Was das Volumen angeht soll man ja beim Krafttraining nicht mehr als 20 Sätze pro Woche durchführen...

Aber gilt diese Regel pro Muskelgruppe oder pro Muskel?

Also muss ich zum Beispiel die Schulter als einen Muskel sehen oder als mehrere Muskeln und jeden einzelnen nach dieser Regel trainieren?

Und was ist mit den Beinen und dem Rücken?

Vielen Dank, Gruss

...und wenn ja, welche Sportart?

Offen für jede Vorschläge danke

Moin,

Ich bin 15/m und sehr unzufrieden mit meinem Körper. Habe sehr dünne Arme und besonders dünne Unterarme, aber trotzdem einen Bauch mit viel Speck und breiten Hüften. Außerdem hab ich auch nicht besonders viel Kraft weswegen ich angefangen habe mit Körpergewichtsübungen.

Habe folgenden Plan:

3*normale Liegestütze (ca. 6,also so viele wie ich schaffe; ich weiß dass das sehr wenig ist)

1*Liegestütze auf einer Erhöhung die ungefähr etwas unter Kniehöhe ist

1*Liegestütze auf Knien

1*Liegestütze auf Erhöhung die ungefähr 20 cm unter Hüfthöhe ist

1*Liegestütze auf Knien eng

4*Australien Pull ups, aber Beine nicht gestrevkt sondern in ca 90 Grad Winkel

2* Crunches

2*Russian Twist

Dann immer 2-3 Tage Pause. Versuche aber in Zukunft auch manchmal nur 1 Tag Pause zu machen, wenn kein Muskelkater mwhr vorhanden ist.

Nochmal zum Plan: Bei den ganzen verschiedenen Liegestütz Übungen gehe ich fast immer bis zum Muskelversagen und bei den Australien Pull ups auch so 0-2 Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Bei den Bauchübungen aber nicht. Habe am Anfang des Jahres schon mal mit Liegestütze (nur auf knien) und konnte mich dann bei den normalen Liegestütze nicht wirklich steigern. Bei den normalen Liegestützen ist meine Ausführung dann auch nicht immer so gut.

Kann das schlecht für das Wachstum sein?

Hallo, und zwar bin ich nach meiner Gewichtabnahme leider skinnyfat.
Meinen Körper würde ich gerne definieren, indem ich an Muskelmasse zulege und an Körperfett verliere. Momentan wiege ich 55 kg bei 1,67m. So sieht ungefähr meine Figur aus.

Um Muskeln aufzubauen, sollte man eben im Kalorienüberschuss essen, Krafttraining treiben & zudem viel Eiweiß essen.

Nachdem ich jetzt Muskeln aufgebaut habe -:

Werden meine Problemzonen z.B. mein Bauch oder meine schwabbeligen Oberarme von selbst verschwinden oder muss nach der Bulk Phase das Körperfett anhand eines Kaloriendefizits verschwinden?

Vielen Dank im Voraus!

Hallo,

Ich hatte vor 2 Monaten mit Muskeltraining im Fitnessstudio angefangen musste aber nach einem Monat abbrechen.

Ich werde wahrscheinlich in ein paar Monaten wieder in Studio anfangen aber ich möchte mich in der Zeit dazwischen nicht komplett gehen lassen und warm bleiben damit meine Muskeln nicht in kürze schlapp werden.

Würdet ihr mir empfehlen Hanteln zu kaufen ?

Ansonsten trainiere ich zuhause mit meinem eigenen Körpergewicht.

Hi,

ich habe zurzeit das Problem das ich mein Gewicht beim Bankdrücken nicht steigern kann. Ich hänge bei einem Gewicht von 65kg. Mit diesem Gewicht schaffe ich bei 3. Sätzen ca. 6-8 Wiederholungen. Jetzt die Frage reduziere ich das Gewicht auf 60kg und versuche hier bei 3. Sätzen jeweils 10 Wiederholungen rauszuholen und dann wieder zu steigern, oder gehe ich hoch auf 70kg und mache 5 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen zum Kraftaufbau?

Vielen Dank im Voraus :)

Hallo

ich habe aktuell einen BMI von 27,5.. jetzt bin ich am überlegen, trainiere ich mit einem Kaloriendefizit um abzunehmen(?) eigentlich möchte ich ja Muskeln aufbauen, aber ist es sinnvoll bei diesem BMI noch mit einem Kalorienüberschuss zu arbeiten?

danke im Voraus

war jetzt aufgrund einer Verletzung 1 Monat nicht im Gym. Wie lange wird es dauern, bis ich wieder auf dem alten Stand bin?

Ich bin 16 jahre alt und wiege um die 55kg und bin 1,90m groß. Damit habe ich aufjedenfall untergewicht. Immoment treib ich sport und hab ein trainingsplan damit ich muskeln aufbauen kann. Meine Frage währe jetzt ob 3000 kcal täglich zuviel währen?

Glukokortikoide wie zum Beispiel Prednisolon

Ich will jetzt mal wirklich mit Fitness anfangen hab es früher nie durchgezogen und als dann corona kam hab ich 1 Jahr lang nichts gemacht davor hab ich nur ein Ganzkörperplan an Geräte gemacht.

