Beispielsweise wenn man fast nur Po trainiert

Ich um die 3500-4000 und das klappt ganz gut.

Einige sagen das Gesichtsmuskeltraining schlecht sein soll , da dadurch Falten entstehen. Einige sagen wieder rum es ist hilfreich , da es die Muskeln im Gesicht stärkt , Falten lindert usw. was stimmt denn jetzt ? Habt Ihr Erfahrung ? Und klar wenn jetzt eine alte Frau z.B die starke Falten hat und gesichtsmuskeltraining macht , da wird sich natürlich nichts ändern. Aber würde sich bei jungen Leuten was in positive  ändern (z.B 17 Jahre alt) ?

Also ich habe vor Jahren sehr sehr schnell und viel abgenommen. Dadurch ist meine Haut sehr sehr weich geworden. Auch im Gesicht und da hängen meine Wangen sogar leicht. Meine Frage wenn ich jetzt wieder zunehmen (gesund) und Krafttraining mache wird sich das auch positiv auf meine Haut im Gesicht auswirken? Also kann ich durch Krafttraining und gesunde Ernährung auch meine Haut im Gesicht verbessern ? Ps bin 17 Jahre alt

Würde man vom regelmäßigen Treppensteigen (30min täglich) eher dicke Beine bekommen oder abnehmen weil man ja auch viele Kalorien verbrennt.

Danke

Wie schon beschrieben habe ich liegestütze an einem geländer geübt (schaff die auf den boden nicht) hat alles gut geklappt bis zum nächsten tsg, ist jetzt schon der 3 tag infolge dass ich mich nicht bücken kann weil ich so extreme schmerzen im unteren rücken habe, ist das einfach ein zeichen dass ich noch zu untrainiert bin?

Möchte gerne zuhause trainiere. Gibt es Alternativen zur flachbank? Kann ich ne Couch nehmen ..?

Ich esse hänchen  und alles was über 25 gramm ist müsste dann verschwendung sein oder nicht in dieser stunde weil hab gelesen das nimmt der
Körper nicht auf
Was stimmt nun

Hallo,

ich wollte mal fragen, ob man sein Jawline bzw Kieferpartie wirklich so trainieren kann, wie im Bild unten und wenn ja wie.

Danke im vorraus.

Meine jetzt damit, ob ich zb 1x oder doch 2x den Bizeps trainieren soll usw...

hab bei vielen insta bloggerinnen gelesen dass man ohne schwere gewichte nicht so einen großen hintern bekommen kann, wie mit halt. will so einen, aber habe nicht die möglichkeit, mit gewichten zu trainieren. mache aber sonst viel potraining mit dem eigenen körpergewicht. kann man auch so einen großen po bekommen?

Hallo,

ich bin 21 Jahre alt, 1.93 m groß und wiege momentan 96 Kg. Ich trainiere 4 mal die Woche, (Krafttraining) . Bevor ich mit dem Training angefangen habe, habe ich 75 Kg gewogen, und musste meine Ernährung dementsprechend anpassen um Masse aufzubauen. Da ich nun etwas mehr Masse habe, stelle ich nun fest, dass ich extrem viel Wasser ziehe und bei Kohlenhydraten je nach dem, relativ schnell Fett aufbaue. Meine Frage nun, gibt es irgendwas, mit dem ich mir ausrechnen kann was mein täglicher Kalorienbedarf ist, und wie viel davon durch Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten gedeckt werden muss, um so viel Muskeln mit so wenig Fett wie möglich aufzubauen? Ernährungstipps wären natürlich auch gut wobei ich mich sehr sauber ernähre.

Also es ist so wie bereits in meiner vorherigen Frage geschrieben ist mir vor dem Training oder wenn ich daran denke oft schlecht und ich fühl mich unwohl. Wenn das Training vorbei ist oder an Tagen wo keines ist fühle ich mich blendend.
Und eigentlich habe ich nicht wirklich Lust zum Training zu gehen und muss mich immer dazu zwingen. Früher hat es mir immer Spass gemacht aber jetzt ??
Ich weiß nicht ob ich mir ein neues Hobby suchen soll oder nicht ????

Damals hatte ich nach dem Sport bzw. Fitness sehr gute Laune und dieses Gefühl alles Richtig gemacht zu haben. Es war so ein ordentlicher Dopaminkick.  

Ich weiß nicht wann sich das änderte, aber etwa 2-3 Jahre später bzw. heute, habe ich nach dem Sport (hauptsächlich Ausdauer und etwas Krafttraining, beides zusammen ca. 30min.) schlechte Laune, als ob ich meine Zeit verschwendet habe und bin hinterher den ganzen Tag sehr schlecht gelaunt.

Wieso ich mich dann zum Sport zwinge?
Ich habe es wegen meiner Rückenprobleme nötig und außerdem soll es den Kreislauf fördern und so beim denken helfen.
Aber was mir fehlt, sind die Glückshormone während und nach dem Training.

Meine Frage ist, hat schon jemand die selbe Erfahrungen gemacht wie ich und weiß, wie ich wieder Lust auf Sport bekomme oder bzw. wie ich beim Sport mehr Dopamin/Serotonin rausholen kann?

(Eine Frage nebenbei, kann Angst vor zu viel Sport (z.B. Muskelzerrung) der Auslöser für mein oben genanntes Problem sein?)

