Wie bekomme ich mehr Ausdauer (für Liegestützen)?
Hallo, ich wollte unbedingt etwas meinen Bizeps trainieren, da ich richtige Lauch Arme bekommen habe und ich das überhaupt nicht schön finde. Ich wollte es halt dann mit Liegestützen versuchen, aber nach 2 (!) mache ich schon schlapp, wie kriege ich mehr Ausdauer um mehr Liegestützen zu schaffen? Oder habt ihr noch andere Vorschläge wie ich meinen Bizeps trainieren kann? P.S.: Ich möchte keinen riesigen Bizeps, als Mädchen reicht mir schon ein kleiner, aber ich habe im Moment einfach nur Knochenarme, wie lange würde es ca. dauern einen Bizeps zu bekommen der sichtbar ist, aber nicht das ich wie so ein Kasten aussehe? Also halt einfach ein kleiner bis normaler. :D
5 Antworten
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Liegestützen trainieren hauptsächlich den Trizeps (und Brustmuskeln) und nicht den Bizeps. Zudem solltest du beachten, dass du auch immer den Gegenspieler trainierst. D.h. wenn du den Trizeps trainierst, dann musst du auch Übungen für den Bizeps machen!
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Wenn du noch nicht viele Liegestützen schaffst, ist es wichtig langsam anzufangen. Mach also harmlosere Liegestützen, indem du z.B. deine Knie auf dem Boden ablegst. Dann müsste es schon deutlich besser gehen. Versuche immer so 10-20 à 3 Sätze zu schaffen. Mit der Zeit kannst du dich dann langsam steigern, bis du normale Liegestützen schaffst.
(Für "ernsthaften Muskelaufbau" 3. Um Muskeln aufzubauen ist auch die Ernährung sehr wichtig. Gesund und proteinhaltig. Zudem sind die Regenerationszeiten mindestens genauso wichtig, wie die Trainingszeiten. Also immer mind. ein Ruhetag einbauen.)
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Du brauchst keine Ausdauer, sondern Kraft.
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Mit Liegestützen trainierst du den Trizeps.
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Die Dicke deines Arms wird durch den eben erwähnten Trizeps wesentlich stärker beeinflusst als durch den Bizeps
Mach einfach immer sovielmal Liegestütze wie du kannst. Das werden dann immer mehr ;) Liegestütze trainiert nicht unbedingt den Bizeps. Nehme zum Bizeps besser Hanteln ;)
Play store : push ups app Downloaden Anfangen Erfolge sehen, nach paar wochen solltest du locker 10-15 push ups mehr können
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