Hallo,

habe halt heute beim Training gemerkt, dass ich am rechten Arm mehr sichtbare Adern habe und vielleicht auch ein kleines bisschen grösseren Bizeps.

Ist das schlimm?

Habe ich rechts mehr Muskeln als links?

Bin übrigens Rechthänder hat das vielleicht mit dem zu tun?

Eigentlich trainiere ich beide Arme genau gleich und auch nichts mit Gewichten und so.

Also habe ich keine Ahnung was ich machen soll💁‍♂️

Kann mir jmd helfen?

Das musste die Jungfrau jetzt einfach mal fragen :D

Moin,

ich habe an der Stelle wo das Schambein ist schmerzen. Um genau zu sein dort schmerzen wo man schmerzen hat wenn man eine Schambeinentzündung hat. Ich habe auch probiert die Fäuste mit den Knien festzudrücken und es hat weh getan. Und so tut es manchmal im Alltag weh, nicht stark aber man spürt es. Kann ich trotzdessen trainieren (Krafttraining)? Und was passiert wenn es nicht verheilt außer dass es weh tut.

Hallo, ich hab eine Frage an alle Sportler da draußen, mein Arm ist von der Seite breit aber von vorne sehr dünn wie kann ich das ändern?

[Foto von der Moderation gelöscht]

was genau trainiert kreuzheben? dass der rücken breiter wird? ich seh nur dass po & beine trainiert werden und die kann man auch so trainieren ohne kreuzheben

Mit Kraftausdauer oder Hypertrophie?

Weil eigentlich ist es doch egal, hauptsache man erschöpft den Muskel?

Hallo,

liegt es an der Genetik, dass manche leute so Muskulös sind. Ich weis auch das viele Steroide nehmen, aber es gibt manchmal im Internet so Videos wo 2 leute gleichzeitig anfangen Muskeln aufzubauen und der eine Eher breiter wird so in die Richtung Triple H oder Brock Lesnar und der andere in die dünnere richtung geht wie z.b. Randy Orton oder wer auch immer. (hab wwe beispiele genommen weil mir keine anderen leute eingefallen sind). Woran liegt das?

lg

welche der beiden übungen ist besser ? mache einen push pull und für trizeps hab ich dips, kabelzug am seil und noch eine dritte übung wie frenchpress weiß aber nicht welche besser passt oder reichen gar 2 trizeps übungen ?

Hallo also zu Beginn meines Trainings vor 7 Tagen war ich relativ stark konnte viel tun nun hab seit da an täglich trainiert und obwohl meine Muskeln so langsam mit dem „wachsen“ begannen, wurde ich schwächer und schwächer ich konnte net mal mehr 3 liegestütze ohne umzukippen, als ob ich jegliche Kräfte verloren hab, ich hab genau so viel gegessen wie davor auch bin nun durch das Training auch dünner geworden trotzdem komisch das man da Kraft verliert statt dazugewinnt?

Mit freundlichen Grüßen

Hallo undzwar trainiere ist seit 3 Monaten regelmäßig und sehe bereits auch schon ergebnisse (po, bauch) . Uch trainiere vorallem po weil ich einfach einen größeren haben will. Ernähre mich seitdem auch gesund mit viel protein etc. Habe bis jetzt auch komplett auf Süßigkeiten verzichtet. Aber irgendwie langsam habe ich schonmal wieder lust auf zb eine Packung Keske oder Eis ab und zu.

Schadet das dem Muskelaufbau (am Po etc) sehr oder überhaupt? Weil will auf keinen Fall wieder hinten an der hart erarbeiteten „ größe „ vom Hintern verlieren

Lg

Reicht es einmal die Woche Beine zu Trainieren? Zerstöre sie dann immer komplett.

War vorgestern zum ersten Mal seit 2 Monaten wieder beim Training in Mcfit und habe unter anderem Bizeps trainiert. Habe schon seit gestern immense Schmerzen in der Armbeuge, sowas krasses hatte ich noch nie. Kann meinen Arm nicht ausstrecken, weiß jemand wie lang das dauert bist es wieder einigermaßen geht? Es fühlt sich echt nicht gut an. Nehme ausreichend Proteine zu mir und habe genügend Schlaf.

bzw. kann man mit diesen Plan auch als Fortgeschrittener tranieren, wenn man das Volumen erhöt

Hey ich trainiere MMA 2 mal die Woche gehe 4 mal die Woche ins Gym und gehe zuhause auch every day Joggen und bringe mir selbst rückwärts Salto, Flick Flak, high kicks usw... auf Matten bei.

Also ich bin sehr aktiv und auch ganz gut gebaut ich möchte jetzt aber so Sachen wie Human flag, deegre push up, back lever, front lever usw...

was muss ich genau Trainieren um das zu schaffen bitte so genau wie möglich...

Hallo Community,

ich bin männlich, 16 und wiege 73/74 Kilo und bin 1,83 groß, dementsprechend ,, Idealgewicht“. Dies hab ich mit einer Diät und Sport erreicht. Nun sitze ich hier, 17,5% Körperfett, kaum Muskelmasse und irgendwie ratlos. Ich will nicht zunehmen. Ich möchte mit meinen Erhaltungskalorien in 3 Monaten 2 Kilo Muskeln aufbauen, vielleicht mehr, vielleicht weniger( jedenfalls auf so 14% KFA kommen). Ist das möglich? Und wenn nein, wie lange soll ich meine Diät noch machen?

