hallo. ich (30) habe letztens gelesen dass man in der rem-phase wenn man träumt häufig eine erektion hat. allerdings hatte ich in meinem leben schon etliche träume aus denen ich erwacht bin und keine erektion vorhanden war. ich habe nachts manchmal eher eine erektion wenn ich aufwache um aufs klo zu gehen. aber nach albträumen oder vor allem träumen tagsüber z.B oft nicht. wie ist es bei euch? habt ihr immer eine erektion wenn ihr aus einem traum erwacht? mache mir etwas sorgen obwohl ich sonst keine probleme habe eine erektion zu kriegen.

kann dann meine hand nicht mehr an meine schulter fassen so stark

Und warum muss ich nach der Einnahme von Kreatin direkt heftig pinkeln?

Hey, ich habe von meinem letzten training einen Muskelkater in der Brust. Heute ist wieder training und ich wollte fragen ob es Sinn macht, einfach alles andere weiter zu trainieren und die Brust heute auszulassen. Oder macht es mehr Sinn zu warten und dann wieder alles zusammen zu trainieren, nicht das man die Muskelgruppe zu wenig trainiert.

Wenn ihr einen jungen daten und er dann plötzlich so einen body hat.

Ich war wegen Krankheit die letzten Jahre überhaupt nicht körperlich aktiv also habe quasi nur rum gelegen und daher so gut wie alle Muskeln abgebaut . Habe letztens 15 Minuten Unkraut gepflückt und hatte danach schon Muskelkater .

jetzt bin ich am überlegen ob ich eine Strecke von 15km (geradeaus ) mit dem Fahrrad schaffen würde oder eher nicht was meint ihr

Hey, mache Zuhause Kraftsport und wollte meinen Trainingsplan umgestalten. Habe lediglich 2 Kurzhantel und meinen Körper xD

Wäre das ein sinnvolles Schulter Workout?

1. Pike Push Ups
2. Military Press
3. Frontheben
4. Seitheben
5. Vorgebeugtes Seitheben

Ich habe einen Corgi-Dackel-Mix in Pflege. Er kann schon Sitz; damit er leichter vermittelbar ist und im Alltag besser zu bändigen ist, wollte ich ihm nun Platz beibringen.

Wir üben daheim bei seiner Decke, wo er auch schon Sitz gelernt hat.

Ich lasse ihn erst hinsetzen, dann führe ich die flache Hand mit Leckerli zwischen Daumen und Zeigefinger vor ihm zum Boden.

Das Problem dabei: Er hat so kurze Beine, dass er im Sitzen mit der Nase ganz auf den Boden kommt. Daher versteht er nicht, was ich von ihm will.

Hat jemand einen Tipp?

Ich mache immer LH Bankdrücken, aber habe gehört, dass KH besser ist. Stimmt das?

LH: Langahantel

KH: Kurzhantel

Hey, ich habe seit längerem die Interesse daran, mich als 14 jähriger körperlich mehr zu bewegen, allerdings meine ich damit keine Sportarten wie Fußball etc. Ich hätte gerne einen halbwegs muskulösen Körper. Da mir der besuch an ein Gym mit 14 leider verwehrt bleibt, würde ich gerne zuhause täglich mindestens eine viertel bis halbe Stunde Sport treiben wie Sit Ups und co. Habt ihr Tipps oder Tricks für mich mit 14 einen halbwegs muskulösen Körper aufzubauen? MfG Jesse

Ist es möglich auf das Leistungsniveau heranzukommen, rein Fitnessmaessig?

Hey, ich trainiere seit knapp 4 Monaten und habe seit dem verschiedene Trainingspläne ausprobiert. Ich habe gelesen das jede Muskelgruppe pro Woche am besten 2x trainiert werden sollte. Aktuell habe ich einen 4er Split. Dieser ist zwar sehr intensiv, bezogen auf die einzelnen Muskelgruppen, jedoch trainiere ich jede Muskelgruppe dann nur 1x pro Woche. Sollte ich meinen Trainingsplan ändern oder beim 4er Split bleiben?

Ich bilde mich gerne weiter und ein Hobby ist Fitnesstraining/Muskeltraining. Generell ist es doch nicht schlecht seine Arbeitschancen zu steigern, wenn man irgendwann keine Lust mehr auf den derzeitigen Job hat oder einfach mal was anderes machen will/muss.

So nach dem Motto "Naja wenn die Firma pleite geht (Industrie), dann kann ich auch etwas tun, dass mir Spaß macht - Fitnesstrainer (Gym etc.)"

Ist das zu naiv? Welche Anbieter für Trainerlizenzen sind seriös und was kann man damit dann verdienen? Was kostet diese Lizenz und vor allem: Welche ist die höchste Lizenz? A oder B?

