Hallo, ich bin seit 3,5 Wochen im Gym und wollte euch Mal fragen wie ihr meine Ergebnisse einschätzt. Ich habe alles professionell mit einem Gerät im Gym gemessen (tolles Teil). Ich bin 16 Jahre alt und Männlich.

Gewicht: 76,5 --} 79,2 / + 2,7kg

Fett: 21,6 --} 22,1 / + 0,5kg

Körperwasser: 40,3 --} 42 / + 1,7kg

Skelettmuskulatur: 30,6 --} 32 / + 1,4kg

Muskelmasse: 51,9 --} 53,5 / + 1,6kg

Muskelprotein (Ohne Wasser oder Sonstiges): 11,1 --} 11,6 / + 0,5kg

Kfa: 28,2 --} 27,9 / - 0,3%

Ich nehme Creatin, Whey, Omega 3 und Vitamin D.

Ich bin absoluter Anfänger und habe davor noch nicht wirklich trainiert.

Ich esse Täglich 2700-3000 kcal und c.a 160 Gramm Eiweiß.

Ich trainiere 3 Mal die Woche Ganzkörper.

Wie sind meine Ergebnisse, was meint ihr?

Also funktioniert es wirklich ?

Oder weil sie den Plan vom Trainer einfach nicht gut umsetzen können?

Ich gehe seit einigen Monaten ins Gym und langsam sehe ich Veränderungen.

Wenn ich meinen Oberarm angucke bemerke ich allerdings vor allem dass der seitliche, lateraler Trizeps-Muskeln etwas gewachsen ist und man ihn deutlicher sieht. Die anderen 2 trizeps muskeln ( langer und medialer ) hingegen nicht wirklich... auf den ersten blick würde ich sagen kaum bis garnicht.

Welche Übungen würdet ihr empfehlen um alle 3 dieser Trizeps Muskeln gleichmäßig zu trainieren ? Gibt es Übungen die z.b. nur den Langenkopf oder den medialen ansprechen ?

Guten Mittag,

ich suche nach einer Hantelbank für maximal 150 euro für mein Hometraining.

Geschickt wäre, wenn Kabelzug oder Ähnliches vorhanden wäre.

Hat jemand Erfahrungen oder gute Empfehlungen?

Wie viele Sätze empfiehlt ihr als Anfänger pro Übung? Bisher hab ich immer für jede Übung 4 Sätze gemacht, aber seit einer Woche hab ich einen Push-Pull-Leg Plan und da kann ich meine Muskeln viel mehr belasten, da sie weniger schnell ermüden und möchte 5 Sätze machen (dafür, zwischen den Übungen länger Pause, damit ich für den nächsten Satz mehr Energie habe).

ist es realistisch noch Profi zu werden oder ist es zu spät weil ich so spät angefangen hab.

Ich habe ein Ganzkörper Trainings plan und natürlich ist da auch was für den Bauch dabei nur macht mir mein bauchtraining absolut kein Spaß an der Maschine da ich irgendwie nicht dir Bauchmuskeln richtig in den Fokus bekommt und ich auch immer bei der Bauchpresse Rückenschmerzen bekomme, hab mir schon etliche Tipps geholt aber nichts bringt mich dazu das ich Bauchmuskeltraining durchziehe.

Hallo, kann mir jemand sagen welche Art des romänischen Kreuzhebens besser für den Po ist? Mit der Kurzhantel (Bild 1)oder Langhantel (Bild 2)??

Ich habe ein Video über Markus Rühl gesehen wo er sagte dass er immer Appelschorle zum training trank.

Ist das wegen dem Zucker oder wieso?

Hallo, ich möchte mal fragen, ob es Sinn macht, wenn man alleine trainiert und nicht im Verein. Ich bin 18 Jahre alt und bin zurzeit im Fußballverein in der 6. Liga in der Jugend, aber ich fühle mich in dem Fußballverein bzw. bei dem Team nicht wohl und wollte diese Saison für mich pausieren, um auf mich selbst zu konzentrieren, damit ich mich alleine weiterentwickeln kann.Ich bin auch zurzeit in der Schule und will dann auch dafür viel machen. Ich möchte aber dann nächste Saison in einem anderen Verein weiterspielen und hätte dann eine Entwicklung bezüglich meines Körpers und wäre dann hoffentlich in einer höheren Liga aktiv. Und daher bräuchte ich mal eine Meinung von euch

mfg

Servus,

Kann mir wer bei dieser Hausaufgabe helfen ?

