Ich habe mir jetzt bessere Rollschuhe gekauft, mit denen man richtig schnell fahren kann. Ich war gestern zum Beispiel 2-3 Stunden mit kleinen Pausen zwischendurch Tricks üben und durch den Ort fahren. Aber ich frage mich, welche Muskeln dabei trainiert werden. Man ist ja durchgehend ein wenig in der Hocke, die Arme spielen auch eine Rolle. Ich vermute mal, die Oberschenkel und der Po werden trainiert. Aber gibt es noch mehr Muskeln, die dabei gut trainiert werden? :)

Hallo.

Ich trainiere jetzt schon seit einigen Monaten. Ein Freund von mir, mit dem ich oft zusammen trainiere, hat mir gesagt, dass man IMMER nach dem Trainieren Muskelkater haben sollte. Hat man keinen bedeutet das, dass man schlecht trainiert hat.

Stimmt das? Ich habe manchmal Muskelkater aber oft hab ich am nächsten Tag auch keinen. Heißt das, dass ich also schlecht trainiere?

Worin Unterscheiden sich die beiden, außer das die SZ-Stange eine wellige Form hat?

Hallo will mir testestoron kaufen aber was muss man dafür machen beim Arzt?

Hey also ich zhäle mit der Apple Watch meine Kalorien. Jetzt habe ich meinen Grund Umsatz ausgerechnet der 1700 beträgt. Wenn ich jetzt durch meine Aktivitäten also ich nehmen meine Apple Watch um 10 Uhr und lege sie um 21 Uhr ab in der Zeit gehe ich zum Fitness baue nen Schuppen etc sagen wir ich verbrauche 1900 ckalorien kann ich dan die Grund Umsatz Kalorien einfach dran hängen oder nur die von den Ruhezeiten . Also von 1-10 und von 21-24 Uhr ?

Hallo

ich habe eine frage kann es stimmen das ich (17/M) bei 86 Kg Körpergewicht eine Muskelmasse von von 68 Kg habe kenne mich mit solchen werten nicht aus. Die werte stammen aus einer Speziellen Wage. Da steht auch das mein Protein bei 28,5% ist sollte das zum trainieren im Gym höher sein?

Freue mich auf eure antworten

mfg Noah

Hallo zusammen,

folgende Situation: Ich bin männlich 30, 180cm und wiege 97kg. Bis vor einer Woche bin ich extremer raucher gewesen(seid einer Woche komplett rauchfrei!).

Da ich in Kürze (in einer Woche) einen Sporttest im Rahmen eines Auswahlverfahrens für eine Arbeitsstelle absolvieren muss, trainiere ich nun seid ca. 2 Wochen. Das Problem: Ich habe NULL Ausdauer! Ich versuche kurze aber schnelle Läufe zu machen, leider ohne Erfolg! Ich bin bereits nach 500 Metern derart aus der puste, das ich kaum noch Luft kriege und mir schlecht wird! Mir tut gefühlt jeder Muskel am Körper weh! Ich weiß echt nicht mehr was ich tun kann um meine Ausdauer zu steigern!!! Egal wie ich trainiere meine Ausdauer steigert sich einfach nicht! Ich achte drauf das ich ausreichend regeneriere und habe auch meine Ernährung stark umgestellt. Hat jemand hilfreiche Tipps für mich, der eventuell ähnliche Erfahrungen gemacht hat? Schon mal vielen Dank und Liebe Grüße.

Hi

Bin m 22.

Gehe aktuell 2-3 mal die Woche joggen um was für meine Gesundheit zu tun und einem Ausgleich zum sitzen bei der arbeit zu haben. Ab und zu Physio Übungen.

Nun bin ich zufällig drauf gestoßen, dass man mit Rudern quasi ganzen Körper trainiert gerade auch rücken und so.

Nun dachte ich das rudern eine gute Ergänzung zum joggen ist und überlege mir ein ruder Gerät zu kaufen.

Was meint ihr?

Hey, ich mache momentan Bizeps Curls im stehen mit zwei Hantel. Ich finde diese

viel schwieriger als Konzentrations-Curls (Ist das normal und bei euch auch

so?) Bei den Konzentrationscurls war mein Rekord 25kg (5Mal). Danach habe ich

mir zum Ziel gesetzt mit "nur" 20kg diese beidärmigen normalen Curls im stehen zu

machen. 6-10 Curls (insgesamt, also 3-5 auf jeder Seite) hätten mir erstmal gereicht.

Mein Problem ist leider, dass ich es bisher nicht schaffe. Ich kriege mit 20kg, selbst

nachdem ich mit 17,5 kg 10 Curls geschafft habe nur gerade so 2 Wiederholungen hin.

Danach fehlt mir einfach die Kraft die Hanteln wieder richtig hoch zu kriegen (Und

beidärmig kann ich ja auch nicht nachhelfen mit einer Hand ^^) Ich bin schon ein

bisschen frustriert, weil ich schon erwartet habe, dass ich es hinkriege mit 20kg

eine Hand voll Curls zu schaffen mittlerweile (Ich trainiere gefühlt schon ewig

Bizeps) und es eben auch ziemlich gut aussieht beidhändig 20kg zu curlen meiner

Meinung nach (Ich weiß dass das nicht das wichtigste ist xD) Es ist halt schon

komisch wenn ich bedenke, dass ich letztens mit 15kg beidhändig 26wdh geschafft

habe und mit 20kg einfach mal zwei.. Vll. ist das ja mein genetisches Limit :/

Vll. könnt ihr mir ja ein Tipp geben und evntl. schreiben was ihr so beidhändig

curlen könnt, solange es nicht mehr ist :P (Spaß)

Neulich als ich Squats an der Maschine mit hohem Gewicht gemacht habe hab ich Kopfschmerzen im Hinterkopf bekommen.

