Trainingsplan für Kraft und Ausdauer für Motocross?
Heyy. Also ich habe seit etwa einem Monat eine 85sx. Bin 13/w und immer nur eine TTR 125 gefahren. Das ist keine Vollcross, 4Takt und viel ruhiger. Mittlerweile komme ich recht gut lit der 85er klar aber ich habe einfach nicht genuch kraft dafür. Die 125er war nicht so aggressiv und nicht so viel Power. Mehr als ein paar Runden kriege ich die 85er nicht gehalten. Jetzt ist die frage op jemand mir helfen kann um mir zu sagen, welche Übungen oder so ich machen kann um genug Jraft aufzu bauen. Am meisten fehlt es mir in den Armen und Schultern. Manschmal auch ein wenig in den Beinen. Hängt von der Strecke ab. Würde mich über Hilfe freuen.
Mit lg
3 Antworten
Also ich habe vor 2 Monaten angefangen immer am Abend Liegestütze zu machen erst 10 , dann 15 , 20 immer etwas steigern . Man merkt schon nach ein paar Wochen das es einem immer leichter fallen wird . ( ich hab selbst vor 2 Monaten angefangen mit Motocross, deswegen kann ich noch nicht sagen wie es ist wenn man wirklich intensiv fährt , da ich noch die Grundlagen festigen muss ) , aber ich muss sagen das es auf jeden Fall was bringt . Und als Beintraining könntest du zB Wandsitzen ausprobieren oder auch am Anfang vielleicht Kniebeuge ...
Hoffentlich konnte ich dir etwas weiterhelfen ;)
Einfach länger fahren das gibt sich von alleine.
Wichtig fürs Motocross fahren sind die Kraftgrundübungen, wie Beinpresse, Bankdrücken und Kreuzheben. Allerdings ist Ausdauertraining wichtiger als Krafttraining fürs Motocross fahren. Insbesondere als Neuling solltest du am Anfang lange Sessions Ausdauertraining machen mit tiefer Herzfrequenz, um die 140, um dein Stoffwechsel und Grundlagentraining zu verbessern. Mehr Infos findest du hier: https://www.mx-academy.ch/motocross-sport