Ich bin bereits fast fertig aber komm bei diesen 2 Aufgaben nicht so ganz weiter.

Vielen Dank schonmal

Heyy!

Ich hab mir grad n paar Gedanken gemacht wie ich mein Trainingsplan etwas optimieren könnte und wie ich noch mehr und besser Reize setzen kann um mehr Muskeln aufzubauen. Ich bin kein großer Fan von Massephasen und das ich somit eine Menge Fett ansetze, daher versuche ich zwar mehr zu essen aber auch nicht viel mehr.

Derzeit trainieren ich von Montag bis Freitag Krafttraining. Mein Split ist Brust/Rücken am Montag und Mittwoch, Arme/Schultern am Dienstag und Donnerstag und Beine am Freitag. Wochenende ist Regeneration.

Ich dachte mir aber ob ich eben am Wochenende in Form von Cardio aktiv regeneriere, und gleichzeitig auch Fett verbrenne. 1-1,5 Std. am Laufband, anschließend ein paar Minuten Seil-Springen und fertig.

Bezüglich Ernährung dachte ich mir dann das ich unter der Woche dann mehr esse und am Wochenende etwas weniger Esse. Oder doch lieber über alle Tage gleich essen?

Wie denkt ihr darüber? Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps und Ideen zur Optimierung?

Danke schon mal im voraus!

Ich trainiere jetzt schon über 2 Jahre lang und ich hab auch gut aufgebaut, jedoch hat sich mir eine Sache nie so ganz entschlüsselt.

Wenn ich jetzt trainiere und das auch korrekt, also richtige Ausführungen, gutes Gewicht und bis ans Muskelversagen, das mit mehreren Übungen pro Muskel und ich nach dem Training und auch 24 Stunden danach nichts spüre, heißt das dann dass das Training ineffektiv war?

Ich trainiere sehr schwer, jeder Muskel wird pro Einheit mit 3-5 Übungen trainiert, davon jeweils 3-5 Sätze mit 8-20 Wiederholungen (meistens 15). Das alles manchmal auch mal mehr. Nach so einem Training fühl ich mich wenn ich am nächsten Tag nichts spüre so als hätte ich zu wenig gemacht, aber ich sitze jetzt schon bis zu 2 Stunden im Gym pro Einheit. Mein Split ist Brust/Rücken, Arme/Schultern und Beine. Von Montag bis Freitag aufgeteilt. Samstag Sonntag ist Regeneration.

Ist das normal? Könnt ihr mir vielleicht weiterhelfen?

Danke schon mal im voraus!

In letzter Zeit sehe ich in den Medien Menschen die solche Kau-Gummis benutzen. Sie können aus Gummi sein, manche sind auch einfach so gebaut damit man drauf kauen kann und den Kiefer damit "belasten" kann. Aus was sie bestehen spielt keine Rolle, eher was sie bewirken. Nutzer und Werbende dieses Produktes sagen das man dadurch eine schärfere und definiertere Kieferpartie bekommt oder ein markanteres Gesicht durch einen breiteren Kiefer. Ich frage mich ob das wirklich funktioniert? Geld ausgeben und enttäuscht werden war jetzt nicht der beste Plan, also dachte ich mir frage ich erstmal Menschen die ahnung haben könnten. Ist das wirklich hilfreich und wird das Gesicht wirklich dadurch "schöner"?

Ich habe mal ein Bild in den Anhang gepackt. Wie es auf dem Bild funktioniert kann man sich ja bestimmt selbst denken.

Da gibt es so eine Frau die ist eine workaholic und trainiert circa 8 Std am Tag ist das nicht zu viel für den Körper oder können das nur Athleten aushalten.

Wie kann man ein besseres Muskelgefühl bekommen? Wenn ich z.b. Rücken oder Brust trainiere ist es relativ schwer da soviel zu spüren dass es "brennt" oder sich effektiv anfühlt.

Ich werde in 2 Monaten 18 und bin ein Torwart. Kann ich mit 22/23 Jahren noch in einer guten Mannschaft (1/2 Bundesliga) spielen?

Bitte antwort mit Begründung, also wie dann falls möglich

Tag, ich wollte fragen ob ich Muskeln abbaue wenn ich während ich faste trainieren gehe.

Ich habe vor so ungefähr Oktober 2023 an einem Powerlifting Wettkampf teilzunehmen.