Liebe Grüße ☺️

welche trizeps übung ist die bessere ? und welche macht ihr ?

Ist es ansatzweise möglich Natural so eine Brust zu bekommen?

Angenommen man hat eine unfassbar gute Genetik.

Bringt sehr gemütliches, langsames Auslaufen auf dem Laufband nach dem Krafttraining bzw. Beintraining etwas? Oder schadet es eher?

klimmzüge obergriff oder untergriff
was ist leichter für Anfänger?

Ich hab jetzt mal als Beispiel diesen Typ von Finger weg genommen. Ich finde so ein Körper perfekt weil er ist schön definiert aber nicht so breit wenn ihr wisst was ich meine. Ich trainier auch schon cirka seit einem halben Jahr und wollte fragen wie man so einen Körper kriegt also gibt es da etwas spezielles im Hinblick auf die Ernährung oder auf das Training an sich? Oder was muss man mehr und was weniger trainieren? Was ich halt nicht will dass ich so einen nicht wirklich definierten und breiten Körper habe.

Woher kriegen so viele Leute Steroide? Vor allem habe ich mitbekommen dass viele minderjährige im Fitnessstudio so extrem schnell Muskeln aufbauen. Da hat ein 16-17 Jähriger nach ca. 6 Monaten Training mehr geschafft als andere in 2 Jahren. Ja schon klar dass man als Anfänger sehr schnell aufbaut aber wie der jetzt aussieht kann das einfach Natural nicht möglich sein. Vor allem hat er sehr viele Pickel in der Zeit bekommen, was eigentlich von Steroiden kommen könnte. Sind Steroide nicht illegal? Kenne mich da nicht so aus und wenn nein woher kriegt man sowas

Wie viele Liegestütze sollte man etwa schaffen, normal mit 15 Jahren / 55-60kg / 1.70 gross?

ist das wirklich in 2 jahren möglich wenn man sich drau so fokusiert als anfänger? es soll ja so sein das man in den ersten 1-2 jahren am meisten aufbaut.

schafft man als fitness anfänger so ein body in 2 jahren? ein trainer aus dem gym meinte das man in den ersten 2 jahren 90% der form die man genetisch hat kriegen kann. wiege ca 79kg bei 1,85 und würd gern so gut wie möglich aufbauen bis 1 oder 2 jahren

Ich habe nicht zugenommen , und meine Bauchmuskeln trainiert , trotzdem verschwindet mein Sixpack von Tag zu Tag mehr , denkt ihr er verschwindet wirklich oder es kommt mir nur wegen der Belichtung so vor ?

Was heisst trainiert aber ich habe mega die Männlichen waden also so richtig trainiert ich hab das von meiner Mom geerbt aber bei ihr sieht es nicht mal so schlimm aus aber bei mir ich schäme mich mega dafür ich trag kaum kurze Hosen weil das einfach so ekelhaft aussieht jedes Mädel voll die schönen Beine und dann komm ich so. Also kann man das irgendwie wegbekommen?

Mein Ziel ist eigentlich dass ich ein Sixpack bekomm und allgemein mehr Masse aufbau (Ich weiß man bekommt ein sixpack erst bei einem niedrigem KFA aber ich will erstmal dass die Bauchmuskeln wachsen)

Also trainier ich seit mehreren Monaten hauptsächlich meinen Oberkörper und kann schon jetzt voll krasse Veränderungen verstellen. Muss ich den sogenannten Leg-Day wirklich machen oder wird das Beintraining oft nur überbewertet?

Hallo,

Ich hätte gerne so Beine wie auf den Bildern. Hab' aber schon ziemlich dünne die fast genauso aussehen wie die, aber irgendwie nur Fett und keine Muskeln. Ich möchte aber auch nicht das meine Beine durch die Muskeln "fetter" werden. Habt ihr Tipps?

Ps: Ich ernähre mich gut und ich finde die Beine sehr schön. Mache auch nicht aktiv Sport (mind. einmal die Woche) 😅

Hey Leute ich habe vor nächsten Monat mit fitness anzufangen und meine frage an euch ist. Muss ich extra meine Ernährung umstellen? Man hört ja oft man muss dies und das essen damit man Erfolge erzielt. Ich möchte jetzt nicht wirklich übertriebenes bodybuilding machen sondern einfach an der Brust und den Schultern sowie dem bizeps ein wenig zulegen. Ich Ernähre mich aktuell nicht wirklich ungesund im Gegenteil. Esse täglich Salat/oliven/knoblauch/Karotten/Reis zur beilage von Speisen und Fleisch. Ich trinke Milch sowie auch oft Wasser. Magerquark esse ich auch ganz gern auch Pur.

Ich möchte jetzt nicht wirklich ein sixpack erzielen. Sondern wie gesagt leicht trainieren.

Ein paar Infos zu mir.

19 Jahre, 80Kg, (laut meiner waage KFA von 17%), 1,85 groß

Also ich hab neulich gehört, dass wenn man DIREKT nachdem Sport duschen geht das es dazu führt das die Muskeln "schlechter" regenerieren.

Stimmt das oder trifft das nur zu wenn man Kaltduscher ist?

hi,

ich bin 12 Jahre alt und würde gerne gesund zunehmen. Außerdem will ich Muskeln aufbauen, zusätzlich werde ich noch in einen Thai-Box Kurs gehen.

