Hallo,Ich spiele Basketball aber ich habe zu wenig Kraft,ich kann nichtmal ein Freiwurf in stehen werfen weil ich nicht genug Kraft in meinem Handgelenk habe.Meine Frage ist wie krieg ich mehr Kraft im Handgelenk sodass ich auch stärker und länger werfen nur aus dem Handgelenk? Was muss ich dafür machen?

Dankeschön für die antworten schonmal im voraus.

hey :) ich trainieren schon seit etwa an meinem Sixpack doch trotz dass ich wenig wiege ( Männlich 68kg, 183cm ) wird nicht viel draus. Da hab ich mir dir frage gestellt kann ich mit 15-16 Jahre überhaupt ein schönes sichtbares Sixpack bekommen ? Danke im Voraus.

Die schnellste und effizienteste Art und Weise die Maximalkraft eines Muskels zu trainieren (in der Theorie) ist es, bei jedem Training das 1RM (one repetition maximum) zu üben. Also man hebt ein Gewicht welches so schwer ist dass man gerade noch so 1 Wiederholung schafft. Dies führt zur höchstmöglichen Faserrekrutierung des Nerv-Muskel-Systems und somit versucht der Körper natürlich fürs nächste mal mehr davon zu aktivieren wodurch man theoretisch sehr schnell sehr stark wird.

In der Praxis macht das natürlich niemand so, denn die Verletzungsgefahr dabei (vor allem zB. beim Bankdrücken oder Kreuzheben) ist sehr gross wenn niemand dabei ist, weswegen man nur gelegentlich mal so einen Maximalkraft Versuch durchführt.

Jetzt wollte ich fragen, ob man durch Eingelenksübungen oder Isolationsübungen, also zB Flys am Kabel, das Verletzungsrisiko senken kann und dort halt diese Maximalkraft Versuche durchzuführen kann (bei jedem Training) Klar das ist was anderes als Bankdrücken aber der Brustmuskel an sich wird ja trotzdem stärker was dann fürs Bankdrücken insgesamt hilfreich ist?

Vielen Dank an alle, LG

Hey zsm.

Mich würde mich mal interessieren was ihr denkt, wer hat einen Vorteil, wenn man mit Muskelaufbau beginnen möchte?

Eine sehr schlanke Person, die Probleme hat zuzunehmen bzw. viel zu essen oder eine etwas dickere Person die halt viel Fett mit sich schleppt.

Ich sage ganz klar die dicke Person, weil es m.M.n (gehörte zu der dünne Kategorie) viel schwieriger ist mehr zu essen als normal, als einfach weniger zu essen. Ausserdem sind dickere Menschen meistens auch etwas kräftiger gebaut als dünne und haben daher auch einen kleinen Vorteil im Start.

Lg Joel

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Moin an alle,

Ich bin 18 Jahre alt, trainiere seit 3 Jahren und hier meine Kraftwerte:

Bankdrücken: 140kg

Kniebeugen: 200kg (nicht 100% tief genug)

Kreuzheben: 190kg

Ist das gut?
VG

Guten Tag!

Ich habe in etwa 6 Wochen die Polizeiärztliche Untersuchung in Münster und habe etwas bange vor dem EKG-Belastungstest, da ich diesen schon 1x verhauen hab, da ich zu wenig Kraft in den Beinen hatte. Leider habe ich diesen unterschätzt, hatte keine richtige Vorstellung über die das Schwierigkeitslevel der benötigten Wattzahlen und habe mehr meine Ausdauert trainiert, als die Kraft in den Beinen.

Nun habe ich mir allerdings ein Ergometer für Zuhause mit Wattanzeige zugelegt und bin seit 2 Wochen 4-5x die Woche am trainieren.

Meine Trainingseinheiten sehen wie folgt aus:

Zunächst simuliere ich den Belastungstest, sprich:

0 - 2 min 100 Watt

2 - 4 min 125 Watt

4 - 6 min 150 Watt

6 - 8 min 175 Watt

8 - 10 min 200 Watt

10 - 12 min 225 Watt

Ich habe dabei schon leichte Erfolge erziehlt, doch leider verlässt mich bei etwa 8:30 min die Kraft in den Beinen, sodass ich abbrechen muss.

Sofort danach reduziere ich die Wattzahl auf 75, "ruhe" mich einige wenige Minuten aus und trete dann bis zu einer halben Stunde weiter bei 100 Watt, wobei ich alle 3 Minuten auf 125 Watt für 1 min und anschließend auf 150 Watt für 1 min erhöhe, ehe ich wieder auf 100 Watt reduziere. Zwischendurch erhöhe ich auch auf 175 Watt für 1 Minute.

Ich habe also noch 6 Wochen Zeit, um mir die letzten und natürlich schwersten 3,5 Minuten anzutrainieren. Jedoch habe ich angst, dass die Zeit dafür nicht ausreicht, da die Fortschritte nicht einfach und schnell kommen.

Sollte ich zwischendurch noch Kniebeuen etc einbauen? Ich habe zum Glück die Möglichkeit Kniebeugen mit Zusatzlast zu machen, allerdings weiß ich nicht, wie sinnvoll der Kraftaufbau in nur 6 Wochen ist.

Oder wäre es besser, wenn ich bei 200-225 Watt so lang trete wie möglich, dann einige Minuten pausiere und dies mehrmals wiederhole?

Hat jemand Tipps und Verbesserungsmöglichkeiten, wie ich vielleicht mehr rausholen kann?

Ich habe außerdem noch mitbekommen, dass bei diesen Tests nicht zwangsläufig 100% erreicht werden muss, sondern der Soll bei 80% liegt, da hier nicht die Leistung an erster Stelle steht, sondern die Gesundheit des Herzens.

Hat hier jemand vielleicht genauere Informationen für das BL NRW? Konnte leider nichts konkretes dazu finden.

Vielen Dank für die Hilfe! :-)

Bankdrücken ist im Vergleich zu Kniebeuge und Kreuzheben meine Schwäche hab von Natur aus brutale beine. Bankdrücken ist also priorität wie oft die Woche sollte ich es machen im 5x5? Ist es schlecht mehr als 1 mal?