Meine Altersklasse ist dann Junioren und Gewichtsklasse versuche ich auf 74KG zu gehen.Ich möchte erstmal Regional versuchen und schauen wie es da läuft,ich wohne in BW.Ich bin momentan auf Diät,aber danach habe ich 1 Jahr und 4 Monate Zeit um Kraft aufzubauen.

kreuzheben: 130KG (habe ich aber insgesamt 6x gemacht)

Squats: 120KG (insgesamt 4x gemacht)

und Bankdrücken bin ich bei 100kg auf Reps

Wie viel muss ich drücken um da etwas zu reißen und habe ich genug Zeit um die nötige Kraft aufzubauen?

Und nehmt ihr auch an Wettbewerben teil oder macht ihr das einfach privat für euch?

Ist es schlecht/schädlich für das Wachstum wenn man regelmäßig Liegestützen macht

Servus,

wenn ich Feiern gehe, trink ich entweder Alk, rauche Zisen/Shisha oder konsumiere Marihuana (am besten ohne Rauchen). Nun will ich allerdings mim trainieren im Fitti anfangen. Ich habe überhaupt kein Problem damit meine Ernährung umzustellen, oder das Training 3 mal die Woche durchzuziehen. Allerdings würde ich solche Feierabende sehr vermissen. Versteht mich net falsch ich bin kein Starker Raucher der iwie 5 Kippen oder so am Tag raucht, sondern mir gehts um 2,3 Kippen die es mal am Wochenende gibt. Anstatt Kippen vl 1 oder 2 Köpfe den man sich mit Kollegen teilt und ein paar Vodi Mischen.

Mir ist klar, dass das eigentlich gar net zusammenpasst und all diese Drogen Trainingskiller sind, allerdings hab ich auch Kollegen die Trainieren gehen und auch dick trainiert und muskulös geworden sind, die auch ab und zu rauchen. Ein Kollege von mir ist durchtrainiert und säuft alle 2 Tage mit irgendwelchen Leuten.

Ich will auch kein profi Sportler werden, ich will einfach nur bissi Breiter Muskulös usw. werden. Damit ich krass aussehe

Hallo,

ich habe heute mal Schrägbankdrücken probiert, um eine Übung für die obere Brust zu haben, doch ich spühre mehr die vordere Schulter. Woran kann das liegen bzw. was mache ich falsch? Davor hab ich meine Schulter übrigens nicht trainiert.

LG

Also z.B. bei bei der Bauchmuskulatur.

Wenn man nun mit 15 und 16 mit Steroiden viel aufgebaut hat und z.B. die gerade Bauchmuskulatur überwentwickelt ist (etwa 40% über dem was "normal trainiert" ist)

wie lange braucht es wenn man aufhört zu trainieren und sport zu machen bis die Bauchmuskulatur wieder normal ist?

Wie viele Tage sollte man zwischen dem Training von dem Handgelenk lassen?

Also jeden 1,2,3,4,... Tag?

LG

Kann man das machen, oder hat das irgendwelche Nachteile? Die mm Angaben beziehen sich natürlich auf den Durchmesser der Öffnung.

Hab 3 Übunge und 1 Übung Waden gemacht passt das sind insgesamt 4

1) Was für eine Art von Bizeps Curls .it Kurzhanteln empfehlt ihr?

2) Soll man abwechselnd linker Arm, rechter Arm, linker Arm, rechter Arm.. Curls machen oder beide Arme gleichzeitig?

Habe heute mein erstes MMA Training und habe gehört, das es viel mit Ausdauer zusammen Hängt. Habt ihr Tipps was man tun kann um dort nicht komplett schlecht rüber zu kommen?

Ich mache ca seit ca 4Monaten* (vor den 4Monaten hab ich ca 6Monate lang sogut wie täglich normale/Schnelle Liegestütze gemacht(200-600 am tag), *langsame Liegestütze fast jeden tag(wenn ich ganz unten bin mit der Brust, halten bis Muskelversagen) ca. 6 Sätze am Tag, gestern habe ich mal wieder nach langer Zeit Schnelle/normale Liegestütze gemacht und festgestellt dass ich gleichviel sogar weniger Liegestütze schaffe wie bei vor den 4Monate,

nun ist meine Frage, warum ist das so? Wie haben die langsamen Liegestütze mein Körper so beeinflusst dass ich weniger/gleichviele wie vorher schaffe müsste ich nicht eigentlich mehr schaffen???

