Keatin GIFT?!
Hallo ich bin 16 Jahre wiege 63 kilo und bin 173 großalt und trainiere seit gut 5 monaten und habe nachdem ich bisher immer eiweiss shakes benutz habe mir jetzt einmal einen kohlenhydrat shake geholt (Gain Bolic 6000) der besteht aus 80% kohlenhydraten und 20% eiweiss dort ist aber auch keratin monohydrat enthalten jetzt ist meine frage ist das giftig? sind 1500mg auf 100 gramm viel ? wieviel davon sollte ich nehemen und über welchen zeitraum höchstens ? im internet ließt man verscheidenes deshalb frage ich mal hier
4 Antworten
Hallo Creatin ist in kleinen Mengen unschädlich. Aber : Zwar ist lt. der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von 3 gr. Creatin unbedenklich - aber wer gibt sich schon mit dieser Menge zufrieden. Es ist nun einmal bei allen Supplements im Kraftaufbau so : Je wirksamer und je größer die Menge, desto größer das Risiko. Und als Anfänger brauchst Du es nicht! Es ist nur effektiv bei großen, trainierten Muskeln. muscle-corps.de sagt dazu : "Stellt man sich die Frage ob Creatin für Trainingsneulinge Sinn macht, so muss man diese nahezu fast uneingeschränkt mit ‘Nein’ beantworten. Grund: Neulinge benötigen keine wahnsinnig hohen Trainingsreize, ihr Funktionszustand ist relativ gering. Warum dann jetzt schon Potential verschenken? Verständlich ist im Vergleich hierzu die Überlegung eines Fortgeschrittenen nach 5 Jahren des sinnvollen Trainings und gerade an einem Leistungstief angekommen, einmal auf eine Creatinsupplementierung zurückzugreifen." Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.
Man sagt, dass man 3-5g Kreatin pro Tag nehmen kann. Allerdings muß man dazu ordentlich viel Wasser trinken, denn sonst bekommt man ordentlich Durchfall und Kopfschmerzen. Das ist so eine der Nebenwirkungen beim Kreatin, wenn man es vom außen zuführt. Ein Shake pro Tag sollte jetzt aber zu keinen nennenswerten Problemen führen. Ach, wenn Du Kohlenhydrate in flüssiger Form zu Dir nimmst, dann belastet es sehr stark die Leber, die kann sich dann mit der Zeit vergrößern.
Mit 16 Jahren solltest du dich nicht mit solchen Dingen versorgen müssen. Iss vernünftig und ausgewogen, dann brauchst du solche Mittelchen nicht, um vernünftig Muskeln aufzubauen.
ich mein generell abgeshen von den 16 jahren denn generell werde ich eiweissshakes und son zeugs weiterhin nehmen aber ich wollte halt konkret wissen was jetzt mit diesem kreatin monohydrat ist
Kreatin ist eine organische Säure, die normal der Körper selbst herstellt, zur Ernährung der Muskeln. http://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin
Ein zu hoher Kreatinwert im Körper ist ungesund.