Hallo, Also ich habe obwohl ich nicht regelmäßig Trainiere (das einzige “Training” was ich bekomme ist Sportunterricht in der Schule) Trotzdem sichtbare Bauchmuskeln und ich wollte fragen ob es irgendeinen weg gibt die weniger sichtbar zu machen (außer zu zunehmen)

lg Anna :)

Also ich hasse es einfach, mir macht es keinen Spaß. Kann ich auch mit mehr Wiederholungen (15-30 Wdh.) Muskeln aufbauen? Liegt es villeicht auch in den Genen was für einen am besten funktioniert?

Hi!

Ich höre von vielen Seiten, dass man bei jeder Kraftübung einen Aufwärmsatz ohne Gewichte und dann noch einen weiteren mit 50% des Übungsgewichts machen sollte.

Wenn auf dem Trainingsplan ,,3 Sätze" steht, sind die beiden Aufwärmsätze da mit inbegriffen oder soll man die zusätzlich vorher noch machen?

LG und danke!

Wird der Trapezmuskel und Rückenstrecker gut genug trainiert? Und sind die 4 Sätze ok oder sollte ein Anfänger lieber 3 Sätze machen?

LG und danke!

Hallo, ich lispel, sprich ich kann dass "S" nicht korrekt aussprechen und öfters nervt mich dass sehr. Gibt es irgendein Training oder so was man dagegen tun kann ? (Logopädie ist keine Option)

Guten Abend,

es heißt, dass Muskelmasse indirekt durch Kraftzuwachs aufgebaut wird (bzw. korreliert), denn: gesteigerte Kraftwerte--> progressive Overload--> Muskelreize--> Muskelwachstum.

These: Dies würde ja bedeuten, dass Muskeln abgebaut werden, sobald die Kraftwerte sinken.

Beispiel 1: Wenn ich z.B. nach einer 2-wöchigen Erkältung ins Training starte, rechne ich meistens mit einem starken Kraftverlust, das allerdings in den nächsten Trainingseinheiten das Vor-Niveau erreicht. In diesen 2 Wochen wurde aber doch sicherlich nicht soviel Muskelmasse abgebaut, wie an Kraft verloren wurde.

Daher stellt sich mir die Frage, ob die oben genannte These falsch ist, oder das Beispiel eine Außnahme.

Beispiel 2: Person X befindet sich im Kaloriendefizit, will abnehmen. Dies gelingt. Die Kraftwerte kann er zugleich halten/ minimal steigern.

Kann hieraus geschlossen werden, dass er seine Muskelmasse erhalten bzw. vllt sogar weiter ausbauen konnte

Ich hoffe ich konnte meine Frage verständlich erklären. Freue mich über Antworten! :)

Hey, ich wollte fragen wie ihr meinen Körper so findet, zu wenig…, zu viel…usw.

außerdem gibt es so auf den ersten Blick Schwachstellen die ich verbessern sollte?

Ps: bin 15, 75k und 1.80m groß

Danke für die Antworten :)

Oder braucht man dafür schon höhere Gewichte ?

Hallo Leute,

ich bin 14 Jahre alt und will morgen kickboxing Training gehen. Ich will gerne so ein Körper bekommen aber in 4 Monate. Meine frage ist kann ich so ein Körper durch kickboxing Training bekommen mit 14 jahren? Oder dauert das bisschen?

Hallo,

Ich wollte mal fragen wie mein Oberkörper so für einen gerade 15 gewordenen ins Verhältnis zu setzten ist, ich bin ca 1,73 groß und wiege um die 60 Kilo.

Mein Trainingsplan ist aktuell ein 3er Push Pull Leg Split mit Bodyweight und Kurzhanteln von 4 bis 9 Kilo (Bei manchen Oberschenkel und Lat Übungen auch bis zu 13 Kilo). Ich hatte Mal leichte Probleme mit den Handgelenken die verschwunden sind nachdem ich die Übungen schonender gemacht habe und eine Pause eingelegt habe, gibt es bei dem Trainingsplan bedenken?

Vielen Dank im voraus für die Antworten.

Hey wollte fragen ob mir jemand vielleicht Übungen am Kabelzug Push/Pull sagen kann, suche schon länger nach Übungen aber viel finde ich nicht.

