Po Muskeln aufbauen, passt der Trainingsplan?
Ich trainiere gerade alle 3 Tage meine Beine/Po. Hierfür mache ich folgende Übungen:
3x8-12 Hipthrusts
3x8-12 Bulgarian Splitsquats
3x12 cablekickbacks
3x8-12 Beinpresse oder RDls
Meine Frage ist jetzt: Ich mache an jedem Bein/Po Trainingstag die selben Übungen. Müsste ich zb für Tag 1 immer andere machen als für Tag 2?
Ich tausche dafür alle 6 Wochen die Übungen immer etwas aus, also zb statt hipthrusts bridges oder statt splitsqats sumosquats... sollte ich trotzdem immer andere Übungen an Tag 1 als an Tag 2 machen?
Meine 2. Frage ist: Sind 72-80 Stunden Pause zu viel zwischen den Trainingseinheiten? Hab meistens nach dem 48Stunden keinen Muskelkarter mehr, aber dacht mir immer dass es besser ist etwas zu viel Pause zu machen?
Ich trainieren nicht nur meinen Po und meine Beine, aber bin mir eigentlich nur bei diesen Themen hier etwas unsicher. Was sagt ihr wäre optimal um den bestmöglichen Muskelaufbau zu erzielen?
1 Antwort
- Du musst Übungen nicht wechseln, ist Unsinn. Nur wenn du stagnierst oder es wegen einer Verletzung nicht anders geht
- Individuell, hängt von Genetik, Fortschritt, Ernährung und natürlich training ab. Wenn du nur die Gewichte anguckst, dann reichen 24h pause. Wenn du richtig ran gehst und bis ans maximum gehst, dann eher 48-72. Musst gucken wie du es Verträgst. Ich brauche in der Regel 3 Tage Pause
Klingt soweit gut. Im training muss man einfach lernen auf den Körper zu hören und dann zu entscheiden wie viel von was nötig ist. Das kommt aber mit der Zeit
Ok perfekt danke! Ja also ich gehe schon immer an meine Grenzen mit den Gewichten, also dass ich immer höchstens 12 WH schaffe. Glaub bleib auch bei 72 Stunden, weil bin vorhin paar Treppen raufgesprintet und habs doch ziemlich schnell in meinem Beinen gespürt. Find das ist immer ein guter Faktor um zu sehen, ob man noch bisschen Pause machen sollte um wieder 100% geben zu können:). Und bezüglich der Übungen: Super, wusst ich garnicht, dass ich die garnicht zwingend wechseln muss, dachte mir vielleicht gewöhnt sich dann der Körper zu sehr daran und irgendwann hats nichtmehr den selben Effekt. Aber eigentlich sollte das ja eh nicht passieren solang man Gewicht bzw Wiederholungen steigert denk ich mir.