Wie lange Po trainiert bis man eine Veränderung gesehen hat?
Ja wie oben schon steht frag ich mich wie lange ihr euren Po trainiert habt bis ihr ne Veränderung gesehen habt, vielleicht auch was ihr gemacht habt, weil ich hab vor bzw mach das halt ohne Gewicht sondern mit Eigengewicht im homeworkout
6 Antworten
Da man den Hintern naturgemäß nicht so gut sehen kann wie andere Körperstellen, ist die Frage etwas schwierig. ;-)
Generell kommt es aber sehr auf die Umstände an. Wenn er etwas fülliger ist, kann es durchaus recht schnell gehen, bis man eine Veränderung sieht. Ist er schon ziemlich definiert, dauert es entsprechend länger. Und dann hängt es natürlich auch von der Trainingsintensität ab. Aber mit einigen Wochen bis Monaten solltest du schon rechnen.
Zwei Übungen, die ich empfehle:
1) Hüftheben: Du liegst auf dem Rücken, legst die Fersen auf einen Stuhl ab, spannst den Hintern an und hebst deine Hüfte vom Boden, so dass Oberschenkel und Rumpf eine Gerade bilden. Anspannen, ein paar Sekunden halten, ablegen.
2) Einseitige Tritte: Du gehst in die Plankposition. Dann trittst du kräftig mit einem Bein nach hinten, spannst das Bein (und damit auch den Hintern) an, hältst die Position für ein paar Sekunden und gehst wieder in die Ausgangsposition. Dann wechselst du das Bein.
Also ich hab nach ca 2 Wochen 90 Tagechallenge schon was gemerkt.
Aber falls du ein Training für den Po suchst: Geh Bouldern (Klettern). Das ist Fitness für den ganzen Körper und Spass macht es auch:)
Hallo! Machst Du die richtigen Übungen - Squats / Kniebeugen - und die Genetik spielt mit solltest Du in 4 - 6 Wochen eine spürbare Veränderung haben
Starte vorsichtig - Muskelkater. Und jeden 2. Tag reicht.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Es ist wie bei jedem Training. Die Mischung aus Intensität, Ausdauer, evtl Ernährung und Richtigkeit der Übungen macht es aus. Und selbst alle diese Punkte zusammen, bringen es bei fast jedem Menschen zu unterschiedlichen Erfolgserfahrungen. Wenn es gut läuft hast du nach drei Monaten erste klar sichtbare Ergebnisse. Bei Einzelfällen treten die Veränderungen auch manchmal schon deutlich früher ein.
Mit Eigengewicht dauert das natürlich deutlich länger, als mit zusätzlichem Gewicht.
So 4-5-6 Monate wird es wohl brauchen, bist man erste Veränderungen bemerkt, das Training und die Ernährung stimmt.
Ein paar Jahre für einen schönen po (falls mit Eigengewicht überhaupt möglich)