Bildung ist nie schlecht.

Hi ich wollte fragen ist es mit 12 Jahren ungesund die Beine und die Bauchmuskulatur zu trainieren?

Hallo,

Ist das schlimm oder sollte ich aufhören?

(15/1,77)

Wie muss man trainieren um so auszusehen ? Eher sowas wie Klimmzüge, Dips , Seilspringen... weil er ist ja Kampfsportler

Moin, habt ihr Übungen oder Tipps, wo und wie man seine Schnelligkeit und Reflexe trainieren kann?

Ich spiele Badminton und würde diese zwei Aspekte unbedingt trainieren, ob zu Hause, draußen oder im Fitnessstudio

LG

Hey,

Ich wollte einfach mal eine ehrliche Meinung von Außenstehenden zu meinem Oberkörper haben damit ich ihn gezeilter Trainieren kann.

Bitte schreibt was ihr eher schlecht findet und was noch am besten geht.

Ich weiß ich bin sehr sehr dünn aber probiert bitte trotzdem nicht beleidigend aber trotzdem ehrlich zu sein. :)

Danke im Voraus

Liebe Grüße

Sie hatte früher überhaupt kein Problem mit großen Hunden & ist ganz gechillt an denen vorbeigelaufen.

Aber dank diesen ganzen ,,tut nix‘‘/,,will nur spielen‘‘ Vorfällen hat sie mega Angst vor anderen Hunden bekommen & bleibt immer direkt stehen.Selbst wenn der noch 10 Meter weit entfernt ist.

Ich hab zwar mein eigenes Geld & Zeit aber trz wollen meine Eltern nicht das ich wegen sowas zu ner Hundeschule/Trainern gehe & mir Tipps hole.Deswegen frag ich eif mal hier…

Z.B. folgende Routine:

Montag: Brust & Trizeps

Dienstag: Pause

Mittwoch: Rücken & Bizeps

Donnerstag: Pause

Freitag: Schultern & Arme

Samstag: Pause

Sonntag: Beine & Bauch

Und dann halt den Muskel richtig durchnehmen mit sehr vielen Sätzen?!

Heyy, ich gehen ins Gym und würde gerne wissen welchen Muskeln man trainieren muss, um die seitlichen Pomuskeln zu treffen bzw. breitere Hüften zu bekommen.

Ich persönlich habe keine hip dips, jedoch finde ich es sehr schön, wenn nicht nur der Po groß und geformt ist, sondern auf die Hüften Rund sind.

Kann man es antrainieren oder gibt es auch noch andere Möglichkeiten?

Ab wie viel Jahren darf ich ins Fitnessstudio?

Hat man als Typ eine Chance gegen eine Frau, die z.B. seit zwei oder drei Jahren zum Boxtraining, Judo etc. geht? Also bei einer Auseinandersetzung, wenn beide ca. gleich groß und schwer sind…

Nach der Coronapause habe ich vor 3 Wochen wieder mit Fitness angefangen. Vor dem ersten Training habe ich ganz locker 5 Klimmzüge gemacht.

Jetzt merke ich die Gravitation und schaffe mit schwitzen 3 Stück, natürlich mehr aber mit viel Anstrengung.

Eigentlich müsste ich doch einen Kraftzuwachs bemerken, oder? Zumindest fühle ich mich generell etwas kraftvoller.

Ich meine, dass meine Regenerationszeit ausreicht. Womit kann das nun trotz allem zusammenhängen?

Was ist euer Lieblingsfach beziehungsweise war euer Lieblingsfach ?

Habe mir vor einer Woche im Hamstring einen Muskelfaserriss zugezogen.

2 Wochen soll ich nun auf Sport verzichten um das Bein zu schonen.

Jedoch habe ich in 4 Wochen den Cooper Test(Ausdauerleistung) und Leichtathletik(Sprinten, Weitsprung).

Habt ihr irgendwelche Ideen wie ich meine Ausdauer in der Zeit verbessern oder zumindest halten kann, trotz Muskelfaserriss?

Freue mich über jede Antwort!

Mir wurde gesagt es sei besser wenn man abwechselnd die Muskelgruppen Trainiert bei den Fitnessbesuchen, doch was soll ich wann Trainieren? Kann man sich das irgendwie merken oder irgendwo einen Plan dafür kriegen?

In Po workouts wird immer gesagt man soll den Pk anspannen ich weiß aber nicht genau wie das geht. Muss ich die Pobacken "zusammenkneifen" oder andersrum. Oder ganz anders.

LG, Jojo

Hallo, ich habe letztens ein Probetraining bei einem Verein absolviert. Nach dem Training wurde mir gesagt, dass der Trainer mich anrufen würde, die war aber seit 3 Tagen nicht der Fall. Was soll ich tun ?