Kenne zwei Afrikaner, die haben sixpak, Muskeln, feste trainierte Brust, obwohl sie wirklich nie trainieren. Wie geht das? Viele bekommen so einen geilen Körper nicht mal nach 10 Jahren Training

Also ich kann jetzt seit einem halben Jahr Flick Flack auf dem Boden, auch halt mit Radwende vorher. Ich bin ihn relativ sicher gesprungen, konnte ihn auf normalen Matten und aif dem Federboden. Wir haben jetzt aber 3Monate nur auf dem Federboden Trainiert und jetzt wieder auf normslen Matten. Ich bin am Mittwoch aber irgendwie blöd gesprungen und bin einmal sogar auf meine Finger gefallen. Ich hatte dann voll die Blockade... wir haben heute woeder Training und och habe schrecklich Angst davor. Wie kann ich diebdenn loswerden und kann man sowas nach ein paar Tagen verlernen???

Hallo, und zwar:

mein Ziel ist der 40er Oberarm, was mir bei einer Körpergröße von 1.78 (17Jahre) nicht zu unrealistisch erscheint .

die ersten 12 Monate habe ich Erfolge gemacht im armumfang ( fast 5cm mehr Oberarm) jz ca 6 Monate später vllt 1-2 cm Zuwachs.

ich bleib jz aber bei 36-36,5 hängen und das seit 2 Monaten.. es tut sich nichts.. obwohl ich das Gewicht immer steigere, auf Ausführung achte und nach dem Training einen heftigen Pump habe und das anspannen weh tut..

meint ihr das kommt mit der Zeit? Mir fehlt irgendwie die Motivation wenn keine Erfolge mehr sichtbar sind..

Also ich bin 17 Jahre alt und habe vor 3-4 Jahren extrem schnell und viel abgenommen. Heute bereue ich es und war mir damals den Folgen nicht bewusst. Meine Haut ist am gesamten Körper sehr sehr weich. Auch im Gesicht und da hängen meine Wangen sogar leicht. Dadurch entstehen auch Falten in meinem Gesicht , die mich sehr stören und alt aussehen lassen obwohl ich gerade mal 17 bin. Ich bin nicht definiert oder so sondern „skinny fat“. Meine Frage , wenn ich jetzt wieder zunehme und Kraftsport mache für meinen Körper würde sich meine Haut wieder straffen ? Und würde sich das Krafttraining und das zunehmen positiv auf mein Gesicht auswirken ? Oder müsste ich dafür auch trainieren z.B wie Kaugummi kauen ( wenn es überhaupt was bringt ) um die Gesichtsmuskelatur  zu stärken und der schlaffen Haut + Falten entgegen zuwirken bzw zu straffen ?

Ich habe einen Oberarmumfang von 33cm und trainiere mittlerweile täglich mit 7,5kg pro Arm, 4 Sätze, 12 Wiederholungen. Man sagt ja man sollte einen Tag immer Pause einlegen, aber die Regenerationszeit hängt doch vom Alter (ich bin M/18), der Ernährung, vom Schlaf etc. ab, ich trinke so ziemlich jeden Tag jetzt weight gainer, jeden zweiten einen Proteinshake und sonst generell min. 2 Eier am Tag, Vollkorntoast mit Wurst usw. Also: Sollte ich besser einen Tag Pause einlegen oder mein Trainierverhalten fortsetzen ?

Hallo Zusammen!

Wie ihr im Titel sehen könnt geht es um die Regeneration des Muskels.

Kurz zu mir: Ich bin 16 Jahre alt und betreibe hauptsächlich Kraftsport. Ich trainiere mindestens 1.5 Stunden pro Tag im Fitnessstudio, am Wochenende gerne mal etwas mehr. Momentan habe ich einen 3er Split (Push/Pull/Beine) und bin zufrieden damit. Ab und zu gehe ich auch ein Stündchen Joggen (ca 1x pro Woche). Dazu kommen noch 2 Stunden Schulsport. Ich denke dass ich so auf etwa 10-15 Stunden intensiveren Sport pro Woche komme. Ich ernähre mich ziemlich gesund und achte sehr auf meine Ernährung. Meine Arbeit ist meistens Sitzend, ab und zu stehend. (Büro)

In der Vergangenheit ging ich auch schon 2 mal pro Tag ins Fitness plus 10 km Joggen, worauf ich nach einigen Tagen gezwungenermaßen einen "Restday" einlegen musste, da meine Kraft immer mehr nachließ.

Denkt Ihr nun, dass ich meinen Muskeln zu wenig Regenerationszeit gebe, wenn ich jeden Tag mit einem 3er Split trainiere wie im obereren Teil beschrieben?

Habt Ihr selber Erfahrungen gemacht oder sonnst einen Tipp oder so?

Danke für Eure Antworten!

Übungen?

Hallo zusammen,

Ich versuche seit ca. 2 Monaten meinen Körper in Form zu bringen. Wichtig sind mir dabei Brust- und Bauchmuskeln. Ich mache jeden 2. Tag ein ca. 20-30 Minuten Training, wo ich verschiedene Übungen für Brust- und Bauchmuskeln machen. Am Anfang hatte ich immer Muskelkater, dies hat natürlich mit der Zeit nachgelassen. Ich merke, dass sich meine Muskelkraft verbessert hat. Aber leider sieht man noch nicht viel davon. Habt Ihr noch Tipps wie ich schneller an mein Ziel komme? oder kennt Ihr noch ein paar gut Übungen für Brust- und Bauchmuskeln?

Ich versuche mich Gesund zu Ernähren und viel Eiweiß zu essen. Gibt es bei der Ernährung noch andere Tipps?

Vielen Dank für jede ernstgemeinte Antwort.

Oder mit Begleitung?

Hallo :)

Mir ist aufgefallen das ich ziemlich schnell Muskeln aufbauen kann.