Meine frage ist nun wie genau soll ic anfangen? Einfach ein Trainingsplan aus dem Netz und los gehts ? Weiß ja nicht mal wie die Übungen genau ausgeführt werden. Soll ich mir von einem Mitarbeiter dort alles genau erklären lassen so das er mir das einmal alles zeigt und dann trainiere ich den Trainingsplan alleine...

oder Option 2 einen personal Trainer der mir die Übungen einmal genau aufzeigt und mir ein Plan erstellt den ich dann immer alleine trainiere. Weil langfristig mit einem personal Trainer zu trainieren ist echt nicht nur teuer sondern unangenehm wenn jemand die ganze Zeit ein anguckt wenn man trainiert. Viele sagen das ein personal Trainer nur dazu da ist einen zu pushen denn Übungen kann man einmal erklären und weiß wie es läuft aber Motivation hab ich genug !

schafft man so ein Body wie der im Bild aufzubauen ohne personal Trainer ? Und in 2 Jahren ?

Hey,

wenn ich(w/16) Latziehen mit engem Griff am Kabelzug oder Latziehen einarmig mit Einhand Griff mache sind meine Unterarme/Griffkraft so gut wie immer schon vor der zu erreichenden Wiederholungszahl ziemlich k.o. die Zielmuskulatur in dem Fall der Latissimus allerdings noch nicht.
Davor habe ich schon andere Übungen wie zum Beispiel Rudern mit engem Griff am Kabelturm gemacht, was vielleicht auch schon die Unterarme belastet.

Nun zur eigentlichen Frage: Was kann ich da am besten tun? Sollte ich mir deshalb Zughilfen kaufen(Zughilfen sind meines Wissens nach umstritten, da sie sowohl Vor- als auch Nachteile haben) oder erstmal das ganze Potential, welches in meinen Unterarmen steckt ausbilden/nutzen und diese erstmal trainieren, um vielleicht die Übung länger auszuhalten? Oder würdet ihr mir etwas anderes raten?

Info: mache aktuell etwa 22,5 Kg Latziehen mit engem Griff bei ca. 47 Kg Körpergewicht

Dankeschön im Voraus!

M/16 50Kg 163CM

Wie findet ihr nach dem Training 100gramm Spinat, 2 große Kartoffeln, 100Gramm Hänchen und 2 Omeletts? 500Gramm Magerquark Shake mit Himbeeren.

ist es zuviel oder gut für Muskelaufbau?

Sollte ich auf High Carbs verzichten, wenn ich Muskel aufbauen will?

Es ist so komisch, ich hatte noch nie ein höheres Gewicht als aktuell. Ich mache die Übung schon so lange aber was das Gewicht angeht komme ich null voran. Ich hab erst langsam eingestiegen. Das Gewicht wurde mir aber schnell zu leicht. Die nächst höhere Stufe ist 7,5kg Schwerer (am kabelzug, bei uns gibts irgendwie nur so riesige Schritte) und mit dem Gewicht schaffe ich gerade so 3 Sätze, funktioniert aber nicht wirklich gut und es wird einfach nicht leichter. Ich mache die Übung schon so lange aber ich werde einfach nicht kräftiger. Das Problem hab ich nur bei der Übung und ein bisschen beim Rudern. Woran kann das liegen?

Guten Tag,

ich (m, 23J, 187cm, 80kg) trainiere jetzt schon fast 2 Jahre, aber an meinem ursprünglichen Problem hat sich bis jetzt noch nicht viel geändert.

Und zwar habe ich durch eine Schulter-OP lange Zeit kaum Sport machen können, bin dann ziemlich schmal geworden und versuche im Grunde genommen einfach wieder eine breitere Physik zu bekommen.

Dafür lege ich besonders Wert auf Rücken bzw. Lat trainieren, aber irgendwie klappts nicht so gut. Ich arbeite viel mit Klimmzügen, Rudern und einem Sling-Trainer. Aber ich spür ihn einfach nicht gut, ähnliches gilt für die äußeren Schultermuskeln.

Hat vielleicht jemand Tipps wie ich meine Ziele schneller erreiche?

Mein Herz schlägt sehr schnell habe 7 Löffel creatin genommen

Ich will mir ein Döner holen weil ich es lange nicht mehr gegessen hab ist das schlecht oder gut für den Aufbau ich hab eben Brust trainiert ?

Hi ich würde vor 1,5 Monaten Operiert darf nun wieder anfangen. Ich muss aber meine Muskelatur stärken. Wie lange dauert es bis ich eine gute Muskelatur habe um wieder auf den Platz zu gehen?

Moin

Wenn ich einen 3er Split mache, trainiert man ja jeden Muskel zwei mal die Woche aber ich kann ihn ja nicht intensiv trainieren da ich sonst Muskelkater bekomme und dann kann ich halt bei der zweiten Einheit ihn nicht mehr trainieren. Wäre es also besser den Muskel nur ein mal die Woche zu trainieren aber dafür sehr Intensiv mit hohem Volumen?

Hallo , ich bin männlich 24 und trainiere seit über einem Jahr und muss feststellen auch laut Aussagen anderer , dass meine Arme deutlich dicker als der Rest sind . Dabei habe ich immer alles ausgewogen trainiert und Arme habe ich seit ein halben Jahr sogar komplett weggelassen . Meine Arme sind aber trotzdem weiter gewachsen , wie bekomme ich sie angepasster zum Rest ?

Bin nicht sicher ob ich das Ecdy von GN oder GEN-Elite kaufen soll.

+GEN-Elite laut Beschreibung 760mg Wirkstoff davon 450mg Beta-Ecdy.

-GEN-Elite Eine Kapsel mit Wirkstoff wiegt 760mg laut einem Amazon Review deshalb kann es nicht sein das da 450mg ecdy drinnen sind da eine Kapsel alleine bis zu 130mg wiegen kann.