Könnt ihr mir ein paar Tipps geben wie ich gesund zunehme und Muskel aufbaue?

danke schon mal im voraus

Ist jemand von euch ein Mädchen mit großen Muskeln? Und werdet ihr oft auf eure Muskeln angesprochen? Oder kennt ihr ein Mädchen mit großen Muskeln dass oft darauf angesprochen wird? Oder sprecht ihr sie selbst drauf an?😂😅

ich lese grad das man in einem jahr als fitness anfänger bis zu 75% seines genetischen limit aufbauen kann und frag mich ob das wirklich sein kann wenn man 1 jahr lang sehr gut trainiert und die ernährung auch stimmt.

( bin grad 26 jahre, 1,83 und wiege 78kg )

Hallo Leute ich habe seit ungefähr einem Jahr gefühlt jeden tag Muskelzuckungen. Ich habe Tabletten genommen die leider nicht wirklich geholfen haben. Meine Muskeln zucken überall an meinem Körper am meisten am Auge und am Bein. Ich würde gerne wissen wieso, doch wenn ich google kommt nur so etwas wie „Tödliche Krankheit“ raus :( {Ps: Bin noch am Leben :) }

Hi,

manche Menschen in Amerika kaufen sich in ein sogenannten „muscle suit“ also ein Anzug der intigrierte Polster hat, um muskulöser auszusehen. Man zieht die Kleidung nur darüber.

Gibt es sogar mit zusätzlichem intigrierten Kühlsystem für 50$

Würdet ihr sowas kaufen?

wenn man fastet -sprich nicht isst- dann nimmt man etwa ab dem 9. tag nichts mehr ab. was kann man dann essen, damit man weiter abnimmt und das gewicht nicht mehr an dem einen punkt “hängen” bleibt ?

Hab das erstbeste Bild genommen bin ein junge sry

Bin 15 mache Kraftsport Ernähre mich "ok" keine süßen Getränke nur wasser und tee und will meine jawline noch verdeutlichen. Habt ihr tipps?

Stärkt/härtet man Faust ab wenn man bei Liegestütze statt einer flachen Hand die Faust nimmt? (Tut manchmal echt weh, vorallem auf laminat Boden)

würde es wann bringen wenn ich Faust wandliege Stütze mache?

Hey ich hab mal gehört, dass schwarze Tshirts an eher bei Muskelösen Jungs besser ausschauen und weiße eher bei dünneren? Stimmt ihr zu?

Ich bin 180cm groß wiege 78 Kilo bin 20 Jahre alt und trainiere seit einem Jahr intesiv Krafttraining, gehe immer an die Grenzen. Im 2er Split und unter Betreuung eines Fitness Trainers. Die Ernährung ist auch sehr gut angepasst auf mich tracke Sie penibel genau (Eiweiß, Kohlenhydratzufuhr, Mikronährstoffe). Schlafen tue ich auch angemessen viel und Pausen werden auch ausreichend eingelegt. Ich fange in letzer Zeit aber an, an mir zu zweifeln, da ich von Freunden die schon etwas länger trainieren höre das ich eine schlechte Genetik habe, sie sagen das ich zu breite Hüften hätte und einen schmalen Oberkörper und deshalb nur schwer einen ästetischen Körper bekommen könnte.

Ich drücke Maximalkraft gerade einmal 70 Kilo 3-5 Wdh. und stark bin ich auch nicht im Vergleich zu einem Freund wenn wir aus Spaß ein bisschen kämpfen. Kann es wirklich daran liegen habe mal ein paar Bilder gemacht. Habe ich wirklich einen schlechten Körperbau für Muskelaufbau ?

Also nur an einem Tag

Kennt ihr welche die das machen oder seid ihr welche? Denn wenn ja, wie oft geht ihr trainieren und wie lang? Und wie schwer fällt es euch große Muskeln aufzubauen? Und werdet ihr oft deswegen schief angesehen? Erzählt mal😉

Hallo zusammen,

ich wollte mal fragen ob jemand vllt ein paar Tipps für mich hat wie ich den Körper erreichen kann den ich gerne hätte.

Also erstmal ich habe ein ganz leichtes Bäuchlein dass man wenn ich Kleidung trage nicht sieht aber im Bikini sehe ich es trotzdem. Was mich eingentlich am meisten stört sind meine hip dips :( ich kann keine engen Kleider usw Anziehen da ich dann immer komisch geformt aussehe genau so bei hohen leggins.

Ich habe schon mal recherchiert und denke dass man dagegen leider nichts tun kann. Ich würde gerne einen schönen leicht trainieren Bauch haben (kennt ihr diese zwei Stiche die manche Frauen haben also die Muskeln?) die würde ich gerne haben. Ich würde gerne ein etwas größeren po und trainierte Beine haben. Ich möchte nicht durchtrainiert sein sondern einfach dass man es sieht das ich Sport mache.