Keine Ahnung warum, aber durch auch nur wenig Training geht das bei mir sehr schnell.

Ich wüsste gerne warum das so ist.

Hat das was mit den Genen zu tun? Oder damit das ich noch sehr Jung bin? (Bin 16 Jahre alt)

Danke im Voraus!

Hallo, ich suche eine App, in der ich einen Trainingsplan für mich und mein Pferd einrichten kann. Ich habe schon 2 umfangreiche Apps ("ReiterApp" und "Equilab") ausprobiert, aber ich möchte gar nicht meine Ritte aufzeichnen und all sowas, sondern nur eine Übersicht (vielleicht wie einen Kalender) haben, wann ich was mit dem Pferd gemacht habe. z.B. Montag Doppellonge, Dienstag Ausritt usw... Etwas ganz simples und übersichtliches, muss nicht mal speziell für Reiter sein.

Freue mich schon auf Vorschläge!

Hallo. Kann man ohne große Geräte sich so einen Oberkörper auch zuhause aufbauen. Also Gewichte habe ich. Kann man also mit „normale“ Übungen seinen Körper so trainieren? Mit Gewichten bzw. stetiger Erschwerung der Übungen wie bspw. Liegestütz müsste das doch auch zuhause im Rahmen des Möglichen liegen, oder?

Danke schon mal!

Hey,
Ich wollte fragen welche Sportübungen gut sind das man so ein Po bekommt (siehe Bild!).
Angeblich sind Squats nicht so gut da sie mehr die Beine trainieren als den Po.
Also nochmals kurz gefasst:
Welche Sportübungen sind gut vor einen großen Po?
Wie ist es mit Essen ?

z.b. wenn man in einer dicken Kleidung trainiert?

Hey,

ich bin 14, 1,72m groß und wiege ca. 60 kg, falls das wichtig ist 😂. Bin schon sehr sportlich mein Kfa ist auch nicht so hoch, bin eigentlich ziemlich trainiert und mein Bauch ist fast ganz flach. Aber eben halt nur nicht komplett, kann da am unteren Bauch meines erachtens noch zu viel reinkneifen und merke, dass es nicht alles nur haut ist, sondern auch ein bisschen fett.

Will diese drei Linien auf dem Bauch haben (Bild beigefügt) und mache Bauchmuskeltraining und Hiit -Wirkouts, welche zum Fett verbrennen doch sehr gut sein sollen.

Leider kann ich auf meine Ernährung nicht komplett achten, weil wie das so ist in ner Familie, gibt es auch manchmal sowas wie Pizza etc. Ich versuche sowas aber eigentlich zu vermeiden, nur oft geht es halt nicht.

Um mein Ziel zu erreichen, was darf ich auf keinen Fall essen, worauf sollte ich besonders achten und könnt ihr mir noch Tipps geben?
danke

Ich betreibe täglich ca. 30 min Ganzkörpertraining ist es ok wenn ich 2 Tage trainiere und dazwischen immer 1 Tag Pause mache oder ist 1 Tag zu wenig
( Ich bin 15 Jahre alt falls das wichtig ist )

Hey ihr lieben, ihr kennt doch bestimmt diese typische schwarze Trainingshose von Jako (siehe Bild). Wisst ihr ob es diese Hose in einem Laden zu kaufen gibt oder ob man die nur über das Internet bestellen kann?

Wie kann ich es hinbekommen mehr kg zu schaffen?

Hey ich bin seit 9 Jahren im Kung Fu.. Aber ich fange heute an mit dem Kickboxen.. Aber ich hab irgendwie total Angst davor, die Leute da kennen zu lernen ( i know klingt komisch)

Ich habe auch Angst das ich nicht sooo gut bin wie die Leute die es schon 10 Jahre machen..

Ich hab zwar die Motivation aber trotzdem habe ich Angst davor das mich alle so komisch anschauen.

Ich weiß das ich glaube ich mal schon gut bin aber trotzdem..

Ein alter Freund trainiert mich und die anderen aber ja...

PS bin 15 Jahre alt

Kann ich irgendwie meine wachstumsfugen überprüfen lassen?
Habe ein paar Monate im fitnessstudio trainiert und mache mir Gedanken dass sich meine Wachstumsfugen sich dadurch geschlossen haben .
16 Jahre alt geworden und 193,5 groß.

Guten Tag meine Lieben,

nach 2 Jahren komplett ohne Sport und mit Bürojob (war eigentlich immer gut durchtrainiert) hatte ich einiges an Körperfett angesammelt. Als ich bei einer Ruhepulsmessung einen Puls von 78 hatte, war mir klar, dass sich was ändern muss. Seit 3 Monaten gehe ich nun jeden zweiten Tag laufen. Läuft super, Wunschgewicht und Fitness sind schnell wiedergekommen.

Jetzt würde ich allerdings gerne auch wieder mit meinem ehemaligen Kraftsport anfangen, bin aber total unerfahren damit, wie ich das kombinieren soll.

Cardioeinheiten und Kraftsport am gleichen Tag machen ja keinen Sinn.. Genauso macht es wenig Sinn, beim Kraftsport mehrere Tage zu pausieren, den sollte man ja ebenfalls am besten alle 2 Tage betreiben. Dazwischen noch Cardio zu machen wäre eine enorme Überbelastung. Mit längeren, abwechselnden Zeiträumen oder doch mit einem intelligenten Trainingsplan, den ich nicht kenne? Mit CrossFit?