Vielen dank

bin skinny fat und würde gerne trainieren, nicht im gym sondern zuhause, mit den ganzkörper workouts von Sascha Huber. Wenn ich genug Proteine zu mir nehme und leicht unter dem Defizit bin kann man ja sozusagen fett abnehmen während man aufbaut ( meint zumindest Sascha ). Aber wenn alles geklappt hat, verliert man doch Muskeln wenn man nicht weiter trainiert, könnte man die nicht halten wenn man genug Proteine zu sich nimmt ohne wirklichen Training? Will keine Maschine werden, nur ein wenig mehr Muskelmasse haben. Und gibt es einen offiziellen kaloriendefizitrechner? Es gibt so viele die verschiedenes sagen. Und gibt es noch andere Dinge zu beachten bis auf Training, Proteine und der Defizit?

Ich trainiere mit Gummiband und das Video zeigt zusätzlich zum "Bankdrücken" (aus dem Nacken) noch Überkopf, vom Knie/Schienbein nach hinten ziehen und Liegestützen.

Leider kann ich keine Liegestützen und vom Knie/Schienbein-Training wird mein Kopf rot und mir wird komisch.

Aber ich habe gerade "Bankdrücken" gemacht: je 4x20 Obergriff und je 4x20 Untergriff, dazu als Abschluss je 20 Überkopf. Meine Trizepse fühlen sich richtig "bearbeitet" an, vor allem da ich die Züge relativ langsam gemacht habe.

Denkt ihr das reicht auch für den Trizeps oder wächst er krumm ? Ich möchte nicht all zuviel Masse aufbauen, eher funktional reparieren da mein Bizeps im Vergleich zu groß ist von früheren Übungen mit einer schweren Hantel.

Und würdet ihr es bevorzugen wenn euer Partner auch ein hätte?

Und an die, die keins haben, hättet ihr gern eins?

Wie kann man eigentlich eine Hühnerbrust bzw. Kielbrust wegtrainieren? Verschiebt sich dann dieser Knochen durch das Training oder wächst der Brustmuskel darüber?

Wenn sie durch den Kraftsport stark an Volumen zugenommen haben? Ich gehe gerne Laufen, möchte aber auch voluminöse muskulöse Beine beibehalten. Beißen sich die verschiedenen Muskelbelastungen irgendwie?

Wer ist der beste Anbieter wenn es um Whey-Protein geht?

Und kann ich auch direkt einen Booster trinken?

Können wir normalisieren, das man im Gym auf Frauen Ärsche guckt? Jedenfalls nicht die ganze Zeit, jedoch einen kurzen Blick! Das bleibt dann natürlich auch nur beim kurzen Blick. Aber ist schon komisch, wenn man immer beim vorbeilaufen nach oben guckt und so tut als hätte man es eh nicht schon gesehen.

Ich spüre die rechte Seite, wenn ich meinen Po trainiere, deutlich mehr. Links manchmal gar nicht.

Das ist der Fall wenn es sich um Übungen handelt, bei welchen man die Seiten abwechselnd trainiert. Zum Beispiel bei Donkey kicks oder kickbacks am Kabelzug.

Mache ich beispielsweise squats oder glute bridge, wobei man beide Seiten gleichzeitig belastet, spüre ich auch beide gut.

Habe Angst dass die rechts dann größer wird als links. Was kann ich tun um links auch zu spüren?

Was könnt ihr so an Übungen empfehlen bei denen man beide Seiten gleichzeitig belastet? (Glute bridge spüre ich sehr sehr gut, nur zur Orientierung.)

(Ich habe einen leichten Beckenschiefstand, rechts ist etwas höher als links.)

Hey.

Ich mache jetzt seit paar Monaten fast täglich moderaten Sport, davor war ich übel der Sportmuffel.

Jetzt macht es mir Spaß, aber nur bis zu einem Gewissen Punkt wo ich mich etwas mehr anstrengen muss.
Ich könnte aus der Einheit immer mehr rausholen, aber ich will nicht/sehe es nicht ein mich zu arg anzustrengen.
Kennt ihr das Gefühl auch? Wie kann man an der Einstellung etwas ändern?

Ich habe halt die Befürchtung, dass ich mit Sport aufhöre, wenn ich daran kein Spaß mehr daran habe.

Hallo. Bin 22 und will das Boxen erlernen. Erst mal nur 1 mal die Woche im hochschulsport , mehr sind nicht möglich da die Plätze ausgebucht sind. Das Training geht 90min. Reicht 1 mal die Woche um das Boxen zu erlernen? Und dann noch 1 mal für z.B 30min die Woche alleine zu trainieren (Schatten Boxen ect.)?

Hey,

ich habe momentan Fieber nur, wenn ich mich hinlege. Wenn ich aber aufstehe, fühl ich mich gesund und habe kein Fieber mehr.

