ich ma wie meine Arme so einknicke und dann wieder ausstrecke ist der Schmerz wieder da. Es ist so nervig. Was kann ich dagegen tun? Irgendwelche Hausmitteln oder doch zum arzt?

Mfg

Der Kabelzug hat ja feste Rollen, also eine Reduzierung wie bei einem Flaschenzug ist ja theoretisch nicht möglich.

Macht ihr Kreuzheben mit oder ohne Absetzen zwischen den Wiederholungen?

Hat das jemand mal versucht und gute Erfolge erzielt? Die Rede ist von Muskelaufbau.

Mfg

Ich finde ich habe zu viele Muskeln an den Armen. Sie sind zu groß und es sieht echt nicht schön aus.

(habe ich nicht absichtlich aufgebaut kommt von der Arbeit. Ich arbeite in einem Supermarkt und musste öfters schwere Aufgaben erledigen wie zum Beispiel die Milch einräumen, etc. Und das seit einem Jahr... )

PS : ich will nur schöne dünne arme haben. Ich finde sie echt nicht schön. Es ändert nicht daran wie jemand anders darüber denkt. Und ein "sieht bestimmt nicht so schlimm" ist nett gemeint versteht mich bitte nicht falsch aber es hilft mir nicht.

PS and die Klugscheißer : Bitte achtet nicht auf die kommasetztung und auf die Große- und Kleinschreibung, ect... Danke😉. Ich weiß das ich alle Kommas weggelassen habe. ich möchte nicht das ihr eure wundervolle Gehirne für sowas an einem Sonntagabend überanstrengt 😊. Und wenn es euch zu sehr triggert tut es mir leid. 😔

Noch einen schönen Abend an alle die diese Frage sehen☺️

hallo zusammen unzwar habe ich seit kurzem erst sehr heftige Schmerzen an meinem Unterarm (siehe Abbildung) die Schmerzen treten oft nach den Liegestützen auf oder währenddessen

Ich bin ein 13 jähriger Junge. Und möchte wissen ob es gesund ist, wenn ich jetzt trainiere um ein Sixpack zu bekommen. Und wielange dauert das?

Hi zusammen,

Ich suche gute Ratschläge für meine Beziehung. Mein Freund hat mich in letzter Zeit mit einigen Sachen sehr aufgeregt und ich bestrafe ihn für sein Benehmen auf meiner ganz eigenen Art. Wenn er nicht auf mich hört, dann verbiete ich ihm die Selbstbefriedigung und den Sex für paar Tage. Er muss dann nackig sein, wenn wir in der Wohnung sind und immer in meiner Nähe. Wenn er auf Toilette gehen will oder raus zum Balkon zum Rauchen, dann muss er mich davor fragen. Wenn ich duschen gehe, dann muss er mit ins Badezimmer kommen, damit ich auf ihn aufpassen kann. Dadurch, dass er sich nicht mehr einen Runterholen kann, nackig vor mir steht und mich sieht, kriegt er ständig das Verlangen nach Sex und dieses Gefühl der Geilheit und das ewige Verlangen nach Sex und Befriedigung, was er nicht kriegt, ist halt eine Bestrafung für ihn. Ich sehe immer an seinen Ständer und seinen dauerhaften hungrigen Blick auf mich, dass er wirklich leidet. Auf Sex darf er sich erst nach 3 bis 4 Tagen freuen, wenn er Artig war und mich nicht nach Sex angebettelt hat. Ein mal hatte er auf den Boden gewichst, weshalb ich dann seine Strafe auf eine Woche verlängert hatte.

Nur leider hilft die Bestrafung nicht so ganz. Ich habe ihn klar und deutlich gesagt, dass er beim Sex sich nur auf mich fokussieren soll und genau das tat er nicht, obwohl er es mir versprach. Nach der Bestrafung war er beim Sex wieder viel zu egoistisch und ist zu früh zum Orgasmus gekommen. Es geht ihm bei Sex immer nur um sich. Ich bestrafe ihn immer, damit er lernt mit seiner Sexualität umzugehen aber es bewirkt einfach nichts. Er bettelt mich immer um Sex an, weil er es nicht mehr aushalten kann, er fängt an sich anzufassen, wenn ich kurz wegschaue, obwohl ich es ihm verboten habe und er nervt damit. Und wenn er wieder doch Sex kriegt, dann vermasselt er es wieder.

Was kann ich bloß machen mit ihm ?

Ich bin 16 1/2 und bin 178cm groß und wiege ca. 76 kg. Ich habe einen sehr dicken Bauch 😁 seitdem ich mit Fußball, Taek wan do und Schwimmen aufgehört. Ich habe nächstes Jahr im April Geburtstag und würde gern für trainiert aussehen,da ich mich selber schon sehr dick finde. Ich würde aber nicht ins Fitnessstudio gehen. Was soll ich und was nicht? Kann man mir jemand helfen und ist das bis nächstes Jahr überhaupt möglich?

Hallo. Ich bin Rechtshänder und habe trotzdem am linken Arm mehr Muskeln und Kraft. Mein Training bezieht sich immer gleichmäßig auf beide Arme. Sollte ich den rechten Arm mehr trainieren um dort genauso viel Muskeln aufzubauen wie im linken?

Wie lange würde man als Anfänger brauchen um so aufzubauen.