Wie bringt man das also unter einen Hut? Ich würde jetzt gerne einfach noch ein wenig muskulöser werden, gleichzeitig aber das Ausdauertraining weiterführen, weil ich das Gefühl habe, dass es mir im Alltag viel Energie gibt und mich ausgeglichener macht.

Viele Dank für alle Tipps!! Natürlich zeichne ich die beste Antwort aus und bedanke mich schon im Vorhinein bei jedem, der mir helfen will.

Hallo,

also eigentlich ist es der 4. und jetzt hoffentlich letzte Stallwechsel für mich und mein Pony (Isistute). Wir haben jetzt einen wirklich tollen Stall mit einer Gruppe von 15 Pferden.

Vorher ist sie alleine in einem Offenstallabteil mit links und rechts Pferden gestanden. Das hat ihr überhaupt nicht gutgetan, daher der letzte Wechsel.

Warum ich vorher so oft wechseln musste, erspare ich euch.

Jedenfalls ist sie seit 2 Tagen dort und kommt gerade in der Gruppe an. Sie macht es recht gut, aber es ist natürlich auch mit Stress für sie verbunden.

Was würdet ihr tun? Erstmal nur ankommen lassen, nur rausholen putzen und füttern? Bodenarbeit am Platz machen, gleich am Platz reiten? Wann würdet ihr mit der Arbeit beginnen?

Rausgehen schließe ich aus, das war alleine am letzten Stall sehr schwierig. Ich habe sie erst seit einem Jahr und ihr viel zugemutet, weiß ich.

Darum will ich es jetzt besser machen, bin dankbar für eure Meinungen und Ideen!

Guten Abend,

Wie ich schon öfter gesagt habe bin ich 14 😜 und Trainiere

Mein Trainer hat gesagt ich darf in diesem Alter alles essen, also wie wäre es mit einem Döner nach dem Training (1 Mal im Monat) ?

Kann ich einen Döner ohne Befürchtungen einfach nach dem Training Essen? Ich muss ja auf ca 2500 kcal kommen...

Was würdet ihr mir sonst außer Steak, Fisch und Hühnerbrust Filet empfehlen?

LG Fabi👍🏽

Hi. Ich möchte mir eine Playlist für das Fitnesstraining zusammenstellen, die mich motivieren will alles zu geben und den Spass am Training deutlich heben soll.

Allerdings habe ich musiktechnisch leider nur wenig Erfahrung und es ist somit schwer Songs zu finden, die meinem hohen Anspruch gerecht werden.

Habe auch schon auf Youtube nach Musik zum pumpen/workout gesucht, aber wurde meistens entäuscht, da die Stimmen der Interpreten viel zu hoch waren und die Musik nicht agressiv genug, um zu motivieren. Bis jetzt hab ich nur einen "Song" der mir 100 % zusagt und das symbolisiert was ich suche, nämlich DMX - X Gon' Give It To Ya.

Kennt jemand ähnliche Musik in dem Stil? Bevorzugt Schwarze Musik (Black Musik).

Bin dankbar für viele Vorschläge :)

Der/diejenige welche/er die meisten Songs in meine Playlist bringt, bekommt den Stern!

Nachtrag: Bitte keine Trolle die Frage ist ERNST GEMEINT falls es nicht ersichtlich ist...

Also ich gehe 3 mal die Woche ins fit und hab mich gefragt ob es zu wenig ist die großen Muskelgruppen nur 1 mal die Woche zu trainieren? Meine Aufteiung sieht so aus: Montag Bizeps/Trizeps/Beine

Mittwoch Brust/Schultern/Bauch

Samstag Rücken/Bauch

Trainiere seit ca. 1 Jahr und paar Monaten..

Auf meiner Personenwaage erscheinen die Angaben „Bm“, sowie „Mm“ (neben Bf, Bw und Kg). Welches der beiden steht für die Muskelmasse und was zeigt der andere Wert an?

Ich muss sagen normalerweise vertrete ich das Klassische Training mit Langhantel- Oldschool eben.

Aber seit den letzten Wochen merke ich einfach, dass ich mit Beinpresse viel mehr den Muskel reizen kann, viel mehr Gefühl und richtigen Pump in den Beinen.

Das habe ich bei Kniebeugen nie so hinbekommen. Bei Kniebeugen tun mir eher die Gelenke bzw unterer Rücken weh - anstatt die Muskeln.

Was denkt Ihr über das Thema?

Hey Leute, seit ungefähr 2 Wochen mache ich jeden Abend Übungen für die Bauchmuskeln und für die Arme. Seit gestern habe ich bei den Situps (mit fixierten Füßen) Schmerzen in der Rippengegend. Ich kann nicht genau sagen von wo der Schmerz kommt aber so zwischen den Rippen auf der linken Seite direkt unter der Brust. Wenn ich mit den Händen dagegen drücke geht es einigermaßen. Und der Schmerz ist nur während der Übung da, sonst nicht. Vor ungefähr 1,5 Jahren habe ich auch schon ein bisschen Training gemacht, damals hatte ich dasselbe und aufgrund dessen aufgegeben. Nun ist meine Frage... Was könnte das sein ? Wodurch wird das verursacht und was kann ich dagegen tun? Möchte eigentlich auch weitermachen damit, nur mit dem Schmerz ist es etwas hinderlich. Und nur so nebenbei, ich weiß, dass tägliches Training nicht gut ist. Hätte gerne ein paar Tipps von euch bin echt am verzweifeln.
LG Flufflmieze

Also etwas das ca. 5-10 Minuten dauert, bei dem sich alle wirklich anstrengen müssen. Was macht ihr in euren Vereinen so ?