Ich bin 15 Jahre und 1,67 groß und wiege 63kg ich würde am liebsten ca 55kg wiegen. Wie kann ich Gewicht verlieren aber gleichzeitig meinen Körper erreichen den ich gerne hätte? Weil Diät und Muskelaufbau klappt nicht oder? Was empfehlt ihr mir?Welche Übungen kann ich zuhause machen oder muss ich da in ein fitnesstudio denn das würde ich nicht so gerne wollen. Wie soll ich mich ernähren muss ich auf etwas achten außer genügend Eiweiß zu essen?

ich würde mich über speziell auf meinen Körper ehrliche Antworten freuen von Leuten die davon Erfahrung haben bzw. sich darin auskennen

Vielen dank im Voraus

Hallo liebe Community :)

Da wir in der Schule zurzeit keinen Sportunterricht haben, habe ich mich dazu entschieden täglich ein Tabata-Workout zu machen. Nun meinte eine Freundin von mir jedoch, dass ich damit keine Muskeln aufbauen könnte - stimmt das?

Es ist zwar auch nicht mein Ziel Muskeln aufzubauen, aber ich bin auf dem Gebiet ein kompletter Laie.

Mein Workout sieht so aus:

Crunches

Rotational crunches

Crunch hold

Toe toutches

Side leg lifts (rechts)

Side leg lifts (links)

Penguin crunches

Plank

Alle Übungen gehen 20s, dann immer 10s Pause, am Anfang 1m Aufwärmen und insgesammt drei Durchgänge.

Danke für alle hilfreichen Antworten :)

Naja also bis vor 3 Monaten habe ich 7 Monate lang regelmäßig im gym trainiert. Unterschiedlich oft, zwischen 1-5x die Woche.

Da ich zuviel körperfett habe sieht man die Muskeln eh nicht aber natürlich habe ich trotzdem Kraft und muskeln aufgebaut, wenn auch nicht viel.

aber seit die gyms geschlossen haben habe ich nichts mehr gemacht. Ich hab mir zwar kurzhanteln gekauft, diese aber nur 5 mal oder so benutzt weil mir Home Training überhaupt keinen Spaß macht.

hab ich jetzt die ganze Muskelmasse verloren? es war ja eh nicht wirklich viel was ich aufgebaut habe weil ich wechselnd im Defizit und im Überschuss war.
aber muss ich jetzt wieder von 0 anfangen und mit viel weniger Gewicht als vorher trainieren?

Wie viel würde so einer ungefähr wiegen ?

(Muskelmasse soll ja auch schwerer als Fett sein)

Hey. Ich habe angefangen meinen Po zu trainieren, damit er schöner und straffer wird. Ich will aber keine Squats machen, da man dadurch ja dicke Beine bekommt. Ich habe so schon dicke Oberschenkel, ich will halt eine Oberschenkellücke haben und das geht mir Squats schlecht. Wird mein Po trotzdem schön und straff, wenn ich Squats weglasse? Ich bin 1,64 groß und wiege 57 kg

Moin!

Hat man mit Diabetes (Typ egal) Nachteile beim Muskelaufbau (Bodybuilding)?

Danke!

Hallo, es gibt echt nicht viel an meinem Körper, was mir wirklich unangenehm ist.

Das einzige, was mich wirklich stört sind meine kleinen Oberarme, die ja noch in Ordnung währen, wenn sie in Relation zum Unterarm sein würden.

Ich spiele seit einer längeren Zeit Schlagzeug, und mir ist aufgefallen, das meine Unterarme mindestens so groß, wenn nicht sogar größer als meine Oberarme sind.

Wie schlimm findet ihr das?

Ich werde sehr wahrscheinlich nächstes Jahr anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen, und werde dort viel wert auf meine Oberarme legen.

Fitnessstudios haben nunmal zu, aber habe eine Hantelbank daheim.

Mache momentan eigentlich nur Bankdrücken und Bizeps Curls.

Für etwas Rücken lege ich unter eine Stange, sodass 10cm unter meinem Rücken der Boden ist. Und ich quasi in der Luft liege. Dann drücke ich mich an der Stange hoch. Ist aber nicht sehr effizient und recht easy

Aber im Endeffekt trainiere ich gerade ziemlich viel Brust und Bizeps, etwas Schultern und Trizeps aber nur ganz ganz wenig Rücken.

Ist das schädlich? Sorgt das schon für Dysbalancen?

Hallo ich trainiere seid 2 Jahren Kraftsport und bin an einem Punkt wo ich mich selber langsam zu aufgepumpt fühle. Ich habe ursprünglich mit kraftsport angefangen weil ich im Kampfsport (ringen) besser werden wollte. Wie kann ich aufhören das meine Muskeln größer werden ich will nur kraft aber keine Muskeln mehr.

hey :)

was passiert wenn man jeden Tag die besagten Übungen durchführt? Anzahl so an die 80-100 und Planks 2 Min

Stärke ich dadurch nur die Muskulatur oder schafft man es zusätzlich auch noch optische Erfolge zu verzeichnen?

Hi.

Mein rechtes Knie macht eigenartige "Quietscht- und Knackgeräusche".

Im linken Knie hört man davon nichts.

Die Lautstärke ist ungefähr so laut wie das Tippen auf ein Handy.

Woran liegt das?

LG

Hallo, mache momentan Liegestütze, sehe auch echt Fortschritte beim Trizeps und in der Schulter. Mein Bizeps ist momentan echt irgendwie außenvor. Soll ich mir dafür lieber eine Klimmzugstange oder Kurzhanteln holen, was sind vor und Nachteile?