+GN keine anderen Wirkstoffe außer Beta-Ecdy

-GN niedriger dosiert bei 240mg

Was meint ihr dazu ? Oder kennt ihr einen besseren Hersteller der das anbietet?

Freue mich auf eure Vorschläge und Meinungen zu diesem Thema!

Oder muss ich mir ein fitness abo machen

Moin!

Brosep und Simon Teichmann haben mal ein Progressionsschema vorgestellt, mit dem man schnell viel Kraft aufbaut.

Ich kann es nicht mehr genau wiedergeben und wenn ich ein 10-Minuten-Video verlinke, schaut es sich eh keiner an. ^^

Daher hier mal so ungefähr:

Man startet mit Gewicht x kg, macht jeden Satz gleich viel Wdh. Wichtig dabei, man darf nicht bis ans Muskelversagen kommen, sondern sollte ein paar RIR übrig lassen.

Beim nächsten Mal, wenn man die Übung wieder macht, erhöht man das Gewicht auf bspw. x + 5 kg.

Danach wieder auf x + 10 kg.

Dann auf x + 15 kg.

Dann macht man einen kleinen Deload.

Nach dem Deload startet man dann statt mit x kg diesmal mit x + 5 kg und müsste genauso viele Wdh. schaffen wie damals mit x kg (Kraft gesteigert).

Dann wiederholt man das Ganze ewig lang.

Ist das ein Wundermittel zur Kraftsteigerung?

Ich habe mal einen Zyklus gemacht und keine Kraft hinzu bekommen. Allerdings muss ich zugeben, dass ich bis zum Muskelversagen trainiert hab, da mir Muskelaufbau wichtiger ist als Kraftsteigerung.

Also bringt das viel mehr als einfach zu schauen, ob man sich von selber steigert?

Momentan mache ich es bspw. so. Ich schreibe mir auf, wie viel ich letzte Woche geschafft habe, bspw.:

15 Wdh. x 30 kg (Aufwärmsatz)

12 Wdh. x 60 kg

10 Wdh. x 60 kg

9 Wdh. x 60 kg

8 Wdh. x 60 kg (+ 1 Wdh. zum letzten Training)

Und das versuch ich dann alles auf die Zahl 12 zu bringen.

Wenn ich also 4 Arbeitssätze mit je 12 Wdh. geschafft habe, würde ich auf 62,5 oder 65 erhöhen.

Geht das so auch genauso gut?

Danke!

Hallo,

Mein Bruder hat gesagt das Maiswaffeln gut für Muskelaufbau sind, bzw. nicht schlecht, stimmt es? Und was ist damit?

Ich habe die mal gegessen und die waren leckerer als normale Chips, kann man sowas essen? (Falls sie jemand kennt, wo kann man die kaufen?)

Hallo ich wollte mal nachschauen ob alles okay ist (Hormonen) und bin mit 21 der auf seine Nahrung aufpasst, Kraftsport betreibt täglich auf ein Testosteron wert von 2.49-8.36

obwohl der Arzt meinte das alles in Ordnung sei hab ich im Internet nachgeschaut und die 2.49 sei laut den normwerten unterdurchschnittlich.

was stimmt den nun.

danke

Momentan bin ich nicht ganz zufrieden mit mein Rücken mir fehlt mehr Masse wiege 81 kg auf 1.80 Ziel ist 90kg bin 20 Jahre alt meint ihr ich kann es in 2 Jahren schaffen wenn ich 22 bin ein noch breiteren rücken zu bekommen ?

Wenn wer ganz dünn ist und dann Muskeln aufbaut und breit wird, dann wird der kopf auch breiter und wirkt größer. Warum ist das so

Trainiere zuhause

bin männlich 18 Jahre Wiege 70 kg

habt ihr Verbesserungs Vorschläge?
oder ist es so gut

mache Kickboxen

Was sind die Vor und Nachteile beim Fußball

Hallo,

ich bin 22, fortgeschritten. Wiege 60kg und bin 1,78.

Bankdrücken 60kg 3x 12

Ich habe während des lockdown wenig gegessen und kein Training gemacht.

Seit einer Woche, schaue ich das ich jeden Tag im Kalorienüberschuss bin und mache mir einen Masseshake.

Jedenfalls stelle ich mir die Frage ob ich Push pull Beine trainieren soll, da man jeden Muskel dann 2x die Woche trainiert .Zur Zeit trainiere ich mit einem guten Kollegen mit einem 4er Split ( Muskel nur 1x die Woche )

moBrust Trizeps , Di Rücken Bizeps, Mi frei, Do Beine , Fr Schulter Nacken.

Ich finde wenn man, einen 4er macht dann eher Brust Bizeps ,

Was würdet ihr mir empfehlen , danke :) 💪

Ich weiß es gibt bessere Varianten aber ich will heute mal das Essen was meint ihr das schlecht oder gut ?

Wann sieht ein tank top bei männern gut aus?

Da ich ins Fitnessstudio gehe, hab ich deshalb aufgehört zu mastubieren, da viele Fitnessexperten der Meinung sind ein erhöhter Testosteronspiegel beschleunigt den Muskelwachstum und mastubieren verlangsamt den. Deshalb wollte ich fragen um wieviel % oder in Zahlen der Testosteronspiegel steigt, wenn man nicht mastubiert.