Nun ist schon eine Woche her und ich bekomm bei mittelmäßigen Anstrengungen schon starke Kopfschmerzen beim Training.

Woran kann es liegen?

Hab auch versucht bei Übungen richtig zu atmen und es hilft auch aber dann kann ich mich nicht aus Zählen der Wdh usw konzentrieren

Hallo wie komm ich am besten auf die oben genannte kcal am Tag. Zum Muskelaufbau

Hallo,

ich habe nach dem Joggen (ich jogge schon seit 1-2 Jahren) schmerzen, mittig im hinteren Bein Bereich, bekommen. Ich weiß jedoch nicht, wie man diesen Part nennt. Ich wollte bezüglich den Schmerzen googlen, generell habe ich schon länger Knieschmerzen (war auch schon deswegen beim Arzt), was aber besser geworden ist. Aber dieser Schmerz ist mir neu. Auch beim normalen gehen, also wenn ich mein Bein ausstrecke, kommt ein ziehender/stechender Schmerz.

(Das Bild ist nicht von mir)

Ich hab irgendwie das Gefühl wenn ich gerade mein Oberkörper trainiert hab dass meine Muskeln größer sind oder zumindest größer und krasser aussehen wenn ich mich im Spiegel anschaue. Und an Tagen an denen ich kein Sport mach sieht alles normal aus und die Muskeln sehen nicht so groß aus. Ist das nur Einbildung oder sieht man sie tatsächlich besser?

Ich wollte mir ein total gym 1000 kaufen. Meine Frage ist was ihr davon haltet. Also man kann halt sehr viele Übungen damit machen aber kann man damit auch Muskeln aufbauen? Oder muss man zum Muskel aufbau mit Gewichten arbeiten? Chuck Norris hat gesagt das er es auch benutzt weil er findet das es etwas nützt aber ich bin mir unsicher. Auf den Bildern findet ihr diese „machine“.

Hallo, ich habe vor kurzem mit Sascha Huber workouts angefangen (Hiit oder Ganzkörper alle 2 Tage.) Bin ziemlicher Anfänger und meine Arme, Schultern und Beine tun danach auch immer weh. Aber der Bauch garnicht irgendwie. Bei der Übung selbst spüre ich die Schmerzen in der Bauchmuskulatur aber habe ich dort nie Muskelkater.Trainiere ich falsch? Würde mich über eine Antwort freuen.

Lg

Hallo,ich m/15 bin leider sehr unsportlich und habe überhaupt keine Kraft.Ich schaffe nur mir allen Mitteln 5 Liegestützen,mehr nicht!Ich weiß nicht warum das so ist,ich gehe i.d.R. wenigstens einmal zum Sport(DLRG),bin allerdings ansonsten ein Sportmuffel!Das soll sich ändern!Wie kann ich in 6 Wochen möglichst viele Muskeln aufbauen und ein bisschen sportlicher werden??

Ich weiß auch,dass ich nach 6 Wochen kein Sixxpack haben werde,aber man kann doch sicherlich ohne,dass man ins GYM geht und 2 Stunden täglich joggt ein paar Muskeln aufbauen oder?

Danke im voraus!

Warum sollten sie drauf stehen was löst das in ihnen auf.

Hallo ich bin M15 und bin naja nicht gerade Muskulös ich bin ca. 1,70 groß und wiege 65kg ich bin nich dick oder so habe sogar eigentlich einen knochigen Körperbau.

Ich kann ungefähr 20 Liegestütze (ist vielleicht hilfreich ).Jedenfalls würde ich gerne Muskeln aufbauen und an sich sportlicher werden mache zurzeit nämlich so gut wie kein Sport (kein Verein etc. habe darauf aber auch keine Lust). Sollte ich vielleicht Joggen gehen und irgendwie workouts machen oder so etwas in der Art?

Übrigens habe ziemlich ausgeprägte Plattfüße weshalb einige Sportarten nicht infrage kommen wegen schmerzen etc.

Danke im Voraus.

Also ich wiege 75 Kilogramm bin 15 Jahre und knapp 180cm groß. Ich wollte nach meiner muscle phase jetzt eine kleine Diät machen wenn ich meinen Grund Umsatz berechne müsste mein Grundumsatz bei 1700 Kalorien liegen... jetzt habe ich heute 6 Stunden an einem Schuppen gebaut das war jetzt nicht übertrieben anstrengend aber halt schon sehr viel Bewehrungen und auch nicht und anstrengend bei zwischen 20-30 grad. Meine Uhr zeigt mir jetzt an das ich in dieser Zeit 1800 Kalorien verbraucht habe das kann ja irgendwie nicht stimmen oder ???

Hallo Forum

ich befinde mich seit 4 Monaten im Muskelaufbau

bin Natürlich im Kalorienüberschuss und konnte auch schon ein bisschen aufbauen

allerdings hat sich bei mir jetzt um die Hüfte etwas Speck angesammelt

ich möchte aber keine Diät machen, deswegen habe ich gedacht wenn Ich den Fokus mehr auf die seitlichen Bauchmuskeln lege

habt ihr irgendwelche Übungen die sich gut für die seitlichen Bauchmuskeln empfehlen ?

4× 15 Liegestütze

4×15 Situps

4×15 Bizepscurls (10kg)

Gehe ab Montag auf 5 Sätze.