Wenn ich z.B durch die Nase atme tut meine Brust etwas weh, ist das normal?

schönen Abend noch

Welche Muskeln werden beim Volleyball am meisten beansprucht?

Mit welchen Geräten baut man bei diesen Teilen (?😂) am besten Muskeln auf?

Und wie ohne Geräte?

Hallo ich hab mir Whey Protein Full Vanille gekauft und der Vanille Geschmack ist einfach zu extrem. Wie krieg ich den mit andere Arten raus, weil hab mal im Internet gelesen das man sich Milch und Bananen mixen soll und dann das Pulver rein und das es dann geht und intensiver nach banane Schmeckt. Hat jemand damit Erfahrung und kann man das auch mit anderen Obst machen?

Hallo ich nehme Whey Protein seit heute mit 83%Eiweiß. Ab wann würde man eine Stärkere Muskelmasse erkennen?

Hallo,

ich fühle mich zu untrainiert, da ich mit 1,80m, 56 kg nur 7 richtige Liegestütze (mit Nase bis auf den Boden) schaffe.

Was sagt ihr dazu?

Viele Grüße

Hey,

Eine kurze Frage. Ich trainiere seit neustem (ca.1 Monat). 3 Mal die Woche. Bin 21 (m) und wiege etwas über 80 Kilo bei 1,78.

Ich will endlich auch einen Vorzeigekörper haben. Hab meine Ernährung umgestellt. Trinke ausschließlich Wasser und ab und an fettarme Milch. Verzichte auf Käse und vieles mehr.

Mein Ziel ist es aber schlank und muskulös zu sein. Will nicht später breit aussehen. Würde einfach nicht zu mir passen.

Soll ich noch weniger essen und trainieren? Dann baue ich doch keine Muskeln auf,oder? Soll ich mit leichten Gewichten arbeiten und meine Ernährung beibehalten?
Kennt sich einer aus.

Ich packe mal ein Bild rein. So ein Körper wäre ideal.

LG

Am besten Antworten von Mädchen

Im Training bin ich leider nach einem Sprung falsch aufgekommen und hatte zuerst heftige Schmerzen im rechten Knie.

Ab dann hat mein Knie auch angefangen sehr laut zu knacken, undzwar gefühlt über 50 mal am Tag. Und jedes mal wenn es knackt, schmerz es im Inneren des Knies.

Was könnte das sein? Vielleicht der Meniskus oder ein Kreuzband?

Es schmerzt und knackt auch nur dann, wenn ich das Bein maximal beuge...

Termin beim Ortho ist in 2 Monaten, daher bedanke ich mich für Antworten

MfG

Hallo, ich wollte fragen ob jemand Tips geben könnte um sag ch mal männlicher zu wirken bzw meinen Hintern verstecken könnte und die Stimme etw tiefer machen könnte. Ich bin noch nicht auf Testosteron und habe Körbchen E das ich kaum noch gut verstecken kann. (Der alte Binder ist zu klein)

Heee Leute, ich hab folgendes Problem:

Ich (M,16,73kg,183cm) trainiere seit über einem Jahr mehrmals wöchentlich Kampfsport (Tahiboxen, MMA) und bereite mich auch schon langsam auf grappling Wertkämpfe vor.

An sich bin ich eigentlich mit meiner körperlichen Verfassung zufrieden, und wenn ich vor dem Spiegel mich ansehe sehe ich auch Sixpack Ansätze, richtig angespannt kommt es auch etwas zum Vorschein.

Wenn ich aber mal richtig entspanne, wird mein Bauch größer (dicker eigentlich), aber bleibt nach wie vor leicht hart, sieht dann aus wie wenn ich richtig richtig viel gegessen hätte..
Mit ist aufgefallen, dass ich den Bauch eigentlich nie wirklich entspanne über den Tag hinweg, bleibt also immer "normal".

Ist das normal? Wenn ich zB ganz viel Bauch trainieren würde, würde das dann nicht mehr passieren? Das komische ist, dass (die relativ dünne Fettschicht) sich ja nicht verändert und daher der "Bauch" nicht schwabbelig ist. Kann heute Abend Bilder anfügen.

Was ist besser für die Muskeln/Lunge

Jo Leute, ich bin gerade 12 und finde mich persönlich zu schwach und fett. Ich bin nicht so der Typ für Vereine, aber ich hab darüber nachgedacht in einen Basketball Verein zu gehen, weil ich Basketball mag. Und weil ich mich zu schwach finde möchte ich trainieren gehen, und deshalb wollte ich fragen, wann man ins Fitness Studio darf?🤔

Hallo liebe Community,

Vor einem halbem Jahr habe ich mit Football angefangen, aber mir gefällt meine Entwicklung nicht so ganz, obwohl ich so gut wie immer beim Training bin und auch selbst trainiere.

Am Rande sei noch zu sagen, dass ich 1.89m auf 90 kg habe und defensive end spiele.

hat jemand irgendwie tipps, wie man ein besserer defensive end wird?

danke im Voraus.

Ich habe extrem motivation und möchte wieder anfangen, aber wäre das eine schlechte idee auch wenn ich die ersten 5 monate nur krafttraining für die schulter machen würde. Könnte die schulter dann wieder soweit sein das ich normal boxen könnte im sparring oder am sack.

Hallo zusammen! Ich trainiere viel und ernähre mich recht gesund. Vor allem morgens gibt es stets Magerquark mit Chia- oder Leinsamen und Obst. Leider macht das Obst den Quark nicht immer süß genug, sodass ich mir diesen manchmal förmlich reinzwingen muss.