Kann man wirklich ein reiner mesomorph sein oder ist man meist eine mischung aus mesomorph und endomorph oder ektomorph und mesomorph und woran kann man es erkennen

Und was musst Mann essen und trinken, Rezepte für Shake

Hallo zusammen,

Da ich grade im Urlaub bin, kann ich leider kein Kreatin nehmen. Ich nehme das seit ca einem halben Jahr und bin halt jetzt im Urlaub und trainiere dort ohne Kreatin jetzt ist die Frage ist dies ark schlimme ohne zu trainieren.

danke an Antworten

Hi,ich wollte fragen ob es ok ist wenn ich 1 Tag nach dem leg day Fußball spielen gehe,oder ob das die Regeneration schlecht beeinflussen würde.(mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen).Ich trainiere momentan mit Push pull leg,5mal die Woche und habe Donnerstag und Sonntag pause,sollte ich jetzt an diesen 2 Tagen Fußball spielen oder lieber an anderen.(bin nicht mehr im Verein gehe nur mit paar Kollegen spielen).

danke für die Antworten

Ich will ja zunehmen und nicht abnehmen

Abgesehen um Ausdauer zu verbessern, Herz Kreislauf System..

Hey,

ich habe vor gut 3 Jahren aktiv trainiert, habe das ca 1 1/2 Jahre durchgezogen und habe es dann schleifen lassen.. gerade als ich wieder einsteigen wollte kam Corona - und nun bin ich hier. Motivation ist da, damit verbunden aber auch eine gewisse Planlosigkeit.

Habe jetzt letzte Woche wieder angefangen - weiß aber nicht so recht, nach welchem Plan ich trainieren soll. Kraft habe ich deutlich verloren (~25-30%). Früher habe ich Oberkörper/Unterkörper trainiert, damit aber auch nicht optimale Ergebnisse erzielt. Im Bankdrücken konnte ich mich so z.B. nie wirklich verbessern (weiß bis heute nicht warum). Technik geht noch ganz gut, habe auch jemanden drübergucken lassen.

Nach den ersten zwei Einheiten hatte ich ziemlich starken Muskelkater, das legt sich aber bestimmt wieder.

Kann ich nun direkt mit einem Push/Pull/Beine Plan starten? Oder sind die Pausen dann zu kurz? Würde das dann wie folgt machen, damit die Frequenz auch passt:

Montag Push, Dienstag Pull, Mittwoch Beine - Donnerstag Push, Freitag Pull Wochenende frei.

Alternative wieder Ober/Unterkörper splitten:

Montag Oberkörper, (Zwei Brustübungen oder eher drei?)
Dienstag Unterkörper,
-Pause -,
Donnerstag Oberkörper,
- Pause -,
Samstag Oberkörper

Ganzkörper hatte ich mal ne Weile trainiert, das ist leider gar nichts für mich..

Ziel ist Muskelaufbau. Bin 180cm groß und wiege 74kg [mittlerweile eher skinny fat]

Vielen Dank im Voraus!

Überwiegend geht es ums Rudern und den Latzug. Man erhöht ja sein Gewicht Stück für Stück. Aber jetzt bin ich an einem Punkt, dass es für mich schwer wird die Übung auszuführen.Denn das Gewicht ist zwar so, dass es für meine Muskelkraft passend ist, aber ich kann es nicht mehr so gut in den Händen greifen. Versteht man was ich meine? Bei Klimmzügen braucht man ja auch eine gute Grifffestigkeit.

Irgendwie verbessert die sich bei mir aber nicht automatisch und langsam fällt es mir schwer die Bewegung auszuführen, weil ich das Gewicht nicht richtig greifen und ziehen kann mit den Händen. Es tut irgendwie weh und die Übung wird extrem schwer vom Aufwand her, obwohl es für die Muskeln ja das richtige Gewicht wäre.

Was kann ich dagegen machen? Wie verbessert sich das?

Hallo...gibt es Anabolika oder Steroide die relativ harmlos und ungefährlich sind..? Also mit wenig Nebenwirkungen wie Haarausfall,Organschäden usw.

Ich meine nicht die legalen klasischen Suplements sondern quasi "Pseudoanabolika?" die ein schnelleres massigeres Muskelwachstum versprechen ?

Viele junge Leute die trainieren und in kurzer Zeit viel Muskeln aufgebaut haben sehen leider auch im Gesicht älter aus ( ausgebrannt ) und haben wenig Haare ..und dann die Organe..Herz ist ja auch ein Muskel der wächst.Gibt es Anabolika/Steroide ohne diese Nebenwirkungen...? Vielleicht auch legal zu erwerben..

Hallo,

mir wurde geraten, die Waden mit Gewichten bei einer Wiederholungszahl von 8-12 zu trainieren, um einen effektiven Muskelaufbau zu erzielen. Wenn ich mir allerdings viele Radsportler und Fußballer anschaue, haben diese meist durchtrainierte dicke Waden. Und die trainieren ja fast ausschschließlich im Ausdauerbereich. Ich dachte, dass bei einer so hohen Wiederholungszahl fast keine Muskeln mehr aufgebaut werden? Ist es also doch schlau die Waden mit hoher Wiederholungen zu trainieren?

Freue mich über Antworten

Ist es okay wenn ich sie frage wie sie es geschafft hat so viele Muskeln aufzubauen oder kommt das komisch ?

Ich bin 14 und sie noch 13

Was ist effektiver und wie lange muss der Zeitraum sein ist es ein Mythos das man in 45 Minuten sofort Proteine essen muss nach Training ?

Ich mache täglich Sit-Ups. Es kommt aber häufig vor, dass der Hintern dabei wund wird so etwa im Bereich des Steißbeins. Die Stelle scheuert sich halt auf, zum Teil bis es blutet. Dann muss ich die Stelle ein paar Tage schonen, bis sie wieder einigermaßen verheilt ist. Kennt das jemand von euch? Wie kann ich das vermeiden?