2 Jahre wenn man diszipliniert genug ist oder länger.

Bin 1,88 und wiege ca. 80kg ( normal schlanke Figur ohne Muskeln ).

Ich überprüfe die im Spiegel, aber ich sehe keinen Unterschied. Vielleicht hatte jemand von euch das gleiche Problem und hat die Lösung gefunden, wie z.b das Handgelenk mehr nach außen drehen oder so kp

Oder kommt es auf das Mindtraining an?

Edit: Ich habe den Fehler gefunden, musste nur aus einer anderen Perspektive die Ausführung betrachten haha

Einer meinte zu mir, dass er Angst hätte sich mit einem Kurden anzulegen und dann nannte er mir einige Gründe dafür, deshalb will ich hier mal die Frage stellen, um zu sehen, ob andere auch so denken.

Habt ihr vielleicht Angst, wenn ihr einen Kurden sieht, also einen innerlichen Angst, weil es so viele Kurdische Kampfsportler und Rapper gibt ?

Habt ihr vielleicht auch deshalb vor Kurden angst, weil sie teilweise so stämmig gebaut sind, viele Muskeln haben und im Kampfsport erfahren sind ?

Sind für euch vielleicht einige Kurden leicht zu provozieren und werden schnell aggressiv ?

Und an die Frauen :

Findet ihr solche Kurden sexy ?

Danke für eure Antworten

Wenn ich in der Hocke etwas mache wie bspw. putzen wird mir nach dem Aufstehen kurzzeotig schwindelig. Ist das normal? Nach dem Schlafen am Morgen oder allgemein wenn ich aus dem Bett aufstehe habe ich das überhaupt nicht.

Klemme ich mir irgendetwas ab oder wie soll ich das verstehen? Ich bin übergewichtig.

Hey,

Erstmal paar Grundinformationen: Bin 14, männlich und spiel handball ( 4 jahre ). Zuhause trainier ich eigentlich nicht; manchmal 10-15 liegestütze oder paar sit ups einfach aus langeweile, aber jetzt nichts feststehendes. Und ich wollt mal fragen ob das schon irgendwie ein Ansatz von nem Sixpack ist. Bin selbst ziemlich zufrieden mit meinem Körper und wollt mal fragen wie ich das irgendwie " verstärken " könnte. Mir ist bewusst, dass es nicht gut ist spezifisch einen teil des körpers zu trainieren, würd mich aber über ein beispiels-workout freuen, bei dem der Schwerpunkt eben auf der Bauchmuskulatur liegt.

Lg, lvbaaa :))

Bei der Yoga-Übung, bei der man mit ausgestreckten Beinen sitzt und dann den Oberkörper nach vorne streckt, um mit den Händen die Füße zu berühren, krümmt sich mein Rücken - also er bleibt nicht gerade. Das gleiche, wenn ich stehe, mich nach vorne strecke und dann versuche, mit den Händen den Boden zu berühren.

Ich habe Skoliose und auch allgemein einen Rundrücken und ein Hohlkreuz. An beidem arbeite ich mit Krankengymnastik und leichten Krafttraining, aber da es eben eine Skoliose ist, weiß ich nicht, ob sich meine Haltung dadurch nochmal verbessern kann.

Nun ist meine erste Frage, ist das auf Dauer ungesund? Sollte ich die Übung weiter so ausführen und die Haltung wird mit der Zeit gerader bleiben, oder ist das Irrtum? Sollte ich stattdessen aktiv versuchen, den Rücken gerade zu halten?

Bei der Yoga-Übung erreiche ich dann nicht mehr meine Füße. Genauso wenn ich im Stehen meinen Körper nach vorne beuge, dann lande ich irgendwo in der Mitte zwischen Knie und Boden. Da fehlen 20-30cm! Und ich merke eine starke Spannung in der Oberschenkelrückseite, es geht einfach nicht weiter. Und das ist der Punkt wo ich ratlos bin. Ich bearbeite seit einem Jahr die Beinrückseiten mit einer Blackroll, ich mache Streching, aber ich erziele keine Erfolge. Die Orthopäden sagen, die Muskulatur ist stark verkürzt bei mir. Lässt sich das bei manchen Menschen nicht behandeln?

Hallo!

Ich bin männlich (20) und habe nach längerer Zeit wieder ein Bauchmuskeltraining gemacht. Nun am nächsten Tag hab ich irgendwie ein kribbeln in den Bauchmuskeln.

Trinke nach dem Training immer eine Magnesiumtablette.

Kommt das vom Training?

Kann man durch Die Handpresse Kraft aufbauen oder reicht die Übung nicht aus mache ungern liegestütze .

Hey bin der Sascha 18 und gehe seit fast 2 Jahren im gym trainieren. Mache hauptsächlich nur Kraftsport. Wollte fragen wie ihr meine Form findet oder ob es Schwachstellen gibt an denen ich noch arbeiten muss. Ich weiß ich hab auf dem Bild einen hohen KFI war nämlich 6 Monate im Aufbau. Hoffe man erkennt was.😂

Ist es möglich den Bizeps durch irgendwelche Übungen länger zu machen oder ist das genetisch einfach so und bleibend? Ändert da sich vielleicht in den nächsten Jahren etwas? (13 Jahre alt)

Gibt es irgendwelche Supplements, die Muskeln, Sehnen, Bänder positiv beeinflussen und den Körper sozusagen geschmeidiger machen können ?