Dürfte ich deswegen auch schon trainieren gehen? Und woran liegt das?

M16 trainiere 6 mal die woche und eine Trainingseinheit dauert bei mir rund 2 bis 3 stunden ich komme zeitlich gut damit klar und Beschwerden habe ich keine ich trainiere intesiv immer und schwer. Bin schon relativ in guter form bei 80kg aber ich sehe keine Fortschritte mehr ich weiß nicht ob ich intesität runter machen soll habe nie Muskelkater nur am anfang wenn ich mal pause mache. Egal wie harz ich bizeps trainiere habe nur pump selbst wenn ich bis versagen trainiere ist mein muskel nach weniger zeit kaum erschöpft und spüre nicht mal das ich trainiert habe. Meine Ernährung ist auch gut jeden tag mindestens 120g-200g eiweiss aber ich sehe einfach keine Fortschritte mehr

Hallo, Also ich habe obwohl ich nicht regelmäßig Trainiere (das einzige “Training” was ich bekomme ist Sportunterricht in der Schule) Trotzdem sichtbare Bauchmuskeln und ich wollte fragen ob es irgendeinen weg gibt die weniger sichtbar zu machen (außer zu zunehmen)

lg Anna :)

Also ich hasse es einfach, mir macht es keinen Spaß. Kann ich auch mit mehr Wiederholungen (15-30 Wdh.) Muskeln aufbauen? Liegt es villeicht auch in den Genen was für einen am besten funktioniert?

Hi!

Ich höre von vielen Seiten, dass man bei jeder Kraftübung einen Aufwärmsatz ohne Gewichte und dann noch einen weiteren mit 50% des Übungsgewichts machen sollte.

Wenn auf dem Trainingsplan ,,3 Sätze" steht, sind die beiden Aufwärmsätze da mit inbegriffen oder soll man die zusätzlich vorher noch machen?

LG und danke!

Wird der Trapezmuskel und Rückenstrecker gut genug trainiert? Und sind die 4 Sätze ok oder sollte ein Anfänger lieber 3 Sätze machen?

LG und danke!

Hallo, ich lispel, sprich ich kann dass "S" nicht korrekt aussprechen und öfters nervt mich dass sehr. Gibt es irgendein Training oder so was man dagegen tun kann ? (Logopädie ist keine Option)

Guten Abend,

es heißt, dass Muskelmasse indirekt durch Kraftzuwachs aufgebaut wird (bzw. korreliert), denn: gesteigerte Kraftwerte--> progressive Overload--> Muskelreize--> Muskelwachstum.

These: Dies würde ja bedeuten, dass Muskeln abgebaut werden, sobald die Kraftwerte sinken.

Beispiel 1: Wenn ich z.B. nach einer 2-wöchigen Erkältung ins Training starte, rechne ich meistens mit einem starken Kraftverlust, das allerdings in den nächsten Trainingseinheiten das Vor-Niveau erreicht. In diesen 2 Wochen wurde aber doch sicherlich nicht soviel Muskelmasse abgebaut, wie an Kraft verloren wurde.

Daher stellt sich mir die Frage, ob die oben genannte These falsch ist, oder das Beispiel eine Außnahme.

Beispiel 2: Person X befindet sich im Kaloriendefizit, will abnehmen. Dies gelingt. Die Kraftwerte kann er zugleich halten/ minimal steigern.

Kann hieraus geschlossen werden, dass er seine Muskelmasse erhalten bzw. vllt sogar weiter ausbauen konnte

Ich hoffe ich konnte meine Frage verständlich erklären. Freue mich über Antworten! :)

Hey, ich wollte fragen wie ihr meinen Körper so findet, zu wenig…, zu viel…usw.

außerdem gibt es so auf den ersten Blick Schwachstellen die ich verbessern sollte?

Ps: bin 15, 75k und 1.80m groß

Danke für die Antworten :)

Oder braucht man dafür schon höhere Gewichte ?

Hallo Leute,

ich bin 14 Jahre alt und will morgen kickboxing Training gehen. Ich will gerne so ein Körper bekommen aber in 4 Monate. Meine frage ist kann ich so ein Körper durch kickboxing Training bekommen mit 14 jahren? Oder dauert das bisschen?

Hallo,

Ich wollte mal fragen wie mein Oberkörper so für einen gerade 15 gewordenen ins Verhältnis zu setzten ist, ich bin ca 1,73 groß und wiege um die 60 Kilo.

