Guten Push Pull leg workout plan?
Offen für jede Vorschläge danke
2 Antworten
Push:
Bankdrücken flach 4*6-8
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3*8-10
Fliegende Kabelzug 3*10-12
Schulterdrücken Kurzhantel oder Langhantel 3*8-10
Seitheben 3*10-12
Trizepsübung nach Wahl 3*8-10
Pull:
Klimmzug oder Latzug 4*8-10
LH Rudern oder T Bar Rudern 3*6-8
Rudern Maschine oder Kurzhantel Rudern 3*8-10
Latzug V Griff oder enger Untergriff 3*10-12
vorgebeugtes Seitheben 3*15
Bizepsübung nach Wahl 3*8-10
Beine:
Kniebeuge oder Frontkniebeuge 4*6-8
gestrecktes Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben 3*8-10
Ausfallschritte mit Kurzhantel oder Bulgarian Split Squats 3*10-12
Beinbeuger liegend oder sitzend 3*8-10
(optional Beinstrecker noch 2 Sätze 15-20 zum auspumpen)
Bauchübung nach Wahl
Ich finde den Plan von Body Attack ganz gut
https://www.body-attack.de/3er-split-trainingsplan.html
Statt Skull Crusher würde ich jedoch Push Down am Kabel machen
Statt Wadenheben (und schon gar nicht stehend) würde ich keine Wadenübung machen, dafür von allem vier Sätze (außer Seitheben und Schrägbankdrücken, dort nur 3).
Bizeps Curls mit Kurzhanteln: 4 - 5 Sätze, dafür Reverse Butterfly nur 3 Sätze. Kabelrudern 4 Sätze.