Hallo, ich wollte mal fragen was genau Steroide mit dem Körper machen.

Ich habe 28 kg durch Ernährungsumstellung, 4x Kraftsport in der Woche und regelmäßiges Walking von 5 km abgenommen und liege immer etwas im Kaloriendefizit.

Ich halte mich an die Ernährungsvorgaben (esse nach der Ernährungspyramide), trinke nur Wasser oder Tee, esse salzarm, zuckerarm, mein Fett in Maßen beziehe ich aus gutem Öl, Fisch, Avocados und Nüssen.

Seit Juli stehe ich +/- 1 kg auf meinem Gewicht.

Wegen Corona trainiere ich nun zu Hause mit Hanteln, Theraband, Medizinball, Eigengewicht, Aerobic-Step und Gewichtsmanschetten.

Nun habe ich das Minitrampolin aus dem Garten rein geholt. Ist Trampolinspringen effektiv zum Abnehmen, Muskelaufbau und Straffen geeignet?

Wie lange sollte man am Tag springen, damit es einen sichtbaren Effekt hat?

Hey ich bin m 15 und ich gehe eigentlich schon lange ins boxen aber kennt ihr gute übungen um stärkere schläge zu haben?

Gibt es eine Hantelbank bei der man den Sitz und die Rückenlehne verstellen kan und noch ein Beinstrecker Aufsatz drauf stecken kann?

Ich hab nur paar gefunden bei den man den Sitz nicht verstellen kann. Nur eine Hantelbank mit Beinstrecker.

Ich bin 16 jahre alt und habe 7 Kg abgenommen. Jetzt bin für noch 6 Wochen im Auslandsjahr und habe wieder ein wenig zugenommen. 1-2 Monate hatte ich zuhause mit Muskelaufbau begonnen, aber hier „musste“ ich wieder aufhören. Ich kann von der Gastfamilie nicht einfach immer Milch für Shakes oder so holen und muss sehr viel für meine Proteinzufuhr kaufen und musste immer aufpassen das ich im Kalorienüberschuss bin und fühlte mich eingeschränkt und hab jetzt wieder aufgehört. Jetzt hab ich wieder einen dickeren Bauch, in den Kleidern sieht man das nicht, aber ich fühle mich nackt so unwohl und hässlich. Vielleicht kling es übertrieben, aber fühle mich sehr unwohl in meiner Haut. Ich bin einfach überall dünn ausser am Bauch und möchte Muskeln aufbauen, aber dafür muss ich im Kalorienüberschuss sein aber ich möchte auch am Oberkörper (Brust, Sixpack) trainiert sein. Ich möchte erst einmal einen gleichmässigen Körper bekommen und dann wenn ich nach 6 Wochen zuhause bin, mit Kalorienüberschuss und Proteinzufuhr, richtig anfangen zu trainieren. Wie kann ich das machen, was soll ich tun?

Wie spannt man die zu diesen Sehnen gehörigen Muskeln an?

Gemeint sind die beiden schmalen Sehnen, von denen ich den linken rot eingekreist habe.

Bildquelle: https://www.instagram.com/yogathenic/ (https://www.instagram.com/p/CCdDFb3Jm91/)

Ich kenne einen Menschen der nur vorm Fernseher hockt und ganz ganz selten Sport macht(5 Klimmzüge im Monat) er ist in einem sehr stressigen unterbezahlten Beruf und 10 Stunden auf Arbeit. Wenn man den Tagesablauf mitkriegt denkt man er wäre unförmig oder Lauch, aber der Typ ist ohne zu trainieren in guter Form, er macht einen muskulösen Eindruck, ist aber kein Muskelprotz. Vor 30 Jahre hatte er trainiert und schnell an Masse zugenommen

Liegt es bei manchen Menschen in den genen?

Haben Bodybuilder Frauen eine tiefe Stimme?

Hallo,

ich habe mal eine Frage an alle unter euch, die sich damit gut auskennen.
Ich möchte Muskelmasse aufbauen.
Eine Freundin von mir meinte, dass es besser wäre, wenn ich eine Massephase anfange, da ich aber über das eine Jahr zugenommen habe, hab ich etwas an Masse sozusagen. Macht es nicht eher Sinn einfach nur die Proteinzufuhr zu erhöhen, unnötige Kalorien zu reduzieren und regelmäßig Sport ? Oder müssen die Phasen wirklich sein, damit man erfolgreiche Ergebnisse sieht ?

Ich bin gerade zu Hause und habe ungefähr 50 Minuten Sport gemacht und ich wollte in einer Stunde nochmal ins Fitnessstudio . Ist das schlimms? Also darf man zwei mal am Tag Muskelaufbau Sport machen

Hey, ich bin Anfänger und spüre bei der brustpresse ( und allen anderen Brustübungen) meine Brust nicht, sondern andere muskeln, z.B. unterarme

Schultern sind hinten/unten und griffe sich auf "nippelhöhe"

Auch so kann ich meine brust nicht anspannen...

Habt ihr tipps?