Hallo Leute,

Ich 29 (m - Lauchstatur) versuche seit ein paar Wochen Zuhause etwas zu trainieren. Ich habe das Problem, dass ich vor allem durch das Kurzhanteltraining unter unglaublichen Nackenschmerzen leide. Was mache ich falsch, bzw. was muss ich beachten? Ich lege ca 10 kg auf. Ist evtl auch das zu viel? Danke

ich gehe seit 2 monaten ins fitness studio (um abzunehmen), es läuft eigentlich ganz gut, beine hab ich schon um 40kg erhöht. nur bei meinen armen komme ich nicht voran, am schlimmsten ist die brustpresse, da hab ich mit 5kg angefangen, war mir aber zu wenig (hab es trotzdem nicht geschafft) also bin ich zu 10kg hoch. da schaffe ich aber kaum 10 wiederholungen und das schon seit 2 monaten. bei den anderen arm „übungen“ komme ich genauso wenig weiter.

hat jemand tipps wie ich da besser voran komme ?

Wieso fühlt man sich belebter, wacher und allgemein einfach gut.. womit hängt das zusammen?

Also in welchem Sport? Und bei wie viel Training/Woche?

Grüßt euch,

bin jetzt nun ungefähr 3 Monate richtig im Gym dabei und habe auch etwas zugenommen. Habe die ganze Zeit einen Ganzkörperplan genutzt, allerdings habe ich da für jede Muskelgruppe nur eine Übung gemacht. Abgesehen davon, dass man bei manchen Übungen den ein oder anderen Muskel noch etwas trifft.

Nun bin ich zu dem Entschluss gekommen, einen 2er Split zu machen. D.h ich würde nun versuchen 4 mal statt 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Habe mir mal einen Plan erstellt und würde mir gerne ein paar Ratschläge und Meinungen anhören.

Ich danke euch und einen schönen Tag

MfG

Hey Hallo,

ich wollte nur mal kurz wissen womit man Whey Isolat vergleichen kann? also mit welcher Konsistenz? :)

Auch bei anderen Sportarten wie Muskeltraining oder nur wenn man Rennt?

Hei

Ich bin 14 jahre alt und spiele leidenschaftlich gerne Basketball. Natürlich ist mein traum in die NBA zu kommen, darum wollte ich wissen wie ich mich am besten darauf vorbereiten kann den draft zu gewinnen?

Ps: ich bin 176 aber ich glaube das ich gross werde weil mein vater 1.92m gross ist und meine mutter 1.78m und ich schon schuhgrösse 46 habe😀

Dake schon mal im voraus😄😄

Ich finde das Thema sehr interessant und würde deswegen gerne mehr darüber Wissen. Ich weiss das ich noch viel falsch mache und noch nicht genug weiss, also währen Informative und belegte Quellen sehr hilfreich, Danke im voraus!

Moin,

ich versuche jeden Abend & Morgen soviele Liegestütze ohne Pause wie nur möglich zu machen. In der richtigen Form und im richtigen Winkel konnte ich in den ersten 3 Tage so pro Tag ca. 58 Liegestütze ohne Pause machen. Nun sind es nach ca 5 Tagen nurnoch ca 40. Die Liegestütze fühlen sich viel schwerer an trotz richtiger Form. Ist das richtig so oder mache ich was falsch?

Nutze seit kurzem einen Workout booster beim Training, habe das Gefühl dadurch deutlich weniger oder oft gar keinen Hunger zu haben. Ist das normal?

Ich trainiere schon mehrere Monate mit dem Körpergewicht und habe mir vor 2 Wochen Kurzhanteln gekauft. Jetzt bin auf der Suche nach einem gutem Trainingsplan, mit dem man effektiv Muskeln aufbaut. Momentan Trainiere ich 5 mal die Woche. Kann mir da jemand helfen?

Ich habe mich in den letzten Monaten sehr verbessert im Fußball und bin eigentlich ziemlich gut geworden. Im Training bin ich auch gut, aber bin trotzdem nie mit mir selbst zufrieden egal wie gut das Training war. Woran kann das liegen?

Wie viel Training ist nötig um schnelle Kampfreflexe zu bekommen. Ich will jetzt kein bruce lee werden. Ich meine einfach überdurchschnittliche reflexe und nehmen wir an ich lerne sachen sehr schnell und gut.

Wenn ihr Zuhause trainiert, zieht ihr euch dann immer Sportsachen an oder nimmt ihr die Jogginghose die ihr sonst in der Freizeit auch an hab.

