Trainingsplan für Frauen?
Kennt jemand von euch einen guten Trainingsplan der auch was bringt. Wenn ja, bitte Bild anhängen oder einen Link zum Trainingsplan. (Muskel Aufbau + etwas Fettabbau)
Danke
1 Antwort
Bauchtraining ist immer wichtig . Z. B. Crunches auf der Bank oder Matte . Am Anfang immer 2 Sätze pro Übung mit Pausen . Der 1. Satz kann 15 - 20 Wiederholungen haben ; der 2. etwa 15 . Übungen sind z.B. Crunches , schräger Bauch , unterer Bauch , seitlcher Bauch . In den ersten 6 - 8 Wochen wäre 2 Mal die Woche ausreichend ; dann können es 3 Mal sein ; immer mit einem Tag Pause . Nach etwa 4 Wochen kannst Du auch immer einen 3. Satz anhängen . Andere gute Übungen sind Latgeräte , Hanteln für die Schultern und den Bizeps , Trizeps . Für den Po sind und die Beine sind Beincurls , Kniebeugen usw. gut . Cardio reicht am Anfang 1 - 2 Mal die Woche ; 30 - 45 min . Falls es für die Fettverbrennung nicht reicht kannst Du auf 2 Mal die Woche mit 45 min gehen ; später evtl. 3 Mal .