Ich habe wegen dem Krafttraining Muskelkater bei meinen Beinen aber wollte so in 1h mit meinen Freunden Fußball spielen gehen.Geht das in Ordnung trotz Muskelkater?Und gibt es etwas worauf ich achten sollte beim spielen?

Können sich meine Muskeln entwickeln durch diesen Trainingsplan?

Beine könnte ich 1 mal in der Woche trainieren, weil sie ja lange brauchen um sich zu erholen, oder?

Bin M und sehr jung. Es gibt hier paar Gründe wieso ich stärker werden will, einer ist dass ein Mädchen die lange Sport macht viel stärker ist als ich.

Habt ihr paar tipps wie ich Kraft kriege ?

Ein Trainer aus mein meinte das es nicht gut ist und alle Vitamine nicht mehr drin sind da es gefroren wurde stimmt das?

Habe 2 Hanteln die max 15 kg sein können gekauft und benutze zurzeit nur 5-7,5kg. Ich wollte wissen, wie lange ich die benutzen kann, bis ich zu stark bin, wenn alles mit der Ernährung und dem Training stimmt.

Also mein grundumsatz ist 1500. wenn ich jeden Tag 2000 Kalorien esse aber jeden Tag auch mindestens 500( meistens eig mindestens 600 oder sog) verbrenne abnehmen? (versuche grade zusätzlich noch Muskeln aufzubauen)

Hallo. Meine Frage ist, ob ich mit Muskelaufbau beginnen soll, ich wiege 80kg und bin 1.77m groß (M/16). Ich habe letztes Jahr ungefähr 9 Kilo abgenommen und mache weiterhin viel Sport, soll ich mit dem Gewicht noch runter und wenn ja wie viel? Oder würdet ihr mir empfehlen Muskeln aufzubauen?

Danke im voraus.

Hallo, ich mache nun eine low carb diät um meinen kfa auf rund 12% zu senken, da dieser dann nicht wieder duch den jojo effekt steigen soll möchte ich wissen wie ich am besten aus der ketose rauskomme. Ich hab so vor erstmal 4kg über die Atkins diät ode Keto diät zu verlieren (sind aich ja ähnlich und deshalb entscheide ich mich innerhalb der nächsten tage beim erreichen der ketose). Außerdem habe ich die frage wie ich am besten den Muskelverlust minimieren oder gar verhindern kann, klar viel Protein und Hypertrophietraining aber wie ist das dann noch beim Defizit, eher weniger, eher viel, unterscheidet sich das bei verschiedenen diäten? und noch dazu, ich streben an nicht mehr als 30g kohlenhydrate zu essen.

Hi Leute meine mum hat mich vor kurzem angesprochen das mein Harnsäure Wert bei 9, irgendwas ist was sehr hoch ist ich bin 16 Jahre alt und trainiere 6 mal die woche 2 bis 3 stunden im fittnestudio für den muskelaufbau , nehme normalerweiße zwischen 120 und 180 g eiweiß zu mir bin 175 groß wiege 87 kg, das mit dem eiweiß weiß ich da ich meine Kalorien genau tracke jetzt wollt ich euch fragen wie bekomme ich den runter am besten schnell, bitte keine dummen Sprüche oder Anmerkungen, bleibt fachlich

Hey,

ich mache es kurz und knapp ich gehe jeden Tag bestimmt insgesamt 26-30k Schritte. Achte auch bei der Ernährung darauf die verbrannten Kalorien wieder zu mir zu nehmen um somit trotzdem im Überschuss zu landen.

Sollte ich, wenn ich Muskelaufbau betreibe trotzdem schauen, diese Anzahl zu minimieren? Beziehungsweise anders gefragt: Geht das schon als Cardio durch? Mache zusätzlich zum Krafttraining noch einmal pro Woche Cardio auf dem Laufband.

Ich trainiere jeden Tag, außer Sonntags, jeweils "push pull legs" und immer c. A. 30min. Aber abends bin ich so energiegeladen, dass ich angst habe, dass das zu wenig ist und ich mehr Fett und weniger Muskeln aufbaue. Meine Gewichte stimmen auch perfekt. Wenn ich eine Stufe höher gehe, kann ich mein Training gar nicht machen, also ist mein Training hart genug, nur weiß ich nicht ob lang genug.

Wie viel sollte ich essen um Masse und breit zu werden jeden Tag bin 1.80 und wiege 81 kg, bin unzufrieden mit mein Körper ich trainiere seit 2 Jahren im gym und will mehr Masse

Ich hab heute pushday aber weil heute die Zughilfen angekommen sind würde ich gerne Kreuzheben mit den zughilfen probieren. Soll ich dann am Anfang oder Ende des Trainings deadliften? Würde ich weniger schaffen wenn ich es am Ende meines Push days mache?

Ziel ist Muskelaufbau.

Ist da nicht zu wenig Trizeps und Bizeps dabei?

https://modusx.de/wp-content/uploads/2020/10/muskelaufbau-zuhause-push-pull-trainingsplan-fortgeschrittener.pdf

Hallo zusammen ich bin M 14 und 1,82 ich spiele Basketball ich will Muskeln aufbauen weil ich wie ein Lauch aussehe neben mein Freunden ich wiege 65 kg wie kann ich Muskeln aufbauen ohne das mein Wachstum stoppt?

spielt es eine rolle ob man um 1 uhr ins bett geht oder um 21 uhr früh? Auch wenn man trotzdem 8 stunden schläft

Trainer selber und frage mich das aus Interesse.