Irgendwie schaffe ich meine 2 Bizeps Übungen a3 Sätze (8wiederholungen) nur mit 7.5 kg pro kurzhantel, bei 10kg wirds schon sehr schwer.

Reichen 7.5 kg erstmal?

Ich möchte Mit dem Training anfangen zuhause! Ich habe auch Hanteln! Könnt ihr mir auch ein paar übungen empfehlen? Oder wie lange am tag?

Hab gestern mein Push workout gehabt und habe jetzt Muskelkater (zwar nicht sehr stark, aber auch nicht so wenig, eher so ein Mittel Ding). Soll ich mich aufwärmen und trotzdem zum Pull Workout oder soll ich zur Sicherheit lieber 1 oder 2 Tage Pause machen?

Oder Trizeps dann Schulter dann Bizeps ?

Hallo, ich bin Anfänger im Kraftsport und es wird von vielen geraten, dass man zum Anfang eher Ganzkörpertraining machen soll, anstatt das Training in verschiedene Splits aufzuteilen. Ein weiterer Grund für Ganzkörpertraining ist die Tatsache, dass ich höchstens dreimal die Woche trainieren kann.

Wie findet ihr meinen Trainingsplan, ich habe versucht die wichtigsten Grundübungen einzubauen, wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt, könnt ihr die gerne äußern:

Brust: - Bankdrücken - Schrägbankdrücken

Beine: - Kniebeuge

Rücken: - Kreuzheben - Latziehen

Schultern: -Schulterdrücken

Eine Optionale Übung: - Trizepsdrücken/ Bicepscurls/ Wadentraining

Hi,

wenn ich trainiere bekomme ich meistens meine Tage nicht und wenn ich mal so 2 Wochen Pause mache kommt eine normal starke Periode.

Ist das normal?

Bin sehr schnell erschöpft beim Boxen, reicht es 2 oder 3 mal in der Woche hinzugehen und so mehr Ausdauer zu kriegen? oder muss ich auch außerhalb des trainings Fahrrad fahren, laufen etc?

Hei

Ich habe nun mein Studium fertig als Sporternährungscoach.

Da ich jetzt schon sehr viele Anfragen habe, brauche ich unbedingt eine Waage mit körperanalyse, ich hab schon paar gesehen aber da ist das Problem das man nur begrenzt Personen speichern kann. z.b. 4 oder 20

ich finde irgendwie keine Waage wo man unendlich speichern kann und es auch die Analyse auf einem pc anzeigt?

weis jemand was es da so gibt?

Hi Leute bin 14 und wiege 50kg als Mädchen.Ich gehe schon seit ein paar Monaten ins Gym und trainiere hauptsächlich auf Bizeps, Bauch und Po. Meine Frage aber ist wie krass mein Bizeps maximal werden kann(Größe,Auffälligkeit..)

Hallo,

für ein gutes Praktikum im Investmentbanking ziehe ich für ein paar Monate in eine Großstadt. Ich habe die Wahl zwischen Frankfurt und 2 weiteren Standorten.

Habe seit Jahren Fitness betrieben im privaten Rahmen (ohne Studio; habe eigene Geräte) und möchte mich jetzt in einem Studio vor Ort anmelden. Meine Geräte kann und will ich nicht "mitnehmen", sondern mich in einem Studio anmelden.

Ich frage mich ob es Studios gibt, die nur für Männer (egal welchen Alters) gemacht sind, also wo Frauen keinen Zutritt haben?

Meine Ansprüche sind sonst recht gering. Also ne Gelegenheit für Klimmzüge, Bankdrücken, Rudern würde mir schon reichen. Preis, Größe, Personal, Lage ist mir egal.

Kennt ihr irgendetwas in der Art (Studio, Fitnessclub) in einer der deutschen Großstädte?

Hi viele sagen das man nur mit gesunde Ernährung gute körper aufbauen kann. Aber mein Freund hat innerhalb 1 Jahr krasse körper aufgebaut durch ungesundes Essen ohne spritze oder testo sowas. Ist das von Mensch zu Mensch anders?

Hallo liebe Fitness Community,

ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit mit meinen neuen Push/Pull/Beine Split Plan.