Hey Leute, also ich trainiere seit ca. 3 Jahren, baue auch ganz gut Muskeln auf, vorallem seitdem ich mich auch viel mit der Ernährung beschäftige, bin jedoch ziemlich schwach.. Außerdem interessiere ich mich in letzter Zeit sehr fürs Powerlifting (/Kraftdreikampf). Ich habe auch schon einiges in dem Bereich ausprobiert, also 5×5, pyramidensystem, Maximalkraft etc... kann meine Kraftwerte jedoch immernoch nicht sonderlich steigern. Nun lautet also meine Frage, ob jemand einen guten Powerlifting Trainingsplan kenn, mit dem er vllt schon gute Erfolge erzielen konnte. :) Liebe Grüße ccc

Wir haben nächste Woche eine Leistungskontrolle in Sport. Für eine 1 muss man 20 Liegestützen schaffen, zurzeit kann ich gerade mal 5 (das wäre eine 4) . Unsere Sportlehrerin sagte das wir über die Ferien ( 1 Woche und 2 Tage) üben sollen. Ich übe jetzt schon 3 Tage und kann immer noch nur 5 Liegestütze. Ich bin w, 15 Jahre alt und wiege ca. 50kg Jetzt zu meinen Fragen: 1. Ist es einfacher wenn die Arme weiter auseinander stehen? 2. Bei Wiki How steht, man soll das Körpergewicht auf die Füße verlegen?! Wie soll man das denn machen. Ich habe das Gefühl mein Gewicht liegt nur auf den Armen. 3. Ist es besser, wenn ich auch die Lendenwirbelsäule trainiere? Ich merke da manchmal während des übens ein "abknicken" und ich verliere die gerade Haltung. 4. Kann man das den wirklich von uns in 1-2 Wochen verlangen, das man von 5 auf 20 Liegestütze kommt, oder ist da unsere Lehrerin zu optimistisch?

Heyy. Also ich habe seit etwa einem Monat eine 85sx. Bin 13/w und immer nur eine TTR 125 gefahren. Das ist keine Vollcross, 4Takt und viel ruhiger. Mittlerweile komme ich recht gut lit der 85er klar aber ich habe einfach nicht genuch kraft dafür. Die 125er war nicht so aggressiv und nicht so viel Power. Mehr als ein paar Runden kriege ich die 85er nicht gehalten. Jetzt ist die frage op jemand mir helfen kann um mir zu sagen, welche Übungen oder so ich machen kann um genug Jraft aufzu bauen. Am meisten fehlt es mir in den Armen und Schultern. Manschmal auch ein wenig in den Beinen. Hängt von der Strecke ab. Würde mich über Hilfe freuen.

Mit lg

Hallo, ich habe vor ein paar Wochen mit dem Krafttraining angefangen. Nachdem ich mit dem Trainer einen Ganzkörperplan zusammengestellt habe und die Bewegungsabläufe mit leichten Gewichten erlernt habe, wollte ich heute mal versuchen an mein Limit zu gehen. Nun habe ich immer soviel Gewicht genommen, dass ich 8-12 Wiederholungen pro Satz nur gerade so geschafft habe, hätte ich mehr Wiederholungen gemacht, so wäre ich verkrampft und hätte die Übung falsch ausgeführt.

Trotzdem fühlen sich meine Arme und Beine noch genauso an wie vor dem Training. Die ganzen Bodybuilder-YoutuberInnen und so sagen ja immer, dass sie sich nach einem intensiven Training kaum noch bewegen können. Ich fühle mich kein bisschen ausgepowert muss ich zugeben.

Aber warum nur? Baue ich so überhaupt Muskelmasse auf? Ich hätte echt nicht mehr Wiederholungen machen können. Ich weiß leider nicht wie die Maschinen heißen woran ich die Sätze mache. Da muss man halt immer so was zu sich hinziehen, wegdrücken, runterziehen,... ;D Mit freien Gewichten will mich mein Trainer noch nicht trainieren lassen, weil ich erst 16 bin und er sagt, dass ich erstmal mit Maschinen anfangen soll, weil die nicht so ein großes Risiko haben, dass man die Übungen falsch ausführt.

Hallo, Ich überlege mir, einen Impander zu besorgen. Die wird auch Königsfeder oder Biegehantel genannt. Eignet sie sich gut, um Muskeln aufzubauen ? Ich merke beim Ausprobieren nach 40 Wiederholungen, dass ich schwitze. Wie ist es mit dem Kalorienverbrauch ?

Danke.

Wiege 123 kilo , 23 und bin 188 groß

Diesen GK-Plan will ich drei mal Pro Woche machen: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, Rudern.
Ich mache alle Übungen im 5x5 System also 5 Wiederhollungen und 5 Sätze.
Mein Ziel ist es Kraft und Muskeln aufzubauen. Ich trainiere seit ca. 1 Jahr. Und will wissen ob der Plan Gut zum Kraft und Muskelaufbau ist.

Hallo, was könnt Ihr mir empfehlen, ich möchte gesunde snacks kaufen, die gut für den Muskelaufbau ist.

Guten Abend liebe Community, ich trinke am meisten nur Wasser am Tag. Was kann ich noch trinken? (am besten das, was gut für den Muskelaufbau ist) Danke im Voraus!

Zu mir: ich bin m uns 15..Würde gerne Kniebeugen mit 2 Kurzhanteln machen. Eine Kurzhantel=10kg. ist das gefährlich oder so? ist ja ziemlich wenig gewicht. Und noch eine frage: ist das eine gute Übung? Wachsen die Beinmuskeln damit gut? Danke

Hallo, und zwar stelle ich mir die Frage wie sich Kraftsport nicht im übertriebenen Sinne auf die Ausdauerleistung auswirkt? Ich selbst betreibe seit 5 Jahren Triathlon und Ausdauersport und das auch sehr erfolgreich also es sind so um die 5-6 Traningseinheiten die Woche. Aufgrund meines Berufswunsches und dem damit verbundenen Eignungstest müsste ich jedoch 2 mal die Woche denke ich ordentlich Kraft tranieren, hat dies schon Auswirkungen auf die Ausdauerleistung?

Sport Frei!

Hey, wie gesagt geht es mir bei calisthenics um das können. Ich möchte nicht aussehen wie das letzte Tier, sondern ich möchte Sachen können wie Front Lever oder backklap pull up ( hinterm Rücken klatschen und wieder weiter Klimmzüge ) dazu benötigt man ja viel Kraft, wie baue ich diese auf ? Weil ich spiele nebenher noch Fußball, und trainiere dann meisten in den freien Tagen.

Mein Training mache ich so, ich trainiere Klimmzüge dips Liegestützen usw und alles bis ich nicht mehr hoch komme. Sprich bis ich wirklich nicht mehr kann und das 2-3 mal werde ich das dann alles irgendwann erreichen oder gibt es einen Trick ?