Kennt jemand eine kalorienarme Möglichkeit, den Quark zusätzlich zu süßen? Ich meine, gibt es da eine Art Süßungsmittel in Pulverform oder Ähnliches? Vielen Dank im Voraus für die Antworten!

Gruß

privi

Hallöchen, was ist vor dem Training eher geeignet? Oder gibt es da noch bessere Alternativen? Zwischen meinem Feierabend und Training liegen bei mir noch ein paar Stunden...ich möchte nicht mit vollem Magen trainieren gehen, sondern esse erst nach dem Training was. Vielleicht hat ja jemand einen Tipp für mich.
Danke im Voraus!

Hallo
Ich will Muskeln aufbauen und wollte deswegen fragen welches Eiweiß pulver ich mir kaufen soll? Ich werde es bei zec+ kaufen und was meint ihr sollte ich das bullgainer nehmen oder doch lieber ein anderes?
Danke im Voraus

moin Leute

mein tägl. kcal bedarf liegt bei ca 4000kcal.

Laut meines BMI's sollte ich nicht mal den halben Bedarf haben.

nebenbei ich spiele seit 9 Jahren Eishockey und gehe 5 mal die Woche zum Sport...

Mein Stoffwechsel ist wie ein Hochofen, da ich mal 1 Monat bis zu 6000kcal zu mir genommen habe und keine wirklichen Veränderungen wahrnehmen konnte...

kann mir jemand helfen? kann man seinen Stoffwechsel irgendwie umprogrammieren?

da ich mir bei mehr als 6000kcal das Essen reinstopfen müsste was ich nicht in Betracht ziehe :D

Hallo,

ich (m,17) besitze von Natur aus eine sehr starke und ausgeprägte Brustmuskulatur.

Wegen ihrer Überproportionalität gegenüber anderen Körperteilen sticht sie hervor, besonders wenn ich bloß im Tshirt rumlaufe.

Wie kann ich meine Brust kompensieren?

(Ich geh ins Fitnessstudio, falls das helfen sollte)

Gruß

Hallo, nun genauer zu mir ich bin16 Jahre alt, 181cm groß und wiege 78kg. Habe in 6 Monaten 20kg abgenommen und bin jetzt seit ca 2monaten bei 78 kg und einem kfa von ca20%. Ist es von diesem Standpunkt aus Reistisch in 5 Monaten ein Sixpack zu bekommen. Ich gehe 3-4 pro Woche trainieren ins Fitness Studio.

Ich trainiere zurzeit meine Beine, bin aber was joggen geht ein Anfänger, deswegen will ich wenn es wärmer wird anfangen zu joggen, ersetzt das joggen das beintrainig?

manchmal kommt meine bahn seeehr spät und ich kan mein protein shake nicht mitnehmen.

Hi, wie im Titel schon steht habe ich morgen mein erstes Probetraining mit Trainer im Fitnessstudio und ich bin ehrlich gesagt etwas nervös.

Meine Fragen:

Zieht ihr euch zu Hause oder im Studio um? Ich wohne ca. 10min vom Studio entfernt und werde immer hingehen, da kann ich mich doch auch zu Hause umziehen oder? Oder zeigt mir der Trainer die Umkleide vorher noch, denn da ich ja noch nie da war kenne ich mich ja auch nicht aus.

Kann ich dann theoretisch auch zu Hause duschen, da ich ja nur 10min entfernt wohne (wäre mir nämlich lieber)?

Und was sollte ich alles mitnehmen?

Danke schon mal für eure Antworten!

huhu, tut leid falls ihr die frage leid seid... ich würde es gerne mit sehr genauen angaben versuchen und wäre schon mit schätzungen sehr zufrieden :) und auch schon sehr glücklich, wenn sich das jemand überhaupt antut g

167cm, 60kg, w, regelmäßiger Sport seit jahren, 27 jahre.

Training: 8 min aufwärmen am Crosstrainer ganz leicht, 3 sätze Kniebeugen mit 45kg 10wh, Ausfallschritte mit 11kg 2x15wh, 2 bauchübungen ohne gewicht zu je 3 sätzen und 10wh, latzug 35kg 3x10wh, kreuzheben 58,5kg 3xca 8wh, brustdrücken mit KH 6kg 3xca 10 wh, Bizepsdrücken Seilzug 10kg sowie trizepsdrücken Seilzug auch 10kg zu je 3 sätzen und 10wh, Abwärmen 10 min am Crosstrainer sehr leicht.

dauer ca 1 stunde 10 min, inklusive satzpausen und wegräumen.

Darf man eig streng genommen bei einer massephase (Fitness) wo man zunehmen muss um Muskelmassen aufzubauen, auch süßes essen
Eig ist es ein Unterschied ob man was mit viel Kalorien oder viel Zucker zu sich nimmt?
Ist also süßes (Zucker) genau so wie beim Abnehmen nicht gut, auch nicht gut für die Muskeln
Oder ist die ein oder andere Gummibärchen Tüte abundzu nicht allzu verkehrt

Hi,

Ich bin auf der Suche nach der besten Marke wenn es um Fitnesstraining geht, dachte da an etwas wo man eng anliegende T-Shirts und Jogginghosen

Spontan würde mir Gymshark oder Smilodox einfallen aber vlt kennt ihr ja noch bessere Marken

Hey, wie bekomm ich es hin einen großen po zu bekommen und dünne Beine? Kann ich dies mit Krafttraining erzielen? Und Ernährung...? Wenn ja wär es nett wenn ihr mir Übungen dafür nennen könntet das Innere bei fett weg zubekommen und am po zuzunehmen. Lg

Hab gestern wohl Zuviel trainiert und kann jetzt kaum laufen hab Muskelkater in den vorderen Oberschenkel Bereich und Po .

