Mit wieviel Gewicht trainiert ihr?
Hallo liebe Community,
ich wollt mal zum vergleich wissen mit wieviel Gewicht ihr trainiert. Bin 16 Jahre und gehe 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio (pro tag 2 Muskelgruppen). Wärme mich genug auf usw. Derzeit bin ich bei 35 KG Freihantel Bankdrücken (also 17,5 jede Seite) 50 KG Kniebeuge (Multipresse) 25 KG SZ Stange Bizepscurls 48 KG Trizepsdrücken (Kabelzug) 30 KG Aufrechtes Rudern. Ich mache immer 3 × 12 Wiederholungen. Will lediglich wissen wie/wo ist derzeit im Vergleich stehe. Sollte ich für Muskelaufbau eher 6-7 Wiederholungen machen und dafür mehr Gewicht ?
Danke im Vorraus. LG
7 Antworten
Hallo! Nur 1 Wert : Ich mache 6 x die Woche Kniebeugen - zur Hälfte Frontbeugen - mit Gewichten steigend zwischen 100 und 200 Kg.
War mit 16 natürlich viel weniger und vielleicht auch so wie bei Dir. Allerdings ist auch volle Pulle mit 16 noch nicht ganz risikolos.
Wiederholungen :
Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. Bei Kniebeugen meine ich 6 Wiederholungen.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Guck dir mal den code fitness mass plan an. Ist kostenlos und man baut damit gut auf. Bin jetzt 17, aber hatte mit 16 bei dem plan 80 kg beim Bankdrücken und Kniebeugen (frei, nicht multipr.) und Military press 50 kg mit der langhantel. Gucks dir mal an, bei mir hat der plan am meisten von allen gebracht
Hauptsache ist das du entweder extensiv oder intensiv trainierst! Also entweder weniger Gewicht mehr Wiederholungen und kürzere pause oder mehr Gewicht mehr Gewicht und längere pausen
Trainiere 8M ohne Massephase etc und konnte mich trotzdem steigern.
Kreuzheben 80kg
Kniebeugen 65kg
Bankdrücken 50kg
Lass die Multipresse beim Beugen weg. Es ist schädlich und deine Koordination und die dafür notwendigen Muskeln werden nir schlecht trainiert.