Am besten seht Bild :) ich hab mal mit 30kcal gerechnet und komm +- auf 450 für 15 Stück . Kommt des hin ?
Muss es wissen zumindest +- und die Kalorien in meine App zu übertragen

Hallo!

Bitte nur antworten, wenn man wirklich was davon versteht!

Ich mache aktuell neben meinen 4 Trainingstagen in der Woche an den trainingsfreien Tagen 60 Minuten Cardio, da ich zur Zeit etwas meine erhöhte Kalorienzufuhr (ziemlicher Stress und brauch Nervennahrung) ausgleichen möchte, sodass ich nur leicht zunehme.

Jetzt merke ich, dass ich durch das Cardio am Crosstrainer irgendwie Muskelkater am Vastus lateralis habe. theoretisch soll cardio (ja ich geb schon gas) die Regeneration begünstigen.

Meine Frage: Ist es für den Muskelaufbau hinderlich, wenn ich durch das Cardio Muskelkater vom Cardio habe? Ich foame nun auch wieder vermehrt. Die Quads sind total verklebt.

Hey ich habe vor ca. 2 Monaten angefangen Zuhause Krafttraining zu machen und mache eigentlich fast seit Anfang an unter anderem Liegestütz mit hochgestellten Beinen. Seit kurzen bekomme ich sehr schnell Kopfschmerzen bei genau dieser Übung. "normale" Liegestütz sind kein Problem Hat jemand vielleicht eine Erklärung oder Vorschläge, weil ich danach auch nicht weiter trainieren kann, da die Kopfschmerzen eine Weile anhalten

Also findet ihr es komisch oder ist es überhaupt in Ordnung wenn man mit 14 schon mit gewichten Muskeln aufbauen will??also ich finde mehr Muskeln einfach besser , ist es aber Gesundheitsschädlich so jung mit gewichten zu arbeiten ?

Ich bin 16 und treibe seit 4 monaten aktiv fitness. Ich trainiere 3 mal die woche und da ich mir gestern protein pulver geholt habe(weil ich nicht genug proteine zu mir nehme), da steht ich soll 30g protein pulver in 400ml magermilch rein tun und das 3-4 mal am tag. Also, ist 1.2l-1.6l milch am tag ungesund bzw. Gefährlich??

Hallo schöner ! Bin 17 Jahre männlich ungefähr 176cm und habe ein Ziel mein Ziel ist es so einen Oberkörper zu haben wie der nette Herr Auf dem bild . wie lange trainieren ist der Typ schlank? Bin dünn ist das realistisch so ein Körper wie lange brauche ich . soll ich proteinshake trinken wie Wasser oder was und wie viele std im Fitnessstudio? Auf wiedersehen!

Wie kann ich alleine das Armdrücken trainieren? Hier bei geht es nicht um Muskelaufbau beim Unterarm oder der Perfektion der Technik, sondern wie ich dabei stärker und ausdauernder werde.

Hallo, ich bin weiblich Mitte 20 und trainiere mehrmals pro Woche insbesondere Krafttraining. Ich möchte Muskeln aufbauen. Ich nehme aber immer mehr ab durch das Training, zwar habe ich Muskeln aber da ich groß bin sieht das schon sehr dünn aus! Mein Problem: ich muss aus gesundheitlichen Gründen Medikamente nehmen, ein "Nebeneffekt" davon ist dass ich fast keinen Hunger mehr habe, kann die Medikamente aber nicht absetzen. Ich esse fast nur noch Proteine damit mein Körper nicht meine Muskeln "auffrisst" vom Training. Ich versuche mehr zu essen aber ich schaffe es nicht, mir wird dann sehr schlecht wenn ich mich "über esse" und durch die Medikamente geht das schneller als sonst.. Was kann ich tun, damit ich an Muskeln zunehme? Gibt es da Tipps/Tricks für besonders Kalorienreiche Nahrung? Und nein, ich esse bestimmt keine Süßigkeiten/ Knabbereien.. LG

Hallo, ich möchte ab sofort mit Kraft- und Cardiotraining anfangen. Weil mir aber die Fitnesstudios in der Nähe entweder nicht gefallen, oder mir zu viel monatliche Gebüren kostet, habe ich mit dem Gedanken gespielt ein eigenes Home Gym in einem zur Zeit leeren Raum einzurichten. Folgende Geräte wollte ich in diesen Raum reintun:

-Laufband -Crosstrainer/Fahrrad -Klimmzugstange -2 Kurzhanteln -1 Langhantel -Gewichte -Hantelbank

(Ich habe gelesen, dass Kurz- und Langhantel ausreichen um einen gut gebauten Körper zu bekommen... Stimmt das?)

Nun habe ich jedoch ein Problem: Ich habe überhaupt keine Ahnung was das Krafttraining anbelangt. Sprich: Ich weiß keine Übungen, keinen Trainingsplan oder sowas. Nun stellt sich mir die Frage, ob es dann überhaupt sinnvoll ist ein HomeGym zu bauen. Gibt es irgendwelche Videos oder Anleitungen zu all dem? Oder sollte ich vielleicht dann doch lieber vorher in ein Fitnessstudio gehen und dort etwas Erfahrung sammeln?

Würde mich über eine Antwort freuen.

Hallo zusammen ich bin 15 Jahre alt trainiere 2 Jahre lang und verfüge über ein grosses Wissen im Berreich Bodybuilding.

Meine Frage ist nun was genau bewirkt Somatodrol? Momentan ist es als legal eingestuft und es ist angeblich Nebenwirkungslos. Was sind eure Meinungen zudem? Geldverschwendung?

Gespannt auf eure Antworten :P

Hi!

Ich bin der geborene Stubenhocker, sehr dünn, habe kaum ausdauer und muskeln muss man schon suchen. Das will ich nun ändern. Habe mir also ein paar kleingeräte gekauft ( kleine hanteln, Fingerhanteln und so Zeugs halt. Ansonsten mache ich Situps und liegestützen. So weit so gut.

Ich weiß aber nicht wann ich aufhören muss? Ab wann belaste/schädige ich meinen Körper und trainiere ihn nicht mehr?

Wie oben gesagt bin ich super unsprotlich...liegestüze schaffe ich vlt 5 und dann fangen meine arme und beine an zu zittern, bei den anderen Übungen siehts nur minimal besser aus.

Wenn sie zttern soll ich dann schon aufhören und mit ner anderen übung weiter amchen oder wie soll ich das machen?