Kann man das schon Six pack nennen oder überhaupt durchtrainiert?

Hallo,

ich bin 16 und versuche zur Zeit zu zu nehmen und gleich zeitig Muskeln aufzubauen.

um mein Gewicht zu halten müsste ich 2000 Kalorien nehmen, ich nehme aber täglich 3000.

ich mache das nun seit 1 Woche, das Problem ist das ich merke das mein Bauch langsam rund wird aber sonst sich nirgends wo was tut.

ixh habe nun Angst das ich einen runden Bauch bekomme aber meine Hüfte,Beine, arme usw dünn bleiben.

ist das möglich? Und esse ich zu viel oder passt das?

Hallo Leute,

ich hab Normalgewicht, bei einer Größe von 1.80 cm und 73 kg. Ich bin männlich und 16 Jahre alt. Jetzt wundert ihr euch, aber ich viel mein Körperfett senken, nicht das Gewicht. Nützt es viel, wenn man nach dem Abendessen Seil springt oder soll ich was anderes ausprobieren ? Ich hab aber gehört, dass Seilspringen ein sehr anstrengender Sport ist. Ich merke auch selber, denn ich schwitze wie die Sau. Trotzdem tut sich nichts. Sollte ich lieber Kraftsport betreiben um dieses lästige Bauchfett loszuwerden?

Ich ernähr mir eigentlich ganz gesund, doch beim Sport bin ich mir unsicher.

Zusätzlich jogge ich auch. Und beides mache ich täglich!

Antworten wären sehr hilfreich.

LG.

Moin Leude angenommen ich würde jz 4 mal die Woche bauch bizeps brust beine und die Schultern trainieren. An einem tag würde ich dann so einen ,,Cheat Day" machen die anderen 2. Tage würde ich dann so ein hiit Workout, ich hoff ihr wisst was ich meine, machen. Meine Frage wäre jetzt, ob ich in einem halben Jahr einen guten Körperbau hätte, sixpack und vielleicht einen sehbaren bizep :D. Ach ja bin 14, 59 kg schwer und so ca 1,70 groß. Würde mich freuen wenn jemand antworten würde :D

Mfg

Hey, ich (w/17) mache seit 4 Monaten regelmäßig Kraftsport. Ich trainiere 6 Tage in der Woche, 3 mal die eine Muskelgruppe, 2 mal die andere und dann gehe ich noch einmal in der Woche joggen, alles jeweils für ca. 30-60 Minuten (je nachdem was ich trainiere). Am Anfang (in den letzten 3 Monaten) habe ich richtig schön Muskeln aufgebaut und viele Veränderungen gesehen. Aber jetzt seit einem Monat habe ich das Gefühl, dass es garkeine neuen Veränderungen mehr gibt, schlimmer noch, mir ist aufgefallen, dass ich an Muskelmasse verloren habe!!! Woran liegt das? Ich hatte vor 1 1/2 Monaten noch einen Sixpackansatz, dieser ist jetzt wieder fast verschwunden! Das macht mich unglaublich traurig. Ich esse sehr proteinreich, gesund und ausgewogen und mache nach wie vor wie oben beschrieben mein Training regelmäßig. Was könnte die Ursache sein? Es ist übrigens auch so, dass ich in den letzten Monaten sehr im Kaloriendefizit war und ich jetzt langsam versuche das auszugleichen. Aber wieso verliere ich dann Muskeln ? Ich dachte, wenn man mehr isst baut man schneller Muskeln auf. Ich habe erst vor Kurzem meinen Trainingsplan geändert, weil ich die letzten Monate immer die gleichen Übungen in der gleichen Reihenfolge gemacht habe, ich weiß auch, dass das irgendwann nichts mehr bringt, aber obwohl ich meinen Trainingsplan ja jetzt geändert habe habe ich keine neuen Fortschritte ! ich trainiere nach den Übungsplänen von Pamela Reif auf youtube. da ist es so, dass man 10 min am Stück eine Muskelgruppe trainiert und jede Übung ca 30 Sekunden macht. Meine Fragen sind jetzt folgende:

1. Woran könnte es liegen, dass ich eher Muskeln verliere statt neue Muskeln aufzubauen?
2. Bringt das 30Sekunden pro Übung-System von Pamela Reif etwas? oder sollte ich ein anderes System verwenden? wenn ja, welches? (ich will Muskelmasse aufbauen, bzw. definition)
3. Könnte ich an Übertraining leiden?
4. Veliere ich meine Fortschritte komplett wenn ich weniger trainiere?

Danke

ist die Wahrscheinlichkeit höher einen Muskelabriss zu bekommen, wenn man zu stark in die Dehnung bei einer Kraftübung z.b. Bankdrücken geht? Oder liegt das am schweren Gewicht?

Hi, habe gestern ohne das ich mein PC-Muskel jemals trainiert habe, meine Ejakulation aufgehalten. Dadurch ist aber allerdings das Orgasmus gefühl ausgeblieben und es hat in der Harnröhre gebrannt...

Eigentlich sollte es ja nicht brennen und man sollte trotzdem noch das Orgamsus gefühl erleben.... Was habe ich falsch gemacht?

Lg

Hallo

Also wenn ich mich in den Schneidersitz setze und den Rücken gerade mache hab ich Druck in den Knien und an der Hüfte. Geht der irgendwann weg wenn man es nur oft genug macht oder kann man den Schneidersitz nie lernen wenn man zu unbeweglich ist. Und wie übt man den am besten

Männer können ja diesen Muskel im Penis anspannen wobei der Penis dann so bisschen bewegt werden kann. Mich interessiert jetzt ob das immer nur dann passiert wenn man sich darauf konzentriert oder kann es auch random vorkommen?