Hi ich bin 14,5 alt und männlich. Ich bin 176 groß und wiege 56 kg. Ich bin relativ dünn baue aber relativ leicht Muskel auf und trainiere fast täglich von zuhause. Gehe auch zuhause oft auf meinem Laufband laufen. Meine Frage ist jetzt wie ich am besten schnell Muskeln aufbauen und bringen sich Shakes für Hard gainer etwas weil ich definitiv einer bin.
Danke für alle Tipps und Antworten.

Ich (w/18) 165cm 54kg trainiere etwa seit 2 jahren im fitnessstudio 4 mal die woche. Inzwischen habe ich auch gut muskeln vor allem am oberkörper und beine aufgebaut. Doch eigentlich wollte ich immer Muskulatur am Po aufbauen und mache auch immer übungen die gut für den po sind (Squats, kreuzheben, hip thrust, aufallschritte,...), jedoch merke ich nicht wirklich einen wachstum meiner pomuskulatur. Ich versuche auch immer die übung aus dem po zu steuern, aber ich finde einfach dass mein po im verhältniss zu meinen anderen muskelgruppen sehr wenig gewachsen ist und ich ihn ziemlich flach finde. Liegt es an der genetik? Kann ich an der stelle keine muskeln aufbauen?

Ich hab mich gefragt wie es eigentlich ist wenn man trainieren geht und dann ist da ein Mädel, das vllt eure Freundin ist oder so, und das ist halt viel stärker als ihr oder gleich stark. Hat größere oder gleich große Muskeln wie ihr. Gerade wenn ihr ein Junge seid. Ist das ein komisches Gefühl?

Oder auch anders rum. Wenn ihr ein Märchen seid, dass stärker und aufgepumpter als sie meisten Jungs sind, ist dass dann auch ein komisches Gefühl? Ich hoffe es gibt hier welche die aus Erfahrung sprechen😉

Ich bin weiblich und relativ muskulös da ich 2-3 die Woche mit Gewichten trainiere.

Jetzt kommt wieder ein Lockdown und ich muss ohne Gewichte trainieren.

bringt das was oder werde ich nach einem Monat abgebaut haben?

Gibt es Bodybuilder Frauen die hübsch sind?

Wenn ihr sie z.B. gerade angespannt habt oder wenn ihr trainiert habt? Oder andere Situation?

Und war das für euch peinlich oder eher lustig oder was anderes?

Sagt bitte (anhand der Umfrage) ob ihr Junge oder Mädchen seid? Bzw. Mann oder Frau.

Größere Muskeln hat als man selbst? Mit Freundin meine ich jetzt ohne Love. Nur Friendzone. Aber kann hier jemand aus Erfahrung sprechen wie das für euch ist? Ob ihr nun Junge oder Mädchen seid. Habt oder hattet ihr mal so eine Freundin?

Wie gesagt. Freundin ohne Love!

Hey, kann man nur mit einer Klimmzugstange ein Sixpack bekommen , also kann ich mit der Stange alle Sixpack Muskelaturen trainieren ?

Der Trainer im Gym meinte auch, dass ich die Übung richtig ausführe und ich habe mir auch danach viele Videos angeschaut. Genau so habe ich es gemacht.

Das war schon 3-4 Mal in den letzten 2 Wochen so. Und es ist nur im linken Nackenbereich.

Ich mache Bankdrücken 4x8.

Beim 3. Set beginnen die Schmerzen link.
Es ist kein richtiger Schmerz sondern quasi „Impulse“. Die dauern dann so 1 Stunde an, dann ist es komplett weg bis zum nächsten Bankdrücken.

hi

man soll ja alle paar wochen seinen trainingsplan wechseln um neue reize zu setzten.

ich habe jz ca 6 wochen ein trainingsplan verfolgt seit paar wochen machen ich ein anderen trainingsplan.

kann ich jetzt wieder meinen alten trainingsplan nehmen oder würde das den muskelaufbau verlangsamen oder sogar verhindern

weil ich fande meinen ersten trainingsplan am besten

In letzter Zeit habe ich {15m) immer wieder versucht gegen ein Mädchen(15w) armdrücken zu gewinnen. Erst dachte ich das sie sehr wenig Kraft hat aber beim armdrücken hat sie mich einfach und mühelos besiegt. Mittlerweile habe ich 14 mal verloren und sie zeigt immer ihre Muskeln und ich muss ihre Muskeln immer massieren wenn sie gewinnt. Ihr Bizeps ist angespannt viel größer und fester als meiner. Außerdem hat sie unglaublich ausgeprägte waden die unglaublich muskulös sind für ein Mädchen. Ich habe sie gefragt woher sie diese Muskeln hat und sie meint das es vom armdrücken und Sachen tragen ist. Bin ich zu schwach und soll ich trainieren?

Ich habe mir nach langer Überlegung einen Crosstrainer bestellt. Ich habe gehört, dass man mit dem Gerät echt gut Kalorien verbrennen kann.

Meine Frage: Wie bindet ihr den Crosstrainer in euer Training mit ein? Wie lange benutzt ihr ihn? Welche Erfolge habt ihr damit schon erzielt?

Schon mal Danke für die Antworten:)

Guten Morgen, ich habe gehört, dass die isometrische Spannung die höchste und effektivste Spannung für einen Muskel ist. Damit meine ich auch, dass die isometrische Spannung einen höheren Reiz setzt, als die konzentrische und exzentrische Spannung. Daher meine Frage(n):

1. stimmt das überhaupt?