Wie oder Wer kann mit ein Trainingsplan erstellen? Er sollte zu diesem Gerät passen: Kraftstation HGX 200

Welchen findet ihr am hübstesten?warum?

Wie viel Zucker soll Ich mir geben am Tag für Muskelaufbau? Laut Google sind 25g zucker das höchste

Hallo, mache momentan viele Liegestütze und merke schon Unterschiede am Trizeps und an den Schultern, aber wie trainiere ich die Muskeln, die beim Liegestütze nicht trainiert werden Zuhause, also Bizeps, etc. Soll ich mir eine Klimmzugstange holen? Beine trainiere ich mit Jump squares und beim Ballsport.

(Workouts mag ich nicht so, da verliere ich schnell die Motivation, deshalb lieber einzelne Übungen, bei denen man die Intensität einfach mit Gewichten, Variationen oder höherer Anzahl variieren kann)

Lg

Moin!

Da Kevin Wolter so von der Muskelmasse her mein Vorbild ist, wollte ich mal fragen, wie lange es ungefähr dauert, wenn man wirklich konsequent durchzieht, keine Verletzungspausen hat, die entsprechende Genetik hat, natürlich auf Stoff ist und alles passt inklusive eventueller zwischenzeitlichen Diäten.

Also wie lange würde es von 0 auf Kevin Wolter mindestens dauern? Ab wann sollte man Testosteron zuführen? Direkt am Anfang oder erst, wenn man das genetische Limit erreicht hat? Ist natürlich auch alles eine Frage der Zeit.

Bitte auch realistische Zahlen nennen, ich denke, man schafft das in deutlich weniger als 15 Jahren. So lange trainiert ja glaub Kevin Wolter schon.

Also bitte keine Verletzungen berücksichtigen, keine Anfängerfehler, usw. Sondern man macht von Anfang bis Ende alles richtig und bleibt konsequent und ohne Zwischenfälle am Ball.

Danke!

Vor ein paar Tagen hat meine linke Wade angefangen zu zucken (faszikulation) und nun hat sich das Zucken im ganzen Körper ausgebreitet. Es sind kurze Zuckungen die im Körper umher wandern. Vor allem wenn ich liege und sitze wird es intensiver. Ich kann seitdem schwer schlafen und zur Ruhe kommen, da ich die ganze Zeit daran denke und es meine ganze Aufmerksamkeit auf sich zieht. Außerdem ist mein linkes Bein die ganze Zeit über angespannt und es fühlt sich so an, als wenn es jeden Moment zucken könnte. Weiß jemand was das sein könnte & wann das aufhört?

Hallo ich habe ein richtiges stechen wenn ich einatme unter bzw hinter meiner rechten Brust. Wenn ich mich bücke tut es halbkreisförmig um mein rechtes Schulterblatt weh. Wenn man auf meinen Rücken schaut sieht man dass auch dieser Teil angeschwollen ist.
habe ich einen Muskelfaserriss? Wenn ja auf welche Übungen sollte ich verzichten? Darf ich meinen Rücken noch dehnen?

Hallo ich bin 16. Jahre alt bald 17. und ein Junge, ich wiege 71-72kg und bin 1.84m groß. Wie hoch schätzt ihr meinen Körperfettanteil? Und wie viel Kalorien sollte ich zu mir nehmen um Muskeln aufzubauen ohne viel Fett anzusetzen? Und ich mache momentan 3-4x die Woche ein 30 Minuten Ganzkörper Workout mit dem eigenen Körpergewicht von Sascha Huber.

LG. Alpa. :)

Meine Trainerin sagt, wenn ich privat ständig den Bauch anspanne und wieder loslasse, wird er straffer und dünner.

Funktioniert das oder gehört da "echtes" Training dazu?

Ich mache bereits Krafttraining, aber der Bauch wird zwar dünner aber noch nicht straffer.

Hab in 3 Monaten Grundwehr dienst und werde 5x mal die Woche in der Kaserne Leben

Aber ich bin gerade dabei Muskeln aufzubauen muss ich das jetzt Aufgeben?

würdet ihr sagen das stimmt? ist nach 1 jahr ,5 jahren schluss und man hat sein ergebnis ?

Das genetische Maximum an antrainierter Muskelmasse liegt nach diesem Modell zusammengerechnet bei ca. 20-22 kg. Ein Anfänger erreicht mit gutem Training im ersten Jahr maximal 11 kg Muskelzuwachs. Im zweiten Trainingsjahr liegt die Muskelzuwachsrate bei ca. 5 kg, im 3. Jahr bei 2,5 kg und im 4. Jahr ist praktisch Schluss.

Moin!

Wenn Bodybuilder-Kollegen ihren Rücken trainieren, sehe ich eher selten, dass sie am Kabelzug rudern. Sie tendieren allesamt eher zu Übungen wie Klimmzüge, Kurzhantel-Rudern, Langhantel-Rudern oder Latzug.

Gerade Rudern am Kabelzug macht mir persönlich jedoch am meisten Spaß, daher wollte ich mal fragen, ob diese Übung für den Muskelaufbau eher weniger bringt? Weil wie gesagt, alle anderen Muskelpakete, die ich so im Fitnessstudio sehe, tendieren eher zu anderen Übungen und ich frage mich halt, ob das daran liegt, dass diese ihnen mehr Spaß machen oder ob Rudern am Kabelzug einfach zu wenig bringt.