Ich bin 16 Jahre alt und habe mir schon vor 2 Jahren das Ziel gesetzt Kampfschwimmer zu werden, ich habe mich aber noch nicht 100% darauf vorbereiten können, da ich nicht weiß wie sie trainieren. Daher meine Frage, weiß einer wie Sie trainieren oder ein paar Übungen die man machen könnte und sich vorzubereiten.

Da ich erst mit 18 zur Bundeswehr gehen will, habe ich ja noch 2 Jahre zum trainieren und zum vorbereiten.

LG

Ein sehr guter Freund von mir reitet auch und deshalb ist meine Frage ob wir uns auch gegenseitig trainieren können also zusätzlich zum Reitunterricht z.B. gegenseitig an die longe nehmen und uns gegenseitig verbessern

Oder ist das nicht zu empfehlen

Im Gym oder zuhause Home Workouts

Ist das in Ordnung oder ein zu großer Eingriff im öffentlichen Bereich/ Leben ?

Damit die FFW-Leute sich auch regelmäßig mal sehen, austauschen, präsent sind, geübt für den Ernstfall usw.

Nabend,

Frage steht oben. Ich möchte nicht direkt ins Fitnessstudio gehen, sondern einfach von Zuhause aus mit den Hanteln Kraft und Muskeln aufbauen. Die 10kg is jetzt einfach nur so eine Zahl, können auch größere sein.

Also ich trainiere seit anderthalb Monaten bei McFIT und meistens an den Geräten. Ich kann auch bodyweight, z.B. Liegestütze (ca. 30 Wiederholungen) oder Klimmzüge (ca. 8 Wiederholungen). Nun habe ich gehört, dass die Kniebeuge eine gute funktionelle Übung ist, aber ich habe Angst, ich belaste meine Knie zu sehr. Und wenn ich z.B. anstatt Kniebeuge die Beinpresse mache, habe ich gelesen, dass man dann nicht stärker wird (ist das nur Muskelmasse, die NICHTS kann oder was???).

Kann mir jemand den Unterschied zwischen Kraft und Muskelmasse erläutern? Oder ist das beides dasselbe? Sprich, wenn ich nur an Geräte trainiere, werde ich dann stärker oder nicht?

Hallo ich wollte fragen ob ich zunehmen kann und dabei mein Körper aufbauen kann also mein po und Beinen mit Training ohne oder muss ich auf etwas bestimmtes achten ?

Ich habe bei diesem Muskel nie Muskelkater, überall schon, aber bei diesem hier nicht. Obwohl ich schon Versuche an mein Limit zu kommen, hab ich auch währenddem Training keine Schmerzen. Ist das schlimm? Also ist das Training dann effektiv oder nicht?

LG

Die Shaolin trainieren an einem KURZEN Tag etwa 8 Stunden. Ich habe schon extreme Probleme mit 4 Stunden.

Es ist allerdings nicht so, dass du dort als Neuling geschont wirst. Wie kann man dort dann als Neuankömmling das Training, Tag für Tag überleben?

Da kommen doch die Muskeln gar nicht hinterher mit dem Regenerieren.

Ich liebe den Push Pull Legs Splitt. Und habe nicht vor diesen zu wechseln. Am Wochenende habe ich ja nicht immer Zeit. Also habe ich mich entschieden den Samstag wo ich eigentlich Beine mache nicht zu machen, aufgrund der nicht immer vorhandenen Zeit. Werden meine Beine dennoch wachsen wenn ich z.b. nur am Mittwoch Beine trainiere? Hab gehört das ich dann Upper Lower hinzufügen könnte. Was mache ich am Upperbody Tag und was am Lowerbody. Ich mag das ja nicht wenn man so viele Muskelgruppen auf einmal trainiert weil ich so lange tranieren muss als wenn ich nur 2-3 Muskelgruppen trainiere.

Hey zsm.

Ist es schlimm, wenn ich eine Push Übung am Pull Tag mache? Habe einen Push/Pull Plan und der Push Tag geht einfache viel länger als der Pull.

Mache auch keine Mainübung wie Bankdrücken sondern würde Waden zum Pull-Tag miteinbeziehen. Ist das suboptimal oder geht das i.O?

Lg Joel

Ich trainiere genrell seit ca. 1,3 Jahren. Anfangs habe ich Calesthenics gemacht, bin dann für 3 Monate ins Gym (3 mal pro Woche mit Ganzkörper) und dann wieder Calesthenics bis vor 1 Monat. Seit 1 Monat gehe ich wieder aktiv ins Gym und gehe momentan 5 mal die Woche mit eine 2er-Split. Ist das empfehlenswert?