Ich will meinen Körper nicht schaden nur bei so wenig hab ich das gefühl das das nix bringen wird....

danke

Hey , Ich spiele fussball und machen nebenbei Muskeltraining . Da ich etwas an Masse zugenommen habe, hat meine Ausdauer ein wenig drunter gelitten. Vorher war sie sehr stark. Jetzt wollte ich trotzdem weiter trainieren und zwischendurch laufen gehen. Reichen da 5 km um wieder mehr Ausdauer zu bekommen oder sollten es so an die 12 sein , die ich vorher immer gelaufen bin? Und gibt es noch eine Möglichkeit zu alter Stärke zurück zu kommen? Entweder liegt es daran, dass ich mehr masse aufgebaut habe, oder dem Körper nicht genügend ruhe gebe.

Ich trainiere 1x die Woche Kniebeugen, im System 3x3. Leider kann ich mich im Gewicht sehr schlecht steigern, im Gegensatz zum Kreuzheben, BD und Mp.

Meine Kraftwerte momentan: KB: 80kg 3x3 KH: 110kg 3x3 BD: 82,5kg 3x3 MP: 40kg 3x3

Ich bin 1,90 groß, wiege 85kg. Grundübungen trainiere ich seit einem Jahr. Mache die Grundübung immer am Anfang vom Training 3x3, dann Isolationsübungen etc. Sollte ich das Volumen bei den Grundübungen steigern? (4x die Woche Training) Oder liegt es eventuell an meinen etwas verkürzten Oberschenkelrückseiten?

Mir geht es bei den Grundübungen nur um Kraftsteigerung, nicht um einen Muskelaufbaureiz.

Hey Leute eine Frage :D Ich trainiere jetzt seit November oder so also seit Ende 2015 in einem Fitnessstudio. Da ich davor auch schon trainiert habe nur halt zu Hause und Rücken, Burst usw. trainiert sind hab ich auch mit den Armen angefangen.

Bin am Anfang mit 10 kg rein gegangen befinde mich jetzt mittlerweile bei 15-17,5 Kilo. Kann das sein?? Irgendwie kann ich nicht glauben, dass ich meine Gewichte so "oft" wechseln muss?? Klar will ich mich immer wieder steigern aber wenn ich manchmal gut trainierte sehe, die mit dem gleichen Gewicht wie ich trainiere sehe denke ich mir, dass ich irgendwas falsch mache :O

Hey Was ist besser Ganzkörpertraining alle 2 Tage oder lieber splitten? Beim Ganzkörpertraining werden soweit ich das richtig verstehe ja mehr wachstumshormone freigesetzt also baut man dann schneller auf??

Hallo Liebe Community, ich hätte eine Frage bezüglich Cardio und Muskelaufbau (ich weiß es gibt im Internet darüber zahlreiche Diskussionen aber die verwirren eher als dass sie helfen.....). Ich habe die letzten 2 Jahre Triathlontraining betrieben, doch habe , da ich jetzt durch meine höhere Klassenstufe und Abitur, immer weniger Zeit. Deswegen fing ich vor einem 3/4 Jahr mit Krafttraining an und möchte diesen nun auch ernster betreiben (d.h. 5 mal die Woche mit einem 4er Split) Nun hab ich das Problem dass ich täglich eigentlich eine Stunde mit dem Rad untewegs bin um zur Schule und zum Fitnesstudio zu kommen und wollte fragen ob mich dies beim Muskelaufbau hindern würde/wird oder den aufbau verlangsamen?

Noch kurz zu meiner Person, bin wie schon gesagt 17 1/2, durch mein vorheriges Training ziemlich durchtrainiert, 180 Groß und 67 Kilo schwer, bin am Tag bei 4300 kcal mit einer Nährstoffverteilung von rund 150 Gramm Eiweiß, 130 Gramm Fett und 550-600 Gramm Kohlenhydraten.

Schonmal danke für eure Antworten :D

Kniebeugen 105kg 5x5 Ass to grass Kreuzheben 170 3x3ohne zughilfen  Bankdrücken 110kg 3x5 Alle ausführungen wurden überprüft von mir und wettkampfathleten. Nun ich komme beim kreuzheben nicht mehr weiter und wollte nach tipps fragen momentan bin ich im kcal defizit.

MFG

Also ich bin in der 7.Klasse und nach den Ferien wollen wir in der Schule in Sport Kraftsport machen/ durchnehmen. Wollte mich davor etwas darauf `vorbereiten´ . Was denkt ihr, was so alles dran kommt?

Danke im Vorraus. fluffyunicorrn :)

Ich bin 16 Jahre alt, 180cm groß und würde gerne noch wachsen :) Außerdem will ich mir nicht meine Knochen und Gelenke kaputt machen.

Momentan mache ich 35Kg Bankdrücken, 40Kg Klimmzugstange, 12kg Kurzhantel und 24Kg Bizeps Curl. Alles jeweils mit Stange einberechnet.

Ab wann ist es schädlich?

Habt ihr für eine Zeit lang die Monate lang andauerte mal jeden Tag trainiert, um schnell und effektiv Muskeln aufzubauen? Sagt mir eure Erfahrungen. Ich habe nämlich vor 6 mal die Woche trainieren zu gehen, da ich mitbekommen habe das einige Leute so schnwll und effektiv aufgebaut haben. Wie lange habt ihr so trainiert und wie waren eure Ergebnisse? Interessiert mich sehr.

Also ich kann einen Handstand schon sehr gut halten aber wenn ich nach vorne Kippe (also da wo mein Bauch hinzeigt) weiß ich nicht was ich tun soll um vermeiden umzufallen

Hallo,

Ich würde gern Handstand lernen, allerdings bekomme ich das irgendwie nicht hin. An der Wand funktioniert das nicht, ich hab gar keine Kraft in den Armen. Deshalb mache ich das auf dem Bett, aber lege ganz viele Kissen hin, damit mein Kopf das meiste Gewicht hält und die Arme nur ein bisschen. Wie kann ich das denn jetzt üben? Irgendwann möchte ich das ja auch mal komplett frei können.

Lg

Hallo Leute,
İch habe mir vor kurzem BCAA Pulver gekauft und trinke (mit Wasser vermischt) es beim Training (Fitness). Sollte ich es auch beim Fussball trinken oder bei der Arbeit? Oder wirklich nur beim Kraftsport? Danke im Vorraus

Hallo ich bin 14, 168cm groß und wiege 59kg. Ich mache schon seit vielen Monaten Kraftsport, um Muskeln aufzubauen und meine Frage ist, ob es für mich schädlich wäre Proteinpulver/Eiweißpulver/Whey zu nehmen? Wenn es ok wäre, wie oft könnte ich es nehmen (täglich, wöchentlich...) und wieviel (Menge)?

wenn ich jeden tag 10 mal 5 klimmzüge mache... wie lange dauert es bis ich 10 schaffe?