2. Wenn ja, macht es Sinn ein Training nur mit isometrischen Übungen zu gestalten?

3. Wie sieht so ein Training im Hinblick auf Hypertrophie(!) in der Praxis aus?

Ich weiß, man muss an der Stelle, wo das Gewicht am schwersten ist, bzw wo die Anstrengung muskulär am größten ist, verharren.

Danke im vorraus

Hallo! Arnold Schwarzenegger trinkt Protein-Shake mit Schnapps, und sagt das hilft damit es schneller in die Muskeln kommt. Das ist ein joke, oder?

https://www.youtube.com/watch?v=4AqIzkThbqE

Hallo Leute ein Klassenkamerad hat einen sehr muskulösen Unterkörper. Er hat mich heute in den Triangel Choke genommen und ich hatte keine chance mich zu befreien. Dabei hat er mich angelächelt und "naa kleiner" und so gesagt also mich voll provoziert. Alle haben zu geschaut und es war sehr peinlich und demütigend für mich. Gibt es irgendeine Möglichkeit sich aus dem Triangel Choke zu befreien? Problem ist er hat sehr muskulöse beine und er erzeugt dann so einen Hebel mit den Beinen.. Wenn er es nochmal macht, wie kann ich mich befreien oder geht das nicht?

Könnt ihr beide Mundwinkelhebermuskeln bewegen bzw nach oben ziehen ich kann es nur mit links, ist das normal oder muss es jeder mit beiden Seiten können?

(Sprich von der Oberlippe die linke Seite kann ich unabhängig von der rechten Seite heben aber anders herum nicht, mein linker Muskel ist immer stärker)

173-178cm weiß nicht genau 123kg untrainiert

mache morgens nur cardio also Ergometer um genau zu sein, werde es auch nicht aufhören egal ob Muskelaufbau, wobei ich sagen muss dass ich am späten Nachmittag Muskeltraining machen werde.

habe nur kurzhanteln die ich aber zu einer Langhantel umbauen kann..

konnte mit 6 bis 12 Wiederholungen 8 (mit Stange von kurzhantel 10 oder 11 Kilo) Kilo pro Hand tragen obwohl ich so viel wiege, wieviel sollte ich eigentlich schaffen ?

wo bekommt man nen Trainingsplan her habt ihr ne Seite ?

Hallo,

bin mir unsicher ob ich aufgrund von kleinem Schmerz in der Leisten/Bauchgegend „sofort“ zum Arzt gehen sollte oder weiterhin auf natürliche Heilung hoffen soll.

Bei Anspannung meines Unterkörpers, verspüre ich einen geringen Schmerz. Ich merke es nur wenn ich z.B. Crunches mache oder Tennis spiele. Es ist m.M. eher unter Last oder Muskelanspannung, beim normalen sitzen oder liegen merke ich nichts.  Das komische ist, dass normalerweise sowas in meinem Alter (~35) alleine weg geht oder ich zumindest nach Tagen eine Besserung erkenne. Jetzt ist aber der Schmerz gleichbleibend, natürlich nur unter Anstrengung/Anspannung zu verspüren. Dies habe ich seit 5 Tagen. Sollte ich mich deswegen schon untersuchen lassen, oder sollte ich noch abwarten und mich nicht der Covid-Gefahr aussetzen?

Grüße & Danke für antworten

Moin!

Ich habe mir angewöhnt, zwischen zwei Übungen (bswp. Bankdrücken und Fliegende) immer 5-10 Min. Pause zu machen.

Normalerweise unterscheiden Bodybuilder ja nicht zwischen Übungen und Sätzen, sondern machen immer 2-3 Min. Pause.

Ich mache zwischen zwei Sätzen 2-3 Min. Pause und zwischen zwei Übungen 5-10 Min. Dadurch dauert mein Training dann natürlich insgesamt auch 2,5 h, aber mir macht es so viel mehr Spaß als das ganze Training nur durch zu hecheln.

Um es nochmal zu erklären: Übung 1 Satz 1 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 2 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 3 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 4 (10 Min. Pause), Übung 2 Satz 1.

Allerdings gehe ich immer bis zum Muskelversagen, also das Volumen, welches ich durch die langen Pausen mehr schaffe, kommt am Ende des Tages auch im Muskel an. Ich trainiere schon so hart, wie es die Pause hergibt. Also ich hoffe, ihr versteht, was ich damit meine. Ich trainiere, als hätte ich 10 Min. Pause gehabt (was ich ja auch hatte) und nicht als hätte ich nur 2 Min. Pause gehabt.

Grund dafür ist wie gesagt einfach, dass es mir mehr Spaß macht, ich genug Zeit habe und wenn ich stattdessen 60 Minuten durch acker ohne große Pausen mich das vom Nervensystem mehr belastet.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage, ob das okay ist. Hat man durch diese langen Pausen irgendeinen Nachteil, was den Muskelaufbau betrifft, wenn man trotzdem bei jedem Satz zum Muskelversagen geht?

Danke!

