Wende seit 2 Wochen neu diesen Trainingsplan an:
Pull
Push
Beine
Pause
von Beginn an
Habe aber gemerkt, dass ich nach nur 1 Tag Pause dazwischen, nicht wieder von vorne beginnen kann, weil die Muskelpartien vom Rücken bspw. noch nicht vollkommen regeneriert sind. Weshalb ich einen zusätzlichen Tag anhängen müsste.
Sollte man vielleicht das Volumen nicht so hoch halten in den einzelnen Trainingseinheiten oder muss sich mein Körper einfach noch erst an diesen Rhythmus gewöhnen?
Kurze Info zu mir: Bin w, 21 und trainiere seit 2.5 Jahren, aber mit bisher ganz anderen Aufteilungen, wie zB:
1) Rücken (Kreuzheben Fokus und Rudern), Brust
2) Schultern, Arme, Bauch
3) Beine
Wäre dankbar um ein paar Ratschläge!