Wie findet ihr mein Körper und wie kann ich mehr Masse aufbauen ? Ich wiege 81 kg bin 1.80 Groß und trainiere im gym

Radfahrer haben so große beinmuskeln und großen Po auch aber wieso ich habe gehört das Man durch Radfahren keine große pomuskalatur bekommt

und hauptsächlich größere Waden bekommt

Hey Leute,

Ich würde mit meinem Pferd gerne Muskeln aufbauen, jedoch weis ich nicht so recht wie, ich weiß zwar Stangenarbeit und einen Berg ein Paar schritte Rückwärts hoch gehen lassen, aber das wars auch schon. Ich dachte ich Longiere sie so ca 20-30 min. oder ist das zu lang, kurz? Was gibt es noch so zum Muskelaufbau? und ist eine normale oder eine Doppellonge besser? und wie lange muss ich beim Muskelaufbau longieren, damit es auch wirklich effektiv ist?

Jetzt mal im Ernst wie soll man in 8 Wochen so aufbauen 😅? Ist das einfach nur ne verarsche um Geld zu machen oder was denkt ihr über den Fitness Plan

Hey ich (M/bald 16) mache regelmäßig Kraftsport ,aber ich bin davon überzeugt dass ich nicht genug Proteine esse(ist auch schwer möglich).

Kann ich dennoch sichtbare Muskeln aufbauen?

Nach dem Training trinke ich im Gym Proteinshake. Zuhause essen ich dann Haferflocken mit Joghurt, Honig und Bananen. Reis und Fleisch. Was ist aber wenn ich später um 23 Uhr noch was essen will wie z.B Joghurt mit der Ecke oder Cola trinke ist das schlimm für den Muskelaufbau?

Hi,ich m15 bin etwas dünn und habe an den Hüften und am Bauch kleine Fettpolster.Ich bin gerade dabei Muskeln aufzubauen(5mal die Woche Krafttraining)und will mein Fett ein bisschen reduzieren oder durch die Muskeln besser verteilen.Ich befinde mich im Kalorienüberschuss(3100kcal ca. Überschuss von 300kcal) und ernähre mich sehr gesund,mit viel Protein,wenig Zucker und so.Zusätzlich gehe ich 1mal pro Woche joggen,gehe Mountainbiken und spiele Fußball.

Ist das oben aufgezählte jetzt gut für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung?und ist Cardiotraining so zu viel oder zu wenig bei eher skinny fat? Also sollte ich mehr oder weniger cardio machen und was für cardio

(ich habe bewusst den kalorienüberschuss gewählt da ich mehr Masse und Muskeln aufbauen will statt im kaloriendefizit noch mehr abzunehmen).

Danke für eure Antworten

Reicht es denn, wenn man selber Testosteronmangel hat und vom Arzt den Hormon verschrieben bekommt für den Muskelaufbau aus?

also ich bin Boxer, heißt muss sehr viel und sehr Schulter-Arm-Brustlastig trainieren. Hab seit paar Tagen aber unnormale Schmerzen im brustmuskel, keine Ahnung was ich falsch gemacht hab, fühlt sich jedenfalls nicht gesund an,

jemand ne Idee was dagegen hilft?

Hallo, bin 14 Jahre und mache sehr lange turnen und kraftsport seit 2 Jahren.

Mein Bruder ist 1 1/2 Jahre älter und trainiert auch seit 1 jahr . Er ist leider noch bisschen stärker als ich und ich möchte unbedingt stärker als er werden. Habt ihr Tipps wie ich stärker als er werden kann oder Tipps für das armdrücken ? Ich weiß armdücken sagt nicht alles über die Kraft aus aber ich möchte dort einfach gerne mal gewinnen weil er sonst noch zu stark für mich ist.

Also po hab ich und wirklich übergewichtig bin ich auch nicht. Halt bisschen mehr strafer wäre schon gut. Ich gehe 3 mal die Woche ins gym und trainiere alles aber vorallem meine Unterschenkel und po weil das meine "Problemezonen sind". Mir geht es nicht wirklich meinen po grösser zu machen durch sehr viel muskelmasse sondern eher definiertrer auch der Bauch und Arme usw. Ich frage mich halt nur ob ich genug trainiere. Wenn ich im gym ( bin mach ich 3-4 verschiedene Oberschenkel und po Übungen beispielsweise und noch arme ein bisschen. Also squats mkt Gewicht oder andere Übungen mit Gewicht. Insgesamt so me Stunde im gym. Ist das zu wenig oder nicht ?

Ich weiss man kann das jetzt nicht pauschal beurteilen. Aber vielleicht Tipps geben oder eure Erfahrungen teilen wäre nett

Ich habr generell eine Schulteverletzung, es wird jedoch immer besser.

Nur habe ich das Problem, dass ich gerne mich beim Bankdrücken immer steigern würde (progressive overload) nur bei einem Gewissen gewicht tut die schulter weh bzw fängt an zu krachen beim hochgehen.