Hey, ich habe bis for kurzem 74kg gewogen. Dann habe ich mich entschieden

zuzunehmen um auf 90-100kg zu kommen, weil ich dachte ich muss Gewicht

zunehmen um ordentlich muskulös zu werden. Leider stecke ich jetzt bei knapp 82kg

und komme einfach nicht höher, selbst wenn ich über meinen Hunger bis zum kotzen

esse... Jetzt ist meine Frage was ich machen soll. Kann man sich mit demselben

Gewicht trotzdem richtig krass steigern, oder muss man eben seine 90-100kg haben

um richtig gut Muskeln aufzubauen? Bin 1,78cm Groß nebenbei. War eig. schonmal

glücklich auf 80kg gekommen zu sein, aber komme einfach nicht höher obwohl ich

es jetzt schon ein Monat versuche, weniger trainiere für weniger Kalorienverbrauch,

aber höher komme ich einfach nicht, sitze hier mit meinem Teller voller essen und

bin kurz vorm kotzen und werde auch in Zukunft nicht Zeit haben den ganzen Tag

zu essen..

Was sind die Unterschiede zwischen Testosteron Spritzen, Anabolika und Steroide? Oder alles das selbe?

Wenn ich im gym rudern an der Maschine mache dann spüre ich wie der rücken angespannt ist. Aber wenn ich einfach so versuche meinen Rücken anzuspannen dann passiert da nichts. Kann mir jemand erklären wie ich diese Back-double-biceps bodybuildingpose hinbekomme und dabei meinen Rücken richtig anspannen kann? Wenn ich eine ruderübung mache und der angespannt ist dass sieht man die Muskeln gut aber einfach so nicht.

Servus, mein Kumpel hat gestern mit dem Gym angefangen und drückt ohne Probleme 10x 50kilo, während ich seit 4monaten aktiv trainiere und grad Mal 3x 50kilo schaffe. Bin auch relativ "breit" gebaut, während mein Freund (No Hate) wirklich Stock Arme hat. Wie kann das sein?

Als fortgeschrittener Anfänger

Wenn ich mit meinem Freund abends einschlafen will fällt mir fast jede Nacht auf, dass er (während er noch wach ist) seinen PC Muskel anspannt und einen steifen bekommt. Als ich ihn darauf angesprochen habe, meint er dass er dies nicht kontrollieren kann. Es passiert seiner Erzählung nach willkürlich und er denkt auch an nichts dabei. Irgendwie fällt es mir leider schwer dies zu glauben, da ich bis jetzt nur gelesen habe, dass man den PC Muskel nur mit Willen steuern kann. Liege ich im Unrecht? Wie funktioniert das denn genau?

Vielen Dank im Voraus!

Moin!

Sind ca. 6 Stunden Pause zwischen Krafttraining und Cardio ausreichend, um keine/kaum negative/n Auswirkungen auf den Muskelaufbau zu haben?

Bin nämlich ausdauertechnisch so ziemlich am Boden und am trainingsfreien Tag einmal die Woche Cardio hat nicht ausgereicht, daher möchte ich es auch an Trainingstagen 3-4 Mal pro Woche machen.

Irgendwelche Bedenken?

Danke!

mit damals 135 kg bei 175cm und jetzt weniger kg... aber Immernoch Übergewicht habe ich Muskeln gehabt, hab sie jetzt Immernoch und ohne Sport waren sie schon da.

ich mache gerade nur Cardiotraining will ja weniger wiegen und das geht fit.

es liegt an meinem Gewicht dass ich übertrieben Wadenmuskulatur habe, und ich habe einen dicken Oberarm. aber ich weis nicht genau woher die im Arm kommen wobei ich dort fett habe und dass nicht wenig
bei meinem Oberarm isses so dass ich so fest wie ich kann mit Daumen und Zeigefinger rein drücke, und richtig viel Muskel drunter ist also der ist nicht nur nach oben sondern auch in die Breite gegangen. Also weich ich dass der sehr gut ist jetzt frage ich mich wie es weiter geht.

• Ziel = abnehmen aber auch Muskeln aufbauen schaut euch Adama Traore an!
• KT =Krafttraining
• 10:00 Uhr ich muss morgens mein cardio auf leeren machen (ob es was bringt auf leeren Magen ist egal) sonst fühl ich mich nicht gut! geht dass mit nachmittags 16:00 -19:00 Uhr irgendwo dazwischen Krafttraining? Hab gehört ist nicht gut unmittelbar davor cardio zu machen aber ich mach dass 5 Stunden vorher , ich mein ich will die Muskeln *auch* um Schnelligkeit auf zu bauen deshalb ist mir cardio auch noch wichtig.
• hab ich was wichtiges vergessen ?

Hi

• Ich bin 13 Jahre
• 1,53cm groß
• wiege 41kg
• Bin ziemlich dünn
• Und leider auch ziemlich schwach

Ich habe auch ziemlich dünne Arme. Ich schaffe nur mit Mühe 2-3 saubere Liegestütze und keine Klimmzüge.

Ich will Calisthenics machen also so Übungen und so mit Liegestützen, Rows, Squats, Dips usw... Außerdem will Ich bald mit Thaiboxen anfangen.

Aber aufjedenfall will Ich zunehmen und stärker werden. Aber wie soll Ich richtig zunehmen. Ich bin zurzeit nicht mit mehr zufrieden aber motiviert mich zu verändern!