Ich m 15 kann es leider noch nicht so gut wenn man hinschaut sieht mab es zwar etwas aber das ist nicht so gut, da fehlen vermutlich noch mehr muskeln

Ich gehe normalerweise 5-6 die Woche Push/Pull/Leg trainieren seit ende Dezember läuft für mich gut.

Diese Woche war ich bereits Montag,Freitag(gestern) nicht trainieren (rest day)

Meine Freunde haben mich gefragt ob ich mit ihnen heute raus gehe jedoch will mir das mein Gewissen nicht zulassen, da ich wenn ich heute nicht gehen würde, 2 Tage hintereinander nicht Trainieren war.

Was sagt ihr dazu ?

Hätten heute Training eigentlich. Wurde aber abgesagt, weil es hier richtig Gewittert. Bin mit meinen Freunden am Überlegen, ob wir trotzdem zum Platz sollen. In Regen macht es ja eigentlich mehr Spaß Fußball zu spielen finde ich. Was kann aber alles passieren wenn es blitzt usw.?

Moin,

ich will jetzt Torwart sehen, da ich meine Chancen langfristig besser sehe, da Profi zu werden. Ich bin oft mit Freunden raus und war auf kleinem Tor damals eine Wand, also kommt die Entscheidung nicht so spontan. Welche(n) Bereich(e) sollte ich jetzt zuerst trainieren (1vs1 defensiv, hechten)?

Danke im Voraus

Es gibt ja viele Menschen, die Sport treiben, ohne dass man es ihnen auf Anhieb ansieht (Muskeln, schlanke Figur etc.).

Ich kenne ein paar Leute, die der Meinung sind, dass man nur "richtig" Sport macht, wenn man auch durchtrainiert aussieht.

Ich finde das jedoch unfair. Nicht jeder macht ja Sport, um auszusehen wie ein Stier 😅.

Hallo,

Und zwar habe ich vor kurzem meine Trainer-Lizenz gemacht und arbeite jetzt in einem kleinen Fitnessstudio.

Jetzt würde mich mal interessieren, was euch als Mitglieder lieber ist.

Wenn der Trainer ab und zu zu euch hinkommt und euch Tipps gibt, wenn man etwas nicht ganz optimal macht bzw man etwas besser/effizienter/sinnvoller machen könnte.

Oder nur selten zu euch kommt, wenn man etwas sehr falsch macht und Verletzungsgefahr besteht.

Was soll ich jetzt zuerst machen ? Erst etwas mehr abnehmen und dann in den Muskelaufbau gehen ? Bin (W) 1,57 groß und wiege 49 Kilo

Bin glaube skinny fat

Ist das gut ?

Liebe Läufer/-innen und Sportbegeisterte,

Nur um die Sache relativ realistisch einschätzen zu können und eventuelle Tipps/Erfahrungen einzuholen, hätte ich eine Frage an euch:

Wie realistisch ist es, mit knapp 5 Monaten Vorbereitung einen Marathon, im besten Fall, oder zumindest einen Halbmarathon zu laufen?

Hintergrund: Eine Freundin mit Bürojob, im Alltag recht faul, trainiert aber 3x-wöchentlich im Fitnessstudio, meinte fitter zu sein als ich und ich bin da leicht anderer Meinung. Und da hin und wieder Wetten Spaß machen, soll es quasi einen kleinen Wettkampf zwischen uns beim nächsten Marathon in 5 Monaten geben.

Zu mir: ich betreibe aktuell leider kaum Sport außer 2-3 Yogaeinheiten pro Woche, bin aber beruflich und privat permanent auf den Beinen - durchschnittlich komme ich auf mindestens 20, eher 25 km am Tag. Ich bin als Teenie früher mal regelmäßig gejoggt, die letzten Jahre war jedoch Pause. Als kleinen "Fitnesscheck" bin ich heute Abend nach der Arbeit dennoch recht locker 10 km in knapp 50 Minuten gelaufen und hätte auch noch ein Stückchen weiter gekonnt. So weit, so gut.

Wie realistisch ist nun so ein Marathon wirklich? Darf ich den ins Auge fassen oder übernehme ich mich da eher? Wie viel Training sollte man pro Woche wirklich investieren, um einigermaßen darauf vorbereitet zu sein?

(Mein Partner bedankt sich für diese blöde Idee neben meinem 60h-Job jetzt schon...)

Danke schon mal für alle Antworten!

Bin 14 Jahre alt und mädchen aber nucht vergessen es ist mit pump, ohne ist es lange nicht so

Er hat zwar gute Genetik, aber iat er auch Natural?