Mein Trainingsplan ist aktuell ein 3er Push Pull Leg Split mit Bodyweight und Kurzhanteln von 4 bis 9 Kilo (Bei manchen Oberschenkel und Lat Übungen auch bis zu 13 Kilo). Ich hatte Mal leichte Probleme mit den Handgelenken die verschwunden sind nachdem ich die Übungen schonender gemacht habe und eine Pause eingelegt habe, gibt es bei dem Trainingsplan bedenken?

Vielen Dank im voraus für die Antworten.

Hey wollte fragen ob mir jemand vielleicht Übungen am Kabelzug Push/Pull sagen kann, suche schon länger nach Übungen aber viel finde ich nicht.

Hallo Leute,

Ich 29 (m - Lauchstatur) versuche seit ein paar Wochen Zuhause etwas zu trainieren. Ich habe das Problem, dass ich vor allem durch das Kurzhanteltraining unter unglaublichen Nackenschmerzen leide. Was mache ich falsch, bzw. was muss ich beachten? Ich lege ca 10 kg auf. Ist evtl auch das zu viel? Danke

ich gehe seit 2 monaten ins fitness studio (um abzunehmen), es läuft eigentlich ganz gut, beine hab ich schon um 40kg erhöht. nur bei meinen armen komme ich nicht voran, am schlimmsten ist die brustpresse, da hab ich mit 5kg angefangen, war mir aber zu wenig (hab es trotzdem nicht geschafft) also bin ich zu 10kg hoch. da schaffe ich aber kaum 10 wiederholungen und das schon seit 2 monaten. bei den anderen arm „übungen“ komme ich genauso wenig weiter.

hat jemand tipps wie ich da besser voran komme ?

Wieso fühlt man sich belebter, wacher und allgemein einfach gut.. womit hängt das zusammen?

Also in welchem Sport? Und bei wie viel Training/Woche?

Grüßt euch,

bin jetzt nun ungefähr 3 Monate richtig im Gym dabei und habe auch etwas zugenommen. Habe die ganze Zeit einen Ganzkörperplan genutzt, allerdings habe ich da für jede Muskelgruppe nur eine Übung gemacht. Abgesehen davon, dass man bei manchen Übungen den ein oder anderen Muskel noch etwas trifft.

Nun bin ich zu dem Entschluss gekommen, einen 2er Split zu machen. D.h ich würde nun versuchen 4 mal statt 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Habe mir mal einen Plan erstellt und würde mir gerne ein paar Ratschläge und Meinungen anhören.

Ich danke euch und einen schönen Tag

MfG

Hey Hallo,

ich wollte nur mal kurz wissen womit man Whey Isolat vergleichen kann? also mit welcher Konsistenz? :)

Auch bei anderen Sportarten wie Muskeltraining oder nur wenn man Rennt?

Hei

Ich bin 14 jahre alt und spiele leidenschaftlich gerne Basketball. Natürlich ist mein traum in die NBA zu kommen, darum wollte ich wissen wie ich mich am besten darauf vorbereiten kann den draft zu gewinnen?

Ps: ich bin 176 aber ich glaube das ich gross werde weil mein vater 1.92m gross ist und meine mutter 1.78m und ich schon schuhgrösse 46 habe😀

Dake schon mal im voraus😄😄

Ich finde das Thema sehr interessant und würde deswegen gerne mehr darüber Wissen. Ich weiss das ich noch viel falsch mache und noch nicht genug weiss, also währen Informative und belegte Quellen sehr hilfreich, Danke im voraus!

Moin,

ich versuche jeden Abend & Morgen soviele Liegestütze ohne Pause wie nur möglich zu machen. In der richtigen Form und im richtigen Winkel konnte ich in den ersten 3 Tage so pro Tag ca. 58 Liegestütze ohne Pause machen. Nun sind es nach ca 5 Tagen nurnoch ca 40. Die Liegestütze fühlen sich viel schwerer an trotz richtiger Form. Ist das richtig so oder mache ich was falsch?

Nutze seit kurzem einen Workout booster beim Training, habe das Gefühl dadurch deutlich weniger oder oft gar keinen Hunger zu haben. Ist das normal?

Ich trainiere schon mehrere Monate mit dem Körpergewicht und habe mir vor 2 Wochen Kurzhanteln gekauft. Jetzt bin auf der Suche nach einem gutem Trainingsplan, mit dem man effektiv Muskeln aufbaut. Momentan Trainiere ich 5 mal die Woche. Kann mir da jemand helfen?