Hallo ich würde gerne an Muskelmasse zunehmen, dafür muss man natürlich nach dem Training genügend Proteine einnehmen. Soll man das jeden Tag machen auch wenn man an einem Tag mal nicht trainiert? Und wv Gramm pro Kilogramm soll man nehmen? Ist Proteinpulver am besten oder kann man auch solche Aminosäuretabletten schlucken? Einige sagen man soll 2-3 Gramm nehmen, andere wiederum 0.8-1.2 bis max. 2 Gramm. Ich bin jetzt noch ziemlich Neuling im Krafttraining. Mein Gewicht ist 78kg, Grösse: 180cm und Alter 19 Jahre.

die brust wird ja größtenteils durch vertikale druck übungen trainiert, die antagonistischen muskeln der brust dürften also dementsprechend durch vertikale zieh übungen trainiert werden wie t-bar rudern oder stehendes langhantel rudern.

jetzt zu meiner frage: können die antagonistischen muskelgruppen der brust, nicht nur durch vertikale sondern auch mit horizontalen übungen wie latzug trainiert werden?

meine frage genauer: ich weiß dass beim latzug der bizeps trainiert wird,welches der antagonist des trizepses ist welches beim bankdrücken unteranderem trainiert wird, werden aber auch die rhomboiden beim latzug genug traniert, so dass es ausreichen würde, als gegenübung fürs bankdrücken nur am latzug zu trainieren?

Hallo, kurz zu mir: Ich bin männlich, 1.85cm groß, 19 Jahre alt und wiege etwa 96 kg. Ich betreibe seit ca 4 Monaten regelmäßig Kraftsport (alle zwei Tage). Ich splitte mein Training, heißt bspw montags mache ich arme, mittwochs rücken, Bizeps usw. klar sieht man Muskelansätze z.b an den Armen, ich nehme auch Eiweiße zu mir in Form von Skyr mit bspw Proteinpulver, Fleisch, Nüsse etc. Meine Frage ist, brauche ich trotzdem genügend Kohlenhydrate und einen Kalorienüberschuss? Man muss dazu sagen, dass ich nicht sehr schlank bin, bedeutet: ich hab schon einen Bauch :D dennoch möchte ich noch mehr Erfolge erzielen und freue mich über eure Antworten :) (ich habe in den letzten Monaten etwa ca 2 kg ungefähr zugenommen, aber nicht an Bauchumfang)

Hey Leute,

ich habe nach einer halbjährigen Pause vor 1-2 Monaten wieder angefangen zu trainieren. Mein Problem ist, dass ich beim Training wirklich gar nicht mehr einen Pump spüre oder einen Muskelkater bekomme. Dazu sehe ich keine Erfolge. Damals hatte ich jedes Mal bei Brust, Bizeps und Trizeps einen extrem Pump. Heute gar nichts mehr, null.

Mehr über mich:

Ich bin 21, esse und trinke relativ wenig aufgrund persönlichen Sachen, die sehr auf die Psyche gehen und Stress verursachen. Aus der Perspektive ist mir klar, dass keine großen Erfolge kommen, ohne genügend Nährwerte zu sich zu nehmen, aber kein Pump und der Muskelkater? Liegt das auch an der Mangelernährung? Ich gehe 4-5x die Woche trainieren, 2er Split:

TAG 1

• Butterfly Kabelzug 3x8 10.2/23kg
• Bankdrücken 4x6-8 je 15kg
• Latzug 3x12 39kg/Klimmzüge
• Rudern 3x15 70kg
• Seilzug Curls 3x8 30kg
• Trizepsdrücken (Seilzug) 3x12 36kg (4. Satz Pyramide)
• Seitheben 3x12 6kg (5kg Extra)
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

TAG 2

• Beinpresse 4x12 73kg
• Leg Curls 3x10 45kg
• Leg Ex 4x10 39kg
• Wadenheben auf Hantelscheibe mit Kurzhanteln 3x20
• Unterer Rücken 3x15 10kg
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

Ich bin dankbar für jede Hilfe, Ideen und Tipps! Auf jeden Fall muss ich wieder mehr essen, aber ich habe momentan extreme Appetitlosigkeit und Lethargie aufgrund wie oben gesagt. Depressive Symptome, deshalb ist es ja schon so schwer zum Training zu gehen. Aber ich merke, wenn ich die Woche Training durchziehe, geht es mir ein wenig besser.

Hey,

mein Freund meinte beim schwimmen, dass meine Badehose zu eng sitzen würde.
Was denkt ihr? Die ist doch nicht zu eng oder doch? 😅

Danke für eure Antworten!!

Hallo,

ich bin 13 m und habe heute auf dem Trampolin mal mit einem 15 jährigen Nachbarn aus Spaß etwas gekämpft. Dabei kam raus das ich viel stärker bin als er. Er ist auch kleiner als ich. Bin mit 13 bereits 190 cm groß, was er noch lange nicht hat. Ist es normal das ich stärker als ein älterer bin nur weil ich größer bin? Oder ist er einfach schwach?

Normal sollte ein 15 jähriger doch stärker sein als ein 13 jähriger oder?

Hilfe, also der titel ist übertrieben aber es sind fast löcher oder sieht so aus. Meine Frage wie kann ich dort zunehmen oder was muss ich machen damit die verschwinden?