Hey 👋🏼

Ich bin 1,97m groß, wiege 92 kg, 19 Jahre alt und will mit Krafttraining nun viel an meinem Körper ändern. Ich bin noch ziemlich frisch bei FitX angemeldet, habe mir aber schonmal einen eigenen Trainingsplan angefertigt. Daher würde ich gerne wissen, was die Kenner davon halten 🙂

Aufwärmen: 15 Min. Crosstrainer

1) Beinpresse (3 x 12)

2) Beinbeugung (3 x 15)

3) Latzug (3 x 15)

4) Rudern sitzend (3 x 15)

5) Brustpresse (3 x 15)

6) Butterfly (3 x 12)

7) Schulterpresse (3 x 12)

8) Bizepsmaschine (3 x 12)

9) Trizepsmaschine (3 x 15)

10) Bauchmaschine (3 x 15)

Cooldown: 5 Minuten aufs Laufband

Verbesserungen oder / und Tipps sind natürlich erwünscht 😊

Eben sehe ich in Tik Tok folgendes Video und denke mir, dass diese Art von Fitness wegen Überlastung der Muskeln, Sehnen und Bänder wohl eher das Gegenteil von gesund ist. Was meint ihr?

https://vm.tiktok.com/ZMLTe6WuF/?k=1

Guten Abend alle zusammen,

Ich habe gestern ein Ganzkörper Workout gemacht und habe daher einen Muskelkater.Was könnte man alles am Restday machen was nicht den Körper daran hindert sich zu erholen?

Hallo ich bin 14 Jahre alt und mache Fußball und gehe ins Fitnesstudio meine Frage ist ob mein Plan von der Regeneration reicht.

Mo:Fussball

Di: Brust + Trizeps

Mi:Schulter+ Rücken+ Bizeps

Do: Fußball

Fr: Fussball

Sa: Spiel

So: Brust + Trizeps

reicht die Regeneration der Brust wenn ich Sonntag ein Spiel habe und Dienstag wieder die Brust trainiere?

Ich trainiere schon seit einiger Zeit und alle Muskelgruppen werden stärker und größer , jedoch nicht der Bizeps. Da habe ich das Problem dass er nur wächst, aber nicht stärker wird und bin seit Monaten beim gleichen Gewicht wenn ich sz curls mache. Mache auch nur diese eine Übung mit 3 Sätzen und jeweils 8 wdh. Gehe auch immer bis kurz vorm Muskelversagen. Was kann ich tun, damit ich stärker beim Bizeps werde?

Ich mache übrigens einen Ok/Uk Plan 4x mal die Woche.

LG

Hey ich wollte mal fragen ob ihr durchtrainiert seid oder eher nicht.

Danke für jede Antwort 👍🏼

Z.b. der MESOMORPH V4 von APS Nutrition

weil da ist ja Dmaa drinn

Hallo Zusammen :)

Ich habe vor etwa 6 Monaten mit intensiven Krafttraining (insbesondere Arme) angefangen und wollte mal fragen, wie viele Fortschritte man sehen kann (Fotos). Des weiteren würde ich gerne wissen, wie ich weitere Muskeln aufbauen kann, und ob Jungs auf etwas muskulösere Mädchen stehen.

Danke für die Antworten und Hilfe! :)

Eure Lisa.

Wenn ich Mal Regelmäßig trainiert habe aber dann ein halbes Jahr aufgehört habe und deswegen ist er wieder flach weil ich die Muskeln verloren habe , wie schnell kann ich ihn wieder aufbauen mit welcher Intensität , Frequenz und Volumen & Spielt da auch der muscle memory Effekt mit rein wenn ich Mal gute Po Muskulatur hatte ? Er ist komplett flach geworden :(

Übungen wären

Kreuzheben , Kniebeugen und hip thrust und mit Bändern die Übungen ...

Wie viele Übungen macht ihr für den Rücken Brust usw wenn ihr Push pull legs macht ? Ich mach 2 Übungen pro Muskelgruppe mit je 7 Sätze pro Muskelgruppe und trainiere zwei mal die Woche Oberkörper ist das gut ?

Ich würde sie mir gerne als Vorbild nehmen und würde gerne mal so aussehen. Will keinerlei Stoff zu mir nehmen! Nun meinte aber mein Bruder sie würde Stoff nehmen und dass ich das ohne nicht erreichen kann. Stimmt das ? Hier sind paar Bilder von ihr und ihr Instagram ist @sarasaffari_

Danke im voraus!!