Ich habe mich in den letzten Monaten sehr verbessert im Fußball und bin eigentlich ziemlich gut geworden. Im Training bin ich auch gut, aber bin trotzdem nie mit mir selbst zufrieden egal wie gut das Training war. Woran kann das liegen?

Wie viel Training ist nötig um schnelle Kampfreflexe zu bekommen. Ich will jetzt kein bruce lee werden. Ich meine einfach überdurchschnittliche reflexe und nehmen wir an ich lerne sachen sehr schnell und gut.

Wenn ihr Zuhause trainiert, zieht ihr euch dann immer Sportsachen an oder nimmt ihr die Jogginghose die ihr sonst in der Freizeit auch an hab.

Irgendwie schaffe ich meine 2 Bizeps Übungen a3 Sätze (8wiederholungen) nur mit 7.5 kg pro kurzhantel, bei 10kg wirds schon sehr schwer.

Reichen 7.5 kg erstmal?

Ich möchte Mit dem Training anfangen zuhause! Ich habe auch Hanteln! Könnt ihr mir auch ein paar übungen empfehlen? Oder wie lange am tag?

Hab gestern mein Push workout gehabt und habe jetzt Muskelkater (zwar nicht sehr stark, aber auch nicht so wenig, eher so ein Mittel Ding). Soll ich mich aufwärmen und trotzdem zum Pull Workout oder soll ich zur Sicherheit lieber 1 oder 2 Tage Pause machen?

Oder Trizeps dann Schulter dann Bizeps ?

Hallo, ich bin Anfänger im Kraftsport und es wird von vielen geraten, dass man zum Anfang eher Ganzkörpertraining machen soll, anstatt das Training in verschiedene Splits aufzuteilen. Ein weiterer Grund für Ganzkörpertraining ist die Tatsache, dass ich höchstens dreimal die Woche trainieren kann.

Wie findet ihr meinen Trainingsplan, ich habe versucht die wichtigsten Grundübungen einzubauen, wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt, könnt ihr die gerne äußern:

Brust: - Bankdrücken - Schrägbankdrücken

Beine: - Kniebeuge

Rücken: - Kreuzheben - Latziehen

Schultern: -Schulterdrücken

Eine Optionale Übung: - Trizepsdrücken/ Bicepscurls/ Wadentraining

Hi,

wenn ich trainiere bekomme ich meistens meine Tage nicht und wenn ich mal so 2 Wochen Pause mache kommt eine normal starke Periode.

Ist das normal?

Bin sehr schnell erschöpft beim Boxen, reicht es 2 oder 3 mal in der Woche hinzugehen und so mehr Ausdauer zu kriegen? oder muss ich auch außerhalb des trainings Fahrrad fahren, laufen etc?

Hei

Ich habe nun mein Studium fertig als Sporternährungscoach.

Da ich jetzt schon sehr viele Anfragen habe, brauche ich unbedingt eine Waage mit körperanalyse, ich hab schon paar gesehen aber da ist das Problem das man nur begrenzt Personen speichern kann. z.b. 4 oder 20

ich finde irgendwie keine Waage wo man unendlich speichern kann und es auch die Analyse auf einem pc anzeigt?

weis jemand was es da so gibt?

Hi Leute bin 14 und wiege 50kg als Mädchen.Ich gehe schon seit ein paar Monaten ins Gym und trainiere hauptsächlich auf Bizeps, Bauch und Po. Meine Frage aber ist wie krass mein Bizeps maximal werden kann(Größe,Auffälligkeit..)

Hallo,

für ein gutes Praktikum im Investmentbanking ziehe ich für ein paar Monate in eine Großstadt. Ich habe die Wahl zwischen Frankfurt und 2 weiteren Standorten.

Habe seit Jahren Fitness betrieben im privaten Rahmen (ohne Studio; habe eigene Geräte) und möchte mich jetzt in einem Studio vor Ort anmelden. Meine Geräte kann und will ich nicht "mitnehmen", sondern mich in einem Studio anmelden.

Ich frage mich ob es Studios gibt, die nur für Männer (egal welchen Alters) gemacht sind, also wo Frauen keinen Zutritt haben?

Meine Ansprüche sind sonst recht gering. Also ne Gelegenheit für Klimmzüge, Bankdrücken, Rudern würde mir schon reichen. Preis, Größe, Personal, Lage ist mir egal.

Kennt ihr irgendetwas in der Art (Studio, Fitnessclub) in einer der deutschen Großstädte?