2 wochen?

Ich bin nun 14 Jahre alt, mache Kraft und Ausdauer Training seit über einem Jahr. Wie viele Handstand-Liegestütze sollte man in meinem alter Schaffen??

Hey daher ich wieder regelmäßig ins Gym gehen möchte hätte ich eine frage dazu: Schädigt rauchen den Muskelaufbau? ich rauche zwar nicht viel 5-10 ZIgarreten aber erschwert es mir den muskelaufbau? Ich versuche zwar natütlich aufzuhören und hab meinen konsum auf 4 Zigaretten am Tag gemindert aber inwiefern ist es schädlich für die Muskeln? Danke im Vorraus.

Ich bin männlich, 15 Jahre alt, 1.83 Meter groß und wiege 65 Kilo. Inzwischen stemme ich 8 Kilo mit einen Arm und wollte fragen ob das in Ordnung ist.

Hey Sportsfreunde,
Ich (M/16, 182cm, 80kg) habe das Problem das ich nie mehr als 10 (!) Liegestütze schaffe. Wie kann ich mehr Liegestütze schaffen. Liegt es vieleicht daran das es für mich zu schwer ist mein eigenes Körpergewicht von 80kg zu stemmen wobei ich nicht dick bin sondern nur soviel wiege, weil ich mehr Muskeln als andere in meinem Alter habe. Danke für jede Antwort!

Hallo,

ganz kurze Frage, schadet Pizza den Muskelaufbau? Ich esse so ca 1 mal die Woche Pizza, würde es gerne wissen. Ich ernähre mich eigentlich ganz gut, ich esse Fisch Fleisch also alles was viel Eiweiß hat, euch noch einen restlichen schönen Abend noch.

Ich gehe nun seit Ca 3 Jahren ins gym und möchte nun mit powerlifting anfangen aber ich weiß nicht wie ich dabei trainieren soll. Im Internet findet man etliche powerlifting Programme (texas Method, starting strength, usw.) Aber als Laie verliert man sich darin. Welches Programm könnt ihr mir empfehlen?

Hey! Ich (w/13) will Liegestütze lernen. Wie fange ich am besten damit an?

Hallo liebe Community,

ich wollt mal zum vergleich wissen mit wieviel Gewicht ihr trainiert. Bin 16 Jahre und gehe 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio (pro tag 2 Muskelgruppen). Wärme mich genug auf usw. Derzeit bin ich bei 35 KG Freihantel Bankdrücken (also 17,5 jede Seite) 50 KG Kniebeuge (Multipresse) 25 KG SZ Stange Bizepscurls 48 KG Trizepsdrücken (Kabelzug) 30 KG Aufrechtes Rudern. Ich mache immer 3 × 12 Wiederholungen. Will lediglich wissen wie/wo ist derzeit im Vergleich stehe. Sollte ich für Muskelaufbau eher 6-7 Wiederholungen machen und dafür mehr Gewicht ?

Danke im Vorraus. LG

Ich bin eigentlich eher Läuferin, trainiere aber seit drei Monaten auch Kraft im Studio. Mein Ziel war bis Weihnachten 10 echte Liegestützen und generell Rückenmuskulatur aufbauen. 2 x 10 Frauenliegestützen schaffe ich sauber aber bei den echten gibt es keinen Fortschritt. Schaffe 4-5 ca halb runter. Gehe ich bis in endposition komme ich nicht mehr hoch. Habe jetzt gelesen Frauenliegestützen sind als Vorbereitung auf echte nicht wirksam, weil man eine völlig andere Körperspannung hat und anderen Schwerpunkt. Was sagt ihr dazu? Wie kann ich es schaffen? An den Geräten soll ich brustpresse, latziehen, rudern, hyperextensions und crunches machen. Bin da jeweils zwischen 20-25 kg 2x10 Wiederholungen. Zuhause machen ich immer unterschiedlich bauchmuskelübungen. Meine Arme sind schon ordentlich muskulös aber gefühlt kein kraftzuwachs. Bin 1,65 groß, 55 kg

Guten Morgen,
Ich brauche in folgender Angelegenheit eure Hilfe.
Ich verstehe den vorletzten und den vorvorletzten Satz des Textes nicht ausreichend.
Ich würde mich freuen, wenn mir eine kompetente Person weiterhelfen kann. Gerne auch mit Links und Illustrationen.

Unqualifizierte Aussagen und Vermutungen sind nicht gefragt.

Hallo, ich trainiere 3-4 mal in der Woche im Fitnessstudio. Nebenbei trinke ich etwa jedes zweite Wochenende Alkohol. Zwischendurch konsumiere ich mit ein paar Freunden auch Kannabis. Meine Frage nun; Hat das Auswirkungen auf meinen Muskelaufbau? Wenn ja, sollte ich den Konsum reduzieren oder gar damit aufhören? Lg doenermanpro

Hi

also ich habe morgen ein probetraining im fitnessstudio und da mal 2 fragen

1. Was soll ich anziehen? Reicht ne jogginghose?

2. Ich will so 2x die woche hin gehen, wie lange sollte ich dann trainieren?

Servus,

Ich trainiere 3 mal die woche und einer dieser drei Tage ist Legday. Im McFit gibt es Spinning Kurse und ich habe davon auch schon welche mitgemacht, die ich als anspruchsvoll bezeichnen würde.
Nun ist meine Frage, ob ich mit einem einstündigen Spinning Programm den Legday mit Beinpresse etc. ersetzen könnte.
Ich brauche jetzt keine Bodybuilder Beine, sprich mir ist klar dass man jetzt keine unglaublich dicken Beine bekommt aber ins Extreme möchte ich in dieser Hinsicht sowieso nicht.
Danke für kontruktive antworten.

LG

Hallo Gutefrage.net Community! Ich hab da eine Frage, undzwar sagt man ja man soll nach jedem Trainingstag, einen Tag Pause machen. Gilt das nur für die Muskelpartie oder allgemein für den ganzen Körper? Welcher (grobe) Beispielstrainingplan wäre dementsprechend besser? 1. Montag - Arme, Dienstag - Bauch, Mittwoch - Beine ff. oder 2. Montag - Arme, Dienstag Pause, Mittwoch - Bauch, Donnerstag Pause, Freitag - Beine usw.