Hallo ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren. Dabei habe ich aber auch viel gehört das Kalorien und allgemein essen eine sehr wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielt. Doch ich bin noch recht jung und lebe daher noch bei meiner Mutter. Ich würde eigentlich auf meinen Ernährungsplan achten aber weil ich mit meiner Mutter wohne esse ich ziemlich alles was sie kocht. Sie kocht oft Suppen und andere Gerichte aus dem kroatischen Bereich. Kann ich auch mit diesem Essen gut Muskeln aufbauen oder soll ich es lieber lassen. Supplemente wie Proteinpulver und Creatin nehme ich übrigens auch nicht. Ich habe auch einmal gehört das man auch Muskeln verlieren kann wenn die Ernährung nicht stimmt.

oder sind die ganzen freien Übungen mit Hanteln etc. notwendig? Wo genau liegt der Unterschied?

Welche Marke findet ihr an für sich besser und warum? Welche Klamotten besitzt ihr so von den beiden Marken.

Hallo

Ich bin 12 Jahre alt (bald 13)

34 kg schwer

Und 152 cm groß

Zwei Fragen :

1.Sehe ich gut oder durchtrainiert aus,wenn nicht könnt ihr mir einen Trainingsplan empfehlen oder wenn ihr Bodybuilder (Erfahrung habt) seid mir einen geben?

2. Hab ich einen Sichtbaren sixpack?

Im Anhang noch Bilder.

Hey Leute, wir machen in 6 wochen den cooper-test in der Schule. 

Ich habe vorher nie regelmäßig sport gemacht, habe mir jetzt aber vorgenommen mich auf diesen test vorzubereiten. 

Ich wollte heute auf dem Laufband mal schauen auf welchem level ich bin und habe das band auf 6,5 km/h gestellt. Nach 6 min konnte ich schon nicht mehr.😬 Das sind ungefähr 600m. 

Wie sollte ich nun voran gehen? 

Sollte ich tag für tag mit 6,5 km/h laufen und versuchen länger durchzuhalten? Oder eher die km/h runter setzen? 

Habt ihr allgemein irgendwelche Tipps? 

Trainiere zuhause und meine Gewichtshantel beträgt 14 kg ist das normal oder zu wenig ?

Kennt jemand von euch einen guten Trainingsplan der auch was bringt. Wenn ja, bitte Bild anhängen oder einen Link zum Trainingsplan. (Muskel Aufbau + etwas Fettabbau)

Danke

Natürlich nicht so viele, wie mit Training aber ein bisschen zuwachs ist schon zur erwarten, oder? Übrigens, ich bin nicht faul um zu trainieren, sondern habe eine Wette mit einem Freund der meint, dass er ohne Training aber mit Anabolika mehr Muskeln aufbauen kann als ich ohne Anabolika aber mit Training.

Ich bin 12,W,Fußball jetzt seit 6 Jahren , U12.
Egal welcher Sport

bei mir ist der Trainingsplan so:

Montag: habe ich LAZ Training

Dienstag: im Verein Training

Mittwoch : LAZ Training

Donnerstag : Verein

Freitag : alle 2 Wochen in der Schule (Schülerliga)

Wochende: meistens Match

Wie oft habt ihr Training? Welcher Sport?

Und habt ihr irgendeinen Ernährungsplan oder achtet ihr Besonders darauf was ihr esst?

Ich weiß Genetik spielt da eine große Rolle und natürlich die Ernährung. Aber kann man solche Beine mit Hilfe von Sport bekommen. Durch den Muskelaufbau wird ja das Fett durch Muskeln ersetzt, aber dann bleiben meine Beine (Oberschenkel) ja quasi gleich, also von den Maßen her. Nur das halt das Fett durch Muskeln ersetzt wurde. Wie schafft man es aber, dass die Beine so dünn werden + Muskeln?

Wachsen kleinere Muskelgruppen automatisch mit, wenn man große trainiert?

Wächst z.B. der Bizeps mit, wenn man den Rücken trainiert?

Hi leute ich mache seit ein paar Jahren Boxen und mein ziel ist es gerade der beste im Verein zu werden und natürlich um der Beste zu werden muss man Härter und besser als alle anderen Trainieren und ich Trainiere aber nicht genug deswegen habe ich vor so um 5Uhr vor der Schule zu Joggen und etwas krafttraining vielleicht und schattenboxen bis 7Uhr dann gehe ich nachhause und bis 13:10 zur Schule und Trainiere danach vieder ein bisschen Technik und danach sparring im Verein.

Würdet ihr sagen das ist effektiv oder macht es mich nur kaputt und ich will jetzt nicht lesen irgendwie das ich so etwas nicht durchziehen werde weil ich werde es danke für alle Hilfreichen antworten

Trifft natürlich nicht auf jede zu, jeder steht auf was anderes, aber an euch Mädchen, bevorzugt ihr trainierte Jungs (athletisch) oder normale (nicht dick, nicht viel zu dünn)

Hallo!