Macht es Sinn deutlich mehr Zink zu nehmen als empfohlen? Für Erwachsene Männer werden 10mg am Tag empfohlen, Sportler die viel schwitzen dürfen bis zu 30mg am Tag nehmen.

Ich habe mir schon vor einiger Zeit Zinktabletten geholt mit 25mg. Ich nehm sie aber nur so 3 mal die Woche. Macht es Sinn sie jeden Tag zu nehmen? Ich würde dann mit der Ernährung auf 35-40mg Zink pro Tag kommen, also schon deutlich mehr als empfohlen (teilweise wird schon ab 25mg/Tag von einer Überdosis gesprochen). Viele Bodybuilder nehmen aber auch 50mg oder sogar noch mehr. Welche Vorteile hat so viel Zink bzw gibt es eine Obergrenze ab der Zink keine Vorteile mehr mit sich bringt, also z.b als Aromatasehemmer, oder spielt das bei Nattys nicht mal eine Rolle?

Hey

Unten habe ich euch zwei Bilder von mir / meiner Brust mitbei gesteckt. Ich glaube wir sehen alle das die linke Brust auf dem Bild etwas komisch aussieht und ich weiß nicht genau warum. Es sieht irgendwie, zumindest für mich soaus das da ein Teil Muskelgewebe fehlt. Oder habe ich einfach falsch Trainiert? Ich hoffe das ihr es auf dem Bild sehen könnt den mit der Kamera sieht man es schlechter, als wenn man es in echt sieht. Was ist eure Meinung dazu und kann ich was dagegen machen?

Hier noch ein paar (vielleicht) wichtige Informationen:

Ich bin 16 Jahre alt, wiege derzeit vermutlich knapp 80 kg (keine Wage zum nachsehen, hat letztes Jahr den Geist aufgegeben), einen Fettanteil zwischen 15%-10%, gehe zwischen 2 und 5 mal die Woche ins Fitnessstudio, für min. eine Stunde, mache gelegentlich nach Zeit und Lust ein HIIT-Workout zu Hause, das meistens eine halbe Stunde geht und ernähre mich sehr gesund, ausgewogen und Proteinreich.

Wenn ihr noch irgendwelche weiteren Informationen braucht, sagt einfach bescheid!

Danke schon mal im voraus!

Hi,

An alle Männer de schonmal Sex hatte: Wenn eine Frau ihren Orgasmus hat, zieht sich die Scheidenmuskulatur rhytmisch zusammen. Wenn ihr Männer euren Penis zu dem Zeitpunkt noch in der Vagina habt, spürt ihr den wie sich das alles zusammen zieht oder merkt ihr gar nichts? (Ich habe auch gehört das es Frauen gibt die ihren Orgasmus vortäuschen.) Oder ist das je nachdem wie stark die scheidemmuskulatur ist, unterschiedlch?? Das interessiert mich sehr

Danke und tschüss

Hi, bin 15 Jahre (m) und mache schon etwas länger Homeworkouts.

Ich habe meine Ernährung angepasst und konnte innerhalb von 2 Monaten 4kg aufbauen😂👍.

Ich war schon immer dünn, mein Sixpack war quasi immer sichtbar...

Nur halt ein Laucher Sixpack ihr wisst ja was ich meine.

Glaubt ihr diese Homeworkouts bringen was, kann ich damit meine Bauchmuskelatur stärken?

Und wenn ja, macht es Sinn für 1 Jahr jeden 3. Dass gleiche Workout zu machen?

Mir fällt es jetzt schon viel leichter als am Anfang...

Habe irgendwie Angst, dass ich jetzt zu lasch trainiere😂.

Vielen Dank für jeden Tipp!

Hallo,

bin gerade dabei Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen.

ist es ratsam einen Löffel öl in einen 300ml Becher dazu zugeben?

Hey, also ich mach Krafttraining. Ich wärme mich auch auf. Wenn ich beginne, dann brennen die Muskeln, aber nach einer Zeit spür ich meine Muskeln kaum noch und ich fange auch an zu zittern. Ich esse genug. Mein Training ist sehr sehr intensiv, könnte es sich um eine Überbelastung der Muskeln handeln?' Oder was genau ist das? Was hilft dagegen? Und ist das Workout trotzdem noch effektiv wenn ich weiter trainiere, obwohl meine Muskeln nicht mehr brennen?Also es ist tatsächlich so, dass ich anfange (sehr intensiv) und dann brennen meine Muskeln sehr, aber nach schon einpaar Minuten hört das Brennen in den Muskeln auf, auch wenn ich die gleiche Belastung und Intensität habe wie am Anfang und ich bin zittrig.Das fühlt sich dann mehr so wie eine "Taubheit" in meinen Muskeln an. Erst wenn ich dann noch intensiver trainiere kommt das Brennen leicht wieder, aber ich glaube mal nicht, dass das gesund ist. Ich trainiere schon sehr lange und hatte das Problem früher nicht, erst seit einpaar Monaten. Ich bin 17, weiblich, 1,70m groß und wiege 58-59kg, falls das irgendwem hier hilft.

Ich versuch auf Milch zu verzichten und daher auf Sojaproteinpulver umzusteigen. Ist Sojaprotein für den Muskelaufbau genauso wirksam wie Proteinpulver das aus Milch gewonnen wird?