Vielen Dank im vorraus! :)

Hey,

bin im Moment noch auf der Suche nach einem festen Trainingsplan und habe mich jetzt beim 15x4 von Vince Gironda eingelesen.

Habe eine Lendenskoliose und will bzw kann derzeit kein Kreuzheben machen, Kniebeugen eventuell mit Gürtel aber ich denke es wird auf die Beinpresse hinauslaufen. Hab diesen Plan gefunden:

Tag 1:
Schrägbankdrücken 15x4
Rudern 15x4
Beinpresse/Kniebeugen 15x4
Curls 15x4

Tag 2:
Negativbankdrücken 15x4
Latziehen eng 15x4
Schulterdrücken 15x4
Kreuzheben 15x4

Also wie gesagt das Kreuzheben passt mir nicht wie kann ich es ersetzen?
Anstatt dem Negativbankdrücken kann ich bestimmt auch Dips nehmen oder?

Hi, Ich achte gerade sehr auf meine Ernährung und will Muskeln aufbauen.Doch als ich heute mit meinen Freunden unterwegs war, sind wir chinesisch essen gegangen. Ich wollte jetzt nicht blöd rumstehen und gar nichts essen, deshalb hab ich mir nudeln mit Süß-Sauersoße bestellt. Ich weiß jetzt nicht ob das ein Fehler war, ich will ja Proteine und Kohlenhydrate zu mir nehmen.

Ich habe Angst ins Fitnessstudio zu gehen da ich nicht gerade den perfekten Körper habe und auch nicht das beste Selbst bewusst sein. Ich hab angst von allen angeguckt zu werden ich würde echt gerne dahin gehen und sport machen um abzunehmen aber wen ich von anderen angeguckt werde.. dann kann ich das einfach nicht.. Ich war da zwar noch nie aber das passiert mir immer wen ich von anderen angeguckt werde dann fühl ich mich so unsicher immer..

Hey :) also ich trainiere seit etwa 3-4 Tagen jetzt im Fitnessstudio jeden Tag. Ich weiß das soll man nicht tun und deshalb habe ich es mir so eingeteilt , dass ich Montags, Mittwochs, Freitags und Sonntags Krafttraining mache und die restlichen Tage eine Stunde auf dem Cross Trainer..
Mir ist klar dass die Erfolge nicht direkt kommen. Ich bin ein sehr geduldiger Mensch und kann daher auch etwas länger warten.. Nur wie lange wird es in etwa dauern, bis ich Erfolge sehe? :)

Danke schonmal!

Ist Naturjoghurt ähnlich gut wie Quark für den Muskelaufbau?

Hallo, ich möchte mir demnächst Hanteln bestellen, ich bin 16 Jahre alt und 175 cm groß. Nun möchte ich wissen, welches Gewicht der Hanteln ideal zum Einsteigen ist. Ich möchte mehr Muskulatur aufbauen, jedoch nur so viel dass es schön aussieht. (Ich kann das nicht genau beschreiben) ;D Also es sollten dann keine Berge sichtbar sein, nur leichte Andeutungen. Würde mich sehr über hilfreiche Antworten freuen.

Liebe Grüße, nighto15

Hallo,

meine Freundin und ich kennen uns seit 2 Jahren. Wir trafen uns durch gemeinsame Freunde. Heute bin ich 20 und sie 19.

Wir haben ein bisschen "freundschaftliche Konkurrenz". Für eine Weile bestand unser Wettbewerb vor allem in unseren "Brettspiel Nächten." Diese bestanden vor allem daraus, dass sie mir geistig in den Hintern treten Tivial Pursiut, Scrabble und vielen andere Spielen. Ich weiß nicht, ob ich so schlecht bin oder sie so gut. Mein Versuch sie von Ihrer Brettspielüberlegenheit abzubringen ging ziemlich schief.. grrr

Einige weitere Hintergrundinformationen: Sie arbeitet hinter der Rezeption eines großen Hotels und hat vor 3 Jahren mit Kickboxen begonnen. Dort geht sie 3 mal die Woche hin. Einmal die Woche geht sie noch ins Fitnessstudio.

Nachdem sie mich bei unserer letzten Brettspielseasion wieder haushoch geschlagen hat wollte sie, dass ich zugeben, dass sie mir geistig überlegen ist. Ich sagte ihr ich könnte es zugeben wenn sie zugibt das ich der körperlich überlegene von uns beiden bin. Sie schwieg einen Augenblick und dann scherzte sie, dass seit sie Kickboxen macht, sie mir warscheinlich auch körperlich überlegen ist. Ich lachte laut bei dem Gedanken daran, weil sie (obwohl im kein Athlet oder Kickboxer) ein relativ kleines "Girlie Girl" ist.

Wir kamen schließlich überein, ein "Freundschaftskämpfchen" zu machen um herauszufinden wer nun körperlich stärker ist. Nun unser Match war am vergangenen Samstag. So starten wir erstmal sehr verhalten. Es sah nicht gerade wie Kickboxen aus. Wir standen nur herum kicherten und alberten herum. LOL

Dann begannen wir langsam zu boxen und ich bekamm immer mehr von links und rechts ab. Keiner ihrer Schläge schien wirklich weh zu tun, aber sie summierten sich auf. Ich konnte mich nur noch verteidigen und ich fiehl über den Gartenschlauch Sie hatte nur dieses Grinsen auf ihrem Gesicht, als sie mich fragte, ob ich in Ordnung wäre und ob wir aufhören sollten.

Sturheit und mein Ehrgeiz nicht gegen eine Frau zu verlieren lies mich trotzdem weitermachen. Also haben wir weitergemacht - und nach ein paar Minuten hin und her kündigte sie an Ernst zu machen. Sie boxte und kickte mich so schnell und hart, das ich keine Chance mehr hatte und sie bitten musste aufzuhören.

Sie fragte mich, ob ich in Ordnung wäre und begann dann mit einen dämlichen Siegestanz. Ich musste immer wieder zugeben, dass sie stärker als ich war und hat mich dann ständig ausgelacht.

Ich habe versucht, mein Ego, zu beruhigen aber ich finde es schrecklich gegen sie verloren zu haben. Eigentlich will ich nichts mehr mit ihr zu tun haben!

Was soll ich jetzt machen?