Ich würde mich als Fortgeschrittener Schachspieler bezeichnen mit etwa 1600 Elo.
Also ich habe in meinem Zimmer viele schachbücher und lese sie auch bzw. Ich spiele sie nach, und gelegentlich zocke ich mal auf lichess paar 3+2 Partien aber ich habe nicht das Gefühl besser zu werden. Könnt ihr mir sowas wie einen strukturierten Trainingsplan erstellen den ihr vllt auch selber benutzt oder irgendwelche Tipps geben wie ich effektiv trainieren kann und auch besser werde? Ich möchte nämlich bis Ende des Jahren meine Elo auf etwa 1850 steigen. Ich wäre bereit bis zu 5 Stunden Training am Tag zu investieren. LG

Da das Fitnessstudio heute bis 18 Uhr auf hatte und ich es nicht gecheckt habe, bin ich diese Woche 3 mal ins Gym gegangen mit einem 2er Split. Ist das schlimm und was soll ich jz machen?

Ich weiß, diese Frage ist ein bisschen weird, aber wenn ich Wasser in die Nase bekomme, habe ich immer ein starkes Brennen bzw. ein stechendes Gefühl in der Nase. Ich weiß, dass das eigentlich normal ist, aber meine Frage wäre trotzdem: Kann man durch Training bzw. Abhärtung dieses unangenehme Gefühl in der Nase minimieren oder sogar ganz verschwinden lassen?

Hey Leute, ich möchte gerne Krafttraining betreiben. Ich möchte nur ungern in ein Fitnessstudio gehen und deswegen mir Geräte zum Zuhause trainieren holen. Ich hatte schon an eine Hantelbank, einen Boxsack und an ein Laufband gedacht. Welche Geräte würden sich noch lohnen?

Ist es eind gute Idee abwechslungsweise Oberkörper und Beine zu trainieren?

(Tag 1: Oberkörper, Tag 2: Beine usw.)

Bin 14(m) und 1.65cm. Worauf sollte man beim Training achten damit alles gesund abläuft und dass man nichts beschädigt.

Beispiel: Die wachstumsfugen verknöchern

Wie kann ich das alles vermeiden?

Hallo zusammen,

ich besuche seit fast zwei Wochen ein Fitnessstudio um etwas mehr Muskelmasse aufzubauen. Momentan bin ich 1,80 groß und eher dünn bzw. schlank gebaut.

Ich weiß, dass es dauern wird bis ich erste Ergebnisse sehen kann, trotzdem würde ich gerne wissen, ob die folgenden Gedanken Sinn machen:

1 Vor/nach während dem Training Protein Shake bzw. Mineralgetränke

Ich trinke immer ca. 20 Minuten vor dem Training einen Protein Shake und während dem Training Mineralgetränke die ich Vorort kostenlos auffüllen kann.

Sollte ich eventuell auf die Mineralgetränke während dem Training verzichten und lieber Wasser trinken? Sollte ich nochmal nach dem Training ein Protein Shake trinken, um bessere Ergebnisse erzielen zu können?

2 Länge des Trainings

Hier habe ich gehört, dass es nicht unbedingt auf die Länge des Trainings ankommt, sondern um die Intensität. Momentan trainiere ich zwischen 1 Std und 1 Std und 30 Minuten (ohne Aufwärmen und Pausen). Meistens habe ich dann keine Energie mehr um eine Übung auszuführen und beende dann mein Training.

3 Kein Muskelkater mehr nach dem Training

Seit dieser Woche habe ich kein Muskelkater mehr, wie am Anfang meines Trainings. Liegt es eventuell daran, dass ich mich an die Gewicht die ich momentan benutze gewöhnt habe? Sollte ich hier Training für Training die Gewichte langsam erhöhen?

4 Cardio verringert Muskelaufbau?

Ich habe gehört, dass dünne/schlanke Menschen, wenn Sie Muskel aufbauen wollen und kräftiger werden wollen Cardio so wenig wie möglich machen sollten.

Ist hier etwas dran?

Danke im Voraus wer sich die Zeit nimmt meine Fragen zu beantworten.

Ich möchte gerne hilfsbereiter, feinfühliger, freundlicher sein, mehr lächeln, anderen verzeihen, keine Beleidigungen benutzen, Streit aus dem Weg gehen, etc...

aber es fällt mir so schwer all dem nachzugehen, weil es einfach nicht mein Charakter ist. Wie kann ich diese schönen Eigenschaften antrainieren?

LG

(Gutefrage sagt, dass die Frage zu lang ist, dabei sind lange Fragen doch nicht weniger gut als kurze. Hmpf.)