Drücke derzeit schon lange 60kg mit 12+ Wieder holung bei 3 Sätze. Nun will ich halt das gewicht erhöhen um wieder bei den 8 Wiederholung zu landen und mich dann wieder hoch steigern. Nur sobald ich erhöhle wackel ich rum als ob ich noch nie Bankdrücken gemacht habe und spüre stress in meiner Schulter. Formcheck hab ich schon oft genug gemacht, schultern sind hinten fest drin und ellebogen is parallel unter der stange beim runter gehen

Hallo, ich wollte fragen ob es Sinn macht mit Bodyweight Training (Muskel)Masse aufzubauen oder nicht weil man ja in manchen Übungen Spabilität und Ausdauer braucht und wenn man viel (Muskel)Masse hat kann man nicht sich so gut bewegen und hat auch nicht so eine Ausdauer.

deswegen wollte ich fragen ob es Sinn macht auch mit bodyweight Training viel Masse aufzubauen.

Ich bin schlank (1,80m, 77Kg), aber nicht dürr. Die Schultern sind relativ breit, und man erkennt schon, dass der Unterkörper schmaler ist als der Schulterbereich. Ich tue mich aber trotzdem schwer mit Muskelaufbau.

Ich schwimme seit 1 Monat alle 2-3 Tage 20 Bahnen. Das einzige, was weniger wurde, ist mein Bauchfett. Und ich fühle mich generell fitter.

Aber Muskelaufbau sehe ich NULL.

Vorher habe ich 2 Jahre im Fitnessstudio trainiert - 4 Sätze mit pro Satz mehr Gewicht.
Laut Trainer machte ich optimale Bewegungen, Pausenzeiten.

Zudem habe ich täglich 3 G/Kilo Eiweiss (Eier, Hähnchenfleisch, Whey Shakes), Gemüse gegessen.

Genug Schlaf hatte ich auch.

Ergebnisse? 500G Muskelaufbau nach 2 Jahren, etwas weniger Bauchfett.

Woran liegt das ?

Hallo, ich weiß leider nicht was ich machen soll.. Ich bin 15 und wiege nur 50Kg und möchte an meinem ganzen Körper Muskeln aufbauen, soll ich weitertrainieren oder soll ich erst Masse aufbauen? Diese Massephase, was ist das genau? Also man trainiert in der Massephase, nimmt Proteine und sehr viel Kalorien zu sich oder wie? Ich bin echt verzweifelt, wie ich herausfinde, wie viel Kalorien ich am Tag esse und wie ich mein Kaloriendefizit (überschuss) herausfinden soll :/ Brauche Hilfe..

Geht es auch wenn ich mit meinem jetzigen Körpergewicht trainiere und dann später nach 2 Monaten Masse aufbaue und meine Muskeln direkt mitnehme?

Ich habe mich vor einer Woche im Gym angemeldet (davor immer nur Zuhause trainiert) und habe direkt beim ersten Tag richtig gas gegeben , bis ich auf einmal während einer Übung starke Kopfschmerzen an der rechten Kopfhälfte, der Stirn bekommen habe.

Seit diesem Tag habe ich starke Kopfschmerzen immer während meines Trainings, vor allem am Anfang, dann verschwinden die meisten wieder.

Diese Kopfschmerzen sind allerdings sehr störend, weiß jemand was es sein könnte bzw. was ich machen soll?

Kann es sein das irgendwas im Gehirn geplatzt ist?

Hallo Community

Ich bin männlich 15 Jahre alt und setze mich momentan mit dem Thema Muskelaufbau auseinander.Ich wiege momentan rund 53 KG mit 1.69cm und mein Körperfettanteil liegt bei 7%.Jedoch habe ich trotzdem Speck an meinem Bauch und ein Sixpack ist nicht sichtbar,das verstehe ich einfach nicht nun weiß ich nicht ob ich noch mehr annehmen soll oder ein Kalorien Überschuss fahren soll?

Danke für die Hilfe

LG

Mir ist natürlich klar, dass durch Kraftsport deutlich mehr Muskeln aufgebaut werden als durch Boxen welches ein Ausdauersport ist. Bzw. Der Kraftsport pumpt die Muskeln mehr auf.

Ich frage mich nur, kann man durch pures Boxen ohne Kraftsport sichtliche Veränderungen am Körper wahrnehmen?

das frage ich mich unter anderem, weil man z.B. bei nem Tyson Fury optisch nicht unbedingt nen gut definierten Kerl vor den Augen hat obwohl der sehr wahrscheinlich sogar noch Kraftsport macht.

naja um es kurz zu fassen, kann ich nur durch pures Boxen im Verein ohne Kraftsport auszuüben (weil ich für beides einfach nicht die Zeit und auch Lust habe) eine Veränderung an meinem Körper wahrnehmen?

Hallo Forum

ic mache seit einem Jahr Fitness

zuletzt habe ih ungefähr immer 3000 Kalorien am Tag gegessen das war entweder gleich oder mit leichtem Überschuss im Muskeln aufzubauen habe ich zumindest im gefühl....

Das war während dem Studium

jetzt bewege ich mich in meinem landwirtschaftlichen Praktikum deutlich mehr (Voraussetzung für tiermedizin)

ich mache das seit einer Woche (Sport mache ich weiterhin)und habe währenddessen auch immer 3000 Kalorien zu mir genommen

das ist denke ich jetzt zu wenig

ich meine ich schwitze nicht und mache auch keine Knochenarbeit im Praktikum aber man bewegte sich den ganzen Tag und immer mal wieder vielleicht auch körperliche Anstrengung kurzzeitig

aufjedenfall habe ich das Gefühl das ich jetzt während den 5 Tagen Praktikums massiv Muskelmasse abgebaut habe (ich komme mir dünner vor)

trainiere ich vielicht zu hart Sodass mein Körper dich nicht erholen kann ?

