Crossfit und Krafttraining kombinieren?
Hallo, ich m/23, 1,80m jetzt 78 Kg habe letztes Jahr April mit dem Kraftsport angefangen. Damals wog ich noch 66 Kg. Den Kraftsport mache ich nur zu Hause mit einem Multifunktionsgerät von Kettler. Alles was ich mache habe ich aus dem Internet, bzw ich war auch mal insg. 5 Monate in einem richtigen Studio (vor längerer Zeit). Nun war ich gestern das erste mal bei einem Crossfit in einer Box. Und ich muss sagen, es hat mir sehr gut gefallen. Nicht nur die Übungen, auch der Trainer. Er gibt sich sehr viel mühe, hat Geduld und zeigt alles genau ! Außerdem würde ich gerne etwas "fitter" werden und nicht nur Gewichte heben können. Jetzt zu meiner Frage, kann man diese 2 Sportarten irgendwie parallel machen ? Normal trainiere ich Mo, Mi und Fr. Kann man zB. 2x Kraft, 1x Crossfit oder umgekehrt machen ? Oder 3 Monate Kraft, 3 Monate Crossfit ? Ich habe meinen Traumkörper noch nicht erreicht und möchte daher durch das Krafttraining noch etwas aufbauen. Gleichzeitig möchte ich aber auch fitter werden mit Crossfit. Habe schon gehört das man zB. beim Crossfit keibe Proteinshakes nehmen soll .... Ich bin für jeden Ratschlag dankbar !
1 Antwort
Ich würde dir ein Training mit 4 Grundübungen empfehlen und am Ende einer Trainingseinheit kannst du dann noch 10min Training mit hoher Intensität machen durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Baue dir eine Art Parkour auf, und jede Übung musst du 5 mal machen - setze dir ein Ziel und versuche dich dabei immer zu übertreffen - das ganze powert dich richtig aus.
(oder einfach einen ganzen Tag Krafttraining, einen Tag Crossfit, etc.)
Eiweiß ist immer wichtig beim Muskelaufbau. Es müssen aber keine Shakes sein, solange du genügend Eiweiß durch normale Nahrung zu dir nimmst.
Wenn du noch zu viel Fett hast, dann bleib ne Weile im leichten Kaloriendefizit bis du zufrieden bisst.