Hi viele sagen das man nur mit gesunde Ernährung gute körper aufbauen kann. Aber mein Freund hat innerhalb 1 Jahr krasse körper aufgebaut durch ungesundes Essen ohne spritze oder testo sowas. Ist das von Mensch zu Mensch anders?

Hallo liebe Fitness Community,

ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit mit meinen neuen Push/Pull/Beine Split Plan.

Ich wollte nur nachfragen ob die Übungen für die einzelnen Muskelgruppen perfekt zum Wachstum ausreichen (falls nicht was und wo noch mehr) und ob die Satzanzahl stimmt ;)

Bin 19 Jahre Alt 1,84 groß und grade in der Aufbauphase deshalb Esse ich so mit meinen 80kg um die 3.300 Kcal (Lean-Bulk)

PS: Ich weiß nicht wie viele Sätze an Seitheben man pro Woche am besten braucht, ich merke nur das definitiv meine Schultern von Aussehen verbesserungswürdig sind, aber ich will auch kein Defizit durch Übertraining herausfordern und mehr als eine Stunde trainieren. (Die großen Muskelgruppen wachsen bis jetzt generell besser als die Arme)

Hey,

ich und ein Kollege haben uns vorgenommen Training jetzt so richtig durchzuziehen.

früher hab ich alleine trainiert und das mit AirPods. Wenn man zsm im Gym ist.

traniert man dann ohne Musik ?

wie macht’s ihr ?

Kurzhanteln, Langhantel, SZ Stange usw.

Ich bin 16 Jahre alt Männlich 1,79m und um die 66kg schwer

Neulich im Fitnessstudio beim Probetraining machte ich bei Beinpresse 130kg 3 sätze 12 Stück und schaffe 213kg 3-6 Mal da 213kg aber auch das Maximum ist.

Ich wollte fragen ob 213kg Beinpresse recht gut für mein Alter ist unabhängig davon dass ich nie trainiere und ob ich vielleicht nur 213kg schaffe da die Gewichtsverteilung anders ist bei jeden Maschinen sodass ich zb wo anders nur 140kg paar Mal schaffen würde

Ist das schädlich für meinen Wachstum etc.?

Eigentlich habe ich danach krine Schmerzen im Rücken oder sonst was

Dir Maschine ist genau so, nur dass ich die Platte von mir wegdrücke und ich ned mich nach hinten drücke wie diese

Wie gleich ich es aus? Die linke brust sieht irgendwie untrainierter aus als die rechte habt ihr tipps wie man das wegbekommt oder bilde ich mir das nur ein

Ich M16 gehe mittlerweile seit 8 Monaten ca. 5 mal die Woche ins Fitnessstudio. Habe mittlerweile auch gute Erfolge. Am Anfang habe ich immer Ganzkörpertraining gemacht aber ab den 2. Monat habe ich angefangen Unterkörper und Oberkörper getrennt voneinander zu trainieren. Mittlerweile ist es aber so, dass ich zum Beine trainieren absolut keine Motivation mehr habe und das alle 2 Wochen mal mache und stattdessen nur Oberkörper richtig hart trainiere. Glaubt ihr das ist schlecht? Und kann das die Erfolge beeinträchtigen?

Ich möchte bis zum sommer viel fett verlieren. Trainiere seit ungefähr einem jahr regelmäßig. Mein Plan:

Mo Brust/Trizeps

Di Rücken/Bizeps

Mi Beine/Schultern

Do Brust/Trizeps

Fr Rücken/Bizeps

Sa Beine/Schultern

So Cardio

Ich esse pro Tag 2500 Kalorien.

Gewicht 95kg

Größe 1.85cm

Bald ist mein erster Tag im gym und ich weiß schon was ich trainieren will und so aber was ich mit was zusammen trainieren soll weiß ich nicht

Vorallem an welchen Tagen.

Kann ich an Oberkörper Tagen alles trainieren? Also rücken arme Schulter etc. alles an einem Tag?

oder sollte ich es aufteilen?

Höchstwahrscheinlich auf Teilen nur wie?..

Rücken und Bizeps, Schulter und triceps, Oberschenkel und Po, hamstring und Waden?

klingt das gut?

vllt nicht in dieser Reihenfolge

btw bin 1,60 und 45 Kilo aufgerundet.
😬😬

Will zunehmen und Muskelaufbau etwas wie nen cut wird bei mir also nicht geben anfangs.

Bin nicht komplett dünn, mache schon länger Übungen zuhause aber will intensiver trainieren.

Jetzt schon danke für eure Antworten!
Seid bitte nicht zu hart wenn ich was falsch habe😅 Anfänger halt 🏋️‍♀️