Okey wenn ich so das Bild anschaue ist Loch echt übertrieben aber es nervt mich da ich überall zunehme ausser dort. Ist das genetisch bedingt?😂

ach ja wenn ich schon frage irgendwelche tipps wie man auch zwischen der brust schneller zunehmen kann?

Ich würde mir gerne On Ear Kopfhörer kaufen aber brauche diese auch bei Home Workouts und weiß nicht wie gut die für Sport geeignet sind. Hat jemand Erfahrung damit beim Sport? Rutschen die leicht mal runter oder so? Wäre auch nett wenn mir jemand gut geeignete On Ear Kopfhörer empfehlen könnte.

Danke im Voraus :)

Ich möchte gerne fussball und Fitness kombinieren. Im Moment mache ich das so

Montag Oberkörper

Dienstag Beine(Unterkörper)

Mittwoch FussballTraining

Donnerstag Oberkörper

Freitag FussballTraining

Samstag Pause

Sonntag Fussballspiel

Jemand Ideen was ich ändern könnte oder sogar noch einmal irgendwo beintraining hinzufügen könnte? Möchte nicht breit werden sondern einfach athletisvher und definierter

Wenn ich trainiere sagen wir mal ich mache rudern

muss ich dann die Brust auh anspannen und dann die Übung machen

weil hab es noch nie gemacht und ich sehe nicht so viele Ergebnisse für die 5 Monate die ich trainiere

bin m 20 wiege 66 Kilo

habe bisher noch nie die muskelgruppe angespannt deshalb interessiert mich das

und im Aufbau wie viele Wiederholungen und Sätze + aufwärm Sätze sollte man machen ?

Als ich eben vor dem Spiegel stand und mich auf ein Objekt rechts von mir ein wenig konzentriert habe sah ich im Augenwinkel dass ich ein wenig schiele. Ich habe dann mein Handy genommen und einige Fotos gemacht. Dabei ist mir aufgefallen dass ich sobald ich mich auf meine Augen konzentrieren gar nicht mehr Schirle. Ich habe einige Fotos hochgeladen allerdings musste ich sie ein wenig zusammen schneiden da die Frage sonst gesperrt sein wird aufgrund der Datenschutzrichtlinien. Bitte sag mir einfach nur ob das normal ist oder irgendwelche gesundheitlichen Probleme aufweisen könnte. Sollte ich zu einem Arzt ?

Möchte nur gerne eine Einschätzung. Und ja: ich weiß, dass durch die massephase noch einiges an fett da ist. Danke.

Würdet ihr dem Bild zustimmen oder nicht

Ich bin eigentlich ein Fan vol oversized

Hey,

Ich war gestern im Gym und habe heute relativ starken Muskelkater, besonders im Bizeps in den schultern und in der Brust.

Ich hätte heute eigentlich Schwimmtraining allerdings weiß ich nicht ob es so schlau wäre heute hinzugehen.

Würde ich damit meinen Muskelkater noch verlängern bzw. schlimmer machen, oder wäre das sinnvoll?

Danke ^^

Hi Leute. Ich habe gemerkt, dass ich immer von Mädchen (auch Fremden) in ca meinem alter angestarrt werde. Das ist nicht dieses normale kurze gucken sondern die schauen auch so, als ob die jedes Detail an mir betrachten. Ich dachte ich bilde mir das nur ein aber wenn ich mit Freunden draußen bin sagen die mir auch immer das ich angeguckt werde. Das liegt wahrscheinlich an meiner Hässlichkeit also will ich trainieren gehen damit die mich nicht mehr so creepy angucken. Ich ernähre mich relativ Gesund und treibe Sport aber das hört immernoch nicht auf. Meine Frage: Wie kann ich schöner werden? Bzw wie kann ich es schaffen, dass ich nicht mehr angestarrt werde? Weil das ist immer sehr unangenehm wenn ich im Bus einfach Chillen will und ständig angeguckt werde. Ach ja und hattet ihr gute erfahrungen mit Diäten? z.B low carb oder so. Mfg

Hey, ich würde gerne wissen ob dieses gewicht und die größe passt um muskelnaufzubauen, war bisher nur im gym um kilos weg zubekommen was gut funktioniert hat...und weiß vielleicht jemand eine diet zum muskelaufbau oder einpaar tipps?

lg ps bin 14

Also kann ich immer in jedem Clever Fit trainieren wo ich will, wenn ich einen Vertrag habe oder nur da wo ih den Vertrag gemacht habe?

Und gibt es kürzere Verträge als 12 Monate?

Danke im Voraus :)

Ich trainiere seit einem Monat im GYM nach Plan. Meine Arme sind dicker geworden und 4 KG weg. Will aber so aussehen wie Markus Rühl-. Wie lange dauert das??

Hallo,

ich hab ein komisches Gefühl wenn ich auf meinen Linken mittleren Sixpack drauf drücke es verkantet sich an irgendetwas und geht wieder in seine Position, es steht auch mehr raus als die andern Sixpack Platten..

ich weiß nicht ob das vom Vakuum training kommt oder vom Crunchen :-/

aber es fühlt sich auf alle fälle nicht normal an, ich hab das schon seit monaten..

wo müsst ich hin um das zu diagnostizieren?

Der Typ auf den Bildern ist selbstverständlich nicht natural, aber ist so ein Körper grundsätzlich ohne Stoff erreichbar nach vllt 6 Jahren Training?