Ich wollte nur nachfragen ob die Übungen für die einzelnen Muskelgruppen perfekt zum Wachstum ausreichen (falls nicht was und wo noch mehr) und ob die Satzanzahl stimmt ;)

Bin 19 Jahre Alt 1,84 groß und grade in der Aufbauphase deshalb Esse ich so mit meinen 80kg um die 3.300 Kcal (Lean-Bulk)

PS: Ich weiß nicht wie viele Sätze an Seitheben man pro Woche am besten braucht, ich merke nur das definitiv meine Schultern von Aussehen verbesserungswürdig sind, aber ich will auch kein Defizit durch Übertraining herausfordern und mehr als eine Stunde trainieren. (Die großen Muskelgruppen wachsen bis jetzt generell besser als die Arme)

Hey,

ich und ein Kollege haben uns vorgenommen Training jetzt so richtig durchzuziehen.

früher hab ich alleine trainiert und das mit AirPods. Wenn man zsm im Gym ist.

traniert man dann ohne Musik ?

wie macht’s ihr ?

Kurzhanteln, Langhantel, SZ Stange usw.

Ich bin 16 Jahre alt Männlich 1,79m und um die 66kg schwer

Neulich im Fitnessstudio beim Probetraining machte ich bei Beinpresse 130kg 3 sätze 12 Stück und schaffe 213kg 3-6 Mal da 213kg aber auch das Maximum ist.

Ich wollte fragen ob 213kg Beinpresse recht gut für mein Alter ist unabhängig davon dass ich nie trainiere und ob ich vielleicht nur 213kg schaffe da die Gewichtsverteilung anders ist bei jeden Maschinen sodass ich zb wo anders nur 140kg paar Mal schaffen würde

Ist das schädlich für meinen Wachstum etc.?

Eigentlich habe ich danach krine Schmerzen im Rücken oder sonst was

Dir Maschine ist genau so, nur dass ich die Platte von mir wegdrücke und ich ned mich nach hinten drücke wie diese

Wie gleich ich es aus? Die linke brust sieht irgendwie untrainierter aus als die rechte habt ihr tipps wie man das wegbekommt oder bilde ich mir das nur ein

Ich M16 gehe mittlerweile seit 8 Monaten ca. 5 mal die Woche ins Fitnessstudio. Habe mittlerweile auch gute Erfolge. Am Anfang habe ich immer Ganzkörpertraining gemacht aber ab den 2. Monat habe ich angefangen Unterkörper und Oberkörper getrennt voneinander zu trainieren. Mittlerweile ist es aber so, dass ich zum Beine trainieren absolut keine Motivation mehr habe und das alle 2 Wochen mal mache und stattdessen nur Oberkörper richtig hart trainiere. Glaubt ihr das ist schlecht? Und kann das die Erfolge beeinträchtigen?

Ich möchte bis zum sommer viel fett verlieren. Trainiere seit ungefähr einem jahr regelmäßig. Mein Plan:

Mo Brust/Trizeps

Di Rücken/Bizeps

Mi Beine/Schultern

Do Brust/Trizeps

Fr Rücken/Bizeps

Sa Beine/Schultern

So Cardio

Ich esse pro Tag 2500 Kalorien.

Gewicht 95kg

Größe 1.85cm

Bald ist mein erster Tag im gym und ich weiß schon was ich trainieren will und so aber was ich mit was zusammen trainieren soll weiß ich nicht

Vorallem an welchen Tagen.

Kann ich an Oberkörper Tagen alles trainieren? Also rücken arme Schulter etc. alles an einem Tag?

oder sollte ich es aufteilen?

Höchstwahrscheinlich auf Teilen nur wie?..

Rücken und Bizeps, Schulter und triceps, Oberschenkel und Po, hamstring und Waden?

klingt das gut?

vllt nicht in dieser Reihenfolge

btw bin 1,60 und 45 Kilo aufgerundet.
😬😬

Will zunehmen und Muskelaufbau etwas wie nen cut wird bei mir also nicht geben anfangs.

Bin nicht komplett dünn, mache schon länger Übungen zuhause aber will intensiver trainieren.