Ich wollte mal fragen ob jemand schon Erfahrung mit der Nike Trainings App hat kann man damit wirklich Bauchmuskeln aufbauen mit diesen Trainingspläne bitte nur seriöse antworten danke 😊

?

Wie trainiert man besser beim Bankdrücken?

Mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln? Gibt es einen Unterschied?

Servus,

kann man durch muskeln besser schlägereien gewinnen? Hab zwar 4 jahre kickbox erfahrung aber kann man durch trainierte muskeln dazu besser schlägereien gewinnen? Achja rede von naturalen gains, meine leute die kein muskelprotz sind und paar techniken dazu draufhaben.

Moin!

Ich habe gelesen, dass man dauerhaft zu Steroiden greifen muss, wenn man eine Form außerhalb seiner naturalen Grenze behalten will.

Stimmt das?

Ich wollte eigentlich nur so lange konsumieren, bis ich meinen Traumkörper erreicht habe. Das wären dann insgesamt knapp 40 kg Muskeln.

Aber wenn man dann nach dem Absetzen wieder auf sein naturales Limit zurückgeschmissen wird, bringt es ja nix und dauerhaft das Zeug nehmen möchte ich auch nicht.

Was meint ihr? Stimmt das, was ich gelesen habe?

Habt ihr Tipps, Tricks oder am besten eigene Erfahrungen damit?

Was muss man beachten? Was kann man falsch machen?

Zu mir: 16/M, 182cm, ca. 68kg

Mein ziel: Richtung 90kg (muskelmasse)

Habe vor ca. 2 Wochen angefangen, täglich konsequent viel zu essen, tracke meine kcal, protein auch. Meistens ca. 3.600kcal. Hab in den 2 Wochen 1,3 kg zugenommen. Kann ich so weiter machen?

Betreibe 4 mal die woche Kraftsport.

Nehme nach jedem Training einen protein shake. Wollte mir jetzt auch noch creatin holen.. ist das in einer "massephase" gut?

Bin mir da irgendwie nie ganz sicher.

M, 15, Nur 164cm groß, wiege irgendwie 53- 55kg oder so.

möchte hier kein Bild hochladen, falls sich jemand auskennt schicke man mit bitte eine Freundesanfrage :) Danke

Der lange is ja grösser deshalb die frage.

hey ich wollte fragen ob’s ausreicht wenn ich 5-6 mal in der Woche trainiere, aber dann jede Muskelgruppe nur 2 mal in der Woche, also reicht das zum Wachsen für die Muskeln oder ist 2 mal in der Woche zu wenig für die Muskeln zum Wachsen? Weil zwei Muskelgruppen an einem Tag zu trainieren ist mir zu anstrengend

Hey Leute,

Ich trainiere seit kurzem nach dem push pull Prinzip im Gym und muss sagen, dass mir das Ganze echt gut gefällt. Normalerweise trainiert man ja push pull beine abwechselnd. Würde es aber reichen wenn ich z.B. nach einer Pull Session noch so 3 Beinübungen mache? Hab nämlich keine Zeit und Lust 6 mal die Woche zu gehen.

Falls es irgendwie relevant ist, ich bin 17.

Liebe Grüße

Maxim

Angefangen vor 6 Monaten mit 60 kg auf 183cm 20 Jahre m nun 21 jahre 84,5 kg

Ist aber auch fett dabei

Ich möchte Muskeln aufbauen aber will viel kalorien vermeiden da ich auch abnehmen will habe meiner meinung nach ziemlich viel fett an meinem Körper gibt es da eine Möglichkeit schnell abzunehmen und auch Muskeln aufzubauen?

Heyy ich (m, 16) war heute am See und habe ein paar Mädchen beobachtet die alle einen Jungen angeschaut haben der eine relativ muskelös und definiert war. Ich höre andauernd, dass Frauen Muskeln nich so sexy finden und eher die Intelligenz präferieren, aber warum glotzen 10 Mädchen einen Typen mit Muskeln an aber schenken nicht mal einem gebildetet Typen ohne Muskeln keine Aufmerksam. (Alle Mädchen waren ungefähr in meinem Alter (14-19)

Und nein, ich will nicht auf den Alkohol (Wodka -> Nicht viel Kalorien) verzichten.

Also ich hab mir paar Pläne überlegt, was ist besser?

Erster Plan: Abwechselnd 1 Tag Saufen und 1 Tag Sport.

Zweiter Plan: 1 Tag Saufen und die nächsten zwei Tage nur Sport und am 4. Tag wieder Saufen...

Dritter Plan: 1. Tag Saufen, 2. Tag Sport, 3. Tag nichts machen (Damit der Körper regeneriert)...

hi guys,

ich habe seit längerem das Problem das ich beim Zähne putzen so etwas wie ein Krampf in meinen Fingern bekomme also sodass sich mein Zeigefinger sich nicht mehr bewegen kann aber alle anderen Finger schon, das klingt ziemlich weird und sieht auch ziemlich strange aus aber das ist mir jetzt mindestens schon 5x passiert und das bleibt immer so für 2-5minuten aber tut höllisch weh! Der Zeigefinger ist dann sozusagen eingefroren und ich kann ihn nicht bewegen aber alle anderen Finger komischerweise schon.. wisst ihr was das bedeutet oder ob ich eine Krankheit odersoetwas ähnliches habe?

immer wenn ich kurzzeitig aufstehe oder Treppen Lauf merke ich danach meinen Herz schlag im Kopf also es pocht und tut weh (Ich wenn ich im Training bin nicht) ist jetzt nur in den Ferien Wo ich kein Ausdauersport mache

ich bin im Ausdauer Leistungssport aktiv
und Trainiere jetzt gerade nur maximal Kraft und zocke in meiner Freizeit weil ich Ferien habe

Was ist die schwerste Art eine andere Person zu tragen und was ist die leichterste

Hallo,

habe heute ein Loch in meinem Handballen festgestellt. Kennt das jemand hat das schon mal jemand gehabt? Mache mir etwas Sorgen..

