Jeden tag ausdauertraining und krafttraining?
Hey möchte meine Ausdauer im laufen erheblich und schnell steigern . Mein erstes Ziel ist 1000 Meter in 3:20 zu schaffen und 2400 Meter als zweites Ziel in 12 Minuten und besser Meine Ausdauer ist sehr schlecht
Kann ich jeden tag laufen gehen für die Ausdauer und jeden zweiten Tag intensiv mit Intervall ? Und ein mal Rad fahren intensiv
Geht saß klar oder gibt es bessere Pläne um Ausdauer zu steigern ?
Kann ixh noch krafttraining hinzufügen obwohl ich jeden tag ausdauertraining mache ? Brust arme zb trainieren dann an meinen weniger intensiven lauf Einheiten
Bin 1.85 wiege 86kg 19 j normale stabile Figur , wenig sportlich aktiv seit halben jahr davor krafttraining
3 Antworten
Kraft auf keinen Fall täglich. Deine Muskeln brauchen Zeit um sich zu erholen und um sich zu entwickeln. Ausdauer auch nich jeden Tag aus dem selben Grund wie oben. Am besten 3 mal Kraft und 3 mal Ausdauer abwechselnd. Und ein Tag zum chillen
Also beides intensiv. Ich mein du könntest auch beides intensiv jeden Tag machen, würdest deinen Körper aber aufs übelste fordern und dir nur Verletzungen zuziehen. Lieber bisschen länger auf das Ziel hinarbeiten als anders
Sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining erfordert Regenerationszeiten.
Bleiben diese aus, wirst Du entweder stagnieren oder gar rückläufige Trainingserfolge haben.
Beim Ausdauertraining ist Regeneration möglich durch
- Nichttraining
- Training unterhalb GA1 bzw. GA1
Günter
Du musst dich zwischen den Trainingsabschnitten so weit regenerieren, dass du dich nicht übertrainierst. Am besten, du fängst erstmal damit an, alle zwei Tage zu trainieren und wenn das super läuft, probier es mal aus, jeden Tag zu machen.
Das hängt aber alles von der Stärke deines Trainings ab; dein Körper muss bis zur Phase der Überkompensation kommen, damit sich ein guter Trainingseffekt einstellt.
Nein. Die Überkompensation ist, wenn dein Körper sich regeneriert, aber zusätzlich auf mögliche, ähnliche Belastungen vorbereitet und sich deshalb mehr regeneriert als er vor dem ersten Training war. Mit dem richtigen Trainingsplan kann die Ausnutzung dieses Effekts zu einem richtig starken Trainingseffekt führen.
Ok aber beides dann intensiv immer oder haven jeden tag gesagt abern wäre 50 Prozent in der Woche locker gelaufen