bisher habe ich immer jeden 2. Tag zuhaus mit Liegestütz und selbst gebastelten Gewichten meine Übungen gemacht(+klimmzugstange und Klimmzug Vorgänger Übungen )(klimmzüge kann ich noch nicht) gehe aber seit Beginn des Praktikums also seit 5 Tagen ins gym

auch wenn ich ins gym gehe gebe ich mir danach einen Tag Pause und dann gehe ich wieder

habe halt davon gelesen das übertraining Muskelmasse abbauen kann oder braucht es dazu längere Zeiten als 5 Tage

im wesentlichen habe ich 2 Fragen

1.gibt es einen akkuraten Rechner für den kaloriebedarf ?

habe jetzt mehrere im Internet durch und werte von 2800 bis 4400 Kalorien bekommen

2. kann man in 5 Tagen wo ich vielleicht zu wenig gegessen habe wirklich so spürbar und sehbar Muskelmasse verloren habe wie ich zumindest denke das es bei mir der Fall ist ,oder wie lange muss man da zu Wenig essen ?

ihr seht ich habe viele Fragen

wäre cool wenn mir da jemand antworten geben könnte

falls man die Info braucht

bin männlich 20 Jahre

Moin,

ich ernähre mich aktuell echt gesund hätte aber auch Bock ab und zu ne Pizza zu essen ohne direkt wieder Rückschritte zu machen. (Trainiere auch, mache Muskelaufbau). Und ich hab auch schon einige Rezepte gefunden mit verschiedensten Möglichkeiten, aber was genau macht denn die Pizza für mich als Sportler so "gefährlich"? Worauf muss ich verzichten, was muss ich ersetzen? Und wie?

Was brauch ich alles? Welche Tipps habt ihr?

Moin,

ich habe vor heute eine Pizza zum selbstbelegen zu essen. Ich bin aktuell dabei Muskeln aufzubauen, treibe Sport und ernähre mich auch sehr bewusst. Würde diese Pizza mich sehr zurückwerfen oder kann ich mir das einmal gönnen?

War heute auch im Fittnessstudio. Ändert das was? Sollte ich es dadurch eher einen andern Tag machen?

Danke im Voraus

Hi ich gehe zurzeit 4 mal ins Gym und möchte muskeln aufbauen. Ich trinke halt eigentlich fast jedes Wochenende ein bis zweimal Alkohol und wollte fragen ob das schlimm ist beziehungsweise ob ich trotzdem Alkohol trinken kann. Ich würde gerne weiter Alkohol trinken weil es immer eine Menge spass macht mit seinen Freunden zu trinken. Was meint ihr?

Welche Punkte sind wichtig für den Muskelaufbau?

freue mich auf zahlreiche Antworten danke

hallo an alle

Ich trainiere seit 3 Wochen jeden 2. Tag. Ich mache immer 1 Sascha Huber Ganzkörperworkout und dann noch einfach so ein paar Übungen. Im Sascha Huber Workout trainiere ich schon meinen ganzen Körper. Muss ich dann, wenn ich selber noch ein paar Übungen mache, meinen Bauch/Po usw. trotzdem noch einmal trainieren? Weil ich am Ende gerne einfach noch ein wenig meinen Oberkörper bzw. Arme, Brust usw. Trainiere.

Also war heute Vormittag bei der Dialyse und hab mich eben dann getraut trotzdem zu trainieren. Also hab 1,5h geboxt. Jetzt wird mein Arm, wo reingestochen wurde um die Einstichstelle blau/lila. Ist das normal oder was schlimmes? Und ja bin vielleicht bisschen dumm gleich zu Boxen bitte kein hate xD

Wenn ich Alkohol trinke, wie lange können sich die Muskeln nicht mehr aufbauen dann?!

Ich trainiere Normalerweise laut Trainingsplan 6 mal die Woche und bin eigentlich damit zufrieden. Montag ist bei mir Brust Tag, Dienstag Rücken, Mittwoch Bizeps und Trizeps, Donnerstag Schulter, Freitag Beine, Samstag ist der Tag an dem ich Bizeps und trizeps wieder trainiere und gewählte Muskelgruppen die ich perfektionieren will und Sonntag ist rest day. Dennoch wenn ich so verschiedene Foren so angucke ist die Rede, dass man jede Muskelgruppe mindestens 2 mal die Woche trainieren sollte, was mich verwirrt. Ich weiß nämlich nicht wann ich es machen sollte würde ich es am Samstag machen wäre es ein Ganzkörpertraining obwohl ich entsprechend die Woche schon jeden einzelnen Muskel trainiert habe. Gibt es eine Möglichkeit es irgendwie mit anzubauen ohne dabei den Trainingsplan auf den Kopf zu stellen oder ist es am besten Samstag so zu lassen und eher immer zu wechseln d.h Samstag mal trizeps und bizeps+ Brust und nächste Woche trizeps und Bizeps+ andere muskelgruppe

Hey ich wollte mal fragen wie viel Gewicht ihr nicht überschreiten würdet,

wenn ihr gesundheitlich fit bleiben sollt. Also z.B. Kniebeugen. Würdet ihr

einfach so weit gehen wie ihr kommt, ungeachtet des Gewichts. Oder würdet

ihr sagen mehr als 200kg muss nicht sein, das ist zu gefährlich?

Ich mache jetzt seit rund 2 Wochen jeden Tag so 1 Stunde Fitnesstraining. Mir ist die Tage aufgefallen, dass mein Po nicht mehr so wabbelig sondern sich richtig fest anfühlt.

Ist das jetzt schon ein Resultat von Crosstrainer und Co?