Jetzt schon danke für eure Antworten!
Seid bitte nicht zu hart wenn ich was falsch habe😅 Anfänger halt 🏋️‍♀️

Ich bin hin- und hergerissen. Ist zuhause trainieren besser oder im Fitnessstudio? Bei Fitnessstudios habe ich immer Angst, dass Beträge falsch abgebucht werden. Ich sehe da des Öfteren negative Rezensionen von verärgerten Kunden im Internet. Beispielsweise gibt es am Bad Dürkheimer Bahnhof ein neues Fitnessstudio Fit+. Aber da hätte ich aus dem Netz erfahren, dass es da eine Eintreibunsfirma von Fit+ gibt, welche die Mitgliedsbeiträge flasch abbucht. Was meint ihr dazu? Ich habe hier auch eine Umfrage hinzugefügt.

Hallo immer wenn ich KZ curls mache zieht es hier Siehe Bild ist das richtig

Ich bin M/19 und habe noch nie Fitness gemacht, bin deshalb ein absoluter Anfänger!
Das heißt aber nicht dass ich nie Sport gemacht habe, habe ca 1.5 Jahre in einen Fußballverein gespielt, ist aber auch schon vier Jahre her.
Ich möchte jetzt mit Fitness beginnen, da ich Skinny fat bin, sprich ich bin wirklich Lauchig, aber trotzdem ein wenig feststellen, vor allem am Bauch, bin aber trotzdem noch dünn.

Wie soll ich beginnen und am besten wann?
Möchte unbedingt einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan weiß aber nicht woher ich den bekomme.
Einige haben zu mir gesagt, dass ichbezogen ein Fitnessstudio gehen soll, mein Ziel denen sagen und dann würden die mir einen erstellen, stimmt das?
Möchte Muskeln aufbauen und einen sixpack bekommen, aber für Muskel Aufbau muss man ins Überschuss und fürn sixpack ins Defizit, stimmt das dass ich es am Anfang gleich ausnutzen kann, da es bei Anfänger dass beide gleichzeitig am besten funktioniert?
Habe hier ein Beispiel Bild aus dem Internet, was mein ungefähres Ziel ist, wie lange denkt ihr brauche ich dafür, wenn ich regelmäßig trainiere und ab und an Alkohol trinke? (Alkohol nicht in Maßen sondern am Wochenende, bzw. Jedes zweite dritte Wochenende)

Und wie könnte man eurer Meinung nach am besten Leute kennenlernen, mit denen man gemeinsam mal trainieren kann, da keiner meiner Freunde irgendwas mit einen Fitnessstudio zu tun hat?

Ab wann sollte ich meinen Trainingsplan ändern bzw. neue Übungen einbauen/austauschen?

Danke schon mal im voraus!

Kann man als 12jähriger schon trainieren und Ergebnisse sehen wenn man richtig krasse Lauch Arme hat. Weil bin fast der größte Lauch denn ich kenne.

Also könnte man nach so circa 3monaten schon Muskeln bekommen wenn man am Anfang nur so 3 Wiederholungen bei Liegestütze z.B schafft weil Übungen mit denn Armen mein größtes Problem sind. Und nimmt man dann viel Fett zu wenn man so ca. 300-500kcal Überschuss macht.

Natürlich mit genug Eiweiß.

Hallo zusammen,

Ich trainiere seit Oktober im Fitnessstudio, anfangs 2x die Woche Ganzkörper. Da die Intensität doch gesteigert wurde wollte ich Splitten. Nun schaffe ich es nicht 4x die Woche ins Studio. Aktuell, so seit Februar, bin ich 2x die Woche im Fitnessstudio und splitten 1x Oberkörper und 1x Beine. Nun is mir das bisschen zu wenig und hätte gerne einen Tag Oberkörper dazu um den nochmal bisschen aufzuteilen (push/pull/Beine z. B.) nun zu meiner frage:

Was wäre nötig oder logisch den push oder pull day zu Hause zu machen, was wären vernünftige Anschaffungen, bzw macht das überhaupt Sinn.

Aktuell beim Oberkörper mach ich halt im Studio: Bizeps-curls, Flachbank drücken, Seitheber (Maschine), Brustpresse, Rudern (Maschine), Trizeps (Maschine), Latzug (Maschine), reverse butterfly und lower back extension (Maschine).

Vielen Dank für eure Hilfe!!!