Würde trotzdem gern etwas Sport machen .. kann wie gesagt kaum laufen und hinsetzen tut schon weh .

Meint ihr man kann da trotzdem schwimmen gehen ?

Hallo an alle auf Gutefrage,

ich wollte fragen, ob man irgendwie mehr Muskeln kriegen kann ohne, dass man jetzt ins Fitnessstudio gehen oder irgendein Pulver trinken muss. Gut wäre irgendwas, was ich auch zuhause machen kann und was nicht so lange dauert. Ich will gar nicht so ein Muskelmensch werden, aber ein bisschen kräftiger halt und so mit Sixpack. Ich sehe aus wie ein Lauch und andere sind stärker als ich.

Und gibt es bestimmte Dinge, die man essen kann, bei denen die Muskeln schneller wachsen? Also halt normales Essen, welches man dann einfach mehr isst und andere Sachen, welche eher schlecht sind und weniger davon isst.

Ich bin 14 kann ich noch Ballett lernen oder ist das zu spät?wenn es möglich ist kennt ihr gute Tanzschulen in der Nähe Hamburg, die auch für absolute Anfänger Tanzstunden anbieten?

Hallo ich mache jetzt schon seit 4 testen Massephase und wollte fragen ob diese Nährwerte so passen, von Zucker Fett und Kohlenhydrate

Die Nährwerte von gestern: 3166kcal 217g Eiweiß 448g Kohlenhydrate 32g Ballaststoffe 44g Zucker 43g Fett 12g gesättigte Fette

Zu mir: 193 groß 91,9kg schwer

Ich gehe 4 Mal die Woche zum Krafttraining

LG Sebastian

Hallo Leute Ich mache momentan gar kein Sport möchte aber jetzt anfangen habe dafür auch diese Körperstellen gemessen bei mir habe 86 65 und 90 Hüfte. Also was mache ich am besten für Übungen um eine schmalere Taille zu bekommen. Abnehmen möchte ich aber nicht sondern Zunehmen aber halt nicht am Bauch. Habt ihr Tipps? Ich weiß ist etwas kompliziert aber danke😂

Wenn man mit 13-15 mit schweres Kraftraining trainiert, so macht man sich die wachstums fugen kaputt, heißt es immer wieder, deswegen habe ich jetzt aufgehört, Gewichte zu heben (nur 2-3kg ) Doch was ist mit dem Workout, alle 2 Tage, Also für Bauch, etc. blankes, und all sowas

Macht man sich damit auch was kaputt, in meinem Alter? ..,

Ich bin 16 Jahre alt. Kraftwerte sind fortgeschritten. Wollte jetzt Mal n Push Pull mit 4 Einheiten pro Woche machen und benötige dringend Feedback zum Plan!!

Push:

Kniebeuge 4x8 Bankdrücken 4x6 Schrägbankdrücken mit KH 4x10 Seitheben 3x12 Dips 3x12 Leg raises 4x15

Pull: Kreuzheben 3x8 Latziehen 3x10 Rudern mit KH je Seite 3x10 Butterfly Reverse 3x12 Curls 3x12 Wadenheben 3x15

Was sollte ich am Plan ändern? Er kommt mir auch etwas kurz vor. Was könnte man ergänzen oder passt es so?

Ich bin männlich , 17 Jahre alt , 170 groß und habe das Problem das ich dicke Beine , auch Bauch habe aber dafür meine Arme und Schultern sehr schmal sind. Ich hab davor Sport gemacht allerdings hab ich es nicht richtig durchgezogen und Ernährung war auch nicht so super. Ich möchte jetzt mit dem Krafttraining richtig durch ziehen , Kickboxen machen und auf meine Ernährung achten. Mein Ziel ist es einen schönen definierten , etwas muskulösen Körper zu bekommen ( siehe Bild 1 ). Ich fühle mich momentan sehr unwohl in meinem Körper , da meine Beine so dick sind. Wenn ich jetzt aufbaue dann baue ich ja nebenbei auch fett mit auf. Und wenn ich erst abnehme dann werden meine Arme ja noch dünner. Was soll ich tun ? Werde ich denn viel fett mit „aufbauen“ wenn ich nur 300-400   Kcal mehr esse als ich eigentlich benötige ?

Nabend, um mich ein wenig auszugleichen und etwas zuzunehmen (knapp 60 Kilo bei 1,84m) mache ich ab und zu kurze Übungen zu Hause (Pushups, Dips etc). Habe auch eine Kurzhantel. Nun ist die Frage wie ich am besten trainiere. Trainiert man jeden Tag ein bisschen oder jeden zweiten Tag durchziehen und dafür Pause zwischendurch? Falls ihr euch fragt, wieso ich nicht ins Gym gehe. Ich lebe in einem kleinen Dorf und das einzige Gym ist viel zu überteuert, weshalb ich daran kein Interesse habe. Also, falls ihr einfache Anfängerpläne oder Tipps habt, gerne antworten ^^

Vielen Dank und LG

Genetikk, Marvin Game, Bausa, wie kriegt man bitte wie die so eine geile Stimme?!