Hallo zusammen, ich bin ein Transmann

und bekomme schon seit 2 Jahren testestoron spritzen. Mache seit 1 1/2 Jahren Aktiv Krafttraining und habe bis jetzt ein paar Muskeln aufgebaut aber nicht wirklich viel. Ich trainiere sehr Hard habe einen guten Trainingsplan die richtige Ernährung und genug Schlaf. Allerdings baue ich einfach nicht mehr auf. Meine Kollegen holen mich alle in schneller Zeit ein. Viele haben mir gesagt ich werde niemals so aufbauen können wie ein richtiger Mann.Es sei von der Natur so . Aber Benjamin melzer war auch mal eine Frau und hat es bis Mens health geschafft !;) viele Männer übertroffen.Denkt ihr es liegt daran oder mache ich etwas falsch ? Lg

Quelle: https://www.istockphoto.com/de/foto/sexy-bauarbeiter-nackter-oberk%C3%B6rper-mit-muskeln-k%C3%B6rper-gm524153442-92141531

Kennt ihr erlernbare Partytricks mit dem eigenen Körper?

Das kann Muskelkontrolle sein, z.B.
das "stomach vacuum", dabei die Bauchmuskeln seitlich zu rollen,
den Bauch durch Muskeln herauszustrecken, mit dem Bauch durch Muskeln eine Welle zu machen,
das Schulterblatt nach hinten oder seitlich rauszustrecken,

oder etwas, das den Körper wie er ist ausnutzt, z.B.
sich einen Nagel - oder harmloser ein Wattestäbchen - in die Nase schieben zu können.

Die Tricks sollten möglichst ekelerregend/verstörend sein. Eben nicht nur sowas kleines wie mit den Ohren wackeln, sondern Tricks, die unnatürlich aussehen, von denen man nicht denkt, dass sie möglich sind - wie die oben genannten Beispiele.

Ich bitte also um Namen, Beschreibungen, Anleitungen, Bilder, Links zu Bildern, Videos, Links zu Videos, etc. solcher Tricks.

Hey,

ich habe mir für dieses Jahr vorgenommen meinen Körper zu verbessern und Muskeln aufzubauen, dies hat bis jetzt auch sehr gut funktioniert.

Ich trainiere nun seit 4 Monaten und habe einen guten Körper für mein Alter (15) aufgebaut. Ich habe jetzt schon 7 Kilo zugenommen und wollte mir jetzt eine Sixpack Muskulatur aufbauen.

Daher die Frage, ist es für mich möglich weiterhin zuzunehmen und gleichzeitig ein Sixpack aufzubauen?

Wenn ja was muss ich dabei beachten?

Wenn nein wie kann ich am besten meinen Traumkörper bekommen?

Hallo, wie ernährt man sich am besten wenn man Skinny Fat ist?

Was sollte ich am besten zum Frühstück essen, zum Mittag und Abends?

Ich will zunehmen aber das Problem ist dass der Bereich Brust, Bauch und Po meistens an Fett zulegt, der Rest bleibt dürr.

Ich trainiere nebenbei auch 3x die Woche im Fitnesstudio.

Bin M24

Denkt ihr connor murphy ist natty? Also besser gesagt war natty momentan ist der ja ein 50 KG hippie geworden.

Weil würde gerne so natty aussehen, aber bin mir nichtmal sicher ob der stofft oder natty ist, was ist eure meinung?

Findet ihr das das geht?

1,73m 70kg,

8% Körperfett und 67% Skelettmuskelmasse (mein Arzt sagt normal sind bis 39% und trainierte haben normalerweise so bis 55-58%)

BITTE ERNSTE ANTWORTEN

Hi

ich hab von februar bis mai 7cm Umfang an meinen bizeps dazu bekommen durch training und habe nun wenn ich anspanne so rote Streifen an den seiten neben dem bizeps.

Ich kann das auch ein wenig fühlen wenn ich anspanne und dann da drüber gehe mit den fingern.

Wie bekomme ich diese Streifen schnell wieder weg und sind die irgendwie sonst noch ungesund meine haut spannt auch richtig und juckt wenn ich meine arme anspanne und der bizeps rauskommt?

Ich bin 15/m

Was soll ich jetzt noch tun? Oder liegt es an der Ernährung? Ich verspüre keinerlei Schmerzen oder sonstiges mehr nach dem 40-60min intensives Training. Ich denke das ich einfach nicht mehr voran komme. Ich möchte auch nicht zum, weil ich sonst monatlich 60€ bezahlen würde. Was kann ich tun? Bitte erstmal Vorschläge mit Haus Gegenständen und kein Home gym oder so.

Mfg

Wie baue ich viel Masse auf damit ich aussehe wie Markus Rühl etc??

Guten Tag,

Ich habe mir seit Längerem vorgenommen abzunehmen und endlich will ich es in die Realität umsetzen.

Ich habe Adipositas weswegen ich unbedingt abnehmen muss. Ich möchte auf jeden Fall gesund abnehmen. Sprich, ohne Jojo-Effekt und schlabbernder Haut.