Gibt es Übungen, die mir es möglich machen, dass ich meine Zunge schneller und länger zu bewegen?
Mit länger meine ich halt, dass diese nicht verkrampft beim Bewegen

Hallo, also bis heute habe ich halt jede übung 35 sekunden gehalten oder halt 35 mal gemacht aber heute wollte ich es mal anders testen. Ich habe noch ein paar extra übungen angehängt und das ganze workout 3 mal hintereinander gemacht aber die zeit auf 25 sekunden/male verkürtzt und ich wollte jetzt mal wissen ob ich lieber zB. 25 Liegestütze dann 10 sek pause wieder 25 und dann noch einmal machen sollte oder doch lieber wie ich es jetzt gemacht habe das ganze Workout wenn es fertig ist 2 mal wiederholen?

Danke :) bin noch nicht so lang drann darum so wenige Sekunden

Bin Anfänger und will Muskeln so schnell wie möglich aufbauen und würde gerne im Split trainieren. Jedoch spricht als Anfänger vieles gegen Split-Training, jedoch bekomme ich bei GK-Training keinen Muskelkater und hab das Gefühl ich habe nicht effektiv trainiert.

Wie sollte ich also trainieren?

Hi,

Ich habe jetzt schon mehrmals gehört dass man vor dem Training Reiswaffeln essen soll und frage mich was das Bringen soll. Ich hab gehört es soll den Pump verbessern und falls das stimmt frage ich mich wieso das so ist?

Hallo ich bin im Fitnessstudio angemeldet seid 3 Tagen abee ich trainiere nur so 35min ich gehe von Gerät zu Gerät ohne große Pause ich denke ich mache etwas falsch könnt ihr mir bitte euren genauen Verlauf im Studio sagen zum Beispiel am pull day

Ich trainiere seit 3 wochen und habe das problem, dass ich bei bizeps curls keinen Reiz erreichen kann. Bevor der Reiz anfängt macht mein Unterarm bzw. Handgelenk schlapp. Was kann ich tuen?

Danke im voraus

Also, ich geh seit neusten in einen "Parkour Verein" oder wie man das nennt. Auf jedenfall gehen wir 1 mal in der Woche in ein Fitness Studio wo wir halt Bein und Bauchmuskeln und so trainieren. Ich bin 14 und irgendwie ist mir das etwas unangenehm. Es liegt daran das dir halt jeder zusehen kann. Weiß wer wie ich das loswerden kann?

Ich weiss das ich Ruhe Pausen brauche, brauche ich aber einen Tag Ruhe also einmal schlafen also alle 24 Stunden latissimus Training okay oder sollten es schon mehr Tage sein. Wollte heute trainieren hatte aber Schmerzen am LAT deswegen natürlich Pause

Wie lange muss man konstant durchziehen bis man ordentlich Veränderungen sieht bei Google steht 3-6 Monate

Im Sinne von ich laufe auf dem Laufband und habe nach ein 2 Minuten am rechten Fuß Fußschmerzen ich hab Kondition alles aber meine Füße tun weh Kann jemand mir einen Tipp geben wie ich meine Füße trainieren kann damit ich länger am Laufband laufen kann

Das erste Bild ist mein Ziel und die anderen bin ich..

Guten Abend,

ich möchte fragen, ob ein Gewichthebergürtel bei Schmerzen im Rücken helfen kann..

ich trainiere seit Kurzem wieder, und kann irgendwie nur mit Schwung trainieren, da ich übrigens auch so schon nur leichte Gewichte verwende..(welche für mich ausreichen, weil ich zu schwach bin)

ich habe jedoch manchmal im unteren manchmal im oberen Rücken beim und nach dem Training Schmerzen..

würde es etwas bringen wenn ich mit einen Gewichthebergürtel zulege, und das ganze Rücken- und Schultertraining lang trage?

Die Meinungen gehen glaube ich auseinander, manche finden man sollte ihn nur während der Übungen tragen, manche dass man ihn immer tragen kann, also bitte ich euch eure Antwort zu begründen.

grüße

Ich gehe im Moment 3x die Woche ins Gym für Muskelaufbau und ich tracke meine kalrorien da ich ja etwas im Überschuss sein sollte für den Muskelaufbau sollte ich an Trainings Tagen noch mehr Kalorien zu mir nehmen da ich ja ziemlich viel verbrenne, fahre ca 20min hin und 20min zurück vom Fitnessstudio und dann kommt ja nochmal das Krafttraining nicht das ich an Trainingstagen zu wenig Kalorien zu mir nehme wenn ich die Kalorien nehme.