Danke!

Wenn man sich am Morgen streckt, dann ist das so ein angenehmes Gefühl, aber warum genau? Was passiert da?

ich habe in meiner letzten frage gefragt, wie ich dünnere arme bekommen kann, da die sehr dick sind und einfach ekelhaft aussehen. hier habe ich ein paar bilder hinzugefügt, damit ihr mir glaubt, dass ich dicke arme habe.
(mein bauch ist aufgebläht, nicht wundern..)

Könnt ihr mir bitte sagen, wie ich das fett loswerden kann?!

Eigentlich hatte ich vor intensiv bis zum Sommer zu trainieren aber mir fehlt einfach die Kraft und die Ausdauer dafür.

Am Anfang ist es noch gerade so gut und ich kann jeden 2. Tag zuhause trainieren mit Liegestütze, diversen Dehnübungen usw für Unter und Oberarme, Schultern, Bauch, Rücken und auch Gewichte heben und mit Gewichten Ausdaueraufgaben absolvieren. Aber nach ca 2 Wochen fehlt mir schon so ehr die Kraft dafür, dass ich nur noch jeden 3 Tag genug Kraft habe fürs Training und nach weiteren 1 bis 2 Wochen ist es dann komplett vorbei, dann schaffe ich fast gar nichts mehr und muss mich mehrere Wochen erholen.

Manche Übungen schaffe ich ohne Probleme aber bei anderen fällt es mir schon viel schwerer obwohl sie fast identisch sind. Besonders mit Liegestütze habe ich große Probleme. Hier unterscheide ich zwischen locker und angespannten Muskeln und Rücken (echte Liegestütze). Während ich bei den lockeren nur 5 hintereinander und insgesamt ca 20 mit kurzen Pausen dazwischen schaffe, schaffe ich bei angespannten Muskeln gerade mal so 2 hintereinander weil mir einfach die Kraft in den Armen fehlt. 10 sind dann auch das absolute Maximale und muss dazwischen nach jeden 2 tief durchatmen und Kraft regenerieren. Fühle mich dann auch so als würde ich jeden Moment zusammen brechen.

Früher konnte ich bis zu 40 lockere Liegestütze nonstop schaffen und angespannte auch mind. 20 aber jetzt gehe ich dabei zu Grunde. Meine Arme schaffen es fast nicht meinen Körper hoch zu stemmen und am Ende ist es dann schon mehr mit "Anlauf und Schwung" statt mit Kraft, was das ganze Training nutzlos macht. Ich wiege jetzt auch nicht so extrem viel und habe auch viele Fett Reserven. Auch ernähre ich mich sehr gesund und gut fürs Training.

Ich will jetzt meine Ernährung nochmal komplett umstellen und noch VIEL MEHR Eiweiß, Pasta, Shakes und noch VIEL VIEL mehr Obst und Gemüse essen und ungesundes auch mehr reduzieren aber nicht komplett verbannen weil das braucht man ja für die Energie. Würdet ihr mir auch nochmal zu Eiweißpillen raten für den Muskelaufbau

Moin, Matrosen!

Ich betreibe Bodybuilding und mir sind wie wahrscheinlich den meisten die Arme am wichtigsten.

Ich mache jedoch nur eine Übung speziell für den Bizeps und eine speziell für den Trizeps und wollte daher mal fragen, ob das reicht?

Speziell für den Bizeps mache ich vier Sätze Bizeps-Curls und für den Trizeps vier Sätze Kurzhantel-Stirndrücken.

Am Bizeps-Tag folgen danach noch drei weitere Übungen, an denen der Bizeps beteiligt ist (Klimmzüge und 2 Mal 4 Sätze Kurzhantel-Rudern) und am Trizeps-Tag ebenfalls drei, an denen der Trizeps beteiligt ist (Bankdrücken, Dips, Kurzhantel-Schulterdrücken).

Reicht das für enorme Arme oder sollte ich mehr Isolations-Übungen für die Arme mit ins Training aufnehmen?

Ich bin 1,78 m, wiege 79,1 kg bei einem KFA von 15 %, mache einen 3er-Split (Tag 1 & 4: Bizeps/Rücken, Tag 2 & 5: Trizeps/Brust/Schulter/Bauch, Tag 3: Beine) und bin 23 Jahre alt.

Danke!

Hallo, ich wollte mal wissen wie schnell ihr so an Oberarmumfang zugelegt habt. Bzw wo ihr gestartet seit und wo ihr nach wie vielen Monaten/Jahren Training aktuell seid.

Ich zb habe vor ca. 2,5 Jahren mit 28cm. Mittlerweile habe ich auf Pump ~41,5cm. Also 13,5cm in 2,5 Jahren.

Hey,

meine Freundin ist 15 (fast 16) und hat extrem starke Muskeln (s. https://www.instagram.com/girlbicep). Ich wollte mal fragen, ob das überhaupt Gesund ist. Sie geht seit fast 10 Jahren joggen und hat dadurch auch extreme Beinmuskulatur (letztes Foto). Auch sonst macht sie täglich ihr Programm (Eigengewichtsübungen) und geht alle 2-3 Tage ins Fitnessstudio.