Hallo Leute
Wenn ich meine Hand nach oben oder unten hebe macht es komische Geräusche aber es schmerzt nicht. Nebenbei mach ich Krafttraining und bin bisschen dünn

Hey, ich bin 193 groß und wiege 89kg und möchte jetzt mit der Massephase anfangen, wie viel Fett und Kohlenhydrate darf ich am Tag zu mir nehmen

Ich habe einen Screenshot gemacht was ich heute zu mir genommen habe und wollte wissen ob das okay ist

Mfg Sebastian

Die höhe des Raumes ist ca. 2,10m also hängt der boxsack ziemlich niedrig, geht mir knapp bis zur nase.

Ist das ein Problem für das training mit dem boxsack weil oben weniger widerstand ist?

Hey😊 Ich turne seit Jahren und irgendwie versucht man ja neben dem Sport dabei auch noch gut auszusehen. Meine Freundinnen und ich haben aber total unterschiedliche Kleidung zum Training an, deshalb meine Frage an alle TurnerInnen oder die, die turnen im Sportunterricht haben; was zieht ihr zum turnen an (von Kopf bis Fuß) und zieht ihr das nur an, weil es praktisch ist, oder auch um gut auszusehen? Dankeschön😘

Hallo,

Ich esse immer ungefähr 1500 - 1800 Kalorien, aller höchstens mal 2000. Viele sagen, man solle den Kalorienkonsum erhöhen, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Ich bin 1,68, 19 Jahre und wiege 67 Kilo, bin mit meiner Figur zufrieden aber würde ungern an Fett zunehmen, trainiere jedoch viel und würde gerne an meinem Muskelaufbau und an mehr Definition arbeiten.

Wie gehe ich das am Besten an, ohne an Fett zu zu nehmen? Ich gehe ja nicht jeden Tag sondern ca. 3 - 4 Mal pro Woche ins Training, habe ja also nicht jeden Tag einen Kalorienumsatz von 2000 Kalorien oder so. Dann würde ich doch trotz gesunder Ernährung an Fett zunehmen , Oder?

Ist ernst gemeint :)

Hallo, ich möchte demnächst das erste mal in ein Fitnesstudio gehen. Wie schaffe ich es, dass ich mich nicht blamiere? Ich bin echt relativ zierlich :D und möchte nicht dastehen wie der letzte Depp. Tipps?

Ich muss es schaffen,innerhalb von 3 Wochen 20 Liegestütze hinzubekommen.
Habt ihr erfahrung oder ein Fitnessplan wie ich das schaffen kann.
Ca.1,85 m und ca.75kg

Hallo,

Beim Latziehen, ist da der enge Parallelgriff oder der Breite Griff besser um den Lat zu treffen? Was meint ihr?

Und kommt mir nicht an mit "breiter Griff, breiter Rücken" ^^

Übt man nur Retten im Dlrg Jugend Schwimmtraining? Oder wird auch Schnelligkeit und Technik geübt und Wettkämpfe in Schnelligkeit, nicht nur im Retten? Wie läuft das Training ab?

Ich habe einen Kunstlederboxsack von RDX und einen Echtlederboxsack von Boxsack.at gefunden. Der Preisunterschied liegt bei 15€. Was soll ich nehmen?

Hey ich bin 15 und trainiere öfters mal. Ist dir Größe für mein Alter zureichend? Was meint ihr?

Hallo zusammen,

Ich trainiere nun seit einer Woche und alles läuft super. Nur ich hab das Gefühl, dass ich falsch trainiere.

Aufwärmen erfolgt bei mir am Laufband. Ungefähr 10 min.

Dann begebe ich mich zu den Geräten. Ich habe immer alle Muskelgruppen trainiert. Und das 5 mal die Woche (Mo-Fr).

Denke das ist falsch. Habe gehört, dass Muskeln ca. 48h brauchen bis sie sich „beruhigen/regenerieren“ (wie auch immer).

Ich habe mir überlegt, Montag Mittwoch und Freitag alles zu trainieren und die 48h-Regel so einzuhalten.
Auch denkbar wäre. Jeden Tag zu trainieren bzw. an einem Tag nur Arme und Brust. Am nächsten Tag Beine und Brücken.

Was habt ihr für Vorschläge.
Wie kann ich mein Training erweitern. Was kann ich tun, um schneller Erfolge zu erzielen?

LG

Hey,

ich habe vor einer Woche mit dem Krafttraining angefangen.

Die ersten Trainingseinheiten verliefen super und auch ohne Probleme. Allerdings habe ich mich dann nach der kurzen Eingewöhnungsphase an Bankdrücken gemacht. Dort ist mir das Problem dann zum ersten Mal aufgefallen.

Immer wenn ich mein Handgelenk zu stark belaste, kriege ich ein Gefühl, als würde ich mit meinem Handgelenk über einen Nerv rutschen. Es ist kein Taubheitsgefühl, aber so eine kurze Kribbelattacke, die kurz eintritt wenn ich viel Kraft aufwende. Wenn die Übung vorbei ist kann ich normal weiter machen und habe auch keine Beschwerden.

Dieses Symptom kommt nur bei einigen Geräten und besonders, wenn ich viel Gewicht oder viele Wiederholungen mache. Ich kann mir absolut nicht erklären wo das her kommt, aber ich schätze es liegt am Nerv. Es ist auf beiden Seiten, auf welcher Seite es auftritt ist unterschiedlich.

Halte ich mein Handgelenk falsch? Irgendwas muss ich doch falsch machen, denn andere haben das nicht. (Ich habe vor einem Jahr auch 1 Monat lang Kraftsport betrieben und da hatte ich das gleiche Problem)

Ein Trainer hat meine Technik bereits begutachtet und meinte das alles i.O. sei.

Woran liegt das und wie kann ich das verhindern? Kennt das zufällig jemand?

Bin ratlos..

Danke im Voraus.