Ich bin 15 Jahre alt und 190 groß und wiege 94

und bin gerade 400kcal im Defizit und trainiere alle 2 Tage aber nur 12 Minuten reicht das aus?
das heißt das ich in einer Woche 3 mal trainiere und pro mal 12 min also 36 min pro Woche

reicht das aus oder soll ich auf 2 Stunden pro Woche?

Hallo,

ich spiele Fußball (bin Stürmerin) und wollte mich gerne verbessern, da ich noch nicht sonderlich lange spiele und noch nicht soo gut bin xD.

Ich habe meistens keinen Trainingsplatz zur Verfügung und wenn Mitspieler, nur die 7-jährigen Jungs aus meiner Nähe, also nicht unbedingt die besten Gegner zum üben… Deswegen wären am besten Übungen die man alleine machen kann gut (im Garten/auf der Straße/drinnen).

Ich habe keinen so guten Torabschluss und würde gerne mehr Zweikämpfe und Spielsituationen üben (okay, eigentlich fast alles).

Würde mich freuen wenn jemand Übungen hat (abgesehen von Ball an die Wand passen) hat…

LG und schönen Abend noch

Hi ist es besser ohne protein oder mit protein pulver zu tranieren (krafttraining)

Ich habe nach dem Training immer das Gefühl das mehr gegangen wäre im Gym und ich nicht hart genug trainiere da ich ja das Maximum trainieren möchte. Ist das normal oder sollte ich da was tun?

Hi Leute, und zwar gehe ich bei Xtrafit trainieren und habe aber bedauerlicherweise mein membership Bändchen verloren. Weiss jemand, ob ich einfach so ein neues bekommen könnte? Oder muss ich dafür extra bezahlen oder beantragen? Danke im Voraus

Hallo, ich werde in 3 Monaten 13 und ich will Schulter und Arm Training machen. Nur ich habe gelesen dass das Training das Wachstum verlangsamen könnte. Ist das immer so, oder ist das überhaupt so?

Hi,

Ich mache schon seit ungefähr 2 Monaten jeden Wochentag Muskeltraining und wollte mich jetzt besonders auf die Bauchmuskeln konzentrieren so das ich im Sommer sind glaube noch ca. 4 Monate ob ich in der Zeit schaffe ein leichtes sich Pack zu bekommen also das man vllt sieht das ich auch trainiere oder kein lauch bin was.

Meine Eltern sagen man kann erst mit 16 ein Six Pack bekommen aber das kann ich nicht glauben da ich auch Freunde habe die mit 13 schon ein Six Pack haben und ich bin 12 ist zwar ziemlich jung aber deswegen Frage ich ja ob es geht.

Also was muss ich für Übungen machen und was sollte ich essen und was nicht ich bin übrigens zurzeit 1,58m groß (bin klein) und wiege 43kg

Unter leichtem Six pack Stelle ich mir ungefähr dass vor:

Falls ich es schaffe natürlich noch besser

Moin,

ich bin gerade neu im Muskelaufbau und mache gerne Home-Workouts.

Natürlich strebe ich den am schnellst möglichen Muskelaufbau an.
Jedoch bin ich mir nicht sicher ob ich weiterhin Home-Workouts von YT mache auf Zeit oder Workouts mit Reps.

Könnt ihr mir weiterhelfen ?

Vielen Dank im voraus.

MFG

Hi, mich würde mal interessieren, was mehrere Leute denken, wer der beste bzw die besten Trainer sind. Ihr könnt auch gerne eine Rangliste machen.

Meine Wäre 2022:

1.Jürgen Klopp

2. Annelotti

3. Pep/Tuchel

5. Simeone

Hey Leute,

also am Freitag habe ich wieder nach 1 Jahr Handballtraining und das Problem ist dass ich es hasse nackt vor meinen Mitspielern duschen zu gehen… Ich weiß selber nicht warum aber es ist halt auch komisch wenn man nach einem Jahr sich da wieder duscht wo halt auch ein paar fremde sind (in dem Jahr wo ich weg war sind viele dazugekommen). Ich mag meinen Körper halt selber auch nicht und das macht es irgendwie noch schwerer..

liebe Grüße

Und war es irgendwie peinlich oder so?

Meine Stange ist an der Tür und da kann ich halt nicht breiter als schulterbreit greifen.

Ich bin ein totaler Anfänger was es Kraftsport angeht

Über jegliche Antwort/Ergänzung freue ich mich!

