was darf ich auf gar keinen fall essen, wenn ich als mädchen ein sixpack haben will (oder einfach einen definierten bauch)?
Hey,
ich bin 14, 1,72m groß und wiege ca. 60 kg, falls das wichtig ist 😂. Bin schon sehr sportlich mein Kfa ist auch nicht so hoch, bin eigentlich ziemlich trainiert und mein Bauch ist fast ganz flach. Aber eben halt nur nicht komplett, kann da am unteren Bauch meines erachtens noch zu viel reinkneifen und merke, dass es nicht alles nur haut ist, sondern auch ein bisschen fett.
Will diese drei Linien auf dem Bauch haben (Bild beigefügt) und mache Bauchmuskeltraining und Hiit -Wirkouts, welche zum Fett verbrennen doch sehr gut sein sollen.
Leider kann ich auf meine Ernährung nicht komplett achten, weil wie das so ist in ner Familie, gibt es auch manchmal sowas wie Pizza etc. Ich versuche sowas aber eigentlich zu vermeiden, nur oft geht es halt nicht.
Um mein Ziel zu erreichen, was darf ich auf keinen Fall essen, worauf sollte ich besonders achten und könnt ihr mir noch Tipps geben?
danke
3 Antworten
Als Mädchen ein Sixpack zu haben ist schon sehr schwer. Versuch einfach dich in einem leichten Defizit zu bewegen, was genau du isst, ist eigentlich egal, auf die Menge kommt es an. Defizit von 300 Kalorien sollte reichen, denke ich, nach einiger Zeit wirst du deine Bauchmuskeln sehen. Aber mach dir keine Illusionen - als Mädchen gut sichtbare Bauchmuskeln zu haben ist schwer.
Bauchmuskeln wie auf dem Bild sollten aber relativ einfach zu erreichen sein, wie gesagt kleines Defizit dann sollte das gehen.
Sollte schon gehen, dass du gleichzeitig Fett verbrennst und Muskeln aufbaust. Das Defizit sollte dann aber nicht zu hoch sein, höchstens 500. Geht grundsätzlich schon, Muskeln im Defizit aufzubauen, aber eher langsam - schnelle Erfolge hat man eher bei der „Massephase“. Wobei sich an der Frage die Geister scheiden - manche meinen auch, es geht nicht beides gleichzeitig. Ich denke allerdings, dass es schon möglich ist. Wie gesagt kein zu großes Defizit und Geduld sind in deinem Fall der Schlüssel zum Erfolg.
Sage ehrlich bin M 12 kenne mich nicht so gut aus bei Frauen Training doch ich würde Training für den Po machen und mehr essen das er auch so weich wird doch dann wird es nichts mit dem Sixpack also schwierig
Wobei wenn du denkst das Jungs ein Sixpack extrem schön finden stimmt das nicht 100% stehe eher auf dünn mit Fettschicht also reinkneifen xddd
zu aller erst einmal: der Bauch, wie er auf dem Bild zu sehen ist ist nicht "natürlich", der wurde für das Foto "eingezogen" damit das so aussieht und zugleich die Muskeln angespannt. Das kannst du nicht als Maßstab nehmen.
Ansonsten hilft nur Sport, es reicht nicht das über die Ernährung lösen zu wollen, da musst du Sport machen, und zwar ordentlich...! Die Pizza lässt du dann nicht weg, sondern isst sie, denn du brauchst die Energie für die extra Trainings Einheiten die du machen musst um deine Muskeln zu trainieren...! Wenn du zu wenig Kalorien zu dir nimmst, dann baut dein Körper die Muskeln eher ab statt sie aufzubauen und du erreichst das Gegenteil dessen was du willst!
Du hast ziemlich genau Idealgewicht. Das reicht. Punkt.
Das Mädchen auf dem Bild HAT NICHT das Idealgewicht sondern Untergewicht. Wenn Du so einen Körper haben willst dann darfst Du nur Gemüse ohne Soße essen. Das heißt nackigen Grünsalat und natürlich gelbe Rüben. Dazu machst dann dein Work out.
Pizza, Fleisch und alles andere was nicht grün ist kannst einmal im Jahr zu Weihnachten essen. Willst du das wirklich??????
Was du da redest, stimmt überhaupt nicht. Untergewicht ist zwar ungesund, aber nur „Gemüse ohne Soße“ essen zu dürfen ist völlig falsch. Sie könnte sich auch nur von Pizza ernähren und würde abnehmen, es kommt auf die Menge an. Man kann auch von Gemüse zunehmen, wenn man zuviel davon isst.
Ok danke für deine Antwort! Vielleicht kannst du mir auch bei einer anderen Frage weiterhelfen: Undzwar würde ich gerne auch Muskeln am Po aufbauen, aber dafür soll man ja kein Kaloriendefizit haben, sondern einen Überschuss, oder nicht? Dann kann man doch nicht gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, oder? Ist es überhaupt sinnvoll, Hiit-Training an einem Tag und am anderen Po-Krafttraining zu machen? Sind ja sozusagen zwei verschiedene Adressen.