Falls ihr euch jetzt fragt, wie ein 15Jähriges Mädchen so extreme Muskeln haben kann zitiere ich meine Freundin mal: "Wenn man die richtige Ernährung hat und (so wie ich) auch noch die passenden Gene, ist es gar nicht mal so schwer, in 10 Jahren solche Muskeln aufzubauen".

Findet ihr, sie hat zuviele Muskeln und ist das überhaupt noch Gesund (im Fitnessstudio hat sie einen Trainer und ihr Arzt hat Gewichte vorgegeben, an die sie sich hält.) Ausserdem nimmt sie (glaube ich) keine Zusatzmittel (außer vllt. mehr Proteine).

Grüße,

Taito

Hallo,

ich habe ein Problem. Und zwar würde ich wirklich sehr gerne abnehmen, ich reduziere momentan auch meine Kalorien und bewege mich viel. Die letzten beiden Tage habe ich laut meinem Fitbittracker 2000 Kalorien mehr verbrannt, als zugeführt. Ich habe jedoch kein bisschen abgenommen. Woran kann das liegen? Ich bewege mich täglich mehrere Stunden und nehme um die 1400 Kalorien zu mir. Ich habe jeden Tag ein kaloriendefizit von mindestens 1000 Kalorien, nehme jedoch nicht ab. Laut meiner Waage habe ich auch keine Muskelmasse zugelegt... (Ich betreibe seit 2 Jahren so viel Sport)

Was kann ich machen, um abzunehmen, wenn ein solches Kaloriendefizit nicht ausreicht?

Bitte nur ernst gemeinte Antworten und keine blöden Kommentare.

Haben alle Männer, die erwachsen einen guten Körper und beispielsweise einen ordentlichen Bizeps haben, früher mal trainiert? Oder gibt es auch Menschen, die von Natur aus so wachsen dass sie einen athletischen Körper haben?

Moin ich zieh mit Fitness durch und will Masse Muskeln aufbauen und esse jeden Morgen 4 Eier (spiegelei) ist das gut oder ungesund ?

Moin liebe Gutefragler,

ich M21 bin sehr schlank (50 Kilo) und absolut unmuskulös. Seit 6 Tagen mache ich konsequent Liegestützen; jeden Tag hab ich mich gesteigert und hab heute bereits 250 davon geschafft. Natürlich nicht am Stück, sondern in mehreren Blöcken mit etwa 25 oder 30 am Stück. Ich merke zwar, dass meine Kondition zunimmt, ich aber anfangs mit starkem Muskelkater gerechnet hat; da ich die körperliche Belastung ja von 0 auf 100 geschraubt habe. Nun meine Fragen:

• Bringt es als Dünner/Schlanker überhaupt irgendwas; also gibt es die Chance auf Aufbau von Muskeln, wenn man konsequent trainiert?
• Muss ich mir Sorgen machen, durch die Einheiten viel abzunehmen, weil ich möchte nicht noch dünner werden; sondern einfach nicht einen Stab als Arm haben, wenn ihr versteht, was ich meine :D
• Wie kommt es, dass ich kaum Muskelkater habe und ich trotzdem jedes Mal an meine Belastungsgrenze komm und solang durchzieh, bis ich meine Arme bei der LS zittern und ich auf den Boden klapp?
• Reichen Liegestützen allein, um irgendwann auch im Spiegel ein Ergebnis festzustellen und wenn ja, was schätzt ihr wie lange?

Ich bin Laie in dem Gebiet und sozusagen "Neueinsteiger", deswegen freue ich mich gerne über eure Antworten und evtl Erfahrungsberichte :)

Hallo,

ich bin heute mit dem Fuß umgeknickt ,es hat nur kurz weh getan und war nur kurz dick und rot und danach war eig wieder alles gut. Doch jetzt habe ich eben totale Schmerzen im Oberschenkel bekommen. Die Schmerzen sind hauptsächlich wenn ich den Oberschenkel hoch hebe oder anspanne. Weiß jemand was das sein kann tut wirklich höllisch weh 😩

Hallo,
ich habe diese Woche Montag wieder angefangen zu trainieren (Fitnessstudio), davor gab es Heimtraning. Habe somit Montag Brust/Schultern/Trizeps, MIttwoch Rücken/Bizeps und Freitag Beine/Bauch trainiert. Nun habe ich seit heute morgen Schmerzen in der !linken! Schulter, sobald ich sie über 90 Grad anhebe. Sie sind nicht sehr Schlimm, aber dennoch unangenehm.
Was kann ich tun bzw. was sind mögliche Ursachen? bzw. hängt das wirklich mit dem Training zusammen?

Ich 3 Tagen öffnen die Freibäder, da kann man Prima Frauen klären. Ich habe nur das Problem, dass ich wenig Muskelmasse habe, man sieht zwar leicht meinen Sixpack, aber meine Arme sehen schlecht aus. Kann ich damit trotzdem gut Frauen klären?

Hallo,

ich möchte, da ich mir bereits häufig die Beine gebrochen habe und mein Sportlehrer meinte, dass viele Muskeln dies verhindern könnten, viele Beinmuskeln möglichst schnell aufbauen.

Jetzt meine Frage: Auf Youtube existieren ja 5 Minuten Workouts, aber auch Workouts, die teilweise über eine halbe Stunde gehen. Bringen die extremen 5 Minuten Workouts genauso viel wie die langen Workouts? Dann würden die langen Workouts aus zeitlichen Gründen doch gar keinen Sinn machen oder?