Naja. In einem halben Jahr laufe ich bei einem Kurzstreckenlauf (11 km) mit. Das Problem, das ich habe, ist, dass mir unter der Woche einfach oft die Zeit fehlt, joggen zu gehen. Ich habe von Montag bis Freitag eigentlich jeden Tag Training (Kampfsport und Fußball) und ansonsten sind meine Nachmittage voll mit lernen :,)

Die einzigen zwei Tage, an denen mir Zeit bliebe, sind also Samstag und Sonntag. Allerdings liegt dann ja ein recht großer Zeitraum zwischen den einzelnen Trainingseinheiten, was sich negativ auf den Aufbau von entsprechender Beinmuskulatur und Kondition auswirken kann.

Theoretisch wäre es am Mittwoch- oder Donnerstagabend/Nachmittag möglich, dass ich nach dem Training noch eine kurze Runde laufen gehe, aber dann vermutlich nicht mehr als fünf Kilometer.

Am Wochenende würde ich dann Samstags und Sonntags versuchen, auf die 11 Kilometer zu kommen, beziehungsweise Intervallsprints auf kürzerer Strecke.

Wie man eventuell bemerkt, habe ich kaum Ahnung von dem, was ich hier schreibe ':)

Seid ihr schonmal bei so einem Lauf mitgelaufen? Egal, ob Kurzstreckenlauf, Halbmarathon oder Marathon, erzählt mal. Irgendwelche Tipps an unerfahrene Läufer*innen? Egal, ob ihr euch über meinen schrecklichen "Trainingsplan" aufregen, Tipps zur richtigen Ernährung als Läufer*in geben, oder mir einfach viel Erfolg wünschen (eheh) wollt.

Wäre überaus freundlich :)

~ Ginger

(Nur Kampfsportler)

Wie hungrig seid ihr? 😂🤔

Ich habe mit Tennis begonnen. Aktuell spiele ich 1x die Woche mit einem Trainer. Wir habt ihr das gemacht. Habt ihr irgendwann weniger Trainerstunden genommen weil ihr irgendwann die Technik inne hattet, oder spielt ihr nur mit Trainer? Am Ende ist es auch eine Finanzielle Frage. Nicht, dass ich mir das ganze nicht leisten kann, trotzdem muss man darüber nachdenken.

Hey ein Freund von mir,trainiert jede muskelgruppe nur einmal pro Woche ist aber Anfänger also bezweifel ich,das bei ihm großartig etwas wachsen wird?Er hat mich jedoch gefragt,was ich dazu meine.Da ich keine Ahnung habe (weil ich jede muskelgruppe 2-3 in der Woche Trainiere) frage ich nun euch.Wächst der Muskel langsamer wenn man 1× Pro Woche trainiert oder sogut wie garnicht?Kennt sich jemand aus Lg

Wie viele punkte würdet ihr meinem körper geben von 1 bis 10 aber ehrlich bitte.

Habe mich in 4 monaten training sehr verändert das ist der anfang:

Und das ist jetzt:

Kennt jemand motivierende Musik zum Training so wie die aus den Rocky Filmen?

Ich bin mir noch unschlüssig. Auf Ebay Kleinanzeigen habe ich eine Anzeige gefunden mit 2 Kurzhanteln, 4 Befestigungsschrauben, 4x 2kg Scheiben und 8x 1kg Scheiben für 25€. Vielleicht könnte ich auf 20€ runterhandeln. Die Kurzhanteln würden mir helfen, zuhause etwas Muskeln aufzubauen. Vielleicht hat ja einer von euch welche und kann mir sagen, ob es für einen Anfänger lohnenswert ist

Hey,

ich habe dummerweise am Mittwoch Beine trainiert und leider immer noch Muskelkater in den Beinen (vor allem Quadrizeps und etwas im Beinbeuger)

heute Abend muss ich von der Schule an einem 5km Lauf auf Zeit mitmachen, der benotet wird. Logischerweise will ich da gut abschneiden also habt ihr irgendwelche Tipps wie das einigermaßen erträglich wird? Sollte ich eine Ibuprofen vorher nehmen, auch wenn ich weiß, dass das natürlich eigentlich nicht gut ist?

danke :)

Hallo zusammen!

Ich hab grad bissl Sport gemacht (Krafttraining, Beinübungen auf dem Boden usw. ) und eben als ich fertig war, ist mir die blaue Stelle an meinem Knie aufgefallen… zuvor hatte ich hier nichts. Weiß vielleicht jemand was das ist? Wahrscheinlich einfach überbelastet? Einblutung? Ich hab mein Knie definitiv nicht angehauen und der Zeit.

Bewegen und laufen tut nicht weh, nur wenn ich mit dem Finger drüber fahre, sticht es leicht. 🫠

Liebe Grüße!