Hallo Freunde, ich habe das Gefühl, dass das trainieren einfach absolut nichts bringt weil ich keine Veränderungen sehe..

bitte an die die sagen, ja du trainierst vielleicht falsch, auch sagen was ich noch richtig machen soll.

bringt creatin was? Wer Erfahrungen hatte bitte mitteilen :)

ich bin für alle Tipps und Tricks offen, danke euch

(Krafttraining)

Mache jeden 2. Tag ein Ganzkörperworkout von Sascha Huber. Er hat in einem Der Videos beispielsweise 20 Übungen und die letzte ist die Plank. Kann ich die z.B an den Anfang packen ? Und generell einfach die Übungen in der Reihe machen wie es am einfachsten für mich ist?

Halt in Reallife bzw nicht auf Bildern🙈😅

Hallo Leute ,

ich habe 9 kg abgenommen um mein Traumgewicht zu erreichen (81 kg vorher 90kg). Jetzt trainiere ich auch regelmäßig im Gym , ernähre mich gesund und nehme auch viel Eiweiß bzw. Proteine zu mir. Ich will aber meinen Körperfett reduzieren ohne Abzunehmen . Ist das möglich ?

Hallo ich spiele aktuell noch aktiv in einem Verein und will wahrscheinlich wechseln und wollte deswegen fragen was für einen Zettel ich von meinem aktuellen Trainer unterschreiben lassen muss um ein Probetraining wo anders zu machen und wie ich diesen bekomme?

Hallo zusammen,

ich bin m21, 166cm und wiege ~80kg, ich habe bis vor 5 jahren für ca. 8 Jahre aktiv Fußball im Verein gespielt und dann irgendwann aufgehört, weil ich mehr Zeit zum zocken wollte :3 In diesen 5 Jahren habe ich ca. 8kg Fettmasse zugenommen und evtl Muskeln abgebaut, idk. Bin jetzt von 82 auf 80 runter mit Kaloriendefizit von 300-400cal pro Tag. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht erreiche ich auch jeden Tag locker.

Seit 2 Monaten gehen ich ins Fitnessstudio, anfangs mit GK Plan und dann auch nur 2x die Wochen wegen Muskelkater, seit einem Monat jetzt aber mit 3er split ca. 5-6x die Woche. Ich mache Restdays wenn ich sie brauche, aktuell ist der Muskelkater aber so schnell wieder weg, dass ich einfach mal 8 Tage am Stück gegangen bin und mich trotzdem fit fühle. Aber bei manchen Muskeln bekomme ich einfach keinen Muskelkater, meistens hab ich nur in den Beinen Muskelkater und ein bisschen im Rücken, Bizeps hab ich irgendwie nie. Also ich mach Push/Pull/Beine und 2x in der Woche mach ich noch was für Bauch/Core nach meiner eigentlichen Einheit.

Hier habt ihr meinen Plan, bitte Kraftwerte ignorieren, diese schreibe ich für mich auf, damit ich in ein paar Monaten weiß wie ich mich gesteigert habe.

Ganz unten noch 3x8-12 Beinstrecker

Ich fühl mich aktuell echt fit und mir macht das voll Spaß, kann ich auch jeden Tag ohne Rest Day ins Gym gehen?

Nur einen Restday nehmen, wenn ich den auch brauche.

Ahja und am Anfang konnte ich keinen Klimmzug, mittlerweile schaffe ich 3-4 Klimmzüge

Also Leute ich hab mal eine Frage und zwar mache ich zurzeit diesen Split: Push - Pull - Legs & Abs - Restday und dann wieder alles von vorne. Bei dem Split ist halt immer irgendein Tag frei und nicht z.b geplant am Samstag oder Sonntag frei. Jetzt will ich auf diesen Split umsteigen: Push - Pull - Shoulders - Arms - Legs und Samstag Sonntag Restday. Welchen Split findet ihr besser? Wäre dankbar wenn mir jemand hilfreiche Antworten gibt.

Lg

Bin im Gym angemeldet. Soll ich einfach meinen normalen Trainingsplan ausführen? Oder muss ich irgendwie zuerst schauen dass ich abnehme und dann Muskeln aufbauen?

Hallo ich möchte Bakis Trainings Plan jedoch finden ich ihn nicht. Kann mir jemand vielleicht aufschrieben wie und was er alles trainiert.