Ich hatte oft versucht abzunehmen, aber hatte stets abgebrochen, weil ich keine Ergebnisse sehen konnte und es mir an Motivation gefehlt hat. Jetzt hat sich das geändert. Ich bin kein großer Fan von Diäten, weswegen ich mich mehr bewegen möchte. Ich habe angefangen Kalorien zu zählen, aber dennoch versuche ich mich ausgewogen zu ernähren. Sprich lebe nach dem Motto " Die Menge macht das Gift" :)

Ich habe oft die Begriffe "Kalorienbedarf, Kaloriendefizit, Leistungsumsatz , usw." gelesen, weswegen ich mir auch selber einen Überblick verschaffen wollte bevor ich anfange abzunehmen.

Das Problem ist, dass ich mir alles habe anrechnen lassen und meine Kalorienaufnahme eigentlich weit unter der Grenze liegt, trotzdem nicht abnehme, sondern eher zunehme. Meine Blutwerte sind in Ordnung. Hier ein paar Fakten :

• Gewicht: 85kg
• Größe: 164cm
• Kalorienbedarf laut der Seite foodspring : 1941kcal ; laut der Seite fitforfun : 2818kcal ; laut der App Lifesum : 1707kcal
• Grundumsatz laut fitforfun: 1903kcal ; laut apotheken umschau: 1626kcal ; laut bmi rechner: 1507kcal

Ich mache 2-3x/Woche Ausdauertraining per Crosstrainer/Laufband (verbrenne ca. 400-500 Kalorien) und 2-3x/Woche Ganzkörperkrafttraining. Ich nehme am Tag zwischen 1400-1700 Kalorien zu mir.

Die Daten sind ziemlich unterschiedlich, weswegen es mir schwer fällt einen Kaloriendefizit zu erreichen. Deswegen weiß ich nicht, ob ich mehr verbraucht habe als aufgenommen. Dennoch habe ich mir allgemein ausgerechnet, wieviel Kg ich im Monat abnehmen würde und es wären nicht mal 1kg.. was ich sehr schade finde.. Kennt ihr vielleicht eine gute Methode wie ich mir das alles anrechnen lassen kann oder generell Tipps? Danke :)

Oder muss der shake sich erstmal einwirken im Körper?

Mfg

Ich habe jetzt 2 Jahre für mein Sixpack gebraucht und nun will ich auch meine Beinmuskel trainieren. Hätte jemand gute Tipps?

Hallo, also generell kenn ich mich mit dem Thema Ernährung ganz gut aus. Nur was ist mit Weizen Produkten? Ich esse eigentlich so gut wie immer normale Nudeln und hab heute Lust mir ein selbst gemachten Pide machen (Fladenbrot, Putenbrust & Gouda Light). Also was soll so schlecht dran sein außer das man schneller wieder Hunger bekommt? Hab generell nichts gegen da ich eh gerne viel esse. Mit freundlichen Grüßen

Hey bin bald 16 Jahre alt und hab keine Kurven (Po,Hüften) und würde gerne etwas gerne daheim trainieren

ein paar Infos zu mir:

bin nicht wirklich die sportlichste aber sehr dünn

bin 1,68 m groß und wiege 47 Kg

mein Umfang um die Hüfte ist 80 will auf 90 kommen und taillie ist 63 aber ich seh trotzdem von vorne seh ich so aus: | | (also keine Hüften)

(bin Anfänger) welche Aufgaben würdet ihr mir empfehlen und wie lange am Tag und auch wie oft in der Woche ?

Servus,

habe 9 monate lang nur hanteltraining gemacht und bissl körpergewichtstraining, und jetzt 3 monate nur weighted calisthenics.

Und wollte fragen was eig effektiver ist? Gehe zwar bald ins gym wenn es august öffnet aber frage mich seit einem jahr was überhaupt besser ist x).

Weil klar bei kurzhanteln kann man mehr gewicht benutzen für neue reize, aber bei weighted calisthenics geht das ja auch, außer bei manchen übungen wie wadenheben, kneibeuge etc. dafür muss man dann andere schwierige varianten machen wie einbeinige kniebeuge und wadenheben etc. Und bei klimmzüge und dips kann man ja nen dipgürtel mit hanteln benutzen also neue reize auch setzen.

Also was ist effektiver? Nur mit kurzhanteln trainieren oder weighted calisthenics?

Hi,

Ich habe Schmerzen seit ein paar Monaten in dem Muskel, zu welchem Arzt muss ich gehen ? Facharzt meine ich .

Vielen Dank für Ihre Antwort im Voraus.

Also jetzt keine Adern die man sieht weil jemand sehr dünn ist, oder weil man sie durch die weiße Haut sieht sondern solch die trainierte Leute haben. Solche wie er am Bizeps.

Es gibt eine Studie das Frauen bei Männern die seitlichen Muskeln (Obliques), schöner als den Sixpack. Was findet ihr schöner? Gerne auch Männer abstimmen.

Ich bin 15 Jahre alt Trainiere seit ca 7 Monaten meine beiden oberen Bauchmuskeln sind schon zusehen also sogar schon sehr aus geprägt die beiden unteren sind noch nicht sichtbar man fühlt sie nur ganz leicht und meine oberen stehen schon richtig raus unten ist natürlich noch ganz bisschen fett drüber aber ist das trotzdem normal ? Und kann ich die zum Vorschein bringen ? Und 2 ich trainiere auch meinen seitlichen Bauch da sieht man aber nur oben und in der Mitte sieht man dann seitlich die Rippen ganz komisch wie hier ⬇️ ( ist nur ein Beispiel nicht mein Körper)

Wie bekomme ich das weg ? Oder ist das weil ich noch etwas jünger bin ich habe kein Plan der Typ auf dem Bild sag nach 2 Jahren dann so aus :

Wie geht das ?

