Sportart(sehr anstrengend)?
Hallo,
ich suche eine sehr anstrengende Sportart (wo man sich richtig auspowern kann)
Sie sollte außerdem Fitness- und Workoutelemente enthalten!!!!
Aber auch nicht immer dasselbe sein , dass es nicht langweilig wird!!!
Wisst ihr das passende???
ich bin unter 16 deswegen darf ich noch nicht ins Fitnessstundio:-((
7 Antworten
Absolviere zeitbezogenes Functional Training, gepaart mit Cardioelementen in Anlehnung an Crossfitworkouts.
Hier erfolgt das abwechslngsreiche Training nach unterschiedlichen Trainingsprotokollen wie:
AMRAP: Zeitvorgabe: So viele Runden wie möglich
RFT: Rundenvorgabe: So schnell wie möglich
EMOM: Jede Minute beginnt ein neuer Satz
E2MOM: Jede zweite Minute beginnt ein neuer Satz
Tabata: z. B.20 s Belastung / 10 s Pause
Helferlein: www.tabatimer.com
Wichtig: Nicht übertreiben, weder bei der Intensität nach beim Trainingsumfang.
60 Minuten/TE 2 x in der Woche reichen aus.
Belastungen bis zum 20. Lebensjahr nur im Kraftausdauerbereich, da die Knochenstruktur noch nicht stabil genug ist.
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gelten als unkritisch.
Vom Kraftausdauerbereich sprechen wir, wenn ein Übungsgewicht 15 ... 20 x sauber in einem Satz bewegt werden kann, mehr geht nicht.
Auch sollte weder jetzt noch später ein zu rasche Intensitätssteigerung erfolgen. Das ist nämlich der Stoff, aus dem Verletzungen sind.
Ich mache mal ein Beispiel:
Teil A (Erwärmung): 5 RFT
10 Airsquats
10 Situps
10 Liegestütze
Teil B: 20 AMRAP
10 Burpees
5 Klimmzüge
100 Seilskips
10 Dips
10 Squat-Clean mit 12 kg Kettlebell
Teil C: 30 AMRAP
Die Leiter: 1, 2, 3, 4 ... n - wie weit kommst Du die Leiter hoch?
Frontsquats mit 16 Kg Kettlebell
Liegestütze
Airsquat-Jumps
Klimmzüge im Schräghang
Kettlebellswings 16 kg (Rücken gerade halten!)
Jumping Lunges (beim hinteren Bein muss das Knie den Boden berühren), als eine Wiederholung zählt, wenn das rechte und das linke Bein einmal in der jeweils vorderen Position war.
Günter
Leichtathletik ist n Guter Anfang, allgemein was vllt mit kraftausdauersport zutun hat, wie Calestinethic oder auch Kampfsport, der wird nämlich nie langweilig, da du immer was zu verbessern hast und dich bis über die Grenzen hinaus austrainieren und reizen kannst. Am besten findest du natürlich etwas was dir Spaß macht und am besten zusagt, Probier dich aus bist ja noch voll jung. LG
Je nach Mensch ist Turnen ( vor allem Boden) eine sehrrrr anstrengende aber auch sehr unterschätzte Sportart. Sie ist sehr vielseitig und gebraucht alle Muskeln des Körpers :)
Mountainbike oder Downhill, wenn du dich da auch sehr stark anstrengst
Triathlon (schwimmen, laufen, Rad fahren)
Und seit wann darf man mit 16 nicht ins Fitnessstudio?!