Sind 2600 kcal genug bei einer Größe von 1,74 und 63 kg um Muskeln aufzubauen, oder klingt das eher wenig, was würdet ihr mir empfehlen (17 Jahre alt )?
4 Antworten
Hallo! Ich mache seit vielen Jahren Kraftsport auf einem sehr hohen Niveau. Bin 1,78 groß und habe 91 kg - angefangen mit 72 kg. Sicher sind es bei mir über 4000 Kalorien täglich - gezählt habe ich nie. Beginne einfach mit einem komplexen Training und schau wie sich das entwickelt. Eingreifen kannst Du da immer noch. Kalorien zählen als Anfänger finde ich nicht gut.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Hi,
bezüglich Kalorien und Makronährstoffverteilung siehe hier: https://www.gutefrage.net/frage/wie-viele-kcal-brauche-ich-am-tag-muskelaufbau-kraftsport?foundIn=list-answers-by-user#answer-183902900
MfG
GRULEMUCK
Ich bin 1,78 und wiege 71 kg , bin dabei Masse aufzubauen und esse täglich 3000kcal manchmal auch 3200kcal ... Ich nehm gut zu und baue auch gut auf . Mein Startgewicht war auch 65kg . Das wichtigste ist aber das du die Kalorien trackst z.B mit der App :myfitnesspal
Trainier einfach und ess Proteine und Fette