Hey Leute, ich gehe seit 2 Wochen ins Fitnessstudio (an unserer Schule also keine Trainer die mir weiterhelfen können) und ich wollte fragen was für einen Anfänger effektiver ist? Ein Gkt oder 3er Split? Und wen ich Split trainiere wie soll ich die Muskeln aufteilen? Wieviele Sätze muss ich bei einem Split oder einem Gkt machen? Sorry falls ich euch mit den ganzen Fragen überlaste, aber ich versuche so effektiv zu trainieren wie nur möglich :) Danke für alle Antworten und wen ihr Internetseiten kennt wo alles ziemlich genau erklärt wird könnt ihr sie mir auch schreiben!

Steht alles oben⬆�?

Frage steht oben soll ich einfach normal weiter machen ? Deutkuch kleiner links

Hallo Community,

hatte eben eine kleine Disskusion mit einem Kumpel über das Thema der Gewichtssteigerung beim Krafttraining. Beispiel war hierbei das übliche Flachbankdrücken.

Ich bin der überzeugung und trainiere folgendermaßen: 3x 12 Wdh. mit dem gleichen Gewicht. Dabei trainiere ich so lange mit meinem festen Gewicht bis ich mit diesem Gewicht 3x 12 Wdh schaffe. Sobald das geschafft ist erhöhe ich beim nächsten mal trainieren um 2,5kg und trainiere wieder so lange bis 3x 12 Wdh erreicht sind.

Mein Kumpel meinte, man solle lieber das Gewicht pro Satz erhöhen. Sprich 1. Satz z.B 50kg 12 Wdh, 2.Satz 55kg 8 Wdh, 3. Satz 60kg Wdh.

Was ist sinnvoller bzw besser?

Hab ein mittelfingerkonochen unten am gelenk beim american football gebrochen und will meine muskeln nicht verlieren. Wei kann ich mit gebrochener Hand Bizeps, Trizeps, und die brustmuskeln trainieren? Vielen Dank und lg

Hallo

Ich trainiere schon seit 3 monaten (krafttraining). Zurzeit habe ich ein 2 tagesplan und am 3. frei und dann erneut, ich möchte ab jetzt an jedem 3. tag am crosstrainer trainieren etwa 1;30 bis 2std Würdet ihr mir empfehlen ofer eher abraten? Was spricht dafür und was dagegen?

PS beine werden am 1. tag trainiert

Lg

Hallo Liebe GF-ler, Ich mach meine Kniebeugen im Fitnessstudio (nicht an der Multipresse) mit 70 kg will mich aber natürlich steigern :) Findet ihr das zu schwer für eine Frau? Ich selber finde es ok aber viele meinen, dass es bisschen zu viel für eine Frau ist.. Ich werde weiterhin das Gewicht steigern mich interessiert blos euere Meinung aus Neugier :P

hallo alle zsm, ich habe mir letzte woche von ebay kre alkalyn bestellt (http://www.ebay.de/itm/19-09-100g-EFX-Kre-Alkalyn-Pro-Kreatin-Monohydrat-Creatinmonohydrat-Kapseln-C-/191397190762?pt=LH_DefaultDomain_77&hash=item2c90295c6a) und seit 2 tagen jetzt angewendet. auf der packung steht das man 1 stunde vor dem training 3 kapseln einnehmen soll auf leere magen und diese habe ich getan, nur habe ich dann direkt gemerkt dass mir ziemlich warm wurde und im training ebenfalls keine kraft verliehen hat, sondern eher mich SCHLAPP/KAPUTT gemacht hat (auch mit leichtem herzrasen), schon nach 1-2 übungen fühlte ich mich erledigt wie nach 2std hartem training...nun zu meiner frage: Sind 3 kapseln, wies empfohlen wird, als anfänger zu viel oder verträgt mein körper kein kre alkalyn, da ich eig ganz normal viel wasser trinke und seit 2 monaten (pro woche 4-5 mal) durchgehend trainiere im studio??

Hallo!

Ich gehe vier mal die Woche ins Fitnessstudio und mache dort ca. 90 Minuten lang intensiven Kraftsport. Dazu spiele ich ab und zu Basketball und fahre täglich mindestens 20 min Fahrrad.

Also, wie die Überschrift schon sagt, ich esse ca. 300g Hähnchenbrust pro Tag, um unter anderen meinen Eiweiß bedarf reichlich zu füllen und es wenig Fett (im Gegensatz zu Schwein z.B) enthält. Ich esse Morgens kein Fleisch oder Ähnliches, diese 300g Hähnchen nach dem Training ist das einzige Fleisch Produkt was ich konsumiere.

Nun die Frage, ist dieser Fleischkonsum noch gesund? Woran merke ich das es mir nicht gut tut? Welche Alternativen gibt es noch?

Danke im voraus! -

Hallo, ich wollte unbedingt etwas meinen Bizeps trainieren, da ich richtige Lauch Arme bekommen habe und ich das überhaupt nicht schön finde. Ich wollte es halt dann mit Liegestützen versuchen, aber nach 2 (!) mache ich schon schlapp, wie kriege ich mehr Ausdauer um mehr Liegestützen zu schaffen? Oder habt ihr noch andere Vorschläge wie ich meinen Bizeps trainieren kann? P.S.: Ich möchte keinen riesigen Bizeps, als Mädchen reicht mir schon ein kleiner, aber ich habe im Moment einfach nur Knochenarme, wie lange würde es ca. dauern einen Bizeps zu bekommen der sichtbar ist, aber nicht das ich wie so ein Kasten aussehe? Also halt einfach ein kleiner bis normaler. :D

hallooo :D

ich hab gesehn dass es beim Rossmann Proteinpulver gibt für 17 euro im angebot. was meint ihr ist das hochwertig genug? und mal eine andere Frage.. was ist eine Wetigkeit von Eiweiß ?

danke :DD

Whey Protein ist ja ein Protein um leicht Muskelmasse aufzubauen es enthält mehr Proteine als Kohlenhydrate. Weight Gainer hingegen haben mehr Kohlenhydrate als Proteine. Sie sollen dem Muskelmasse aufbau helfen. Ich habe gelesen das Weight Gainer wegen den mehr Kohlenhydraten und den mehr kcal für dünne Leute besser ist. Jetzt habe ich mal ein Weight Gainer und ein Whey Protein vom gleichen Hersteller verglichen und mir ist aufgefallen das bei beiden die kcal Anzahl pro 100 g ungefähr gleich waren. Nur der Kohlenhydrat Anteil und Protein Anteil unterscheidete sich. Was ist jetzt also besser für dünne leute um Muskelmasse aufzubauen?

Ich bin 17 Jahre alt, 1,85 m groß und 67 KG leicht.
Ich trainiere seit 1, 5 Jahren und seit einem Jahr davon im Gym.
Wie ihr ja hierraus schon ablest bin ich eine sehr dünne Person. Dies will ich jetzt ändern. Ich möchte jetzt richtig Masse aufbauen.

