Trainingsplan für einen Anfänger in Ordnung?
Hey 👋🏼
Ich bin 1,97m groß, wiege 92 kg, 19 Jahre alt und will mit Krafttraining nun viel an meinem Körper ändern. Ich bin noch ziemlich frisch bei FitX angemeldet, habe mir aber schonmal einen eigenen Trainingsplan angefertigt. Daher würde ich gerne wissen, was die Kenner davon halten 🙂
Aufwärmen: 15 Min. Crosstrainer
1) Beinpresse (3 x 12)
2) Beinbeugung (3 x 15)
3) Latzug (3 x 15)
4) Rudern sitzend (3 x 15)
5) Brustpresse (3 x 15)
6) Butterfly (3 x 12)
7) Schulterpresse (3 x 12)
8) Bizepsmaschine (3 x 12)
9) Trizepsmaschine (3 x 15)
10) Bauchmaschine (3 x 15)
Cooldown: 5 Minuten aufs Laufband
Verbesserungen oder / und Tipps sind natürlich erwünscht 😊
3 Antworten
Sieht sehr gut aus kann man so machen.
Hallo jeweils 2 Sätze reichen vollkommen aus, Du hast den Rücken vergessen, was das Gegengewicht zum Bauch ist,
mag sein das Du recht hast, im Geräteraum gibt es bestimmt ein spezielles gerät für den Rücken das ist garantiert effektiver oder siehe Hier:
Sieht gut aus, könntest noch Reversed Butterfly auf 3x12 reinpacken wenn du möchtest. Probier in deinen Sätzen immer ans Muskelversagen zu kommen, wenn du beim 12ten merkst da würde noch was gehen dann musst du mit dem Gewicht hoch gehen. Und wenn du nicht immer die 12 schaffst ist das auch nicht schlimm, die Wiederholungen sollten immer zwischen 8 und 12 liegen
Latzug und Rudern ist doch beides für den Rücken?