Kann man schon sagen : Ich habe ein sixpack?

Es gibt die eine Fraktion die sagt man muss die Waden mit schweren Sätzen schocken, da sie Ausdauerbelastung aus dem Alltag bereits gewohnt sind und auf der anderen Seite gibt es die, die sagen, mann muss sie eher mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht trainieren, da die Wadenmuskulatur überwiegend aus roten Muskelfasern bestehen und die eher für Kraftausdauer gedacht sind.

Wie trainiert ihr?

Und habt ihr noch Tipps für ein gutes Wadentraining?

Ich bin männlich, 24 Jahre alt, bin 1,77m groß und wiege zurzeit 113kg. Ich habe im letzten Monat schon 4kg abgenommen und hab vor 10 Tagen mit Ganzkörper Workouts (25 Minuten, jeden 2. Tag) angefangen und trinke jedes mal nach dem Training ein Eiweißshake.

Ich habe mir jetzt auch ein paar Protein Artikel im Internet bestellt. Ich ernähre mich ein bisschen anders als vorher. Trinke fast keine süßen Getränke mehr, keine Süßigkeiten und weniger Fast Food. Mache Intervallfasten, aber nur 14/10 und zähle meine Kalorien. Werde auch bald jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit und zurück fahren (insgesamt 12km).

Mein Wunschgewicht wäre 80-85 kg.

Ist es so wie ich es mache richtig oder muss ich noch mehr beachten? Und in was für einer Zeit kann ich das schaffen? Geht das beides zusammen überhaupt?

Moin,

es ist ja nun mal so, dass Muskeln (natürlich im begrenzten Maßen) ganz pauschal einen Mann attraktiver machen. Gibt es hier auch welche, die komplett untrainierte Männer dennoch bevorzugen? Wenn ja wieso (sofern ihr es erklären könnt)?

Hallo ich (m/15) gehe seit 2 Jahren ins Fitnessstudio als Hobby. Gestern als ich mich im Spiegel betrachtet habe, ist mir aufgefallen das meine Brustmuskeln sehr weit rauastehen. Wenn ich ein Shirt oder ein Hemd anhabe sieht man richtig wie die Brustmuskeln rauastehen, und man sieht die Brustwarze.

Jetzt meine Frage: Ist das normal für mein Alter, haben das andere Jungs auch, und wie findet ihr Mädchen das? (Natürlich auch Jungs).

Hallo ich habe eine Lehrerin in der Schule und die ist stark mann merkt es auch immer wenn die Bücher trägt sieht mann ihre muskeln,habt ihr sowas erlebt?

Ich w 16 will muskulös werden und ein sixpack haben das habe ich aber auch schon in einer anderen Frage geschrieben. Ich will jetzt schon seit längerer Zeit so werden.

ich weiß nicht ob das normal ist was ich machen ich schau mir Bilder von Muskulösen Frauen an und stell mir vor wie das an mir aussehen würden und selbstbefriedige mich dazu.

findet ihr das schlimm und was haltet ihr generell von Frauen mit Muskeln und sixpack

danke im Vorhinein

Bin 178cm 72kg und fühle mich wie ein Lauch obwohl ich vor 1J noch 65kg wog ich würde gerne auf 82kg gehen definiert auf 10kfa

Ich hab 1Jahr schlecht Trainiert( nur GK Tr) und nicht viel Erreicht wie mache das jetzt besser

Ich habe gehört man soll viel essen 250kacl überschuss aber wenn ich das mache und falsch Trainiere werde ich doch Fett oder?.....

Hallo, können Jugendliche unter 18 schon sichtbare Muskeln aufbauen bzw ist es schwerer als bei Erwachsenen? Ich sehe kaum Jugendliche mit guten Muskeln, die meisten Muskulösen Menschen sind über 18 bzw kurz vor 18

Ich möchte gerne so Breit werden wie Gzuz!

Meine Körperstruktur ist sehr ähnlich wie seine.

Könnt ihr mir da ein Training Empfehlen.

Ich bin ca 195 Groß und so 80-90kg Schwer :)

Mein Pferd ist krank, deswegen kann ich momentan und auf absehbare Zeit nicht reiten. Ich würde die Zeit gerne nutzen, um meinen Sitz etc. Zu verbessern, um einfach besser reiten zu können.
Gibt es spezielle Übungen, „für Reiter“ oder hilft einfach Sport generell? (Normale Workouts etc.)

Ich w 16 und würde gerne Muskeln aufbauen und ich will ein sixpack haben, weil ich finden das das gut aussieht und man ist stark das hilft auch viel. Aber mein Problem ist meine Mutter erlaubt es mir nicht Muskeln aufzubauen, weil sie sagt das Frauen keine Muskeln haben sollen weil man dann wie ein Mann aussieht und ein sixpack sollte man auch nicht haben. Und ich kann mich leider nur mit Einverständnis meiner Mutter im Fitnessstudio anmelden. Ich habe mir sogar Hanteln gekauft aber die hat sie mir weggenommen damit ich keine Muskeln bekomme. Außerdem kocht sie mit Absicht ungesund damit ich kein sixpack bekomme.

ich weiß nicht was ich machen soll. Ich will unbedingt Muskeln haben

vielen dann im Vorhinein