Gruß Felix K.

Hey,

Ich suche Essen, in dem in möglichst wenig Masse möglichst viele Proteine und Kohlenhydrate stecken, also so etwas wie Kraftfutter für Tiere.

Habe einen Armumfang von 33cm. Bin 15 Jahre alt und nur 168cm groß. Ist der 33er bizeps groß für dieses Alter ?

Hi , mir ist in letzter Zeit aufgefallen dass ich beim Training nur sehr schlecht Schultern aufbaue ... Das ist eigentlich nicht der Hauptgrund , denn ich bin seid ich noch ganz klein war sehr sehr schmal gebaut wobei mein Körper an vielen Stellen sehr Muskulös ist. Das Problem ist nun , dass mein Vater und mein Bruder sehr breite Schultern haben und meine Mutter auch für eine Frau. Deswegen müsste ich doch eine gute Schultergenetik haben oder ? Oder kommt die Breite erst später , oder hat das garnix mit der Genetik zu tun ?

Ich wiege 65 kg , wenn ich liegestützen mache , wie viel % meines körpergewichts gehen auf die brust ? wäre es dann nicht so , dass man das gewicht auch auf einer langhantelbank benutzt ?! hoffe ihr versteht was ich mein ^^

Ich gehe seit eins,5 Jahren ins FitnessStudio und möchte noch mehr Muskelzuwachs und Kraftsteigerung erzielen. Deswegen habe ich mir jetzt _Creatin besorgt. Nun, an alle Kraftsportler, ab wann sieht man damit Erfolge ???

Also es geht nicht um einen fertigen Eiweissshake, sondern nur um das Pulver, welches man mit Milch mischen muss..

Hallo Leute,

ich trainiere seit einem jahr intensiv (Krafttraining/Bodybuilding). habe bisher immer nur Whey Protein genommen. seit ein paar monanten nehme ich Creatin ein (jeden morgen 5g), jetzt zu meiner frage: in letzter zeit habe ich etwas dickere Backen bekommen, könnte es sein das dies am Creatin liegt? hoffe das mir jem helfen kann, danke schonmal im vorraus :)

Würde mich echt intressieren. Wenn ja wie viel Gewicht müssten, da abgezogen werden um auf das Gewicht vom freien Bankdrücken zu kommen?

mfg DarkAlliance

hi leute! ich habe mir hanteln mit scheiben gekauft. ich bin jugendlicher und ich finde eine hanteln wenn ich da 2 x 1.25 scheiben an eine hantel mache, find ich das zu schwer, da die stange auch einiges wiegt. meine frage ist:

kann ich nur eine scheibe pro kurzhantel nehmen und damit normal trainieren? (gewicht ist dann ungleich)

vielen dank schon mal im vorraus :)

Was kann ich alternative zu einer Hantelbank nutzen fürs Kurzhanteltraining?

Sollte man Tunfisch lieber vor oder nach dem Training zu sich nehmen, um die Effektivität des Trainings zu steigern?

Ich mache eigentlich aller 2 (manchmal aller 3 Tage) Krafttraining , also besser gesagt ein Ganzkörpertraining , mit dem Gerät Fitmaxx 5 zu Hause, wo man Beine, Arme, Bauhc und Po gleichzeitig trainiert... Muss man hier überhaupt eine Pause einlegen ? Und wenn ja, kann man stattdessen Joggen gehen ? Also die Frage ist ob mein Körper einen kompletten Ruhetag braucht ..?

Schönen guten Tag.

Ich habe vor mein Maximum im Kreuzheben zu trainieren. Ich habe bisher nur Bankdrücken und Kniebeugen schwer trainiert, da es mir technisch leichter fällt und habe beim Kreuzheben nur technisches/leichtes Training absolviert. Nun hoffe ich soweit zu sein Kreuzheben schwer ausführen zu können. Jedoch stelle ich mir die Frage, wie ich das mit dem Kniebeugen vereinbaren sollte. Ich habe schon im Internet gesucht und auch meine Trainingspartner gefragt, bin mir aber noch nicht sicher. Die Meinungen sind sehr gespalten.

• sollte man Kreuzheben und Kniebeugen auf einen Tag legen oder verteilen?
• wie würde eine Kombination im Detail aussehen? bzw, wenn ihr trainiert, wie trainiert ihr? Macht ihr eine Wechsel der Übungen? Sprich eine Woche schweres KH und leichte KB und andere Woche anderes herum oder sogar jede TE einen Wechsel? Würde mich echt interessieren.
• Oder kann es sein, dass man nicht genau sagen kann, wann man was zu trainieren hat? Jeder ist unterschiedlich, hat seine Vorlieben und trainiert anders.

Bin gespannt auf eure Antworten. :)

Hallo ich bin 16 Jahre wiege 63 kilo und bin 173 großalt und trainiere seit gut 5 monaten und habe nachdem ich bisher immer eiweiss shakes benutz habe mir jetzt einmal einen kohlenhydrat shake geholt (Gain Bolic 6000) der besteht aus 80% kohlenhydraten und 20% eiweiss dort ist aber auch keratin monohydrat enthalten jetzt ist meine frage ist das giftig? sind 1500mg auf 100 gramm viel ? wieviel davon sollte ich nehemen und über welchen zeitraum höchstens ? im internet ließt man verscheidenes deshalb frage ich mal hier

Hi, direkt nachdem ich meine Arme trainiert habe, fällt mir auf, dass meine Arme dicker geworden sind. Nach einer Weile ( meistens am nöchstrn Tag) ist dieser Effekt weg und die Oberarmmuskeln sind wieder "geschrumpft". Meine Frage: Ist das nur Einbildung, dass die Muskeln direkt nach dem und während dem Training größer werden, oder ist das normal? Wenn ja, wieso? Kann es vllt. daran liegen, dass der Arm "anschwillt" oder so?

Hey,

ich habe mich bei der Polizei beweorben und muss dort beim Sportttest 20 Liegestütze machen. Leider kann ich wirklich keine einzige :-( Ich versuche es schon die gnze Zeit mit Frauen-Liegestütze aber werd nicht besser.

Kann ich es innerhalb von 2 Monaten schaffen 20 (richtige) Liegestütze zu schaffen und wie trainiere ich am Besten dafür?

Danke

Hi... Wolte fragen, wie lange man braucht um zu trainieren bis man beinmuskeln wie ronaldo bekommt.