Also von Natur aus. Schaffe auf beiden Seiten ungefähr gleich viele wiederholungen bei sämtlichen Brust-Übungen, lediglich auf der linken vll bei 15 oder so eine mehr, bin aber auch Linkshänder. Vielleicht könnt ihr mir ja helfen. Dankeee

Der linke ist etwas tiefer, der Recht aber größer...? XD

Hallo, also ich mache jetzt seit ca. einer Woche jeden Morgen ein 16minütiges Workout und habe jetzt schon viel mehr Muskeln, also so, dass man es wirklich sieht. Stärker fühle ich mich aber nicht. Ist das normal und wenn nicht, woran kann es liegen?

Hey mein Arm hat unangespannt 36cm und angespannt 38cm. Ich wollte fragen ob 36 UNANGESPANNT groß sind oder noch relativ klein. Danke für die Antwort

Hey, ich will meine Hip Dips verringern, im Internet steht, dass viele deswegen den Gluteus Medius Trainieren, also auch die Beine nach außen drücken, eben Aduktorentraining. Es gibt allerdings auch genauso viele Videos die sagen, dass genau dieses Training die Hip Dips verschlimmern. Was denn jetzt? Ich weiß, dass es auch dadurch bestimmt wird, wieviel fett man dort hat Blabla und ich will auch nich dass hier jemand kommt und sagt „aber hip dips sind doch schön“ , denn das ist meine persönliche Meinung und ich möchte meine weghaben. Dass das trotz Genetik weggeht, weiß ich, eben durch gezieltes Training. Nur wer hat jetzt recht? Gluteus medius jetzt trainieren oder nicht?

Ich habe da eine Schwäche für Männer mit sixpack oder allgemein muskulöse Männer. Fast jedes Mal wenn ich solche Männer sehe, werde ich geil. Ich Kriegs auch schwer wieder los (Meine erste Frage). Kann ich irgendwie diese Schwäche Zumindest „eindämmen“. Es regt mich auf sowas zu sehen und geil zu werden.

Hey ich hätte eine Frage bezüglich den Sets und den Wiederholungen.

Ich mache gerade 3x8 mit Gewichten mit den ich es hinbekomme. Sollte ich so weiter machen oder soll ich zb auf Muskelversagen trainieren o.Ä.?

Hi ich bin 17 Jahre alt und fange seit ein paar Tage mit Training an davor habe ich wirklich nichts gemacht und ich wollte einfach mal fragen wie oft ich in der Woche tranieren müsste und wie lange am Tag um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Und glaub ihr Mann kann da schnell was aufbauen an Muskeln

[Fotos auf Wunsch des Nutzers durch Moderation entfernt]

Hallo,

ich betreibe in meiner Freizeit Kraftsport und Thaiboxen. Ich wollte einfach mal in die Runde fragen wie ihr die Statur dieser MMA-Kämpfer findet? Geht das in Ordnung, oder doch zu viel? Bitte nur den Körperbau bewerten.

Moinsen. Meine linke Brust ist vor allem im Unteren Bereich ausgeprägter, als die rechte. Im oberen Teil ist das ganze fast schon anders herum, würde ich sagen. Bin Linkshänder. Wie kriege ich diese Ungleichheit ausgeglichen? Reicht es, Übungen zu machen und probieren, möglichst beide Seiten gleich zu beanspruchen? Bin 15 geworden, falls das von Relevanz sein sollte. Über Vorschläge bzw Empfehlungen für bestimmte Übungen würde ich mich freuen :) ich bedanke mich schon einmal im voraus und bleibt gesund

(achja und generelle Tips für Aufbau etc nehme ich auch gerne an :))

Guten Tag,

ich habe momentan ziemlich Angst vor dieser Krankheit, nachdem ich etwas darüber gelesen habe. Laut mehrerer Quellen soll es pro Jahr nur 1-2 von 100.000 Menschen treffen. Kennt ihr persönlich Menschen die an dieser Krankheit leiden? Und wie alt sind diese bei der Diagnose gewesen? Das Durchschnittsalter soll bei 56 Jahren liegen, jedoch habe ich viel über jüngere Erkrankte gelesen.

Hey,

Wenn ich beim Sx oben bin machen meine Beine nach wenigen Minuten nicht mehr mit und ich kann einfach nicht mehr. Das ist so mega nervig. Hat vielleicht jemand einen Tipp für mich oder weiß eine gute Übung um die Beine zu stärken damit sie länger durchhalten

Danke und liebe Grüße

Anna

Hallo Zusammen ihr seht ja die Frage

Ich bin 16 bin 1.78 und wiege 82.2 KG ich trainiere im Fitnesstudio armumfang ist bei 39 cm Brust ist 98 cm. Das Problem ist ich sehe nur Veränderungen an den Armen aber an der Brust gar nicht. Ich will noch breiter werden esse viel mein Gewicht passt aber was ist das Problem? Ich bin nicht dick auch nicht dünn etwas mehr als dünn mit mehr muskeln

MfG

Guten Tag. Ich wollte fragen ob meine Handgelenke und eventuell der Unterarm im Bereich direkt vor dem Handgelenk noch wachsen (bin 16) und wenn ja wielang (als Vergleich zu meinem Vater sind die echt klein)? Zudem verhindert Krafttraining das wachsen? Danke!